瑜伽课程范文

瑜伽课程范文第1篇

摘 要 随着我国的经济飞速地发展，人们生活的节奏越来越快，而大学生所要面临就业的压力也是予以倍增。因此大学生要有良好的心理素质及身体的健康才能更好地适应社会。而舞韵瑜伽则是在曼妙瑜伽基础上，去将更多瑜伽的体式以及舞蹈的元素去进行结合，同时要配合比较专业音乐的疗法，才能达到功能及技能可以相结合后所创编成的全新锻炼的形式。在目前国内就有个别的高校是将舞韵瑜伽放入到瑜伽的课程中去了，且在这个别高校的成功实践的经验的基础上，笔者也会将结合一些高校开展的舞韵瑜伽的课程来进行研究说明。

关键词 舞韵瑜伽 瑜伽高校课程

一、舞韵瑜伽的教学内容

舞韵瑜伽的课程是同传统瑜伽的教学是一样的，其主要采用的主要为三个部分：准备的部分、基本的部分及结束的部分。

（一）课的准备部分

每学期的第一节课，要根据所结合的男女性别、专业的差异比例来把班中分成了若干的小组，且要由各组来推选其中一位来担任组长。且课准备的部分是要由老师来领头做示范或者由其各组来推荐一位学生来领头做示范去完成好瑜伽的冥想以及呼吸互相结合拉伸的练习。

（二）课的基本部分

课基本的部分是属于课程核心的内容，就是对舞韵瑜伽学习。首先则要向学生们来介绍曲目意义以及本次的课所要学瑜伽的动作，再然后则要用舞蹈的动作去将所有瑜伽的的动作来连接了起来，这当然要必须来配合好其呼吸的节奏。其最后则是要在舒缓音乐的声音中，来用舞蹈的动作一起串联好瑜伽的动作能够完整地演练了出来，这就形成一套完整的舞韵瑜伽的套路。而成套的动作教学能够替代到以往的传统模式单一的动作教学形式，是让教师们在其教学的过程中是能够不断的创造出更过新套路，且可以去根据每个学生个别的差异来创编出更加相适应组合的套路来。

（三）课的结束部分

对于课结束的部分是要由老师来领头做示范或者是由班里具有一定的瑜伽基础学生来做示范，从而完成拉伸以及放松的练习。

二、上海高校开设舞韵瑜伽课程的现状分析

（一）上海高校学生舞韵瑜伽课参与现状及分析

在全球的瑜伽热带动下使得舞韵瑜伽成为了当今社会中最为时尚以及最为热门的瑜伽课程，而同时是又具有了其比较独特的功效运动的项目之一。但是在上海的高校中，学生对于瑜伽课程的参与程度显然没有那么显著。特别是男女参与比例明显是严重失调的，对于那些参与舞韵瑜伽课程的学生们来说，大多是出于对瑜伽的认识程度和喜爱程度达到了一定的情况下，才去参加的。

（二）学生对舞韵瑜伽的认识程度

对上海的高校来开展了对舞韵瑜伽的课程八所的高校在参加了瑜伽课程中的学生进行了问卷的调查所显示，在进行了问卷的调查后就发现，在绝大多数来参加了瑜伽课程大学生中对于上瑜伽课前就对瑜伽的这项比较新兴运动是不太了解，对舞韵瑜伽更是知之甚少。其中对参加了瑜伽课程学生中就有 12%同学来表示对舞韵瑜伽是并不了解的，而只是去抱着去试试心态就选择并且参加，只是对瑜伽课是充满好奇。而85%同学绝大多数去参加了瑜伽课程同学的感觉对舞韵瑜伽的了解并不深，而只了解一些瑜伽相关的信息以及基本知识，从而只有其 3%同学是表示非常地了解其瑜伽起源及健身的功效，并其是在以前就有过了对舞韵瑜伽的练习经验以及学习经历。

（三）上海高校瑜伽课程发展的对策研究

高校的大学生对瑜伽的练习只是停留在其体育的课堂上则是不够的，对于瑜伽的练习本身需要的是一个不断的实践，不断的练习过程。所以建议开展其第二的课堂，要多为上海高校的学生们提供更多的瑜伽练习以及实践机会。这样能够在整个的学校中营造出了一个瑜伽氛围，同时又可以继续不断地加强了瑜伽运动宣传的力度，这些都能够去很好促进了大学生去学习瑜伽热情。加强好宣传的力度，从而促进了学生学习的热情，去培养学生的学习兴趣，进而营造了良好的瑜伽氛围；在上海各所的高校中来建立以及完善好瑜伽的社团组织；可以组织并开展其不同层次比赛或交流；聘请其舞韵瑜伽的专家以及资深的舞韵瑜伽教师来上公开课；提高其瑜伽教师专业的素养，并加强了师资队伍建设；对其在职的教师来进行比较专业的舞韵瑜伽培训；聘请专业的舞韵瑜伽的老师来共同参加其教学；在上海的各体育的院校及其师范类的大学的体育院（系）来开设舞韵瑜伽的专项课程；规范好教材的体系，编制其舞韵瑜伽的专业教材。

三、舞韵瑜伽在高校瑜伽课中应用的建议

一方面，由于每个学生都存在着个体差异，因此如果还用传统教学的模式，是无法促进学生们去主动地参加到瑜伽的锻炼中去的，因此需要因人而异，去根据学生的层次不同，从而创编出其不用层次套路，并做到全面地发展对学生们的力量、柔韧、肌耐力、平衡等的身体素质，并培养学生更好地去理解音乐的能力，去矫正他们不好的姿态，帮助他们去释放生活以及学习等所带来的压力；另一方面，课堂要有多样性，教学的模式也要有多创新，让舞韵瑜伽更好的应用到高校的瑜伽课程中去。并且，在对于教学内容选择以及时间的比例安排中是要以贴近生活作为基本点，从而去将生活的方式养成教育来作为体育的教学质量的评价一个标准，而对于舞韵瑜伽的健身及“育心”来相结合教育手段，这样才能够可以去为我国的学校的瑜伽教程课发展去注入新活力。

参考文献：

[1] 王铃.浅谈舞韵瑜伽在高校瑜伽课程中实施的必要性[J].体育科技文献通报.2015（8）：3-5.

瑜伽课程范文第2篇

关键词: 瑜伽教学;教学目的;教学方法;考核

Key words: Yoga teaching;teaching purposes;teaching method assessment

中图分类号:G64 文献标识码:A文章编号:1006-4311(2010)31-0222-02

1瑜伽课教学目的任务

教学的目的任务概括的讲:就是师生双方通过教学活动最终所要达到的效果或目标以及为达到这些效果和目标所付诸的实施过程[1]。通过访谈和问卷调查了解到,瑜伽的开设基本以选修课进行,目的任务一般由任课教师自己制定,由系部进行审查,教师在制定瑜伽课的目的、任务时主要考虑这几个方面:学校体育场馆设施的状况、以及各校教务处安排课的教学时限、选课的范围,学生的整体情况(高低年级、学生来源)等。各校在制定瑜伽课的目的任务时,主要涉及到以下几个方面:舒缓学生紧张的神经,减轻学习、生活带来的压力;提高学生的身体素质,掌握瑜伽的基本技术、技能、方法;培养正确的身体姿态、增强关节的灵活性、肌肉的弹性,促进身体的全面发展;培养和提高学生自编、自练的能力、为终身体育打下基础,使其终身受益;培养端正、积极向上的生活态度,正确的人生观、价值观和世界观。

各个学校瑜伽课教学都有了自己的目的和任务,而且目的任务基本明确,同时,体现了瑜伽项目自身的特点(注重心的修炼,减轻压力),这与学校体育所开设的其它体育运动项目目的任务有所不同。但是,在具体到瑜伽这项运动项目的开展时,在较短时间内,同时完成以上这么多的目的和任务,这显然是不现实的。因此,应根据项目的自身特点,突出瑜伽特有的功能,始终以舒缓紧张的神经和压力为主线,通过有计划、有步骤地实施课程内容,循序渐进地达到掌握瑜伽的基本技术、技能、方法。

2瑜伽课程教学大纲的编写及教材选取

教学大纲是根据教学计划,以纲要的形式编写的有关学科教学内容的指导性文件。它反映某一学科教学目的、任务、教材内容的范围、深度和结构、教学进度以及教学法上的要求”。图文并茂、简明易懂的文字教材是非常重要的,它有助于教师的课堂教学,也有助于学生课后复习和巩固,且教材中较为系统的理论知识和一些健身常识、锻炼指南还可以让学生开阔眼界、增长知识、提高欣赏力,同样这也是学校体育课程与教学改革中不容忽视的一个重要环节。

所调查学校采用教材采用较多的是由人民体育出版社出版的柏忠言、张蕙兰编著的《瑜伽――气功与冥想》从1986年7月第一版,后又经多次印刷,是目前常见的、内容比较完备的瑜伽书籍,该书对瑜伽在国内的宣传和推广起到了积极的作用,但该书内容过于繁杂,体系有杂乱之嫌,通过调查得知对于初级和中级练习者都会有难以入手的感觉,同时该书的姿势练习方法和姿势分开编写,使学习不够直观,不太适合作为瑜伽的教材。而北京体育大学出版社出版的范京广编著的《时尚健身瑜伽》抓住了瑜伽中健身塑体的内容,使瑜伽练习者能在很短的时间内达到练习的效果。该书在姿势教学的体系中有比较好的教学理念,可作为瑜伽课程中的姿势教学所用。但该书在瑜伽其他内容的教学上过于简单,只注重瑜伽的短期效果,不能充分反映瑜伽作为长期练习手段的内涵[1]。林敏著的《清心瑜伽》瑜伽体系和内容上都是比较完整和简洁的,是比较适合个人练习瑜伽的书籍,作为瑜伽的教材其内容过于注重个人的练习感受,其权威性、客观性就存在一定的缺陷,作为瑜伽的教材,或多或少都有其不够完善的地方。因此,具有针对性瑜伽教材的创编和规范势在必行,这一点应引起相关部门足够的重视。据调查瑜伽的任课教师普遍认为,新的瑜伽教材作为介绍瑜伽和学习瑜伽的权威性书籍应具备以下特点:①内容的正确性;②锻炼身体的本质性;③体系的相对完整性;④内容的简洁易懂性等特点。特别是在体系中应突出内容的实用性,确立瑜伽呼吸练习在瑜伽教材中的中心地位,以及瑜伽姿势练习的科学体系和瑜伽教材的整体体系完备性。同时瑜伽教材还要介绍一些宗教和信仰等方面的内容。这对大学生全面了解和理解瑜伽这项运动有一定的作用。

