提高身体素质的好处范文

提高身体素质的好处篇1

关键词： 运动处方 高校 应用

进入二十一世纪，人类生存的基本需求已经满足，人们开始追求更高层次的需要，健康意识不断增强，健身运动日益趋向生活化、社会化和科学化。至今已有90多个国家实施了包括不同时期、不同层次的健康纲领，我国也于90年代初全面推行了全民健身计划。全民健身计划的实施，不仅符合国际体育发展潮流，而且必将有利于整体民族素质的提高，有利于强国富民。大学生是民族的未来和希望，要实现高校素质教育的目标，必须提高学生身心素质。运动处方是开展全民健身运动的基础，是促进全面健身科学化的保障。运动处方的研究、推广及应用对全民健身运动的发展，特别是对高校学生素质的提高必将发挥积极作用。

1.运动处方的产生和发展

运动处方是指康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验及体力测验)，按其健康、体力及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、运动强度、运动时间及运动频度，并指出运动中的注意事项。运动处方的概念早在20世纪50年代由美国生理学家卡波维奇提出。1953年，西德的黑廷格和缪拉等发表了不同强度、不同持续时间和频率运动对人体产生不同影响的论文，引起了世界各国在体育过程中应用运动处方的广泛关注。随后，德国的肖立赫及英国里兹大学的R．E．摩根和G．T亚当逊等创造了一种巡回锻炼法，这是最初的运动处方模式。60年代以来，随着康复医学的发展，已将冠心病等疾病的运动疗法发展成为运动处方的形式，运动处方越来越受到重视。德国霍尔曼研究所自1954年对运动处方的理论和应用进行研究，制定出健身运动处方，并明确指出，在几年之内，至少在不久的将来，“为人脑制定运动处方”将是体育运动科学的重要研究课题。60年代中期，劳伦斯和他的同事们应美国太空署的要求，根据体质变化不断调整运动量，为宇航员制定运动处方。日本以株斯道夫为首的运动生理学家1965年倡议研制运动处方，70年代出版的《运动处方》、《日本健康运动处方》及之后的伊藤郎等人出版的《从生理学基础到运动训练、运动处方》、《从运动生化到运动处方》等书，对日本运动处方的研究推广和健身运动均起到了积极作用。1969年世界卫生组织（WHO）正式使用运动处方术语，从而使其在国际上得到确认。随着运动处方研究与应用的逐步深入和完善，发展趋势在广度上，趋向多学科综合性的应用与推广；在深度上，趋向多学科交互渗透，对运动处方进行更深层次的研究。

2.高校应用运动处方的依据

2.1大学生体育锻炼面临问题的分析

2.1.1目的性不强。

目前大学生在从事体育锻炼时，若活动比较有趣热闹，参加的人数就多，但往往是盲目参与，忽视自身当前所迫切需要解决的问题和困难。

2.1.2选择性不强。

大学生在进行体育锻炼时，为了发展某项身体素质或学习某项运动技术，面临着选择适合的锻炼手段和方法问题。由于大学生缺乏对锻炼手段、方法科学性和系统性的理解，会产生盲目选择的倾向。这些被选择的方法和手段可能并不一定适合练习者。

2.1.3科学性不强。

无论从事什么运动，科学的安排运动负荷和运动量都是取得运动效果的关键。而大学生可能对体育运动的科学理论体系了解不全面，较难合理地安排好练习的量与强度，以及处理好量与强度的关系。

2.1.4预防与处理突发事件的能力不强。

在体育运动过程中可能会出现运动损伤，大学生在运动中一旦出现运动损伤、身体不适等情况时，就会不知所措或不能及时妥善处理，从而损害身体健康。

2.2运动处方的发展为高校应用运动处方提供了科学的理论和实践基础

运动处方的研究已具有较完整、成熟的理论和实践。健身运动处方已成为各国实施健康计划的重要内容，许多发达国家非常重视应用运动处方提高国民的体质和健康素质。目前运动处方可分为四大类：（1）预防性健身运动处方：不同年龄人群以增强体质，提高健康水平，预防疾病为目的的处方；（2）竞技运动处方：以提高身体素质和竞技水平为目的的处方；（3）康复体育运动处方：用于病人和残疾者以治疗疾病、康复肌体为目的的处方；（4）健美运动处方：以健美形体为目的的运动处方。随着运动处方研究与应用深度和广度的不断发展，趋向多学科综合性的应用与推广，近年来，健身处方的任务已由单一健身发展到追求身心全面的健康。身心全面，包括精神与身体的和谐发展，通过锻炼解除心理压力，提高对现代生活的适应能力等，成为健身处方的新内涵，也成为大学生运动所期望的目标。同时，高校体育运动处方研究的不断深入，在高校体育中应用运动处方大有可为。

2.3与学校体育的根本任务相得益彰

我国一直把增强学生体质，促进学生身心健康作为学校体育的根本任务。在高校中结合运动处方进行教学，有利于快速寻找出一条增强学生体质的捷径。在我国现行体育教学中，重视运动技术的教学大纲与不讲实效的素质练习并存。如何针对学生体质的差别选择适当的教学内容并合理地搭配成运动处方显得十分重要。《全面健身计划纲要》确定学校体育是国民体育的基础，以青少年和儿童为重点地开展健身活动。而高等学校体育课程教学目标主要是“掌握体育的基础知识、基本技能，提高学生的体育意识和能力，为终身体育奠定基础”。对于大学生来说，不仅要学习体育知识，掌握技术技能，而且要把所学得的知识技术，合理地运用于体育实践之中。具体地说，提高大学生自我锻炼、自我监控、自我保健和自我评价的能力，合理运用运动处方，提高自身的综合素质。

2.4高校学生实施运动处方是素质教育的必需

要全面实现高校素质教育目标，提高学生身心素质水平，就必须加大体育课程教学改革力度，培养学生科学地掌握运动处方和自我锻炼、自我调控、自我评价的能力。运动处方对普通高校的大学生来说，是指导学生有目的、有计划、科学地锻炼身体的一种有效方法。要使大学生掌握其生理、心理特点，制定锻炼计划和运动处方，并且持之以恒的锻炼，从而促进现代大学生的身心健康。

2.5为教师指导大学生体育锻炼提供了有效的手段

运动处方在高校的应用不仅能够使大学生对自己体质状况有一个明确的认识, 激发他们参与体育活动的激情, 培养他们自我锻炼的健身意识，而且能够根据学生的体质状况，科学地安排运动内容，体现区别对待的教学原则，更能够促进教师针对大学生的体质，对教学内容进行探讨研究，使体育课程既生动活泼，起到明显的健身功效。

3.运动处方在高校中的应用

3.1运动处方的内容

大学生身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。所以高校在应用运动处方时，要根据参加健身锻炼的个体状态不同，制定出适合个人状况的运动处方，主要内容应包括：

3.1.1运动项目即进行的运动，应针对体质测定情况而确定。

若要增加心肺耐力或减脂，则应从事长跑、竞走、游泳、骑自行车、健身操等有氧运动。若要改善力量，则要进行哑铃、器械、俯卧撑、杠铃等力量运动。若要寻求生理上的放松，则可选择运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的一些运动项目，如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。

3.1.2运动强度即运动的激烈程度。

要想达到运动效果，就必须遵守运动强度设定指标，在实际运用中为了简单易行，一般以心跳率为强度指标。研究证明，锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果，大于80%的属于运动训练的强度。对于普通大学生来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。每个人都应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动强度，要讲究实效，切实可行。"心率130 "是西方国家为提高民众体育提出来的口号，也就是心脏每分钟跳动130次。从实际运用的情况看"心率130" 也是一种适合我国高校大学生的运动强度。

3.1.3运动频率即每周的运动天数。

一般每周至少三次才能产生运动效果，又由于运动效果的作用和时间间隔不宜太长，太长会引起消退抑制，一般锻炼间隔不宜超过三天。大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如神经衰弱，肌肉软弱无力，心脏疾病、便秘等。因此，大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛。同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。所以要培养大学生坚持长期运动的良好习惯。

3.1.4运动持续时间即连续运动时间的长短。

一般而言，运动强度低则持续时间较长，反之，强度大，则持续时间较短。有研究表明，当强度在50％―80% 最大摄氧量时，持续时间在15―45min之间，对心肺功能和耐力才有增进效果。

3.1.5监控即在运动中要设立运动观察指标。

如出现异常时应立即向体育老师反映并暂时停止运动，其目的是使锻炼者在运动中自我观察、自我监测、自我调整(运动强度、运动持续时间等)以达到适合自己的最佳运动量，从而收到较好的锻炼效果。

