瑜伽减肥方法范文

瑜伽减肥方法篇1

瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。标榜“包治百病”，瑜伽行业却病得不轻，记者调查发现，几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”的瑜伽认证，而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准，“国际通行”从何谈起？所谓的瑜伽教练有些只是在校大学生或者身体条件好的运动员，而他们由外行被培训为教练甚至只需30天的时间。商业冲动之下，瑜伽撒了多少谎？

商业宣传中的神奇瑜伽

3月11日傍晚，郑州市紫荆山百货大楼附近的一家瑜伽会所，十七八名女性练习者在瑜伽垫上伴着音乐缓慢地做着动作，边上还有一个十岁左右的孩子。

这家瑜伽会所成立于2005年，一进门就能看到其墙上醒目的瑜伽简介以及该馆教练们与各不相同的印度瑜伽大师的数张合影。

相似的瑜伽会所在郑州街头很容易见到。该会所在瑜伽介绍中称，瑜伽能够塑身美体、减肥，对疾病的治疗效果也很好。“结合瑜伽法练习，可治愈或者减轻疾病，如贫血、高血压、低血压、关节炎、失眠、头疼、心脏病、肾病、忧虑、肥胖、哮喘、风湿、糖尿病、胃炎、肩关节炎、支气管炎、静脉曲张、月经不调、神经衰弱、坐骨神经痛”。

该会所的马经理说，他们会所里的老师都跟随印度的大师学习过瑜伽，传授的瑜伽十分正规和科学。“我们教的是哈塔体系，其一是容易做，其二是有利于纠正一些潜在性的问题，像脊椎、颈椎问题，它可以给你纠正过来。瑜伽体式还可以祛除感冒，就这么简单。”他介绍道。

瑜伽体式更受偏爱

邹女士是这里的会员，白领阶层。她已经在这里练了一年，其间曾在练习瑜伽时扭伤了腰，歇了一段时间又回来继续练。

刚练完瑜伽的她告诉记者：“刚开始练的时候身上有点疼，后来好了。我前后减了有七八公斤，腰也挺好的。”马经理插话说：“肌肉酸疼是很对的。”他拿陈坤、徐静蕾等明星都在练瑜伽证明其安全性。

除了从2005年就开始教的哈塔体系，马经理称，2006年，他们又去印度学了艾杨格的辅助体系，用木块、长凳、沙袋、布带等让练习者完成难以单独完成的体式，满足一些人追求完美体式的愿望。

调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法是瑜伽公认的三大要点，“三大要点凝聚了古老印度的生命科学，经常练习能显著提升我们的身体精神和内心世界的能量。”不过，业内人士称，在郑州甚至在中国，人们往往看重体式――通过做体式让自己的身材更美，原来更应重视的修身养性则显得不那么重要了。

据了解，全国练习瑜伽者90%以上是女性，而她们的目的多是减肥、塑身。记者在百度上搜索“瑜伽”，有近亿个相关网站和新闻链接搜索结果，交流瑜伽练习心得的论坛也不计其数，一些畅销时尚杂志长期连载瑜伽体式和练习方法。

业内人士称，许多大型瑜伽机构以明星会员的加盟提高知名度，感性的都市女屋及乌，如果自己练瑜伽减肥不成功，也不会怀疑是瑜伽没有起作用，而是责怪自己练得不到位，从而加大运动量，用辅助工具来完成体式。

瑜伽教练正被加速“复制”

那么瑜伽有多少种体式？郑州大学大四学生田甜(化名)说起来头头是道：“达摩在静坐时，模仿鱼虫等动物的动作创了4800个基本体式，加上变形，有48000个体式。”

田甜上大二的时候掏5000块钱上了郑州某瑜伽会所的高级瑜伽教练认证培训班，4个月达到了高级水平，后来利用假期教过4个月的课。

她说：“初级教练认证，一个月要学习80~100个体式，中级100个，初中级不是要求你把每一个动作都要做到，只是说基本做出来就行了，但是高级的话，必须把100个体式包括高难度动作在内都做得标准才可以。”

田甜的教练成长时间算是长的了，在多个瑜伽机构网站上，记者看到初中高连续瑜伽教练班所需的时间是这样的――天悦莲花瑜伽：60天；凭海听风休闲瑜伽会馆：45天；国际瑜伽协会中国瑜伽导师培训基地：30天。它们共有的特点是网站上都设有“国际瑜伽教练认证查询”。这意味着，从外行到国际级高级教练也不过2个月时间。

大部分教练害人害己

在郑州，几乎每个瑜伽会馆都称可以培训高级教练，顾客所要做的就是交6000元左右的培训费。

郑州黄金时代澳瑞特的技术总监闫小虎说，瑜伽现在处于一种比较自由的状态，都把自己塑造成专业瑜伽机构，几乎所有的瑜伽教练都接受过他们认为正规的瑜伽教练的培训，都觉得拿到了一张很正规的国际教练认证书，认为自己很正规。

不过，“现在的瑜伽是没有标准的，不仅中国，全世界也没有任何一张瑜伽证书是政府性的，都是企业或企业组成的民间机构发的”。

河南省运动创伤治疗中心医生谭秋翔去过不少次健身会所，总能碰到体育院校的学生和一些运动员在做教练。他说：“瑜伽教练主要以大学生为主，搞体育专业的。哪个俱乐部都有瑜伽，哪有那么多瑜伽教练呀。有些俱乐部把运动员简单地一培训，跟速成班一样，两个月甚至两周就能当瑜伽教练。”

谭秋翔说，现在的许多瑜伽教练有过去的身体素质做支撑，但是对瑜伽可能对人造成的伤害认识不够，老板才不在乎这些。

闫小虎说：“大部分的瑜伽教练用了一些危害自己身体的方法，也去危害别人，他们自己也不知道。”

你争我夺缘起百亿元商机

印度是瑜伽的发源地，几乎所有的瑜伽会所都会称自己的教练曾拜师印度，或经印度大师指点，每个瑜伽会所也都宣称自己才是正宗的印度瑜伽。不过，印度宗教派别多如牛毛。

一旦有媒体报道某人练瑜伽的时候受伤，许多瑜伽网站就会转载，称接受不正规的瑜伽培训很危险，言下之意是：“还是我的正规，到我这里来吧。”

闫小虎说：“其实印度根本就没有什么正宗的瑜伽学院。在印度，瑜伽是老百姓的一种生活，像中国的太极拳一样是一种运动。”

