瑜伽常识范文

瑜伽常识篇1

【关键词】现代瑜伽；健身；价值

在当今社会，人类的生活方式发生了很大变化。在物质财富日益丰富的同时，身体活动少，心理压力大，营养过剩，导致人们的健康情况日益恶化。为了改变这种现状，人们的观念开始由单纯追求物质享受向重视生活质量的全面提高转变。在这种形势下，健康需求、对于美的追求开始逐渐成为人们生活的主流需求。经科学研究证实，瑜伽的行法实践对人的身心健康，塑身、减肥，治疗疾病的确具有一定的功效，瑜伽的这种价值取向正好契合人们生活的需求。从而使得瑜伽在传播过程中得到人们的普遍价值认可。于此在世界范围内得到广泛的传播。

1 现代瑜伽的健身价值分析

接受瑜伽教育不仅能使人以新的境界回归“本我”，而且还能使人感悟“自我”，领悟“超我”。从古到今，瑜伽都特别强调发展人际情谊，促进和谐，而且要求彻底冲破种族、年龄、性别、宗教和信念等的限制，追求人类的博爱、和平等。这种基本理念使瑜伽自始至终坚持非常明确的实际的练习目标，即使人们从一切精神怨恨以及与之关联的各种精神、心理和生理疾病中解脱出来，达到一种最佳的“超脱”与和谐状态，由此构成瑜伽的独特审美价值。

1.1 促进心理平衡，追求身心和谐

随着现代社会竞争的日趋激烈和生活节奏的明显加快，人们心理上长期处于过度紧张的状态（包括空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等），极易导致神经功能失调，进而诱发精神上的疾病。其结果是个人的思想、行为、仪态、举止以及对问题的看法等，都可能失去控制，出现各种反常的情绪和行为。从而影响了学习、工作、生活与和谐。如何制止和改变因精神原因所导致的各种疾病，以及用科学的方法保持和控制人们的正常心智，让精神始终保持在一种健康状态，就成为当今医学、心理学和社会学共同关心且迫切需要解决的一个重要问题。对于人的身心和谐与心理平衡问题，瑜伽有着自己独特的理念。按照伽吡罗的观点，人所面临的所有问题都可以从瑜伽的专门知识中获得答案。这个专门知识包括“自性德”，即中德、下德、上德三德的奥秘，也包括对自性德所有物质的认识。对自性德物质的认识又要与了解自我各种感觉、运动、精神、智能等各个器官的构成、机能及其相互关系。瑜伽认为，如果一个人对这些有了相当的认识，他也就获得了战胜痛苦的能力，从而能始终保持精神的平衡，在日常生活中常能获得欢乐、幸福和安逸。

1.2 独特的健身、塑形效果

一般来说，康体运动总给人以动感十足的感觉，但瑜伽则与健美操、形体操等动感十足的健体方式不同，它是以其独有的静感来达到自己的健身、塑形效果。当今世界的瑜伽，已经超越了传统的苦心修行的境界，许多练习过瑜伽的人都能不同程度地体会到，通过瑜伽呼吸法、法、冥想和松弛功的练习，可达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的独特效果。认真考察瑜伽的练习形式，我们发现许多瑜伽姿势能够塑造强健和柔软的身体，从而达到全面增进身体健康的目的。瑜伽练习可以让紧张的肌肉放松下来，舒展肌肉线条，可以改善人的体形使之变得更为匀称、线条优美，同时还有安静神经、减缓疲劳的功效。也就是说瑜伽能让人的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，保持优雅的身形，轻盈灵动的姿态，从而塑造自然、美丽、年轻的身体。实践证明，有针对性地进行瑜伽练习，对塑造身体各个部位的完美体形具有良好的效果。

2 以独特的方式怯病强身，调节体内环境

正确辨别导致疾病的各种因素并利用恰当的技术去消除或减少这些因素的影响，是瑜伽所关注的另一项最基本的内容。国外医学研究发现，经常进行瑜伽锻炼，能有效保护和增强心肺功能。特别是瑜伽有意识的呼吸练习能降低血压、减缓心率，对于控制高血压、防治心血管系统疾病具有良好效果。研究还发现，瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，是一种非常适合现代健身观念的练习手段。如瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压等动作，可以按摩内脏器官，对消化非常有益，瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式，能通过对人体有关穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的人体细胞送去新鲜血液，使其快速恢复功能。

3 强调顺其自然，注重人性化

西方瑜伽就是流行于西方近百年的现代瑜伽，被称为“新兴主义”流派的“力量瑜伽”和“平衡瑜伽”是对古典瑜伽发展与创新，是古典瑜伽与西方健身理念的结合，它强调瑜伽健身带来的乐趣，淡化了古典瑜伽修炼的意味，在内容上吸收了中国的太极、西方的“普拉蒂”以及芭蕾和现代舞的元素，使瑜加变成一项既古老又时尚，既优雅而又健康的健身运动。使瑜伽更贴近现代生活，并成为一种适合现代人寻求身心健康的养生之道。现代瑜伽训练时，相对强调注重力量、呼吸和运动的配合，也讲究运动静止过程的控制，以此提高练习者肌肉的力量与身体的灵活性，思想的集中力与精神的忍耐力。动作设计简单实用，适合不同年龄与不同身体素质的人练习。现代瑜伽以动态为主，针对人体肌肉运动以及身体机能的恢复和强化。它对脂肪消耗，肌肉细胞密度的增加，肌肉结构的重组效果显著。能调动自身潜能，依靠自身力量去改善形体，健美形体。现代瑜伽另一个特点是动作针对性强，也很人性化，运动的强度适中，练习者随着悠扬的音乐声，自然流畅地运动着自己的肢体，配合缓慢的呼吸，动作静止之时，对身体刺激的部位做有意识的控制，寻求身心交融的感觉。身体在紧张与舒缓的交替中获得能量，使肌肉的弹性、关节的灵活性与身体的柔韧性得到改善。从而使人变得强壮、精力充沛，心态保持在宁静祥和、健康快乐的状态，生命的质量得到提高。无论你喜欢古典瑜伽还是现代瑜伽，练习者都会从瑜伽训练中获益，并会领略到瑜伽的魅力，享受练习的乐趣以及由此获得的愉悦与满足感，从而获得自信与健康。

4 结束语

通过分析瑜伽文化发展足迹我们可以发现，瑜伽文化的两次关键的价值选择是瑜伽文化经久不衰的决定性因素。尤其是近现代瑜伽，在依靠科学验证对其自身价值进行肯定的基础上，与广泛的大众性的健康观和审美观相结合，使得古老的印度瑜伽在近现代散发出了勃勃生机，在世界各地广为传播。综上所述，瑜伽是东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶，瑜伽是一种文化、一种生活、一种理念，是指导人类走向健康终极目标之路，是一种精神和肉体结合的运动，它是增进人们身体、心智、精神健康的健身术。

【参考文献】

[1]张保胜，译.薄伽梵歌[M].北京：中国社会科学出版社，1989：425.

[2]蔡俊生，陈荷清，韩林德.文化论[M].北京：人民出版社.

[3]张兴泉，张宏家，赵厚华.瑜伽的文化足迹[J].沈阳体育学院学报，2007，26（5）.

[4]陈丽霞，张鱼昆.瑜伽的现代抉择与东西方健身文化融合[J].山东体育科技，2006，28（2）.

