瑜伽训练范文

瑜伽训练篇1

[关键词]瑜伽训练；女大学生；身心健康

瑜伽形体训练是一种非常好的减压、减负、舒放身心的锻炼方式，它巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞融为一体，在轻松优美的音乐声中自由地呼吸，尽情地伸展肢体，使身体和心灵达到完美统一。对现代女大学生来讲，通过这种科学与艺术结合的锻炼方式，使学生能够在轻松愉快的氛围中肢体得到彻底放松，脊柱得到充分伸展，缓解由于长时间学习带来的精神紧张和神经系统的疲劳，心肺功能明显增强，改善身体形态、身体成分，提高身体的柔韧性、平衡能力。本研究针对目前女大学生健身运动的现状、生理发育特点及心理健康状况，探讨了瑜伽形体训练对女大学生身心健康的影响，为瑜伽形体训练在高校女大学生中普及和推广提供探索性参考建议。

一、研究对象与方法

1.研究对象。随机抽取了南昌大学2008、2009级选修瑜伽形体训练课的女生80名(从未练习过瑜伽，身体状况良好，近期均无重大疾病)。

2.研究方法。(1)实验法：本实验对随机抽取的80名女大学生，采用单组自身对照法，针对瑜伽形体训练前后的生理指标进行测试分析，身体形态测量进行对比研究，从而得出结论。(2)问卷调查法：心理测试选用国内外广泛使用、内涵丰富的SCL-90症状自评量表为调查问卷，共发放问卷80份，回收80份，分别与全国常模进行比较，采用5级评分。(3)数理统计法：对问卷和实验所得的数据采用SPSSIO.0统计软件进行处理。

二、结果

(1)身体形态、身体成分。训练前后形体测量指标中，体重、臀围、小腿围均与训练前有显著性差异(P

三、分析与讨论

1.瑜伽形体训练对身体形态、身体成分的影响。瑜伽形体训练可以使体重指数及身体各部位的围度指数明显下降。一方面体现在三围数据的减少：另一方面大腿围、小腿围数据的减少，使女性的下肢显得更加修长。说明通过瑜伽形体训练组合的持续姿势练习，对改变女大学生的身体形态有显著的作用。通过瑜伽形体训练组合的持续姿势动作练习，可增强机体热能的消耗，加强脂肪的动员，可抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪，使体脂重量减小幅度明显大于体重下降的幅度，说明瑜伽形体训练不仅有明显的减肥作用，对减轻体重，改变身体成分有非常显著的作用。

2.瑜伽形体训练对呼吸机能、心率影响的分析。通过瑜伽形体训练后，肺活量有显著性差异。在瑜伽形体训练中，正确的呼吸是非常重要的，它主要强调胸式呼吸和腹式呼吸相结合，尤其是腹式呼吸。在训练初期，让学生体会呼吸的正确方式，呼吸自然并以鼻缓慢而深长的吸气、细而幽长的呼吸，随着动作幅度的加大，熟练程度的提高，让学生掌握正确的调息法，可改善神经系统的调节，使迷走神经紧张性活动增强，进而使安静心率降低，可使心脏有足够的休息时间，不易产生疲劳。

3.瑜伽形体训练对心理健康影响的分析。瑜伽形体训练对心理调节会产生积极的影响作用，其中对躯体、人际、焦虑三项因子影响较为明显。同时对躯体的影响，如神经过程的均衡性、肌体各部位的协调性及本体感觉的精确性都有着积极作用。

四、结论

(1)瑜伽形体训练对改变女大学生的身体形态有显著的作用，对改变女大学生的身体成分有非常显著的作用，满足学生对形体美的追求欲望。(2)瑜伽形体训练能使女大学生的心肺功能得以良好的改善和提高，可以提高女大学生的柔韧、平衡素质，改善各循环系统的机能。(3)瑜伽形体训练对心理健康的提高有着积极作用。

参考文献

[1]邢文华，体育测量与评价[M].北京：北京体育学院出版社，1995。

瑜伽训练篇2

人走上了瑜伽教练的道路。

春天来了，湖边的树叶摇曳，路过的女人婀娜多姿。为了在夏季展现更美的身材，此时不锻炼，更待何时？

傍晚6点30分，高端写字楼一旁的瑜伽会所，人来人往，此时正是白领们来练瑜伽的时间。脱去工作服，换上柔软轻便的衣裳，在瑜伽教练的带领下，伸展腰肢，缓缓地呼气吸气，似乎一切停止不动，安静极了。

“完全的伸展带来完全的放松。放松开始于身体的表层，进而渗入我们身体的每个层面。去感觉内心正在触摸你的整个身体，甚至是那些通常情况下无法触及的、最遥远的身体部位。”配着舒缓的音乐，瑜伽教练口吐珠玑，余音袅袅。

晚上7点30分，一个小时的瑜伽学习结束。瑜伽教练马会珍也就结束了她一天的上班行程。

“我从事瑜伽教练七年时间里，感受到瑜伽不仅是身体上的锻炼，更是一种心灵的修行。”马老师说，瑜伽能促使我们身体与精神达到均衡，使它达到最大限度的和谐。正因为此，瑜伽成为不少白领阶层的时尚运动方式。而她自己，仍然在不断培训学习，年底时分，公司送她们去国外进行了三个月的封闭式培训，学费高达两三万元。

教练培训后，瑜伽的课时费也是蹭蹭往上涨。据记者获悉，郑州某瑜伽会所，去年办一张会员年卡，费用才1980元/年，而今年初再办会员年卡，就涨到2880元/年，涨幅高达45%。其半年课程1680元，3个月课程1380元，1个月课程680元。若是办次卡，单次合100元/节（1节课1个小时）。这还只是二线城市的瑜伽课时费，倘若在北京，在郊区上最便宜的课都要120元/节，市中心的课一般都在200～400元/节。 瑜伽市场的火爆

近年来，随着市民生活水平的提高，各种健身运动也越来越盛行，瑜伽就是其中一种。在很多人的印象中，瑜伽是一种优雅、安全、锻炼效果显著、适应于各种人群的健身运动，也正是因为这些特点，瑜伽近些年来以超乎想象的速度风靡全国。一时间，各式各样的瑜伽馆遍地开花，瑜伽教练也迅速发展成一个独立的新兴职业。

据不完全统计，当前北京、上海等城市的瑜伽教练总共不足1000名，按照现有瑜伽馆的数量，还有很大缺口。专业瑜伽教练成了抢手的香饽饽，而瑜伽热的一再升温，更是让瑜伽教练市场供不应求。