但是这一切并没有阻挡大家争夺商机的步伐。被称为“中国瑜伽创始人”的矫林江较早地将产业化、规模化瑜伽营销模式引入国内，并成功操盘了国内几大知名瑜伽品牌。2006年他在接受记者采访时称，国内最稀缺的是瑜伽教练，全国瑜伽教练人才缺口高达9.6万。

有业内人士称，比照美国，瑜伽在中国的商机也在百亿元。记者开头提及的瑜伽会所，办个年卡需要1380元，季卡680元，半年卡是980元。依此计算，如果中国有百万人每年都练瑜伽，光瑜伽培训就有数十亿元的入账。

商业包装难掩安全隐患

目前，瑜伽机构一般是先创下一个品牌，然后在各地招连锁加盟商，收取数万元的加盟费。

许多厂家开始生产瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽包。

与此同时，业内人士对只有女好者的现状不满，开始拉拢各个年龄段、各个阶层的人，创出了男士瑜伽、老年瑜伽、孕妇瑜伽、亲子瑜伽、办公室瑜伽、夫妻瑜伽，甚至宣称能提高的性瑜伽。

一些瑜伽界的知名人士也陆续出书和光盘。在河南省新华书店的瑜伽专栏里，《瑜伽之光》、《办公室瑜伽》等每天都有不少女性捧起阅读。

同时，瑜伽练习者朝圣瑜伽发源地印度也被一些旅行社所提及。

不过，瑜伽对人们身体的伤害并没有引起业内人士的重视，一些动作的危险性被隐藏在体操运动员一般的优美动作下。因此，“瑜伽病”也给一些医院和医生带来了“商机”。

前两天，一名瑜伽师向记者报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。‘瑜伽病’已经成为新名词。”

医学专家也证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。

瑜伽柔和的动作里处处是陷阱

不少瑜伽练习者希望有朝一日到瑜伽发源地恒河边的草地上迎着朝阳做瑜伽。其实，恒河脏得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮肤病。

许多教练给学员说：“瑜伽是梵天的一个梦。”在网名为“半路”的瑜伽师看来，瑜伽确实是一个美丽的梦，真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。

“半路”今年37岁，南阳人，自称十几岁时找不到人生的终极意义、解不开生命的疑惑，于是看过不少书拜过不少师。那时候正是气功热，他“学习过不下2000种修炼方法，实践过导引术、瑜伽之类的技术不下200种”，19岁时成为中国瑜伽研究会会员。

2006年，“半路”开始做瑜伽教练。当时很偶然，一张瑜伽会所的派单塞给正在深圳街头行走的他。于是，他就去那里做了一段瑜伽师，结果内心很矛盾，没办法做下去。

“半路”说：“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。如果不告诉会员，我良心上过不去。瑜伽是双输选择。”

2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽――毁伤脊椎的运动》，然后开博客批评瑜伽，“在全国只有我一个”。

专业人士从四方面揭批瑜伽

“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：

体式。现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。

在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。

呼吸。瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。之所以强调用呼吸配合体式，不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。“半路”认为，瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。“很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气”。

清洁法。瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、胶管净鼻术(把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动)、净目术(眼睛凝视烛光甚至太阳)……这些清洁方法违背常识，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。

减肥。经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。高温瑜伽被推崇为减肥的良法，它要求练前3小时，在38~42℃的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过高温会使体液失衡，致人晕倒。

医生：许多练习方法没有科学依据

瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。上培训班的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。

记者暗访时接触到的马经理也十分认可清洁法。他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。

河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。他说：“人吃过饭以后8~12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。而一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，同时严重刺激人的咽部。对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。”

据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。

据其他医生讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，“不管怎样，它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。

“瑜伽病”成了他治疗的新病种

谭秋翔是河南省运动创伤治疗中心的执业医师，省拳击队的队医，具有多年治疗经验。他从2006年10月开始，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。

谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。造成椎间盘突出的也有。”

谭秋翔说，从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，超关节对普通人没有必要，因为到一定年龄会出现肩周炎之类的关节炎症。人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，硬弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。

谭秋翔说：“做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，当时挺舒服，是因为可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，于是会很快接受教练的更多指导。但对脊柱的伤害已经开始积累，这相当于皮筋，过度拽的时候就已经出现问题了。”他说，很多瑜伽动作以体操队员的标准来要求，而运动员往往伤痕累累。

一些瑜伽通用的体式是否对人体有害？比如基本的两叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。

河南省人民医院骨科专家高延征说，如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。莲花座式对髋关节和膝关节不太好，长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。

谭秋翔医生对孕妇瑜伽感到不可思议：“我反对这个概念。首先瑜伽教练不懂医，他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，孕妇要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。这个缺乏科学理论，很荒谬。”

那些被瑜伽伤害的人

2007年11月，河南有媒体报道，一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。医生检查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。

此前，上海媒体报道，在虹口某小区论坛，有人称，他参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。

澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，死亡几率最大的运动是钓鱼，因为钓鱼者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。

台湾近期的一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。

许多人没有怀疑过瑜伽，在受伤后也不会怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。因此，相关投诉很少，也未引起练习者的足够重视。

瑜伽减肥方法篇2

关键词：瑜伽；锻炼体系；西安；高校

前言

近年来瑜伽风盛行，越来越多的大学生打着瑜伽健身、减肥、塑形的口号开始投身于以瑜伽为最佳选择的健身道路之上，正是大学生对于瑜伽的热爱和追求，推进了瑜伽课程在高校的开展，瑜伽开始走进校园。作为新兴的健身项目，瑜伽有着它自身独特的推行理念和不可抗拒的魅力。首先，瑜伽习练对于环境、场地和器材的要求很低；其次瑜伽体式充分调动了全身骨骼与肌肉运动，促进了血液循环，改善了生理、调整了心理、丰富了情感、提高了精神、使身心充分和谐统一，是精神与肉体的完美结合；最后，瑜伽通过静坐冥想和休息术引导练习者放松身体和平静内心，忘记一切烦恼，使精神面貌焕然一新。

本文通过对西安普通高校开展瑜伽课程现状的调查分析，得出结论并给出相关建议，希望瑜伽的重视度以及瑜伽课程的开展能够得到提高，从而进一步推进瑜伽课程在西安各高校的顺利开展。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

本文以西安市普通高校开展瑜伽课程的现状为研究对象，以随机分层抽取的西安市9所普通高校的瑜伽教师和500名学生为调查对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过存阅的相关文献与资料，收集国内外有关瑜伽的功能特点，通过对瑜伽宣传推广以及瑜伽课程在高校开展的相关文献与资料的整理与分析，根据本文的需要选取了相关的内容，为本文的研究提供了理论依据。

