瑜伽课程范文

瑜伽课程篇1

关键词：舞韵瑜伽 课程 高校 健身

中图分类号：G807.4 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）08（c）-0141-02

舞韵瑜伽是将瑜伽法与舞蹈动作相结合的一种健身形式，这种创新形式以其高度的艺术性和练习的趣味性受到了越来越多人的喜爱。尤其对于有过瑜伽练习经历的人群，更是对这种即新颖，健身效果又丰富的项目颇为青睐。目前，舞韵瑜伽课程在我国高校体育课程中的开展还属于起步阶段。该文针对高校舞韵瑜伽课程的设计和开展进行研究，旨在通过该研究让更多的人了解舞韵瑜伽，并促进舞韵瑜伽课程在高校的逐步开展，丰富高校体育健身课程资源，促进体育艺术类课程在高校的进一步发展。

1 舞韵瑜伽

1.1 什么是舞韵瑜伽

舞韵瑜伽是将瑜伽体式与基础舞蹈动作相结合，并配合舒缓音乐进行创编而形成的一项健身运动。舞韵瑜伽将瑜伽体式舞蹈化，使单一的瑜伽体式体现更加丰富的艺术性和感染力。舞韵瑜伽并不是一个新的瑜伽流派，而是哈他瑜伽结合了舞蹈元素而形成的一个新的瑜伽类型。

1.2 舞韵瑜伽的特色和健身功效

舞韵瑜伽是一种很好的舒缓身心的锻炼方式，它巧妙的把瑜伽、芭蕾、中国古典舞的元素融为一体。瑜伽的体式练习能伸展全身的肌肉、韧带、塑造优美的肌肉线条，保持苗条柔韧的身材。练习中注重调节呼吸方式，可使心态平和安详，具有很好的身心调理功效。发源于西方的芭蕾舞和源远流长的中国古典舞则能够塑造人体优美的曲线，培养高雅气质，锻炼肢体的协调能力。

舞韵瑜伽将瑜伽与舞蹈融为一体，练习效果集两项运动之所长。练习舞韵瑜伽在塑造优美身体曲线的同时培养高雅气质，同时具有调理、排毒、减脂和塑型的功效。舞韵瑜伽不仅能够让练习者调理呼吸，伸展筋骨，并且能够促进人体各系统的和谐统一，练习中配有舒缓音乐，达到减压解负、释放身心、健康向上的效果。目前舞韵瑜伽课程的开发也不断创新，更加注重将传统养生理念贯穿其中，赋予舞韵瑜伽更新、更多的内涵。

1.3 舞韵瑜伽课程开展现状

1.3.1 在健身俱乐部瑜伽馆开展情况较好

舞韵瑜伽最初是在健身俱乐部和瑜伽会所中逐渐发展开来的。许多舞韵瑜伽成品成套的创编也都是健身房或瑜伽馆的教练创编后在社会上流行起来，在这些健身机构中喜爱舞韵瑜伽课程的会员也越来越多。

1.3.2 高校目前还少有开设

在全国高校体育课程改革的推动下瑜伽课程逐步在校园体育课程中展开，瑜伽健身在校园里越来越受欢迎，也掀起了一阵健身热潮。目前，我国许多高校体育课程中都开设了瑜伽，形体训练，健身舞蹈等课程，但开设舞韵瑜伽课程的高校还为数不多。舞韵瑜伽项目的特点和所具有的良好健身功效，非常适合在高校学生中开展。

2 舞韵瑜伽课程的特点

2.1 健身性

瑜伽对身心健康有促进作用，被认为是世界上最健康的运动之一。舞韵瑜伽的课程内容更是在瑜伽运动的基础上有更加丰富的内涵和健身运动效果，可以促进大学生身心健康发展。同时，舞韵瑜伽没有对抗性和竞技性更加注重自身的体验，难度可易可难，对学生终身体育习惯的养成有重要意义。

2.2 艺术性

瑜伽和舞蹈本身都具有艺术性，舞韵瑜伽将两个具有高度艺术性的项目结合，不仅可以强身健体，愉悦身心，还具有更强的美育作用。通过课程的学习和练习使学生形成正确身体姿态和优美形体，同时提高审美能力，陶冶情操。

2.3 实用性

舞韵瑜伽课程中会结合一些曲目编排成完整的舞韵瑜伽成套，学生通过学习该课程不仅可以强身健心，同时还可以将所学的舞韵瑜伽成套作为一个展示作品，通过个人或集体的练习和编排形成一些表演或展示的节目。现代大学生在社交、娱乐等诸多方面有很大需求，通过舞韵瑜伽课程的学习可以让学生展示自我，满足学生在社交等方面的需求，具有很强的实用性。

2.4 创新性

目前瑜伽运动已经成为大众健身、美体、休闲的首选。而舞蹈课程一直是青年学生提高形态气质的最佳选择。舞韵瑜伽将两个项目完美结合，不仅使该项目的健身效果更佳突出，更是成为了健身领域的一种新的时尚。现代大学生思想活跃，喜欢尝试新鲜事物，所以舞韵瑜伽在高校的开展必定会受到广大学生的喜爱。符合现代大学生追求时尚，崇尚新鲜事物的特点。

3 舞韵瑜伽在高校课程中如何开展

3.1 课程类型与学时

普通高校舞韵瑜伽课程可以选修课程、大学体育选项课的形式开设，开设学时应在36～72学时为。有条件开设体育俱乐部的高校，也可以在俱乐部的健身课程中开设舞韵瑜伽课程。

在体育专业中，开展舞韵瑜伽课程可根据专业人才培养目标和课程设置，以专业课的形式开展，也可以普修和选修的形式开设。已经开设了瑜伽课程的也可在瑜伽课程中安排部分学时拓展舞韵瑜伽的内容。学时方面36～108学时之间均可。

3.2 舞韵瑜伽课程的设计与开发

3.2.1 舞韵瑜伽课程设计

舞韵瑜伽课程可以按照体育类实践课程的课程安排，将一堂课划分为三个部分：准备部分、基本部分和结束部分。在准备部分可安排瑜伽冥想、呼吸调节以及安排一些活动关节的热身瑜伽体式；在基本部分中安排瑜伽体式的学习、舞韵瑜伽组合和成套的学习和练习。结束部分安排一些拉伸体式，同时运用瑜伽休息术进行整理和放松。

在课程中教师可以采用小组教学法。将全班同学分成若干个小组，以小组的形式对所学舞韵瑜伽成套进行队形的设计和创编，最后安排每个小组进行集体展示。不仅检验了学生的学习成果，同时也满足了学生的表现欲望，提高学习积极性。

3.2.2 舞韵瑜伽组合、成套的开发

目前社会上已经有很多舞韵瑜伽成品套路，大多是由社会上的瑜伽教练设计编排，开展的学校可选择适合的成套作为教学素材。同时授课的高校教师应尽可能掌握舞韵瑜伽成套编排规律，独立设计、编排出更多的成品成套。在课程教学中，结合实际情况，开发适合本校学生基础和实际情况的舞韵瑜伽套路。编排成套应从成套功效定位、音乐曲目选择、瑜伽体式选择，舞蹈过渡动作设计等多方面的因素进行考虑。通过高校教师的参与不断丰富舞韵瑜伽课程资源。

4 结语

舞韵瑜伽是一项有特色又很新颖的健身课程，具有健身性、艺术性、实用性、创新性等特点，非常适合在高校开展。通过舞韵瑜伽课程不仅可以达到强身健体，愉悦身心的目的，更是符合当代大学生追求时尚，崇尚新鲜事物的特点，满足他们身心发展的多方面需要，对学生终身体育习惯的养成也有积极影响。高校体育教师应积极将舞韵瑜伽课程逐步引入高校体育课堂。加强学习，联合社会各界瑜伽人事共同开发和建设舞韵瑜伽课程，让舞韵瑜伽更好的为当代大学生服务，促进体育艺术类课程在高校的进一步发展。

参考文献

[1] 周妩娜.关于当前高校瑜伽教学的思考[J].文体用品与科技，2015（12）：133-134.