3瑜伽课程教学内容及教学方法手段

3.1 体育教学内容是指为实现体育教学目标而选用的体育卫生保健基本知识和各种运动动作,包括体育卫生保健基础理论知识,又有可以不断重复和交叉组合的丰富的锻炼身体的实践内容。所调查院校瑜伽课堂实践部分主要包括瑜伽法、瑜伽呼吸,瑜伽冥想、休息术等内容,而缺乏瑜伽饮食和本草养生等知识,同时还应结合解剖学,人体内分泌等现代医学知识讲授瑜伽原理.每堂课教师都根据实际情况自编或根据自选教材来安排教学内容,但是在调查的所有高校中,各学校除陕西师范大学安排专门的瑜伽理论课以外,其它学校均没有。多为理论结合实践,在实践课中贯穿结合理论进行讲解,内容多是关于瑜伽的基础知识,甚至有部分学校没有瑜伽理论,上课只是简单的动作教学,重视理论的教学,对拓宽学生知识面,理解瑜伽内涵,形成健康的生活方式是非常必要的。因此,根据需要选择适合学生年龄、心理特征的瑜伽动作进行教学,既要提高学生的健康水平,又要培养他们对瑜伽的热爱。要选择一些经过学生的刻苦努力都能完成的动作,既简单易学,又能全面提高,引导学生不断进步,更有效的体验瑜伽身心和谐的境界。使学生了解瑜伽练习方法和功效,能较熟练的掌握瑜伽动作,运用到日常生活中。

3.2 体育教学方法是在体育教学过程中,教师和学生为实现体育教学目的、完成体育教学任务而采取的不同层次的、教与学相互作用的活动方式的总称。其分类为;以语言传递信息为主的教学方法、以直接感知为主的教学方法、以身体练习为主的方法、以比赛活动为主的方法、以探究性活动为主的方法[1]。调查表明:目前教学方法主要有讲解法、示范演示法、分解法、完整法、循环重复法等等,而以比赛活动及探究性活动为主的教学方法,目前没有学校使用。体育教学手段是指体育教学传递信息和情感的媒介物,以及发展体能和运动技能的操作物。即指为了提高体育教学方法效果而采取的实物或设备。合理的教学手段能沟通教学双边的活动信息,进而调控教学的过程,提高信息的传递与接收效果。音乐作为“心灵的直接语言"是表现人类感情的一种艺术,它通过音乐塑造艺术形象,表达人的思想感情。埃及人把音乐又称为“灵魂的医学”,认为它具有矫正身心缺陷或治疗疾病的功效。瑜伽音乐缓慢优雅,充满四处弥漫的浪漫气息,在这样的环境中,会使你的身体和心灵完全释放,音乐是瑜伽课堂中不可缺少的一部分。它对调动学生的积极性和活跃课堂气氛具有非常重要的作用,音乐选择的好坏也会直接影响课堂教学效果。据调查,有36.8%的学生反映课堂音乐选择一般,有11.6%的学生不满意目前的瑜伽课堂音乐,即有58.4%的学生对目前的瑜伽课堂音乐感到并不满意,这一个数字确实值得引起注意(表1)。据调查部分瑜伽教师一学期用同样几首曲目,甚至有学生反映因为没有音乐,她们对瑜伽课的兴致盎然变成了索然无味,直接影响了他们对瑜伽的兴趣,这方面有待进一步改善提高,究其原因也存在经费问题,据调查目前陕西省普通高校瑜伽课程基本以选修课形式出现,除陕西师范大学选修课会给教师一千元的经费以外,其它学校均没有。

课堂教学处于初级探索阶段,目前陕西省普通高校在瑜伽教学中使用较多的是室内场馆、镜子、把杆、瑜伽垫或体操垫及录音机、CD机等,采用了录像教学和多媒体课件的学校还没有一所,将传统、录像和电化结合在一起的学校更没有。教学中无论教师教学,还是学生学习,都离不开良好的教学方法和手段,分析研究表明在普通高校瑜伽课程教授中运用先进的教学方法和手段极为重要。

3.3 瑜伽课程考试内容与考核方法,体育教学评价是体育教学活动的重要环节,它根据体育教学目标,运用一切可行的评价方法,对体育教学过程及效果进行测量,并给予价值判断的过程[1]。根据访谈和问卷调查,目前陕西省已经开设瑜伽课的九所高校,考试内容各不相同,因为瑜伽课都主要以选修的形式开设,所以技能考试及到课率都占了总成绩的相当大比重。

参考文献:

[1]廖玫.瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究[J].广州体育学院学报,2006(3):103-107.

[2]张炎.瑜伽教材内容构建与教学体系研究[J].中国电力教育,2008(9):130-131.

[3]金钦昌主编:学校体育学[M].北京:高等教育出版社,1994:98.

瑜伽课程范文第3篇

关键词：瑜伽课程 教学方法 课程特点

中图分类号：G633.98 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）06（c）-0251-01

1 瑜伽课程的介绍

1.1 瑜伽的概念

瑜伽是梵文Yoga的译音，指一种被称为“辘”的工具，用于驾驭牛马，由此而延伸出瑜伽的涵义是连结、控制、和谐、统一和平衡等，也就是我们中国人所说的“天人合一”；也有著作将其解释为“克服”或“自我克服”之意。从广义上来讲，瑜伽是哲学；然而从狭义上来说，瑜伽作为精神和肉体结合的一种运动，是通过身体、心灵与精神统一结合的一种运动方式。现代瑜伽主要是一系列修身养性的方法，包括调息的呼吸法、调身的法、调心的冥想法等。

1.2 瑜伽课程的特点

（1）瑜伽强调身心和谐，讲究呼吸韵律。瑜伽的本质特点是结合统一性，这是Yoga的内涵，它倡导“身心合一”的生命哲理，即身、心、灵的结合，也就是、呼吸、意识的结合，这使得练习者的身体机能达到协调健康，对于高层次的练习者来说，则可以培养他们的专注以及冷静客观的心态，从而获得身心统一的健康状态，这也是其他健身项目所不能达到的；瑜伽特别强调呼吸法，呼吸是瑜伽练习的灵魂，无论冥想法还是法，都需要呼吸来配合，呼吸是沟通肉体和精神的桥梁。

（2）瑜伽注重自我练习感受。瑜伽运动既不是表演也不是竞技，无需过多的修饰动作，也不必加以攀比，它讲究的是个体的体会和感受，练习的动作幅度只要做到自己力所能及的位置即可。瑜伽在练习中强调的是心静，要保持安详平和的心境，这就是瑜伽可以进入的一种境界。

（3）瑜伽是有意识的运动。瑜伽是心灵层面的练习，是意识的提升。瑜伽的动作和呼吸，都是用意识来控制的，把无意识的行为变成有意识地控制，引导我们用意识去认识许多无意识的存在，通过提升意识，有助于人类充分发挥潜能的体系。

（4）瑜伽课程是以静为主的有氧运动。瑜伽通过缓慢极限的姿势，融呼吸、伸展运动和放松运动为一体，练习时节奏缓慢，静中有动、动中有静、动静结合、以静为主，属于巾小强度的有氧运动，主要是脂肪氧化供能，坚持练习有利于减脂并打造优美形体。

（5）瑜伽课程不仅仅是一项运动，它更是倡导健康生活方式的体系。瑜伽历经数千年流传和发展，有其培养健康生活方式的一套完整体系。世界卫生组织提出的健康生活方式的四大基石即合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。这些在瑜伽体系中均有充分体现：瑜伽不仅仅是一项适宜的运动，还包括精神理念、生活起居、饮食方式等层面上的精进，瑜伽通过、呼吸和冥想练习追求身心合一以达到修身养性和修心养性，来维持和发展身心与精神品德上的健康；瑜伽饮食追求简单、自然、合理，推崇绿色食物并且具有现代营养学所认同的良好的饮食理念和习惯；提倡让人自然戒烟限酒及其良好的生活习性等，这些都是健康生活的保障。

2 开展瑜伽课程教学方法探析

2.1 开展瑜伽课程情况分析

瑜伽课程学生大部分由女生组成，个别班级有少数男生参加。采取学生自愿选修的方式，所以说学生的身体条件各异；特别是身体柔韧性存在着极大的差异，所以对课堂的要求也存在着差异性。同时，为了更好的系统的学习，要求学习的学生尽量保证3个学期的连续练习，不要中途改选其他项目或半途由其他项目转入学习瑜伽。

2.2 瑜伽课程教学方法

（1）音乐的选择。瑜伽的练习需要音乐的伴奏才能进行，这是因为美妙的音乐不仅能让练习者情绪得到感染，更能激发其兴致。让练习者的心灵得到陶冶，身心能够和谐统一。所以，瑜伽学习者，要追求一种宁静而又深长的感受，不能像健美操那样动感激烈，应让学习者陶醉其中。

