如何训练足球体能范文

如何训练足球体能篇1

在体育教学和足球队的训练和比赛中，足球规则是非常重要的内容。“没有规矩，不成方圆。”规则精神是足球运动受到很多人追捧的前提，没有确定规则的竞技将没有任何价值和观赏性，在教学中对足球规则的讲解能够使学生明白足球运动的基本要义，为真正的技战术发挥打下基础。高中体育足球课程的教学目的不仅在于提高学生的足球竞技技术，提高学生的身体素质，还在于培养学生的体育纪律观念和全面综合素质。足球规则精神是足球竞技的意义所在，有利于学生树立纪律观念，在足球比赛中避免违规行为的发生，促进学生整体足球竞技水平和素质的提高。规则精神的讲解一般有两种途径，一是理论课，教师利用多媒体或者视频讲解在足球场中的相关规则以及如何避免规则的触犯，使学生做到心中有数，上场不慌。二是在课程教学中，将规则精神和技战术相结合，在实际训练中纠正学生违规的地方，并且融会贯通地将其他可能出现类似违规的行为加以教导，讲解足球规则对于足球赛场的意义，实现预习和复习的功效。通过足球规则的讲解，学生能够充分理解足球的基本理论，对犯规行为的避免能力和计胜方法了然于胸，有利于学生足球技战术的发挥和提高，对提高高中生的身体素质有着积极的作用。

二、足球的技战术

足球的技战术对于足球比赛的胜负起着决定性作用，是双方技术、战术以及体能的较量，因此，高中体育足球课程中应该着重训练学生的技术、战术和体能，使学生获得良好的身体素质和竞技能力，对于提高足球队的整体实力有着重要的作用。从运动训练学的角度来讲，技术、战术和体能训练是运动训练的主要内容，这在足球运动中显得尤其重要，只有学生对技战术的运用比较熟练，才能以集体为背景，发挥各自的优势，不断切换攻、防队员的位置，战胜对方队员。合作精神和个体素质双重保证下科学地运用技战术，能够提高整支球队的作战水平。在高中体育课足球教学中，对技战术的训练方法比较多样，包括：模式训练法、程序训练法、微机训练法等，足球比赛的赛程较长，为了保证整体的作战水平，需要把这几种训练方法相结合，针对性地根据不同队员的位置和职责进行训练和提高。另外，由于足球运动的人数较多，队员之间的互相配合尤其重要，队员之间必须配合默契，攻防兼备。因此，训练的内容和结构一定要丰富而充实。

三、规则精神与技战术的相互关系

高中体育课程中的足球教学不能仅仅只抓规则教育和技战术教育的任何一种，要学会将两者相互结合，在实际的足球训练中，规则精神和技战术是彼此相互依存的，技战术中对规则的运用比较普遍，而规则对技战术的发挥则有着前提保证的作用。如何将规则精神和技战术相互结合是高中足球教学的关键。想要整体提高高中足球队的水平，仅仅有规则理论或者仅仅有技战术都不能达到目的，只有将理论和具体实践相结合，才能使学生全面了解足球比赛的含义，提高足球竞技水平。理论和实践相结合的教学对高中体育教师提出了更高的要求。为了能够更好地结合规则精神和技战术，我在教学的时候，首先会给学生讲解规则精神的重要性以及容易犯规的地方，以便在基本技术的联系中糅合运用，比如，在教学“二过一”战术一课时，我首先讲解了“二过一”战术运用的基本目的以及如何进行快速传球和避免越位需要注意的地方，其次，教导学生进行练习，在练习中指导学生的不足。只有及时纠正，才能够使学生在学习之初就形成正确的观念和习惯。再比如：在练习“侧面抢截球”的技术时，学生往往会不自觉地用手去推对方而造成犯规，这时，就非常有必要提醒学生冲撞的部位，“用自己的肩部以下肘部以上去冲撞对方的同样部位”。同时提醒学生不能滥用规则，冲撞必须保证在双方都有可能抢到球的前提下运用适当的力量，即所谓的“合理冲撞”。规则精神理论和足球技战术实践相结合的教学方式，不仅能够提高学生的足球纪律精神，而且能够指导学生在遵守规则的前提下更好地发挥自己的能力以及整支队伍的技战术，获得了良好的教学效果。

四、结语

足球运动是随着社会的发展而不断变革的，我国高中学校近年来不断加强足球教育，在教学方式和方法的改革上做出了不懈的努力。规则精神和技战术一直是足球发展最主要的核心，两者彼此促进也彼此制约。如果足球规则与技战术相互之间是协调的，那么将有利于足球运动员对于技战术的高效发挥，但是，如果足球规则不能适应足球技战术的前进，那么就会阻碍足球竞技水平的提高，需要进行变革以适应更为先进的技战术，技战术的不断提高能够在一定程度上对足球规则的发展起到推动和促进作用。在高中体育足球教学中，切忌将二者分割，只有让学生明白规则和技战术之间的关系，才能培养学生优秀的足球竞技素养，达到预期的教学目的。

如何训练足球体能篇2

关键词：小学体育；足球教学；基本功

【中图分类号】G 【文献标识码】B 【文章编号】1008-1216（2016）03B-0091-01

一、全面训练，增强素质

在足球运动中，基本功的训练是不容忽视的，足球的基本功有很多内容，包括运球、脚内侧踢球、顶球、停球等很多方面，如果学生能掌握这些基本功，会对学生的足球训练很有帮助。