[2] 丛丽娟.舞韵瑜伽进入高校体育教学的实践研究[J].体育世界，2014（2）：82-83.

瑜伽课程篇2

关键词：瑜伽课程；中职学校；可行性

中图分类号： G807 文献标识码： A 文章编号： 1673-1069（2016）20-92-2

0 引言

瑜伽是目前社会中较为时尚的一个运动项目，将其引入到中职学校公共体育课中是一个创新的举措，在锻炼学生的同时，还能提高学生的品味和修养，这对全面发展学生方面起到至关重要的作用。瑜伽源自印度，其动作主要包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心合一。瑜伽为人们所熟知，然而当今学生对瑜伽的认识层次存在一定程度上的差异，学生对瑜伽接触甚少，并希望学校开设该课程。

现今众多教育学者对中职学校公体课中开设瑜伽课程进行了研究，本文在此基础上，通过利用文献研究法，以及对大连商业学校公体课的实际教学得知，在中职学校中开设瑜伽课程具有实效性和可行性。

1 瑜伽运动及其课程特点

1.1 运动特点

瑜伽能加快人体的新陈代谢，辅助人体废物的排出，同时瑜伽还能提升练习者的气质。瑜伽在很大程度上能够增强人身体力量以及肌体弹性，身体四肢均衡发展。长期进行瑜伽练习能有效地预防和治疗一些身体疾病，瑜伽能调节身心系统改善血液环境，有效地促进人体内分泌平衡，使人充满能量。最重要的是瑜伽能消除烦恼释放身心，使人全身舒畅心绪平静，能够对事情进行冷静思考，进而达到修身养性的目的[1]。最重要的是，瑜伽能够集中人的注意力，对学生和压力人群具有重要的作用，很大程度上提高其学习和工作效率。

1.2 课程特点

瑜伽运动具有灵活性，不受时间和年龄的限制，能够根据练习者的作息时间进行调整，同时对不同体质的人群在运动过程中的运动量进行调整，瑜伽课程的开设不受环境以及条件的限定，其运用的器材也较为简单，这就使得在开展瑜伽课程时，具有一定的便捷性。基于瑜伽运动属于静态运动，对场地面积的要求较低，只要是安静的环境和舒缓的音乐就可以开展瑜伽。瑜伽课程的开展形式具有多样化，不仅可以单人练习，同时还可以集体练习。

2 在中职学校开设瑜伽课程的研究

2.1 教师和教练对中职学校开设瑜伽课程的看法

在进行该课题研究过程中，笔者对大连商业学校的体育教师和瑜伽教练进行了访谈，访谈的结果表明，教师和教练对中职学校开展瑜伽课程表示赞同，并且所有教师和教练认为当前中等职业学校具备开设瑜伽课程的条件。中等职业学校的学生面临着学业和就业的双重压力，使其长期处于紧张的状态，经常会出现消极的心理，因此容易产生疲劳。瑜伽课程的开设，能够使学生紧张的情绪得到缓解，进而消除学生的压力。

2.2 学生对瑜伽课程兴趣的分析

笔者通过对大连商业学校学生的访谈过程中，其访谈的结果表明，很多女学生对学校开设瑜伽课较为支持。针对学生公共体育课的项目中，95%的女学生对瑜伽课程较为喜爱。这一结果表明，学生对现代流行运动的方式充满兴趣，瑜伽这种锻炼方式为中职学校体育课程的开展提供了新的选择。在对大连商业学校学生开展瑜伽课程的访谈时，很多男生对瑜伽课程的开设并不支持，只有一小部分的男学生对瑜伽课程的开设表示支持，原因是男生大多都喜欢剧烈的运动，对于静态的瑜伽并不感兴趣。

2.3 制约瑜伽课程开设的原因分析

目前在中职学校中，开设瑜伽课程还没有得到广泛的推广，其主要原因是很多中职学校更注重对专业人才的培养。在公体课中，更注重对学生体能的训练，而瑜伽课程只在专业舞蹈技能培训的学校中开展。在普通中等职业学校中，对于瑜伽课程的开设仍然处于摸索的阶段。同时，现今专业的瑜伽教师和教练相关人才严重缺乏，很多舞蹈教师对瑜伽的专业知识没有深入的进行学习和探讨，对于瑜伽的理论知识掌握不够全面，这就使得在进行瑜伽课程教学时，只了解准备活动和放松练习等一些简单动作，很多情况下不能达到对学生进行专业训练的水平。在开展瑜伽教学的过程中，只是利用现今多媒体设备来进行，缺乏专业理论知识指导教学。这就导致了在开设瑜伽课程时，没能针对学生练习的状况进行一对一的指导。这种师资力量的缺乏，严重制约了瑜伽课程在中职学校的开设。

3 中职学校公体课开设瑜伽课程的可行性分析

3.1 瑜伽具有较强的锻炼价值

瑜伽课程的开设具有众多的优势，主要表现在以下几个方面。其一是瑜伽的健身功能，瑜伽这项运动已经被公认为一种健身方式，具有安全性和和实效性。该项运动不需要较为复杂的运动器械，只需要舞蹈垫或是瑜伽垫即可。其动作简单易学，是一项适合大众的体育运动[2]。瑜伽与田径、球类运动、游泳有很大的差别，没有剧烈的运动，这就降低了学生在进行运动过程中身体受伤的概率，即使没有任何运动的基础，也能进行练习。瑜伽通过循序渐进的变换姿势，对学生的不同身体部位进行练习，能够使人体不同部位得到伸展，进而使关节更加灵活，促进了学生的血液循环。尤其对长时间学习的学生而言，能对其身体部位中的颈椎和腰部产生保护的作用，能够有效的预防慢性疾病的发生率，从这一方面来看，在中职学校开展瑜伽课程具有可行性。

3.2 开设瑜伽课程是学生的迫切需求

从上文对大连商业学校调查的结果中得知，很多学生对开设瑜伽课程表示赞同。基于现今学生学习和就业压力较大，在进行其他项目锻炼时，很多情况下对锻炼的强度难以忍受，特别是很多女学生，她们通过运动来锻炼自身，但常常因为运动的难度使其半途而废。而瑜伽这项运动的强度较低，很多的学生都能接受，同时，这种运动方式具有时尚的气息，受到很多女学生的青睐。这就使得在开设瑜伽课程后，能调动起女学生参与公体课的兴趣，能够积极主动地参与到锻炼的行列中来。这就使公体课的开设发挥至关重要的作用，对学生的身体锻炼起到了积极的作用。此外，传统公体课的运动项目已经无法满足现今学生体育锻炼的需求。笔者对大连商业学校进行观察和访谈的过程中发现，很多学生对以各种各样的理由来逃避公体课，这对全面培养学生能力方面起到了阻碍的作用。而瑜伽是一项将健身与健心紧密结合的一项体育运动，其时尚元素备受中职学生的喜爱。从这一方面来看，在中职学校开设瑜伽课程具有可行性。