1.2.2专家访谈法

通过对选取高校从事瑜伽教学的教师以及从事瑜伽相关方面研究的教授进行走访与电话访谈，从而了解瑜伽课程教学现状以及瑜伽课程在西安高校的开展现状。

1.2.3问卷调查法

围绕本论文的研究内容所设计相关研究问题制作调查问卷，对选取的西安高校的部分学生与老师随机发放问卷，将回收的问卷结果进行整理分析，最终得出结论并给与相关建议。回收问卷489份，有效问卷460份，有效率92%。

1.2.4数理统计法

运用统计学的基本原理和方法，通过Microsoft Office Excle等办公软件与Spss统计软件对调查相关数据进行统计处理，得出相关结论和建议。

2.研究结果与分析

2.1西安市普通高校学生学习瑜伽的动机

通过调查数据分析可知，学生选择瑜伽的主要目的是增进健康的占了总数的3087%，排序第一；选择瑜伽的动机是缓解精神压力的占了2783%，说明他们学习和生活的压力较大，通过瑜伽锻炼可以减压；选择瑜伽的动机是培养气质的占了2304%，主要以女性为主，说明女大学生越来越注重自身的形态；减肥塑形和促就业的分别占了1391%、271%，由此我们知道，学生的开始慢慢关注自身的健康了，把注意力放在了自己的形象、气质、精神面貌等方面，通过选择瑜伽来达到目的。

2.2西安市普通高校学生学习瑜伽的途径

通过走访和得到的数据分析，瑜伽项目在高校开展的途径很少，只有部分高校开设了瑜伽课程，学生通过杂志、视频等自学的方式瑜伽来满足自己，没有正规和便捷的渠道来学习，大大降低了他们学习的效率，学生只能在社团或俱乐部里才能学到瑜伽，大大降低了他们学习的兴趣。

2.3西安市普通高校学生学习瑜伽的效果

通过调查学生学习瑜伽后效果最明显的是增加了柔韧性，其次是缓解精神压力、保持良好的状态以及提高气质，这是由于瑜伽是在一个安静的环境中可以释放压力，通过短期的瑜伽训练达到减肥的目的还不太容易。

3.结论

3.1西安市高校开设瑜伽课程女生选择居多，学习动机明确。

3.2西安市普通高校的瑜伽开展海处于起步阶段，开设课程的学校多以选修课为主，许多学校并未开设瑜伽课程，学校已有的课程多以社团的形式出现，不能满足学生的需求。

3.3西安市普通高校开设瑜伽课程，选修瑜伽课程的学生学习效果良好。

4.建议

4.1在西安市各高校广泛传播瑜伽调息、调心的理念，加大宣传的力度。

4.2丰富瑜伽教学教材、场地，优化课程设置、增设瑜伽表演及比赛。

4.3进一步提高学校领导和师生对瑜伽开设课程的重视程度，推进瑜伽在各高校的普及。（作者单位：西安体育学院研究生部）

参考文献：

[1]张丹青.华东师范大学瑜伽课程开展现状与发展对策的研究[D].华东师范大学硕士论文，2009

[2]BKS.艾扬格.《瑜伽之光》[M].北京：世界图书出版社，2001

[3]陈碧清，吴龙.高校开设瑜伽课的可行性研究[J].体育成人教育学刊，2005.5

瑜伽减肥方法篇3

瑜伽的前世今生

瑜伽发源于古印度北部的喜马拉雅山麓地带，英文名Yoga，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或 “和谐”。大约在公元前300年时，印度的大圣哲“瑜伽之祖”帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形。而印度瑜伽如今已演变出了各种体系，其理论适用于不同种族、国籍、性别或者的人，逐渐成为了一门具有世界性的身心运动科学。但是，在印度文化中，不管是哪种瑜伽体系，其终极使命都是帮助人实现“梵我合一”的境界。

瑜伽因它对心理的减压以及对生理的保健等方面具有明显的作用而备受推崇，发展到今天，瑜伽已成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚洲、非洲等地，同时不断演变，形成了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。

在中国，瑜伽正在被人们不断的认识，不断的发展。近年来随着城市生活压力的增大，瑜伽运动的良好功效和温和的练习方法也逐渐普及开来，瑜伽爱好者越来越多。所以，各种类型的瑜伽馆也从一线城市逐渐扩大到了中小城市，瑜伽成了当今城市生活中的一部分。

瑜伽引发的争论

1、 瑜伽是女性的专利？

瑜伽作为时下一项非常受欢迎的运动，在瑜伽场所中，却鲜见男人的身影，很多人都会以为，瑜伽是女人的运动。这是一种错误的观念。

在中国的瑜伽，近九成的老师都是教导大家朝着柔软操的方向进行。所以人们渐渐有了瑜伽是女性的运动的观念，而正是这种偏见和误解成了男人远离瑜伽的理由。

瑜伽看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。所以国际级的瑜伽大师多半也都是男性。

相信大多数女性去练瑜伽多半是为了保持或获得更完美的身材而已，做动作时对自己的动作是否漂亮也很在意，而男性则对动作的美感并不是非常注重，这样反而会更能体会瑜伽“梵我合一”的心灵真谛。所以男人们，让我们的双脚勇敢地迈进瑜伽的大门吧！

2、 瑜伽真的可以减肥吗？

其实这个问题也是来自于瑜伽的柔软的姿势，大家开始怀疑，这种安静的小运动甚至不能让自己出一滴汗，真的有减肥效果吗？

瑜伽有很多方面的功效，除了有平静内心，舒缓压力等内在效果，在外在功效上，众所周知，练习瑜伽，可以促进血液循环，清理身体代谢废物，有许多动作都可以有效达到脂肪消耗的目的，所以瑜伽的减肥效果肯定是有的。

笔者认为，有这种疑虑的人多半是那些不善于坚持的妹子。减肥，有很多的手段和途径，可以通过规律性的运动，也可以通过控制饮食来瘦身，但不管你是通过哪一种方法，其实核心只有两个字——坚持！任何没有耐心和不坚持的人，都不会达到自己的目标。有句话说的好，“天下无难事，只怕有心人。”

人气瑜伽馆推荐

1、北京幽然瑜伽馆

地址：北京东城安定门外大街116号地坛体育馆二楼

人均：100元/次

位于安定门地坛体育馆，比较安全，室内宽敞，白色的墙面上印有中国风的荷花毛笔画，水墨丹青的韵味让人心宁神定，适合瑜伽。

2、北京Bikram Yoga Beijing静之婵会馆

地址：北京海淀万寿路甲1号恩济花园13号楼二、三层

人均：99元/次

由高温瑜珈创立者Bikram Choudhury亲自培训，美国Birkam Yoga学院官方授权认证。坐落在玲珑塔旁，昆玉河畔，数千平米优雅舒适的环境，汇集国际资深教练团队，馆内同时具有SPA、足道、笔绘、禅茶、中医经络推拿等特色服务。