在开展足球教学时，我采用全面训练基本功的方法帮助学生增强素质，让学生将几种基本功同时练习，增强学生灵活应变的能力。如在训练学生抢球截球的时候也同时训练学生在视野方面的基本功，训练他们运球突破的能力。我将学生分成几组，让他们尝试运球，另一些同学则负责将球抢断，控制。训练运球的同学不仅要注意自己面前已经出现的抢截球学生，还要用眼角余光观察周围，要寻找一条合适的运球路线，从其他抢截球学生的身边巧妙地经过。为了更好地进行运球，学生还必须加入适当的假动作，通过急停、变速等方法从抢截球学生的身边走过。在一定的训练后，运球的学生和抢截球的学生换组，我会让他们反复练习，指导他们熟练地完成各种基本动作。这样的训练相比单纯练习一个基本功项目更强调动作的协调性，同时也考验学生控制球的能力，对学生的技术要求会更好。我会在学生掌握基本功后对他们进行这种综合而全面的训练，让他们不感到枯燥。

这样的训练方法也能让学生对于足球中的技术、战术和心理因素等问题有初步的了解，对提高学生的足球综合素质有一定的帮助。

二、融入游戏，提高兴趣

为了让学生在训练足球的时候不感到枯燥，我还将各种丰富多彩的游戏融入，让学生在游戏中锻炼身体素质，同时也锻炼控球能力。

如安排学生玩一个“护球大使”的游戏，让学生分成两组，一组负责保护若干个球，他们要负责安全地将球运送到规定的地点，另一组负责抢断，从对方的脚底下抢过来。由于球的数量在一开始就比一个组的成员数量少，这就要求护球小组的成员分工，有的负责运球、传球，有的则要负责拦阻那些想要抢球的同学。同样，抢球的同学如果抢到了球，也要负责保护好它们，不被护球小组的成员抢回去。这样的游戏竞争性比较强，而且比较适合锻炼学生的控球能力，所以我一般在学生掌握了一定的基本功，需要强化练习的时候使用，这能让学生在欢乐的氛围中投入到练习之中，能提高他们的学习兴趣。除此之外，我还运用游戏训练学生的体能，例如，用“推小车”的游戏锻炼学生的臂力和腰力。我让学生分成若干小组，一部分成员趴在地上，将球放在他们的腰部，另一些同学负责将他们的双腿提起，让他们靠双手的力量前进，这样不仅能够锻炼学生的体力，对于提升他们的控球能力也是有一定帮助的。

适当的游戏能够激发学生大脑皮层的兴奋点，让学生身心放松，更好地投入到锻炼之中，这样的锻炼效果会比较好。

三、分组比赛，强化竞争

对于足球这样的运动来说，不是靠着个人英雄主义就能干好的，而是要靠团结合作的力量，我在教学的时候经常会利用小组对抗比赛的方法，这样不仅能够锻炼学生团结合作的精神，也能增强他们的竞争意识。

足球训练中的分组，是很有讲究的，在进行分组前，我首先要了解这些学生擅长什么，他们的身体素质如何，他们的足球基本功如何，然后按照学生的特点进行分组。同时，我在分组比赛中将原本时间较长的一场球赛分割成了若干部分，每过一段时间就让学生暂停比赛，让他们讨论，必须围绕比赛，要讨论一下为什么一直都不能进球，是不是在技术或者战术上有什么不足之处。同时，这也是一个让学生补充体力的机会。在暂时休息的过程中，学生可以向同伴提出技术咨询，也可以根据训练的情况提出更换战略。我不会直接向学生提出命令，但是我会给学生适当提醒，尤其是在一些学生发生技术问题的时候，给予适当指导，但是主要还是让学生自己找到问题所在，从而取得进步。有的时候我会给每一次比赛设定一个目标或名称，如在双方的球网上挂上小娃娃，将比赛的名称定名为“拯救娃娃行动”，只要能够踢进一个球，就能解下一个小娃娃，看看哪一组能以最快的速度解救出所有小娃娃。

通过分组比赛能够让学生团结互助，协调人际关系，让学生能够拧成一股绳，得到更好的锻炼效果。

足球运动的开展可以锻炼学生的身体素质，帮助他们进行耐力和力量的训练，可以有效地提高学生的身体素质，在体育课中强化足球基本功训练，促进足球教育，对于提高学生综合素质，激发学生兴趣有很大的作用。

参考文献：

[1]徐峰.小学阶段足球教学的几个好方法[J].运动，2012，（5）.

如何训练足球体能篇3

如何搭建中国足球的青训体系？随着近年来国字号球队在亚洲赛场相继失利，这一话题至今仍是困扰中国足球发展的难题。传统观念认为，校园足球旨在扩大普及面，U系列（专业足球）在于抓提高。

然而，在上海从事校园足球的日籍教练野口大辅有不同意见，“U系实会有不少高水平的教练指导，球队之间比赛的质量相对更高，但因为自身存在的很多缺陷，已在日本青训体系中失去主流位置。”

随着小球员年龄的增长，由于文化课教育对球员自身素质养成起到了关键作用，来自校园足球体系的足球尖子往往比那些从小从事足球专业训练的孩子具备更大的潜力和更足的后劲。

野口大辅坦言，一旦这些孩子成年进入职业足球体系，在训练时间、质量得到充分保证的前提下，往往会比那些从小只顾着足球的孩子进步得更快。“日本国内现在更多的孩子愿意让自己的早期足球学习从校园开始，而不是职业俱乐部。”

既然校园足球才是符合足球人才培养的大方向，在从事基层一线校园足球及体育工作20多年的梁老师看来，制约校园足球提高部分的核心因素是从事校园足球的 教练员：“如今搞校园足球需要大批高质量、高水平的校园足球教练员。我们经常说中国球员踢球缺少灵气、创造力，事实上我们不少基层足球训练枯燥乏味，很多 时候你会发现孩子在场上失误了，第一反应是用愧疚而胆怯的眼神看着教练或家长，他们在场上并没有完全释放自己。这些都与我们教练员自身的能力和素质有很大的关系。”

