瑜伽学习计划范文

瑜伽学习计划篇1

如果古代印度最早的瑜伽练习者―僧侣和武士们，知道在现代都市中，瑜伽已经变成减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色，成为女人们雕刻S曲线的秘籍，不知他们将作何感想。有一位瑜伽教师希望能够收复男性的健康失地，他在他的书中说：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。”

资深健康和体育记者John Capouya曾经在他的书《真男人练瑜伽》(Real Man Do Yoga)中说，“瑜伽可以维持运动员的柔软度，让他们更强壮，表现更出色”，于是，在美国掀起一股男性瑜伽风潮，愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。 2001年，美国《时代》杂志曾经以瑜伽作为封面，敏感到瑜伽在全球的重新流行。在美国，有1500万人练习瑜伽，超过350万是男性。

谁说男人不能练？50多岁的摇滚诗人斯汀，在新作品中展现勤练瑜伽多年的结实身材，并沾沾自喜地扬言，瑜伽可以让他与太太时间大大延长。NBA灰狼队球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。IBM公司曾经利用瑜伽练习让员工重新充电。在台湾，许多高科技企业为员工开设瑜伽课程，不少企业高管以此作为健身方式。

男人为什么要练瑜伽

如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌，没有经历过上班以后的爬山垫后，没有经历过事业瓶颈期的闺房短路，这个专题完全可以略过不看。

事实上，Leonard Hayflick在《我们如何、为何老去》中指出，男性30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点递减。

男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向：控制世界。因此，只允许男人表达他们成功的一面，于是男人面对压力的时候，宣泄渠道少，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。

瑜伽教你控制自己的身体

Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽姿势通过意识调整呼吸，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发人体自身能量来促进健康的目的。它的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官。古代的瑜伽信徒深信，通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

瑜伽姿势包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，对于很多练习瑜伽有一定经验的人来说，他们最直接感知的效果就是瑜伽缓解了很多繁忙工作引起的亚健康状态：免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张、脊椎疼痛、疲累不堪、气短甚至记忆力下降等。我们在上海浦东的卡玛瑜伽甚至了解到，不少男士练习瑜伽时，发现瑜伽的柔韧和平衡，对于自己提高高尔夫球技有极大益处。而当瑜伽练习的姿势逐渐加大难度，很多需要臂力支撑的动作，也让男性学员开始占上风。

瑜伽具有促进健康的效应

瑜伽是一种凭借意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。一项由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲倦状态，并且胜过其它运动。瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的效果。

研究者归纳出，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。

美国《内分泌学会》期刊也指出，只要50分钟的瑜伽课程，便可以降低体内的压力荷尔蒙。纽约哥伦比亚长老教会医学中心，为所有心脏手术后病人提供静坐、瑜伽课程，协助病人复原。

减缓压力和焦虑的瑜伽，对于控制疼痛也有帮助。1994年发表在《风湿关节医学》期刊的研究显示，练习瑜伽可以让手骨关节炎的患者，减少活动时的手指疼痛和紧绷。 瑜伽对于安抚情绪也有帮助。美国旧金山监狱在1997年针对抢匪、上瘾者进行阻止暴力计划，利用瑜伽和戏剧治疗，帮助罪犯冷静下来，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大学研究发现，监狱收容者在这种计划中超过四个月以上，80%的人可以减少再犯罪的机会。此外，在欧美，瑜伽被作为精神病人的后期康复辅助手段。

瑜伽学习计划篇2

摘要运用文献资料法、问卷调查法、数理统计等方法，对武汉普通高校瑜伽课程的开展现状进行了调查，并针对存在的问题，提出相应的对策，为今后瑜伽运动的发展和深化体育教学改革提高理论依据。

瑜伽一词源于梵文，译为“Yoga”，意为结合、相应、心的统一等等。瑜伽起源于印度流行于世界，是东方最古老的健身术之一。从广义上讲瑜伽是哲学；从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体相结合的运动。瑜伽有着许多不同的体系，其中主要的体系有：哈他瑜伽、王瑜伽、智瑜伽、爱心瑜伽、冥想瑜伽等。瑜伽健身法以其崇尚自然，平衡身心的独特健身理论，深得大众的推崇和喜爱，近年来风靡全世界。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

对华中师范大学、武汉大学、武汉科技大学、中国地质大学、华中科技大学等十二所普通高等院校的瑜伽开展状况进行调查与研究。

（二）研究方法

本文主要采用文献资料法、访谈法、统计分析法、问卷调查法等研究方法。

对十二所院校的部分学生进行抽样调查，共发放问卷1000份，回收问卷1000份，回收率为100%；其中已经开设瑜伽课的学生问卷580份，有效问卷568份，有效率97.9%。没有开设瑜伽课的学生问卷420份，有效问卷408份，有效率97.1%。向部分高校教师发放教师问卷20份，回收问卷20份，回收率为100%，有效问卷20份，有效率100%。

二、研究结果与分析

（一）瑜伽课的开展现状

1．开课情况

所调查的十二所高校有七所已经开设瑜伽课，占58.3%，占所调查学校的半数之上。在没有开设瑜伽课的高校中有77.5%的学生希望本校开设瑜伽课，在已经开设的高校中有不少同学因限制选修人数而错过了本门课程，这表明当前开展的瑜伽课程相对于大学生的需求来说，并没有得到充分的满足，处于不平衡状态。

瑜伽课教学目的任务主要涉及到以下几点：强身健体，减轻学习、生活压力；掌握瑜伽知识及基本技术；培养和提高学生体育锻炼的能力，为终身体育打下基础，使其终身受益；发展学生个性、完善学生人格，树立正确的人生观、价值观和世界观。各学校瑜伽课教学目的任务基本明确，同时体现了瑜伽项目自身的特点（身心兼修）。

武汉普通高校在瑜伽课程的教学时数方面上大致相同，课时数为30-36学时。调查知有31.7%的学生对此不太满意，认为应增加课时数。

关于教学内容方面，实践部分主要包括瑜伽法、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、休息术等内容，开展相对较好。关于理论部分，多为理论合于实践，没有专门的理论课。调查知除了常规的教学方法手段外，一些现代化的教学手段方法，比如录像、多媒体等都没有运用，多样化的教学手段方法可以促进学生的积极性，提高教学效果。所调查学校均有学校内部的教学大纲和比较完整的教学计划，符合教学要求。

2．瑜伽教材

图1学生是否拥有瑜伽相关资料统计图 N=568

目前图书市场上，瑜伽教材花样繁多，琳琅满目，但是对于初学者来说，无法确定究竟哪本适合自己。在所调查的学校中，只有一所学校规定了统一的瑜伽教材，其他学校没有统一的教材。如图1显示，在已经开展瑜伽课学校的学生中仅有26.8%的学生拥有瑜伽的相关资料，而73.2%的学生没有任何关于瑜伽的资料。这些限制了学生视野的进一步扩大。老师和学生反映学校应该补充有关瑜伽的教材，这也是学校体育课程与教学改革中不容忽视的一个重要环节。因此，高校瑜伽教材的创编和规范势在必行，这一点应引起相关部门足够的重视。