3.3 瑜伽课程对教学条件要求较低

通过上文的论述得知，瑜伽课程的开设对环境以及设施的要求较低。基于在中职学校中开设新的体育运动项目需要对该项运动项目的配套设施进行建构，这就需要投入更多的资金。而增设瑜伽课程所花费的资金较少。这是由于瑜伽运动项目与球类、田径、游泳等项目在运动形式上具有很大的差异性。例如，篮球教学需要对篮球场及其设施进行建设，而在进行公体课时，实际的教学和运动的器材很难满足每个学生实际的需求。如若满足每个学生的使用和运用需求，则要花费大量的资金。而瑜伽的教学只需要学校有舞蹈教室或室内运动场地即可，在此基础上增加一些舞蹈垫或瑜伽垫即可。从经济角度来看，在中职学校增设瑜伽课程具有可行性。

4 结论

瑜伽是一项古老的运动项目，在锻炼人身体的状况下，还能培养人的气质。这对全面培养学生的能力具有积极的作用。通过本文的论述得知，在中职学校增设瑜伽课程具有可行性。其主要体现在以下几个方面：

其一是，瑜伽这项运动项目自身的优势能够在锻炼学生身体的同时，还能缓解学生的学业压力和就业压力；

其二是，传统公体课的运动项目无法满足学生的运动需求，而瑜伽这项具有时尚型的运动能够得到学生们的青睐；综上所述，在中职学校公体课增设瑜伽课程具有可行性。

参 考 文 献

[1] 吕正娴.浅谈瑜伽在职业学校体育教学中发展[J].佳木斯教育学院学报，2013，04（08）：430.

瑜伽课程篇3

【关键词】郑州地区；高职院校；瑜伽；课程；可行性

现代瑜伽是在一种自然健康的环境下伴随着悠扬的音乐声，用意念指引着自己的肢体舒缓流畅地练习各种动作，同时配合呼吸来达到调整身心健康的一种时尚的新兴运动项目。通过瑜伽练习，不仅能使学生锻炼身体，塑造优美的形体，调节情绪，控制压力，培养良好的气质，提高对体育运动的兴趣和爱好，养成自觉锻炼的习惯，同时也为高职院校的体育与健康课教学改革开辟了新的途径，提供了一项更加安全的、生态的和科学的运动项目。因此，本文通过对郑州地区5所高职院校瑜伽课程的开展现状进行调查分析，并提出合理化的发展对策。瑜伽运动在郑州市高职院校的开展，可以提高学生的健康素质。

1研究对象和方法

1.1研究对象

本文以郑州地区5所职业院校开设的瑜伽课程为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过网络、期刊检索等方式查阅、收集瑜伽教学相关的资料和书籍，全面了解瑜伽教学的研究现状，为编制调查问卷和分析奠定基础。

1.2.2问卷调查法

通过对郑州地区5所职业院校开展瑜伽体育课的课程进行问卷调查，问卷调查对象是在校参加瑜伽运动的女大学生。共发放学生问卷200份，体育教师问卷10份，共回收202份，有效问卷195份，学生问卷有效回收率92.5%，体育教师问卷有效回收率100%，具有统计学意义。

2结果与分析

2.1瑜伽的含义及健身价值

瑜伽源于印度，是东方最古老的强身术之一，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽（yoga）一词出自梵语，其含义为“和谐”、“统一”、“平衡”，强调通过运动身体和调控呼吸，完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体〔1〕。现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法是哈达瑜伽，根据瑜伽练习目的不同，哈达瑜伽也涌现各式各样练习的派别或分支，但大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，学生可以选择最适合自己的派系进行练习。

2.2郑州地区高职院校瑜伽课程的开展情况调查结果

从表1中可以看出，对5所高职院校进行的调查表明，在郑州地区高职院校开设瑜伽课程较少，但在校外学生参与瑜伽练习比较广泛。在5所院校中只有1所院校开设瑜伽课程，1所院校拟开设，3所院校没有开设。在高校学生参加瑜伽锻炼的组织形式主要有：公共体育选修课、校内瑜伽社团、校外瑜伽健身俱乐部以及个人自由锻炼等形式。在对教师和学生参加瑜伽锻炼形式进行调查的结果却是另外的一种情况，学生普遍都接受了瑜伽这项新兴的时尚运动项目，除开设瑜伽公共体育选修课程之外，5所职业院校都有学生自由进行瑜伽锻炼或者参与校外瑜伽健身俱乐部，并且3所院校还都有学生自发组织校内瑜伽社团组织。

2.3学生瑜伽练习的目的和动机调查情况

表2是对参加瑜伽运动的学生的调查，调查结果表明：学生参加瑜伽练习的主要目和动机是增进身体健康、减缓精神压力和减肥塑造形体，百分率分别为83.2%、78.4%、76.8%。说明随着社会节奏的不断加快，来自就业的压力、感情的困扰、竞争的激烈等社会刺激，高职院校的学生产生了前所未有的紧迫感和压力感，给大学生们带来了不同程度的身体疾病和一系列的心理健康问题〔2〕。学生参加瑜伽练习，通过瑜伽对身心健康的调节，来缓解紧张的学习生活，放松身心，平衡内心。同时，2010年国民体质监测结果表明，肥胖已成为青少年身体健康的一个重要问题，大学生体重超重或肥胖检出率达到10%以上，成人超重率达到32.1%，不少女学生出于减肥和对形体美的需求，想通过瑜伽练习，掌握一种对健康终身有益的体育运动项目，以达到舒缓压力，调节心情，控制体重，塑造形体、治疗疾病等健康目的。

提高自身修养、培养优雅气质、追求社会时尚、培养兴趣与爱好，增加人际交往，是女大学生参加瑜伽练习的次要目的和动机，百分率分别为52.4%、48.6%、37.3%、28.6%和15.1%。现代瑜伽是当今社会上最流行亦最热门的时尚健身方式之一，学生参加瑜伽练习，不仅是为了提升自身的文化艺术修养，能够培养优雅的气质，增进人际交往，体现现代年轻人的文明修养和风度气质，还能够根据自己兴趣和爱好选择不同的瑜伽练习方式，体现出学生追求时尚，张扬个性、展示自我，容易接受新事物，喜欢“标新立异”的心理特点和精神需求。参加瑜伽练习为达到治疗疾病及其他目的学生人数很少〔3〕。

2.4影响郑州地区高职院校开展瑜伽课程的因素分析

表3是对瑜伽运动本身知识有所了解的体育教师和学生的调查，在上述的七个方面的影响因素中，排在前两位的是专业教师力量以及教师和学生的兴趣，百分率为84.6%和74.9%，其次是学校领导的重视程度、经费与政策支持以及场地器材，百分率分别为70.8%、63.6%和41.5%，表明专业教师是高职院校开设瑜伽课程的一个关键性因素，高职院校体育教师只要具备开拓体育与健康课程领域的专业技能，熟悉瑜伽运动的健康价值，就能够引导学生的兴趣与爱好，引起学校领导的重视以及获得相关的政策与经费支持，加强场馆和环境建设，购置相关瑜伽设备，推动瑜伽运动在高职院校的发展。最后是安全问题和宣传普及，百分率分别为34.3%和21.5%，表明瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在体育教师或者瑜伽训练师等专业人士指导下进行练习。