记者通过网络查询发现，目前郑州大大小小的瑜伽馆、瑜伽会所多达数百家。这些瑜伽馆的条件有好有坏，高档点的瑜伽会所都设在写字楼旁边，中低档的瑜伽馆就设在居民楼内，简单往地上铺上一个垫子，哪怕只有一名瑜伽教练，就可以开班授课。

瑜伽教练的薪水在这几年间一直往上攀升。当前，在国内大中型城市的瑜伽教练大都以兼职为主，最高收入可达年薪20多万元。相当于服务行业总经理一年的薪水。 如何成为一名瑜伽教练

极具诱惑力的薪资待遇、轻松的工作环境以及相对自由的工作时间，专业瑜伽教练已成为时尚女性追求的热门职业。越来越多的人，选择改行当瑜伽教练。马会珍老师，便是其中一位。

“我以前是省体操队队员，因为身体条件还不错，退役后学习瑜伽，便爱上了瑜伽，后来在不断培训学习中，就立志当一名瑜伽教练。”马老师介绍说，2008年，她特地跑到上海参加了国际瑜伽联盟教练培训，先在上海某瑜伽会所实习，半年多后，转正成为教练，每月加上奖金提成，可以拿到4000元左右，现在跳槽来到了郑州某瑜伽会所，待遇每月可以拿到5000元以上。每天有两节课程，或上午，或下午，或晚上。

“没有任何一个刚学成的教练出来后就可以拿很高的工资。”马老师建议，瑜伽教练培训还是要选择北京、上海这些经济文化发达的大城市，培训机构权威，出来就业有保障。

当前，国内并没有统一的瑜伽教练资质认证机构，所谓的瑜伽教练证书其实就是技能培训。对于瑜伽一无所知的人经过几个月左右的培训就可拿到证书。培训收费标准高低不等，从几千元到几万元不等。在培训时间上，大多数瑜伽教练培训只需要一个月的时间，就可以取得中级教练的证书。网上，某瑜伽教练培训机构甚至打出广告说，花1万元就能成为瑜伽教练，时薪最高拿到500元。“相当划算！”

青岛资深瑜伽教练敬瑜认为，目前专业的瑜伽教练太少，远远无法满足市民的需求。要知道，作为一名合格的瑜伽教练，光有柔软的身体还不够，拥有看似柔软的身体，还要具备柔软而博爱的心。瑜伽更像是一种生活方式，需要每天学习、练习和用心体会，让呼吸、身体和心灵连接。

瑜伽训练篇3

【关键词】瑜伽；产业；消费者

2012年11月18日中国中央电视台“每周质量报告”栏目对瑜伽产业进行了专题报道，并将本期节目命名为“瑜伽之伤”。节目主题由几位因为练习瑜伽而导致身体严重受伤者引出，报道了当前我国瑜伽行业秩序混乱：打虚假广告、恶性竞争，交钱就发教练证书等问题。其中提到几家代表性的瑜伽培训机构有：北京天悦国际瑜伽学院、凭海听风瑜伽培训连锁以及亚洲瑜伽协会导师培训学院等，并且三家机构都已在国内合法注册。报道中提到的国际瑜伽协会、亚洲瑜伽协会、中国瑜伽行业协会均有名无实，甚至连办公地址都是凭空捏造。

虽然瑜伽在我国风靡近十年，但国内目前该行业还没有相关的伤病统计。而美国消费者安全委员会最新数据显示，平均每年接到的瑜伽受伤案例约5500例。瑜伽原本作为一种古老和时尚相结合的运动方式，而如今却成为伤人的罪魁祸首。为何会出现这种现状？问题究竟出在哪里？怎样才能治疗预防“瑜伽之伤”？

一、我国瑜伽产业现状

瑜伽商业化的成果——瑜伽会馆近几年来飞速发展，目前国内瑜伽会馆大约近2万家，瑜伽教练约6万名，瑜伽师资培训机构大大小小一共500家左右，瑜伽练习者有近2千万。其经营的形态可以分为独立型与附属型两大类。独立型是指瑜伽这一健身形态是所属机构的主要经营业务；而附属型则是指那些隶属于其他机构，部分经营项目的瑜伽教室，主要出现在大型的健身俱乐部和SPA会馆。

将瑜伽产业归为运动休闲产业，从该类产业典型的产品生命周期六个阶段：开发、导入、成长、成熟、衰退和再生。瑜伽产业不管从产业历程还是消费者成熟度来看，都属于导入期的新兴产业。

据调查了解瑜伽产业主要存在如下问题：瑜伽教练质量参差不齐，整体偏低；瑜伽产业经营管理者水平普遍不高；消费者对产品缺乏深入了解等。

二、我国瑜伽产业对策之思考

（一）国家相关行政机构加快制定产业准则，规范市场

应包括三方面的内容：一是制定开办瑜伽馆的行业资格证和设施最低规格。瑜伽馆负责人需获得相关行业资格认证或通过行业资格考试才具备开馆资格，对于产品和服务的品质与安全设定最低可接受的标准。二是制定瑜伽产业的评价体系用于后期监督规范管理。此点尤其针对服务业的异质性特征，依照标准、规范与认证，对于该产业提供的产品服务与运作方式，进行督导与考核。亦可按评价体系定期对该产业成员与产品服务进行考核评比，奖优罚劣。透过专业机构提业组织经营管理咨询、诊断与辅导，提升经营绩效。三是制定国家统一的瑜伽教练考核标准。在培训和发放瑜伽教练证的过程中严格按照标准执行，以防水货教练进入产业，埋下安全隐患。

（二）建立正规、合法注册、有效运转的瑜伽产业协会

瑜伽产业的可持续发展离不开产业自律。有效的瑜伽产业协会能给各瑜伽馆提供公共的平台交流、沟通、协调，以避免因相互间恶性竞争而导致两败俱伤结局的出现。另外，瑜伽产业协会不仅可以定期组织瑜伽馆之间进行人才、管理、技术以及优秀教练等之间的交流，共享成功经验，促进信息传递与知识更新，提高竞争力，而且还可以举办各种理论与文化的学术研讨活动，组织各类瑜伽比赛和表演。瑜伽馆的会员与教练通过参加该类活动进行互动沟通，提高整体瑜伽产业水平。规范瑜伽市场秩序，促进瑜伽产业整体朝良性的方向发展。

（三）整改、完善瑜伽教练培训体系

我国大部分的瑜伽教练培训体系都是个人所有，培训规模小、时间短、环境拥挤且师资缺乏严重、课程设置体系不健全。鉴于此种状况，为了达到更好的培训效果，为未来瑜伽产业输送更多的优秀教练。产业内中小企业可尝试性的进行产业联盟策略，共同建立和完善一个长期的规范教学体系，扩充教学科目，着重教学质量。比如：瑜伽解剖学是教练培训中一门非常重要的科目，能够很好的运用于教学过程中提醒和帮助他人更好的保护个人身体不受运动损伤。却由于这方面的师资稀少，培训周期太短，培训机构为了节约成本而经常被省略掉。导致大部分的教练只知道摆几个瑜伽体式，却不知道为何要这样练习。在教学时对待所有的学员都是同一标准，无法因材施教、随机应变，而造成许多运动伤害的发生。

