体育锻炼要坚持全面性范文

体育锻炼要坚持全面性篇1

教学目标

认知：

1．知道健康的身体是进行学习和工作的基础。

2．懂得身要健，须锻炼。

情感：

1．愿意做一个体格健康的人。

2．喜欢参加体育锻炼。

行为：

1．认真做好广播操和眼保健操，上好体育课。坚持每天一小时课外体育锻炼。

2．按时作息、合理饮食、讲究卫生、预防疾病，保持身体健康。

教学建议

教材分析

本课与第二课《不为小事烦恼》、第三课《珍爱生命》同属于课程标准中“热爱生命”德目的教育内容，同为一个单元。本课侧重从“身体健康”方面进行教育；第二课侧重从“心理健康”方面进行教育；第三课则是从自我保护、注意安全方面进行教育。三课教育的角度不同，但都是教育学生要爱惜生命，健康成长。

本课重点是：提高学生对坚持参加体育锻炼意义的认识，懂得只有坚持体育锻炼，才能有强健的体魄，才能很好地学习、工作，愉快地生活。

本课难点是：大多数学生对身体好坏与工作、学习、生活的关系缺乏切身体验，因此对锻炼身体的意义难以领会，即使知道锻炼身体很重要，在实际行为上往往由于缺乏意志力而不能做到坚持锻炼。

本课导入部分设计了“想一想”栏目。

本课选用了重视体育锻炼和坚持体育锻炼的事例。运用伟人的事例，有较强的说服力，也符合小学生崇敬名人、伟人的心理，有利于他们学习和效仿。

课文分为三个部分。

1．体育锻炼的意义。

2．坚持锻炼身体的事例。

3．要从小坚持体育锻炼。

课文最后一段要求学生要以为榜样，从小坚持体育锻炼用好身体基础。

教法建议

1．好动是儿童的天性，一般来说，小学生还是比较喜欢体育活动的。然而，“锻炼”与仅仅凭兴趣玩是不同的，要吃一点儿苦，克服一些困难。所以，在讲课时，不仅要激发学生愿意参加体育活动的愿望，更要强调只有不怕困难、坚持锻炼，才能达到增强体质的目的。在行为要求方面也应强调锻炼身体贵在坚持。

2．在讲解坚持锻炼身体的故事时，可让学生想象在锻炼中会遇到什么困难，会吃什么苦，从中体会到坚持锻炼身体不但能提高人的身体素质，还能锻炼人的意志。

3．只有让学生明白锻炼身体的好处，才会提高学生锻炼身体的自觉性。教师在教学中，一方面要抓住课文，通过分析坚持锻炼身体，给他后来从事革命工作带来的益处来说明；另一方面可以结合“说一说”栏目，让学生结合自己的或他人的实际，体会坚持体育锻炼的意义。