瑜伽常识篇2

作者简介：艾莲英，女，江西省吉安市永丰二中一级体育教师。吴 薇，女，江西省永丰县肖家小学高级教师。

摘要：古老的印度瑜伽，是印度人民几千年来从实践中总结出来的人体科学修练法，是东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶，就像中国的太极.武术一样千年不衰，有着强大的生命力。本文阐述了瑜伽锻炼对人体的身心作用，日常练习瑜伽的方法，它是在最深沉的观想和静定状态下，从直觉领悟生命的认知。

关键词：瑜伽姿势呼吸静坐冥想

Yoga on human health effects

Ai Lianying Wu Wei

【Abstract】Ancient yoga in India, it is India people for thousands of years summed up from the practice of science of human body repair method, is the eastern most ancient physical technique, is the crystallization of human wisdom, like the Chinese martial arts Tai Chi. As the Millennium popularity, having powerful vitality. This paper expounds the yoga exercise on human body and mind, the daily exercises Yoga methods, it is the deepest contemplation and static state, from the intuitive insight life cognition.

【Key Words】Yoga; Posture; Respiratory; Meditation; Meditation

1 瑜伽的起源与发展

在古圣贤帕坦伽利所著的《瑜伽经》中，瑜伽定义为“对心作用的控制”，相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙无上合一；通过瑜伽将产生轮回的种子烧毁，心的主体被彻悟，消除一切障碍。瑜伽的动作缓慢优雅、讲求身心平衡，近来已成为全世界最流行的健康新风潮，最初从美国到欧洲，从日本到澳大利亚，几乎所有的现代化国家里，瑜伽已经流行，而且有了浑厚的群众基础。

2 什么是瑜伽

瑜伽是梵文，是指自我和原始动因的结合，是一种精神和肉体结合的运动，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。当然练功方法也有哲学指导思想，二者不可分割。瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一，瑜伽可以锻炼一个人的耐性及情绪，也可以锻炼肌内的柔软度及平衡。

3 瑜伽对人体的身心健康作用，主包含瑜伽姿势、瑜伽呼吸、静坐和瑜伽冥想

3.1 瑜伽姿势作用。瑜伽姿势来伸展和增强自己的肌肉，改善血液循环，舒展筋骨，畅通筋脉，消除紧张和身体上的僵硬与疲劳。①对血液循环系统作用。如：瑜伽可排除体贴内毒素改善血液循环达到美容目的。有道是一白遮百丑，即使五官长得不够完美，但拥有一身水嫩的肌肤，看起来富有魅力多了，胜过任何化装品和服装。黑斑、雀斑以及皮肤都受到自律精神的支配，之所以有上述的各种瑕疵，就是自律神精失调，血液的酸性化，荷尔蒙分泌异常，血液行不通所引起的。瑜伽运动能调节内部循环系统，令血脉正常运行，加速体贴内循环促进毒素排出体外，从而达到防止暗疮、色斑的形成，让脸部更有光泽。神奇的瑜伽功令机能保持活跃加速细胞生长，使面色红活滋润，肌肤恢复弹性，从而预防衰老，让你拥有滋润健康的自然美感。如：经常练习瑜伽“狮子功”可以减少脸部法令纹。（摘自惠兰瑜伽中级功）②对舒展筋骨作用。如：瑜伽站功、蹲功可以加强腿部力量，改进人体体态和平衡，增加身体的平衡感。瑜伽伸展、弯腰动作起到按摩内部器官，使其机体平衡。同时，可以消防多余脂肪达到瘦身美体，减脂作用。瑜伽脊柱扭转动作可以活跃脊椎神经的通畅，减缓腰椎疾病，同时帮助肾、脏排毒。增加脊椎柔韧性，使全身各部位的神经活跃起来。③对畅通筋脉作用。目前在科学及临床研究上，均已证实瑜伽对身体造成的正面影响。臂如瑜伽可以改善更年期妇女的不适应症状。美国波土顿身心学院医师采用瑜伽的前弯动作按摩神经内分泌腺轴如甲状腺、肾上腺等，来调整更年期妇女荷尔蒙失调造成的情绪不稳定和失眠。

3.2 瑜伽静坐、呼吸法对人身、心作用。瑜伽静坐、呼吸有助于使人的身心稳定而安静，如：“莲花坐”姿有助于心灵和平，活跃而警觉，此法对患有神经和情绪问题的人有益。瑜伽呼吸给身体带来充分的氧气供应，排除二氧化碳、洁净肺部、排除血液中的毒素使人精力充沛、头脑清醒。呼吸法可以是坐姿或躺姿。

3.3 瑜伽冥想对人身体的身、心作用。瑜伽冥想与呼吸同步练习，冥想是一种意识状态，是与潜意识的沟通途径，是精神生活的基本功，对每一个人都有好处，尤其是脑力工作者和精神紧张的人。冥想时，人的心灵会平静下来，并转向内在世界。这好像人在充电，可以恢复体能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力。因此，正规的冥想会带来清晰的思维以及平和的内在世界。经测定：肌肉及脑神精放松，全身血液流动量可提高15―16倍，各组织器官人得到滋养，使脸部皮肤内层的水分充足，营养增加，给人一种容光焕发的美感。

总之，练习神奇的瑜伽功是为了保持身体健康，缓解责任太重，操劳紧张的心情。瑜伽姿势可以改善血液循环，舒展筋骨，畅通筋脉，消除紧张的身体上的僵硬与疲劳等。另外，瑜伽对内分泌，腺体非常有益，它柔和的按摩，加强滋养各部位的肌肉，对于血液循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、皮肤也很有益处。它还能减肥，增加健美的体态和容貌。此外，瑜伽能增加人的抵抗能力，是一种防疫措施，瑜伽和健康的关系：一是瑜伽保持身体健康的方法；二是帮治病愈的人康复；三是克服治疗疾病的手段。

4 什么人适合练瑜伽

任何人都可以练瑜伽。运动员们做瑜伽姿势来伸展和增加自己的肌肉，练习瑜伽冥想法来平定心境，提高注意力。修练瑜伽的人不止是运动员、商人、艺人、家庭主妇、学生、医生、教师、知识分子、科学家、农民等几乎行业都有人在练瑜伽。

5 日常瑜伽练习

服装：练瑜伽时最好穿着宽松柔软的运动服裤子，最好是来束脚裤子的以便于练习。时间：早、中、晚都可练习瑜伽，此外练习瑜伽不要吃的肚子太饱，最好是空腹练习。最好每天练习1小时，至少练半小时甚至10分钟。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。每天坚持练习半小时比一周练1个上小时效果好得多。练习瑜伽不会马上有效果，关键在于每天练习，一个月后肯定有效果。当然，瑜伽只是一门科学健身运动，不是万能的，我们不鼓励学练瑜伽治病，建议他们去看医生，有长期病患心脏病、高血压、怀孕的人不要练习高难度瑜伽，最好练习一些轻松柔和的动作。

参考文献

［1］ 蕙兰瑜伽功（中级）中央电视台卫星电视教程，大红狗音像荣誉出品。湖北音像艺术出版社出版发行ISRCCN-06-03-335-00/V.G8国权像字：55-2003-0636

瑜伽常识篇3

关键词: 瑜伽教学;教学目的;教学方法;考核

Key words: Yoga teaching;teaching purposes;teaching method assessment

中图分类号:G64 文献标识码:A文章编号:1006-4311(2010)31-0222-02

1瑜伽课教学目的任务

教学的目的任务概括的讲:就是师生双方通过教学活动最终所要达到的效果或目标以及为达到这些效果和目标所付诸的实施过程[1]。通过访谈和问卷调查了解到,瑜伽的开设基本以选修课进行,目的任务一般由任课教师自己制定,由系部进行审查,教师在制定瑜伽课的目的、任务时主要考虑这几个方面:学校体育场馆设施的状况、以及各校教务处安排课的教学时限、选课的范围,学生的整体情况(高低年级、学生来源)等。各校在制定瑜伽课的目的任务时,主要涉及到以下几个方面:舒缓学生紧张的神经,减轻学习、生活带来的压力;提高学生的身体素质,掌握瑜伽的基本技术、技能、方法;培养正确的身体姿态、增强关节的灵活性、肌肉的弹性,促进身体的全面发展;培养和提高学生自编、自练的能力、为终身体育打下基础,使其终身受益;培养端正、积极向上的生活态度,正确的人生观、价值观和世界观。