二怕足球变成“零和博弈”

如今，校园足球方兴未艾，不少省市已经将校园足球列为重点工作计 划。梁老师坦言，校园足球的普及与提高离不开学校、政府相关部门领导的重视，只有领导重视了，包括经费、场地以及师资才能够落实得更快。但随着校园足球在 全国各地火热展开，梁老师为之欣慰的同时，不免有所担忧：搞校园足球、抓青训一大重要目的就是出人才，但不少地方都以成绩来衡量校园足球发展成功与否。 “校园足球还是应该少一点功利性，以前青训道路上改年龄、以大打小的老路子我们不能再走下去了。要扎扎实实学习先进训练方法，摒弃唯成绩论。”

对此，野口大辅也表达了相同的观点，在拥有雄厚足球人口基础的日本，足球并非是一场“零和博弈”，而是一堂关于人生启蒙的教育课。“一个孩子从此走上踢 球的道路，不仅能够学到球，也要学到场上洞察力和与队友、教练之间的沟通能力，更重要的是从中享受到快乐。面对队友，你该如何去更好沟通、合作；面对对 手，你该如何找到突破点；面对失败挫折，你该如何接受并重新出发；面对给予你支持的人，你该如何去表达感谢。”

如何训练足球体能篇4

摘 要 近来，全国各地掀起了校园足球的热潮。教育部体卫司司长王登峰表示，全国将建两万所足球特色学校，保证每天一节足球课，每个学生学会踢足球。可以明确，校园足球在未来一段时间将进一步普及和推广。对于基层的小学体育教师来说，随之而来的任务就是如何组建足球队，如何才能带好小学生足球队，取得良好的训练效果，笔者从近10年的小学足球训练中，摸索、反思、提炼出一些经验，供广大同仁学习与指正。

关键词 小学 足球 校园

一、合理的梯队建设，是组队的基本原则

小学足球组队有三个梯队：U7-U8：这个梯队多是小学一二年级的学生。这个阶段的学生对任何事物都感兴趣，教师可以自编多种无球和结合球的游戏，让儿童尽情玩耍，以培养他们对足球的强烈爱好，提高他们积极参与足球活动的兴趣，并能从中观察了解儿童的协调、灵敏、速度等素质；U9-U11：这一梯队多是三至五年级的学生。是学校足球训练的重中之重，这一梯队是球员各项技术及意识的全面提升阶段，训练内容应更具专项性。U12-U13：这一梯队主要由六年级学生组成，训练内容应侧重于简单的战术训练及模拟比赛情景的训练。学校足球队的成绩也基本由这阶段学生取得。

二、严明的团队纪律，是训练的首要前提

教练要告诉球员，足球队是一个纪律团队。所有队员在训练、比赛时要无条件服从规则，培养纪律意识。教练员应狠抓细节，把培养纪律意识落实到训练之中。如：集合时要求球员必须跑步集合，不能慢走浪费时间；训练时不随意坐在球上，更不能随意离开场地饮水；训练时装备要准备好，足球鞋短裤应穿好；外出比赛时随身衣物、书包摆放整齐。教练在提出要求后，要自始至终要求球员遵守，有了纪律，训练比赛才能更好地开展下去。

三、优良的技术动作，是训练的核心内容

足球基本技术是贯穿整场比赛的主要内容，在比赛中球员的每一个动作都与它有密切的关系，因此足球基本技术是决定比赛最终结果的关键。小学阶段是球员学习动作的敏感期，更应该把技术训练列为训练之重。这一阶段的技术训练应该从运控球开始，并基本按照运控球――传、接球――射门――顶球――过人突破和防守技术的顺序安排训练。总而言之，足球基本技术在足球比赛中有着很重要的地位，只有掌握了足球基本技术才能控制住比赛，只有控制住比赛才能赢得比赛。

四、出众的速度能力，是训练的重点方面

速度不单纯是指球员跑得快，速度能力应该包括三个方面：动作速度、反应速度和决策速度（意识）。在训练中要不断强化这三个速度能力的提升。如：在脚内侧运球练习时，教练员重点在于纠正球员的运球部位是否准确，却没有提出更高要求――动作的速度，没有给球员建立动作必须在快速条件下完成的概念。久而久之，球员就习惯慢节奏的练习与比赛；又如，在练习停球后过人接射门的组合练习时，以前球员在成功完成后就认为达到训练目的，实际上，这时应告诉球员如果能把刚才那次练习完成的时间缩短或者能模拟比赛的节奏再完成一次会更好，让他们明白每一次练习都像是一次比赛，必须要快，这样才能有更快的提高。

五、实战的对抗训练，是比赛的基本保障

足球运动中身体素质的优劣在比赛中会明显体现，这点在小学生足球比赛当中更为显著。在训练中教练员会发现有的球员由于性格原因，球风太软，合理的身体对抗基本没有。如果没有对抗能力，在比赛中就会处于被动局面，以至于攻防不能顺利进行。有的小球员甚至把“对抗”理解为粗野的身体冲撞甚至犯规，这时应引导球员“对抗”并不是指粗野的身体冲撞，而是利用自身优势来和对手对抗。如：1对1练习时，告诉球员首先了解自己的优势是什么，是脚下技术？是速度？还是身体的力量？哪一点优于对手就用哪一种方式突破对手，与对手进行对抗。如果没有优势又该怎么办？告诉球员，尽全力护球等待队友的支援。在对抗练习当中贯彻这一点，让他们学会运用自身优势合理地和对手对抗，这样会使球员踢球更聪明。