教学设计示例

第一课身要健须锻炼

教学目标

认知：

1．知道健康的身体是进行学习和工作的基础。

2．懂得身要健，须锻炼。

情感：

1．愿意做一个体格健康的人。

2．喜欢参加体育锻炼。

行为：

1．认真做好广播操和眼保健操，上好体育课。坚持每天一小时课外体育锻炼。

2．按时作息、合理饮食、讲究卫生、预防疾病，保持身体健康。

教学重点：使学生懂得健康的身体是进行学习和工作的基础。

教学难点：引导学生懂得身要健，须锻炼。

教学过程

一、师问：你喜欢体育运动吗？你经常参加哪些体育锻炼？

学生回答。

师小结：是的，同学们都知道体育锻炼对身体有好处，也说出了自己喜欢的锻炼方式。那下面我们先不说自己，看一看伟人是怎样锻炼身体的。

请学生朗读课文第一二段。

师问：下面请同学们找一找都喜欢做哪些体育锻炼？并做了哪些体育锻炼？

同学分组总结。

师问：他在爬山、游泳时会遇到什么困难？他为什么喜欢这样的运动？

学生回答。

师小结：对，常说：“爬山是一种很好的运动，既能锻炼身体，又能锻炼意志。”你们是这样认为的吗？请谈谈你们的看法？

板书：锻炼身体，锻炼意志

二、师问：他锻炼了多长时间？请同学们在书里找一找？

学生回答。

师小结：对，直到73岁。那现在请你们分别说一说，你刚才所说的体育锻炼，你坚持了多久，把数字写下来，并请组长收上来。

组长收纸条。并向全班同学公布纸条上的文字。

师问：请同学们把刚才的数据填到以下的表格中。

学生和教师一起统计结果。

师小结：从我们统计的结果看出，能坚持三年的同学很少。你们说这样能行吗？能象那样有一个好身体吗？那将来为祖国做贡献就更别说了，身体不好，就不能好好工作，所以坚持锻炼是很重要的。我记得有有关坚持的名言有很多，现在请同学们想一想，说一说。

学生汇报。

板书：坚持不懈

三、师问：大家已经知道是怎样锻炼身体的了，你们还想不想知道其他伟人是怎样锻炼身体的呢？看一看他们有什么共同之处吗？

播放录音故事：马克思爱好的体育

师问：马克思爱好哪些体育运动，他是怎样做的？

学生讨论并发言。

师问：好，那现请同学说一说和马克思在体育锻炼方面的共同点是什么？

学生分组总结。

师问：那现在再回过头来说说我们自己，我们应该怎样做呢？

学生讨论并回答。

演示动画课件：《身要健需锻炼》下载

师小结：对，同学们说的没错。我们要上好体育课；认真做好眼保健操；按时作息；早晨跑步身体好；合理饮食；讲究卫生等等。如果我们这些都做到了，你就是体育锻炼的小标标兵了。那好，现在就来测一测，谁是小标兵呢？

填表：课后的查一查中的表格。

四、师小结：真没想到我们班上会出现这么多小标兵，这真是一件大喜事，我想，我们下一个目标是：争取全班同学都是小标兵，都有一个好身体。

板书：

一身要健须锻炼

锻炼身体，锻炼意志

体育锻炼要坚持全面性篇2

——冬季体育锻炼活动总结

在上级领导的关怀、支持和热情指导下，我校高度重视体育工作，认真贯彻《学校体育工作条例》，积极落实全民健身活动计划，广泛开展适合少儿特点，小型多样，丰富多彩的冬季锻炼活动，取得了良好的成效，其主要做法如下：

一、健全组织，加强领导。

强有力的组织结构，严格的管理和高度的组织纪律性是开展体育活动的前提和保证，为了加强冬季锻炼的领导和管理，确保活动广泛、深入和持久，我校按照惯例和上级部门要求，成立了以副校长为首，教导主任、体育组长、年级组长等人员组成的领导小组，分工明确，责任到人，要求抓好落实，奖优罚劣，把冬炼工作纳入到教学部门、年级组、班级和教师个人的工作实绩考核之中，依据冬炼活动的专项记录档案资料和竞比赛成绩，对有关的集体、个人实施奖惩。学校在修改完善“教育教学活动奖励条例”时把体育活动、竞比赛奖励等同语、数等学科的奖励，在班队工作考核中体育活动开展情况占据了重要的比重。学校管理部门在安排、总结月份工作时都把体育活动列入重要的议程之中，从而有效地保证了活动的正常开展。

二、严格管理、抓好落实。

为使冬季锻炼活动扎实有效，我们依据新课程标准，分析参考近几年冬季气候的大致特点，从不同年级学生的不同心理特征和个性差异出发，结合学文秘站:校场地、器材条件，制定了冬炼活动方案，做到“五有”：有计划、有器材、有活动记录、有技术指导、有安全、纪律要求。“三坚持”：坚持依据儿童体质标准要求开展活动；坚持以班级为主，小型多样活动；坚持全员参与，人人锻炼。通过抓好两头，推动中间，以竞比赛的方式促进活动的广泛深入开展。我校先后在十二月份组织、开展了“迎奥运——希望之星”长跑比赛，今年元月份举行了“迎奥运——希望之星”拔河比赛。除此之外，体育组在学校教导处、少先队等部门的支持配合下，充分利用集合、广播、板报等形式，及时反馈冬训信息，表扬先进，不断激发冬炼热情，调动师生积极性。