各个学校瑜伽课教学都有了自己的目的和任务,而且目的任务基本明确,同时,体现了瑜伽项目自身的特点(注重心的修炼,减轻压力),这与学校体育所开设的其它体育运动项目目的任务有所不同。但是,在具体到瑜伽这项运动项目的开展时,在较短时间内,同时完成以上这么多的目的和任务,这显然是不现实的。因此,应根据项目的自身特点,突出瑜伽特有的功能,始终以舒缓紧张的神经和压力为主线,通过有计划、有步骤地实施课程内容,循序渐进地达到掌握瑜伽的基本技术、技能、方法。

2瑜伽课程教学大纲的编写及教材选取

教学大纲是根据教学计划,以纲要的形式编写的有关学科教学内容的指导性文件。它反映某一学科教学目的、任务、教材内容的范围、深度和结构、教学进度以及教学法上的要求”。图文并茂、简明易懂的文字教材是非常重要的,它有助于教师的课堂教学,也有助于学生课后复习和巩固,且教材中较为系统的理论知识和一些健身常识、锻炼指南还可以让学生开阔眼界、增长知识、提高欣赏力,同样这也是学校体育课程与教学改革中不容忽视的一个重要环节。

所调查学校采用教材采用较多的是由人民体育出版社出版的柏忠言、张蕙兰编著的《瑜伽――气功与冥想》从1986年7月第一版,后又经多次印刷,是目前常见的、内容比较完备的瑜伽书籍,该书对瑜伽在国内的宣传和推广起到了积极的作用,但该书内容过于繁杂,体系有杂乱之嫌,通过调查得知对于初级和中级练习者都会有难以入手的感觉,同时该书的姿势练习方法和姿势分开编写,使学习不够直观,不太适合作为瑜伽的教材。而北京体育大学出版社出版的范京广编著的《时尚健身瑜伽》抓住了瑜伽中健身塑体的内容,使瑜伽练习者能在很短的时间内达到练习的效果。该书在姿势教学的体系中有比较好的教学理念,可作为瑜伽课程中的姿势教学所用。但该书在瑜伽其他内容的教学上过于简单,只注重瑜伽的短期效果,不能充分反映瑜伽作为长期练习手段的内涵[1]。林敏著的《清心瑜伽》瑜伽体系和内容上都是比较完整和简洁的,是比较适合个人练习瑜伽的书籍,作为瑜伽的教材其内容过于注重个人的练习感受,其权威性、客观性就存在一定的缺陷,作为瑜伽的教材,或多或少都有其不够完善的地方。因此,具有针对性瑜伽教材的创编和规范势在必行,这一点应引起相关部门足够的重视。据调查瑜伽的任课教师普遍认为,新的瑜伽教材作为介绍瑜伽和学习瑜伽的权威性书籍应具备以下特点:①内容的正确性;②锻炼身体的本质性;③体系的相对完整性;④内容的简洁易懂性等特点。特别是在体系中应突出内容的实用性,确立瑜伽呼吸练习在瑜伽教材中的中心地位,以及瑜伽姿势练习的科学体系和瑜伽教材的整体体系完备性。同时瑜伽教材还要介绍一些宗教和信仰等方面的内容。这对大学生全面了解和理解瑜伽这项运动有一定的作用。

3瑜伽课程教学内容及教学方法手段

3.1 体育教学内容是指为实现体育教学目标而选用的体育卫生保健基本知识和各种运动动作,包括体育卫生保健基础理论知识,又有可以不断重复和交叉组合的丰富的锻炼身体的实践内容。所调查院校瑜伽课堂实践部分主要包括瑜伽法、瑜伽呼吸,瑜伽冥想、休息术等内容,而缺乏瑜伽饮食和本草养生等知识,同时还应结合解剖学,人体内分泌等现代医学知识讲授瑜伽原理.每堂课教师都根据实际情况自编或根据自选教材来安排教学内容,但是在调查的所有高校中,各学校除陕西师范大学安排专门的瑜伽理论课以外,其它学校均没有。多为理论结合实践,在实践课中贯穿结合理论进行讲解,内容多是关于瑜伽的基础知识,甚至有部分学校没有瑜伽理论,上课只是简单的动作教学,重视理论的教学,对拓宽学生知识面,理解瑜伽内涵,形成健康的生活方式是非常必要的。因此,根据需要选择适合学生年龄、心理特征的瑜伽动作进行教学,既要提高学生的健康水平,又要培养他们对瑜伽的热爱。要选择一些经过学生的刻苦努力都能完成的动作,既简单易学,又能全面提高,引导学生不断进步,更有效的体验瑜伽身心和谐的境界。使学生了解瑜伽练习方法和功效,能较熟练的掌握瑜伽动作,运用到日常生活中。

3.2 体育教学方法是在体育教学过程中,教师和学生为实现体育教学目的、完成体育教学任务而采取的不同层次的、教与学相互作用的活动方式的总称。其分类为;以语言传递信息为主的教学方法、以直接感知为主的教学方法、以身体练习为主的方法、以比赛活动为主的方法、以探究性活动为主的方法[1]。调查表明:目前教学方法主要有讲解法、示范演示法、分解法、完整法、循环重复法等等,而以比赛活动及探究性活动为主的教学方法,目前没有学校使用。体育教学手段是指体育教学传递信息和情感的媒介物,以及发展体能和运动技能的操作物。即指为了提高体育教学方法效果而采取的实物或设备。合理的教学手段能沟通教学双边的活动信息,进而调控教学的过程,提高信息的传递与接收效果。音乐作为“心灵的直接语言"是表现人类感情的一种艺术,它通过音乐塑造艺术形象,表达人的思想感情。埃及人把音乐又称为“灵魂的医学”,认为它具有矫正身心缺陷或治疗疾病的功效。瑜伽音乐缓慢优雅,充满四处弥漫的浪漫气息,在这样的环境中,会使你的身体和心灵完全释放,音乐是瑜伽课堂中不可缺少的一部分。它对调动学生的积极性和活跃课堂气氛具有非常重要的作用,音乐选择的好坏也会直接影响课堂教学效果。据调查,有36.8%的学生反映课堂音乐选择一般,有11.6%的学生不满意目前的瑜伽课堂音乐,即有58.4%的学生对目前的瑜伽课堂音乐感到并不满意,这一个数字确实值得引起注意(表1)。据调查部分瑜伽教师一学期用同样几首曲目,甚至有学生反映因为没有音乐,她们对瑜伽课的兴致盎然变成了索然无味,直接影响了他们对瑜伽的兴趣,这方面有待进一步改善提高,究其原因也存在经费问题,据调查目前陕西省普通高校瑜伽课程基本以选修课形式出现,除陕西师范大学选修课会给教师一千元的经费以外,其它学校均没有。

课堂教学处于初级探索阶段,目前陕西省普通高校在瑜伽教学中使用较多的是室内场馆、镜子、把杆、瑜伽垫或体操垫及录音机、CD机等,采用了录像教学和多媒体课件的学校还没有一所,将传统、录像和电化结合在一起的学校更没有。教学中无论教师教学,还是学生学习,都离不开良好的教学方法和手段,分析研究表明在普通高校瑜伽课程教授中运用先进的教学方法和手段极为重要。

3.3 瑜伽课程考试内容与考核方法,体育教学评价是体育教学活动的重要环节,它根据体育教学目标,运用一切可行的评价方法,对体育教学过程及效果进行测量,并给予价值判断的过程[1]。根据访谈和问卷调查,目前陕西省已经开设瑜伽课的九所高校,考试内容各不相同,因为瑜伽课都主要以选修的形式开设,所以技能考试及到课率都占了总成绩的相当大比重。

参考文献:

[1]廖玫.瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究[J].广州体育学院学报,2006(3):103-107.