六、良好的团队意识，是比赛的根本保证

所谓团队意识，简单点说就是大局意识、协作精神和服务精神的集中体现，团队意识的核心就是协同合作。在科学化足球金字塔训练体系中，也把团队放在了金字塔的顶端，可见团队意识在球队建设当中的重要性。而小学生由于心理发育不成熟，又具有强烈表现欲的心理特征，很难形成良好的团队意识。如：比赛时乱跑位。最常见的是后卫球员在没有完成好本职任务，就跑到前锋位置上想射门得分；训练或比赛时随意指责队友、闹情绪；无球时不积极跑位甚至不跑位。理由是跑了队友也不会传球。这时，教练员要及时说明跑位的重要性，告诉他们这是团队，这是信任，这更是一种责任。教练员在发现小球员出现类似错误时，一定要尽快地引导小球员，告诉他们团队的作用。久而久之，小球员们就会养成良好习惯，在场上表现出责任心，形成向心的团队。

如何训练足球体能篇5

【关键词】:现代足球 实战训练 理念 分析

中图分类号:G808.12 文献标识码:A 文章编号:1003-8809(2010)-04-0057-02

从中国男、女足近八年国际大赛中出现的问题可以看出,我国运动员惧怕紧逼,对抗中运用技术的能力较差,进攻的最后阶段传接配合质量不高,失误多、成功率低,缺少善于组织的场上核心球员,国际大赛的经验不足,心理不够稳定,整体战术意识不强,难以适应现代高强度比赛。这些问题长期未能解决,重复发生在一批批年轻运动员身上。笔者认为,产生这些现象的深层次原因是我们没有真正把握和理解足球运动的本质、规律及发展趋势,进而造成我们的竞技训练理念有所偏差。本文的研究正试图为改进中国足球的训练理念和方法提供参考意见。

1 研究方法

1.1 文献资料法

查阅、整理和分析国内、外足球教材、理论书籍和学术研究的相关成果,包含足球运动水平较高国家有关训练方面的书籍、资料以及国外专家来华讲学的讲义等。

1.2 观察与数理统计法

观看不同时期国内、外球队比赛录像,并选定一些指标进行统计分析;观摩2002年世界杯决赛阶段中国队的三场比赛,2004、2007两届亚洲杯,2006年世界杯部分比赛,2007年女足世界杯,2008年东亚男、女足足球锦标赛,2004-2007年欧冠赛等,并对部分比赛进行统计分析。

1.3 逻辑分析法

运用类比、归纳、演绎、推理等逻辑分析方法对各种资料进行整理分析。

2 符合现代足球实战需要训练理念的理论基础

足球属同场对抗性集体项目,足球的比赛特征,有对抗、快速、多变等,因此,训练必须符合实战是第一位的[1]。有目的的比赛是从实际出发和结合实战的最好方法。国际足联的《足球教练员培训教程》中对“符合实战训练”进行了专门的阐述,“要达到积极训练的目的,训练必须尽可能地与比赛的情景一致,最大限度地与比赛过程中出现的所有因素越近越好”,“比赛的结果取决于训练的方式,否则要训练何用? 如果脱离比赛去训练,结果将一事无成”。国外优秀足球教练员训练的特点在于他们能够注意运用足球运动的本质特点和规律指导训练,力争做到实用、朴实和结合比赛的实际。

要做到训练与实战结合我们应认清两个问题:1) 不能用比赛完全代替训练。比赛可以发现问题,但并不能完全解决球队技术、战术、体能、心理等各方面存在的问题。如运动员在某些技术环节有错误或不完善仍需要改进,但在比赛中该技术环节重复次数非常有限,不可能完全依赖比赛在短时间内达到强化和改正。2) 训练是比赛情境的重复,脱离比赛实际的训练就达不到预期的效果。教练员在设计训练方法、手段时应紧密结合实战情境,通过尽可能多的重复刺激,使球队或运动员打破不正确的技术和战术动作定式,形成正确的技、战术定型。

3 对符合现代足球实战需要训练理念的特征分析

训练理念是人类进行训练实践的指南,它约束着人们规避与训练理念相悖的行为,指导人们进行与训练理念相符的训练实践,能将人的智慧与行为集中于训练理念所指引的方向。没有先进的训练理念,便没有符合规律的训练实践,也就不会达到理想的训练目标。没有正确、先进的训练理念,其训练实践便是一种低级、落后的重复活动。因此,构建先进的训练理念是现代足球不断创新、发展、提高的前提,也是改变我国足球落后局面的根本出路[2]。

3.1 基本技术训练强调简单、精确、对抗、实用

近年来,世界各国越来越重视发展足球基本技术。技术是比赛中通过运动员完成各种射门、传球、接球、运球、防守行为等各种临场行为表现出来的。这里需要强调的是,技术一定是要在比赛状态中,在对抗的条件下进行,对抗性是足球技术本身所固有的特性。而技术动作则是概念化的技术表现形式,是指具体行为的性质、表现形式、运动节奏、身体姿势、动作轨迹、动作速度、动作时间、动作力量、节奏等。技术动作与技术有着本质的区别[3]。如何理解技术与技术动作是把握现代足球运动规律的重要问题。在这一点上,欧、美教练员的认识非常深刻,更重视“实”而非“形”,注重在训练或比赛的同时学习技术,而不是脱离训练或比赛去另搞一套抽象的、公式化的练习。技术要寓于其应用方式之中。所以,我们在组织训练的过程中,足球基本技术的训练更应强调对抗性、实战性,同时,要简单、精确、实用。只有这样,才能提高运动员在比赛中运用技术的能力。