（四）通过各种媒体、渠道大力普及瑜伽知识

当前我过瑜伽知识传播处于非常低的水准，传播信息的数量都无法满足消费者的需求。瑜伽推广者应当利用各种媒体形式或实地传播对瑜伽知识进行广泛普及。让更多人接触、了解瑜伽不仅仅只是锻炼身体、舒缓压力、调试心情而且通过瑜伽中的冥想可以达到驾驭思维、控制心智、让人变得乐观，同时能够最大限度的促进副交感神经发挥作用，提高睡眠质量。若消费者具备一定的瑜伽基础知识，在选择瑜伽馆和教练时就能做出理性的判断，并可以在练习瑜伽的过程中对自身进行有效的保护。对我国瑜伽产业整体发展亦能起到正面、积极的宣传效应。

参考文献

[1] 陈晓洁.瑜伽活动在我国推广的成因及存在问题分析[J].Value Engineering，2012.

[2] 杨菁.瑜伽在印度、西方、中国发展之比较研究[J].民族传统体育，2012（15）：79.

[3] 方天凤.唐果.贺翔.瑜伽行业进行时——对宁波瑜伽行业的调研[J].科学与管理，2012（11）.

[4] 高俊雄.运动休闲事业管理[M].台湾：台湾体育运动管理学会，2004.

瑜伽训练篇4

关键词：黄石；瑜伽；身体素质；培训中心

一、前言

经济快速发展，使得人们对自身健康以及精神生活方面越来越重视。在较快的生活节奏下，人们的身体状况一般都处于亚健康状况，人们对健康的要求日益增长。在这种趋势下，瑜伽备受人们的关注，随着瑜伽在中国的不断发展，黄石地区的瑜伽馆数量不断增多，很多的健身俱乐部都开展了相应的课程，但是瑜伽在快速发展的同时也带来了较多的问题。对黄石地区女性参与瑜伽运动的调查研究，有助于保障全民健身的环境，同时能够触及黄石地区瑜伽的发展。通过现场调查与资料调查相结合的方法，采集到调查数据以后，运用数理统计法和逻辑分析法，对黄石地区女性锻炼效果进行了研究，主要内容是参与锻炼女性的身体形态、身体机能和身体素质进行分析比较，以确定瑜伽运动对改善女性健康水平的积极作用。同时根据调查中发现黄石地区瑜伽存在的问题，给出了解决措施。对黄石地区女性参与瑜伽运动的调查研究，对此地区瑜伽的发展有积极意义。

二、参加瑜伽锻炼后的效果

（一）研究对象

试验随机抽取600名对象进行调查，并排除重大疾病患者和患有严重影响健康的疾病的人群，以增加试验结果的准确性。

（二）统计学方法

对实验获得的所有数据采用SPSS软件进行数理统计分析，对结果进行研究与探讨。

（三）结果分析

通过对肺活量、体重、身高、皮脂厚度、胸围、臀围、腰围、大腿围、小腿围、瘦体重、体脂率、最大吸氧量、心率、左右纵叉、坐位体前屈柔韧性指标，左、右闭眼单腿平衡等众多项目的数据的整理，并排除统计学的各体系差异性的影响。最终统计出相应的数据。实验前将600名女性随机分成了干预组和对照组，除去变化大和变化小的各50人，每组250人，并对两组进行了身体形态、生理机能和身体素质等各项指标的同质性t检验，P>0.05，差异不具显著性，排除了无关变量对实验的影响，符合实验要求。

通过对结果的整理分析发现，参与试验的女性体重、肩胛、上臂、腹部及腰部皮脂厚度都低于训练前自身水平，P

三、黄石地区瑜伽存在的问题

（一）瑜伽培训中心方面的问题

瑜伽培训中心方面的问题是阻碍瑜伽发展的最主要的原因，其主要包括：瑜伽馆和健身俱乐部的硬件条件不足、教材不规范、课程安排不合理、缺少专业的瑜伽教练、宣传力度不足。这些方面的问题，使得瑜伽教学的质量严重不合格，对瑜伽的发展形成了很大的阻碍。

1.瑜伽馆和健身俱乐部硬件条件不足。瑜伽在黄石地区的发展还处于刚刚起步的阶段，但是由于瑜伽一下子发展较快，使得场地不能满足练习瑜伽的需求，瑜伽的练习需要有安静的环境，人越少，上课的效果越好，但是现在因为瑜伽馆的数量不能满足消费者的需求，很多的瑜伽馆为了增加收入，盲目地招收学员，这就造成了人多场地不足的尴尬局面。

2.教材不规范。从调查的情况来看，瑜伽馆普遍存在教材不规范的情况，即使有教材的，教材的更新率较低，大多数的教员都只有讲义，导致瑜伽的规范性教学质量严重降低。

3.课程安排不合理。课程安排不合理主要是因为授课教师有限，这就使得授课的次数受到限制，就不能满足广大学员的不同时间段的需求，而且其收费的形式种类少，很难吸引到更多的人群。

4.缺少专业的瑜伽教练。专业的瑜伽教练不仅仅需要较高的专业素养，还需要有一定的经验，但是根据调查的结果显示，往往大多数的教练都是经验型的，学历水平呈现偏低化，这就使得教学效率不高。

5.宣传力度不足。调查发现，虽然瑜伽馆和健身俱乐部都发过传单，但是并没有提供免费听课、免费练习等活动，而且在宣传方式上还过于单调，没有通过路边广告牌、电视广告、公交广告等多种宣传渠道进行宣传。

（二）瑜伽练习者方面存在的问题

较多的瑜伽练习者都是朝着瑜伽的名声去的，有的是为了减肥，有的为了打发时间。很多的学员虽然在进行瑜伽的练习，但是对瑜伽练习认识不足，甚至存在一些错误的见解。瑜伽练习者方面存在的问题主要体现在以下两个方面。

1.注重瑜伽法的练习而忽视调息的作用。瑜伽表面上好像是简单的伸拉练习，实际上瑜伽是哲学、心理学、运动学和医学等学科的综合体，练习瑜伽需要把法、呼吸法和冥想结合起来，这样才能达到瑜伽练习的目的。所以在进行练习的时候，过分注重的练习，就很难进步，对身体素质的提升的效果也不佳。