3、上海Y+瑜伽生活馆（新天地店）

地址：上海市卢湾区湖滨路202号企业天地2号楼2楼单元17-20室（近济南路）

人均：150元/次

国内顶级连锁瑜伽会所之一，拥有一流的环境与服务及30名拥有国际资格认证的全职瑜伽导师。不过作为顶级会所，如果是长期练习，还是办理会员卡价格会比较优惠。

4、上海瑜伽空间

地址：上海市徐汇区高安路35号3楼（近衡山路）

人均：98元/次

每月课程种类众多，并有首创的“瑜伽热舞”，交通便利，教室内设有地热，淋浴、更衣箱等设施齐全。有两个印度风格的休息室，瑜伽之余还可享受纯正的中医手法按摩及专业国际的美容护理。

5、瑜伽经（广州天河店）

地址：广州市天河区体育西路123号新创举大厦10楼（近维多利广场）

人均：88元/次

服务态度很好，外籍老师较多，而且多是帅哥靓女，以小班授课，保证学员获得足够的关注和高质量的指导。

6、广州夏花瑜伽生活馆

地址：广州市越秀区建设大马路22号中环广场B座1609室（广东电视台对面）

人均：58元/次

口碑不错，小班教学，装修典雅而温馨，环境安静，老师专业亦不乏亲切之感。

瑜伽注意事项小贴士

1、瑜伽宜保持空腹状态练习；

2、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯；

3、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持；

4、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通；

5、不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着舒适，光脚练习；

6、每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦；

7、生理期要避免倒立以及腰腹部力量的练习；

瑜伽减肥方法篇4

1太极拳与瑜伽简述

1？郾1太极拳简述

太极拳起源于中国，是中国历史花园中的一颗璀璨明珠。太极拳把古代导引、吐纳术，明代名家拳法，中国古代中医经络学说和阴阳学说融为一体，是健身和防身的一种养生拳术。关于太极拳中的“太极”一词的最早描述可以追溯到《周易·系辞》这本古书里。

《周易·系辞》曰：“易有太极，是生两仪。”这是关于“太极”一词最早的出处。“太极”一词是中国古代传统哲学的专用术语，意思是化生万事万物的本源也有至高、至极、唯一的意思。

太极拳早期曾被称为“长拳”、“软手”、“棉拳”、“十三势”。至清朝乾隆年间（公元1736～1796年）才确定了名称。“太极拳”之名的真正由来要追溯到王宗岳的《太极拳论》。王宗岳在他的《太极拳论》中写道：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也……虽变化万端，而理唯一贯。”太极拳的流派很多，关于太极拳的起源问题，史学界众说纷纭，大致有五种说法，分别是唐朝许宣平、宋朝张三峰、明朝张三丰、清朝陈王廷和王宗岳。据中国武术史学家唐豪等人的考证，太极拳最早传习于河南温县陈家沟陈氏族人当中。

太极拳属于武术的一种，它虽然具有养生的功效但终究还具有武术的根本属性。太极拳的一招一式都具有攻防技击含义，正是因为它的攻防技击动作含有科学性所以长期习练太极拳有养生的功效。

1？郾2瑜伽简述

瑜伽是源于印度的一种古老的有氧健身养生术。瑜伽具体的发源时间尚无定论，但多数史学家考证瑜伽至少有3000年的历史。公元2世纪，印度古圣贤帕斯坦珈利所著的《瑜伽经》中就有对瑜伽的准确定义：对心作用的控制。瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。现代瑜伽一般指练功方法，通过身体的拉、伸、挤、拧并结合呼吸，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强人体机能〔1〕。在印度，人们认为练习瑜伽可以解除烦恼和痛苦，使人的心灵与精神获得洗涤和快乐。根据瑜伽练功目的可分为健身瑜伽和灵性瑜伽两大类，具体又有王瑜伽、智瑜伽、哈他瑜伽、爱心瑜伽、冥想瑜伽等72个流派，目前世界上所盛行的瑜伽是哈他瑜伽。瑜伽的锻炼形式有体位法、呼吸法和冥想法。

2太极拳与瑜伽的养生共性

2？郾1平静心境

太极拳与瑜伽都有3000年以上的悠久历史。太极拳与瑜伽的养生共性都在于平静心境。《太极十三势行功心解》曰：“现在心，后在身。腹松气敛入骨。神舒体静，刻刻在心。”从这儿可以看出，太极拳要求习练者身体舒缓不用劲，心境平和无杂念。“神舒体静”可以理解为“神舒静、体舒静”，即精神和身体要保持舒静。

《周身大用论》记述：“一要心性与意境，自然无处不轻灵；二要遍体气流行，一定继续不能停；三要喉头不能抛，问尽天下众英豪。如询大用缘何得？表里精粗无不到。”《太极十三势行功心解》中，“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨；以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。……”这些古籍都可以看出太极拳能平静心境。

瑜伽通过调整控制自己的呼吸，双眼微闭俯视鼻尖，在平静自己心境的同时感受自己的心灵世界。

2？郾2身心双修

太极拳发展演变过程中吸收了《易经》《黄帝内经》《纪效新书》等中国传统哲学、医学、武学著作的经典思想，兼具儒、道、释等思想精髓，被誉为“哲拳”〔2〕。通过习练太极拳可以保持身体健康、心情舒畅。

瑜伽运动可以增强自信、体现自我价值，可以完善人格，能增强幸福体验，降低抑郁，减少心理疾病的发生〔3〕。

通过练习瑜伽可以使人体的线条更加优美，心情也会保持舒畅、平静状态，长期习练太极拳和瑜伽都能使人身心健康。

2？郾3防治疾病

长期以来人类都在渴望通过习练一些拳术来防治疾病的发生，研究显示，通过习练太极拳和瑜伽确实能起到防治疾病的效果。年轻人渴望通过练习拳术来减肥，老年人渴望练习拳术来健身。研究证明，习练太极拳和瑜伽确实能起到减肥和健身的作用。长期练习太极拳可以改善体脂及血脂的组成成分，促进脂肪的分解代谢，调节内分泌，有利于健康、健身和减肥〔4〕。瑜伽训练可以促进脂肪的分解代谢，改善血脂成分，调节肥胖女性内分泌，有利于减肥和健身〔5〕。