三、抓好重点，全面推动。

在我校，有一大部分班级对冬炼十分重视，冬炼成绩十分突出。在学校举行的拔河、冬季长跑等比赛中，均名列前茅。以此为契机，我校充分发挥他们的带头作用，号召、激励其他班级和个人向他们看齐，开展人与人、班与班的追、赶、拼竞赛，掀起了冬炼的高潮。学校的业余训练，长年如一日，坚持不懈。校田径队的队员们在冬炼活动中，表现尤为积极、活跃，他们的拼博精神给全校师生树立了榜样，在区举行的冬季长跑比赛中取得了团体第四名的好成绩，从而激励了每一位学生以极大的热情投入到冬炼活动中，全面地推动了学校的冬季锻炼工作。

四、冬炼与思想教育有机结合

我校在搞好冬炼活动的同时，始终坚持与思想教育相结合。体育组的同志密切配合学校教导处、少先队，把冬炼与“喜迎20__”等爱国教育紧密结合起来，把冬炼与“行为习惯养成教育，强化训练”紧密结合起来，使冬季锻炼赋予了新的教育内容，为冬季锻炼增添了活力，使冬季锻炼上升到了另一种境界，极大地增进了学生的健康。

体育锻炼要坚持全面性篇3

关键词：运动承诺；阳光体育运动；高校；长效机制

阳光体育运动有别于竞技体育，是在体育锻炼的基础上以增进学生健康为基本目的、提升全面素质为终极目标的全国性体育活动。2007年由教育部、、国家体育总局在全国范围内全面启动了亿万学生阳光体育运动。吸引广大学生走向操场，走到阳光下，走进大自然，积极参加体育锻炼，增强健身意识，培养锻炼兴趣，形成体育锻炼的习惯，强有力的提高学生体质健康水平。现阶段高校阳光体育运动开展状况并不尽如人意，长效机制的缺失或乏力是大多数高校阳光体育运动开展不力的重要原因之一。学者们围绕高校阳光体育运动长效机制进行了大量的研究，提出了许多非常重要的观点与好的对策建议。从文献、访谈及观察来看，大部分学生没有参与体育锻炼的习惯，没有主动参与体育锻炼的意识，随着大学体育课程的结束，大部分学生终结了体育锻炼，结果是身体素质急剧下降，体育课程期间课内外所产生的效果不能持续。承诺是人们对自己所从事的工作或活动产生的一种积极投入状况的表现，它是一种影响人类行为的内在动力，一定程度上，也是一种高层次的态度。1993年Scanlan等将承诺这一概念引入体育运动参与动机的研究领域，用于研究青少年运动员持续参与体育运动的动机，将运动承诺（SportCommitment）定义为“渴望和决心继续参加体育运动的一种心理状态”。高校阳光体育运动的开展最终要靠富有能动性的主体来参与，本文从“运动承诺”视角深入研究大学生阳光体育运动长效机制，对高校开展阳光体育运动的长期性、连续性和有效性提出对策和建议。

1研究对象与方法

1.1研究对象

研究对象为高校阳光体育运动。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过中国期刊网等数据库对运动承诺、阳光体育运动及长效机制等相关关键词进行搜索，累计查阅了自1994年以来相关文献论文近40余篇，全面掌握与本研究相关的理论知识，夯实研究理论基础。

1.2.2访谈法

走访不同类型高校的体育教学专家及管理人员，了解各校阳光体育运动开展情况，针对学生体育锻炼心理因素进行详细了解，为分析问题及解决对策提供参考依据。

1.2.3问卷调查法

随机抽取高校300名大学生为调查对象。发放问卷300份，其中有效问卷为293份，有效率为97.7％。采用心理测量量表对大学生的体育锻炼动机和运动承诺进行问卷测量。

1.2.4逻辑分析法

运用逻辑推理方法对数据进行统计和理论分析。

2结果与分析

2.1阳光体育运动长效机制分析

所谓长效机制，就是能长期保证制度正常运行且发挥预期功能的制度体系。阳光体育运动长效机制可以理解成为了实现“健康第一”与“终身体育”教育目标而制定的一套教育管理模式。建立阳光体育运动长效机制是加快高校体育改革的需要，是改善高校阳光体育运动开展现状的需要。阳光体育运动长效机制的构建不但能从理念上给予人们对阳光体育运动深刻的理解与认识，而且给阳光体育运动今后的发展提供了方向与途径，也为以后研究学校体育问题提供了新的课题和新的思路。