[2]张炎.瑜伽教材内容构建与教学体系研究[J].中国电力教育,2008(9):130-131.

[3]金钦昌主编:学校体育学[M].北京:高等教育出版社,1994:98.

瑜伽常识篇4

“本来想通过练瑜伽减肥,结果第一次上课就把大腿韧带给拉伤了,真倒霉。”广州某上班的小涂大吐苦水。“我参加的这期瑜伽班,15个人有6人被拉伤或扭伤,建议大家不要盲目报会所的瑜伽班了……”

今年初刚做了妈妈的刘女士最近迷上了高温瑜伽,“我产后体重增加了近15公斤,减肥是当务之急。”听说高温瑜伽能消耗很多热量,练起来又不像跑步、做器械这么枯燥,刘女士就报名参加了小区会所里举办的一个瑜伽班。为了尽快达到减肥效果,老师的每个动作刘女士都尽量跟着去做。上周六上课时,为了尽量接近老师的水平,刘女士在老师的帮助下做一个扭腰拉腿的动作,拼尽力气扭转自己的身体,并把腿往下压。结果当天晚上,刘女士的大腿就出现了肿胀,行走都困难。“伸一下腿都很痛,膝关节不能完全伸直。”刘女士第二天赶紧到医院求诊,结果被诊断为韧带拉伤。

数字:澳大利亚1/4瑜伽练习者曾受伤

在互联网的搜索引擎上输入“瑜伽,受伤”等关键词,跳出来的相关记录高达200多万条。而随便点击进入一个瑜伽爱好者的论坛,都能发现很多帖子在讨论练习中受伤的问题。

根据澳大利亚新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示,练习瑜伽的人1/4都曾经受伤。而美国消费产品安全委员的统计数据显示,过去3年中,有1.3万名美国人因练习瑜伽受伤而被送进急诊室或者去看医生。

台湾近期的一项研究也指出,部分长期练瑜伽的人,由于姿势不正确,或者用力过猛。出现了椎间盘退化、磨损问题,有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。

原因:练瑜伽者心态过于急功近利

一位做了十多年瑜伽教练的老师告诉记者。如今很多都市人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥,或者把瑜伽当成一种塑身的方式,这种急功近利的心态实际上与古老的瑜伽运动的宗旨是背道而驰的,而且也是造成“瑜伽病”频发的原因之一。

实际上,瑜伽是古印度一种古老而传统的健身方式,瑜伽的梵语yoga。意指相应、合一,瑜伽的修炼即个体意识与宇宙本体的合一。在印度,瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的学科,是用“心”来感悟的。

然而,目前我国很多的瑜伽爱好者并不了解这一点,他们误以为瑜伽只是训练法、呼吸控制法、清洁净化法等等。其实这些在印度是被列为瑜伽的外道,根本不是瑜伽,或者仅仅处于瑜伽最底的层面,属于一种普通的健身运动,和我们日常那些健身运动基本没有什么区别。

还有一点值得关注的是,目前越来越多教授瑜伽的人自己对瑜伽的了解也不够。瑜伽最早是一对一的教学,教导者本身要练习多年。但是,今天的瑜伽指导老师只要上一个短期课程后就能带一个班练习。

常见瑜伽病:关节扭伤、韧带撕裂

据医生介绍,目前在门诊常见的“瑜伽病”通常有肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等。

“不少瑜伽练习者刚开始的时候也出现过不适,大多数人以为是正常现象。”但实际上这些疼痛往往是由于错误的姿势或过度的练习造成的。

此外,还有一些瑜伽练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。“尤其是一些中年女性,”医生说:“这些人选择练习瑜伽的时候根本没有意识到他们的身体已经不像年轻时那样了,她们认为瑜伽是一种简单的锻炼方式,有些人在身体还没有完全舒展开的情况下就开始练习,这样很容易受伤。”他还指出,从运动生理学和解剖学来说,人体的每一个关节都有自己的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也是如此。不适当的过度弯曲和牵拉,会造成脊椎损伤,严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱,腰椎间盘突出,伤及脊髓和神经。

提醒:出现异痛要立刻停止

瑜伽常识篇5

关键词：瑜伽：课程设计

瑜伽，作为一种生活哲学，最终目的是使身体和精神完美平衡的发展，增进人在体质、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。随着瑜伽的流行与推广，该项目已逐渐被大众所接受，并在各类健身俱乐部、瑜伽馆等广泛开设。我院社会体育专业开设了瑜伽专选课程，旨在发展学生身体素质，熟练掌握瑜伽基本理论知识和动作技术、技能，培养学生从事瑜伽教学、教练、健身指导、美体塑形指导等工作的基本能力；能够运用瑜伽的姿势和呼吸法来制定可行的健身计划，在瑜伽运动中学会调节自己的情绪，表现出良好的心理素养，逐渐形成良好的生活习惯，培养学生自觉锻炼的习惯和终身体育意识。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

以我院瑜伽专修课程为研究对象，系统分析瑜伽课程设计。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。通过手工及搜索，查阅了中国期刊全文数字库里大量与本研究相关的文章，对瑜伽课程设计的研究情况和进展有了较全面的了解，为本研究提供理论依据。

1.2.2 专家访谈法。通过走访和网络信息等方式，对该领域的专家、教师和瑜伽培训机构高级导师进行访谈，对瑜伽课程设计存在的问题提供了宝贵的意见。

2.结果与分析

2.1教学设计依据与思路

2.1.1教学设计依据。目前，国内已涌起一阵狂热的瑜伽潮，本专业开设瑜伽专修课程主要是顺应时代和市场需要，培养一专多能的技能型人才，因此瑜伽课程是以行业和市场需求为依据，以健身指导和管理岗位所需的职业技能和职业素质的培养为宗旨，以学生为主体，以瑜伽师的职业标准来设计教学内容。

2.1.2课程设计思路。本课程根据瑜伽项目的特点设计了教学模块。学生在此之前已经进行了健美操专选的学习，具备了很好的身体素质学习条件，学习动作不再占有大比重。因此，在本课堂的学习中技术项目和技能项目比例相近，在学生掌握技术动作的基础上重点学会教学指导技能与创编技能。

2.2瑜伽专修课程相关分析

2.2.1职业岗位分析。本课程职业岗位分布在健身俱乐部、专业瑜伽会所、舞蹈塑形工作室等场所，主要从事瑜伽教学、教练、健身指导、美体塑形指导等工作，因此要求瑜伽教练必须掌握瑜伽的基本理论、基本技术与技术原理，具备瑜伽健身指导及瑜伽教学能力。

2.2.2学情分析。瑜伽是一项男女老少皆宜、非常时尚的运动项目，通过动作的展现，给人们带来身体形态、耐力、力量、柔韧等方面的视觉享受与心理调节的功效，学生的学习兴趣浓厚。此外，我院专修班学生在此之前已经掌握了健美操、爵士舞、街舞、踏板、搏击、现代舞等项目的基本技能，对动作的伸展性、协调性、对美的表现力和音乐的理解能力都有了很好的基础。