3太极拳与瑜伽养生个性

3？郾1健身理念不同

瑜伽健身的原理是通过调整和控制呼吸并配合体位来刺激脑、脏器、神经与腺体等生理组，进而促进个体生理及心理健康〔6〕。太极拳的健身理念是三调，即“调形、调心、调息”。调形即是调身，就是调节身体的阴阳，使身体保持健康并处于放松状态；调心即是使心境平和，心情放松，心态放平，使心态始终保持放松、健康的状态。调息即是调节呼吸，通过呼吸使内脏更加干净。

3？郾2健身功效不同

瑜伽三大功效：调节内分泌系统，促进血液循环和新陈代谢；提高人体免疫力；增强身体能量，使心情平和、宁静。太极拳三大功效：强身健体，提高人体免疫力；祛病延年；克敌御辱〔7〕。太极拳在练习时要求下盘稳定，双腿之间来回转换重心以实现平稳行进，上身动作始终围绕圆弧进行。由于太极拳的这种独特的习练方法，使太极拳着重锻炼了下肢肌力并使下肢具有稳定性、平衡性。而瑜伽在习练过程中每个动作都在锻炼上下肢的平衡性和协调性。因此，太极拳和瑜伽的健身功效不同。

3？郾3冥想不同

习练瑜伽 时需要配合冥想。瑜伽冥想的意思也就是剔除杂念，注意力集中在某一特定场景中的某一特定对象进而进行深思。瑜伽冥想的姿势有很多，比如莲花坐冥想功、半莲花坐冥想功、简易坐冥想功、仰卧式冥想功，等等。瑜伽冥想会让人少一点紧张、焦虑、怒气等，使人内心更为平静，这就可以避免、预防、治疗各种疾病〔8〕。通过瑜伽冥想，可以使自己的心灵控制其自身身体，从而养身又养心。太极拳区别于瑜伽的一个重要因素就是没有冥想，太极拳是通过练拳让自己心灵放松，身体放松。瑜伽则是通过习练并且固定某一动作来进行冥想，从而放松身心。

4养生价值比较

4？郾1对青少年心理健康的改善

在网络高度发达的今天，青少年的心理健康问题引起社会的广泛关注。太极拳不仅仅是老年人练习的拳种，青少年习练太极拳有助于其心理健康和身体健康的改善。研究表明：青少年心理和体质的改善能带动其对生活质量的认同，促进身心健康，提高生活质量。采用太极拳作为体育锻炼的手段可以有效地提高大学生的心理健康水平，提高身体的运动能力，增强身体素质〔9〕。瑜伽只是起到平静心境的作用，这一功能只适合于中年人和老年人，要想改善青少年的心理健康水平，选择习练太极拳则更好一些。

4？郾2对失眠的改善

现代人很多都由于生活压力大，导致睡眠质量差甚至失眠。习练瑜伽可以有效缓解失眠症状。瑜伽通过婴儿式、拜日式等体位与呼吸训练及意识冥想的引导使人心理安定。体位练习使得肩部、颈部和肺部更加柔软，获得更好的呼吸。放松并且意念集中的拉伸能够使经络疏通，心肾相济，肝脏疏泄有度，为睡眠提供一个良好的内在环境〔10〕。现代人想要改善失眠症状，习练瑜伽效果要好一些。

4？郾3对心肺功能的改善

由于现代空气质量下降，现代人的呼吸系统受到严重影响，出门为了防雾霾不得不戴上口罩。戴口罩只是一种最直接的保护肺功能的方法，要想从根本上改善肺功能，长期习练太极拳和瑜伽是一种最有效的方法。梁永文〔11〕研究发现，长期从事太极拳运动对中老年人心肺功能的改善有积极的作用。许多研究证实体位法对心肺功能具有积极效果。瑜伽的每一个动作都强调腹式呼吸，尤其是莲花坐与拜日式的练习，更是强调速缓量大而彻底的气体交换〔12〕。这些研究表明，太极拳和瑜伽都能对人类心肺功能的改善起到一定的帮助作用，因此要想改善心肺功能，太极拳和瑜伽都可以习练。

4？郾4对老年人的双腿稳定能力和外周循环障碍等的改善

太极拳和瑜伽对人体都有保健的功效，但这些保健功效因人而异。有些老年人或是为了跟上时代潮流或是看见现代年轻人都练瑜伽，因此自己也改练瑜伽，这种方法是万万不可取的。瑜伽虽然也是古老健身术的一种，但不适合老年人习练。比如像保持平衡等动作老年人习练反而会受伤。生命在于运动，老年人走路稍微一个不注意随时都有摔倒的可能性，为了把这种伤害降到最低，老年人除了注意膳食营养外，还可以学练太极拳。国内外研究人员发现，太极拳锻炼有助于加强老年人的双腿稳定能力，降低因摔倒而受伤的可能性。老年人的外周循环障碍也是值得注意的问题，习练太极拳同样也可以改善老年性外周循环障碍。刘玉萍等研究表明，练习太极拳后血管外周阻力降低，外周循环改善，对老年性外周循环障碍起到良好的保健作用。另外，长期练习太极拳对提高人体平衡机能有着良好效果，且对改善中高龄者的动态平衡机能较静态平衡机能更加有益。

太极拳视人体为一大系统，身与心是统一的。“形神统一”即人的身、心内外的统一，身、心内外和谐。习练太极拳对人的身心都大有裨益，在改善老年人的双腿稳定能力和外周循环障碍上太极拳是老年人首选的拳种。

4？郾5对美容、身体柔韧性、分娩等的改善

当今，瑜伽是许多年轻女性的宠儿，许多年轻女性在家有空就习练瑜伽。经科学研究证实：瑜伽的行法实践对人的身心健康，对塑身、减肥、美容、养颜、治疗疾病的确具有一定的功效。这些科学实践的有力佐证，使得瑜伽在传播过程中很容易得到人们的普遍价值认可。瑜伽训练使经筋静力伸展，舒展肌肉线条，放松紧张的肌腱韧带，有节奏地收缩和舒张，关节活动更加灵活，身体柔韧性得到提高，身体运动的协调能力得到提高。

孕妇在怀孕期间也需要运动，不过孕妇只适合习练瑜伽。瑜伽属于柔和运动，节奏比较缓慢，并且配合深度呼吸。孕妇在孕期按时做瑜伽训练，如孕妇瑜伽操中的坐位体式可以使肌肉、骨盆和关节等得到锻炼，同时增加腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，关节韧带柔韧性也有所增强，分娩时有利于胎儿通过产道，有助于自然分娩。因此瑜伽也适合孕妇习练。所以要想美容、养颜、塑身，提高身体柔韧性、关节灵活性或者有助于孕妇分娩这些功能，应该选择习练瑜伽。

结束语

瑜伽减肥方法篇5

韩国媒体报道，韩国女星李英爱于2月20日上午在首尔某妇产科医院通过自然分娩产下了一对健康的龙凤胎。而早前她复出接拍广告，让人大为惊讶的是她那窈窕身材和貌美如昔的容颜。这让李英爱实至名归地成为韩国最高薪酬的女星。下面，我们就一起来分享她的产后减肥秘诀吧!