（2）讲解法。讲解是教法的第一个环节，包括理论讲解和动作要领讲解，瑜伽课程主要是动作要领的讲解。主要阐述动作如何进行，这要求教师语言准确、简明，使学生在第一时间内就能明白动作的做法，领会动作要领。同时，也要讲解瑜伽练习时独有的注意事项，比如进食后1个小时不要进行瑜伽活动，沐浴前后30分钟内不要进行练习，穿着要轻松舒适活动自如，随身饰物脱除，练习需要安静清新的场所等等。

（3）面对面教学法。因为瑜伽是新近兴趣的运动项目，和以往的课程不同，学生往往找不到动作的要领，也无法确认动作的对错，课程具有一定的盲目性。在瑜伽教学的过程中，学生的注意力都不在动作的本身。因此，面对面教学法就能打破这种局面，能够让学生清晰的观察教师的动作，感受瑜伽课程的气息。教师通过直观的把动作展示给我学生，是他们对动作的规范性在大脑中形成表象，建立动作定型，从而准确、高效的学习与练习动作。

（4）引导教学法。瑜伽的法与每一个动作对身体都具有独特的功效，它强调的并不是健美操那样的节奏感，而是呼吸、意念与动作的配合，这就要求教师要注意观察学生，并用言语去引导学生，将瑜伽的真正内涵带给他们，让学生从内心深处去感受每一个动作，阐明练习瑜伽的主要目的在于进入一个心理安宁平和的状态，要求练习者尽力而为，感受身心舒展的愉悦，避免急于求成，强迫自己做目前达不到的动作而造成肌腱韧带损伤。在引导学生正确练习动作的同时，也要注意引导动作的呼吸。在练习的初期，学生很容易过分关注动作的幅度而忽略呼吸与动作的配合，所以教师要随着动作的进行，提前提示学生注意运用正确的呼吸方式。

（5）鼓励教学法。通过鼓励调动学生的积极性，是提高教学效果的重要方式。例如，在练习过程中，让几名优秀的学生带领练习，在对领头的学生给以适当的夸奖，让学生感到自身能力的实现，调动学生的积极性。这样在教学中，可以充分发挥学生主体作用，将课堂变为学生的课堂，有效提高教学效果。

3 结语

通过在教学的整个过程当中，可以培养学生养成一种天人相同，顺应自然的意念，还学会了尊重他人，在自我的升华中，让人与人之间，人与社会之间，人与自然之间得到和谐的统一。这样学生在生活中也会保持一种处处与人为善的心态，不会出现违反纪律，损坏公务，侮辱老师、同学的事情。

综上，瑜伽课程能陪促进学生的身体、心理健康，培养他们良好的精神面貌，是当前不可多得的心理体操。但要是学生的学习瑜伽课程，还要寻求适合他们的教学方法，根据学生的心理特征，放松他们的心态，通过学习让学生找到自信，培养他们现代健康生活的新观念。

参考文献

[1] 杨辉玲.浅谈练习瑜伽实用价值[J].科技信息，2008（4）：151.

瑜伽课程范文第4篇

关键词:翻转课堂;公共体育;瑜伽课程

起源于美国的翻转课堂(FlippedClassModel),从2011年,在TED会议上SalmanKhan进行了“让我们用视频重造教育”的演讲后,引起全世界教育工作者对“翻转课堂”的高度关注和广泛推广。

1公共体育课程翻转课堂的概念与实施条件

公共体育课程翻转课堂就是利用网络平台,将传统的公共体育教学课堂进行翻转,任课老师通过网络平台提供体育课程授课知识的视频,学生在课外通过网络平台提供的视频完成对体育课的技术技能的自主学习,利用原有的课堂学习时间根据学生自学后反馈的情况,进行学生为主体的师生之间互动交流、协作探究等个性化的教学方式［1］。公共体育课程翻转课堂的实施需满足以下3个条件:第一,公共体育课程翻转课堂的顺利实施要求师生具备较高的网络信息素养,任课教师应具备设计和制作网络学习的视频等学习资源的能力,熟练使用视频编辑软件和网上交流工具的基本网络管理能力;学生对电脑和网络的使用的要非常熟悉,具备线上学习和交流的能力［2］。第二,课外学生要具备充足的课余时间,还要有非常强的自我控制和管理能力、同学间协同合作的能力进行线上学习。第三,要有比较成熟的教学信息数据库及线上讨论网络平台,翻转课堂的核心是学习知识的微视频建设,需要一定的网络平台技术支持［1］。

2公共体育瑜伽选项课程引入“翻转课堂”的意义

2012年3月国家教育部颁布了《教育信息化十年发展规划(2011—2020年)》文件,文件指出教育信息化的先导是教育理念的创新,教育信息化的基础是优质信息化学习环境和教育资源的建设,教育信息化的核心是教育模式和学习方式的创新。在公共体育瑜伽选项课教学中引入“翻转课堂”教学模式能使学生高度参与公共体育瑜伽选项课程教学,使学生成为公共体育瑜伽选项课堂的主角;能让学生主动掌控学习、增强瑜伽学习中的互动、互助和合作,最大化地掌握知识等优点,能够让学生选择自己喜好的学习方式,统筹安排自己的学习时间,使体育教师的课堂教学体现出因人而异、因材施教,使体育教学符合学生个性化发展趋向［4］。

3公共体育瑜伽选项课程实施翻转课堂的步骤

3.1课前教师准备及学生自主学习

(1)任课教师根据瑜伽教学大纲的要求规划课前学习内容,录制教学视频,教学微视频的录制方法采用,摄像机/手机录像+后期编辑;视频剪辑软件采用,CamtasiaStudio软件,该软件可以使用户方便地进行屏幕操作的录制和配音、视频的剪辑和过场动画、添加说明字幕和水印、视频压缩和播放等;教学视频的时间15min左右,使学生能在的注意力非常集中时学完教学内容;注重引导学生进行自主学习,提升学习效率,对教学视频资源的制作时注意示范面的选择与视频的拍摄完美结合,穿插互动性元素,增添在线小测试等,激发学生的学习积极性。教学内容的选择要全面把控学生的知识结构、身体运动负荷能力,树立学生挑战学习难度的信心［5］。(2)引导学生课前进行瑜伽针对性练习,形成自主学习的良好习惯。统筹利用碎片化的时间学完瑜伽课程的教学视频,多次观看教学视频,反复地跟视频练习巩固瑜伽课程内容。对自主学习中遇到的问题先寻求自我解决方案,如不能解决,可向同学、老师寻求帮助。(3)网络平台是翻转课堂的必要条件,构建比较成熟的教学信息数据库及线上讨论网络平台,如瑜伽微信群、瑜伽QQ群、瑜伽课程论坛等网络沟通平台随时进行交流,分享各自的学习情况。也可以利用沟通平台将学习困难反馈给任课教师,进行师生同步或异步交流,方便任课教师在课堂知识内化时对学生进行针对性的指导。

3.2课堂知识内化

教师要在课堂教学中根据学生在课前视频学习反馈的具体情况,引导分小组进行瑜伽动作的探究式学习,实现知识内化。(1)首先任课教师设计每堂的重难点问题,安排有针对性的专门练习,可以请相关的专业人士进行课堂示范讲座的形式,提高学生的学习兴趣。(2)在课堂上教师设计部分难度较高的瑜伽动作,以区别于网上课前自主学习的普适性动作,培养学生勇于克服困难的能力,系统构建出瑜伽课程学习的知识体系。(3)教师对学生进行异质分组,并对学生有层次地进行个性化教育,教师与学生间、学生与学生间在瑜伽课堂上共同协作学习。(4)课堂中学生分组进行瑜伽学习成果展示与交流,采用分小组展示成果、小组间比赛来分享学习效果。

3.3课后交互总结

(1)充分利用网络平台进行课后的互动交流。利用教师创建的瑜伽学习论坛、瑜伽微信群、瑜伽QQ群等开展“翻转式学习”,使学生的课后交互总结变得更有趣味性和互动性。(2)瑜伽教学的评价与反馈。打破由任课教师个人独裁的评价方式,聘请瑜伽专家、学生代表参与考核评价,把课前自主学习的情况、课堂上提出疑问寻求解决方案情况、同学间在瑜伽课堂上共同协作表现、成果展示等方面列为考核的内容;任课老师以学生的反馈情况作为下一堂课教学的依据并做出及时调整。

4展望与思考

翻转课堂模式要想推广,还要从制度保障、师生角色调整和技术支持等方面加强建设。首先,学校要有相应的制度保障学生有充分自由的课外自我学习时间。其次,依靠先进的网络技术,建立通畅的公共体育瑜伽选项课程翻转课堂的交流和教学平台,制作形式新颖的教学视频和PPT提高学生自我学习的兴趣。最后,调整师生角色。对任课老师来说,翻转课堂教学模式任课老师不再是课堂的“主演”,而是整个学习环节的“编导和技术指导”。这个角色的转变要求教师具有更强的责任心、非常娴熟的专业知识和多媒体制作技能。对学生而言,翻转课堂学生不再是课堂的“听众”,学生的自觉性和主动性是翻转课堂开展的前提;学生的相互协作能力、沟通技巧、探究精神等是决定翻转课堂完成质量的重要条件。通过理论与实践研究,把翻转课堂模式引入公共体育瑜伽选项课程,以调整在网络时代下大学生体育课程学习方式,是体育教学方法的有益探索。

作者:杨爱华 李良明 单位:长沙理工大学体育学院 湖南科技大学体育学院

参考文献

[1]张金磊,王颖,张宝辉．翻转课堂教学模式研究［J］．远程教育杂志,2012(4):46-51．

[2]王玥．翻转课堂实证研究的总结与评价[J]．郑州师范教育,2014,3(2):9-11．

[3]张金磊,王颖,张宝辉．翻转课堂教学模式研究[J].远程教育杂志,2012,3(4):20-23.