2.2运动承诺与大学生体育锻炼关系分析

相关研究表明，运动承诺和体育锻炼之间关系密切，运动承诺对人是否能长时间坚持体育锻炼影响明显。图1反映了锻炼坚持机制行为分析框架心理机制，不难看出锻炼动机、锻炼效果及锻炼者的自我效能影响运动承诺，同时运动承诺影响着锻炼者长时间锻炼行为。锻炼动机是人们参与和维持锻炼行为的心理动力。曾有研究表明，人的锻炼动机越强烈，运动承诺就相应越好，锻炼动机与运动承诺成正相关。很好的了解体育锻炼动机，有助于深入理解参与或退出锻炼的行为。锻炼动机是参与体育锻炼的内在动力，锻炼动机与锻炼行为之间应是正的因果关系；锻炼效果越好，大学生越愿意参与体育锻炼。采用Scanlan的运动承诺量表及Frederick和Ryan1997年修订的《身体活动动机测量》对大学生进行运动承诺和体育锻炼动机问卷测量。体育锻炼动机共测量五个方面，包括健康动机、乐趣动机、能力动机、社交动机和外貌动机。表1结果表明，大学生在锻炼过程中健康动机、乐趣动机的分数比较高，而外貌动机、社交动机的分数相对较低，运动承诺的分数比较高。说明大学生非常明确认识到体育锻炼对身体健康的益处，体育锻炼可以改善身体健康状况，而且大学生在体育锻炼中主要选择自己感兴趣的体育项目，在体育锻炼过程中能够享受体育带来的乐趣，丰富自己的课余生活。很多学生也意识到体育锻炼在身体减肥、改善体型方面的巨大作用，但外貌动机分数相对较低也从一个侧面反映学生对这种效果周期较长的体育锻炼动机存在一定的抵触情绪，反映了大学生长时间坚持体育锻炼的决心不强，人数不多。现在的大学生没有意识到体育锻炼是一种社交机会，大部分学生的社交能力还不宽泛，社交场合的认定比较狭窄，比如吃饭或网络，所以社交动机分数相对较低。

2.3基于运动承诺视角下大学生阳光体育运动长效机制建立的对策分析

2.3.1多种方式激发大学生体育锻炼动机，提高体育意识，营造体育氛围

推行阳光体育运动的长效机制需要高校的体育教育部门的切实工作，一方面体育教师是阳光体育运动的重要践行者，在平时体育课堂教学中要加强体育知识和技能的传授，对自己专项的体育课教学要积极进行教学模式改革，丰富教学手段来培养大学生喜欢体育、自觉自愿的进行体育锻炼，积极推进课内外一体化教学活动，采取多种有效的方式激发和鼓励大学生体育锻炼动机。学生的体育锻炼动机及体育兴趣的培养不是短时间见效，需要体育教师长期不懈的努力工作，体育教学中也可以讲解体育的相关趣闻和体育经典故事，多角度去吸引学生对体育锻炼的兴趣和体育锻炼动机，大学生的体育锻炼动机和兴趣有时形成的比较直接，有趣的教学内容、丰富的体育锻炼手段都可以吸引大学生的注意，体育教师应当不断努力运用多种方式激发大学生体育锻炼动机，帮助学生提升体育锻炼意识。另一方面，学校的体育主管部门及宣传部门应该利用各种机会和渠道大力宣传阳光体育的意义和练习的方式方法。积极组织校内体育竞赛，引导大学生进行体育锻炼，在校内营造良好的体育锻炼氛围。体育锻炼的氛围有赖于学校领导的重视程度，校领导直接参加校园体育活动，不仅能传递体育锻炼的信号，同时身先士卒的带头作用效果立竿见影，吸引更多的大学生投入到体育锻炼中来。