1　葡萄是她的最爱

葡萄减肥法是李英爱产前维持窈窕身材的主要瘦身法，而产后的她，对葡萄的热爱还是丝毫未减哦!研究表明，每天吃10来颗葡萄就能起到非常理想的减肥效果。而它所含的大量纤维素和维生素C就是有助健康减肥的力证所在。

2　爱好瑜伽运动

李英爱非常推崇瑜伽运动，她也是瑜伽的狂热爱好者。李英爱在拍摄《大长今》的时候就开始练习瑜伽来维持窈窕身材。而瑜伽运动是最有效的减肥运动之一，也是能让产后的李英爱快速瘦身的重要因素哦!

贝嫂――戒主食狂喝椰子水

据台湾《中国时报》消息，维多利亚体型基本恢复，靠的是椰子水减肥法。《now》杂志说，维多利亚的减肥计划，出自珍妮弗・安妮斯顿的专属瑜伽教练曼蒂英柏，她不仅可以以占星术结合瑜伽，令维多利亚快速瘦身，并告诫她除了戒碳水化合物和糖之外，须喝大量椰子水，这让她的减肥效果更加卓著。

2005年，维多利亚生下三子克鲁兹，花了1年时间，只吃绿色蔬菜，低脂肪蛋白食物，才恢复到23英寸小蛮腰，如今却要在1个月内完全“复原”，这椰子水可是有相当大的功劳。

徐子淇――性感火辣的亿万媳妇

生了两个千金的千亿媳妇徐子淇在今年成功地生下了小儿子，而低调的她在怀孕期间安心在家养胎，体重甚至达到了170磅!那么，她又是如何从胖妈妈迅速变身性感辣妈的呢?

1　选择健康的食品

在产后瘦身期间，徐子淇非常注重食物的选择。而明智地选择广泛多样的健康食品不仅能帮助她补充足够的维生素和矿物质，还是帮助她坚持均衡饮食的好方法。

2　注重适量运动

高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。而坚持健康饮食和适量运动就是徐子淇的最主要的产后减肥方法，也是让她快速恢复窈窕的主要原因。

蔡少芬――产后CUP杯大升级

蔡少芬喜得可爱的兔宝宝，在她近期出席的活动中，我们明显看到Ada不仅已经完全恢复产前的身材，她的胸围更是火速升级，完成了从A到D的完美蜕变哦!

1　坚持母乳喂养

母乳喂养婴儿的女性与产后使用非母乳方式喂养婴儿的女性相比，减肥速度更快，而丰胸效果也会更显著，因此，用母乳喂养婴儿的女性不必担心产后无法恢复身材。而出席活动的Ada表示，产后坚持母乳喂养也是让她上围暴涨的关键所在哦!

2　按摩胸部+运动

产后胸部会出现松弛、下垂的情况。所以，蔡少芬一直都很注重胸部的保养。而每天30分钟的胸部按摩就能使血液畅通促进循环。能促进细胞体积的增大，让丰满坚挺，而木瓜牛奶更是她最爱的日常饮品哦!另外，Ada还非常注意饮食和运动，这也是她产后火速瘦身的重要原因。

李嘉欣――最美丽的辣妈

1　坚持低脂饮食

爱美的李嘉欣为了快速瘦下来，她产后每天都坚持吃超低脂的鸡肉和补充糖分不高的车厘子，这些都是让她快速恢复窈窕的关键所在。当然，李嘉欣还是会每天喝鱼汤来催奶，这样才不会影响到她爱子的健康哦!

2　产后瘦身餐

瑜伽减肥方法篇6

胖到老师受不了

高一升高二那年暑假，爱吃甜食的我体重一路飙升到60公斤。那天舞蹈课前，我例行性地称体重，一站上体重计，只见指针迅速地从3、4、5一直跑到6……老师立刻皱起了眉头：“Lulu，你太胖了！这么胖的舞者，怎么能够跳出优雅的舞姿呢？”她很严肃地下达了减肥令，勒令我在最短的时间内，要达成减肥20公斤的目标。

原来，我已经胖到连老师都受不了的地步了！

于是，我开始下定决心减肥。我的减肥计划就是勒紧裤腰，饿肚子。我可以一整天只吃一个苹果、或是一个番石榴。连续这样搞了一个月，我真的瘦下了4~5公斤。我沾沾自喜，却不知道真正的噩梦，才刚开始。因为身体失调，瘦的几公斤没多久就全部回来了。而且奇怪的是，明明之后并没多吃东西，却在短短的时间内又狂胖了5~6公斤！

我万分沮丧。那段时候，我的体重起伏非常大，每个礼拜都可以相差好几公斤。我曾经一度成功狂瘦到45公斤，两个月，却又原封不动胖回来。而且，因为新陈代谢不正常，身体水肿得很厉害，看起来反而比从前更胖。而恶性节食，令我开始感到晕眩、想吐、血压过低，原本光滑的脸上长满了痘痘，甚至连每月应该要来的月经，也连续好几个月没有来了。

自卑、自闭、抑郁症上身

更可怕的是，因为过度节食造成的内分泌紊乱，抑郁症开始找上门来。我看到什么都想哭，觉得人生没有希望。我开始不跟人来往，满脑子想着：“肥成这样，谁会喜欢我？”我躲着同学、回避人群，每天把自己关在房间里，坠入黑暗的深渊。

而肥胖，也让我成了恋爱绝缘体。高中时有个瘦瘦的帅男生喜欢过我，可我一跟他站在一起就无地自容，当然喽，一段纯纯之爱就与我擦身而过了。大学时，体重65公斤的我，不但没有追求者，上舞蹈课时连男伴都找不到，因为双人舞时他们举不起我！在这种状况下，我怎么可能交得到男朋友？

然而，想要变瘦、变美，却是我心底不变的愿望。谁愿意永远当个胖子？于是，凡是市面上听来的办法，我都充满了兴趣。可以说是个“减肥达人”，到处打听减肥秘方。

做个“减肥神农”