2.过度地追求高难度动作。因为每个人的身体情况是不一样的，瑜伽的锻炼是需要一个过程的，如果过分地追求高难度的动作，则很容易造成身体的伤害，高难度的动作是需要有一定的基础才能够达到的，如果强行地追求高难度的动作，则会造成肌腱受伤，同时也会使得关节不稳定。

四、对黄石地区瑜伽课程开展的建议

（一）建立良好的瑜伽发展环境

建立良好的瑜伽发展环境主要体现在以下三个方面：建立合理的管理制度、改善瑜伽培训中心的硬件设施、加大宣传力度。只有瑜伽的发展环境得到了改善，瑜伽的发展才有良好的基础作为后盾。

1.建立合理的管理制度。目前，参加瑜伽锻炼的学员的水平参差不齐，这就必须建立合适的管理制度，建立健全内部的规章制度，加强内部管理、制定合理性和可操作性的管理制度，并健全监督体制，为学员的学习提供良好的学习的环境，同时调动瑜伽会员的主动性和积极性。

2.改善瑜伽培训中心的硬件设施。改善瑜伽培训中心的硬件设施是保障瑜伽培训中心生存发展的基础，首先是练习场，场地需要通风好、安静、面积合适。其次需要在室内摆放相应的绿色植物，以改善练习场的环境。

3.加大宣传力度。加大宣传的力度，能够使得人们更多地了解到瑜伽的精髓，同时能够消除人们对瑜伽的误解，因为瑜伽在黄石地区起步较晚，所以很多人对瑜伽的认识不足，某些方面还存在一定的误解，瑜伽教练需要把瑜伽的内容介绍给周围的人群，并且拓宽宣传的渠道，使得更多的人能够参与到瑜伽运动中来。

（二）加强瑜伽培训中心师资队伍建设

1.成立专门的瑜伽协会。成立专门的瑜伽协会符合瑜伽发展的需求，瑜伽协会的职责主要是：对培训机构进行完善，使得小型的机构能够有机会进行整改提升，并且通过瑜伽协会可以实现国内瑜伽与国外瑜伽的交流，使得瑜伽可以更好、更快地发展。瑜伽协会可以制定相应的规章制度，以规范市场的秩序。

2.加强师资培训，提高专职人员业务素养。黄石地区的瑜伽的发展过快，带来了专业瑜伽教练不足的问题，若要使得黄石地区的瑜伽能够很好的发展，必须要提升瑜伽教练的水平，定期不定期地安排教练进行深造，并通过实际的情况给予相应的指导。通过上述的方法以提升瑜伽教练的素质，以此来促进瑜伽事业的发展。

五、结语

目前，我国黄石地区的瑜伽发展正处于起步阶段，通过对多参加锻炼的女性的调查，发现瑜伽锻炼能够有效地改善身体素质，值得进行推广。但是因为条件的限制，黄石地区的瑜伽发展还存在一定的问题，需要采取相应的措施，以使得黄石地区瑜伽的发展慢慢地接近国际水平，以此提高黄石地区瑜伽的整体水平，来满足广大消费者需求的同时，达到瑜伽锻炼的目的。

参考文献：

1.陈小英，《论瑜伽的健身价值及其市场化探讨》[J]，《广州体育学院学报》，2010.30

2.黄敏，《瑜伽产业发展研究》[J]，《体育文化导刊》，2010.（9）：79-81

3.彭铁，《探讨重庆市瑜伽培训中心存在的问题》[J]，《科技信息》，2011.14

4.陈小英，《论瑜伽的健身价值及其市场化探讨》[J]，《广州体育学院学报》，2010.02

5.孙海静、王虹等，《浅论瑜伽的锻炼价值及注意事项》[J]，《科教导刊（中旬刊）》，2011.02

基金项目：湖北理工学院2012年度校级科研青年项目（12xjr55Q），对黄石地区女性参与瑜伽运动的调查研究。

瑜伽训练篇5

老板娘是学体育出身的，1990年初曾经留学于日本。她觉得每一个人都在追求人生的快乐，而现代人的通病是紧张、焦虑。可若是生命里没有了“放松”，那健康、快乐便无从谈起。于是，她喜欢上了瑜伽，瑜伽的本质是修行，内在的平静和喜悦。一个偶然的契机，她和一位非常著名的瑜伽上师合作，开了这家瑜伽会馆。

[店 名]上海光胤普迦瑜伽会馆

[店 址]上海天山路1718号时尚园五号楼三楼

[电 话] 021-62287887

[老板娘]石玉（41岁）

[营业时间]6：30―21：00

【原因】

说起开瑜伽馆的初衷，老板娘说自己主要是投资方，这家瑜伽馆最初是由目前国内唯一拥有国际瑜伽教师资格证书的中国籍瑜伽老师――宋光明上师在2006年创办的。2010年，志趣相投的老板娘夫妇和宋光明上师强强联手，开始了合作。

老板娘介绍说，这其中有一段颇为传奇的故事。早在1981年，宋光明是一位哲学老师，因为在教学理念上和学校有些冲突，他便请了长病假，开始独自云游各地。一个偶然的机会，他在广东图书馆看到了一本台湾人写的瑜伽书，一下子就被吸引了。当年，身高1.72米，体重74公斤的他，有了很单纯的想法，就是靠瑜伽减肥。于是，他便在家自修自炼，不知不觉中就瘦了6公斤。这个实实在在的数字，让他一下子对瑜伽有了信心。但当时国内连健身房都没有，更别提专业的瑜伽会馆了。很长一段时间，他只是在家练习。

到了1986年，宋光明远渡重洋，到了日本留学。在那里，他开始在专业的瑜伽馆进行练习。几年后，他远赴南美洲做生意，人在异国他乡，心中不知为何总有些莫名的空虚，人觉得很不踏实，想寻找一个心灵的寄托。在这个契机下，他来到了当地的瑜伽馆，参加了系统的瑜伽师资培训课程，经过了两年全身心的投入，他成为了一名瑜伽老师。

一直在国外打拼的他，在90年代末遇到了一件改变他一生的事情。那段时间，他辗转到了美国做生意，几乎和当年所有“洋插队”的人一样，他也一门心思想移民美国。他是家中的独子，自然是要将父母一起接来同住的。然而，在等待美领馆发给父母签证的这段日子里，他特别留意了一些年迈的中国老人在美国的生活。他发现，这些中国老人生活得并不快乐，每天的生活要么在超市里泡一天，要么在家带小孩，语言不通，文化不能融入，连电视都看不懂，更不要谈和别人交流了。如此孤独的生活，又如何谈得上安享晚年，这样的生活一定不是父母想要的。