3.2高校运动处方的制定和实施

3.2.1运动处方的制定与实施运动项目要因锻炼的目的不同而不同。

运动强度是运动处方的核心部分，而定量化又是运动强度的核心。运动次数与每次运动的持续时间也是必须严格控制的因素。以上诸要素的合理搭配正是运动锻炼定量化、目的化、科学化的一个发展方向。运动锻炼定量化、目的化、科学化要求运动处方的制定和实施是一个不断优化、不断发展完善、循环往复的过程。

第一步，了解学生的基本状况。包括姓名、性别、年龄、病史、运动爱好，参加锻炼情况等。对其健康状况做出判断，这是制定运动处方的重要依据之一。对于有特殊情况的学生应予以特殊对待，不宜参加运动处方循环。

第二步，运动负荷与体能的测定。在实施运动处方前，要对学生的运动负荷与体能做出测定。运动负荷的测定是对其身体承受运动的能力的检测和评价。通常采用心跳频率、最大吸氧量等机能指标。通过测定，找出科学锻炼处方的负荷指标。体能测定主要是对学生身体素质的鉴定。也可将所得结果与较大样本进行对比，确定该项素质优劣程度，从而有的放矢地实施运动处方。对运动负荷与体能的测定数据要保留，以备后用。

第三步，具体运动处方的制定与实施。根据以上调查测定的结果和科学锻炼身体的基本原则，为学生提供包括锻炼内容、强度、时间等在内锻炼方案，贯彻实施是根据锻炼的强度、持续时间、间隔时间及锻炼次数要严格控制，使运动处方规范化。

第四步，对身体形态、机能及素质进行再次测试分析。一个运动处方实施一段时间后，要对学生的身体形态、机能及素质进行监督和再次测试分析，以检验运动处方是否有效。可以将再次测试的数据与实施处方前的数据或该地区的、全国的相应数据作比较分析，以便找出差距。

第五步，运动处方的优化与综合。运动处方不是一成不变的，经过一段时间的体育锻炼后，要根据自身机体功能状况，调整运动处方。对于一个处方应反复修改、优化，使之日臻完善。最后，为了使学生的各项身体素质得以全面发展，还要把各单项运动处方综合起来加以使用。

3.2.2现以张××（男20岁）同学为例，说明运动处方的制定与实施。

第一步，张××到校医务室进行体检，结果正常，无任何疾病。

第二步，张××身体素质测验结果：100米跑13.76s，立定跳远2.30米，引体向上7次，1000米跑4min50s 。从成绩可以看出张××速度和力量中等，但一般耐力差。

第三步，根据张××的体能，确定本学期以发展一般耐力为主，预期1000米跑成绩达到4min 。

第四步，每周锻炼4次，即一、三、五、六，锻炼时间为45 min，锻炼均在下午课后进行。

第五步，锻炼内容。（1）准备活动10min 。热身操、热身慢跑800～1000m，腿部柔韧性练习；（2）基本部分30min。加速跑100～120m3次；6～8min中等速度跑，心率控制在130～150次/min；草地上柔韧活动（坐跪压，分腿压）5min；走跑交替10min。跑时应该注意控制速度和呼吸；（3）整理活动5min。做放松操或在肋木处做拉伸。

第六步，注意事项：（1）运动处方也不是一成不变的。经过一段时间体育锻炼后，要根据自身机体功能状况，调整运动处方；（2）天气恶劣或身体患疾病应暂停进行体育锻炼；（3）当天有体育课时运动负荷可以小一些，期末考试期间运动负荷可以小一些。

4.结语

运动处方的发展为高校体育实施运动处方提供了理论依据，高校体育教育改革与发展，特别是素质教育的实施，为运动处方在高校中的应用提供了可能性，也对体育教师提出了更高要求。为了进一步推动《全面健身计划纲要》的实施，促进当代大学生身心素质的全面提高，应大力提倡在高校体育教育中应用运动处方，使大学生的体育活动内容更加科学、规范、合理。

参考文献：

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［3］张中垓.余利萍等．体质测定和运动处方是开展全民健身运动的基础．四川体育科学，1999，5：41-44.

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［7］马宣建.2001～2010年体育改革与发展纲要［J］.体育科学，2001，21，(3)：68-69.

提高身体素质的好处篇2

根据学生的状况、人数等由同一老师对两个班级实施体育教学。对实验班实施运动处方教学模式时，不能让学生知道是在实验，要在学生完全不知的情况下正常进行教学。每周3次教学时间，课中的运动强度、练习密度的安排教师要根据情况合理定制。对实验班教学时多采用游戏、竞赛、和各种小器械练习的方法以充分提高学生的参与率，这对学生的身体和心理素质的影响是很有帮助的。因为这些活动都是他们这个年龄阶段很感兴趣的活动，他们活泼、爱动、爱表现、但是不能吃苦、浮躁等缺点。在实验第6周和第12周分别进行身体和心理测试。测试时间和地点也尽量选择在一个地方，以得出处方教学模式对五年制高职学生身心健康的影响。问卷调查法对实验前后对学生的心理进行问卷调查。以得出实验前后学生心理素质的变化。数据分析全部数据应用SPSS11．5进行采集与分析。差异水平标准P＜0．05为显著，P＜0．01为非常显著。

实验结果和分析

实验前后对两组被试身体机能的总体影响经过12周的运动处方教学实验，对两组被试进行第二次课题成果KETICHENGGUO体质测试，与实验前数据进行配对T检验，比较实验前后的差异。根据学生身高标准体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、千米跑得分这五项指标(根据国家体育锻炼标准进行评分)进行评估，在实施后实验组在立定跳远和千米跑的成绩有显著性的提高(P＜0．05)，而对照组只在立定跳远得分有显著的提高(P＜0．05)，见表1。从表1的数据说明，实验班学生的耐力素质有较明显的进步，耐力素质的提高首先要保证学生的练习时间和练习强度，其次在职业学校的体育教学中提高学生的耐力素质是个很难的内容，因为学生的年龄特点和社会环境特点，大部分学生对耐力素质持厌烦态度。而采用运动处方教学模式后，运动的内容大部分是学生较感兴趣的项目和形式，如竞赛活动、各种球类活动等，并且教师在授课过程中加以适当指导，学生的练习积极性大大提高，练习时间和强度有足够的保证，所以耐力素质有了较明显的进步。其他身体素质变化不是很明显，可能是内容设计时不是针对提高某一能力而设计的，而更加注重学生在体育锻炼过程中心理感受，所以其他机能没有显著性变化。两种教学方式对被试生理机能的影响后测时，两组被试在实验后生理机能没有显著性的差异，说明实验后，实验组和对照组在身体素质的各项得分上没有显著的差异。统计结果表明，实验班和对照班在实验后身体素质没有显著的差异，P＞0．05。这主要是测试时间还有些短，有些素质是需要长期、坚持不懈的努力锻炼才会有效果的。并且生理机能的提高也需要系统的有计划的有保障的身体锻炼才能有显著的变化，根据我们学校的情况和学生体质需求，我们会坚持不懈的继续努力下去，争取职业学校学生在校期间，通过处方教学对学生的健康素质、职业体能需求都打下良好的基础。对学生心理健康的影响从对实验班级学生的SCL－90量表因素得分的调查结果P＜0．05，说明学生的心理素质有明显提高。五年制高职学生在职业院校中逐渐成长和心理素质逐步健全，如果这个时期有良好的教育和启发，使学生的认知和情感得到提升，会对学生的心理成长提供良好环境，为学生健康发展做好铺垫。在体育教学中采用运动处方的教学模式，使学生对体育兴趣、习惯、能力等方面均得到提高，为职业能力的提高奠定身体基础。从表2也可以看出，学生通过运动处方教学，对体育锻炼兴趣大大加强。体育兴趣是人们积极认识和优先从事体育活动的心理倾向，它是参与体育活动的需要相联系的意向一个人如果对体育活动感兴趣的话，他就会全身心的积极参与其中，全力投入，活动的结果将是需要的满足并由此得到积极的情绪体验，所以体育兴趣是体育参与的基本动力之一，它能影响人们体育参与的具体活动方向和强度。有了兴趣做支撑，学生会积极参与锻炼，这对学生养成“终身体育”意识很有帮助。为以后职业所需体能奠定基础。有了这个良好的基础，学生能更好的适应工作，为企业、职业学校的发展带来较好的效益。