3．教学效果

学生选择瑜伽课的动机的如图2所示，提高艺术修养占45.1%,培养气质占66.2%，塑造优美体形占71.8%，大部分学生对瑜伽课寄予厚望，对瑜伽表现出了浓厚的兴趣。这些学生在学习之后的收获情况如图3：柔韧性方面变化较大的占57.0%，精神变化明显的占43.8%，气质变化较大的占36.1%，体型有明显变化的占32.5%。而在学生的自信心、表现力、锻炼意识等方面所起作用较小。

图2学生选择瑜伽的动机统计分布图N=568

图3学生学习瑜伽收获情况统计分布图N=568

（二）武汉普通高校瑜伽师资现状

1．教师的基本情况分析

从年龄结构来看，调查显示比例最高的是26-35岁年龄段，占50%，表明瑜伽教师队伍年轻化，是各高校瑜伽推广的主力军。

从职称结构来看，助教、讲师各占25%，副教授占37.5，教授12.5.初中级和高级职称各占一半。从学历来看，本科学历8人，占62.5%；研究生学历3人，占37.5%，高学历教师所占比例较少。

2．高校瑜伽教师专业素质状况

调查显示，教师学习瑜伽的途径是多样化的。教师学习瑜伽途径是多样化的，职前自报辅导班、职后专业培训，还有自学等方式相结合。有62.5%的教师是通过在校或职后自报辅导班学习的，50%的教师是职后专业培训的，多数教师有过自学瑜伽经历，体育院校专业训练的老师没有。在所调查的学校中从事瑜伽教学的教师全部是从其他专业转来的，他们以前的专业多是健美操、艺术体操、田径、舞蹈等，因为教学需要而参与了瑜伽。这些教师多为兼职，在教授瑜伽课的同时，还承担着健美操、体育舞蹈、艺术体操、形体、武术、网球等体育课的教学。另据调查，七所学校中有一所学校拥有3名瑜伽教师，另外一所学校有2名瑜伽教师，其他学校均只有1名瑜伽教师，有62.5%的教师认为本校瑜伽教师不太满足教学需要。这些资料显示武汉高校瑜伽课程教师师资明显不足，各学校的领导应该引起重视。

（三）高校瑜伽课场地设施

体育场馆和器材是进行瑜伽课的物质前提，其场地设施的优劣对教师的教学效果有着直接的影响，也对学生的学习的积极性和兴趣的培养都有着很大的关系。据调查知已开课的七所学校仅有2所学校有独立的瑜伽教室，其它学校均是与其它体育项目合用一块场地，场地相对较小。甚至个别学校因场地设施的限制不得已经常改变上课地点。场地设施的缺乏影响了课堂效果，限制了瑜伽的推广和发展。良好的教学设施是上好瑜伽课程的基本物质保证，否则教师水平再高，也难以发挥。为了能保证和提高瑜伽教学效果，必须重视场地设施的建设。

（四）结论及对策

1．完善教学体系，优化课程设置

武汉各高校瑜伽课程的教学情况处于初级阶段。调查显示需要增加瑜伽开课学校及增加课时数来满足学生对瑜伽学习的要求。同时优化课时数设置，使理论与实践相辅相成。在教学方法和手段方面，各高校尽可能的运用现代化、多样化的教学方法，开发与利用录像、多媒体课件，将传统、录像和电化等教学手段结合在一起以促进教学活动的实施，促进学生学习的积极性。完善瑜伽教材体系，规范完善教学大纲、教学计划，采用多样的评价方式，真正重视瑜伽课程，给予瑜伽课程充分的发展空间。

2．加强教师队伍建设，提高师资素质

目前“应急型”瑜伽教师基本满足了现时教学的要求，但是从瑜伽的长远发展来看，不利于瑜伽的发展。建议给教师提供更多的锻炼平台和发展空间。目前解决瑜伽师资的方法有：第一，学校根据需要将本校的部分教师派送出去，参加专业培训，对瑜伽专业理论、瑜伽技术与教学训练法等进行强化训练；第二，学校可引进新的瑜伽教师来充实本校师资；第三，学校也可聘请商业健身俱乐部教练来学校教学，互相学习交流，取长补短。总之，各高校应加大投资、培训力度，充实瑜伽师资。

3．加大投资，完善场地设施

瑜伽教室、音响设备、镜子、瑜伽垫、把杆等等，这些都是开设瑜伽课的物质基础，是其必备的硬件设施。对调动学生的积极性和活跃课堂气氛具有非常重要的作用。再者，提供多媒体的教学环境，供教师采用现代化的教学方法手段进行教学，提高教学效果。良好的教学设施是上好瑜伽课程的基本物质保证，否则一切都成为空谈。为了能保证和提高教学效果，必须重视场地设施的建设。

4．营造良好的瑜伽氛围

课外瑜伽的开展是高校瑜伽课程的重要补充，它的良好开展对高校瑜伽课程的发展有促进作用，应积极开展瑜伽课外活动。充分利用校园广播电台等组织加大宣传力度，开展健身咨询、瑜伽表演等形式的活动，再者充分利用网络，建议各院系网络负责人制作有关瑜伽的网页，激发学生的学习兴趣，营造良好的瑜伽氛围，使瑜伽在高校得到更好的发展。

参考文献：

[1] 柏忠言,张蕙兰.瑜伽―气功与冥想[M].北京:人民体育出版社.2000.8.

[2] 李建欣.印度古典瑜伽哲学思想研究[M].北京:北京大学出版社.2000.3.

[3] 廖玫.瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究[J].广州体育学院学报.2006.3.

[4] 黄心川.印度瑜伽与少林武功[J].佛学研究.1995.

[5] 朱瑛,马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报.2004.2.

[6] 陈碧清等.高校开设瑜伽课程的可行性研究[J].体育成人教育学刊.2005.3.

瑜伽学习计划篇3

资深健康和体育记者John Capouya曾经在他的书 《真男人练瑜伽》中说，“瑜伽可以维持运动员的柔软度，让他们更强壮，表现更出色”，于是，在美国掀起一股男性瑜伽风潮，愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。

2001年，美国 《时代》 杂志曾经以瑜伽作为封面，敏感到瑜伽在全球的重新流行。在美国，有1500万人练习瑜伽，超过350万是男性。

谁说男人不能练？50多岁的摇滚诗人斯汀，在新作品中展现勤练瑜伽多年的结实身材，并沾沾自喜地扬言，瑜伽可以让他与太太长达5小时。NBA灰狼队球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。IBM公司曾经利用瑜伽练习让员工重新充电。在台湾，许多高科技企业为员工开设瑜伽课程，不少企业高管以此作为健身方式。

男人为什么要练瑜伽？

如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌，没有经历过上班以后的爬山殿后，没有经历过事业瓶颈期的闺房短路，这个题目完全可以略过不看。

事实上， Leonard Hayflick在 《我们如何、为何老去》 （How And Why We Age）指出，男性30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点递减。

男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向：控制世界。因此，只允许男人表达他们成功的一面，于是男人面对压力的时候，宣泄渠道少，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15％上升至50％。

当身体不在你控制之中，控制世界有何意义？

瑜伽就是教你控制自己的身体。

Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽姿势通过意识调整呼吸，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发人体自身能量来促进健康的目的。它的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官。古代的瑜伽信徒深信，通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