2.2.3课程资源分析。在教材使用上，本课程使用的教材为姜桂萍编著的瑜伽教材，该教材遵循人体健康科学原理以及人体运动学习的规律，符合本课的教学要求。在备课过程中，还参考了省内权威瑜伽教练培训机构的教材作为教学辅助材料。

在教学过程中，教师会引导学生进入瑜伽网、瑜伽论坛等网站，使他们了解瑜伽项目的相关信息，搜索一些经典视频、新颖图片以及瑜伽练习的感悟来拓展他们的视野，提高学习兴趣。

2.3教学目标设计

围绕专业人才培养目标，确定本课程目标，紧密连接职业岗位，提高学生能力。瑜伽专修课程的总目标要求学生能掌握瑜伽的基本理论知识，提高学生动作的技术，培养学生的教学指导与创编能力，达到专业瑜伽教练的基本要求。

2.3.1知识目标。通过瑜伽专修课程学习，使学生必须掌握瑜伽的基本理论知识，如：瑜伽的发展史、概念、流派与分类、特点等，掌握不同人群练习瑜伽的注意事项和误区，能从解剖学和生理学的角度分析体式的健身原理，能掌握瑜伽课程的教学特点、基本手段、教学常规与课堂组织等，从而达到专业瑜伽师的理论水平。

2.3.2能力目标。学生能准确掌握并完成瑜伽的各个体式，能正确掌握瑜伽呼吸与动作配合的技巧，能从专业的角度引导体式的动作过程、要领和功效，掌握瑜伽的语言引导技巧，针对不同人群制定瑜伽健身计划。

2.3.3素质目标。素质目标主要培养学生语言组织与表达能力，发展身体柔韧性和整体协调性，培养学生克服疼痛、突破自我的意志品质，培养学生的团结协作意识及其能力，培养学生运动美的欣赏能力和终身体育锻炼意识。

2.4 课程内容设计

瑜伽专修课程的内容设计主要针对岗位能力，确定教学内容。课程内容主要分为理论知识、技术项目和技能项目三大模块。表1是本课程的内容设计。

2.4.1 理论知识。根据人才培养目标，专修班学生将来主要从事瑜伽教学、教练、健身指导、美体塑形指导等工作。因此在理论模块，主要设计了瑜伽的理论知识、瑜伽哲学思想、瑜伽脉轮介绍等，旨在全面掌握瑜伽的理论知识，加深对瑜伽文化的认识，能从哲学、解剖学、生理学的角度专业剖析体式背后的认知和解读，全面提高学生瑜伽理论水平。

2.4.2 技术项目。呼吸是生命存在的根本，也是瑜伽练习的关键。冥想是一种控制心识的活动，经过冥想透彻洗礼会让人更加平和与宁静，从而达到身心联接、统一。呼吸和冥想是我们进入练习之前的必要环节，是让学生调整身心进入课堂的重要准备，更是专业瑜伽教练引导水平的体现，因此在实践教学中会贯穿到我们每一堂课程的练习当中。法的学习以动作难易程度进行划分，分为初级、中级和高级法。在各级法中，再将动作根据身体重心分为站立、坐与跪姿、卧姿和要求身体力量与平衡的倒置类与平衡类法，根据本课程的进展，依次进行教学。

2.4.3技能项目。技能项目中主要内容以现代派瑜伽各类分支的理论和现代派瑜伽法编排为理论支撑，以组合创编为实践，以角色扮演为主要组织形式，训练学生科学创编组合和教学指导技能的能力，主要是为学生顺利从事瑜伽行业做好准备。组合创编不仅只注重各瑜伽分支的课堂教学创编，还要能根据不同人群的需求制定相应的锻炼计划，如：对神经系统、内分泌系统、呼吸系统、心肺功能等人体内在的锻炼，和对人体各关节、肌肉、韧带、协调等相应部位的提升等。在教学创编过程中，依据人体解剖学原则，符合人体生理学规律，运动强度逐渐加强，在课堂结束部分，编排动作时应考虑心率逐渐回到开始状态的动作强度。

2.5教学方法与手段设计

围绕课程目标，设计相应的能力训练项目，以项目为载体，通过各个环节的教学，完成教学任务，达到教学目标。根据相应的能力训练项目的设计，为达到教学目的，主要采用了以下教学方法与手段，

2.5.1讲解与示范法。讲解是教学当中的第一个环节，包括理论知识的传授和动作背后深意的认知和阅读。示范是学生在领会动作要领的基础上，运用人们认识事物由感性到理性的基本规律和固有的模仿能力。在教学实施过程中大量采用讲解与示范法，目的是为了让学生在大脑中形成清晰、直观的运动表象，帮助学生更好地掌握要领，形成理性认识。

2.5.2练习法。在实践教学中，首先会以身带动，带领学生进行集体练习，初步掌握动作技术。此外还会采用分组练习、一对一练习、分组练习等不同的练习法及根据不同人群存在的个体差异，针对性教学。通过这些方法，是为学生熟练掌握动作要领、培养学生自主学习的能力，最重要的是培养学生组织、教学和纠错能力，提高学生专业素质。

2.5.3典型示范法。典型示范法是针对学生练习中产生错误动作的原因，选择最有效的手段，及时进行典型示范。在教学过程中，不断的进行典型示范并及时纠错，使学生能正确感知体式对身体产生的刺激，掌握动作要领，为接下来的教学指导技能的学习做好准备。

2.5.4播放语音引导录音。在学习过程中，教师通过播放专业瑜伽师的语音引导录音，一方面是创设上课情境，让学生快速做到调身、调息、和调心。另一方面主要是让学生学习专业导师的语言引导技巧、描述情境的意念等。

2.5.5观看视频与挂图。在课堂教学中，通过视频欣赏，让同学们学习视频中瑜伽师的语言引导技巧、动作的优美与舒展，以及完成动作的过程中提示注意事项、动作要领和健身功效的恰当时机。此外，还通过挂图、展示图片，提高学生对运动美的认识与欣赏能力，及自己在进行体式练习中有标准的对比，提高动作的舒展度和优美度。

2.5.6角色扮演。在教学实施过程中，大量采用角色扮演的教学手段，创设模拟会员课堂的情景，让学生充当瑜伽师的角色进行教学指导，目的是训练学生对体式的动作要领掌握情况和语言的引导技巧及纠错能力，从而达到专业瑜伽师的要求。

2.6考核方案设计

根据瑜伽师的职业标准，确定课程考核标准。考核标准主要侧重与三方面。第一，考核学生对瑜伽理论知识的掌握情况，该环节主要以卷面形式进行；第二，考核学生动作的基本技术，该环节主要采用随机抽样的方式进行考核，重点检验学生对瑜伽动作要领和呼吸与冥想以及瑜伽放松术的引导技巧的掌握情况；第三，考核创编组合与教学指导的能力，该环节主要根据不同人群的需求，设定相应的能力项目，现场进行组合创编与教学指导，主要考核学生对瑜伽解剖学与生理学掌握情况和科学创编组合的能力，以及所创编动作背后深意的认知和解读。以上三个环节旨在全体检验学生对瑜伽专修课程的掌握情况，切实为社会培养一批高素质高技能的瑜伽教练。

3.结语

本文通过对我院瑜伽专修课程开设背景的研究，对职业岗位、课程目标、教学内容、教学组织、考核方案进行了完善的构思。总体设计主要以行业和市场需求为依据，以健身指导和管理岗位所需的职业技能和职业素质的培养为宗旨，以学生为主体，以瑜伽师的职业标准来设计教学内容，最终培养一批高素质高技能的瑜伽教练，为使学生顺利就业打下坚实的基础。（作者单位：湖南体育职业学院）