经过再三的考量，他想到了瑜伽中的一个精神，“哪里生活压力小，就到哪里生活”。他不想让父母有太大的精神压力，留在上海生活，对他们来说是最理想的生活状态。于是，1997年，他毅然离开了美国，一个人买了机票飞到上海，回到了父母身边，承欢在父母膝下。从那时候起，他开始在上海的健身房教授瑜伽。随着知名度越来越高，他创办了自己的光胤瑜伽馆。

两年前，同样喜欢瑜伽的老板娘夫妇遇到了宋光明上师，彼此觉得甚是投缘，于是开始合作办起了瑜伽馆，便有了现在的光胤普迦瑜伽会馆。

【开店】

老板娘说，瑜伽馆的名字之所以为“光胤―普迦”，这其中是有着深刻含义的。名字的前半部分中，“光”是光芒的意思，“胤”是继承的意思，即努力保持印度瑜伽的传承。后半部分中，“普迦”是由梵文POOJA音译过来的，意思是奉献。这个店名也是老板娘开店的宗旨，希望能够秉持古代瑜伽的传承，和大众一起分享。

瑜伽会馆选择开在天山时尚园区，主要是因为老板娘在亚洲时尚联合会中国秘书处工作，而这里与老板娘的工作地点相距甚近。当然，会馆周边的交通非常便捷，也是十分重要的因素。这里有地铁2号线（娄山关路站）、地铁3号线（延安西路站）以及14条公交线路环聚左右，而且周围有免费的停车点，这为来这里学习的会员们带来了很大的方便。

老板娘说，瑜伽的练习环境和普通的健身不同。在练习前，最好能洁净身体。如果条件允许，最好是沐浴后练习，或者用手洗肘部至手掌、膝盖、脚和后颈，此法称之为“半浴”。而25摄氏度的室温是最适合练习瑜伽的，因此专业的瑜伽会馆对室内环境和设施的要求是比较高的。

为此，老板娘不惜重金，将整个瑜伽馆装修得古色古香，并为瑜伽馆完整地铺设了地暖、壁暖，全系列安装了空调以及清风系统，更精心地配置了会员的更衣室、淋浴室、卫生设施。

走进瑜伽馆，长长的走道两边，有着各具功能的练习教室：一个场地面积102平方米可容纳60位学员同时练习的太阳教室；一个场地面积50平方米，可容纳20位学员同时练习，配置各项器械的月亮教室；两个铺设地毯、静修布，静谧舒适，适用于冥想类、静坐类、灵修类课程的两个能量室；此外，瑜伽馆内还有日式榻榻米休息区、古筝休闲区，让会员们在练习之后亦能体会静心的感受。

【诀窍】

开瑜伽馆最关键的是技术环节，专业瑜伽教练必不可少。而目前国内有十几年修炼经验的瑜伽教师还不是很多。作为专业的瑜伽教练，必须经过系统的瑜伽学习，掌握正宗瑜伽的精髓，通过考核拿到国家颁发的瑜伽教练资格证书。职业的瑜伽教练甚至要有5到10年的训练经验。

而光胤瑜伽馆最大的特色，就在于馆内的师资力量。瑜伽馆拥有了许多国内外顶级的瑜伽老师，因此瑜伽馆除了开设有各种常规的瑜伽项目和课程外，还开设了各类培训课程，如脊椎养生瑜伽、普拉提特训、瑜伽理疗人才培训以及瑜伽教练培训课程。

老板娘自豪地说，上海大约三分之二的瑜伽教练都是由这家瑜伽馆培训出来的。光胤瑜伽是世界最权威的瑜伽机构――国际瑜伽联盟在中国指定的八家瑜伽教练培训基地之一，具有针对培养国际级瑜伽教练的专业培训课程；并且通过会馆展开最高荣誉－TTC500小时的专业培训，由光胤瑜伽发放相应资格证书。可以一点不夸张的说，几乎上海每个瑜伽馆都有从这里培训出来的瑜伽老师，这是其他瑜伽馆无法超越的。

一直以来，老板娘都主张把印度瑜伽和中国文化融合起来，努力和中国的经络学、经筋学和静坐方法相融合。在有经验的瑜伽老师带领下，让很多健康上的问题，通过瑜伽“三招之内”解决问题。

例如，很多白领都有的“高低肩膀”，这一看似不太被人重视的办公室疾病，实际上是胸椎的问题，如果严重会引起一系列的病变反应，甚至会引起头痛、颈椎退变。采访中，老板娘特意让宋光明上师做了治疗高低肩膀的“三招”示范。首先，用手敲击手掌上胸椎的反射区，随后用大拇指轻轻刮一刮，这是中医学中的活血。然后，就开始利用瑜伽，“第一招”是将肩膀低的一边的手举起高过头部，弯肘部把手掌放在颈背、双肩之间，另一个手掌自背部下方，手肘向上弯，两手交握，用力拉伸。“第二招”，在拉伸的过程中，用肩膀低的一边的手拍自己脊椎，拍的地方就是胸椎侧弯的地方。“第三招”，保持同样的姿势，人往肩膀低的那边用力地扭甩。短短的三招，只要坚持一段时间，这个办公室疾病就可以根治。

这些看似并不难的瑜伽动作，却让许多慕名前来的顾客体会到了其中的奥秘和效果，很多顾客在学习了瑜伽课程后，越来越喜欢来这家瑜伽馆。甚至，还有一个客人为了更好地跟着馆内的老师学习，把家都搬到了瑜伽馆的附近。

当被问到有何经营秘诀时，老板娘笑着说，他们没有做过太多的宣传，也没有专业的销售人员，只有前台的小伙子既负责行政事务，又负责接待前来报名的学员。完全靠口碑相传，学员们都是“姜太公钓鱼，愿者上钩”。

老板娘说，非常荣幸的是，上海人民广播电台AM990每周日下午的一档节目“生活慢一拍，活到一百岁”邀请了瑜伽馆的宋光明上师做嘉宾访谈，还有上海电视台外语频道（ICS）邀请宋光明上师表演瑜伽示范课，这些都在无形中为光胤―普迦瑜伽馆增添了知名度，也证明了他们的专业度。她希望越来越的学员能来享受瑜伽馆为他们带来的专业的、人性化的瑜伽体验。

【盈利】

在最初装修时，老板娘为了让学员们在学习瑜伽的过程中，在视听上有美妙非凡的享受，购置了巨幕投影仪、专业立体声环绕音响。为了能够更好地了解学员们对老师、对会馆的反馈，老板娘更是斥资打造了专业的后台分析电子设备和管理系统。总的算下来，初期的投资金额在300万左右，这对开一个瑜伽馆来说，可以算是笔很大的投入了。