瑜伽姿势包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，对于很多练习瑜伽有一定经验的人来说，他们最直接感知的效果就是瑜伽缓解了很多繁忙工作引起的亚健康状态：免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张、脊椎疼痛、疲累不堪、气短甚至记忆力下降等。我们在上海浦东的卡玛瑜伽甚至了解到，不少男士练习瑜伽时，发现瑜伽的柔韧和平衡，对于自己提高高尔夫球技有极大益处。而当瑜伽练习的姿势逐渐加大难度，很多需要臂力支撑的动作，也让男性学员开始占上风。

科学以及临床研究证明，瑜伽确实对健康有着正面影响。

瑜伽是一种凭借意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。一项由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲倦状态，并且胜过其它运动。瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的效果。

研究者归纳出，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。

美国 《内分泌学会》 期刊也指出，只要50分钟的瑜伽课程，便可以降低体内的压力荷尔蒙。纽约哥伦比亚长老教会医学中心，为所有心脏手术后病人提供静坐、瑜伽课程，协助病人复原。

减缓压力和焦虑的瑜伽，对于控制疼痛也有帮助。1994年发表在 《风湿关节医学》 期刊的研究显示，练习瑜伽可以让手骨关节炎的患者，减少活动时的手指疼痛和紧绷。

瑜伽对于安抚情绪也有帮助。美国旧金山监狱在1997年，针对抢匪、上瘾者进行阻止暴力计划（Resolve to stop the violence project），利用瑜伽和戏剧治疗，帮助罪犯冷静下来，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大学研究发现，监狱收容者在这种计划中超过四个月以上，80％的人可以减少再犯罪的机会。此外，在欧美，瑜伽被作为精神病人的后期康复辅助手段。

但不仅止于此。

“瑜伽之父” Maharishi Patanjali在瑜伽经典 《瑜伽经》 中，主张瑜伽是一个八方位体（Eight Limbs），它们是：

禁制（Yama）―道德戒律，包括非暴力、有节制、正直、不盗、不贪。

劝制（Niyama）―保持虔敬，修行自洁。包括清净、知足、修行、诵读、祈念。

坐法（Asana）―瑜伽姿势。

调息（Pranayama）―呼吸的控制和能量的处理。

制感（Pratyahara）―进行练习语音冥想，收敛感觉，是练习专注力前的预备功。排除思虑，把心神从感官和外部客体中解脱出来。

执持（总持，Dharana）―集中专注力以提升生命之气，是冥想前的预备功。

禅定（静虑，Dhyana）―即冥想，以提升生命之气。

三位（三摩地，Samadhi ）―由深度思考而达到的超意识境界。

姿势只是一个入门的通道而已，而S或Y曲线就更是旁枝末节。瑜伽是一种哲学观，也是一种生活方式。小而言之，负责任、有节制、超越得失，身体的能量足以支撑雄韬大略，那是真男人才懂得的生活方式；大而言之，内圣外王，天人合一，哪个男人没有过这样的梦想？

瑜伽学习计划篇4

瑜伽运动为校园体育文化增添了新鲜的血液,可以根据校园体育文化的特点,将校园体育运动文化分为三个层面,物质文化、行为文化、精神文化瑜伽运动物质文化,是体育文化的有形部分,包括学校体育建筑物、体育器材、体育用品和服装等。评价高校校园体育文化环境建设的好与坏的一个重要的衡量标杆是学校提供的体育场馆、器材、设施是否齐备。瑜伽运动对运动场地设施和器材的要求不高,空旷的教室或草地,安静的环境,一张瑜伽垫,就可以进行瑜伽运动。增大对校园体育设施建设的力度,可以激发女大学生的运动欲望,进行瑜伽运动,而学生间的相互影响,可以促进瑜伽运动蓬勃发展,例如,内蒙古科技大学瑜伽馆的建设,场地与瑜伽运动设施的完备,广泛开展了团体瑜伽表演、双人瑜伽表演、瑜伽体验课程等,参加瑜伽运动的同学们之间的相互感染,吸引了更多的同学参与到瑜伽运动中,教师在课外无报酬的引领学生们练习瑜伽,建立瑜伽运动的养生教育观,帮助很多学生制订适合她们的健身计划,培养学生参与瑜伽运动的良好习惯。瑜伽运动行为文化指师生员工在开展体育运动中表现出来的精神状态、行为操守和文化品位。[2]瑜伽运动要求学生增强对集体的参与意识,建立与他人进行沟通、协调,培养合作团结能力,优化个体,提高自信心。合作通过人与人之间的交往和互动,瑜伽运动中的双人瑜伽,形体瑜伽等,都离不开配合,互相帮助,在共同的协作下体现一种和谐合作精神,享受快乐和痛苦,使学生从另外一个角度在观察自己,建立起彼此之间的信任和理解。高校通过精心策划及举办校园体育文化活动,利用重大节庆日和纪念日,开展瑜伽运动文化活动,例如,校运会上的大型团体瑜伽表演,提倡自然、绿色的运动理念,解放对身体的束缚,培养参加表演的同学们的集体荣誉感。因此,瑜伽运动不仅可以丰富素质教育的内容,丰富阳光体育课程的开展,对培养师生的感情、团结合作的精神有着非常重要的作用。瑜伽运动精神文化是学校师生长期或短期的思维活动和一般心理状态的综合。瑜伽运动通过身体练习和调控呼吸,培养心灵和谐和情感稳定的状态,达到身心合一的完美境界。瑜伽冥想能放松身心,使人内心稳定、平和,以自己的意志来抵御外界环境的干扰,克服内心情感的刺激,缓解学习和生活上的精神紧张和疲劳。教师在课堂上引导同学们建立健康的体育价值观,通过瑜伽大师们“勤奋敬业”、“勇于创新”、“虚心学习”等优秀品质,化解她们在学习和生活中遇到的困难,饱含着感恩之心,自信勇敢地前进。瑜伽练习,比较缓慢,运动中以慢求静,要求专注于身体伸展的感觉上,注意力集中,感知自己的四肢、关节和肌肉,做到自己身体最大的努力就可以,不能过度强求,在每一个的练习中,坚持3分钟或者更长的时间,培养学生坚忍不拔的意志和艰苦奋斗的精神[3]。

社会是瑜伽运动与校园体育文化耦合的外部关系

通过社会这个外部环境的影响建立瑜伽运动与校园体育文化的互动平台,利用各种社会宣传媒介的作用,如:电视、网络、报刊等宣传手段,普及瑜伽运动的基本知识,介绍瑜伽运动科学的锻炼原则与方法,宣传瑜伽的哲学思想和生活方式,大众媒体对世界上最新的瑜伽发展动态、比赛情况、竞赛规则等以文字或图片的形式传播,加快了瑜伽运动的发展[4]。在现代社会,大众传媒已经是人们社会化程度的重要影响因素,大众传媒影响了大学生们的认知价值观和行为,具有极强的渗透能力,从而影响了大学生们的心理和行为,比如:1985年,籍着中央电视台每天播放“蕙兰瑜伽电视系列节目”,张蕙兰和瑜伽走进了中国,并深受亿万观众们的喜爱,人们开始习练瑜伽。张蕙兰老师正是通过电视这个最好的方法,掀起了中国现代瑜伽的热潮。大学生是知识的群体,对任何事物都有一定的分辨能力,他们通过试听大众传媒传播的瑜伽信息,进而对瑜伽运动有一定的了解,分辨出瑜伽运动与其他运动的区别。大众传媒在宣传、推广瑜伽运动过程中,可以突出瑜伽运动的特点,宣传瑜伽运动的健身价值,增进身体的健康和心理的健康,同时可以增进个体社会健康,用通俗的语言诠释瑜伽运动的娱乐性、休闲性,以改变大学生原有地接受期待,这些日积月累渗透到学生头脑中的信息,对学生们产生着潜移默化的影响。因此,高校校园体育文化与瑜伽运动可通过大众传媒来进行互动耦合,由大众传媒传播的瑜伽运动更能够被学生接受,从而促进校园体育文化的丰富和发展,促进瑜伽运动在高校的蓬勃开展。