参考文献

[1] 张蕙兰.瑜伽[M].人民出版社，2008

[2] 姜桂萍.瑜伽[M].北京：高等教育出版社，2009

[3] 程前，张青青.普通高校瑜伽选修课程设计的研究[J]，运动，2014，10

瑜伽常识篇6

【关键词】高校 瑜伽课程 自主学习教学模式 实施

【中图分类号】 G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2014）02C-0158-02

瑜伽是一门融合了哲学科学、艺术和健身的综合学科。随着高校体育教学改革深入发展，体育课开设的项目也越来越丰富，瑜伽作为新兴的运动项目也被很多高校引入体育课堂，且深受学生的喜爱。但由于瑜伽是一个比较新的健身课程项目，高校瑜伽课程还缺少适合高校体育教学、大学生身心特点的完善的教学模式。笔者认为，在高校体育教学理念指导下，构建有助于提高学生的主体意识，增强学生创新、训练能力的教学模式，符合学生身心发展的需求，并且符合当今发展和谐社会的要求。为促进瑜伽课程教学的发展，笔者拟结合自身多年的瑜伽教学实践，对高校瑜伽课自主学习教学模式进行探讨。

一、高校瑜伽课程教学中存在的问题

当前，高校瑜伽课程教学现状不容乐观，无论是教师方面还是学生方面都存在一定的问题。

（一）教师方面的问题

1.教师水平不高。教学质量好与否师资力量是关键，现普通高校瑜伽专业教师多数都是由健美操、舞蹈、武术等专业转行而来，没有经过系统、正规的学习培训，因此，专业技术技能水平不高。这样的师资状况，使学生瑜伽技术的学习和学习能力的培养受到了影响。

2.教学内容与方法单一。教学质量要得到保证，教学内容及方法的选择和安排是很重要的。目前高校瑜伽课程的教学内容单一，不能较好地适应学生身心发展的需要；教学方法也过于简单，传统的教学方法机械地把瑜伽动作教给学生，没有把瑜伽练习与学生日常生活习惯及身体健康需求结合起来。

3.瑜伽教材缺乏。目前还没有统一的、适合高校体育教学的瑜伽通用教材，这使得高校瑜伽教学一定程度上缺乏科学性、实用性、针对性，瑜伽教学质量及效果受到影响，瑜伽课程的持续性发展也受到影响。

（二）学生方面的问题

当前，高校中选择上瑜伽课的学生大多数都有较强的参与积极性，且具有明确的锻炼目的，但学生对瑜伽认识程度基本还是处于初级阶段，对瑜伽的认识还不够全面。很多学生与教师缺乏互动，课外自我锻炼意识不强，不能很好地培养自我锻炼的能力。

二、瑜伽课程实施自主学习教学模式的必要性

瑜伽课程的学习与训练可使学生在身心等方面得到全面发展，使学生能系统地掌握瑜伽的基本理论、基本知识和基本技能。然而，瑜伽是一项需要经常练习才能体现效果的运动，因此，瑜伽的练习应贯穿到学生的生活中，才能取得应有的效果。仅在体育课堂上进行瑜伽练习较难达到理想效果，加之当前高校瑜伽课程教学中存在上述的问题，导致学生很难在课程上获得全面的提升，学生还需要在课外进行合理的练习。也就是说，学生的自主学习非常重要。

自主学习是以学生作为学习的主体，通过学生独立地学习、分析、探索、实践等方法来实现学习目标的一种现代化学习方式。目前我国高校在体育教学中对培养学生自主学习能力方面还存在不足，如重视程度不够、体育设施投入不足、体育教学重在技能和健身方面、教学方法单一、缺乏创造性等，学生体育学习的主动性和创新性受到制约。在教学过程中教师应实施自主学习教学模式，即教学指导要科学规范，还要根据学生的身心发展需求，选择教学内容和方法，培养学生的学习及运动能力，培养学生对知识的主动探索精神，激发学生学习兴趣，培养学生提高获取知识的能力、自我认识的能力及自主学习能力，有效提升瑜伽课程的实效性。

三、瑜伽课程自主学习教学模式的实施策略

在高校瑜伽课程中自主学习教学模式可从以下方面来实施：一是设计教学内容，二是建立良好的自主学习情境，三是制订与实施课后锻炼计划，四是进行自我评价与反馈。

（一）设计教学内容

自主学习教学模式实施的重要环节就是教学内容的安排。教学内容要遵循教育教学规律，满足学生的普遍要求和个性需要，因此，教学内容要有创新，突出培养学生的创新精神和自主学习的能力，同时要结合瑜伽课程的特点、价值和实际情况。教学内容的设计主要包括两方面：一是理论部分。瑜伽理论部分分为入门和提高两部分。入门部分为：瑜伽的起源与发展、瑜伽概述、瑜伽的价值；提高部分为：瑜伽的健身原则与方法――瑜伽健身的自我监督、健身动作的选择原则；瑜伽健身的营养与卫生；瑜伽健身的注意事项；瑜伽健身运动处方的制作与实施，这是学生课后自我练习的必备环节。二是实践部分。包括：瑜伽，主要以组合的形式进行学习，便于学生学习、记忆与掌握；瑜伽呼吸；瑜伽放松。

（二）建立良好的自主学习情境

1.教师导学。教师的导学是师生共同参与、良好互动的载体。导学应从学生的角度与学习实际出发，让学生明确教学内容、重点难点和基本要求，引导和帮助培养学生自学的能力。在技术动作的教学上，教师要充分发挥主导作用：讲解动作准确，示范动作娴熟、正确优美，示范要有目的性，示范与讲解相结合；教学手段多样性、趣味性。在教学过程中培养学生自主性学习，教师要体现的是指导性作用，教学中要加强学生对瑜伽的学习方法、自我练习能力的培养，为学生探索学习提供载体。

2.确定学习目标。学生根据瑜伽的教学内容，根据个性特点确定学习目标。目标由学生个人或教师、同伴协商确立，从而可以激发学生学习的动机。要求学生首先掌握瑜伽基本理论知识、技能、正确的练习方法等，其次要充分了解自己，根据自己的个性选择适合自己的有效学习方法。

3.探索学习环节。是学生自主学习的中心环节。在培养学生自主学习的课堂教学过程中，教师要起到指导性的作用，培养学生形成主体意识。在瑜伽课堂教学中可将学生分组，以小组为单位进行合作学习，有问题可以求助教师。教师以指导学生学习方法为主，及时为学生提供帮助，培养学生资助学习能力，掌握自主学习的方法。这样可以增强学生的参与性、主动性、创造性和竞争性，加强学生掌握瑜伽学习方法的能力，保证课堂自主学习的开展，也能使学生的学习延伸到课外。

（三）制订与实施课后锻炼计划

瑜伽的练习不仅仅在课上的几十分钟，要想达到较好的学习及锻炼的目的，瑜伽的练习必须做到持久，这样也为培养学生的终身体育意识奠定良好的基础。学生课后的锻炼计划要结合课堂教学内容来制订，教师应指导学生根据自身的实际情况选择课后锻炼的内容，合理制订及实施课后锻炼计划，在合理安排瑜伽练习的同时，还要加强身体素质的练习，如下肢力量、腰腹力量等不足的应加强练习。教师还要加强对学生完成课后锻炼计划的监控。对此，要采取相应的措施，如加强学生完成计划的自我执行力，小组的相互检查、课后锻炼纳入平时成绩等方法，以有效地督促学生完成锻炼计划。

