瑜伽减肥(二)

经过一段时间的练习之后，应该逐渐加大练习强度，并根据自己的身材，有针对性地练习，假以时日，您就会看到减肥的效果了。

B. 塑造侧腰的S曲线

1 双脚分开站立略宽于肩，双臂上托，体会到两侧腰肌的延伸，如图1。这个动作不仅可以减两侧的赘肉，还可以通理三焦。动作应与气息协调一致，停留5次呼吸。吸气，双臂上推，吐气曲身向左，如图2，5～8次呼吸后起身，然后做另外一侧。根据自己的身体状况调整强度的大小，不可逞强，适度拉伸，循序渐进。

图1

图2

2 双腿分开右脚向前，左脚向左，右髋向右推，左臂向左延伸，如图3。顺势下落，左手搭在左腿上，右臂向上延伸，感觉背是贴在墙上的，如图4，每次练习5次呼吸。根据自身状况，可以将手臂贴近耳朵，如图5，增加侧腰肌的延伸，这是瑜伽中典型的三角伸展式，它不仅可以塑造腰部曲线，还可以调整消化系统功能、活血行气。

图3

图4

图5

3 如图6坐定。右手握住右脚，将脚尖放在肘关节内，双手环扣，如图7。这个体式作用于两侧腰，即有挤压又有伸展，对塑造侧腰曲线十分有效，同时还可以减少背肌酸痛。

图6

图7

C. 塑造整体曲线

吸气双臂上推，把体重集中在右腿上，左腿与双臂成一条直线，如图10。吐气身体前倾，同时左腿随之上抬，直至身体平行于地面，同时脚尖收紧，吸气手臂向前延伸，与脚尖形成对抗力，如图11。停留5次呼吸，吸气起身。然后练习另外一侧。

禁忌：这组体式强度非常大，既强化身体曲线，又练习自身的平衡力，但血压高、心脏不适者切忌练习。

图8

图9

仍然以三角伸展式的脚位站定，但双脚开度一个腿长为宜，屈左膝大腿平行于地面，眼睛看左手指尖，如图8。停留5次呼吸。转身向左，合掌于胸前，吸气双臂上推，仰头向后，感觉到后背的紧张，如图9。停留5次呼吸。头回正中，放松双臂，八字收双脚低头放松。然后做另外一侧。

图10

图11

D. 塑造前侧曲线

这个体式优美漂亮，主要伸展体前侧，减少赘肉，特别是对大腿前侧、小腹和上臂，长期练习可使身材纤细柔美。预备姿势如图12。把左手搭在左膝盖上，抬右臂向斜后方延伸，感觉从右膝到指尖的延伸，如图13。停留5次气息后，交换练习另一侧。循序渐进后双臂向上延伸，吸气手臂向上延伸，吐气髋关节下沉，舒展腿肌和腹股沟。切忌过于勉强。如果可以的话，伸展双臂的同时身体后仰，增加脊柱的练习，如图14。

图12

图13

图14

E. 腹部减肥

1 趴在垫子上，屈双膝，双手勾住双脚，吐出所有气息，吸气抬头挺胸，如图15。吐气放松，吸气时小腿上推，如图16。如果可以的话双脚像一起靠拢，肩胛骨内收，吐气放落身体，侧头放松。

图15

图16

2 平躺，双手放在臀下，保护髂骺关节，吸气右腿上推15度，吐气小腹下沉，如图17，保持3～10次呼吸。再吸气抬腿30度或60度，吐气，同样收小腹，保持几次呼吸，如图18。然后吸气再上抬垂直于地面，保持同样的气息，吐气，缓缓下落。然后换另一侧，坚持一段时间就会看到成绩。在身体条件允许的情况下，以同样的方式同时抬双腿，以增加强度。(全文完)

图17

图18