学生是瑜伽运动与校园体育文化耦合的内化关系

校园体育文化的主体是学生,学生在体育运动中选择不同的运动项目,大多是受到兴趣爱好的牵引,实现学生的运动兴趣与校园体育文化的有机结合,应通过学生个体将高校校园体育文化内化为自身体育价值观,瑜伽是一项修身休闲体育运动,又是校园体育文化中重要的一部分,学生们因为自己的兴趣爱好,选择了瑜伽这项运动,因而可以更好地促进瑜伽运动与校园体育文化的发展。校园是学生的集合,每个学生的健康发展、多元发展是高校的教学目标,应充分尊重和保障学生选择的权利和实现的努力,以发展学生的个体独立性、创造力和社会适应力。高校校园文化,可以改善学生的学习结构,加强学生与社会的联系,借鉴人类社会的一切文化 成果,提高学生智商和情商的发展,促进中国教育改革的深入进行,有着重要的作用。校园文化的核心是传承校园精神,积聚群体的向心力和凝聚力,加强校园文化的群体认同感,应结合学生身体、心理、心灵发展的具体特征,为学生创造开发、自由的学习环境,提高更好的选择,充分发挥学生的个性,使学生的个体独立性的内在潜能得到发展和彰显(图略)。瑜伽是一项时尚高雅的运动,融舞蹈、形体、音乐于一体,综合了多种项目元素,但是它不用于体操和舞蹈,也不同于其他的有氧运动,瑜伽法大部分受益于动植物最原始本能反应,可以全面地运动到平时极易忽略的身体部位,由易到难,充分满足了大学生的个性心理需要,它能使学生的心、气、体三者有机地协调与统一,它以心行意,以意行气,以气运身,使学生的心理、生理、人生哲学三者有机地联系起来,学生在瑜伽运动中,其实是一种美的体验和展现,自己去感受、去表现和创造美,审美的能力也会得到培养,同时提高了大学生主体的审美意识[5]。当代着名的瑜伽导师艾杨格说过:“瑜伽可释放生命的创造力潜能,这种释放是通过建立自我实现的架构,通过展现求道的征途,通过开示终极之理、神性之源以及至高之天命,它不仅转变了我们看世界的方式,也转变看世界的人自身。”瑜伽是哲学,整合了环境、体能、情绪、心理、精神,使小我与外部世界的大我达成统一,帮助人们充分发挥自身的潜能。在瑜伽教学中,要关注学生的生理、心理差异,要关注不同水平学生的差异,合理安排教学内容、组织教学形式,激发学生的学习热情。因此,在高校,要大力推广瑜伽运动的发展,促进高校校园体育文化的多元化进程。

瑜伽学习计划篇5

【关键词】高校；瑜伽；现状；对策与建议

瑜伽是梵文“Yoga”的音译，意为结合、相应、心的统一等。瑜伽锻炼对塑造形体、舒缓情绪、减轻压力都有很好的作用，此项目非常符合大学生生理和心理的特点。

目前抚州市部分高校已将瑜伽列为大学公共体育课选修项目，为了使瑜伽课程在学校体育教学中不断推广和发展，笔者对抚州市普通高校瑜伽课程教学的现状进行了调查、分析，全面了解各高校瑜伽教学的现况，分析目前教学存在的问题，提出相应的建议和对策，发挥瑜伽教学在素质教育中的作用，同时发挥瑜伽强身健体、陶冶情操、调节身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大众健身，为此新兴项目能够为在高校体育教学中更好地开展提供参考，为进一步推进高校开设瑜伽课程提供理论指导。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

以东华理工大学、南昌大学医学分院、抚州职业技术学院、江西中医药高等专科学校等4所开设瑜伽课程的高校为研究对象。

（二）主要研究方法

对教师、学生进行问卷调查，对问卷进行整理，对有效问卷做常规数理统计和分析。

二、研究的结果与分析

（一）瑜伽课程的教学现状与分析

1.教学大纲、教材和教案。统计显示：在所调查的4所高校中，所有的学校都有教案、音像教材；4所学校有教学大纲、教学进度，分别占总数的75%；有图解或文字教材的学校2所，占25%，这种教材有的学校是自编的，有的是选用瑜伽导师编写的配套教材。有的学校教师认为：瑜伽课的教学内容由任课教师本人决定，学校没有具体要求，这种随意性的、无计划的教学不利于教学工作的展开和教学质量的提高。图文并茂、简明易懂的文字教材，不仅“可以帮助学生进一步理解课堂的教学内容，学习较系统的健身常识、锻炼方法”，而且“可以使学生获得实践运用的体验，将文字教材真正地与动作实践融为一体，成为指导学生学习和课外锻炼的教科书”。

2.瑜伽课的教学内容。调查结果表明：大部分学校是用“瑜伽法”和“自编瑜伽套路”作为主要的实践教学内容。教师通常是根据各校制定的瑜伽教学的目的任务来选择的，尤其是“自编瑜伽套路”，它的针对性较强，但“自编套路”动作选择的差异性较大。“瑜伽法”是经过锤炼总结出的一百多个动作，在选用基本姿势的同时，教师把它纳入了自编套路，并且起到了不同的作用。辅助教学内容包括“垫上肌力练习、形体练习、身体素质练习、其他”等部分。多数学校选用“垫上肌力练习”作为技术部分的辅助教学内容，是因为这种利用身体自抗力的练习方法不仅可以有针对性地发展身体局部的肌肉力量，还方便运用而不受器材的限制；部分学校选用“形体练习”，形体训练和瑜伽属于两种不同的锻炼手段，且有各自的项目特色；还有部分学校在瑜伽教学中配合身体素质练习，使学生在练习过程中身体素质得到全面发展。

3.瑜伽课场地状况。经过调查，抚州州市4所高校中，其中2所设施齐全，2所设施稍简单。参照国内一些体育院校场地标准、一些瑜伽健身场馆的场地状况，笔者认为普通高校瑜伽场地的最低标准应该是：场地设在室内，面积至少80平方米，地面铺地砖或地板，有音响、镜子、瑜伽垫等。

（二）高校瑜伽课任课教师的现状

调查可知，抚州市4所学校中，75%的瑜伽教师年龄在24―35岁之间，这说明瑜伽教师队伍比较年轻。这部分青年教师精力充沛，吸收了瑜伽知识的多种新鲜因素，但相对经验不足，有待继续提高相关知识和技能。36―40岁的瑜伽教师占18.75%，有较丰富的教学经验，较高的教学能力和科研水平。以上这部分教师是各大院校推广瑜伽的主力军。瑜伽是新兴的运动项目，教师的瑜伽教学年限都不长，在学习新兴项目的同时配合丰富的教学经验，是这部分教师推动瑜伽在高校发展的原因。因此，青年教师应发挥自身的年龄优势，老教师要发挥传授经验的纽带作用，为高校瑜伽项目的推广与发展做出更大的贡献。