如今，会馆里有5个行政工作人员，大约二十个瑜伽老师，加上房租，基本上一个月的开销需要五万元左右。而瑜伽馆每个月的收入是不固定的，取决于学员们选择的课程和不同的师资培训课程。一般情况，瑜伽馆基本都维持在薄利经营。

瑜伽训练篇6

摘 要：本文通过文献资料法、调查法，对瑜伽运动损伤进行研究。分析在校大学生与社会人士瑜伽运动损伤的特点、部位、种类以及原因，并提出预防措施，为瑜伽爱好者正确练习瑜伽提供参考。

关键词：瑜伽；运动损伤；预防措施

当今社会生活节奏越来越快，缺少锻炼与压力过大使多数人长期处于亚健康状态。在这种现状下，瑜伽作为一种新兴、时尚的运动，以其强身健体、身心合一、回归人性本质的特点，受到人们的热爱，迅速风靡起来。随着市场的扩大，利益的需求，越来越多的机构开设了瑜伽班，教练队伍参差不齐，由于对瑜伽缺乏正确认识，导致会员“瑜伽病”越来越多，“健身”变成了“伤身”。本文将从造成损伤的原因出发，提出应对措施。

一、瑜伽运动损伤研究现状

通过查阅文献资料了解到，广州医学院第一附属医院康复科统计，自2007年以来，由于运动损伤造成的腰椎间盘突出，脊柱关节错位等比例大幅度上升。在这些损伤中，瑜伽造成的占很大比例，主要集中在以下几个部位：

1.头部：损伤主要为擦伤、撞伤，以及不恰当的练习造成的神经损伤。这些主要集中在头倒立、手倒立、蝎子式、乌鸦式等对头部给予很大压力的高级中。

2.颈椎：损伤主要为颈椎关节错位，经椎间盘突出。肩倒立、犁式、车轮式等对颈椎压力巨大，稍不留神就容易引起损伤。

3.腰部：主要为腰部肌肉拉伤。如三角伸展式、侧角伸展式、三角转动式、风吹树式等以扭转和左右拉伸的。

4.腿部：主要是腿部肌肉及韧带拉伤。比如神猴哈努曼式，半月式，增脊柱伸展式、束角式、全莲花等，是造成拉伤的主要。

5.膝关节：主要为韧带及软组织损伤。原因多是由于膝关节超伸，比如在战士一二式中，膝关节伸展超过脚尖，负荷过大。

6.踝关节：主要为关节扭伤。多集中在坐姿，如英雄坐、榻式、莲花坐、骆驼式、龟式等。

二、瑜伽运动损伤原因与预防措施

2.1瑜伽运动损伤原因

2.1.1对瑜伽缺乏正确全面的认识

对俱乐部管理者来说，追求最大的利益始终是企业的核心。瑜伽的兴起，让他们看到了商机，对外宣传过多的停留在表面，片面强调瑜伽的健身减肥功效，开设多重课程吸引消费者的眼球。而对于瑜伽的内涵背景与理论知识，知之甚少，这就导致了在开设班级的过程中缺乏正确的引导与科学的课程设置，出现为了降低成本不限制班级人数、对教练缺乏考评与监督，长此以往，对教学效果造成了影响，也给健身者带来安全隐患。

从健身者的角度看，大多数人练习瑜伽是为了减肥塑身，对瑜伽真正的内涵缺乏认识。在练习过程中，一味的追求高难度动作，盲目攀比，而忽略了自己的身体素质与可承受极限，出现呼吸不畅，动作不稳定，从而拉伤或者扭伤。此外，瑜伽有一些禁忌动作，比如肩倒立，患有高血压和严重颈椎病的人禁做，有些练习者缺乏认识，加重了慢性损伤。

2.1.2教练队伍缺少专业权威的指导培训，水平参差不齐

由于国内瑜伽教练培训机构太少，缺乏统一的管理与评价标准，多数瑜伽教练是自学或者经过短期的集训就上岗教学。有的是舞蹈或者体育专业毕业，能完成瑜伽，便开始执教，而对于瑜伽的理念与正确的练习方式缺乏了解。在这样的背景下教授会员，势必会造成会员思想上的认识误区，导致练习中运动损伤的出现。

2.1.3.外部因素

瑜伽练习环境要求安静优雅，空气流通好，有些俱乐部身处闹市，嘈杂混乱，导致练习者无法注意力集中；着装方面，要求舒适宽松，有些会员身着紧身衣裤，也会加大损伤风险。此外，在练习瑜伽的过程中要遵循循序渐进与区别对待的原则，选择适合自己的，切忌随意和勉强。

2.2瑜伽运动损伤的预防措施

2.2.1经营管理者将人文修养与经济效益平等对待

树立正确的经营理念，科学设置课程，加强对教练队伍的考核。对瑜伽健身的宣传应集中在其对生理、心理、精神的调节上正确引导，并非只是减肥那么简单。此外，要保证课室安静舒适，空气清新，给练习者营造良好的外部条件，而对于一些特色课程，应配置瑜伽砖、瑜伽带等辅助器材，预防损伤的发生。

2.2.2促进瑜伽教练培训机构的规范化，整体提高教练队伍素质

一个好的教练不仅仅是会练，还要懂得为何练、如何练的问题。瑜伽教练绝不仅仅是摆几个高难度动作就可以称之为教练，而是要传递一种理念，帮助会员修身养心，最终达到身心合一。因此，有关部门应加强对瑜伽教练培训机构的管理与监督，使其走上系统规范化的道路。

2.2.3健身者要由内而外认识瑜伽

由内要意识到瑜伽是通过呼吸、、冥想的方式帮助我们身心进行连结，让我们身心达到平和安宁的状态；而外就是我们要认识自己身体的局限性与潜力，通过与其相适应的练习方式，给身体最大的锻炼，切忌盲目求难，求快，甚至相互攀比。

三.小结

通过调查发现，瑜伽损伤的原因主要在于教练的教法不当与会员的认识不足上。为了使广大爱好者真正从瑜伽练习中受益，要加强师资队伍的培训与管理。同时，健身者要摆正心态，切忌盲目模仿高难度动作，应循序渐进提高瑜伽水平。

参考文献

[1] 阳明君等.瑜伽教学中的运动损伤与预防[J].桂林航天工业高等专科学校学报，2008（2）：108-110.

[2] 王山.试论“瑜伽病”的产生原因及改善措施[J].Magnificent Writing华章，54-55.

[3] 钱枝等.女大学生瑜伽运动损伤的调查与分析[J].安徽体育科技，2001（2）：35-37.