这时候，我已经知道，光是节食，对我而言没用。我决定当“减肥神农”，遍尝百方，只要听到有人介绍新的减肥方法，就都要试一试。我吃过减肥药，体重的确是掉了下来，但一停药就会胖回去，而且吃了药之后，会心悸呕吐。

我也试过所谓“蛋白质减肥法”：完全不吃淀粉，只吃蛋白质跟蔬果。几个月下来，的确也是瘦了一点，但是抵抗力变得很差，动不动就患感冒、肠胃炎，成了个病西施。

运动瘦身对我也没效。我本来就是学舞蹈的，有时候一天要练舞四五个小时，可是体重依然如故，只有肌肉越来越结实，但却还是瘦不下来。

另外，坊间还流传一些奇奇怪怪的减肥法：抽烟减肥法、水果减肥法、蔬菜汤减肥法等，我几乎都试过，可是不是会心悸，就是饿得我眼冒金星。不吃正餐，不但让我没有力气跳舞，而且几次昏倒在路旁，吓坏了我身旁的同学。

我后来发现，其实食物跟人体的内分泌有很大的关系。没有均衡地吃各种食物，会让人情绪不稳定，不但无法达到瘦身的效果，还会让人觉得沮丧、挫折，心情低落时更想要大吃大喝，结果反倒更容易变胖。

减肥是一场持久战

幸好，就在这时，老天爷又给了我一次机会。大五那一年，减肥的“代餐”开始流行。那一阵子，我每天中午吃代餐，配合早晚两餐控制热量的进食，大约在一个月内，就瘦了三四公斤，而且维持住了一阵子。慢慢地，我养成了控制饮食热量的习惯。而且，吃代餐必须要喝大量的白开水，我于是戒掉了只喝甜饮料的恶习，体重再度下降了一两公斤，我的减肥奋斗史开始出现了一丝曙光。

就在这个时候，我终于尝到了初恋的甜美滋味。虽然后来因个性原因分手了，但这段恋爱让我找回了珍贵的自信。我是先有了自信，才减肥成功的。因为有自信，才会相信自己一定做得到；有自信，才会认真去思考什么减肥方法有效。因此，我要奉劝所有的胖弟弟、胖妹妹，减肥最重要的一件事，就是一定要有自信，相信自己一定可以瘦下来。

大学毕业后，我开始积极地阅读减肥的资料，收集相关经验。我终于知道，肥胖不是一天造成的，同样，减肥也不能强求要在短时间内立竿见影。所有短时间内的减肥，都无法让身体真正变瘦。我也了解到，我的肥胖，是先天的易胖体质，再加上内分泌失调所致，因此，我开始一一检视自己的生活习惯，把造成肥胖的成因一一破解。

没错，最好的减肥方式，应该是由内而外整个改变身体的肥胖因子，将易胖体质调整成非易胖体质，将脂肪分子自然缩小，这样，你才能真正成功地瘦下来，并且维持稳定体重。事实上，我这六七年来，体重从将近70公斤降到目前的48公斤，并且维持到现在，已经成功地转换了原先的易胖体质。如今，我可以完全不忌口，想吃什么就吃什么，不用饿得头昏眼花，更无需靠药物，就可以轻易维持标准的体重。与其说我减肥成功，不如说我找到了健康享“瘦”的新生活。

我的办法，就是瑜伽。偶然上了一次瑜伽课之后，我觉得全身有舒畅、放松、伸展的感觉，很奇特！于是连着三个月每星期固定去学。说也奇怪，体重并没有改变，朋友却都说我瘦了。我回家对着镜子仔细端详，发现那是因为我的身体线条改变了。我的肌肉线条变得较为修长，看起来的确窈窕不少。

瑜伽强调，在专注于身体的时候，人的心灵会有所改变，心灵影响心情、内分泌，于是新陈代谢也就跟着改变。学习瑜伽，会让人想要用健康的方式对待自己。

之后的这几年，我每天至少做半小时至一小时的瑜伽，并改变了许多以前的生活习惯：注重饮食健康；尽量在凌晨12点以前入睡，并且睡足8个小时。我开始注意自己的站姿、坐姿，学会了倾听自己身体的声音。我每天一定要排便，并检视自己排便的状况。最重要的是，我开始使用瑜伽的腹式呼吸法，让自己更健康。

在这么做的时候，我发现，我的身体变得敏感了。买了一包洋芋片，才吃了几片，就觉得油腻，不太想吃了。我不再喝冰饮，只要喝两口冰啤酒，月经就会慢两天来，非常之精准。我的身形也渐渐改变，原来胖胖圆圆的身材逐渐消瘦，变得，全身的圆肌肉逐渐拉成了长肌肉。另外再配合自己看书学来的排毒、泡澡、精油按摩等等小秘方，我的体重慢慢地降到了48公斤。重要的是，这个数字是稳定的。

减肥是场持久战，改善体质，更是一辈子的事。因此，减肥的人也需要一些心理准备。我在减肥期间，也运用了许多心理战术给自己加油。我剪了许多报纸杂志、海报，贴在经常看到的地方，激励自己――有一天我也要像她们一样变成窈窕美女。也可以贴一些自己喜欢的图片，但记得不要贴食物的图片哦，会越看越饿的。不要小看这些心理战术，在减肥期间的影响可是非常巨大的。

减肥最忌讳自暴自弃，如果老是觉得自己是丑八怪、大胖猪，每天遮遮掩掩、邋邋遢遢地度日，你大概再也没有变美的一天了。

瑜伽减肥方法篇7

热瑜伽也叫“高温瑜伽”，由印度瑜伽大师BlkramchDudhury及妻子始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。

Blkram认为。在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。Blkram和一些医学专家一起研究出26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，只能按照固定的次序练习。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事倍功半。

每节热瑜伽课大概需要90分钟，其中教授26个伸展动作(包括两个呼吸法和24个动作)。包括躺卧、站立和盘坐。这一组动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

产后热瑜伽更能帮助减肥

产后尽早开始做锻炼对体型的恢复非常有帮助。对于自然生产的新妈咪来说，产后1个月后就可以开始练习。对于剖腹产的新妈咪来说，产后3个月后，经过医生的许可后可以开始练习。

练习热瑜伽的好处

一般练习热瑜伽的房间必须保持38~C的高温(比体温高)。但是由于世界各个地区的温度不同，练习热瑜伽的温度有不同，一般控制在摄氏38度至40度之间。

令体温提升的好处，是可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。

身处如此高温的房间中，短时间就会出一身汗，好像令身体warmup，自然预备好做下面的动作。不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢；但最重要的是通过流汗能排出部分毒素。