教师的学历集中在本科，与其它学科相比，学历层次较低。中高级职称所占比例不高，应该说这种分布与瑜伽教师队伍年轻化有关。对于瑜伽教师，尤其是青年教师应该不断地提高自身的业务能力和素质修养，不断加强瑜伽知识的学习。由此可见，瑜伽教师的继续教育、在职学习就显得尤为重要。

（三）学生学习兴趣和动机的情况分析

从调查可以看出，抚州市高校学生参加瑜伽运动的活动动机中，强身健体所占比重最大，充分体现了大学生把瑜伽作为锻炼身体、提高生活质量的需要放在首位。审美动机占26.96%，说明当代大学生迫切需要提高审美能力，创造审美主体，瑜伽特有的美感和魅力吸引着她们。而娱乐、调节心智、培养精神意志、增进友谊等方面，可以满足他们各种需要和追求心理需要。由此表明了大学生从事瑜伽运动是满足他们生理、心理的多元化需求。

三、对策与建议

（1）抚州市普通高校瑜伽课程开展情况较好，与社会上瑜伽运动的推广呈同步趋势，将高校瑜伽与社会体育相结合。（2）抚州市普通高校瑜伽教师数量无法满足瑜伽教学的需求，且现任瑜伽教师整体专业素质还存在明显不足，故应加大培训在职教师的力度。（3）目前针对大学公共体育课的瑜伽教材还是空白。应组织编写适合大学公共体育课的瑜伽教材，加强瑜伽理论教材的建设。（4）充分利用第二课堂，组织和引导学生进行课外锻炼。学校成立瑜伽俱乐部，给学生提供更多的交流和充分展示潜能的机会。

参考文献

[1] 柏忠言，张惠兰.瑜伽气功与冥想[M].北京：人民教育出版社，2004.

[2] 范京广.时尚健身瑜伽[M].北京：北京体育大学出版社，2003.

瑜伽学习计划篇6

【关键词】瑜伽；形体训练；瑜伽教学

1.瑜伽与形体训练之比较

瑜伽是梵文“Yoga”的音译，意为结合、相应、心的统一等。瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，是目前最时尚的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身体”，实现身心和谐的过程。瑜伽的训练内容有：呼吸法、法、冥想法。瑜伽各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同，所以瑜伽名目繁多，有不同的分类方法。相对而言瑜伽可以分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。在高校，瑜伽教学内容主要是法，瑜伽之美主要通过身体姿态表现出来，良好的姿态美、时空感和控制能力在瑜伽教学中起着举足轻重的地位。而形体训练是培养良好身体姿态练习为主要特征的一项运动。它通过各种身体练习以改善形体的状态，提高人体良好形态的控制能力和表现能力，它是以增进健康、增强体质、塑造体型、培养气质为目的的身体基础练习。它通过多种多样的练习方法和手段，促进人体形态更加完美，培养练习者的审美情趣，增强其认识美、发现美、表现美的能力，从而产生对美的意识，逐渐提高练习者高雅的气质和表现自我的能力，对提高美的鉴赏能力具有独特的作用。形体训练是集健身、健美、健心为一体, 其本质是“内化”道德情操,“外化”行为气质，这也是瑜伽教学的重要意义所在。形体练习是很多运动的基础，也可作为瑜伽练习的基础。瑜伽教学中融入形体训练可更好的表现瑜伽动作的“准确”和优美，有助于更好地完成高难度的瑜伽体式。

2.高校大学生在瑜伽学习中存在的问题

高校大学生的身体姿态，柔韧性，灵活性，空中感觉，平衡、控制能力等大部分都比较差，练习起来不流畅、大方，离“标准”动作有很大的距离。例如：最基本的吉祥坐：右脚脚心朝上放在左脚大腿下方，左脚脚心朝上放在右脚大腿根上，髋打开，脊柱垂直。柔韧性好的学生两腿相叠两膝关节都可以贴在垫子上并保持脊柱垂直，而腿部柔韧性差的学生他们只能做到踝关节相交，膝关节与垫子的夹角有的是45°以上，并且上体前倾。再如前屈式，要求前屈时脊柱伸直，尽量用腹部贴大腿、头部贴小腿，双手抱脚或双手掌贴地，许多同学背是弯的，连手指都触不了地别说手掌了。虽然瑜伽体式没有固定的要求，但类似这样的问题，让他们觉得自己的动作跟“标准”动作相差太远，感觉很挫败，从而降低了部分学生的自信心，影响了他们的学习积极性，使瑜伽体式教学难以达到满意效果。这些问题采用形体训练作辅助练习，加强柔韧性基本功练习将能得到较好解决。

3.在高校瑜伽教学中融入形体训练的重要作用

3.1 瑜伽教学融入形体训练能提高大学生学习的自信心和积极性

高校大学生他们的身体素质参差不齐，大部分学生是第一次接触瑜伽运动，初次接触瑜伽往往很难准确的表达各个动作及身体的美感，学习效果不明显，动作笨拙不协调、不到位。而青少年时期的特殊心理：他们害羞、又想表现自己，却不允许自己表现不出色，不愿意别人看到自己不足的一面，因此部分学生就会不自信从而产生消极的学习情绪。而首先进行较基础的形体训练，让学生先有一定的基础，他们学习起来就会得心应手，能提高他们的学习自信心和积极性。

3.2 瑜伽教学融入形体训练能提高大学生瑜伽学习质量

形体训练是很多体育运动项目的基础，它也可作为瑜伽教学的基础。形体训练中对于肌肉的远端控制力要求很高，而这一点恰恰是许多瑜伽体式动作要领中所要求的。瑜伽要求动作具有一定的稳定性与时控感，所以，形体训练练习的效果能直接影响瑜伽练习质量。在形体训练中采用一些简单的练习方式，如：把杆练习，平衡练习等，掌握基本动作要领进行训练，能提高身体的协调性，动作的控制能力，增强肌肉的弹性和灵活性，形成正确优美的身体姿势。形体训练是外表形状及其在各种活动中表现出来的，它在缓慢、优雅、动听的音乐旋律下轻松、自如地完成动作，能使骨骼、肌肉充分伸展，塑造优美的体形，它有利于减缓心理压力。而瑜伽是对健康的身体、形体美的塑造和追求，在优美的音乐旋律伴奏下，通过多种体式动作的练习来表现美、塑造美，使瑜伽训练者活力增强，外观更年轻，心情更平静，增强疾病抵抗力。形体训练中轻音乐节拍的掌握可加强对瑜伽练习中音乐节拍的理解与鉴赏。瑜伽练习时配上音乐，可使练习者进入意境而精神专注，达到调节情绪，消除疲劳、陶冶情操的目的。由上所述，形体训练和瑜伽练习是相铺相成的，形体训练有助于提高瑜伽学习质量。

4.瑜伽教学中形体训练的内容及实施方法

4.1 瑜伽教学中形体基础训练的内容

形体训练内容以舞蹈基训为主，其中把杆训练是每个学期都安排的内容。形体训练内容的安排应从易到难。首先是身体素质基础的形体训练，从把杆、“地面”训练到离开扶把的姿态训练、舞姿组合训练等，然后便进行专项的身体素质形体训练，如平衡、转体等。