3.2 体能训练与技、战术训练不可分割

足球运动训练和比赛中,“体能已成为法宝”。在足球运动百年的发展历程中,技、战术的发展己日趋完善,训练与比赛中的体能问题则上升为现代竞技足球中突出的问题。足球比赛是技、战术和体能紧密结合的统一体,体能必须与技、战术水平同步。只有在强体能的保证下,技、战术的质量才能得到保证才能得以正常地发挥[4]。当然,仅仅坚持超负荷的体能训练也不符合足球运动特点及规律,更不会达到理想的效果。因此,在提高技术训练质量的同时,发展体能训练,使发展的体能是真正属于该项目的体能;而在强调体能训练的同时尽可能地多溶进技术和战术这两大元素,使技术与战术更具活力与实践性。

欧、美足球教练员在对运动员进行体能训练时,每一项运动都与足球运动的技术与竞赛特点紧密相连,无论是训练的负荷、内容都符合实战的需要。训练内容的每一项都结合了足球技、战术内容,比如足球场上的跑动、急停、变向、启动、射门等。技、战术与体能训练的辩证关系决定了技、战术与体能训练的不可分割,指导我们在技、战术训练中发展体能,在体能训练中巩固技术,两者有机结合是推动现代足球运动发展的必由之路。

3.3 心智训练的贯穿性理念

心理和智力训练是足球训练中的重要内容。欧洲的许多优秀教练并不刻意采取专门的心理和智力手段来进行训练,而是在技、战术训练中同时贯彻和实行。每项技、战术训练任务都包含有心理和智力训练的因素;某项技术训练中有时会有心理压力的指标,使运动员完全是在有压力和心理负担的情况下进行。柯柯维奇在执教山东鲁能U-17队时,所坚持的心理和智力训练是要求运动员在每节课后都要认真地思考当天的练习内容以及是如何运用的,使运动员对练习的内容有所记忆和理解,及时消化。

3.4 高速度、高强度、强对抗,紧密联系比赛实际是符合实战训练的核心

现代足球比赛,时间与空间的争夺更加凶狠激烈,球员身体对抗不断加剧。现代足球注重有节奏地加快攻防转换速度,从而快攻反击次数增多,快攻得分率提高。现代足球已特别普遍重视在高速度、高强度及高对抗中保持较高技术运用的有效性、配合和默契性以及射门的准确性,是在保持成功率的前提情况下提高速度。以速度争取主动,以争取时间用速度来控制空间,赢得胜利,已是现代足球比赛对抗的又一特点和发展趋势[5]。

随着现代足球运动的发展,人们对速度的理解也将更加全面和合理。对此,我们必须全方位地提高“快”的认识,革新在强对抗、快速运动中运用新的技、战术的手段与行动要求。根据对足球世界杯赛的统计,一场比赛攻防转换达300次以上,2002年第17届世界杯赛进攻低于10s的进球占53%,2003年女足世界杯半决赛后的22个进球(除定位球)中,94%是3次以下传球攻入的,仅6%是3脚以上的。促使运动员更加增强快的意识,提高运用技术和转换技术的速度,强化攻守转换的速度。快攻将进一步发展,阵地战进攻也将进一步精炼而有效,比赛也将随之进一步紧张、激烈。

因此,紧密联系比赛实际是对抗训练的核心,对抗训练必须最大限度地包括比赛过程中出现的所有因素,让运动员从紧密联系比赛实际的练习方法中掌握比赛和比赛技能的基本知识。对抗训练中练习的技巧,要经受比赛的检验。在比赛中发现的问题,应回到训练中去改进和提高,经过提高和改进的技巧再回到比赛中,在实战中成功运用,依此一直循环往复。对抗训练要求教练员、运动员有良好的分析、判断、预测,有善于提出问题,发现问题的思辩意识和习惯,并能在对抗训练中提高、发展和完善。

3.5 详细的训练计划并强调针对性

训练计划是实现训练目标的基本蓝图,是对未来训练过程预先做出的理论设计,规划运动员由现实状态向目标状态转移的通路。足球运动训练计划是复杂的,目的是对从事足球比赛的个人和全队的发展、提高进行系统的、有目的的施加影响。训练计划是否科学合理,体现了教练员的训练理念和对足球运动规律的认识水平程度。训练内容是符合比赛实战需要训练重要的部分;比赛反映了训练效果,在训练时要充分调动运动员的积极性,使他们富有激情是非常重要的[6]。

在欧洲,足球训练计划非常周密,无论是全年计划、阶段计划、周计划还是课计划都非常详细。如阿贾克斯俱乐部的12 周的体能训练计划紧紧围绕比赛需要的素质进行,一周的体能训练计划有三次在足球绿荫场上进行。曼彻斯特联队著名教练福格森的课训练计划, “韩国足球教父”希丁克的每阶段的日训练计划都可以表现出符合实战的针对性。在训练中他们都能严格按训练计划执行,一般在训练前30min向队员宣布当日的训练计划,目的是让队员理解并记住训练的内容,并对训练计划提出自己的建议,同时保证充分的训练时间,避免过多地讲解训练方法和要求而减少实际的训练时间,从而影响训练的连续性和训练的密度。

参考文献:

[1] 王崇喜.球类运动---足球[M].北京:高等教育出版社,2005,7.

[2] 莱斯・里德. 球队基本建设[M]. 北京:北京体育大学出版社,2005.

[3] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社,2000:295-298.

[4] 茅棚. 运动训练新思路[M]. 北京:人民体育出版社,1994.