3郑州地区高职院校开设瑜伽课程的发展对策

3.1贯彻素质教育理念，开拓体育与健康教育领域

目前，随着高职院校体育与健康课程教学政策性的放宽，职业院校在“以人为本，健康第一”的素质教育理念指导下，体育与健康教育教学改革向终身体育、健身体育、娱乐体育、大众体育和生态体育的方向发展，大学体育与健康课程教学目标已从过去单纯的传授运动技术、技能为主，转变为培养学生的健康观念，使学生养成良好的体育健康生活方式。这为高职院校的体育教学开设一些新兴的体育运动项目提供了广阔的空间，极大地提高了高职院校体育教学的灵活性、地方性和创新性。另外，体育与健康课程中对学生的教学内容、教学方法，要从社会需求出发，要把学生的个人需要、个人兴趣爱好的满足与国家需要、社会需要结合起来。因此，为适应当代社会对高素质的职业技术性人才的大量需求，要求高职院校的领导和体育教师要贯彻素质教育理念，开拓体育与健康教学领域，推广符合学生身心健康全面发展的运动项目，加大相关政策和经费等方面的支持与宣传，营造良好的瑜伽氛围，实现开设瑜伽等新兴体育运动项目的教学目标和任务。

3.2加强瑜伽运动师资结构队伍建设

教师是教学组织的核心，调查结果也显示职业院校开设瑜伽课程的关键因素在于教师。因此，高职院校领导应重视瑜伽课的开展，重视瑜伽教师的师资培养，根据需要应积极引进瑜伽运动的专业技术性人才；定期进行校内培训或选派部分教师参加各种瑜伽培训机构的专业培训；或者聘请专业瑜伽教师到校教学，互相交流学习，提高瑜伽教师的训练方法与手段，以满足高职院校学生参加瑜伽运动的需求，带动郑州地区高职院校瑜伽运动的发展。

3.3充分利用和完善场地及教学设备

瑜伽运动硬件条件要求比较低，不受时间与空间的限制，只需周围环境优美、寂静，空气清新，干净、舒适、能够伸展身体的空间就可以进行运动。瑜伽运动是一种有氧运动，为增加运动效果，可以摆设绿色植物或鲜花，提高空气中氧含量；也可播放轻柔的音乐，帮助松弛神经。瑜伽练习以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助练习者保持平衡。初学者也可使用一些道具如瑜伽砖、瑜伽绳，甚至墙壁、桌椅等来辅助练习某些姿势，帮助练习者进行循序渐进地练习，避免运动损伤，同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉。随着国家大力支持职业教育，高职院校办学规模扩大，校园面积也在不断扩展，校园建设成田园化趋势，一些校园明显是依山傍水，有山、有水、有树林，这为开展瑜伽课程提供了较理想的自然环境场所，同时，也可以固定瑜伽教室，改善瑜伽教学设施就能够充分开展瑜伽运动。

3.4加强宣传、推广瑜伽运动，充分发挥学生的主体性

瑜伽是人类最适宜、最有效的强身术之一，这一集文化、艺术、哲学、医学为一体的运动方式，对促进大学生身心全面健康发展起着非常积极的作用，受到广大学生的喜爱。因此，加强宣传、推广瑜伽运动不仅能够充分发挥学生在体育教学中的主体地位作用，而且能够提高学生学习的积极性、主动性，充分体现“以人为本，健康第一”素质教育理念。

4结论

通过对郑州地区高职院校开设瑜伽课程的调查，发现高职院校开设瑜伽课程较少，但在校外学生参与瑜伽练习比较广泛，学生参加瑜伽练习的主要目的和动机是增进身体健康、减缓精神压力和减肥塑造形体，其关键影响因素是缺乏瑜伽运动专业教师。建议通过贯彻素质教育理念，开拓体育与健康教育领域；加强瑜伽运动师资队伍结构建设；充分利用和完善场地教学设备；加强宣传、推广瑜伽运动，充分发挥学生的主体性，推动瑜伽运动在高职院校的快速发展。高职院校开展和推广瑜伽运动不仅能够促进学生身心全面健康发展，培养学生的健康观念，使学生养成“终身体育”的健康生活方式；而且能够拓展体育与健康课程教学领域，符合体育教学改革向终身体育、健身体育、娱乐体育、大众体育和生态体育的发展方向，充分体现了“以人为本，健康第一”素质教育理念。

参考文献

〔1〕（印）艾扬格著，莫慧春译.艾扬格瑜伽〔M〕.天津社会科学出版社.2011，02.

〔2〕林敏.清心瑜伽〔M〕.广东教育出版社.2003，03.

瑜伽课程篇4

关键词：瑜伽课程 高职院校 体育教学

中图分类号：G642 文献标识码： A 文章编号：1672-1578（2014）7-0048-02

瑜伽（yoga）最早起源于印度，出自梵语，它是东方文化的精髓，也是一项通过身体操作、身心调节及心理意念的引导而达到身心整合的运动。其内涵是“合一”、“和谐”，它是一种身体、心灵和谐统一的运动形式。瑜伽经过五千多年的发展、变化，已成当今社会时尚健身的主流。瑜伽在国外非常盛行，在我国已经开始流行起来。瑜伽是集健身、舞蹈、形体为一体的运动项目，具有缓解精神压力、平和心态，促进人的生理和心理健康等功能。瑜伽是一种被公认为最安全、最富有成效的运动方式之一。目前在高职院校体育教学中，瑜伽还没能真正进入体育课堂，有的学校开展也只是人数很少，规模不大进行，这种现状与高职院校改革的发展很不协调。因此，本文对高职院校开设瑜伽课程的可行性进行分析，针对存在的问题提出发展对策，对丰富高职院校的体育教学内容，培养大学生良好的锻炼意识，开展和普及瑜伽具有重要意义。

1 瑜伽的起源与发展

瑜珈一词是梵文词Yuga的音译，起源于5000年前的古代印度，意思是自我和原始动因的结合或天人合一。瑜伽是印度先知在心灵安静状态下对生命真谛的最全面认识，是人类智慧对生命最完善的探索，也是最古老、最神秘的身心锻炼方法之一。公元4世纪前后，瑜伽伴随着佛教传入中国。早在唐代就出现中文“瑜伽”一词，是“yoga”音译，意思是“相应”。上世纪80年代，美籍华人张惠兰将瑜伽传入中国，由于当时人们对它比较陌生，练习者较少。瑜伽以其丰富的内涵、高雅的品味，一直是发达国家健身爱好者喜爱的健身项目。现在有越来越多的人感受到瑜伽的好处，在国外有超过800万人在学瑜伽，各种瑜伽健身馆分布在各个大小社区，有无数人把瑜伽作为日常生活的一个组成部分。近些年来，瑜伽在我国得迅速发展起来，一些大中城市陆陆续续成立一些较有名气的瑜伽健身俱乐部，如北京的每个社区、每条街道上几乎都有瑜伽健身馆。同时，一些高职院校也开设了各种瑜伽学习班（如浙江大学、清华大学开设瑜伽培训班等），大学生的练习积极性非常高。可以说瑜珈是一种比较理想的体育项目。