[4]朱宏洁,朱赟．翻转课堂及其有效实施策略刍议[J].电化教育研究,2013（8）:79-83．

瑜伽课程范文第5篇

关键词：公共体育；瑜伽课程；俱乐部

随着素质教育在我国的兴起和教育改革制度在我国的深化，传统的公共体育教学模式已不能适应现代高等院校的发展目标，高校公共体育教育的改革已经迫不容缓。公共体育俱乐部制教学模式应运而生，而且俱乐部制教学模式受到了很多人的欢迎。俱乐部制教学模式是把学生作为主体，发展学生的兴趣和特长，有效避免了传统体育教学模式的弊端。近几年，瑜伽课程受到了热烈推崇，而且瑜伽是通过社会俱乐部出现在大众眼前。因此，公共体育瑜伽课程俱乐部制改革是公共体育俱乐部制改革的关键一步，它不仅能推动公共体育瑜伽课程的发展，更能推动其他公共体育项目俱乐部制改革的进程。

1高校公共体育教学模式的发展现状

目前，我国高校公共体育课程内容比较丰富，涉及球类、武术、舞蹈等多个门类。学生们可以选择自己喜欢的公共体育课程。但是传统的公共体育教学模式有很大的局限性，无论是从老师教学上还是在学生学习过程中，都会受到时间和内容的限制，没有自主选择的能力，使学生丧失了进行体育锻炼的积极性，未能达到设置公共体育课程的目的，阻碍了高校公共体育教学发展的步伐。

1.1高校公共体育课程对年级的限制

目前，我国高校公共体育课程设置仅仅面向大一、大二年级的学生，而将大三、大四的学生关在门外，使大三、大四的学生不能参加公共体育课程，使学生失去了一个进行体育锻炼的机会。学生到了大三、大四就会面临考研、就业等多重压力，情绪压抑，他们更需要参加体育锻炼，释放自己内心的情绪，使内心的压力得到缓解。但是公共体育课程对年级的限制却减少了学生参加体育进行锻炼的机会，不利于培养学生永久进行体育锻炼的意识，更加限制了公共体育教学的发展速度。

1.2高校公共体育课程对时间的限制

目前，我国高校的公共体育课程对上课时间有着严格的限制，大多院校都将公共体育课程集中在一两天，大大降低了项目场地的使用效率。传统的公共体育课程教学模式比较单一，时间比较死板，场地比较固定，没有对公共体育进行人性化管理。因此，学生不能自由地选择自己进行公共体育课程的时间和场所，在遇到某些特殊情况时，就会失去自己近期内唯一的锻炼机会。

1.3高校公共体育课程对提高技能的限制

因为我国高校公共体育课程受场地、资源、师资力量等的限制，很多学生无法参加自己喜爱的公共体育课程，失去了学习的热情，降低了公共体育课堂效率。另外，学生无法参加相同的公共体育课程，阻碍了学生继续学习该公共体育课程的机会，使学生对刚入门的公共体育课程不能进行深入的学习，在技能和体能方面得不到进一步的提高。

2高校公共体育瑜伽课程俱乐部制改革的意义

高校公共体育瑜伽课程实行俱乐部制教学模式，可以使人们喜欢上瑜伽，还可以使人们树立终身进行体育锻炼的体育精神。瑜伽俱乐部制教学模式可以完善和弥补传统瑜伽教学模式的弊端和缺陷，促进公共体育教学的发展和进步。高校公共体育瑜伽课程以俱乐部制模式进行教学可以提高学生学习公共体育瑜伽的热情，调动其进行瑜伽锻炼的积极性，树立经常进行瑜伽锻炼的意识，推动公共体育瑜伽课程的开展。高校俱乐部制公共体育瑜伽课程可以使学生以自己的兴趣为出发点进行瑜伽知识和技能的学习，更可以在锻炼身体的过程中提高学生的人际交往能力。

3高校公共体育瑜伽课程俱乐部制模式实施的方法

高校公共体育瑜伽课程俱乐部制模式是以社会中的俱乐部中的瑜伽课程为原型进行构建的，但不能原搬照抄社会中的俱乐部瑜伽课程教学模式，要根据公共体育的特点和要求，对社会中的俱乐部瑜伽课程教学模式进行改编。

3.1高校公共体育瑜伽课程俱乐部制模式实施的指导思想

高校公共体育瑜伽课程俱乐部制教学模式的实施是把“具体问题具体分析”和“因材施教”作为指导思想。该模式是把学生作为主体，考虑学生的特长和兴趣，再结合公共体育瑜伽课程的特点，进行具体分析，给参加瑜伽课程锻炼的学生提供最温馨的环境和学习资源。高校公共体育瑜伽课程俱乐部制教学模式的实施，可以提高学生的学习热情，推动瑜伽运动在高校的发展和传播，促进其他公共体育项目俱乐部制教学模式改革的深化和成功。

3.2高校公共体育瑜伽课程俱乐部制教学模式的组织形式

高校公共体育瑜伽课程俱乐部制教学模式的组织形式与社会中的俱乐部瑜伽课程的组织类似。首先，学生根据自己的特长和兴趣到开设公共体育瑜伽课程的俱乐部进行报名。然后，学生根据自己的时间安排到瑜伽俱乐部进行锻炼，俱乐部对学生的上课时间和情况进行监督，直到修完课时为止，没有时间限制，并给予相应的成绩。最后修完学分后，如果想要继续进行锻炼，可以与俱乐部进行沟通，这样可以满足学生想持续进行瑜伽锻炼的机会，培养学生进行终身锻炼的意识。

3.3高校公共体育瑜伽课程俱乐部制教学模式的课程管理

以社会中的俱乐部瑜伽课程为基础，结合高校公共体育的特点和要求，对公共体育瑜伽课程进行设置和管理。高校公共体育瑜伽课程俱乐部制教学中既包括基础瑜伽又要包括特色瑜伽，使学生在修够学分以后，可以根据自己的特长和兴趣，选择自己最喜欢的一种瑜伽课程进行进一步的学习和锻炼，提高自己的瑜伽技能。公共体育瑜伽课程是由俱乐部进行管理，对公共体育瑜伽课程的内容、时间、考勤进行管理。在学生进行选课之后，根据选课结果，对课程进行安排，错开学生的上课时间，将上课时间安排在学生的业余时间，例如中午、晚上、周末等。这样既可以提高公共体育瑜伽课堂的效率，又能提高学生业余时间的利用率。另外，高校公共体育瑜伽课程的考勤可以通过刷卡来进行记录，而且还要不定期地对公共体育瑜伽课程的课上情况进行考察。

3.4高校公共体育瑜伽课程俱乐部制教学模式的考核评价

在进行公共体育瑜伽课程俱乐部制教学过程中，学生要对课堂中的教学内容和教学制度进行评价，使公共体育瑜伽课程的俱乐部制越来越完善。公共体育瑜伽课程的管理层要结合学生对公共体育瑜伽课程的评价，教师的建议，不断对俱乐部制的教学模式进行完善。通过公共体育瑜伽课程俱乐部制的完善，推动瑜伽体育在我国的发展进程，促进公共体育瑜伽课程俱乐部制改革的成功。

4高校公共体育瑜伽课程俱乐部制改革的影响因素

4.1高校公共体育瑜伽课程的场地条件

目前，高校公共体育瑜伽课程的场地设施相对比较简陋，而且场地数量有限，使得公共体育瑜伽俱乐部只能满足少数人的需求。另外，大多数公共体育场地取暖设施不齐备，由于天气因素，尤其是寒冬，学生在进行瑜伽体育锻炼时会感觉不舒服，一定程度上阻碍了瑜伽运动的顺利开展。

4.2高校公共体育瑜伽课程的师资力量

随着公共体育瑜伽课程的俱乐部制改革，瑜伽课程对老师的要求越来越高。虽然改革后教师由主导者变成了辅导者，但是教师的师资水平和能力却要求得很高。瑜伽体育课程的教师需要不断地融入新鲜的血液，推进公共体育瑜伽课程俱乐部制的改革，推动瑜伽体育运动在高校的发展。

4.3高校公共体育瑜伽俱乐部的管理机制

由于我国刚刚推动高校公共体育瑜伽课程俱乐部制的改革，公共体育瑜伽俱乐部的管理机制还存在很多问题。例如瑜伽俱乐部的管理制度、瑜伽俱乐部的时间管理、瑜伽俱乐部的考勤管理等还有待进一步优化。如果瑜伽俱乐部的某一部分出现管理问题，就会影响整个俱乐部的运行，影响高校公共体育瑜伽课程俱乐部制的改革进程。

5高校公共体育瑜伽课程俱乐部制改革的建议

5.1更新高校公共体育瑜伽课程俱乐部制改革观念

一项制度改革的成功取决于思想观念的更新。高校公共体育瑜伽课程俱乐部制改革主要是瑜伽课程的设计和教学模式的改革，但是首先要对传统的瑜伽课程教学思想进行更新。为了使学生正确学习瑜伽体育，在瑜伽锻炼过程中不会使自己受伤，关键要学习到瑜伽体育的技巧。因此，技术的熟练才是成功的前提，公共体育瑜伽课程的改革不能总依赖于俱乐部，俱乐部只是一个载体，并非关键。所以，要提高学生的思想高度，拓宽思考问题的视野，瑜伽体育锻炼并不局限在学校，局限在俱乐部。教师更要转变传统主导者的角色，变为辅导者，提高学生进行自主锻炼的能力和技巧，激发学生进行体育锻炼的热情。总之，为了促进高校公共体育瑜伽课程俱乐部制改革的成功，要特别注意更新学生、教师、管理者的思想观念，转变他们的思维方式。