[5] 谷明昌. 现代足球理念[M]. 北京:北京体育大学出版社,2005.

如何训练足球体能篇6

1.利用各种媒体与渠道宣传足球运动

足球运动风靡世界，牵动着亿万观众尤其是广大青少年的心。应充分运用足球魅力的正效应，科学组织教学，利用足球的竞争意识，发展学生的耐力和运动能力，培养学生的终身体育意识。现代社会，人们可以通过电视、网络、报纸杂志等传播媒介高速快捷地了解世界每时每刻每个不同地点发生的事情。足球运动同样通过这些渠道吸引很多学生，四年一届的“世界杯”、奥林匹克运动会足球比赛，以及欧洲五大联赛、冠军杯、甲A甲B等联赛的转播与报道让众多学生津津乐道并被这项运动的魅力所吸引。除了这些渠道对足球运动的宣传外，还要让他们参与其中，只有当你参与某种活动时才能真正得体会到它的乐趣。我们要充分利用这些渠道加大对足球的宣传力度，让更多的学生都能对这一运动产生爱好，熟悉这一运动的健身价值。

2.制定对少年儿童进行足球阶段训练的步骤

在足球教学中，应遵循由浅入深、由易到难、循序渐进的教学原则，一般采用以下教学步骤。

2.1讲解示范动作要领和过程，使学生初步建立动作概念。

2.2进行模仿练习，可采用不结合球的徒手练习，进一步明确动作概念。

2.2在简单的条件下练习。如在原地、慢速、近距离、定位球等情况下进行练习，反复地多次重复某一动作，促进技术动作的掌握。

2.3改变练习条件（或要求）的练习。学生在简单条件下能较好完成任务时，可及时改变练习的条件，如原地练习变为行进间练习;慢速变为中、快速;定位球变为活动中的球;近距离变为中、远距离;单个动作变为组合动作等，达到巩固、提高的目的。

2.4在对抗条件下练习。对抗练习可由消极对抗逐步过渡到积极对抗，对抗练习既可以提高学生的兴趣，又符合比赛的需要。

2.5在比赛或竞赛性练习中练习，检验和提高运用能力。

3.重视身体训练

身体素质训练分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。

一般身体训练是指在训练中采用多种多样非专项的身体练习的手段与方法，改善运动员的身体形态，增进运动员的健康，提高运动员各器官系统的机能，全面提高其力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等素质。

专项身体素质训练是指在运动训练中，根据专项的特点采用与专项有紧密联系的专门性身体联系的手段与方法，充分提高与专项运动有直接关系的力量、速度、耐力、灵敏度及柔韧性等素质，保证运动员在训练中更好地掌握专项技术与战术，并在比赛中顺利有效地运用。

一般身体素质训练和专项身体素质训练之间既有区别又有联系。两者的主要区别在于训练的目的、手段与方法和负荷形式，两者的主要联系在于一般身体素质训练是专项身体素质训练的基础，一般身体素质训练为专项身体素质的提高提供了必要条件。专项身体素质的水平越高，对一般身体素质水平的要求越高。

4.加强足球技巧的分析

足球运动是学生把全部注意力集中于对球的控制和无球时的跑动，或对在不断变化的情况下做出技术动作的比赛项目。研究人员对足球比赛进行了大量研究并得出了结论。在90分钟的比赛中，因各种原因造成的死球或界外球平均占时为30分钟，在剩余的60分钟比赛中，如果把时间分配，则每支球队控球时间大约为30分钟，每名学生控球时间的长短依其所处位置和参与比赛的程度而定。但是无论如何，每名学生平均控球时间不超过两分钟。这样就意味着不管是守门员、防守队员、中场队员还是前锋，都将做无球运动58分钟，其中一半时间花在防守上，一半时间花在进攻上。不论学生在比赛中处于何种位置，都必须不停地做出判断，以便最大限度地协助队友。

在比赛中，学生的大部分时间都处于无球的运动状态，他们必须更好地协助进攻和防守。当控球时，他们要对进攻做出正确的判断。不论有球还是无球，学生在作出判断时都要对如下两个方面进行分析：一方面，学生是否选择了合理的方法;是传球还是控球;传球给队员是否正确;是否被吸引出自己的防守位置，而为对方留下危险的空当。另一方面，当学生做出最佳选择时，要确定如何实现目标。在决定如何做后，学生需要在恰当的时机完成正确的技术动作。

5.采用科学而丰富的教学方法和手段

采取科学而多样的教学方法和手段，是稳定兴趣的关键。实践证明，单调呆板的教学方式，会给学生带来厌烦情绪，特别是在学习中遇到困难时甚至会滋生不愿再学下去的思想。教师要采用灵活多样的教学方法。如练习运球，可采用原地左右拨球，逐渐过渡到慢速快速的直线运球，再进行变速运球，绕过障碍物的变向运球和加防守的对抗运球。在练习中还可以选择不同的运动路线，如直线、弧线、折线、圆线等。为提高兴趣，部分内容可采用游戏练习法，使学生在良好的兴奋状态下练习。

6.掌握学生心理，激发兴趣

如何训练足球体能篇7

关键词： 足球运动员 协调能力 训练方法 训练要求

协调能力是运动员形成运动技能的重要基础。运动员协调能力好，其在运动训练过程中就能较快地获得运动技术，就能在比赛时较流畅地运用已掌握的运动技术。因此，提高足球运动员的协调能力，是使他们尽快较全面地掌握足球技术的有效手段，是使他们在足球比赛时合理有效地运用技术，实施战术的基本保证。