2 高职院校开设瑜伽课程的必要性和可行性

2.1瑜伽是对现行高职院校教材内容的丰富和补充

利用和开发体育课程资源是高校体育改革的重要组成部分，因此我们要不断更新教学观念，选择和开发新颖的、体现时展特征的健身项目。传统的高职院校体育课程内容主要以竞技运动项目为主，内容枯燥单一，注重技能的传授，不注重大学生个性化、兴趣、爱好的需求，忽略了大学生身心的发展和健身价值观的培养。通过引进新兴体育项目，满足大学生健身、休闲、个性发展等多元化需求，为将来走向社会打下基础。瑜伽这一古老又时尚的东方文化精髓，作为高职院校体育课程资源进行开发利用，符合高职院校体育课程改革发展的需要，也体现高职院校体育课程建设的创新性、时代性要求。瑜伽是一项集健身、舞蹈、形体为一体的项目，是当今社会时尚健身的主流。把它引进高职院校体育课程，不仅丰富大学体育课程内容，为体育课注入新的血液和活力，同时提高大学生参与体育锻炼的积极性，为终身体育观念的形成打下基础。因此，把瑜伽引进大学体育课程可以弥补学生人文精神上的缺失，这也是高等教育发展的必然趋势。

2.2大学生身心发展的需要

瑜伽具有“健身、美体、调节身心”的特点，非常符合现代大学生身心发展的要求。大学生的年龄处于17～20岁，他们的可塑性很大，体型、骨骼、肌肉等都在发生显著的变化。瑜伽是在音乐的伴奏下，把体操、舞蹈融为一体的练习过程，也是美的熏陶和美的享受的过程。经常参加瑜伽练习，不仅可以提高大学生的力量、柔韧、耐力等身体素质，使身体向着匀称、协调、健美的方向发展，还可以促进血液循环和新陈代谢的改善，消耗多余的脂肪，减肥排毒的功效。由于受学习、就业和各种外界压力，很多大学生长期处于紧张状态，导致焦虑、抑郁、等心理问题，有的甚至做出危害社会的行为。目前大学生的心理健康越来越引起社会的关注。而瑜伽倡导的是天人合一，通过呼吸和伸展的方法来调节大学生的情绪，到达身心整和、心理纯净的境界。它在宁静的心境下，排除杂念，舒展肢体，通过冥想帮助大学生释放内心的负担与杂念，能消除焦躁和繁杂情绪，舒缓体内神经，放松身心，解除学生因学习生活节奏快而带来的压力。在美国，很多世界知名公司都定期聘请瑜伽教练为员工上瑜伽课，帮助员工塑造形体，解除紧张情绪，舒缓神经，解除的压力，提高工作效率。

3 目前瑜伽在高职院校开展存在的问题

3.1教师队伍不足

师资力量是瑜伽在高职院校顺利开展的保证。目前作为新兴项目的瑜伽已走入部分高职院校，但还没有普及。高职院校专业瑜伽教师队伍短缺，专业素质偏低。教师对瑜伽专业知识和理论知识不够，在教学内容、教学方法还存在一些问题。因此，加强教师队伍建设，提高专业教师知识结构和专业素质是当务之急。

3.2场地器材设施和投入资金短缺

场地器材设施是保证高职院校瑜伽教学、课外活动正常进行的基础。目前，大部分高职院校没有专门的瑜伽场地，场馆的建设滞后，多数是借用其他室内项目的场地，室内场馆上课项目较多也影响瑜伽课程的正常教学，这些都制约了瑜伽在高职院校的进一步开展。资金的投入也是影响高职院校瑜伽运动开展重要因素。

4 建议

4.1加大瑜伽在高职院校宣传和推广力度

高职院校领导应重视开展瑜伽课程，更新观念，在政策和经费上给予支持来发展新兴项目，加强高职院校瑜伽课程教学的投入与建设。加强与兄弟院校的交流与合作，采用“走出去，引进来”策略，定期组织瑜伽教师到外交流学习，同时聘请专家来校讲座，让更多学生了解瑜伽并参与到这项运动中去。

4.2 加强高职院校师资队伍的建设

瑜伽体育教师的专业水平和自身的知识结构直接影响到教学水平的高低。因此，不断加强师资建设，学校要采用“走出去， 请近来”的方法，定期派送瑜伽教师外出参加培训、学习，进行相关的学术交流，引进 瑜伽专家来学校教学和讲座，不断提高教师的专业技术水平和理论水平。本校教师也要与时俱进，开拓创新，刻苦钻研不断提高自学能力，提高自己业务水平。学校也可以采取聘请优秀的瑜伽教练给大学生上课，内外双管齐下，不断提高高职院校瑜伽课程教学质量。

瑜伽练习是通过大学生的意念和呼吸的配合，去调节人的身体姿态，增进身体健康。在高职院校开展瑜伽课程对增进大学生的身体健康、心理健康和社会健康都有非常重要意义。总之，在现代化的社会中大学生不能只过种族的、封闭的、独居的生活，而要进行开放式的学习和生活。由此可见，瑜伽课程的开展对于改善、和谐人体的内、外环境，提高大学生的综合素质，进而构建和谐的社会具有重要的意义。

参考文献：

[1]李建欣.印度古典瑜伽哲学思想研究[M].北京大学出版社，2001.

[2]范京广.时尚健身瑜伽[M]..北京体育大学出版，2003.

[3]毛娟.论瑜伽教育的健身育人价值[J].体育学刊，2005（6）.

[4]邱服冰.论瑜伽及其心理生理功能[J].山东体育学院学报，2004，20（5）.

瑜伽课程篇5

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 本文针对高校体育专业开设瑜伽课程的必要性和可行性问题进行了研究。文章首先从开设瑜伽运动是促进学生身心发展的需要、当今社会体育发展的需要以及促进瑜伽运动发展的需要三个方面分析了高校体育专业开设瑜伽课程的必要性，然后又进一步从开设瑜伽课程的理论依据层面、设施环境层面、学生需求层面等三个主要方面具体分析了开设瑜伽课程的可行性，希望对瑜伽课程纳入我国高校体育教育专业课程体系的问题能够有所启发。

关键词 瑜伽课程 体育专业 高校 必要性分析 可行性分析

瑜伽起源于印度，是一种有助于身体、心灵、精神和谐统一的运动。近些年来，瑜伽运动正以其独特的魅力，影响着越来越多的人，并逐渐成为了我国大众体育中的一道新风景。在这样的背景下，高校体育专业作为培养专业体育人才的重要途径，其课程设置更应该随着社会的变化而不断发展和完善，因此，本文就针对高校体育专业开设瑜伽课程的必要性和可行性问题进行了分析，希望对瑜伽课程纳入我国高校体育教育专业课程体系的问题能够有所启发。

一、高校体育专业开设瑜伽课程的必要性

（一）开设瑜伽课程是促进学生的身心发展的需要

瑜伽运动作为一项将健身和健心有效的融为一体的体育运动项目，不但能够通过练习发展学生的力量素质、柔韧素质以及耐力素质等多个方面的身体素质，让学生通过瑜伽练习，使得身体的各个部位肌肉和韧带得到牵拉和锻炼，促进学生的身体形态向着匀称、协调和健美的方向发展，还能够通过其中的呼吸、意念和伸展等方法，消除紧张、疲劳等消极情绪，缓解学生在学习和生活中的压力，促进学生心理健康水平的提升。由此可见，瑜伽有助于促进学生的身心健康的全面发展，因此，在高校体育专业开设瑜伽课程是十分必要的。