结论与建议

提高身体素质的好处篇3

【关键字】网球运动 青少年 益处

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1009-914x（2014）32-01-01

网球的发展虽然起步比较晚，在学校的体育课程中刚刚开展，但是却具有极强的发展潜力，而且在社会中，这些运动也非常流行，是人们比较喜爱的运动，尤其是青少年，还在业余生活中报网球班，积极练习网球运动，积累打网球的技术。通过观察网球运动的发展趋势，这项运动一定会越来越普及，而且网球运动的好处很多，对青少年来说，很多学生在繁重的课业中，不但身心疲惫，而且学习效率越来越低，而网球运动可以有效的缓解其课业的压力，而且有利于其心理健康发展。下文分析了网球运动对青少年的益处，希望可以对提高学生的综合素质有所帮助。

一、网球运动对青少年身体素质的益处

青少年的日常活动范围主要是学校，学校不但需要增加学生的知识，还要增加其身体素质，使其德、智、体、美全面发展，提高青少年的素质需要提高其运动的速度、敏捷度以及耐力等等。下面笔者分析了网球运动与青少年身体素质的几个方面关系，分析了练习网球的益处。

1、网球运动可以提高青少年运动的速度

青少年的身体素质，包括速度的能力等内容。速度是人在运动时动作的快慢程度，这也体现了人反应的灵敏程度，以及人移动的快慢。网球运动可以提高人的身体素质，在活动的过程中，可以锻炼人的反应与移动速度。网球运动有很多特点，比如在打球的过程中，球传送的速度很快，而且变化也很快，青少年在接球打球的过程中，也需要不断的提升速度、变化动作，这样才能连续打球。在联系的过程中，青少年在不知不觉中，提高了运动的速度，并且加强了身体素质。这种运动非常适合青少年，因为青少年的身体正处于于发育时期，而且反应比较灵敏，对事物的好奇心与求胜心很强，其在运动的过程中，会不断的尝试，不断的提升自己的素质与能力，直到练习出成效为止。网球运动的技巧在于移动，需要练习者不停的变化位置，而且用小碎步的移动方式去接球，这可以提高练习者的动作协调能力，使其在运动中找到平衡。

2、网球运动可以提高力量素质

网球的另一个特点是球与拍都比较重，这就要求击球有力，只有强有力的击球才能保证球的速度。 有力的击球就需要练习者力量素质做基础，这也是为什么身材高大的运动员在网球运动中具有先天的优势。 网球运动中的特点是对于力量耐力的要求较高，因为击球是连续的，有时是十几拍甚至几十拍不断的高速击球，没有力量耐力是难以支持的。 经常从事网球运动，在力量素质方面主要是提高人体的速度力量和力量耐力。 青少年的力量普遍来讲是不如成年人的， 但是经常参加网球运动青少年的力量素质会得到很大程度的提高。

3、网球运动可以增加青少年的柔韧性

网球活动可以使关节周围组织的功能增强。 肌肉温度升高时新陈代谢增强，肌肉的粘滞性减少，从而提高肌肉的弹性和伸展性，使柔韧性得以提高。 温度是影响柔韧性的主要原因，当外界温度较低时，人体必须做好充分的准备活动，提高肌肉温度，从而增加柔韧性。 当外界温度高时，应排除汗液降低温度，以免肌肉过早的出现疲劳而降低关节的柔韧性。 在外界环境一定的情况下，青少年在长时间进行网球运动时，体内温度升高了，身体的柔韧性就会得到提高。 网球活动可以提高青少年腕、肩、腰、踝等部位的柔韧性。

二、网球运动对青少年心理方面的益处

1、经常参加网球活动有助于情绪的改善

有研究报道30分钟的网球活动可使紧张、困惑、疲劳、抑郁、焦虑和愤怒等不良情绪状态显著改善。在网球运动中可以全身心地投入网球活动，对过程的体验本身就是乐趣和享受，并产生对过程的控制感。青少年在这个特殊的时期，可能会遇到失败和挫折，而不能很好的进行自我调节。

2、网球活动可以增强自信心，树立积极的心态

运动心理学研究发现，体育锻炼者比非体育锻炼者具有更积极的自我概念，体质好的人比体质差的人更倾向于具有更积极的心态。网球活动不仅是身体活动，而且具有社会交往的特点。在网球练习的过程中会交接各种人士，拓宽青少年的视野。对于青少年社会交往能力有一定的促进作用。网球又是一种游戏，具有很强的游戏性，完全属于快乐体育。同时网球服饰在网球运动中也起着促进乐趣的功能。青少年正处在蓬勃发展的时期，他们喜欢穿着舒适、时尚、运动的网球服饰在宽敞的网球场上尽显潇洒。

3、 网球运动可以丰富余暇生活，促进休息

在现代生活方式中，余暇活动的内容多种多样，随着人们健康观念的增强，把网球活动作为余暇生活活动内容的人们越来越多。因为在余暇时间里进行网球活动， 可以使疲劳的身体得到积极性的休息。使青少年更有精力的再投入学习，再就是可以增强体质，精力旺盛，从而使身体各方面的适应能力得到提高。因此为适应现代生活方式，增强人的适应性，就应该提高对体育的认识，掌握像网球活动这样的锻炼方法。在网球运动中，人们所掌握的多种运动技能和快速活动的方式，有利于他们在生产劳动和生活中准确、协调、敏捷、较少的出现多余动作，提高工作效率，它号召青少年到户外去，到大自然的怀抱中去。

三、结语

综上所述，青少年是练习网球的最佳人群，而且其身体正处在生长发育阶段，练习网球可以有效的提高其身体素质，使其动作更加协调，而且可以提升其运动的速度以及平衡能力，网球的技巧在于身体移动以及击球的力量，而且在练习的过程中，需要结合身体的柔韧性，通过正确的动作指导，可以避免肌肉拉伤。青少年的求胜心很强，通过不断的练习也可以锻炼其耐心与意志。网球运动可以缓解青少年的学习压力，而且也可以增加其信心，协调身心发展，使其性格更加积极向上，是一项具有很多益处的运动。

参考文献

[1]张瑞林.网球教程[M].高等教育出版社，2005

提高身体素质的好处篇4

随着社会的不断发展进步，社会对每位公民在个人素养方面的要求也在不断提高。个人素养包括个人素质和个人修养，个人素质一般是指一个人的身体素质、心理素质及其文化素质。个人修养通常指的是一个人在生活中的言谈举止、行为处事过程中所体现出的礼仪修养和其自身的思想道德修养。如果说个人素质是人的最基本配置，那么个人修养就是人追求更高生活品质和实现自我价值的必要因素。学校作为个人素养教育的主要传授地，自然对作为传授者的老师的个人素养提出了较高的要求。高校图书管理员虽然是学校领域中不直接对学生授课的教师群体，并且具有常年与书籍相伴的职业特点，但他们在工作中避免不了的要与学生长期交往和接触，这对其个人素养方面也提出了更高的要求。因此，高校图书管理员在工作也需要不断提高自身的素养，这对于更好的提高工作质量和效率具有非常重要的意义。

一、高校图书管理员提高个人素养的意义

个人素养是个人修养和素质的综合体现，纵观历史古今中外的成功人士，他们不仅怀揣远大的理想信念，具备某一领域或多领域的专业知识技能，同时还具有高尚的个人修养和良好的个人素质，这为其增添了无限的人格魅力。因此，个人素养对于提升个人道德水准，获得成功具有极大的作用。同样，高校图书管理员在自己的本职岗位上提高个人素养具有非常重要的意义。

1.实践意义

个人素养的提升可以使人们更好的处理家庭和社会关系，也可以更好的处理工作中所遇到的问题。高校图书管理员是面对着学校学生这样的群体，在工作中会遇到与学生相关的一些事情，工作重复而又繁杂，对待服务的对象还需要有细心和耐心，这就需要在工作中将平时所积累的所有的知识转化成一个个排忧解难的方法，同时高校图书管理员还需要具有很好的职业道德修养和个人素养，才会把工作和生活中遇到的各类事情处理得恰到好处，才会在实践中学习，把学习的知识再运用于实践。

2.职业意义

提高个人素养的意义在于从自我超越的过程中实现个人价值和个人职业追求。每个人生命的长度都大概相差无几，人们都想在自己有限的生命里，证明自己的人生价值，那么这种价值的实现，就要在不断完善自我、超越自我中实现。我们认为，如果一个人在离开这个人世后，仍有很多人为之惋惜与感叹，那么这个人的生命就属于有价值的生命。有史可证，这类人大多具有较高的个人素养。

当个人素养达到一定的层次时，人们就能够对自己有正确的认知、准确的定位。作为一名图书管理员，可以通过对自己的认识，充分发挥自己的长处，给自己的工作制定一份职业生涯规划。职业生涯规划的意义在于从普通的工作中发掘个人的潜能，并充分发挥自己的潜能，以此来增强个人的工作能力。同时，也能够使自己更清楚的看见自己职业的发展空间，让自己在工作中找到奋斗的激情，给看似枯燥的工作生活添一剂调味品。