一、影响协调能力的因素

1.遗传因素

人体之所以能够协调地做出各种复杂的动作，与神经系统的功能水平有很大关系，而神经系统的功能是不易受后天影响的，其主要取决于先天遗传因素。因此，遗传对协调能力的影响很大，这也是运动员协调能力个体差异较大的重要原因。

2.其他运动素质的发展水平

速度、弹跳力、柔韧性等运动素质与协调能力关系密切。这些素质的发展水平直接影响足球运动员完成各种复杂技术，把握运动技术的空间、时间、节奏等特征，以及各部分肌肉用力的合理配合，这些都反映了协调能力的发展水平。所以说协调能力的发展依赖于其他运动素质的的发展与提高。

3.运动技能的储存数量

运动技能的形成是条件反射建立的结果。足球运动员运动技能储备的数量越多，质量越高，越能顺利地建立条件反射，掌握新的、更加复杂的、难度更高的技术动作，从而表现出良好的协调能力。

4.个性心理特征

足球运动员的协调能力与注意力集中、思维敏捷、信心坚定、意志顽强等心理品质有直接关系，这些心理品质都影响协调能力的发展水平。

二、足球运动员专项协调能力的训练

1.专项协调能力训练的手段

在技术训练中，各种需要克服动作协调性困难的练习都可作为培养足球运动员协调能力的手段。通过做这些练习，其动作逐渐由生硬拘谨变为习惯自然，动作的协调性就可得到巩固，协调能力就会逐渐得到提高。但是，应注意的是一旦所训练的动作协调性得到提高，就应改变练习的内容，用新的技术动作来代替，否则协调能力就很难进一步提高。所以培养和训练足球运动员协调能力的手段必须经常变化组合，不断更新。一般常采用的协调能力训练手段有以下几种：

（1）弱侧肢体的各种动作练习。

如弱侧脚的传球、运球、行进间射门及罚点球等。

（2）反向完成动作练习。

如运动员无球时听口令做相反动作练习，运球中听口令反向前进练习等。

（3）以游戏的方式完成复杂的动作练习。

如运球追逐跑，运球躲闪跑，中圈或在大运球的同时做偷球练习，各种形式的运球、拨球，以及传球接力赛，等等。

（4）利用不习惯的组合使已经掌握的动作更加复杂化的练习。

如各种形式的定点射门，行进间射门和不同形式的运球与射门的组合练习。

（5）适时引入信号和条件刺激物，让运动员迅速改变动作的各种练习。

如听信号的变向、变速跑，看手势后做各种变换动作组合的练习等。

（6）各种熟悉球性的练习。

运动员做各种熟悉球性的练习，如：颠球、双换踩球、运球转身、头顶球等。

2.发展肌肉协调能力的训练方法

在发展足球运动员协调能力的训练时，提高运动员肌肉的协调是一项非常重要的方面。常采用以下几种训练方法：

（1）强度训练法。

也称强度法。该方法的特点是采用最大负荷安排，训练时逐渐用力，达到极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到完全疲劳为止。强度法力量训练的负荷特征是采用85%―100%的负荷强度，组数为6―10组，每组重复1―3次，每组间歇1―3分钟。这种方法能保证神经系统与肌肉在用力时的高度集中，使绝对力量得到发展，并使相对力量也得到明显提高。

（2）发展肌肉内协调的练习方法。

提高肌肉间的协调能力应以退让性练习为主的方式进行，其具体方法是采用100%―120%的负荷强度，组数为3―5组，每组重复3―5次，每组间歇3―5分钟。应当明确的是，退让性练习是提高肌肉协调能力的有效方法。

（3）发展肌肉间的协调能力的练习方法。

提高肌肉间的协调能力应以克制性练习方式进行，其具体方法是采用40%―60%的负荷强度，组数为5―8组，每组重复8―10次，每个动作的练习速度要在最快的情况下完成。

3.协调能力的训练要求

（1）全面提高足球运动员的身体训练水平。

足球运动是一项对运动员协调能力要求较高的竞技体育项目。要发展和提高足球运动员的协调能力，全面提高他们的身体训练水平是前提，尤其是发展足球运动员的动作速度、反应速度、弹跳力、柔韧性等运动素质极为重要，这些素质的重点发展和身体素质训练水平的全面提高会对足球运动员协调能力的发展起到很大的促进作用。

（2）克服不合理的肌紧张。

任何一个动作的协调完成都是肌肉在大脑皮层支配下收缩与放松合理交替运动的结果。就一般而言，肌肉收缩潜伏期短于肌肉放松潜伏期，随着运动员训练水平的不断提高，肌肉放松和收缩的潜伏期不断缩短，并且两者出现逆差。因此，运动员协调能力的训练和提高也是他们不断克服自身不合理肌紧张的一个过程，在这个过程中，尤其要注意的是应着重提高运动员肌肉工作时对抗肌放松的能力。

（3）经常变换练习方法和手段。

提高足球运动员协调能力的练习方法要经常变化，应不断采用新的训练手段来对他们实施新的刺激。训练方法和手段应选择较为复杂并有一定的难度，使运动员在完成练习的过程中始终是在有意识克服不合理肌紧张的情况下进行。只有这样不断地变化练习方法和手段，才能使运动员积累较多运动技能，为进一步提高协调能力打下基础。

（4）在有球情况下完成技术动作。

足球运动是一项技能类的体育项目。在足球比赛时，运动员每完成一次进攻，都是在有球的情况下进行的，都与足球发生紧密联系。因此要提高足球运动员的协调能力，必须与足球运动专项的技术特点相结合，使运动员在控球的情况下，在对方紧密防守的情况下能顺利合理地完成技术动作，从而表现出良好的协调能力。这样运动员才能在比赛中，在对方全力制约下协调地完成技术动作。

（5）与足球战术训练紧密结合。

足球比赛的特点是集体对抗、相互制约。在足球比赛的过程中，运动员的个人行动要与全队的战术配合相吻合，要服从于集体的战术意图。在瞬息变化的足球比赛中，运动员良好技术的运用是战术实施的基础，而技术的掌握与运动员的协调能力密切相关。因此，经常变换战术训练的内容和形式不仅可以有效地提高运动员技术运用的水平，而且会对他们协调能力的培养起到促进作用，从而在比赛时顺利地完成技术的运用和战术的实施。

参考文献：

［1］田麦久，刘建和，徐本立等.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.