（二）开设瑜伽课程是当今社会体育发展的需要

高校体育专业的课程设置，不但要涉及传统的竞技体育运动项目，同时，也要兼顾到新兴的体育运动项目，只有这样才有利于学校体育、群众体育和终身体育的协调发展，才能够确保课程体系的科学性。而近些年瑜伽健身热的客观事实，就决定了高校体育专业应有积极的进行瑜伽运动的理论研究和人才培养，才能够与社会对体育人才的需求相契合。因此，开设瑜伽课程实际上也是当今社会体育发展的需要。例如：近些年的瑜伽健身热使得各类瑜伽健身俱乐部、瑜伽会所以及与瑜伽相关的社会体育活动大量涌现，对瑜伽健身运动专业人才的需求不但增加，在这样的情况下，以培养专业体育人才为目标的高校体育教育专业，在人才培养工作上也应跟上社会需要，据此建立符合社会市场需求的瑜伽课程体系，将瑜伽课程引入高校体育教学系统之中。

（三）开设瑜伽课程是促进瑜伽运动发展的需要

在高校体育专业开设瑜伽课程，能够有力的推进关于瑜伽健身理论和瑜伽教学的科学研究，并通过研究不断的促进瑜伽运动的科学化，使得瑜伽运动更好的中国化、国际化，使得瑜伽运动能够得到健康、可持续的发展。例如：高校体育专业开设瑜伽课程，就有助于带动课题组对于瑜伽运动的本质、历史以及健身理论等多个方面的研究，有助于瑜伽运动的科学化发展。

二、高校体育专业开设瑜伽课程的可行性

关于高校体育专业开设瑜伽课程的可行性问题，本文主要从高校体育专业开设瑜伽课程理论依据层面的可行性、设施环境层面的可行性、学生需求层面的可行性等几个主要方面进行了具体的分析。

（一）理论依据层面

在2003年所颁布实施的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中，关于体育课程内容的选择，有了新的变化。其中，关于体育课程内容的选择原则有如下规定：一是，健身性与文化性相结合；二是，选择性与有效性相结合；三是，科学性和接受性相结合，优化教学内容，以“健康第一”的指导思想、终身体育的思想以及学生个性发展的教育思想作为选择体育教学内容的基本出发点。

由此可见，新的《纲要》在体育课程内容的选择上，给予了学校和任课教师更多的选择空间，有助于新的运动项目在体育教育教学中的应用和实施。因此，新的《纲要》为高校体育专业开设瑜伽课程提供了所必须的理论依据。

（二）设施环境层面

目前，绝大多数的体育学院或是体育院系，都设有室内馆，而且有专人管理和维护。而瑜伽运动作为一项静态的、无对抗、无竞争的运动项目，对开课的场地、时间以及空间等均没有过高的要求，只要一个安静的场地、一个瑜伽垫，一曲合适的音乐，能够让练习者达到身心的和平、安宁和放松就可以进行。因此，目前，绝大多数体育学院或是体育院系现有的场馆设施就能够满足开始瑜伽课程的需求，为体育专业瑜伽课程的开设提供了所需的物质基础。

（三）学生需求层面

随着瑜伽热的蔓延，越来越多的学生也认识到了瑜伽运动价值，认为瑜伽运动不但可以缓解精神压力，提高自身的柔韧素质和体质健康水平，而且还有助于减肥塑身，提高自身的形象气质，甚至还有助于某些疾病的预防和治疗。因此，很多高校学生，尤其是女生均表示非常喜欢瑜伽运动，有主动学习瑜伽运动的意愿，从而为瑜伽课程在高校体育专业的开始奠定了良好的学生基础。

除此之外，体育学院或高校的体育院系一般都具有全面的理论课程体系，如运动生理学、运动心理学等等，为体育专业瑜伽课程的开设提供了全面扎实的理论参考。而现有的师资队伍，在经过有针对性的培训和进修之后，也能够为瑜伽课程的开始提供一定的师资基础，从而从多个方面确保了高校体育专业瑜伽课程开始的可行性。

基金项目：四川省健身气功管理中心科研与培训基地课题，项目编号：SCQG2014C029。

参考文献：

[1] 王学敏，巴朝平.重庆市高校瑜伽课程的开展现状及前景分析[J].西南师范大学学报（自然科学版）.2009（03）.

[2] 韩伟.将健身瑜伽引入高校体育课程的探讨分析[J].体育科技文献通报.2010（03）.

瑜伽课程篇6

【关键词】瑜伽 选项课程 课程设计 创新

【中图分类号】G642 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2013）11-0069-01

一 研究方法

使用文献研究法与调查信息研究数理统计法。对瑜伽选项课程设计的创新教育征求建议，对学生发放调查问卷120份，回收问卷120份，有效问卷119份。

二 结果与分析

1.注重课程设计创新与实际教学效果

增加辅助项目体现创新教学，如现代瑜伽基本功、形体、器械辅助、舞韵瑜伽。形体练习可提高身体协调性、柔软度；瑜伽器械辅助练习如健身球瑜伽、塑绳瑜伽等可提高学生对瑜伽练习层次的认识；舞韵瑜伽由印度瑜伽的法与印度舞的舞蹈动作融合，将瑜伽动作优美化，学习后近86%的学生掌握该项运动；套路及其组合是培养学生对瑜伽肢体练习知识传播及变化的学习过程中的信息整合与运用能力，表演编排培养学生的创造能力。学习后认知度与掌握度达90%，符合职业技术学院学生自身能力发展多样化的需求。在16周的时间里，研究对象按不同专业被分为五组，每周练习1小时的瑜伽呼吸动作，包括缓慢、正常及急促的呼吸运动。他们均感受到焦虑、压力和忧郁在练习后明显降低。

2.注重教学内容与专业背景相结合的设置

瑜伽选修课程内容的设置应根据学生的需要。课程内容包括基础的选择、实用性与综合性，内容的组织具体如：理论、调息法与功效、的编排顺序原则、瑜伽的基本姿势（套路）、瑜伽基本技术的掌握、创新思想的开拓、技术回顾、舞韵瑜伽等。不同专业学生对瑜伽练习的内容侧重与技术支持以发展学生技能作为基点，对课程内容有效组织，可独立制定锻炼计划（见图表所示）。

耐力型与站立型专业的劳动强度高，应加强力量素质和耐力的锻炼，教学中可增加呼吸、伸展性的练习；伏案型专业的学生比较倾向于塑形和舒缓瑜伽一类的教学内容，所有项目百分比都超过了80%；说明学生喜欢尝试各种新事物，这些都符合他们生长发育时期的身心特点。

三 结论与建议

学生在学习瑜伽之前，对其所持的认识、态度和想象，

与预期有一定差距。那么编排结构合理、设置符合专业特点与学生心理状态相结合的教学内容发展学生的综合能力是非常必要的。注重理论教学在教学过程中的渗透，充分尊重学生的个体差异性，促进创新思想的延续。

在教学内容的组织与安排可以分为四个教学部分：第一部分为基础教学。重点在提高学生的基本技术、心理训练、瑜伽的科学锻炼原理等方面进行理论和技术的教学；第二部分是发展瑜伽基础的应用能力，讲授体育绘图的动作编排及记写方法；第三部分是创新教学；第四部分进行基本的提高，同时提高各种能力的发挥，如学生的实践、创造、艺术能力的培养。教师要把握前沿信息，促进瑜伽协会的发展，将瑜伽通过专业技能比赛、校园的文化主题插曲、户外大型主题健身、青年志愿者活动等形式展开，使浓厚的瑜伽文化氛围在学生中传递，为扩大体育视野、提高身体锻炼的兴趣打下良好的基础。