4.1.1 把杆训练

把杆训练内容主要包括扶把的各种站立、擦地、蹲、踢腿、屈伸、划圈、压腿、击打、身体的弯曲与波浪、移重心、平衡与控制、转体、跳跃等练习。把杆训练是瑜伽形体训练的基础，是每个学期都必须进行的形体训练内容之一。借助把杆进行慢动作和分解动作练习, 不仅能培养规范化的身体姿态，而且能有效地发展腿部、躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力，能够发展细腻的肌肉感觉，有利于掌握技术细节，建立正确的动作概念。

4.1.2 “地面”训练

“地面”训练是指坐、躺、卧于地面的各种练习，如坐地勾绷脚背、坐地吸腿练习、侧卧旁吸腿、仰卧吸腿练习等，主要是对全身肌肉进行等张力训练。“地面”训练可安排在瑜伽形体训练的初期，经过系统的“地面”训练，可使肌肉线条修长，避免肌肉向横向发展或成块状的形态，使学生获得专项所必须的基础技能。

4.1.3 舞姿组合训练

舞姿组合训练的内容主要是采用芭蕾舞的基本舞姿，如单腿屈膝前（后）举站立―阿提丢、做单腿后举站立―阿拉贝斯、单腿侧上举站立―艾卡地等舞姿的练习，通过手臂位置的变化，配合上体弯曲和扭转表现不同的神态。姿态是人体各部分、各环节构图的完整概念，只有上肢、下肢、躯干、头部这四大部分协调配合，才能产生完美的艺术造型。可见，舞姿组合训练是瑜伽形体训练的关键内容，是提高学生学习瑜伽专项身体素质的有力手段。舞姿组合训练可安排在瑜伽形体训练的中期，目的是在学生掌握了一定的基础形体训练后，使学生把之前所学的内容进行融合，使学生更好地掌握瑜伽动作技术。

4.1.4 身体动作组合训练

身体动作组合包括：跳、平衡、转体、波浪与柔韧等4类动作，是构成瑜伽形体难度动作的主要因素。身体动作组合训练主要安排在后期的形体训练，是为学习掌握瑜伽高难度动作做准备的。通过各类身体动作组的训练，掌握基本动作的正确方法，使学生懂得在全身各部分协调配合中完成高难度动作，在紧张与松弛相交替的韵律中表现出身体各部位的正确姿态、动作的最大幅度、支撑的稳定性、移动的轻巧性以及动力、幅度和动作速度之间的密切关系。

4.2 瑜伽教学中实施形体训练的方法

形体训练动作形式多，锻炼部位广泛，可根据学生的实际情况选择不同的运动时间来进行。通过基本动作练习和强度不同的成套动作练习,对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，对心血管功能、柔韧性、协调性、力量及耐力素质、体脂等身体成份有十分显著的作用。例如采用压、拉肩、下桥、体前、侧、后屈、压、踢、控腿等练习来发展学生的柔韧性。采用舞蹈、徒手及成套动作练习锻炼大脑支配身体部位同步运动的能力,体会各部位肌肉运动时的不同感觉,来发展学生的协调性。

4.2.1 先集中进行形体训练然后学习瑜伽

在整个选项教学学习期间，用总学时的四分之一进行形体训练。假如计划用60学时学习瑜伽，那么可以用大约10至15学时的时间首先进行形体训练，主要进行手位练习、把杆练习、徒手组合练习，锻炼大学生的柔韧性、空间感觉、正确优美的身体姿态等。这种集中练习的方法具有较好的连续性，大学生容易掌握，效果也比较好。有些教师或学生可能担心耽误了瑜伽的学习，其实不然，在学习瑜伽之前进行形体训练可给瑜伽学习打下基础，有了一定的身体基础，便于教学进度的加快，学生的模仿能力就会提高，教学效果也会改善。

4.2.2 瑜伽教学过程把形体训练贯穿其中

课的准备部分、课的结束部分都可安排形体训练，80分钟的课可以安排15至20分钟形体训练，在课的准备部分安排形体训练内容不仅可以让学生活动身体各关节，更可以让学生尽快进入学习状态，为课的主要内容做准备；在课的结束部分安排形体训练内容则主要是起到放松肌肉和巩固课堂内容的目的。可见，形体训练在瑜伽教学中可起到重要的作用，每节课都可安排一些内容。

5.结论

形体训练能够很好的提高瑜伽所需要的协调、柔韧、身体姿态的控制以及对动作美的感受和表现力, 培养学生自信、端庄、高雅等美的气质,增强他们的艺术修养。既有利于瑜伽的学习掌握, 也可提高瑜伽的欣赏水平。因此，在瑜伽教学过程中，把形体训练与瑜伽的教学结合起来，把形体训练贯穿于瑜伽教学的始终，能有效的提高高校大学生瑜伽教学质量。当今很多瑜伽馆，为了提高瑜伽教学效果，也广泛采用瑜伽球、瑜伽绳、瑜伽带、瑜伽砖等辅助练习，在高校采用形体训练内容做辅助练习无疑是一个很好的借鉴。

参考文献

[1]单清华.瑜伽文化足迹及现代健身价值研究[J].体育与科学,2009,5.

[2]室利.阿罗频多.论瑜伽[M].华东师范大学出版社,2005,4.

[3]家庭书架编委会.瑜伽[M].北京出版社,2007.

[4]艾扬格.瑜伽之光[M].印度：世界图书出版社,2006.

[5]邱服冰.论瑜伽及其心理生理功能[J].山东体育学院学报,2004,20(5):60-61.

[6]孙奎焕,汪金德.健身瑜伽功作用的实验研究[J].辽宁体育科技,2005,27(4):72.

[7]张蕙兰,柏忠言.瑜伽:气功与冥想[M].北京:人民体育出版社,2000.

[8]李政勋,韩玉萍.瘦身美体瑜伽训练[M]北京:民主与建设出版社,2004:8-12.

瑜伽学习计划篇7

前言

?S着体育教育的不断改革，高等院校已经逐渐的担负起培养学生德、智、体、美全面发展高级专业人才的重任。教育部在对高等院校学生培养方案中明确提出了高等院校学生应具有的素质为“具有一定的体育和卫生以及军事知识，要全面养成良好的体育锻炼习惯和生活习惯；高等院校的学生要具有一定的美学知识和审美能力”。瑜伽作为一项塑身性极强的运动，又以其辅助人生理和心理为特色的运动，在现代的高等院校体育教育专业中开展起来。

一、瑜伽运动的内涵与功能

1.瑜伽运动的内涵

瑜伽运动是古代印度高僧在观察野生动物后体会到的自然法则，在不断的探索中将领会到的自然法则应用到人的身上，在感同身体变化的同时懂得了和身体对话，对身体进行探索而进行健康保养和身体护理的一项运动，随着后人的不断发展逐渐的将这种探索转变为一套完整的理论，这就是瑜伽运动的由来。瑜伽被称作为世界的“瑰宝”[1]。