瑜伽训练篇7

关键词 瑜伽 健身 价值

人们的健身文化观念随着现代经济发展的变化而变化。做为寻求身心合一、回归自然、回归人性本质的运动，瑜伽成为很多人的健身选择。瑜伽是强调呼吸法、法和冥想法三合一的训练。通过瑜伽的练习，身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强，这是最先体现出来的。而随着练习的深入，练习者会逐渐体会到其他美妙的变化，不仅是身体上的，还有心灵上的。

一、瑜伽对心理健康的作用

随着生活节奏的加快、社会竞争的日益激烈等因素在不同程度上对人们的身心造成了一定的影响。瑜伽不同于其他的健身方式，它是通过呼吸、意识和姿势的结合，达到身心双修的目的。瑜伽练习讲究在宁静的心境下进行身体的舒缓伸展，将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上。瑜伽相似于渐进式肌肉放松训练，通过瑜伽锻炼可以放松身体来达到心理状态的放松。深呼吸有安定情绪的效果，因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系，呼吸由自主神经所支配。如果心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度，产生呼吸紊乱现象。国外学者在研究大学体育课程时，发现哈达瑜伽对降低焦虑与压力的效果最显著，而且在情绪增进上也有正面效果。通过瑜伽的修炼可以改善心理素质。瑜伽是一种明显存在生理、心理交互影响的运动，主要通过内分泌机能、肌肉机能、呼吸机能和社会关系功能等机制对心理产生影响。国内知名瑜伽学者毛娟指出瑜伽教育可以增进人的心理健康和社会健康是通过人的意念和呼吸的配合。

二、瑜伽对心肺功能的作用

呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸采用腹式呼吸和胸式呼吸结合而成的完全式呼吸， 肺的上、中、下三部分都参与呼吸，腹部、胸部乃至全身都在起伏张缩。呼吸的目的是有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清洁身体，让生命之气提供给人体足够的健康养分。

三、瑜伽对身体形态及柔韧性的作用

一般来说，康体运动总给人以动感十足的感觉，但瑜伽则与健美操等动感十足的健体方式不同，它是以其独有的静感来达到自己的健身、塑形和美容效果。许多练习过瑜伽的人都能不同程度地体会到，通过瑜伽呼吸法、法、冥想和松弛功的练习，可达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的独特效果。认真考察瑜伽的练习形式，研究发现许多瑜伽姿势能够塑造强健和柔软的身体，从而达到全面增进身体健康的目的：瑜伽练习可以让做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉；可以改善人的体形，使之变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，练后有利于减少疲劳感。也就是说，瑜伽能让人的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅的身形、轻盈灵动的姿态，从而塑造自然、美丽、年轻的身体。实践证明，有针对性地进行瑜伽练习，对塑造身体各个部位的完美体形具有良好的效果，这也是为什么瑜伽分化为美颈瑜伽、瘦腰瑜伽、塑臀瑜伽等纤体和美容瑜伽的原因。

四、瑜伽对肥胖的作用

通过瑜伽形体训练组合的持续姿势动作练习，可增强机体热能的消耗，加强脂肪的动员，同时可抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪，使体脂重量减小幅度明显大于体重下降的幅度，说明瑜伽形体训练不仅有明显的减肥作用，并且对增加瘦体重、改变身体成分有非常显著的作用。瑜伽形体练习能使肌肉纵向伸展，脂肪从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞分裂与更新。另外，瑜伽动作既有针对手臂、胸部、肩部、腿部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，各个部位可以充分绷紧和拉伸。瑜伽还能调整用来控制吸收与流失的新陈代谢，持续的练习能保持体内新陈代谢的速度，消耗体内多余的脂肪，从而减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥、控制体重的效果。

五、结论

研究表明经常进行瑜伽练习可以维持人体良好的生理状态，增强体质改善体形，提高肺活量，促进康复期身体机能的恢复。瑜伽锻炼可以通过放松身体来达到心理状态的放松。长期练习还可以增强自信、体现自我价值，发展个性，陶冶情操。培养良好的气质，提高审美意识，使练习者形成健康的人格。同时还能够缓解身体和精神方面的压力，减少心理疾病的发生。通过对瑜伽的起源、健身价值进行分析，旨在进一步发掘瑜伽的健身功效。提高人们对瑜伽健身的理解和认识，为科学系统的进行瑜伽练习提供理论指导，从而更好地促进人们的身心健康。

参考文献：

[1] 陈雨彤.练习瑜伽的四大理由[J].中国养生保健.2006（9）：23-24.

[2] 毛娟.论瑜伽教育的健身育人价值[J].体育学刊， 2005，12（6）：84-86.

瑜伽训练篇8

调查背景

笔者所在的湖北理工学院体育部，在《瑜伽课程教学大纲》中提出，通过瑜伽运动的基础理论知识和正确的练习方法学习，学会有针对性地制定瑜伽运动处方，使大学生通过自己的心理、生理、形态的自调机制达到平衡状态，塑身减脂，增强体质，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力以及持之以恒的勤学苦练、勇于战胜自我的优秀品质；并能使学生树立正确的健康生活态度、修身养性和终身体育的意识。通过对黄石地区女性参与瑜伽运动的调查研究，可以进一步加深学生对瑜伽的认识，丰富瑜伽教学的内容和形式，更好地促进高校瑜伽教学的开展。

黄石地区在全国经济大发展的背景下，从一座中小型城市日益成长为经济基础坚实、社会发展与文化发展齐头并进的宜居型城市。城市建设与文化投入也改变了过去黄石女性的生活观点，从人均收入与文化娱乐支出的发展看，黄石女性对于自身的生活质量要求不断提高，反映到城市发展上来看，就是整个黄石地区的带瑜伽培训项目的大众健身房层出不穷，专业性的瑜伽女性会馆也越来越多，而进行瑜伽练习也成为了女性的新时尚。

瑜伽是一种来源于古印度的体育锻炼方法，其基本表现特征不同于健身操与运动型项目的挥汗如雨，而是一种通过静态的身体动作锻炼，来达到一种身心舒缓的目的。这种特性不仅易于为女性所接受，其科学合理的锻炼周期与要求符合现代女性对于身心平衡的追求。但由于瑜伽运动在黄石地区的开展还是属于萌芽阶段，对于瑜伽的认识还有一定的局限性。但也要看到，由于瑜伽锻炼对于身体的良好帮助，参与瑜伽锻炼也在黄石地区的女性中流行起来，因此，根据相关资料对黄石地区参与瑜伽运动的情况进行相关调查与研究，以期为该运动的更大发展与普及提供相关资料与参考。

研究对象与方法

此次调查，笔者从黄石地区随机抽取120名参与瑜伽运动的女性为研究对象。为了保证调查研究的公平与客观，调查采用了访谈法、文献资料法、数理统计法、问卷调查法等研究方法，对黄石地区女性参与瑜伽锻炼现状进行了综合的调查与分析，发放调查问卷120份，回收117份，有效问卷115 份。