参考文献

[1]陈莉红.高校瑜伽形体选项对女生身心健康影响的研究[J].体育科技文献通报，2008（1）：65～66

[2]杜熙茹.瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究[J].首都体育学院学报，2005（1）

瑜伽课程篇7

高校教育体制的改革，使体育课程建设发生了巨大的变化，在这一过程中，一些新的体育项目被加入到体育课程教育当中，这对于提升高校体育水平来说，起到了重要作用。例如瑜伽课程的添加，引起了高校师生的广泛关注，尤其是高校女生，对瑜伽课程的关注度较高，纷纷报名参加。但是瑜伽教学过程中，由于教师缺乏对瑜伽教学的认知，导致瑜伽教学效果不佳，影响到了瑜伽教学质量。

一、高校瑜伽教学误区分析

结合笔者的所见所闻以及笔者多年经验来看，瑜伽教学在高校体育教育中的普及程度较低，但是大部分高校已经将瑜伽教学进行了落实，很多学生纷纷参与到了瑜伽学习当中。但瑜伽教学工作开展过程中，其存在以下几个误区：

误区一：瑜伽运动功能认识不足，在瑜伽学习过程中，学习动机比较浅显、狭隘。很多学生参加瑜伽学习过程中，认为瑜伽是一种减肥运动，通过瑜伽学习，能够减轻体重，并塑造良好的体型。受此影响，学生在学习瑜伽过程中，认识片面，不能够对瑜伽的内涵予以较好把握，影响到了瑜伽的学习效果[1]。

误区二：瑜伽运动就是体操、或是健美操。高校很多学生认为，瑜伽就是一种体操运动，也有学生认为，瑜伽是健美操，主要功能在于健身塑型。这种片面的认知，造成瑜伽的运动价值下降，并且对学生学习瑜伽的动机也产生了不利影响。很多学生将瑜伽看作是健美操，从而人为学不学瑜伽对自己并无太大的影响。这种狭隘的认知，也给瑜伽课程在高校推广起到了阻碍作用，使瑜伽在各个高校的普及，受到了很大的限制[2]。

误区三：瑜伽适用群体的认知较为狭隘。瑜伽课程在高校推广过程中，很多学生认为，瑜伽是女性学生的专属，这一体育项目并不是男性参与的。所以高校瑜伽课程在开展过程中，很少看见男同学参与其中，使瑜伽选项课多为女性课程。同时，很多学生认为瑜伽是一种“柔术”，在进行瑜伽课程学习时，只有身材柔韧性较好的学生才适合学习瑜伽。其实不然，瑜伽的体位练习目的在于提升身体柔韧度，促进身体更加健康的发展。而并非是只适合于身材柔韧性较好的学生学习。对瑜伽狭隘的认知误区，导致瑜伽在教学过程中，受到了很大的影响，一些学生因为认知错误，放弃了对瑜伽课程的选择。

二、高校瑜伽教学改善对策分析

高校瑜伽项目是一种新兴的体育项目，新事物的传播和发展，总会受到一定的阻碍，影响到新事物的进步。针对于这一情况，高校瑜伽教学工作开展，要注重结合瑜伽课程的实际情况，对现有误区进行改善，使学生们能够对瑜伽有一个正确的认知，只有这样，才能够更好的促进瑜伽教学工作的发展和进步。关于高校瑜伽教学改善对策，可以从以下几点进行分析：

首先，要对瑜伽项目进行较好的宣传，使学生对瑜伽课程有一个较好的认知。瑜伽课程是一门综合多门学科而发展的运动，它结合了哲学、医学、健康学，通过有效的运动，更好的提升人体健康发展。在对瑜伽普及过程中，要对瑜伽活动的功能和作用进行宣传，使学生能够对瑜伽运动有一个较好的认知。在具体宣传过程中，可以借助于学校的广播、宣传板等，以图画、文字表述、多媒体等宣传方式，对瑜伽活动的内涵进行宣传，使学生对瑜伽活动有一个更好的了解和认知，促进瑜伽活动能够被学生更好的感受[3]。

其次，瑜伽教学工作的开展，要注重对瑜伽进行推广，扩大瑜伽运动的参与范围。高校中，很多学生认为瑜伽是女性学生的专属活动，针对于这一情况，要改变学生对瑜伽活动的狭隘认知。瑜伽活动具有普遍性，其是一种新兴的健身活动，能够很好的提升学生的身体健康。在瑜伽教学工作开展时，要注重鼓励更多的学生参与其中，通过瑜伽的学习，改善学生的身体健康，使瑜伽活动能够得到推广。瑜伽教学要注重因材施教，在?猿止残蕴卣鞯耐?时，把握学生的个体差异，能够对身体素质差、身体柔韧性不佳的同学予以有效的照顾，树立学生的信心，提升其参与瑜伽学习的积极性。此外，瑜伽活动的开展，要注重结合课上活动和课外活动，可以通过建立瑜伽俱乐部，将喜爱瑜伽运动的学生集中起来，使这一部分学生发挥宣传作用，为瑜伽学习创造更加有利的条件。只有这样，才能够使瑜伽活动得到更好的推广。

三、结语

瑜伽课程篇8

摘 要 近年来，瑜伽作为一种健身项目风靡全球，学习瑜伽的人越来越多，瑜伽也深受广大高职院校学生特别是女生的青睐，为此，笔者于2011年在我院首次开设了瑜伽公选课，本文概括笔者的教学实践，分析选修学生的学习动机和在瑜伽公选课教学中遇到的问题，针对公选课瑜伽教学的特点探索行之有效的教学方法。

关键词 高职院校 瑜伽 教学 公选课

随着体育不断走向社会化、娱乐化和终身化，人们已把体育看成是一生中所必须的生活内容。瑜伽运动现已风靡全球，学习瑜伽的人越来越多，瑜伽也深受广大高职院校学生特别是女大学生的青睐。瑜伽是一项全身心的运动，同时又具有多功能特点，其锻炼内容十分丰富，不仅练体、练智、练心、同时有美体、美容、减肥、防病、治病的效果，同时又是陶冶情操、丰富生活的大众健身方式，适合于大学生心理和生理特点，符合大学生身体健康锻炼的需要，同时外在气质也得到了提高，是广大学生普遍喜爱的运动项目。目前，许多高校已经将瑜伽列入体育课的教学大纲，广泛地开展瑜伽教学。为此，笔者于2011年2月在我院开设了瑜伽公选课，本文慨括笔者近年的教学实践，分析选修学生的学习动机和在公选课教学中遇到的问题，针对公选课瑜伽教学的特点探索行之有效的教学方法。进而为高职院校瑜伽教学的顺利推进和教学效果提供理论依据和参考。

一、瑜伽公选课开设的背景

随着体育课程改革的深入开展，各高职院校也随之展开了体育课程改革的热潮。在目前高职院校的体育课程体系中，传统的田径、篮球、排球等项目已不能满足学生的需要。体育选修课已逐渐成为高职院校体育课程教学的主要类型，即由以前普通班式的教学，转向了开展以学生为主体、以发展学生个性特征为出发点的体育选修课教学。开展选修教学能照顾学生的个体差异，符合学生的兴趣，有利于提高运动技能，有利于养成终身锻炼的习惯。瑜伽作为一个新兴的项目，其塑造形体、提升个体气质的功效已经得到人们的认可。高校是一个培养社会所需要人才的场所，在高校（尤其是高职院校）开展瑜伽公选课有着重要的作用与意义。