二、高校图书管理员提高个人素养的路径

1.高校图书管理员提高个人素质

（1）劳逸结合，提高身体素质

身体素质是指人体各项器官活动的基本情况，是人体各器官系统的机能在活动时的综合反映。身体健康是一个人健康生活和顺利工作的前提，只有身体素质过硬，才能够有充分的精力去享受生活和工作。身体会影响一个人的行动，也会影响一个人的情绪。如果身体素质不理想，就会变为空有一腔抱负，却无力施展自己的才华的悲哀境地。身体素质也会影响人们的心理幸福感，幸福是人的一种自身的感受，他人无法判断其是否幸福。如果一个人拥有美满的家庭、喜爱的工作、充裕的物质保障，但身体状况却很差，那么这所有的令人羡慕的一切，都将不值一提。所以，每个人都需要注意自己的身体健康状况。

图书管理员的工作状态是长时间的坐着面对电脑和书籍，从而导致了较多的图书管理人员患有脊椎类疾病。作为管理员自身，应该在自己的工作中调整工作状态，劳逸结合，不长时间保持同一姿势。一旦有闲暇，可在座位周围，在不影响他人的前提下做适当的活动。学校也可适当组织一些教师职工的活动与比赛，提高教职工的运动意识，激发其运动热情，从而达到强身健体的目的。

（2）善于思考，提高心理素质

心理素质是指人在面对外界的人与事时所表现出的心理变化在其行为上所反映出的状态。心理素质的状态，会直接影响一个人对生活和工作的态度。良好的心理素质，会促使一个人笑对人生；极端的心理素质，会导致一个人走向低谷，甚至走向绝望。在图书管理员的日常工作中，图书馆内的环境相对来说是安静的，与人的交流远远没有与书的“交流”多。长时间的这种工作环境，有可能导致管理人员不善于与人沟通，这就要求在管理人员在选择书籍阅读时，要善于思考，多读优秀的文学作品，使自己树立正确的世界观、人生观、价值观。始终保持开阔的心胸，提高对自己心理冲突和挫折的忍受能力，充分的认识自己。同时也要了解自己的心理变化，并急时的做出相对应的缓解办法，使自己在愉快的情绪下面对工作与生活。

善于思考也是要求人们要拥有远大的理想。一个没有理想、没有追求的人生是索然无味的。崇高理想的形成过程中，需要人所具有的文化素质作为依托。同时，还要具备正确的世界观、人生观、价值观作为指引。理想是人们奋斗的目标，在向着这个目标前进的过程中，人们需要不断的完善自我、壮大自我，从而达到内心的强大。每个成功的人都一定具备良好的心理素质，它需要承受各种各样的问题与压力，所以二者是在互促中不断成长。

（3）畅游书海，提高文化素质

文化素质是指人们在文化方面所具有的较为稳定的、内在的基本品质。一个人的文化素质会直接体现在他的思维方式、言谈举止、审美情趣等方面的外在表现中，会影响其在别人心中的印象。古语讲“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”，学习传统文化知识是非常有必要的，传统文化对我们的生活与工作都具有非常重要的指导作用。传统文化中所蕴涵的各种积极向上的精神，更是推动和指导着几千年来中国文化的发展，内涵丰富多彩。中国传统文化是中华民族长久以来通过人们的积累、沉淀，经过了历史的层层考验而流传下来的，是我国乃至世界的文化瑰宝。

古时读书，人们大多是为了出人头地、光宗耀祖。而在当今社会，又有了新一层的用意，读书可以在提高人的学识和见世面的同时，使其更好的融入人群、融入社会。图书管理员属于知识分子群体，因此，对他们的文化素质水平要求相对来说较高。在工作中，只有自己的文化水平达到一定的高度，才能向前来借阅图书的读者们予以正确的指引。图书管理员是最接近书籍的人，他们终日与书为伴，应该充分的利用这一有利的、便利的条件，在书海中遨游，提高自己的文化素质。

2.高校图书管理员提高个人修养

（1）认真学习中国优秀传统文化，做到知礼懂礼

中国被誉为“礼仪之邦”，“礼”贯穿于中华民族的整个文明史。“礼”的出现，将人类历史从野蛮与文明分隔开来。一个人生活在社会中，避免不了与他人相处，在这种相处、交流的过程中，应该注意哪些“礼”，才能更好的形成良好的交际圈呢？我们认为尊重他人是最基本的准则，人与人的相处必须建立在相互尊重的基础上，如果不能保证这个前提，那么继续相交将毫无意义。其次，交流对象对于自己所表现的行动要做出适当的反映，《礼记?曲礼上》中记载：“往而不来，非礼也；来而不往，亦非礼也。”人与人之间的感情就是在这种相互尊重前提下的平等交流中增进的。

“礼”在某一种程度上能够决定一个人的成败。高校图书管理员面对学生这一群体，就要求图书管理员要在适当的环境做适当的事情，工作中要合体，对学生这一群体要尊重和爱护，具有亲和力，让学生体会到管理员的内在个人素养。因此，高校图书管理员在日常生活中要注意自己的一言一行，汲取“礼”的精华，时刻用“礼”来要求自己，提高自己的个人素养，例如阅读有关书籍、观看有关视频、倾听学识渊博之人的讲座或参加一些礼仪培训班等，在开会时手机应静音，否则当有电话或短信提醒时，会影响会议进度；去高档西餐厅吃饭时需身着正装，否则被视为对他人的不尊重等。在日常生活中，有太多的“礼”需要注意，通过各种各样的方式来提高自己对“礼”的认知，这是在社会生活中、与人交往中畅通无阻的有力保证。

（2）认真学习中国优秀传统文化，提高思想道德修养

思想道德修养是一个人最重要的配置之一。古人将人分为三等：中人、中人以下、中人以上。中人是指生活中常见的人，他们没有圣人的品德高尚、无私大爱，但也没有小人的品德卑劣、伤天害理；中人以下为小人，他们道德底线极低，会为了一己私利损害他人、集体乃至国家的利益；中人以上为君子，君子是古人对一人品格的最高评价，君子之最优者乃为圣人。在中国传统文化中，有很多关于修身养性的优秀精神，内在的道德修养对于一个人的成功来说是一种软实力的体现，在无形之中将人分为了三六九等。古往今来，无论古代君王，亦或公司老板，用人都是以德为先，无德无才者、德不配才者皆不可任用。

思想道德修养对一个人的重要性不言而喻，生活中我们常用道德来评价一个人的品行，无德之人，人人得以远之。道德修养对于图书管理人员尤为重要，它不仅可以使其自身品德高尚，还能够给予借阅者正确的指引。因此，作为高校图书管理员一定要多读书，加强思想道德理论的学习，用心理解、灵活运用所学知识，分析、解决现实生活中的各类问题；参加单位和社会组织的道德实践讲座，参与生活实践。良好的道德素质养成离不开实践教育和启发，重在实践，在实践中深切的感悟和理解高尚道德的内涵。

提高身体素质的好处篇5

关键词：速度素质敏感期；11岁男生；速度素质；全面身体素质；提高；关联度

11岁儿童少年正处于速度素质发展期，在此期间按照人的生长发育规律来进行科学的全面的身体训练，合理安排教学内容，可以大幅度地改善人体各器官系统的功能，并使速度素质得到更有效的提高。由于地域的差别，不同学校学生的身体素质存在一定的差异。11岁儿童少年年龄段正处在小学五年级、六年级阶段，沧州市许多小学体育课程虽然也实施了“快乐体育”的教学大纲，但小学体育教学规范程度低，体育教学设施跟不上学校学生活动的需要，造成沧州市小学体育课程计划不注意此规律，学生的素质仍是属于自然增长。本文根据沧州市11岁男生各项身体素质测验结果，通过灰色理论关联分析，定量地描述了与速度素质相关的各身体素质的关系，提出合理安排教学内容更有效地提高速度素质，为教学手段的选择运用和学生速度素质的提高提供了理论依据。