5.2将高校公共体育瑜伽与社会进行合作

高校公共体育瑜伽课程的场地、资源、师资力量毕竟有限，积极开展与社会的合作，引导企业在学校开设瑜伽课程俱乐部，增加公共体育瑜伽锻炼场地；加强与企业的交流合作，丰富公共体育瑜伽的经验，增加课程内容，完善课程设置，最终会促进公共体育瑜伽的发展，推动公共体育瑜伽课程俱乐部制改革的进程。

5.3文化支持高校公共体育瑜伽课程俱乐部制的改革

没有文化支持的高校公共体育瑜伽课程俱乐部就不算是一个俱乐部，它仅仅是一个进行瑜伽锻炼的场所。为了成功进行公共体育瑜伽课程俱乐部制的改革，瑜伽俱乐部要树立自己的文化和理念。公共体育瑜伽俱乐部不仅仅是一个锻炼瑜伽体育的场所，更是瑜伽体育的一个载体，促进瑜伽体育文化理念的传播和瑜伽技能的推广。因此，在进行高校公共体育瑜伽课程俱乐部制的改革时，必须树立瑜伽体育的文化和理念。

6结语

为了适应社会的发展需求，我国对高校公共体育瑜伽课程进行了俱乐部制的改革，满足人们对体育锻炼的强烈需要，加快公共体育事业的发展步伐。通过瑜伽课程俱乐部制改革，可以培养学生持续进行身体锻炼的意识，提高对体育锻炼的认识，激发学生进行体育锻炼的能动性，在提高学生身体状况的同时，还能提高他们的社会交际能力等等。虽然高校公共体育瑜伽课程俱乐部制改革还存在一定的缺陷和弊端，但是随着改革的进行，这些问题会逐渐被解决。高校公共体育俱乐部制是公共体育事业发展的趋势和潮流，是推进我国公共体育事业发展的重要途径。

作者:邵艳 单位:江苏工程职业技术学院体军部

参考文献

[1]冯寿海.试析高校体育俱乐部的运作方式与管理[J].吉林体育学院学报，2003(01).

[2]郭妍妍.高校瑜伽课程俱乐部教学模式初探[J].体育世界(学术版)，2015(04).

[3]王辉.健身俱乐部开设瑜伽课程的影响因素探析[J].电子制作，2013(19).

瑜伽课程范文第6篇

关键词：高职生瑜伽教学；综合素质发展

瑜伽现已发展成为身体运动、呼吸调节、冥想、修身养性为一体的综合性心理和行为训练。随着瑜伽在社会上的风行，近年来，我国很多高校增设了瑜伽课程。但是由于瑜伽不是竞技型运动，所以该课程的课程标准、评价体系、教学设计仍然在探索中。

瑜伽是兼具体育与艺术特征的课程，在课程教学中担负增强身体素质、形体塑造及修身养性的任务。瑜伽成为高职校的一门课程，则要针对高职生的生理、心理特点，结合瑜伽的特征，从知识技能、思想情感，能力等综合素质目标研究培养学生。围绕学生综合素质发展， 发挥瑜伽运动的优长处，弥补瑜伽运动的不足，整合瑜伽课程内容。瑜伽课程中使高职生得到更多的锻炼，对高职生学业发展、生活态度，及今后人生道路起着重要指导作用，这是我们要去探讨的课题。

1 传授运动知识与技能，培养学生良好身体素质

瑜伽作为大体育选项课程，首要的目的是锻炼学生良好的身体素质，并使学生掌握相关的运动与保健知识。身体素质是运动中表现出的包括力量、速度、柔韧、平衡、灵活、协调等素质的总称，是运动训练的基础及目标。体育教学和健身锻炼中都十分重视身体素质训练与提高。

高职院校中，瑜伽课程选课学生90以上是女生。约有15的学生，身体柔韧度很好，20的学生柔韧度较好，10的学生柔韧较差；60的学生力量总体水平较低，颈、臂、腰、腹、腿肌肉量少，14的学生体质明显薄弱；70的学生颈部有颈纹，颈部力量薄弱；70的学生形体不挺拔，20的学生肩部稍驼；12的学生有颈椎、腰椎症状；50的学生协调性一般，18的学生协调性较差；60的学生学习积极努力，55的学生学习创新意识强，12的学生学习积极性差。

1.1 加强高职生力量素质训练，促进身体素质全面发展

根据学生的实际身体状况，高职生尤其女生大多数力量严重不足，甚至于导致很多骨骼退化症（颈椎病、腰椎病）提前出现，这很不利学生健康发展。传统瑜伽训练中偏重于柔韧训练，而很多人出现了骨骼受损，关节退行性病变的症状。因此高职瑜伽课程中，应加强学生的力量训练内容。教给相关保健知识：肌力是脊椎及骨关节重要支撑，“肌力是骨骼的保护神”等。瑜伽课程中，通过哑铃、杠铃、弹力绳等器械以及俯卧撑、平板撑等负自重的运动，有目的地加强颈部、膀臂、腰背部、腹部、腿部肌肉力量。两节课的时间至少以15分钟的时间用于练习力量。学生身体练得结实而有力，身体素质得到更合理的发展。

1.2 增加韵律操训练，促进高职生速度与协调身体素质发展

根据对瑜伽效力测试结果分析，瑜伽训练对选择反应时影响不明显。因为瑜伽运动虽然在集中注意力、强身健体，塑造完美形体上有很大作用，但它又属于有氧运动，因此对反应能力训练缺乏。

速度是增强反应的重要因素，瑜伽运动的速度不满足青年学生要求，同时运动的心率指数低于标准。据专家指出，与健康相关的身体素质各占比例中心肺耐力为50所占比例最大，为体质健康的核心要素。年青大学生的心肺耐力锻炼心率最低应在120左右。因此瑜伽课程中增强学生的速度素质训练，以提高心肺耐力。韵律操运动，在音乐的感染下，学生的律动感、情感得到激发，增加了学习乐趣。在快速的律动下，高职生的心肺耐力、速度素质、反应素质、协调素质都得到更好的补充与锻炼。

韵律操运动与瑜伽的特性教学互补互进，瑜伽中慢速的动作组合协调能力与韵律操中协调能力是相通的。宜静宜动，沉稳大方，敏捷协调的身体运动素质为高职生从事职业技术工作增加了更好的条件。

1.3 瑜伽组合（舞蹈）教学，促进高职生协调素质及审美能力发展

瑜伽组合（舞蹈）以其富于变化的动作组合、艺术性的表现使高职生肢体、大脑的灵活性反应、协调能力得到很好锻炼、发展。瑜伽课程教学设计中紧密根据学生的基础，结合学生的兴趣，链接课上练习的各种体式、动作，设计了一些适合学生表演的瑜伽组合及舞蹈。如：肩部组合舞蹈《套马杆》，将硬肩、耸肩、绕肩、柔肩几种肩部动作融合其中，锻炼学生的颈、肩部位的柔韧灵活能力。《阿拉伯之夜》瑜伽舞蹈将扭腰扭胯动作融合其中，锻炼学生腰胯部的柔韧灵活能力。《琵琶语》、《天使的翅膀》等表演性较强的瑜伽舞蹈，使学生瑜伽能力得到艺术性的拓展，学生的体能、协调能力审美能力得以综合提升。

2 瑜伽教学中注重对高职生良好的情感、意志素质锻炼

2.1 瑜伽渗透培养高职生真善美的情感

瑜伽追求“身、心、灵”和谐发展，更注重情感与心灵的陶冶与引导。瑜伽练习将法、呼吸法、冥想法三者融为一体，达到身心合一的完美境界。在法练习过程中配合冥想引导，使学生进入优美的、宁静的、积极的、向上的情感境界，充分领略大自然的美好景象，感受大自然的蓬勃生机，体验生命的力量，感觉自身的潜力。瑜伽课中以优美的语言，激励的话语，激发学生追求真善美的情怀，努力奋进的勇气。瑜伽锻炼使学生抚平情绪，心灵获得平静，以专注、平和、冷静、积极进取的心态去应对各种事情。

对于青年大学生，不同于中老年为对象的瑜伽训练。引导学生树立淡定、平静、沉着、稳重的心态，同时还要树立充满朝气蓬勃、勇于进取、顽强拼搏、聪慧机敏的精神意志。对青年学生冥想训练不能追求空静空无的境界，避免超然脱俗，不思进取，淡泊意志，名利不争的思想。瑜伽教学中注重传输优美、自然、冷静、智慧、进取的人文情感与思想。

2.2 瑜伽训练磨炼高职生坚强意志

意志过程是指人自觉地确定目的，并依据目的支配调节自己的行动，克服困难、排除障碍，去实现预定目的的心理过程。只有在学习上克服重重困难、勇于攀登高峰者才能称为意志坚强的人。

在瑜伽柔韧素质训练的过程中，拉伸韧带都会出现一些酸痛、麻木现象，每个体式停留的时间又比较长，所以要求学生要用坚强的毅力去坚持、关注身体由内到外的变化。这对意志力以及忍耐力也是一个很好的锻炼。意志力以及忍耐力的提高，我们平时面对事物时压力和心态也会有所改善。在力量训练的过程中（如，腰腹训练的船式、斜板式，腿部力量的战士系列以及瑜伽球的训练等）同样要求用坚强的毅力去坚持才可以达到训练的效果。在瑜伽教学与训练中，教师要注意对学生坚韧品质的培养，特别是在身体疲劳、学习进步不大或失利的情况下，要鼓励学生坚持到底，再接再厉，提高坚韧性。

3 瑜伽对高职生能力素质培养

能力是指顺利实现活动的心理条件。认知能力属于人的一般能力，也就是平常我们所说的智力 ，它是指完成各种上活动都必须具备的能力。由注意力、观察力、记忆力、思考力、想象力五个因素构成。创新能力是高层次的能力。