（四）自我评价与反馈

评价应与高校大学体育课程教学目标、培养目标相结合，结合瑜伽运动项目的特点，注重评价内容的丰富性、多元性与全面性，多方面评价学生的瑜伽学习情况。评价的内容包括：瑜伽技术、练习态度、情感、与人合作、课后锻炼等多方面。评价的方式，要重视自我评价的作用，教师应鼓励学生进行客观公正的自我评价和信息反馈，对信息的反馈，共性问题采取集体评价与调整，个性问题单独指导，这样学生能更安全有效地安排学习及课后锻炼。通过自我评价与反馈，及时了解学生的学习状况，给予指导与调整意见，鼓励学生勤于思考，使学生体验到学习瑜伽的快乐，从而提高学生自主学习能力，使学生养成自我锻炼的习惯。

四、实施自主学习教学模式应注意的问题

首先，教学内容的设计除应结合瑜伽课程的特点、价值和实际情况外，还应符合当代大学生的培养需要，教学内容的设计要充分体现自主学习和创新能力的培养。

其次，瑜伽自主学习的教学模式要把学生的普遍需求与个体需求相结合，选择教学内容，组织课堂教学。教学过程要遵循以自主学习为主，以协同合作学习为手段的原则，充分体现主导与主体相结合。教学过程中，只有发挥教师的主导作用，体现学生的主体作用，才能有利于培养学生主动性、自觉性。

最后，让学生掌握练习瑜伽的科学方法，是瑜伽自主教学的教学模式重要的任务，只有这样才能保证学生安全、有效地开展课内课外的练习，养成锻炼的习惯和终身体育的意识。

【参考文献】

[1]邓毅明，武晓君.大学生“健身瑜伽”体育新课程的设计和尝试[J].山东体育学院学报，2008（5）

[2]毛娟.瑜伽教学内容的探究与实践[J].北京体育大学学报，2009（11）

[3]许兰.瑜伽教材内容构建与教学体系研究[J].体育世界，2007（10）

【基金项目】2011年新世纪广西高等教育教改工程（2011JGB151）

【作者简介】江 凤（1974- ），女，广西桂林人，广西师范大学漓江学院讲师，研究方向：体育教育训练学。

瑜伽常识篇7

什么是宠物瑜伽

近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不仅只是一套时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

住在美国西雅图的布赖恩是一位瑜伽老师，她正是“人犬瑜伽”的开创者。她的灵感来自一次宠物狗按摩时尚秀。当时，她正在和其他瑜伽老师聊天，有人想到了与宠物狗一起练瑜伽的主意，让她觉得很有意思。狗的体型和对人的友好天性，决定了它们成为主人运动伙伴的可能性。布赖恩自己有两条狗，于是她通过和自己的爱犬一起练习，设计出了人犬互动的瑜伽动作。

瑜伽能给狗狗带来什么

宠物瑜伽又称为“DOGA”。瑜伽课中人们把宠物狗当作一种辅助道具，人们还是做传统瑜伽的动作，只是稍加改动，和他们的爱犬一起来完成。当然。瑜伽本身就是一项比较“辛苦”的运动，还要与狗一起完成瑜伽动作想必一定会笑料不断。其实人犬瑜伽并没有固定的标准和模式，而是练习者通过分享各种心得彼此取经。布赖恩认为，这种瑜伽会帮助主人和他们的宠物狗提高对彼此的认同感和信任感，是一种人与宠物间情感交流的新方式。每次只要她在家里一铺开瑜伽垫，不管她是不是想和狗儿们一起做瑜伽，它们都会跑过来准备加入。她说：“我们做过这种新瑜伽的人都享受到了其中的乐趣，狗也不例外。”尤其对于那些忙于工作的人来说，进行瑜伽健身的同时，又提供了更多和宠物在一起的机会，因而人犬瑜伽班非常受欢迎。

在练习“下犬式”动作时，人们两掌撑地，臀部上抬，身体下压时将头枕在宠物狗身上，时刻与它们保持身体接触，这就好比给宠物做按摩。这时，狗会非常放松，甚至就在瑜伽垫上舒服地睡着。因为狗儿的加入，瑜伽课氛围就变得有些不同寻常，它们经常会起来逛逛，嗅嗅周围的狗或者人，甚至把所有学员的鞋子都嗅一遍。人和狗一起练瑜伽最大的问题是，人们如何与狗进行互动，因为宠物往往很调皮，有时候不会配合得很到位。尽管如此，人犬瑜伽的热衷者认为，减压才是关键。

正牌宠物瑜伽师

瑜伽一直为人类的专属运动方式，现在这种流行的健身方式已经脱离了人类，发展到宠物狗身上了，国外很多健身场所已经开设了宠物瑜伽课程，课程设计得很成功，并很快在美国、澳大利亚、加拿大、英国等国家的大城市开始流行。2003年，倍受尊敬的纽约瑜伽师Jennifer Brilliant编辑出版了《狗瑜伽——狗练的瑜伽》一书书里刊登了将近100页照片，以告诉大家练习方法。

当这项运动变成一种“时尚”，相对于教师资格的认证也相应地放宽了政策。在美国，很多宠物瑜伽的专业教练同时也是宠物医生或是宠物营养师等等。目前在国内还没有正规的宠物瑜伽馆或是专业的宠物瑜伽师，但是很多瑜伽馆也在逐渐把宠物瑜伽这一健身项目提上日程。

宠物瑜伽师聚集地

在国外，除了一些正规的瑜伽馆专门开设这一项目之外，一些宠物美容和医疗机构也会定期组织他们的客户进行这项运动。虽然DOGA受到一些瑜伽界的批评，一部分瑜伽专业人士认为和狗狗一起做瑜伽会对冥想有一定的干扰，并且和这项神圣运动的初衷相违背，但是DOGA的教练和爱好者却普遍认为宠物瑜伽的重点是强调人类与狗狗之间的互动，有助于建立包容心态，成为主人和宠物之间的纽带。

宠物瑜伽这一运动虽然兴起不久，但由于瑜伽运动的深入人心和养宠人士的不断增多，推广的前景还是相当值得期待的。在国内一些私家教练也在开展这项活动，并通过网络的方式招收学员，或是和一些宠物服务机构建立关系。对宠物瑜伽有兴趣的主人和可以通过一些专业的养宠机构来和这些人取得联系。

瑜伽常识篇8

【关键词】襄阳市 瑜伽健身俱乐部 会籍顾问 职业素质

【中图分类号】G806 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2014）26-0015-02

随着人民生活水平的提高，身体的健康也成了人们关注的重点。2011年中国实施颁布的全民健身计划纲要中提出了大力推进全民健身市场的要求，而瑜伽运动作为全民健身运动的一种以其独有的魅力一时风靡全球。中国各中小城市也随着世界的主旋律在大力开发瑜伽健身市场，而在这一行业里扮演着重要角色之一的瑜伽会籍顾问又是一道全新的风景线，其销售业绩直接关系到瑜伽健身俱乐部的生存。本文针对瑜伽健身俱乐部会籍人员的基本情况与从业素质等方面做了详细的分析，旨在为中国更好地开拓瑜伽健身市场提供可行性建议。

一 研究对象与方法

1.研究对象

本文以湖北省襄阳市鱼美人瑜伽健身馆、艺静瑜伽健身会所、天行瑜伽会所、维高瑜伽健身会所、奥丽海瑜伽健身俱乐部、风扬健身俱乐部、海涛瑜伽、静心瑜伽会所8家瑜伽健身俱乐部为研究对象。