1　重研究对象与方法

1.1 研究对象 河北省沧州市四个区国立小学五年级11周岁男生各210名，共840名。

1．2 研究方法

1．2．1 文献资料法 查阅相关资料及书籍，了解当前小学五年级体育课教学现状，确定本研究的测试内容和研究方法。

1．2．2 调查法 根据身体素质相关项目特点，采用专家访谈调查法，走访沧州市部分小学及中学有多年体育教学经验的体育教师X名，根据当地小学办学条件，多次综合考评，并参考高等教育出版社出版的《人体测量与评价》的第四章的身体素质测定，以及参考《国家体育锻炼标准手册》小学部分内容及《体育测量学》，选取分别作为衡量小学生柔韧素质、灵敏素质、速度素质、跳跃素质、耐力素质及力量素质的指标。选用50m站立式起跑来反映速度能力素质的典型指标，选用的可衡量其它素质的代表指标有：反映绝对速度的指标为行进间30m跑、爆发力素质指标为立定跳远和纵跳摸高、力量素质指标为抛实心球、耐力素质指标为50m×8往返跑、柔韧素质指标为立位体前屈、灵敏素质指标为10s立卧撑、速度耐力指标为100m跑。选取的斜身引体向上指标因为大多数学校没有单、双杠器械故在实施中被取消了。

1．2．3 实验测试法 所有指标的测试均严格按照1995年全国学生体质、健康状况调查研究实施方案要求进行，检测人员均由各小学体育教师组成。从四个区的小学中随机整群抽取11周岁学生840名进行测试，通过对受试者进行以上身体素质的测验，取得第一手资料。

1．2．4 灰色关联分析法 采用灰色关联分析法对测验数据进行处理。

2　关联度计算

对受试者进行各项身体素质的测验，取得第一手资料(表1)。

2．1 确定参考序列和比较序列 设Y0(K)为参考序列，代表50m成绩。X1(k)、X2(k)、X3(k)、X4(k)、X5(k)、X6(k)、X7(k)、X8(k)为8个比较序列，分别代表30m行进间跑(绝对速度)、立定跳远(爆发力)、纵跳摸高(弹跳)、抛实心球(力量)、50m×8往返跑(耐力)、立位体前屈(柔韧)、10s立卧撑(灵敏)、100m跑(速度耐力)。序列k＝1、2、3、4分别代表4个区的学校。为使各项指标的原始数据具有可比性，我们用初值化方法对原始数据进行无量纲化处理(表2)。

2．2 计算参考序列和比较序列的绝对差(表3) 两级最小绝对差minmin ｜Y0(K)一Xi(k)|；两级最大绝对差max max|Y0(K)-Xi(k)|

3　结果与分析

表4、表5为计算关联系数比、关联度和权重结果。

3．1 速度素质指标与各项其它素质代表因素指标的结果分析 据表5说明，身体素质各个代表因素对速度素质的代表指标50m跑的影响程度大小依次为：行进间30m跑＞100m跑＞50m×8往返跑＞立定跳远＞纵跳摸高＞10s立卧撑＞抛实心球＞立位体前屈。显然，行进间30m跑代表绝对速度作为练习手段，练习效果相对最佳，50m×8往返跑代表的耐力素质却高于立定跳远和纵跳摸高代表的爆发力素质，力量和柔韧素质对速度素质影响程度相对较小。各项身体素质之间不是孤立存在和发展的它们之间是相互影响、相互促进、相互制约的。力量是速度的基础，力量素质的提高有助于速度素质的提高。从权重排序看到，抛实心球代表的力量素质排在后面，值得注意的是，在速度素质敏感期发展速度素质首先考虑与其关联度较强的素质练习手段，而关联度较低的素质练习手段恰恰是其发展的障碍和弱项，应作为教学练习中的突破口。可看出力量素质应该作为速度素质发展的突破口。

3．2 发展速度素质和其它身体素质的关系 速度素质与神经系统的反应速度、灵敏、协调和肌肉系统、肌纤维类型有关。虽然50m跑动作结构简单，但它可反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。如果一个人身体不灵活、肌肉无力、协调性和柔韧性很差的人根本不可能在50m跑的测试中取得好成绩。因此，50m跑的测试成绩可部分地反映身体运动的综合素质，它也是从事体育活动，学习运动技能所必须具备的身体基本素质。看出以速度素质为主的练习能促进其它素质的发展，而其它素质也能促进速度素质的发展。如，立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力，腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力，力量和耐力又是速度素质的基础。坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性，扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围，即增加了步幅。速度素质敏感期是发展速度素质的大好时机，教育工作者应该抓住这一时机促进儿童少年速度素质的发展，为终身体育打下良好的基础。

不同身体素质的突增年龄不同，速度素质的突增年龄在11～13岁期间，灵敏性的突增年龄在12～14岁期间，肌力、耐力、爆发力的突增年龄在13～16岁期间。在敏感期内重点发展，合理安排教学内容，将对此素质的发展起到事半功倍的效果。根据速度素质的年龄特征，11岁的男生正处在发展速度素质的良好时期。在体育教学和训练中要抓住速度素质发展的敏感期进行训练，多安排以发展速度为主的运动项目，这一点在与速度素质的关联度比较中也可以看出行进间30m跑

和100m跑关联度最高。这样在全面发展各项身体素质的同时，重点发展速度素质，既更有效地发展了速度素质，又为其后身体素质敏感期内重点发展敏感期素质奠定了身体基础。“2000年国民体质监测”结果与1995年相比，我国学生的体能素质下降，主要表现在学生的速度、耐力、柔韧性、爆发力、力量等都有所下降。专家认为速度素质下降可能是由于在小学体育课教学中缺乏发展学生速度素质的锻炼内容，或者是由于日常体育活动中不太注重速度素质的锻炼，结果造成了儿童群体速度素质自然增长幅度明显落后。

3．3 影响速度素质和相关素质发展的因素 将沧州市男生和全国同年龄男生的成绩做比较，可以找出和全国的差距，发现不足，分析原因从而可以在教学中有针对性的改进。沧州市男生测得的各项成绩同全国同年龄城市少儿“2000年国民体质监测”各项成绩结果比较(表6)。

从表6可看出，除立位体前屈成绩明显小于全国成绩外其它成绩均好于各相关成绩。因此沧州市11岁男生最薄弱的素质是柔韧素质，从测试结果来看不利于速度素质发展、影响最大的也恰恰是柔韧素质，可能是教学锻炼中忽视柔韧性训练。少儿骨骼有机质多，韧带松驰，肌肉纤细，关节运动幅度大，柔韧素质发展具备优势，发展潜力大。抓住这些特点不失时机地进行柔韧性锻炼可以提高少儿柔韧素质。

综上所述，沧州市11岁男生在教学中应首先体现速度素质当先的特征。选择关联度较强的素质练习作为速度素质的辅助手段。从表五中可知，行进间30m跑的关联度达0．98以上，属于绝对速度。100m跑的关联度也很高达0．96以上，说明最高速度的维持也是至关重要的，并趋向于速度耐力。这样的练习手段通常还有以速度为主的游戏，如接力赛、撒网捕鱼等。“2000年国民体质监测”显示耐力素质下降最为显著，身体机能也相应表现为胸围指数和肺活量指数下降，引起全社会的关注。从权重看，耐力素质占第三位，这与沧州市的地理环境特点有关，沧州市内道路多坡、坡度大、坡路长，学生必须步行回家的人居多，而小学生生性活泼好动不会老老实实步行回家，这在平日就锻炼了耐力素质。占第三位的结果也与实际情况相符合。说明耐力素质对速度素质影响很大。根据此分析对耐力素质的安排可适当少一些。对于身体素质薄弱的部分，在人体运动中一般都是起拖后腿的作用，它限制突出素质的发挥，或者会给薄弱环节造成伤病。抛实心球和立位体前屈与50m跑的关联度最小，力量在各项身体素质中是一个很重要的因素。据分析，恰恰说明了本地区的11岁男生的力量素质相对薄弱，而柔韧素质更是薄弱环节，这与沧州市小学体育课内容安排不合理且独生子女多，家庭溺爱有关，五年级以前的体育课大都以学生自然发展为主，不科学无依据。说明速度素质的训练也应重视肌肉力量和柔韧性的练习，相关手段例如体现在游戏中的背人接力赛、推小车等，及摆腿、踢腿等可以作为提高速度素质的突破口。因此，教学中应分清主次，合理安排教学计划和课堂内容，应减少耐力素质的练习，增加绝对速度和速耐的练习以及力量柔韧性练习。因此，在发展速度素质的同时注意全面身体发展练习，能使不同项目练习引起的机体不同生理生化变化起互补和促进作用，对身体健康及运动成绩的提高均有助益。

4 小 结

1)通过对11岁男生素质测试得到的各项身体素质与速度素质的关联度、权重比较，笔者认为在进行身体素质练习时，因地制宜，抓住重点，全面发展。灵活安排以提高速度素质为主的教学内容，并根据儿童少年的年龄特点，体现快乐教学，总的教学计划应针对性地参照量化分析结论，随时做出适当调整。

2)根据关联度，力量素质是影响速度素质的一大障碍，在发展速度素质时应作为突破口。因此分清主次合理安排教学内容，对于身体素质薄弱环节应作为教学训练中的突破口，加强练习，少间断，多安排，在相对较长的时间内补充上来。