研究结果与分析

对瑜伽运动的认识 为了解黄石地区女性对于瑜伽运动的认识情况，在调查问卷中，笔者设置了“了解”“了解一些”“不太了解”等项。在回收的调查问卷中发现，选择“了解”与“了解一些”的占整个问卷比重的92.5%，而选择“不太了解”的仅占问卷比重的7.5%。由此可知，黄石地区的女性对于瑜伽运动的了解程度还是相应较高的。

对瑜伽运动基础理论的认识程度 瑜伽动作作为印度一种精神与肉体结合的运动，不仅是一种东方最古老的强身术，发展到现代，其基础理论知识中对于人体健康与运动的研究也更加完善。为了了解黄石地区女性对于瑜伽起源与相关基础理论知识的认识程度，在调查问卷中发现，在选择瑜伽起源地的问题上，有81.1%（也就是有94人）选择了印度，这也就说明黄石地区女性对于瑜伽运动起源还是比较清楚。对于瑜伽的作用，89%是认为可以提高人体的身体柔韧性、增强肌肉力量、提高身体耐力与协调性；还有11%认为只是可以提高身体柔韧性与协调性，对于瑜伽运动的基础理论认识程度有待提高。

对瑜伽运动的练习要求与环境了解情况 在对于练习瑜伽运动的身体要求这一问题中，有70人认为瑜伽对于身体要求是柔韧性好、力量好与身体耐力好；而有47人认为瑜伽练习对身体没有要求。从这一点可以看出，大多数人还是认为瑜伽练习对于身体情况有一定要求，也说明大多数人对于瑜伽练习还存在认知误区。但在进行瑜伽联系的年龄要求上，85%的问卷结果认为瑜伽练习没有年龄要求，从这一点可以得出，黄石地区的女性对于瑜伽的年龄认知比较清楚。而对瑜伽练习的环境要求问题上来看，有83.5%的人认为练习时需要有“安静、空气流通、温度与空间舒适”，仅有16.2%的人认为瑜伽练习不需要环境要求。这说明大部分人对于瑜伽练习的环境要求很清楚，但也有一部分人存在认知上的误区。在黄石地区女性对于瑜伽运动练习要求与环境了解情况方面，对于瑜伽练习的身体要求不太清楚，但对于年龄与环境要求认知比较清晰。

对瑜伽运动的性别限制认识 对于瑜伽运动是否有性别限制方面，选择有性别限制认识的占10.8%，而选择没有的占89.2%，说明黄石地区女性对于瑜伽运动的性别限制认识上只有少部分人存在误区。从这一点也能看出，大部分瑜伽运动在宣传时都是采用女性形象进行，而且在日常生活与锻炼中也很少看到男性练习瑜伽，这是造成少部分人认为瑜伽是女性专利的原因。实质上，瑜伽练习不仅可以有效帮助男性在职场与生活压力下保持健康的身体状态，同时还可以起到平静身心，帮助身体副交感神经舒缓，进而达到养身养神、回复身体最佳状态的目的。

对瑜伽运动与其它运动的优势对比的认识 在此问卷调查中，结果表明有51.4%的黄石女性不认为瑜伽优于其它运动，只有少数人认为瑜伽比其它运动更好。从这一点看来，瑜伽运动在黄石地区的发展还是属于初级阶段，大多数人对于它的了解还是比不上如健身操、肚皮舞、芭蕾、体操等其它运动的了解。

对瑜伽运动意义的认识 在此项问卷中，设计有“缓解心理压力、提高身体健康度、瘦身美体、提高身体柔韧性”这4项供被调查者选择，其中仅有62.2%进行了全选，也可以看出还是有相当一部分人对于瑜伽运动的意义认识比较片面。同时也要看到，在提问瑜伽的治病效果时，有73%的人认为瑜伽没有治病效果，仅有27%的人认为瑜伽有治病效果。从这一点可以看出，大部分人对于瑜伽在治病上的认识还是相当客观的，只能作为辅助治疗手段与物理疗法进行，生病了还是应该去医院就诊。

瑜伽运动中的受伤经历 在这一点上，有参与瑜伽练习的调查对象中，只有25.8%的人没有受过伤。大部分人至少有一次到两次受过伤。这不仅反映出自身对于瑜伽运动的认识不够，并且反映了在瑜伽练习过程中过于重视姿势、而忽略呼吸与冥想就很容易受伤，还反映出瑜伽教练的专业性还不够，没有为学员提供全面的练习知识与练习方式。

结论与建议

通过调查问卷结果来看，对于瑜伽练习的身体要求了解要加强，对于瑜伽运动与其它运动的优势对比还有一定认知误区。对于瑜伽练习的年龄与性别环境认知清晰。而在锻炼过程中，绝大部分人都有过受伤的经历，这也反映出其自身对于瑜伽的认识不到位，而瑜伽教练专业性也还有待提高。总的来说，黄石地区参与瑜伽运动锻炼的女性对于瑜伽运动的认识还是比较理性的，而这也可以反映出随着经济条件的日益优化，人们对于自己的身心健康也越来越重视。而参与调查问卷的女性从其对瑜伽的了解来看，对于此运动项目还是很感兴趣的，这也表明了瑜伽运动在黄石地区的市场潜力还是很大的。

因此，对于瑜伽运动的宣传还是应不遗余力，利用广播、电视、报刊、网络等多种途径，把瑜伽运动的理念与意义通过正面宣传更好地深入人心。要强化瑜伽会馆的锻炼环境与运动设施，提高服务与培训质量，把瑜伽运动与健康新生活联系起来。还可以开设健身运动的咨询站，请专家进行瑜伽讲座，让女性更理性、更客观地认识到瑜伽运动的好处，提高他们的健身意识与参与度。同时，还要加强瑜伽运动教练人才的培养，强化其职业素质与教学方法，使之在实践中得以提高教学水平，为学员提供更好的教学服务，提高瑜伽运动的社会普及度。另外，还可以通过建立起区域性的瑜伽协会，整合各个瑜伽训练馆的教学资源，通过引入监督与培训机制，发挥集约化力量，取长补短，建立起开展瑜伽运动的良好氛围，提高整个黄石地区的瑜伽水平。当然，这样也能为高校瑜伽教学更好的开展提供了借鉴经验。

参考文献

[1]陈晓静.参与瑜伽锻炼的女性群体基本特征分析[J].内蒙古民族大学学报，2011年第5期

[2]刘国栋.青年女性的瑜伽修习[D].华东理工大学，2011年

[3]李晓佳.瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究[D].苏州大学，2010年

【基金项目：湖北理工学院2012年度校级科研青年项目（12xjr55Q）《对黄石地区女性参与瑜伽运动的调查研究》】