2.瑜伽运动的组成

瑜伽运动的组成共有三个部分：

第一部分，瑜伽体位，也称作为瑜伽姿势。是用一个舒适的、稳定的、轻松的方式将身体形态摆放出来。瑜伽的姿势能够给身体和大脑精神带来好处。瑜伽姿势在生理层面上可以让身体感觉到轻盈、平衡，感觉到身体灵活有力。在情绪上能够让大脑达到思绪平衡清楚地状态。在精神上能够消除身体中不能够顺畅交流的障碍物。

第二部分，瑜伽的呼吸，也叫作瑜伽的调息。在瑜伽的练习中，可以改变人的呼吸深度和呼吸的节奏，让练习者能够静下心来，控制情绪。

第三部分，瑜伽的冥想，瑜伽的冥想就是禅的一种课程，高僧通过禅的感知，可以使我们的头脑处于一种思虑的状态。

3.瑜伽运动的功能及作用

第一，人容易衰老的原因是由于体内积深的毒素太多，当体内的毒素积累过多不能排除体外时，人们通过瑜伽的练习可以使体内的脂肪不会积存，血压就会保持正常，心脏就会更健康。

第二，瑜伽的呼吸方法可以使人们调节身体的能量，瑜伽采用的是腹部呼吸法，腹部呼吸法可以使氧气充满肺部，达到人身体的呼吸要求。

第三，长期的练习瑜伽可以预防疾病，据有关专家分析，长期的瑜伽体位以及调息的控制可以有效地预防糖尿病、高血压、饮食失调以及动脉硬化和静脉曲张等疾病。

二、瑜伽在现在高等院校体育教育专业的开展状况调查分析（以吉林、北京、浙江、山东四省市为例）

1.瑜伽在高校的普及状况

有关专家在对长春的8所普通高校瑜伽开展状况调查后指出，在现在的瑜伽发展和推广中，大学的瑜伽课已经不再是专门的女生体育课了，在长春的8所高校中有2所高校已经开设了瑜伽课，在课程中以选修的形式让大家选择；2所高校中是以教学辅助形式出现的，即通过形体的训练放松身心。其余4所高校中还没有开设瑜伽课程。通过这一调查可以看出大部分的高校中瑜伽课程都是以选修的形式出现的，还没有一所高校将瑜伽课作为必修课程放在教学方案中。

在众高校的瑜伽课程中大多数都是采用的18周36学时的教学方式，但是在实际的教学中虽然已经有部分男生选择瑜伽课，但是选择瑜伽的大多数还是女生，这在无形中将瑜伽课化为了女子专门课。

2.学生选择瑜伽的动机和目的

在对北京的8所瑜伽开设高校调查中得出，学生们选择瑜伽的课程大多是为了达到健身塑形的目的，学生选择瑜伽是为了可以减肥、塑形健身、缓解压力和预防疾病等。在对浙江省开设瑜伽课程的高校进行调查中得出，为了改善精神状态，调节情绪而选择瑜伽课的人占大多数，大多数的人希望通过瑜伽课的学习修身养性，获得身心统一的健康状态。还有一部分的学生是为了调节内在选择瑜伽，想要通过瑜伽的学习达到平衡身心的目的。还有好多的学生将瑜伽作为一种健身的方式进行[2]。

3.瑜伽的教材体系

在对山东省高校瑜伽开设院校的调查中得出，在现代的高校瑜伽课程开展中还没有一套完善的教材，开设瑜伽课程的院校教材也都是老师自己选择的，在教学的内容和形式以及教学要求上都不相同。因此就导致了瑜伽的教学缺少科学性和针对性。教材的欠缺这就导致了教师在教学中没有依据作为教学计划的实施，教师只能在瑜伽的动作上反复的要求学生进行练习，并没有真正的关注学生是否喜欢瑜伽的学习，没有达到瑜伽课程开展的根本目的。

4.瑜伽的教学方法

在现在的瑜伽课程开展高校中，大部分都是以形体课为主，没有理论的学习，使学生的瑜伽运动缺乏理论的指导，即使有些院校有理论的课程，但是也是极少的涉及一下初级的内容，这就导致了学生在理论上的欠缺。瑜伽的教学都采用体位教学，这就导致了学生的接受很困难，瑜伽的动作难度系数大，对于没有基础的学生来说是很难学习的。

5.瑜伽开展的师资建设

在对长春8所高等院校瑜伽课程开展的调查中得知，在瑜伽教学中的教师均为女性青年教师，而且都不是专门的瑜伽教师。大多数的教师都是健美操的教师。教师在课前通过对资料的学习，然后将所学到的知识教给学生。这对于瑜伽的发展来说是很不利的。教师专业的欠缺将不利于瑜伽课程在高效的开展和推广。

6.瑜伽的教学成果考核

在调查后发现，众多开展瑜伽教学的高校中在对于瑜伽课程教学成果的检验中都采用最终成绩的评定，没有对于瑜伽学习过程的平定。在对教学成果的考察中，大多数采用的是对于学生的瑜伽动作掌握要领的评价，没有一个对于学生教学能力的评价。评价的方法和结果体现不出学生的努力和进步，这就导致了学生的学习兴趣下降，对瑜伽课程的学习缺乏兴趣。

三、结语

瑜伽学习计划篇8

随着瑜伽的迅速风靡，几乎在同一时间每个健身俱乐部都增加了瑜伽项目，各种各样的瑜伽馆、瑜伽练习室也如雨后春笋般涌现出来。然而，由于瑜伽风潮刚刚兴起，瑜伽博大精深的内涵还不易被人所了解，导致没有经过专业指导的作坊式瑜伽馆和没有经过正规培训认证、水平一知半解的瑜伽导师到处都是。这种鱼龙混杂，良莠不齐的状况，严重阻碍了中国瑜伽产业的发展。国际瑜伽导师培训学院的成立，才扭转了这一混乱局面，一名名时尚而健康的瑜伽导师从这里走向了全国，走向了世界。

正宗专业权威师资雄厚

学有所获成高级白领

由国际瑜伽协会（香港）有限公司直接投资的北京国际瑜伽导师培训学院，是至今为止中国唯一一家获得国家商务部批准的瑜伽培训外资企业。毕业学员将由国际瑜伽协会颁发国际通用的瑜伽导师资格证书，让学员拥有全球执教的资格。为了把国际瑜伽协会正宗、专业、权威的办学思想执行到位，中国总院在规模和师资力量方面都达到了国内首屈一指的水平。4000多平方米的培训场地可同时容纳百人学习，4位来自瑜伽圣地印度的高级导师及8位专业从事瑜伽教学5年以上的资深导师亲自参与教学。值得一提的是国际瑜伽协会培训学院高级导师西克就是4位中的一名，他吸纳各流派瑜伽教学之所长，融会贯通在对学员的实际教学上，强调呼吸与动作的完满结合，并擅长用微笑感染学员，带领学员一起走进完美的瑜伽世界。一流的教学环境，一流的师资队伍很快为国际瑜伽培训学校院迎来了学员和声誉。

瑜伽培训课程分为初中高三个级别，每月1、10、20日为开课日。授课全部采用国际瑜伽协会标准教材，课程内容按照呼吸、调息、、冥想递进瑜伽体系进行培训，针对市场需求还开发出了亲子瑜伽、美体瑜伽、理疗瑜伽、高温瑜伽等项目。这一系列的准备和努力，使国际瑜伽培训学院一开课就学员云集，首批200名学员中有60%均是从事瑜伽导师工作的，她们虽然正在从事教学工作，但都自认所学不够专业和系统，希望能在国际瑜伽协会得到一个全面、系统、专业学习，领悟瑜伽文化的精髓。从国际瑜伽毕业的学生所拿到的是全球通用的瑜伽导师资格证书，她们的收入比普通白领要高得多。国内平均工资在4000元以上，如果到国外工作待遇将更高。另外，瑜伽导师自由的工作时间，没有压力的工作状态也让更多想要有一技之长的人选择了这个职业。