提高身体素质的好处篇6

关键词：惠东县 游泳 选材标准 比较

1、前言

科学选材是指运用现代科学理论、方法和手段，客观地测定人体的某些数据和指标，以此预测其未来的竞争能力[1]。科学选材涉及到遗传学、形态学、生理学、统计学和训练学等多种学科理论。随着现代科学的日益发展，训练方法更加科学合理，由此也使得当今游泳运动产生了一大批优异的运动成绩，而科学选材在其中发挥的作用不容忽视[2]。

现代竞技游泳运动技术水平正在不断提高，高质量的选材是多年系统训练成败的关键之一，是提高优秀选手成材率的重要关口，选好苗子就意味着成功的一半。优秀游泳运动员的竞技能力一部分是通过训练加以提高的，而另一部分则主要是由遗传获得的，是先天性的。随着训练科学的发展，游泳成绩越提越高，也越来越接近人体的潜在的训练极限。要想使游泳选手的竞技能力达到世界优秀游泳水平，除了对运动员进行长期训练外，初始就选拔先天竞技能力优异选手则是非常必要的。系统训练加上先天发掘突出竞技能力运动员几乎成为创造优异游泳运动成绩的必由之路。科学选材必须强调游泳运动的特殊性，其包括有水性和水感、富有弹性的肌肉、柔韧、协调和形态，形态指标中，身高最重要[3]。例如中国男子游泳运动员孙杨，身高1.98米，这位90后小将主攻中长距离自由泳，2010年广州亚运会中国体育代表团成员，参加多个游泳项目，夺得两金两银。并在1500米自由泳比赛中以14分35秒43的成绩打破亚洲纪录。

游泳是竞技项目中的大项，奥运会、全运会奖牌很多。而游泳科学选材的任务就在于选拔最有运动天赋的运动员，使其经过长期、系统训练后达到极高的竞技水平。游泳科学选材直接关系到游泳训练的成败，是游泳训练的核心环节之一[4]。因此，对于基层教练来说，做好选材的形态素质指标评定是至关重要的。

本文旨在通过文献资料法、实验研究法和比较分析的形式，从基层教练的角度和思维出发，测试惠东县业余体校游泳学生的选材形态素质指标，同时与我国目前游泳运动员选材标准进行比较分析，总结出惠东县游泳苗子的形态素质状况和存在问题，并结合实际提出建议。为基层教练员科学选拔苗子提供有效、可靠、实用的参考依据。

2、研究对象与方法

2.1研究对象

本研究测试了7-10岁的惠东县业余体校66名（男32名、女34名）游泳运动员为研究对象，按年龄、性别分组，男女共计12组，分两大组为：7-8岁为丙组，9-10岁为乙组。具体样本如表1所示。

2.2研究方法

2.2.1 文献资料法：根据研究目的和研究内容、大量查阅国内外相关的文献资料和著作，了解相关研究现状。

2.2.2实验研究法：测试惠东县业余体校66名游泳运动员的身体形态和身体素质选材指标。身体形态指标有：身高、身高体重指数=身高-100-体重、臂展指数=臂展-身高、手面积指数=手长*手宽、胸围指数=胸围/体重；身体素质选材指标有：立定跳远、仰卧起坐、反臂体前屈、踝关节屈、转肩距、十秒十字跳等。

2.2.3数理统计法：对数据除进行必要的人工统计之外，并对数据均通过Excel和SPSS软件进行统计分析，并数据进行T检验。

2.2.4访谈法：通过与市体校游泳教练和大学游泳老师、教授等的访谈

2.2.5比较研究法： 通过惠东县业余体校少年儿童游泳运动员的身体形态和身体素质指标与我国目前选材标准进行比较，研究其选材特点和发展趋势。

3、结果与分析

专家一致认为，天赋对于提高运动水平是非常重要的，一名优秀运动员应具备的天赋包括良好的水感、身体素质、领悟能力和身体形态[5]。纵观目前的游泳选材，有以下四方面的选材，身体形态选材，身体素质选材，运动技能选材和心理选材[6]。身体形态对游泳运动员的运动成绩是有很大影响，目前，游泳科学选材在运动员身体形态指标上主要包括身高、体重、胸围、四肢长度、以及身体各部分的比例关系等，是掌握运动技能、提高运动成绩以及进行特殊专业训练的基本保障；在基本素质方面主要观察选手的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等[7]。

为了方便以下分析表的统计，把2009年和2010年惠东县少年儿童选材身体形态素质指标的平均值简称为HDX，我国目前的选材标准简称为WG，同时把我国选材指标分为三个等级评定标准：优秀、良好和及格[8][9]。这样更好的与惠东县运动员选材指标形成清晰的对比，让教练员更好的了解自己运动员的身体形态和身体素质，更适应于运动员向哪个专项特征发展提供直接有效的依据。

3.1惠东县少年儿童游泳运动员丙组选材身体形态、素质分析

为了解惠东县少年儿童游泳运动员选材身体形态、素质的差异，对数据进行了T检验，检验结果表明，被调查运动员丙组（7岁和8岁）的整体平均形态与我国游泳选材平均标准不存在显著性差异（P>0.05），整体上正处于良好与优秀等级阶段（见表2、表3）。

数据分析认为，惠东县少年儿童男运动员丙组（7岁和8岁）选材身体形态、素质整体平均值正处于优秀与良好等级之间，女运动员的整体平均值也处于优秀与良好等级之间，选材整体指标偏于我国选材标准的良好等级，也向着优秀等级阶段趋势发展。同时也发现最弱势指标，表中男、女运动员的立定跳远和仰卧起坐指标都处于及格与良好之间，偏于及格状态，说明丙组学生的爆发力和腰部力量相对偏弱。

丙组学生是选材的重要年龄阶段。要达到一定的运动水平，运动员必须要有相应的运动训练年限和比赛的经历。因此运动员系统参加训练的年限，也就成为选材和决定开始专项训练年龄的因素。游泳运动员开始专项训练到运动健将的训练年限：男5.3年、女4.5年，选材年龄为6-8岁[10]。因此科学选材必须选好年龄段。

3.2 惠东县少年儿童游泳运动员乙组选材身体形态、素质分析

检验结果表明，被调查运动员乙组（9岁和10岁）的整体平均指标与我国游泳选材平均标准存在较显著性差异（P

P10为惠东县10岁运动员平均值与我国选材平均标准之间的P值。

数据分析认为，惠东县少年儿童男运动员乙组（9岁和10岁）选材身体形态、素质整体平均值正处于优秀与良好等级之间，大部分偏于优秀等级；女运动员的整体平均值也处于优秀与良好等级之间，大部分也偏于优秀等级，选材整体指标偏于我国选材标准的优秀等级，也向着优秀等级阶段趋势不断发展。

同时也发现最弱势指标，表中男运动员的反臂体前屈指标都处于及格与良好之间，偏于及格状态，说明男运动员的身体柔韧性相对偏弱；女运动员的仰卧起坐指标都处于及格与良好之间，也偏于及格状态，说明女运动员的腹部力量弱。从身高、臂展指数和手面积指数看，都处于优秀等级上，甚至超过了优秀等级指标，说明了运动员的身体修长，有利于游泳的划幅和划速提高，有着向更优秀运动员发展的潜力。

4、结论与建议

4.1 2009年和2010年惠东县业余体校选材的整体形态素质指标，通过与我国整体平均指标比较，少年儿童游泳运动员的整体形态素质指标处于我国选材标准的良好等级之间。丙组运动员的整体水平最高，处于优秀指标阶段；乙组的整体指标次之，处于良好等级。

4.2 从乙组与丙组运动员的形态素质指标数据分析认为，2009年之前惠东县游泳苗子的选材质量偏弱，而2010年的选材指标质量较高，说明选材指标正在不断提高。

4.3从数据表分析看，高质量游泳苗子的比例较少，需要不断地更新更高质量的体育苗子，输送更多人才。任何一个标准都有一定的时间和空间范围，本选材标准随着时间的推移势必有着不断完善和改进的要求，本研究标准和结果在训练实践中不断完善。

4.4 对于基层业余体校的训练目标来说，丙组是选材的重要年龄阶段，乙组是选材后经过培养向上输送的重要阶段。同时正好要求基层教练员多与市、省级以上教练沟通，多参加培训学习和学术交流等活动。

参考文献：

[1]刘献武.运动选材学[M].北京：人民体育出版社，1991：58-63.

[2]董国珍.运动训练与选材[M].沈阳：辽宁大学出版社，1992：156-162.