90分钟的练习后，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100％地输送到身体各个部位。除了减肥的作用，因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。另外，练习高温瑜伽还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强疾病抵抗力，改善视力与听力，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

高温瑜伽练习注意事项

1　穿着吸汗及舒适的运动衣练习。

2　练习前至少2小时不要进食。

3　每周建议练三次。练习过程中一定要配合呼吸，禁止交谈。

4　在练习过程中必须分时段补充足够的水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

5　保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3～5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

6　课前服用维生素B，可防止脱水，课后服用维生素C和E，则可以抗氧化。

瑜伽减肥方法篇8

摘 要 本文运用文献资料、比较分析、专家访谈等方法，对健身性健美操和瑜伽健身方法在锻炼目的、生理等方面进行了比较分析，目的是对这两种不同的健身方法进行客观的、科学的、系统的比较分析，期望能为广大健身爱好者找到适合自己的健身方法提供理论帮助。

关键词 健身性健美操 瑜伽 比较

健美操是一项深受广大女性喜爱的运动项目，它不仅能锻炼身体，美化形体，提高健康水平，同时也是一种最好的减肥手段。通过一定时间（1小时左右）一定强度的健美操有氧练习来消耗能量，达到去脂减肥的目的。但是伴随着运动会产生不同程度的疲劳。怎样让练习者在运动后尽快恢复身体状态，以便更好学习、工作、生活，使健美操锻炼的效果更加完美，是健美操教练要面对并且要解决的问题。瑜伽作为人类历史宝库中的瑰宝，它的作用是毋庸置疑的。它起源于印度，其意思是自我和原始动因的结合或一致。瑜伽的特殊功效是一般健美操、跑步、肌肉运动及其他体育锻炼所无法比拟的。它能调节神经、稳定情绪、调整腺体的活动从而防止内分泌系统工作的失常，减肥健美、增强体质、减轻病痛等。它有益于整个神经系统。它不仅帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助作用发挥得不正常的神经系统恢复正常的功能。在现代生活中，健身方法的选择一直是人们关注的热点话题。健身性健美操和瑜伽属两种不同的健身方法。对这两种不同的健身方法进行客观的、科学的、系统的比较分析，会发现什么有价值的信息？迄今尚未有人进行系统的研究。鉴于此，本人在此方面做了一些初步的分析研究，现将情况介绍如下，供广大体育工作者和健身爱好者参考。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

以健身性健美操和瑜伽为研究对象。

（二）研究方法

文献资料法；比较分析法；专家访谈法。

二、结果与分析

（一）关于健身性健美操和瑜伽的含义分析

1．健身性健美操是一种融音、体、美为一体的独特的运动形式，是全面锻炼大学生和广大人民群众的身体素质的最好的运动项目之一。健美操既是一种健身美体、陶冶情操的健身方式，又是一项竞技运动项目。它是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习。健与美是健美操的主要标志，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发展结合的产物，又以其独特的风格给人们增加了活力。

2．瑜伽，即用瑜伽做的各种体式练习、冥想练习和功法。瑜伽起源于古印度，是东方最古老的强身术之一。“瑜伽（yoga）”就是“连接（joining)”之意，首先要求达到“身心合一”，再在练习中逐渐深化自己内在精神，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到“天人合一”。流传至今的瑜伽，已经是印度人民几千年从实践中总结出的人体科学的修炼系统，有一套从肉体到精神极其完备的修持方法，并且有专门研究它的学校。因而，当今的瑜伽不只属于哲学或宗教系统，它是一门完善的生命科学。

（二）健身性健美操和瑜伽在锻炼目的方面的比较分析

1．健身健美操对锻炼身体、增强体质，促进身体全面发展，提高人体的工作能力，丰富人们的业余生活都是十分有益的。

2．瑜伽，目的在于调节身心平衡，改善整个机体的健康状况和平衡系统，更关注精神世界，增强睿智。

（三）健身性健美操和瑜伽在对人生理方面影响的比较分析

1．健身性健美操

经常进行健身健美操的锻炼，可使肌纤维变粗，而且坚韧有力，使其中所含蛋白质及糖元的储备量增加，同时还会改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，从而提高骨骼系统的抗折断、弯曲、扭转的能力。还可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。另外做健美操时呼吸加深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的活动，对胃肠道起到按摩作用，增加蠕动，增加需动从而增强其消化功能。还能改善肾脏的血液供应，从而提高肾脏排除代谢废物的能力。同时对皮肤也有好处，能增加皮肤血液循环，促进皮肤的新陈代谢，所以做健美操还能起到美容、养颜的作用。

2．瑜伽

瑜伽通过法（身体的操作）、呼吸训练（身心调节）及意识冥想（心理的意念）的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界，并有某种程度的治疗效果。瑜伽注重身心合一，具有减少压力与消除神经紧张、松弛肌肉。

瑜伽有助于情绪稳定，当运动导致个体情绪处于放松满足情境时，能够促进体内的酵素（enzyme）、乙酰胆碱（acetycholinesterase）和肾上腺素（norepinephrine）等生化物质分泌的增加，进而促使体内血流量、神经细胞的兴奋性以及内脏器官的代谢活动调节达到最佳状态，并具有增强机能免疫系统的功能。

三、结论与建议

（一）结论

1．此两种健身方法，健身的目的是基本上相同的。由于所采用的健身手段不同，对人体器官、系统、关节、精神等方面所产生的功效有明显的差异。

2．练习时偏重的方面不相同，负荷量、负荷强度等因素的差异，对肌体内部产生的影响不相同。

3．两健身方法之间，各有自己不为对方所及的优点，但同时又受外界很多因素的影响或者本身的问题，存在着各自的局限性和不足。

（二）建议

1．根据自身实际，合理选择健身项目。健身项目的选择，受诸如年龄、体质、兴趣爱好等的影响，健身者可根据自己的实际情况进行选择。

2．合理搭配健身项目。如作完健美操以后，做些瑜伽的体式和冥想练习；或者在瑜伽的热身部分做一些简单的健美操动作，使肌肉的温度上升较快，防止肌肉拉伤。

3．将外部身体形态的锻炼和内脏器官的锻炼结合起来，全面增强体质。健身性健美操注重身体外部形态的锻炼，而瑜伽则更注重内脏器官锻炼。其独特的调息方式，更利于预防和减轻某些内脏器官的疾病。

参考文献：

[1] 柏忠言,张惠兰.瑜伽[M].人民体育出版社.2005.

[2] 莫汉,纯粹瑜伽[M].中国轻工业出版社.2005．

[3] 刘志平.论大众健美操在我国全民健身运动中的优势[J].山西科技.2006(4).