打开国际瑜伽网“学员心声”栏目，就能看到学员们对学习瑜伽的深切感受，是瑜伽教会了她们平和乐观的人生态度，也是瑜伽让她们走上了瑜伽导师的舞台，达到了成功就业的目的。服务于广州浩莎健身集团的雷艳平月收入在15000元以上，而她丰厚的薪金正是得益于国际瑜伽学院专业的培训；第30期毕业学员李路在澳大利亚从事私人瑜伽导师工作，每月的收入折合人民币近3万多元。毕业学员中还有一部分人走上了创业的道路，在其当地开起了国际瑜伽连锁会馆，真正实现了创业的梦想。

明星纷纷助阵国际瑜伽

建分院学员成合作伙伴

国际瑜伽导师培训学院在成立的第一年，就为社会培养了2000多名优秀的瑜伽导师，不凡的业绩引起了人们的普遍关注和媒体的注意，电视台、报纸、时尚杂志纷纷以“中国瑜伽导师第一摇篮”为题对国际瑜伽进行了报道，在揭开瑜伽神秘的面纱的同时，更是掀起了一股学习瑜伽的热潮。国际瑜伽协会也趁着这股火热的势头，在东南卫视、湖南卫视、内蒙古卫视、港澳台三地及52个地方电视台作了专题报道，也吸引来了众多热爱瑜伽的明星们的加盟，台湾明星潘美辰、大陆明星杨童舒、黎亚、超女邵雨涵及凤凰卫视主持人陈鲁豫先后携手国际瑜伽，为其做推广宣传工作。一时间，大江南北学员蜂拥来到了北京，在这样的形势下，国际瑜伽导师培训学院作出了在国内主要城市建分院的决定。这一方案一推出，就得到了投资者的积极响应，截止到2006年底，山东、江苏、云南、四川四省已建立了国际瑜伽导师培训分院，每所分院在经营不到半年时间就收回了前期投入，可见，开办瑜伽导师培训学校商机之大。

在四所分院中，当属江苏国际瑜伽导师分院最为突出，而让人称道的是江苏分院的院长就是总院毕业的学生。江苏分院院长林琳女士原是一名瑜伽导师，苦于没有受过专业瑜伽机构的培训而耽误了自身的修为和发展。2006年初，她在报纸上看到国际瑜伽协会的报道来到了北京。对瑜伽有一定基础的林琳如醉如痴地汲取着纯正瑜伽的能量和快乐，并顺利拿到了高级瑜伽导师的资格证。在她临离开北京时，知道了总院正在实施建分院计划，这让喜爱瑜伽并有创业抱负的林琳有了投资的想法。最后，在顺利通过了总院审核后，于同年5月份，在江苏美丽的燕子矶公园开办了江苏国际瑜伽导师培训学院。鸟语花香的自然景观，500多平方米的练习室，让学员在都市繁华之外，得到了身心的修养，学到了终身受益的技能。林院长本着传播推广瑜伽事业的信念，不断到大学校园中宣传瑜伽，还经常参加慈善活动，为白血病患者捐款。短时间内就把学院经营得生机勃勃，每月纯收入至少在10万元以上。对于学员毕业的就业问题，林院长很有自信地说：“随着瑜伽馆的与日俱增，对专业瑜伽导师的需求越来越大，各地瑜伽馆纷纷来学院招聘优秀瑜伽导师，这为毕业学员提供了很好的就业机会。”事实也正如林院长说的那样，有统计数据表明，目前国内瑜伽导师市场缺口高达10万人，专业瑜伽导师供不应求已经成为不争的事实。另据国际人才网统计，国内瑜伽导师平均年收入为6.7万元，远远高于IT、教育等其他热门行业。在北京、上海月收入万元以上的瑜伽导师比比皆是。瑜伽导师已经成为社会公认的最时尚、最热门、没有工作压力、既健康又高雅的黄金职业。

联手亚洲瑜伽师协会

各省建分院打造金子人才

瑜伽，在中国的起步比较晚，但正因为晚才有了广阔的空间和前景，才能引来亚洲瑜伽师协会对中国的青睐。亚洲瑜伽师协会是权威的亚洲瑜伽师团体，其瑜伽导师认证资格被全球60多个国家和地区所认可。今年年初，亚洲瑜伽师协会在看到国际瑜伽导师培训学院的成功运作，就主动联系到学院负责人，提出了联合办学的方案，欲在全国每一省打造一家亚洲瑜伽师培训学院，为社会输送更多更好的优秀瑜伽导师。“国际瑜伽”在对亚洲瑜伽师协会全面考察后，十分认可亚洲瑜伽师协会的办校思想和专业权威的认证体系，决定吸纳亚洲瑜伽师协会为合作伙伴。同时，亚洲瑜伽师协会还正式授权国际瑜伽负责其在中国内地招生、培训、认证的工作，得到正式授权的国际瑜伽迅速将工作重点转移到了推广宣传亚洲瑜伽师协会上来。在亚洲瑜伽师协会中国区培训学院落成后，亚洲瑜伽师协会以国际瑜伽协会为依托，对有志于从事瑜伽产业的投资者发出了诚挚的邀请。

亚洲瑜伽师协会对分院合作者给予极大的优惠扶持，免费为分院培训5名高级瑜伽导师，分院的教学收入在达到加盟费后，总院才与分院进行利润分成，大大地为合作者降低了投资风险。合作者在对分校的管理上也很省心，总院材、统一服装、统一对学员进行瑜伽导师考试资格认证。同时，总院还单独为分院制作网站，在全球最大的中文瑜伽信息网络平台上进行宣传推广。合作办学方案推出不久，就引来了云南的石鉴月先生和广西的刘先生两位投资者的加盟。开过瑜伽馆的石先生选择亚洲瑜伽师协会的原因主要有几点，首先，市场上缺少专业的瑜伽导师培训机构，这就为亚洲瑜伽导师培训工作提供了存在的空间；其次，在就业形势日趋激烈的当下，择业人员的观念也有了很大的改变，很多人愿意从事时尚、高薪、无压力的瑜伽导师这一职业；还有就是总院每年300多万元的品牌宣传费，无形中就是对分院莫大的品牌支持。刘先生也表示，他是在认真考察权衡之后才选择投资瑜伽事业的，他相信瑜伽教育产业一定是未来最有潜力的行业之一。

技术太多，不知道学什么好，项目太多，不知道投资哪个好，这是当前创业投资者普遍存在的问题和忧虑。那么，不妨跳出传统行业的怪圈，把创业的视野扩展到瑜伽事业中来。因为，在种种对比和大量事实面前，新兴的瑜伽教育事业正以无与伦比的优势焕发出强大的生命力，瑜伽事业也必将会成为当今的投资主流。

地址：北京市西四环南路72号宏科大厦北京亚洲瑜伽师协会有限公司

电话：010-51039295 51039099