二、选修瑜伽学生的学习动机

学习动机是激励学生学习的一种内在动力，而且这种动力具有方向性和持久性。良好的学习动机是掌握知识技能的先决条件，从瑜伽课程学习的角度看，不仅要向学生传授瑜伽知识、技术、技能，更重要的是培养学生良好的素质与能力，充分展示大学生形体美，塑造完美体形，为今后实现终身体育打下良好的基础。

到目前为止，全院瑜伽选修学生人数为806人，笔者通过抽样问卷调查发现，来自全院各个专业的选修瑜伽的学生动机存在很大的不同，学生选修瑜伽课的目的可谓多种多样，但涉及到的动机和目的无外乎以下五个类型：（一）学习提高型动机，这类型学生以前曾参加过瑜伽俱乐部练习，对瑜伽项目很喜欢，有一定的瑜伽练习基础，想在学校期间进一步的学习提高。（二）现实学习型动机，这类学生觉得学习瑜伽可以减肥健身，改善形体，增强气质，修生养性，放松神经，缓解压力，乐意参与瑜伽学习。（三）健身防病型动机，这类学生身体素质较差，性格内向，不喜欢剧烈运动，更喜欢瑜伽项目的动作简单易学而节奏舒缓，动作舒展优美的特点，同时可以预防和治疗一些慢性疾病。（四）娱乐文化型动机，这类学生觉得瑜伽是一项比较时尚的新型健身娱乐项目，瑜伽的文化很神秘深奥，好奇想试试学学看。（五）盲目跟从型动机，这类型学生觉得其他的都不想学，别人选修瑜伽他干脆随大流，甚至有的男生觉得选修瑜伽可以和漂亮女生一起上课等等。

通过统计，其中前三个动机型类学生占比例多，他们多数对瑜伽项目有一定的热爱，对瑜伽的文化知识有一定的接触和了解关注，学生自愿自主地选择和参加适合自己的体育运动，通过运动实践充分体验到瑜伽运动带来的愉悦，提高自我锻炼能力，通过系统的教学达到强身修心的目的，养成终身体育的态度和习惯，在一生中自觉将体育纳入自己的生活。通过动机调查，笔者在教学方法和教学内容不变的情况下，增添瑜伽理论知识的传授和讲解，给学生介绍一些好的瑜伽相关的电影视频，经常听的瑜伽音乐，介绍和推荐学院图书馆里瑜伽相关的一些书籍，网上比较适合学生练习的瑜伽视屏教程，加入瑜伽学习交流QQ群，浏览瑜伽网站学习等。

三、瑜伽公选课教学实践

（一）制订好瑜伽教学计划。瑜伽对于高职院校的学生来说，学习瑜伽不但能促进他们的身心健康发展，同时还能提高运动技能，增强身体素质。如何做到因材施教，首先就应该在教学计划上下功夫。笔者在制定教学计划上花了大量的时间上网查找相关院校的教学计划，再根据我校具体情况和学生的特点制定教学计划。

（二）选好教材备好课。在新课程改革中，教材是重要的教育教学因素。教师不是教教材，而是要用教材教。这不仅是一个教学理念的转变问题，而且是一个教学实践的操作问题。因我校目前没有给学生订瑜伽教材，笔者在瑜伽教学实践中，用心查找教材质料，经过对比选用的是机械工业出版社出版的――瑜伽基础教程，该教材是高职高专“十一五”公共基础课规划教材。用心备好每节课，挖掘教材资源的潜力，注重挖掘教材的深度，去书店购买教学参考资料，凝聚优质教学资源。

（三）合理利用现有体育场馆设施、器材。我们瑜伽教学实践课，让学生自己购买瑜伽垫，学生根据自己的喜爱选择不同价位和材质的瑜伽垫，每次上课背着自己的瑜伽垫来上课，他们说有种与众不同的感觉。瑜伽教学对于场馆设施和器材依赖性不高，不需要特别修建场馆，宽敞平坦的室内或室外场地，天气很好的时候我们就在田径场或草坪上户外瑜伽课，天气不好就到体育场馆内上课。听着唯美悠扬的瑜伽音乐，有组织有规律的开展瑜伽教学。

（四）在课堂教学组织形式采用多种形式：男女分组、随机分组、和年级分组等，教学方式上多采用启发式教学，鼓励学生独立思考，发挥自身特点，从实践中掌握适合自己的技术。在学生掌握基本技术和方法后，教师要因人而异，针对学生的不足，突出重点加强练习；教学步骤要本着循序渐进、由简到难，使学生系统学习和掌握瑜伽项目的基本技术和技能，使瑜伽课真正成为学生都喜欢和受益的课程。同时笔者认为，应根据项目的自身特点，突出瑜伽特有的功能，始终以舒缓紧张的神经和压力为主线，通过有计划、有步骤地实施课程内容，循序渐进地达到掌握瑜伽的基本技术、技能、方法，增强体质，改善体型，培养学生终身体育意识及良好的生活态度，人生观、价值观和世界观等目的任务。

四、瑜伽公选课的教学建议

（一）教学注意事项：瑜伽经过长期的发展，出现了很多不同的种类和练习方法，比如：氧瑜伽、节奏瑜伽、普拉提、帕拉帝、理疗瑜伽、流瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽等。总体来说，瑜伽的练习方法并不是很难，重要的是根据不同的目的，锻炼的方式和重点也加以区别对待。另外练习瑜伽的目的不仅仅在于身体健康的特点，也在于心灵上的安宁与平和，而要从这项健身运动中获得最大的益处，学生也必须以一种安详而放松的心情来做这些练习，高职院校学生的年龄阶段决定他们的性格特点――急躁不沉稳，让他们都很祥和的练习瑜伽需要老师的精心指教和他们个人内心不断的历练和沉淀。我认为以上两点也是高职院校瑜伽教学实践的难点。

（二）缺乏专门的教材。瑜伽项目是新兴项目，目前没有统一的高校公共课教材，高校瑜伽课程教学教材选择也不固定，缺少瑜伽理论知识的讲授，理论课时安排时数相对较少。应组织编写适合大学公共体育课的瑜伽教材，加强瑜伽理论教材的编写。

（三）上课班级规模过大，不利于很好的组织教学。建议在上一学期末就提前根据上体育课班级数和人数来合理安排好下一学期的上课时间表。避免超过60人的大班教学，从而更好地提高瑜伽课堂教学质量。

（四）建议充分利用第二课堂，组织和引导学生进行课外锻炼。学校成立瑜伽俱乐部或者瑜伽协会，给学生提供更多的学习交流和充分展示自我的机会。

五、结论

高职院校在进行体育教学改革时，既要在体育教学形式上进行改革，又要在体育教学具体内容上进行改革和完善。目前，我们还处在一种探索、发展与提高的过程之中，如何将瑜伽教学开展得更好，还有待于今后不断总结经验，改进方法，使之成为体育教学特色的一门课程。

参考文献：

[1] 江磊.瑜伽训练与高职院校女生身心健康塑造的关系[J].滁州学院学报.2009（6）：58-60.

[2] 李晓钟.瑜伽练习：从初学到精进[M].北京：中国青年出版社.2005：1-52.

[3] 殷乐.高职体育瑜伽教学的思考[J].天津职业院校联合学报.2011（4）.