[3]中国游泳协会审定.游泳年龄组教学训练大纲[M].人民体育出版社，2005：287-294

[4]陈燕.游泳运动员科学选材的新概念[J].南京体育学院学报，第21卷第6期，2007.12

[5]许琦.我国竞技游泳运动水平发展特征影响因素及发展规律的研究[M].北京：北京体育大学出版社，2006.8，-88

[6]体育院校成人教育协作组、教材编写组.运动训练学[M].北京：人民体育出版社1999：36-42.

[7]谢燕群.运动员选材学[M].成都：四川教育出版社，1990：115-22.

[8]国家体育总局竞技体育司.全国少年儿童奥运项目教学训练大纲[M].人民体育出版社，2007：149-156

[9]李仲明，陈爱萍，黄昆仑.广东省业余体校游泳运动员选材标准的实证研究[J].广州体育学院学报，第30卷第1期，2010.1

提高身体素质的好处篇7

论文关键词：形象教育，大学生，综合素质，提高

 

一、引言

形象是素质的外化，素质是形象的支撑。社会需要的是素质，大学生更加看重的是自身的形象。形象与素质互为表里、互为因果。形象的好坏是素质教育成败的最直观的“晴雨表”。形象意识也是启导学生素质意识的最生动的切入点。我们认为可以把两者连接起来，用“形象教育”来促进学生自觉提高素质，同时教育、引导学生用提高素质来丰润自身的形象。新的大学生形象将是标志高校素质教育成败的一份答卷[1]。

大学生形象是社会对大学生在校期间的行为所形成的总体评价和大学生所在院校形象附着在学生本人身上的形象的总和，由软件形象和硬件形象两方面构成。软件形象不能直接表现出来，而是通过自身的气质、性格、意志、情感、能力间接表现出来，如自立、自强、自信、自爱、开拓创新、实事求是、精诚合作、富有牺牲个人利益精神，自学、科研、管理、应变能力、心理健康、明礼诚信、耐挫力等。硬件形象是可以直接表现出来，体现为大学生外在的精神风貌特征和具体的可视证件。如形体特征，身体健康状况，学历、学位证件，各种培训资格证书，社会实践政绩，各种奖励证书，特殊技能等。硬件形象和软件形象是一对相辅相成的范畴。软件形象是硬件形象的支柱和根据素质教育论文，它决定了硬件形象的价值取向。

中国是礼仪之邦，以礼为基础形成的中国传统文化是中华文明的延续。礼仪是人们在社会交往中的行为规范，是人类不断走向文明、走向进步的结果。而礼仪教育的实质是培养人的素养，是教人如何尊重人，如何与他人相处。《国家中长期教育改革和发展规划纲要(2010-2020年)》中的战略主题是：坚持以人为本、推进素质教育是教育改革发展的战略主题，是贯彻党的教育方针的时代要求，核心是解决好培养什么人、怎样培养人的重大问题，重点是面向全体学生、促进学生全面发展，着力提高学生服务国家人民的社会责任感、勇于探索的创新精神和善于解决问题的实践能力[2]论文格式模板。

素质教育是一种审美的伦理教育。一个国家、民族、地区，礼仪水平的高低，是其政治、经济、文化是否发达的重要标志；一个团体、一个组织、一个人修养如何，是其道德水平综合素质的反映。[1]

从近几年的《大学生形象塑造》课程的教育教学和网络传媒社会报道，我们知道综合素质不高导致大学生在融入社会时遇阻现象时有发生。纵观校园不文明、低素养的现象时有所见。一些用人单位抱怨如今有的学生过于傲气和散漫，大事做不来，小事不愿做，自身素养、文明素质令人失望。面对学校创建示范性高职院的挈机，针对大学生综合素质的一些薄弱环节本文引用相关事实阐述形象教育对大学生的重大作用。在高等教育进入大众化阶段的今天，加强形象教育，提高学生文明素质，教育学生学会做人、学会学习、学会做事乃是素质教育的当务之急，也是校园文化建设乃至社会主义精神文明建设的重要课题。

二、形象教育对大学生综合素质形成的作用

形象教育对大学生综合素质提高有着重要的作用：有利于提高大学生的外在形象和内在素养；有利于提高大学生人际交往能力；有利于提高大学生的职业素质。形象教育对提高大学生综合素质有着不可忽视的作用。为此，我们必须加强形象教育以提高大学生的综合素质。

（一）形象教育是精神文明建设的需要

礼仪是人类社会为维系社会正常生活而共同遵循的最简单最基本的道德行为规范，它属于道德体系中社会公德的内容。生活在社会中的每个人都难免要同别人打交道，人类的任何活动都是某种形式的社会交往活动，这不仅是人类的主观意愿，而且是人类生活的客观需要。

（二）形象教育是落实德育工作的需要

形象虽然不是德育教育的唯一内容，但却是德育工作中十分重要的内容，对学生的形象教育与训练是一种习惯养成的教育。纠正违背形象规范的言谈举止、施行规范的养成教育，使现有的行为自觉转变成应有的行为，是将德育教育落在实处的一项十分重要而又具体的工作。

大学生在学习和生活中由于年青气盛，往往很难控制自己的情绪，有的同学在校打架斗殴素质教育论文，做出暴力倾向的行为；有的同学人际关系紧张；有的同学对自己的认识不足，对自己的身高、长相不满；有的同学追求时尚，过于个性等等一系列问题。针对这一系列问题我对他们说：这是一个个性的时代，但不是一个个体的时代；这是一个独立的时代，但不是一个孤立的时代；这是一个自由的时代，但不是一个自私的时代；这是一个浪漫的时代，但绝不是一个散漫的时代[3]。因而通过形象学习能很好地培养学生的自控力让学生做到：坦然地面对生活，自然地面对自己；欣然地面对过去，悦然地面对将来。

（三）形象教育能提高大学生的人际交往能力

大多数大学生均认为处理人际关系的能力很重要，而对自己这一点满意的人却很少。虽然注重程度有提高，但自己的处理能力有限，由此可见，培养大学生处理人际交往的能力确实很重要。

然而，形象最初的功能就是用以规范社会秩序和协调人们之间的关系的。形象学习中的重要内容就是关于人际交往态度、方式、方法、礼节的学习，如何介绍自己、如何与他人交往等等，这对初出茅庐的大学生而言是走向社会必须掌握的“通行证”，否则我们将“无礼而寸步难行”。良好的人际关系表现出宽容、豁达的胸怀，与人为善、助人为乐的品德，进退自如的交往艺术，善于与各种类型的人融洽相处，能够在自己周围聚集起一大批志同道合、互帮互促的事业盟友。

（四）形象教育能提高大学生的职业素质

职业素质是职业人必备的思想、知识、技巧等，包括职业道德、职业礼仪、职业知识、职业技巧等。大学生在平时的专业课程里往往很少学习到，而这在他们的职业生涯中却是必不可少的。形象学习能为他们补上这一课。形象学习中强调对内在品德的修炼，所谓的“修礼先修德、塑相先塑德”。这里的德就包含三个层次：社会公德、职业道德和家庭美德。良好的形象修养能增强学生的竞争能力。形象在今天，不仅是现代职业人必备的知识，也是必备的素质。因此许多用人单位在招聘面试时都在形象方面进行考察，考察学生的仪表仪容、言谈举止，往往还在学生不经意处设置形象考题，考核学生的形象修养。

三、提高大学生形象修养的途径

如何加强形象教育，训练学生的整体形象，提高学生的综合素质，促进校园和谐和社会的精神文明建设素质教育论文，可从以下几个方面着手：

（一）强化形象课程，寓德育教育于形象教育之中

形象教育是加强职业道德教育的需要，是用人单位对人才需求的条件之一，也是企业提高整体素质的需要。学生在学校期间应该养成良好的职业道德品质，养成良好的职业道德习惯。而良好的形象教育是大学生走向社会，走向工作岗位的基础，工作后才能更好地适应社会需要；良好的形象又是帮助一个人走向成功的重要条件之一。古人说：“腹有诗书气自华”那就是说，读书和人的气质紧密联系在一起的。提高思想品德修养和文化艺术修养是人们追求“真、善、美”的主要途径，这个过程会使人的形象素质与形象水平相应得到提高论文格式模板。也就是说形象只是具备了一种深层的稳固的理性思维基础，才能升华为生动完美的形象。

（二）开展丰富多彩的形象活动，促进校园崇尚礼仪的风气更浓烈

比如，开展辩论赛、演讲赛、小品表演等，弘扬文明礼貌之风，使不文明的行为寸步难行；举行大型的礼仪活动如学生形象大赛；号召师生开展修身活动，制定“修身计划”，发挥形象的自律作用；还可以通过广播、橱窗等舆论阵地宣传为人处世的良好的性情修养，表现为客观成熟的心态，较强的自我调适和自我控制能力，能够恰当确切地摆正自己的位置，并以此为出发点有效地规范行为，体现出良好的自我意识和妥善的处世风格。另外，学校可多举行礼仪活动，让学生来策划、组织、参与，以此推动整个学校的文明建设。