3.1 注重发展高职生认知能力，促进综合素质发展

瑜伽练习中，引导学生控制自己的意念，专注的意念把散乱的精神集中并使之平静下来，学生认真审视自己的内心，审视自己的形体与动作，在这种状态下引导学生仔细观察一些自然景物，分析瑜伽中的动作组合，体会动作的特征与变化。学生的注意力更加集中，思想更加清晰，观察、记（下转第页）（上接第页）忆心理状态得以有效促进，并能够提高高职生的思维能力，改善练习者的学习工作态度，提高学习效率。

瑜伽中的冥想有利于锻炼学生控制意念，开阔思维，对于提高高职生认知能力有着非常好的作用。冥想是一种集中的、宁静的、深层次的思索状态，着重于锻炼学生大脑皮层的集中、指向性活动能力。冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜伽、气功等，但现今已广泛地被运用在许多心灵活动的课程中。以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩・佐瑟夫训逊，也是养成借冥想收取心灵讯息的人，他曾说过：以冥想开启直觉，可获得发明的启示。根据科学的实验证明，当你进入冥想状态时，想象力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。

通过引导学生专注于被拉伸的身体部位，以增强学生的身体控制能力；通过一些美好的、积极的、向上的情境引导，激发学生尽力舒展身体，控制身体，激发学生的运动意志，调动起学生的运动主动性。

列举：呈坐姿，眼睛闭起，腿部自然盘起，臀部下压―腹部收―后背挺―肩膀下沉打―颈部上―下巴略―将后背拉―体会臀部下压，肩膀下沉颈部上提形成的反作用力―保持，意念控制身体各个部位的状态，意念专注于自己的呼吸。打开双臂，膀臂与肩成一条线，肩向下沉，手指向两侧尽力地伸展。感觉自己的臂膀好像一双翅膀，乘风展开，不管天有多高，地有多远，都会勇敢地去翱翔……

瑜伽教学中借助优美的诗词文赋进行拓展性冥想，带给高职生优美、自然、智慧、进取的人文情感与思想，优美的诗词文赋在冥想的状态下也显得更为生动感人。拓展性冥想锻炼了高职生的记忆、想象能力，对高职生的综合能力发展及人文品位提升有着积极的意义。以高职生综合素质发展为本位下，拓展性瑜伽冥想锻炼意义深远。

列举：第一，单一指向性冥想：观察一朵花或一只蝴蝶等等。学生闭上眼睛，进行冥想，使物体清晰的并尽量长时间地在脑中呈现。再进行分析物体的形状颜色特点，总结规律，进行调整再次冥想。第二，联觉性冥想：在单一性冥想基础上，进一步引导学生调动视觉之外的联觉：嗅觉、触觉、内观视觉，冥想物似能够闻其味，触其质，视之形与色。锻炼学生的注意分配能力。第三，拓展性冥想：引导学生搜索脑海中的记忆，展开想象：宽阔的大海，金色的沙滩，明净的蓝天，洁白的云朵，清幽的丛林，绿绿的草地，鸟语花香，蜂飞蝶舞……感受在纯美的大自然中舒展身体，开阔心胸。由景至情至爱，从自然景致引申至人文情怀，老师背诵优美的诗词歌文赋，引导学生冥想：“蒹葭苍苍，白露为霜，所谓伊人，在水一方……”“流连戏蝶时时舞，自在娇音恰恰啼”，一幅幅动人的画面、情景想象，使学生体会从丰富的精神之爱及智慧之中获得的宁静、充实与深远的涵义。内修儒雅、智慧、充实、优美、沉着的品质，外练舒展端正的形体，从而培养学生内外协调的优雅端庄的气质。

3.2 引导学生创编瑜伽组合及舞蹈，促进学生创造能力发展

积极引导鼓励学生进行创编、排演瑜伽组合及舞蹈，激励学生的创造能力。通过各种形式的教学活动，如学生课上展演，参加校内外文体活动，引导学生将瑜伽以艺术的形式展现出来，并给予学生成绩评定，纳入成绩考核中。创编、表演，成绩地激励，极大地激发了学生的学习热情与创造潜力，学生的综合素质到进一步提升与发展。

参考文献：

[1] 王瑞元，苏金生.运动生理学[M].人民体育出版社.

[2] 周敬治.教育理论[M].北京：中华工商联合出版社.

瑜伽课程范文第7篇

1前言

瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽平衡、协调、洁净，而且强化练习者的身体和思想。瑜伽的练习法能把人散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽练习首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一，长期练习瑜伽可使人身心达到平衡，使心灵和身体得到放松，从而消除疲惫、减轻压力。瑜伽练习舒缓、暖和，不透支心肺功能和体力［1］，从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处，它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目，是所有健身项目中最适合终身运动的方式。随着“健康第一”、“以人为本”的教育发展理念的日益深入，高校体育教育教学的改革已普遍展开，《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的颁布，为学校体育教学改革提供了依据。健身瑜伽作为一项新兴的运动项目，以其独特的健身功效吸引着越来越多的健身喜好者；它正逐步走入大学校园，成为一项深受女大学生喜爱的体育项目之一。健身瑜伽课程在高校体育课堂的开展和《纲要》的精神是一致的，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的和可行的。

2探究对象和方法

2.1探究对象

北京师范大学2004届、2005届、2006届女大学生共计150人。

2.2探究方法

2.2.1文献资料法查阅了有关体育教学改革的指导性文件及和此相关的书籍和学术论文。

2.2.2访谈法对北京市15所高等院校进行走访调查，并和体育教师和学生进行了面谈，就健身瑜伽课程的开展进行了咨询和调研。

2.2.3问卷调查法对北京师范大学2004届、2005届和2006届女大学生共计150人发放了调查问卷。其中进行了“最感喜好的体育项目”调查，要求她们在篮球、排球、乒乓球、羽毛球、田径、武术、游泳、健美操、形体练习、健身瑜伽等10个项目中选择3个自己喜欢的项目，并注明自己最感喜好的一项。对上述的喜好选择进行累加统计，求出喜欢每项人次的百分数

3分析和讨论

3.1高校传统体育课教学中普遍存在的现象

高校女生正处于青春发育期，由于身体形态、生理机能和心理活动的变化，她们追求美，对新技能有着较强的求知欲望，而对传统的体育课喜好不高，教学中总是有“怕吃苦”、“怕受伤”的现象，学习积极性和主动性不高，从而出现了站课、混课、溜课的不良现象。为改变这种情况，我们应该针对高校女生的心理和生理特征，遵循“健康第一”、“以人为本”的教育发展理念和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，对学校体育教学进行改革，将体育和健康教育相结合，创建新的体育教学内容，增强学生对体育运动的喜好和热情。在高校中开展健身瑜伽课程和《纲要》的精神是一致的，是必要的和可行的。

3.2健身瑜伽深受女大学生的喜爱

通过对北京师范大学2004届、2005届和2006届女大学生共计150人进行的“最感喜好的体育项目”调查，从调查表的统计数据可以看出，女大学生运动项目喜好的趋向为摘要：健身瑜伽占29.4%、健美操占25.3%、形体练习占21.3%，很明显，能够塑造形体美、对抗性低的运动项目都很受女大学生的喜爱，而健身瑜伽名列第一，这就充分说明了健身瑜伽受到了越来越多女大学生的喜爱。另外在对北京市15所高等院校中已开展健身瑜伽课程的5所高校进行的调查中，通过亲身体验、观察以及课后和学生的交谈得知，学生上课的积极性很高，练习时很认真，都能够按照教师的要求进行练习，学生学习热情高涨，变“要我学”为“我要学”和“我想学”，课后对健身瑜伽课程的评价也很好，都觉得练习后全身很舒适，心情很愉悦，紧张的大脑也随之得到了放松，这也充分说明了健身瑜伽作为一项新兴的体育教学内容，已受到了越来越多女大学生的青睐，因此，在高校中开展健身瑜伽课程是可行的。

3.3瑜伽的健身功效有助于女大学生身心的健康发展

瑜伽练习时通过瑜伽呼吸法、法、冥想和松弛功的练习，可达到伸展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的效果，从而使练习者在健身的同时消除疲惫、缓解压力［2］。在健身瑜伽课上，学生在恬静的环境中，聆听着柔和的音乐和教师轻柔的语音来进行瑜伽姿势和瑜伽冥想练习，慢慢集中注重力，调整呼吸，使呼吸变得均匀缓慢，排除杂念，敞开心扉，释放生活学习中的压力，从而养成一种积极乐观、良好健康的生活态度，最终达到身体和精神两方面都健康，这对于女大学生来说是尤为重要的。瑜伽最大的功效在于调心，练习瑜伽可以使大脑得到充分休息，自然自主神经所引发的不就会消失无踪，而且原先焦躁的性格也会有所改善，从而促进身心平衡发展。社会竞争日益加强，科学文化高速发展，当今的高校大学生学业压力、人际交往压力、就业压力等越来越大，这严重影响了他们的身心健康，因此，建立科学文明健康的现代生活方式，追求健康的学习生活，已经成为当今大学生，非凡是女大学生的一种重要的需求。心理学探究表明，高校出现心理新问题的女生人数高于男生，而患精神疾病的各院系女生又远远高出体育院系和艺术院系。有相关探究表明，女大学生由于在大学里缺乏经验，加之高校课程设置的局限，以及心理新问题的封闭性，所引发的各种困惑和烦恼不能及时排解，从而影响她们的身心健康。健身瑜伽针对女性身体柔软的生理特征，通过练习可分解压力，使身心平衡发展，教学内容和理念迎合了女大学生提高自我调节能力的培养，因此，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。

3.4健身瑜伽有助于女大学生终身体育观的培养

瑜伽是一项很好的健身运动项目，它不但可以强身健体，还可以养生、治病、消除疲惫及紧张情绪等，它简单易学，练习时不受场地、时间和人数的限制，既适宜于集体练习，也适宜于个体的自我练习；既适宜于在课堂上练习，也适宜于在宿舍、家中、办公室、以及室外练习等，练习者可根据自己的情况来选择练习内容、练习方式和练习难度。瑜伽从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处，它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目，是所有健身项目中最适合终身锻炼的运动方式，这为学生养成终身体育观奠定了良好的基础。

4结论和建议

健身瑜伽课程深受越来越多的女大学生的喜爱，它适宜于在高校女大学生体育课中开展，健身瑜伽课程有助于女大学生身心的健康发展和奠定终身体育观的培养，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。

参考文献摘要：

［1］柏忠言，张惠兰.瑜伽气功和冥想［M］.北京摘要：人民体育出版社，2000摘要：1-28.