［2］王祖俊，吕长江等.足球［M］.高等教育出版社.

［3］康信德.少年足球训练指南［M］.北京：金盾出版社，2002.

［4］倪向利.浅论青少年足球运动员的协调能力训练［J］.内江科技，2007.

如何训练足球体能篇8

如何做好少年儿童的足球训练是我们体育工作者共同关心的话题。

一、培养学生兴趣，在训练中增强水平、提高技能

兴趣是求知的内在动力。激发起学生的兴趣，学习就会积极主动，学得轻松而有成效。但是学习兴趣不是天生的，主要在于教师如何引导学生，充分调动学生对学习的积极性和主动性，进而能创造性地学，最终达到优化课堂教学和提高教学效率的目的。小学生年龄小，认识能力差，意志不坚定，对足球运动的兴趣不稳定，因此要学生对足球产生“趣味”，这样不仅会使儿童热爱足球，逐步走向稳定，而且也是达到训练效果的要素。在这点上我认识到趣味性能吸引学生更有力地练习基本技术，在教学运球时，首先让学生明白：运球是足球运动的基础，是运动员在跑动中，用脚的推拨动作有目的地使球保持在自己控制范围内而做的连触球动作，是运动员运用合理的运球动作越过对手的动作，运球时，由于运球脚完成推拨球动作，破坏了连续跑动的结构和习惯性平衡，必然会影响人移速度，所以，当比赛中需要快速动球推进，前方又没有对手阻挡时，就不必要每一周期运球脚都推拨一次球，可以触球一次，快跑几步，再触球一次，这时推触球的力量就可以大些，做到球快人也快，运球时，采用脚背内侧和脚内侧推拨球，又如采用脚背正面，脚背外侧能同时跑的动作协调起来，因为脚背正面和外侧前摆触球后，运球脚很自然地过渡地踏地支撑后蹬，所以，当比赛中需要快速推进时，应采用脚背正面或外侧触球，甚至脚尖捅球的方法，运球过人时，运球脚很难再起到蹬地起动的作用，因此，运球脚的主要任务是完成拨、拉、扣、挑等动作。支撑脚采用爆蹬地的方向和时间同运球脚触球的方向和时间相适应，脚内侧和脚背正面接触球的面积，相对比其它部位大，因此推拨球时，容易掌握球运行的方向。然后安排“运球障碍物游戏”，即：运球设置障碍物，而障碍物的黑板上分别画着是形态可爱的小动物，每个动物上标出不同的扣分数，碰到障碍物就要扣掉相应的分数。这样，把枯燥的运球练习变成了有趣的游戏，不仅激发了队员的兴趣，也大大的提高了他们的技能。

二、足球训练

足球教学训练的目标不仅仅是比赛，除此以外，通过足球运动还可以训练学生的一种顽强毅力、团队协作精神与集体荣誉感，以达到育人为本；通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。通过训练让学生在运动实践中体会足球的配合意识；教师要充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。足球是集对抗和技术于一体的项目。一名优秀的球员必然具备良好的身体素质和熟练的技术，两者缺一不可。因此在训练中要以此为基础，进行全面性的练习。身体素质的全面性：足球队员主要的身体素质有：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五部分。各部分之间既有联系又有区别，在训练中必须处理好各部分之间的关系，才能达到好的效果。以一节训练课为例：柔韧练习（如各种压腿，踢腿，劈腿，体前屈等）可以增加肌肉和韧带的弹性，扩大关节的活动范围，避免运动损伤，因此安排在课的部分后期。灵敏和速度练习（如各种听哨音和看手势的变速变向跑，各种姿势的冲刺跑，各种颠球等）在身体疲劳时练习，不但收不到好的效果，而且容易出现伤害事故，因此安排在课的基本部分的开始阶段。耐力练习（如各种长距离的变速跑，长跑等）安排在课的基本部分的最后阶段，效果比较显著。另外，每周的训练课中要有1～2节进行单独的素质练习。原因有两点：首先，力量练习（如负重蹲跳，仰卧起坐等）的器材需要单独准备；其次，每节训练课只有1.5～2.5小时，大部分时间用于技术练习，所剩时间不足以维持身体素质的全面发展。因此，要在专门的训练课中进行补充性练习。球员掌握的技术越全面熟练，在赛场上的运用才会越自如。但足球的技术包括踢、停、顶、运、抢截等，如此众多的技术，要让学生在短短的四年间掌握是不可能的。只有将各种技术分清主次，合理搭配，才能在掌握较多技术的同时，避免多而不精的现象。如练习踢球技术时，其常用的脚弓踢球可以加大练习比重，增加练习时间；不常用的脚背外侧踢球就可以减少练习时间。同时，在技术训练时，必须保证一个前提――足够的时间。因为技术的定型是一个质变，需要练习时间和练习次数这些“量”的积累。在具备了上述两个条件后，就可以根据实际情况，采用各种训练法，如重复训练法，持续训练法，变换训练法等来实现训练目的。