（三）制定规章制度，严格考评。对学生的文明行为要求应该制度化

南开大学的创始人严修非常重视形象教育，他制定的《容止格言》要求学生“面必净、发必理、衣必整、钮必结、头必正。肩容平、胸容宽、背容直。气象勿傲、勿暴、勿怠。颜色：宜和、宜静、宜庄。从而形成良好的形象习惯和形象环境。革命前辈周恩来同志正是在这种良好的环境中，塑造出良好的性格，成为一代楷模。将礼仪制度化，并且严格考评，可以强制性地改掉学生一些不良习惯，让学生有意识地加强自身的形象修养。

（四）为人师表、身正示范

古人云：“其身正，不令而行素质教育论文，其身不正，虽令不从。”若要正人，首先正己。作为为人师表的教师，必须懂得身教重于言教、正人务必先正己的道理。俄国教育家乌申斯基说：“在教育工作中，一切都应以教师的人格为依据，因为教育力量只能从人格的活的源泉中产生出来，任何规章制度，都不能代替教师人格的作用。”作为人类灵魂的工程师，一定要严格要求自己，重视自己的礼德修养，以自己彬彬有礼的表率作用潜移默化地影响学生，从而培养出高素质的学生来，塑造学生良好的形象。

四、结 语

形象教育对大学生的重要性不可忽视，且形象教育是一个漫长积累的过程，这也要求大学生应从小事做起，在平时的一点一滴中积累。形象教育有利于提高大学生的综合素质，对大学生在今后的求职及工作中有着莫大的帮助，大家应更加重视，更加积极的投入到提高形象教育的行列中去。

参考文献：

[1]素质教育与大学生形象塑造[J].青岛海洋大学学报，社会科学版，2001增刊：28-29.

[2]国家中长期教育改革和发展规划纲要领导小组办公室.国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010－2020年）[R].北京：国务院，2010-7.

[3]包涵.包涵心语——一个大学生辅导员的周记[M].北京：学习出版社，2006.

[4]中华礼仪网.http://www.zhonghualiyi.com/.

[5]李开复.做最好的自己[M].北京：人民出版社，2005.

 

提高身体素质的好处篇8

[关键词]身体素质 心理素质 提高措施

中图分类号：C96 文献标识码：B 文章编号：1009-914X（2014）31-0310-01

一 、心理活动将直接影响管制员处理应急事故的能力

飞机在飞行过程中很有可能遇到突发事故，这就要求管制员有较快的反应能力和现场处理能力，因此管制员必须有较高的心理素质，在心理能力训练中有很多方法，但总体上可归纳为、集体训练与个体训练相结合训练法和模拟训练法，下面有几点具体的做法来提高管制员的心理能力：

在进行心理训练时，要随时进行心理测评，可以进行心理教学，并且对不同阶段的管制员进行持续的心理测评[1]，通过横向比较与纵向深入探讨发现管制员的共同的心理问题和重要问题。并开展以解决问题为主体的讲座，并针对不同性质的问题进行系统的解答，可以向管制员提供自我解决心理问题的方法，使管制员能够自行的进行心理调控与心理能力训练，因为管制员在心理能力方面所存在的较大差异，所以不同的管制员之间心理训练重点不同，要从从根本上提高空中管制员的心理素质。

心理素质的提高不是一蹴而就的，而是循序渐进与持续的提高，并且经过研究某种心理品质获得后，若不进行经常性的稳定和强化则有可能会消退甚至消失。空中管制员良好的心理素质不是通过简单的培训就一劳永逸的，他需要通过多次练习的潜移默化，并缓慢的提高，而且需要经过很长时间的积累后才能显现出来。良好的职业心理素质的形成，需要进行长期科学的训练，是一项长期持续的工作，因此，对于空中管制员有必要从入校起就开始开始进行心理素质训练，这里面包括进行管制工作训练前、训练期间以及训练结束后，直到进入民航单位都进行持续的心理素质训练。按照从轻到重、从易到难的顺序逐步增加训练强度，并且及时测试训练结果，帮助空管员了解训练效果和还应加强的地方，提高管制员的心理素质，可以为其打下良好的职业素养基础，这可以减少由于心理因素导致的工作上的失误和训练中安全隐患，提高训练过程中的效率和安全水平。

在心理训练过程中，可以事先在训练学员不知情的情况下，模拟飞行中可能发生的安全事故，这样不仅锻炼了管制员的处理事故能力，同时可以加强管制员的心理素质。在解决问题上要采取个人解决和集体解决两种方式，在集体解决中要让空管员认清自己的定位，知道自己应该做什么，不应该做什么

二、飞行员既需要良好的心理素质又必须具备强健的身体素质

在实际飞行过程中，心理要求和生理要求是并存的，因此，在训练时也要将其共同发展[2]，心理能力训练的主要目的是获得心理素质和身体素质的共同发展，生理训练在某种角度是是心理训练的一种补充方式，通过科学的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以提高心理运动能力、反应能力和坚强的意志品质。这样在锻炼中可以提高身体素质的同时，增强注意力和加强情绪的控制，加强心理素质。

（1）有氧运动中的跑步

发展身体素质最常用的方法就是跑步，通过持续地跑，加强耐力和锻炼意志力。比如越野跑、楼梯跑等都可以提高空管员的身体素质，而且跑步训练时综合性的提高身体素质，对提高心脑血管系统运行、呼吸系统功能是显而易见的。跑步很经济 ， 不需要过多的设施，可以围绕飞机场的进行锻炼，不受场地、时间的限制，是什么有效的方法。

（2）进行体育竞赛

在民航单位的内部可以举行种不同的比赛项目[3]，比如篮球、竞走等运动项目，也可以运用运动会的比赛方式来进行各项比赛。这不仅会提高空管员参与体育锻炼的积极性，更能加强空管员队伍之间的相互交流，增强空管员队伍的凝聚力和自信心，对于表现优秀的适当的给予嘉奖，让空管员拥有坚持体育锻炼的一个外在动力，这样可以养成一种锻炼习惯，从而实现终身锻炼。

（3）水中锻炼

游泳训练是提高身体素质的正要手段，其能有效的促进人体的综合发展，增强体质，培养顽强、吃苦耐劳的良好作风，在水中还以锻炼肺活量并且适应缺氧的环境，水下的气压比水上的大，这样与空中的高压环境向适应，并且水下活动更加锻炼人的心态.

（4）分层次锻炼

训练时要根据不同地域、不同部门的具体情况采取适宜方法。在身体素质训练时我们要充分的做到区别对待的原则，这不能挂在口头，需要我们在实际行动中落实。首先不同位置的工作人员要有不同的训练方法，比如眩晕练习、重力练习等。其次身体素质训练是一个循序渐进的过程，是一个长期持续的过程，在这个过程中需要对练习负荷与强度做充分的准备和准确的安排[4]。练习的强度应由小到大，在身体适应了现有的强度后，逐步加强力度，使身体再次产生不适应但是能够承受的现象，身体素质的提高就是一个从不适应到适应，再到不适应的一个循环过程。在训练过程中，安全是首要的原则，一切训练的项目必须要保证训练人员的安全，身体素质训练过程中有许多危险的因素存在，比如器械的不合理运用，高密度、高强度等，这可能会造成肌肉的拉伤和对身体造成损伤，因此训练要符合科学规律，避免非常规的受伤。

三、总结

空管员的素质训练应从全面出发，不仅发展身体素质还要加强心理能力，科学的训练计划、完善的训练体制是提高空管员的身体和心理素质的必备条件，在条件允许的地方，可以引进一些身体素质训练和心理能力训练的相关专业人员，在提高的过程中要注意负面影响的产生，无论在什么时候安全是放在首位的。空管员的工作不仅是飞行过程中的核心，更是航空系统安全有序运行的枢纽，所以空中管制员的全面发展是我们应该时刻关注的重点。

参考文献

[1]杜毅.空中交通管制员心理素质探讨[J].中国民航学院学报，2003，S1：71-73.

[2]郭育森.空中交通管制员的心理素质培养[J].科技创业家，2012，18：245.

[3]李姝，庆锋，杜醒.面向职业需求的飞行心理学教学改革初探[J].知识经济，2013，04：140-141.

[4]岂建军.浅谈运动员心理能力训练的方法[J].现代农村科技，2009，07：46.