［2］李晓钟.瑜伽练习摘要：从初学到精进［M］.北京摘要：中国青年出版社，2005摘要：1-52.

［3］王艳，彭雨.健康教育和高校体育教学改革的探索［J］.体育世界，2006，（1）摘要：38-40.

瑜伽课程范文第8篇

Abstract: Taking nine general universities that have opened Yoga course as survey objectives, this paper investigated and analyzed Yoga courses in these universities on implementation of Yoga teaching, the status of student learning Yoga, the status of Yoga teachers, the status of facilities, and put forward countermeasures for the development of Yoga in physical education of universities in Shaanxi province.

关键词: 瑜伽;学习;教学;对策

Key words: Yoga;learning;teaching;strategy

中图分类号:G63文献标识码:A文章编号:1006-4311(2010)28-0237-02

1研究对象和方法

1.1 研究对象以陕西省普通高校瑜伽课程开设现状为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

1.2.2 问卷调查法遵循体育科研方法,设计了开设瑜伽课程学校学生调查问卷和教师调查问卷两份。

1.2.3 访谈法对已开设瑜伽课程的陕西师范大学、西安美术学院、西安工业大学等学校的瑜伽任课教师、选修瑜伽课的学生及各学校体育部主任、任课教师进行了访谈,主要了解当前学校体育课程改革的现状,瑜伽课程开设基本情况、师资情况、场地设施。

1.2.4 数理统计法对调查获取相关数据,使用SPSS10.0分析软件进行数据处理。

1.2.5 逻辑分析法运用归纳法对相关资料进行整理与分析,对研究资料进行逻辑梳理,找出研究对象内在的联系,从而得出结论。

2结果与分析

经调查显示,陕西省普通高校瑜伽课程开设率并不高,对20所院校的体育部进行了走访发现,9所院校已经开设瑜伽课程,占45%,还有11所院校尚未开设,占55%。已开设瑜伽课的9所高校,多以选修课形式开展,而体育选修课归为非限制性选修课,所以开课的时间不统一,选修学生范围广,不受专业限制。目前陕西师范大学、西安美术学院、西安电子科技大学等9所院校已经开设瑜伽课程,学校此项目开展很好,每个班限报30人,同时开设多个班。据调查目前仍不能满足学生需求;另外学校还设有业余俱乐部班,虽然收取一定费用,但也受到学生的欢迎,显示了很好的发展态势。大部分学校根据学校教务处关于选修课规定,一般每学期为24-32学时,每周两学时,选课年级为全校在籍学生,这9所学校当中,教学内容及课时安排(见表1),在所调研的九所高校当中,陕西师范大学将瑜伽列为公共体育选项课,选项课总共开设3个学期,课时长达96学时,并且第一次课就安排了2个学时的理论课教学。据学生调查问卷得知:陕西师范大学瑜伽选修课学生学习效果显著,学习兴趣浓厚,说明学生学习瑜伽课效果如何,很大程度上决定于课程开设时间的长短以及课程设置的方式。

针对已经练习1-2期的学生,采取了座谈和访谈的形式,从中了解到一些学生关于瑜伽课学习的反馈意见,首先,学生很喜欢瑜伽课程,喜欢瑜伽练习的意境。伴随着清新的音乐和均匀的呼吸,瑜伽姿势练习给予我们的是轻松的感觉和愉悦的心情。其次,有的瑜伽姿势看似简单,但练习起来并不容易,一定要配合上呼吸才能更好的完成动作,练习让他们体会到,瑜伽更能锻炼人的意志。学生希望多一些成套动作的练习,这样便于记忆。希望有瑜伽课程的教材,这样可以对瑜伽知识有更多地了解和系统的学习,学生对瑜伽的知识有了初步的认识,希望对瑜伽呼吸和冥想有更系统的了解和练习;希望对动作功效的讲解多一些,变换不同的音乐进行不同的练习;加强学生之间的沟通,交流瑜伽练习的不同感受;希望学校能提供良好的场地设施。

通过走访调查只有部分学校开设了瑜伽课,一个主要原因是学校的师资问题。瑜伽历史悠久,是印度数千年文化的智慧结晶,但在中国还没得到有广泛传播,作为一个新鲜事物,在常人的眼中,覆盖了一层神秘的色彩,这就造成了专业师资缺乏,因而也抑制了瑜伽在高校的开展。另一方面主要是因为场地设施问题。很多学校场馆设施不够完善,新兴项目较多,场馆没有合理化运用,导致瑜伽课成开设数量较少,因而不能满足学生的需求。根据调查显示:瑜伽项目前在陕西部分高校开设的很成功,瑜伽在陕西普通高校的发展存在很大的空间。

3陕西省高校瑜伽课程发展对策

3.1 完善教学体系陕西省普通高校应该结合本校学生的基本情况及教师的专业水平,制定教学大纲和教学进度。充分利用学校场地条件,增加课时数或增加瑜伽课的开课范围来满足学生对瑜伽学习的要求,确立瑜伽教学体系:即以呼吸练习作为瑜伽教学的中心环节,这是瑜伽教学的重点内容;瑜伽姿势练习、调息术、收束契合、瑜伽休息术和冥想作为瑜伽教学的基础,其中瑜伽姿势教学是教学的难点;再辅以一定的理论讲解,就构成了比较完整的教学体系。在这个体系中呼吸虽然是瑜伽教学的中心,但因为每个练习都包含呼吸练习,呼吸练习单独存在的时间并不要很长,所以呼吸练习的时间并不一定能完全体现出来。在教学方法和手段方面,目前所调查瑜伽教师的教学方法手段以传统教学为主,教法单一,以教授为主,学生的创造性没有很好的培养。为了提高教学质量,各高校瑜伽教师应积极推进教学改革,大胆创新,教学中应该多采用一些现代化的教学方法与手段,在教学中尽可能的运用多样化的的教学方法,并能根据学生情况灵活运用。

考核方法的科学与否直接影响课程的教学的效果。建议采用形成性成绩和最后的测试综合评定。具体包括平时习练效果检测、小组演练成绩和期末考试结合,倡议课堂上和课余相结合,同学之间互相考核评定作为辅助手段,督促同学们为健身和健康而学习,抛弃为考试分数而学的错误思想。

3.2 加强师资队伍的建设瑜伽教师的学习与培训是一个长期复杂的过程。教师的专业水平和自身的知识结构将直接关系到教学水平的高低。目前已开设院校瑜伽教师基本满足一家选修课的需要,但是从瑜伽的长远发展或学生需求来看,不利于瑜伽的发展。所以,加强瑜伽专业知识学习,也迫在眉睫。因此,学校应派送与瑜伽专业相关的教师外出参加培训、学习,有机会多向国内外优秀的瑜伽教练学习,进行相关的学术交流。而作为专业教师更应刻苦钻研教材,勤于探索、不断创新,努力提高自己的专业水平。

3.3 改善瑜伽课教学设施提供如形体房、练功房、体育馆辅房等作为瑜伽教室,或选一块干净、卫生、空气良好的场地,摆上垫子,布置好练习环境,购置瑜伽所需辅助器材。提供音响设备,音乐是营造瑜伽课堂氛围的关键所在,只有提供良好的瑜伽教学设施才能保证教学的顺利开展,提高教学质量。

瑜伽课程范文第9篇

关键词 高职院校 瑜伽选修课程 现状

中图分类号：G807 文献标识码：A

Research on the Present Condition of Yoga Elective Course in Higher Vocational Colleges

——A Case Study of Wuhan College of Industrial Technology

Abstract Wuhan City Vocational College and Wuhan College of Industrial Technology officially merged in 2012. Through literature， questionnaire survey， Interviewing and mathematical statistics methods， this paper made a research on the present condition of yoga elective course in Wuhan college of industrial technology， pointed out some questions and made developing suggestions， aims to provide references for promoting yoga in new merged college.