2.研究方法

第一，文献资料法。通过万方全文数据库与中国知网电子数据库查阅有关瑜伽健身俱乐部与会籍顾问方面的文章40余篇，作为理论研究的基础。

第二，问卷调查法。对襄阳市8家瑜伽健身俱乐部的会籍顾问进行调查分析。每家瑜伽健身俱乐部都发放调查问卷100份，通过调查全面掌握会籍顾问的基本情况与营销策略。

第三，数理统计法。运用SPSS12.0软件进行统计分析，对各家瑜伽健身会所的调查数据进行定量与定性分析并找出存在的问题，为数据统计提供参考依据。

第四，逻辑分析法。依据统计的结果对相应数据进行准确分析，找出问题，提出可行性建议。

二 结果分析

随着瑜伽运动的迅速发展，瑜伽会籍顾问也随之增多。襄阳市瑜伽俱乐部会籍顾问的职业素质又会如何呢？

1.襄阳市瑜伽俱乐部会籍顾问的基本情况分析

年龄、性别是体现瑜伽健身俱乐部旺盛生命力的主要因素，年轻的营销队伍会引领俱乐部迈向崭新的明天。目前，会籍顾问的年龄与性别调查得出图1、图2。

图1 性别比例 图2 年龄比例

襄阳市瑜伽会籍顾问女性职员比例高于男性职员，由于在健身行业中女性职员的主动学习能力和对新生事物的认知情况相对男性会籍职员更敏锐，所以对于瑜伽运动的真正练习意义也相对掌握得多些，在练习人群中女性消费群体占的比例较大，与其交流也相对容易。据问卷显示年轻男性职员一般到俱乐部工作，都会选择较有挑战性的工作，如私人教练与会籍主管。在男女比例失调的情况下俱乐部应开发男性会籍顾问群体，在瑜伽练习者中女性占的比例较大，但女性大多在意男性的审美眼光。从心理学角度去分析男性会籍顾问在与女性练习者沟通交流时应会更早的掌握瑜伽健身会员的心理需求。从图2年龄结构显示可以看出，18～25岁职员占30%，25～30岁职员占36%，30～40岁职员占24%，40岁以上的占10%，从调查数据分析瑜伽健身会籍职员普遍年轻化，有吃苦耐劳勇于奉献的精神品质，是开拓瑜伽健身市场的生力军。

2.瑜伽会籍顾问的学历背景与从业年限

为了更好地开拓瑜伽健身市场，对于会籍顾问的学历背景也有一定的要求，学历是指个人接受正规教育的程度，是衡量个人专业能力和业务水平的标志之一。工作年限是指本人从事某项工作的时间长短，据统计结果得出图3、图4。

从图3显示数据结果得出襄阳市瑜伽会籍顾问的学历普遍偏低。其中，高中学历占23%，高职高专学历占45%，相当于总人数的一半，而本科学历则只占30%，同时还有2%的是硕士学历。高职高专学历以下的会籍顾问占了总人数的68%。图4当中的从业年限也刚好和图3的数据相吻合，从

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* 湖北文理学院2011年大学生科研项目（编号：2011DXS046）、湖北省教育厅人文社会科学研究项目（编号：13q121）

指导教师：王丽

业5年以上的只占5%，2～4年的占23%，1～2年的占28%，1年以下的占44%。这一数据说明瑜伽会籍顾问的流动性较大，一般能工作3～5年的并不多见，1～2年的占总人数的72%，主要原因在于很多学生刚刚毕业步入社会没有很好的技术技能，且没有更好的发展空间，然而瑜伽健身俱乐部对会籍顾问的需求量较大，入职门槛较低，应聘成功率较高。他们主要的从业目的是为了拓展知识范围，提高社会适应能力，为将来步入社会奠定基础。由于硕士研究生学历的人员不想埋没自己的专业知识，很多人普遍认为硕士学历毕业后去做会籍顾问有大材小用的感觉，所以硕士学历的会籍顾问只占总人数的2%。

图3 学历背景 图4 从业年限

3.襄阳市瑜伽俱乐部会籍顾问的职业素质

瑜伽俱乐部要开拓健身市场，首先就要得到社会和消费者的认可与信赖，会籍顾问在整个销售过程中扮演着非常重要的角色，那他们应该具备哪些职业素质呢？

第一，在职业道德方面，就会籍顾问各自的责任感、诚信、敬业精神三个方面做了初步鉴定，消费者对各瑜伽健身会所的会籍顾问做了相应评价。结果如图5所示。

图5 职业道德

消费者对会籍顾问的责任感方面评价认为52%的会籍顾问是非常有责任感的，有34%的会籍顾问是对消费者的建议与要求都没有认真对待，只有14%的会籍顾问是本着完全不负责任的心态对待此项工作；敬业精神好的占40%，敬业精神一般的占35%，没有敬业精神的占25%。以上这两项指标说明会籍顾问对自己现在所从事的工作非常认真，勇于奉献；诚信好的会籍顾问占40%，一般的占35%，不好的占25%。要想得到消费者的信任，就必须在与其交流中做到诚信，使消费者相信会籍顾问是时刻把他们的利益放在首要位置，同时也促进了会籍顾问与消费者之间的关系。瑜伽会籍顾问要具备积极主动的工作态度，另外还要有良好的售后服务态度，对消费者负责就是对自身负责，及时关注消费者的各项需求加以满足。

第二，瑜伽会籍顾问的知识素质，如图6所示。襄阳市瑜伽俱乐部会籍顾问只有25%人掌握良好的专业知识，有45%的人掌握了瑜伽健身运动的基础知识，还有30%的人只掌握了简单的辅助知识。

瑜伽健身俱乐部会籍顾问具备基础知识是最基本的要求，必须熟悉整个销售流程，对消费者提出的问题要给予相应的解决方案。专业知识在任何事业中都是必备的，但是只有极少数人具备瑜伽专业知识，主要是由于会籍顾问在入职前没有接受专业知识的培训，在就职期间没有定期的参加营销课程培训，缺少相关专家对其进行理论知识的指导。瑜伽俱乐部专业知识培训包括对瑜伽运动种类、运动特点、优势以及人体机能发展等方面进行学习，这样就可以针对消费者的体质及健身需求为其推荐合适的课种，并为消费者制订科学有效的健身方案。

第三，瑜伽会籍顾问能力素质。会籍顾问的个人能力主要从会籍顾问的表达能力、沟通能力与亲和力等三个方面调查分析得出。

图6 知识素质 图7 能力素质

由图7数据显示，会籍顾问所具备的表达能力、沟通能力、亲和力相对比较均衡。瑜伽会籍顾问他们的工作就是与消费者进行沟通交流，对客户提出的问题，要表示理解，灵活应变地用心与其沟通，指引消费者正确的选择科学的健身项目，从而为俱乐部获得合理的经济效益。

三 结论

襄阳市瑜伽会籍顾问的基本情况：年龄结构小，入职年限短，学历水平普遍偏低。在职业道德、知识能力等方面消费者对瑜伽会籍顾问的评价一般，说明会籍顾问对消费者跟踪服务不到位，导致消费者对会籍顾问的不信任，但对于能力素质还是给予了一定的认可。建议：各瑜伽健身会所加强会籍顾问的专业素质培训，提高业务能力，构建完善的瑜伽会籍顾问管理体系，提高薪酬待遇，促进瑜伽会籍顾问工作的积极性与避免会籍人员的流动性，推动整个瑜伽健身市场的正常运营和发展，为进一步销售打下坚实的基础。

参考文献

[1]陈金鳌、陆彩凤、张鑫华.健身消费行为的影响因素与对策[J].体育文化导刊，2011（11）：83～85

[2]陈金鳌.美国健身俱乐部会籍营销系统研究[J].体育研究与教育，2013（5）：69～72

[3]王丽.社会需求视域下襄阳市瑜伽教练员职业素质研究[J].湖北文理学院，2014（5）：56～58