Key words higher vocational colleges； yoga elective course； present condition

0 前言

瑜伽作为集身心双修的健身方式，它所追求的是身体和精神的完美结合，对大学生而言，无疑是一种较好的锻炼与减压的方式。因此湖北省不少高职院校为满足学生的需求，纷纷将瑜伽这一健身项目引进大学校园。2012年武汉城市职业学院与武汉工业职业技术学院正式合并。通过对武汉工业职业技术学院瑜伽选修课程开设现状进行调查，分析其存在的问题并提出相应建议，旨在为合并后的学院开设瑜伽选修课程提供参考依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

武汉工业职业技术学院2010和2011年瑜伽选修课学生及瑜伽教师。

1.2 研究方法

文献资料法：通过CNKI检索了2000-2012年与本课题相关的研究成果和文献资料共计10余篇。

问卷调查法：向瑜伽选修课学生发放问卷100份，回收100份，回收率为100%，有效率为96%；向瑜伽教师发放问卷1份，回收1份，回收率为100%，有效率为100%。

访谈法：与瑜伽教学教师、部分瑜伽选修课学生进行访谈，掌握本研究所需的第一手资料。

数理统计法：通过对问卷中的若干数据进行统计分析，整理得出以下结论。

2 研究结果与分析

2.1 学生基本情况

（1）瑜伽选修课男生参与率为零。瑜伽选修课在武汉工业职业技术学院开课已有两年了，但参与者全部是女生，男生参与的比例为零。经过调查发现，男生对瑜伽有着一定程度的误解，他们有的认为瑜伽是提高柔韧性的项目，只适合女生练习；有的认为瑜伽对柔韧性要求比较高，练习起来会比较吃力。其实远古时期的瑜伽专为男人设计，尤其适合运动型的肌肉男，而且真正的瑜伽大师也以男性居多。练瑜伽初期阶段对柔韧性要求高，但到后期更强调力量，男性更易完成。由此可见，对瑜伽的宣传和正确引导工作任重道远。

（2）学生选修瑜伽课的目的呈多元化。表1显示，出于健康的需要，通过选修瑜伽课程来达到强身健体的目的的学生所占比例最大，为96.88%，其后排序分别为塑型减脂（94.79%）、提升气质（91.67%）、修心养性（82.29%）。表明大学生从事瑜伽运动是为了锻炼身心，同时满足生理、心理的多元化需求，这正好符合瑜伽运动调养身心，使身心平衡和谐统一的特性。

（3）学生选修瑜伽课的满意度分析。在96份有效问卷中，“学生对教师教学工作的满意度”这一项选择很满意的占22.92%，满意的占75%，不满意占2.08%（见表2）。从调查结果看，绝大学生在瑜伽习练过程中基本上达到了自己的目的，有较大的收获，开课的效果良好。

2.2 瑜伽教师基本情况

武汉工业职业技术学院只有1名女性瑜伽教师，两校合并后瑜伽教师总计两名，且都是女性。两名女教师都受过正规的瑜伽专业培训，拿到了相关机构颁发的瑜伽师资格证书。合并后的学院准备在2013年全院师生中开设瑜伽选修课，到时瑜伽教师的缺乏可能会在一定程度上影响学生的选课需求。

2.3 瑜伽课程教学基本情况

（1）开设时间及教学时数。武汉工业职业技术学院开设瑜伽课程主要安排在第一学期开设，已开设了两届，每届各两个班，学时为28～32学时。由于是选修课，上课时间安排在晚上或周末。因为占用了休息时间，较多学生放弃选修该课。上课时间的安排在很大程度上影响了学生参与瑜伽课的习练。

（2）教材使用情况。教材是教学活动的基本工具，教材是为实现体育教学任务和目标服务的。调查得知，武汉工业职业技术学院瑜伽选修课有自制的教学大纲、教学计划，但没有专门的教材，而且没有专门的理论教学。教材的编写及理论课程的安排亟待改进。

（3）教学场地和设施情况。体育场馆设施和器材设备是高校开展体育教学、运动和训练的必备条件，是学校体育教育工作的前提，是高校开设瑜伽课程的物质基础，其场地设施的优劣对老师的教学效果有着直接的影响，对学生的学习积极性和兴趣的培养有着较大的关系。目前武汉工业职业技术学院只有一间专门的瑜伽教室，而且音像设施不齐全。

3 结论与建议

武汉工业职业技术学院参与瑜伽选修课程学习的男生数为零，这说明男生对瑜伽的认识存在一定程度的误解，需要学院加大对瑜伽的宣传和正确引导的工作力度。

瑜伽选修课上课时间安排在晚上和周末，这很大程度上影响了学生参与瑜伽课的习练。建议学院合理安排瑜伽课上课时间，以满足学生对该课程的需求。

目前武汉工业职业技术学院还没有瑜伽课程专门的教材，教学内容由任课老师自己设定，而且没有专门的瑜伽理论教学。教材的编写及理论课程的安排亟待改进。

合并后的学院将在全院师生中开设瑜伽选修课，到时一间瑜伽教室肯定无法满足师生的需求，相信届时学院会在瑜伽场地及设施方面进行改进。

参考文献

[1] 吴芬.高职院校开设瑜伽课方案研究[J].成都航空职业技术学院学报，2010（4）：33-35.

[2] 卢文洁.肌肉男也可练瑜伽[N].广州日报，2011-5-12，B9：39.

[3] 孙萌.对山东省普通高校健美操课程现状调查与对策分析[D].济南：山东师范大学硕士学位论文，2007.

[4] 史艳莉.瑜伽在高校体育教学中的可适性研究[J].湖北大学学报，2006（6）：33.

[5] 张楠楠.高校瑜伽选修课程目标和内容的构建[J].湖北体育科技，2010（3）：366-367.

瑜伽课程范文第10篇

关键词: 高校公共体育课程 健身瑜伽 体育教学

过去,普通高校体育课程设置过于强调学科的逻辑结构,延续了中小学开设的内容。近年来,这种“炒冷饭”式的内容设置有所调整,但学生的兴趣爱好仍没有很好地激发出来,运动参与程度仍比较低。2002年新颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》(以下简称《纲要》)为高校公共体育课程改革提供了指导性依据。《纲要》对课程的理念和课程的目标提出了新的要求,对具体的项目分类及课程模式的构建未作硬性要求,这使得体育教学内容的多样化、地方化和趣味化成为可能,也给瑜伽等新兴体育运动项目的开设提供了很好的外部环境和条件。

健身瑜伽摒弃了传统瑜伽的某些特殊要求,保留了传统瑜伽的精髓,如:道德修炼法、法、呼吸法、松弛法,让人注重伦理道德的修养,获得身心的放松,预防和缓解许多的身心疾病。健身瑜伽还融入了我国传统医学的理念与时尚健身的新内涵,它是时尚健身、传统医学和古老瑜伽的巧妙结合,适合于现代人对美、对健康的强求。

一、健身瑜伽的作用

健身瑜伽在动作的选择上注重安全性、有效性,是一种中低强度的运动,能有效地调节身心的压力。

1.健身瑜伽可以有效地增强生理机能。

瑜伽的独特姿势能促使肌肉、韧带产生张力,从紧张到放松,同时配合呼吸调节以适度刺激脑、脏器、神经、腺体等组织;强调缓慢深长的呼吸,能增强心肺功能。

2.健身瑜伽可以塑造优美的体型。

健身瑜伽能促进脂肪的分解,排除毒素,进而达到身心平衡的状态。瑜伽很多姿势是模仿动物的动作,经常练习这些动作能提高肌肉的弹性与关节的灵活性,使身体的柔韧性、协调性得以改善,让体型变得匀称。

3.健身瑜伽可以改善心理素质。

瑜伽练习讲究在宁静的心境下舒缓伸展身体,将注意力集中在每一个动作所产生的感觉上,加之美妙的音乐,练习者能净化心灵,调整情绪。

学生长期处于精神紧张的状态中,容易感到疲劳、紧张、焦虑。学生通过瑜伽的呼吸和伸展的练习,可以消除不良情绪,使心理得到放松。另外,健身瑜伽对提高注意力、增强记忆力、发挥想象力和创造力等都具有一定的作用。

二、在体育教学中发展健身瑜伽的可行性

就项目自身特点来看,瑜伽融合了舞蹈、体操、太极等健身理念,强调修身养性,内外兼修;从练习效果来看,它有助于增强体质、改善体型、减轻不适和缓解压力;从运动负荷来看,它属于有氧运动,对学生身体素质要求不高,强度不大,练习时间可长可短;从运动器械的角度来看,它所需器械设备简易,对场所要求也不高;从已开设该课的学校来看,学生选修瑜伽目的明确,开课效果好,激发了学习的主动性和积极性。

1.适合学生身心发展的需要。

瑜伽能把健身和心理调整有效地融为一体,为学生掌握一种有用的体育锻炼方法提供了新的选择。健身瑜伽具有“健身、美体、调节身心”的特点,符合现代青年学生身心发展的需求。

2.吸引并深受广大青少年的喜爱。

健身瑜伽可与其他运动项目融会贯通,如在练习中穿插体操的拉伸、平衡,舞蹈的柔美动作,趣味游戏等,可更好地充实教学内容。根据男、女生的不同特点,可设计有针对性的练习内容;根据力量、柔韧等不同的学生,可设计难易适中的练习姿势。在教学中,采用双人瑜伽、自编动作、小组比赛等方式,创新教材内容和教学手段,能使课堂气氛活跃,增加趣味性,提高学生的学习兴趣。

3.逐渐受到高校体育教育的重视。

伴随高校体育课程改革的逐步深化和发展,瑜伽作为一个新兴体育运动项目已经走进高校体育课堂,取得了良好的教学效果,不仅赢得了任课老师的肯定,还深受广大学生的青睐和喜爱,受到一些高校领导的重视。

4.高校体育师资总体水平不断提高。

师资质量的高低是体育课程改革成败的关键。总体来说,普通高校体育教师队伍发展稳定,教师的职称、学历等综合素质也在稳步提升。全国高校瑜伽师资比较紧缺,但满足学生瑜伽课开设的现时需求应该说是不成问题的,因为高校体育师资具有以下优势:第一,高校体育师资队伍发展稳定,教师自身的综合素质的也相对要高。第二,高校体育教师进修机会多,可以参加各种类型的瑜伽知识讲座和瑜伽师资培训班等。第三,瑜伽师资还可以从其它的相近或相似专业中转过来,能基本满足学生选修瑜伽的现时需求,这从开课学校学生选修瑜伽后的练习效果、学生对瑜伽课老师上课的满意度等问卷中得到了很好的验证。

5.场馆设施要求低,较容易满足教学需求。

瑜伽的场地要求不高,室内室外都可进行教学,因此教师可根据当地的条件和天气情况自行选择。

三、结语