2.3.2不断完善阳光体育运动锻炼效果的评价机制

大学生的体育锻炼效果对良好的运动承诺有着重要的影响，对大学生坚持长期的体育锻炼具有重要作用，是建立阳光体育运动长效机制的重要保障。所以阳光体育运动锻炼效果的评价机制的建立和完善是非常重要的，大学生坚持长时间的体育锻炼是要看到实际效果，如何评价阳光体育运动锻炼效果是很多部门和管理者重点研究的课题。首先，阳光体育运动锻炼的效果包括整体学生锻炼效果和学生个体体育锻炼效果两方面。高校整个学生群体的体育锻炼效果需要政府和教学部门对其进行评价，评价的内容主要包括学校阳光体育运动的具体开展状况，如学生每周锻炼次数、每次锻炼时间，大学生体质健康测试数据合格率及优秀率等评价指标。学校学生整体的阳光体育运动锻炼效果评价要规范，建立评价体系并能进行校际间的数据对比，对评价较好的学校及地区要进行奖励和宣传，反之对评价结果不好的学校及地区要进行通报批评和整改，这样才能促进各高校积极进行阳光体育运动，形成各自特点的长效机制。其次，大学生的个体阳光体育运动锻炼效果评价机制也要及时建立和完善，多数大学生对自己的体育锻炼效果不甚清楚，因而影响持久性。大学生个体的体育锻炼效果多数通过自己的直观感受来评价，这样的评价缺乏数据支持，也无法指导学生更好的进行体育锻炼。学校体育部门要给每一名学生建立阳光体育运动锻炼评价档案，详细记载学生身体素质变化数据，以体育健康测试数据为主要数据库，适当增加体育项目竞赛成绩记录，学生通过自己的体育运动锻炼评价档案就可以清晰、准确的了解自己的锻炼效果，有针对性的对自身薄弱部分进行相应的体育锻炼，或通过体育教师的指导重点提高相应弱势项目，加强体育锻炼的长期性和持续性。

2.3.3增加体育经费投入，加强体育基础设施建设，改善大学生体育锻炼条件

体育锻炼的硬件条件对大学生参与体育运动锻炼影响巨大。现在高校大学生人数在不断增加，学校可供学生锻炼的场地没有增加，学校的体育经费减少，严重阻碍了学校阳光体育运动的开展。学校应该通过社会赞助等形式筹措外来资金或体育锻炼器材、设施来加强学校体育基础设施建设，很多社会组织非常希望与高校建立联系并加强合作，希望利用高校的社会地位来增加自己的知名度，这方面学校只要肯接受就能够带来非常经济实惠的体育经费支持；学校可以利用现有体育资源在学生锻炼人数较少的时间对社会开放，实行有偿服务，补偿学校体育经费不足。现阶段这种方式是很多高校采取的方法之一，但在具体实施上要在不影响本校学生体育锻炼的前提下进行，不要顾此失彼；学校可以组织学生进行集体体育锻炼形式，在有限的体育资源下提高大学生体育锻炼效率，体育教师要积极开动脑筋引导大学生进行多种形式的体育锻炼，适当采取非常规的体育锻炼手段，开拓学生体育锻炼视野，尽可能让更多的学生参与到体育锻炼中来，

3结语

大学生心理因素是构建阳光体育运动长效机制的重要参考内容，大学生是否参与体育锻炼直接取决于他们对锻炼的心理承诺程度。运动承诺视角下大学生阳光体育运动长效机制建立的对策：应当以多种方式激发学生体育锻炼动机，提高体育意识，营造体育氛围；不断完善阳光体育运动锻炼效果的评价机制；增加体育经费投入，加强体育基础设施建设，改善大学生体育锻炼条件。

作者:蒋满意 单位:浙江经贸职业技术学院基础教学部

参考文献:

体育锻炼要坚持全面性篇4

（一）高中体育教学可以提高学生的身体素质

学生身体素质的高低，直接决定了学生能否长期地进行体育锻炼，而高中体育教学可以很好地帮助学生维持身体性能的稳定，还可以提高学生身体的综合素质，保证学生健康向上地成长。

（二）高中体育教学可以帮助学生养成体育锻炼的习惯

高中体育教学的主要目标不是为了教给学生锻炼身体的方法和手段，而是为了帮助学生养成终身体育锻炼的习惯，培养学生对体育的兴趣，从而保证学生坚持体育锻炼，最终养成终身的体育意识。

（三）保证学生锻炼的科学性

当前许多人认为只要每天坚持锻炼，就一定会对身体产生好处。这种观念是完全错误的，只有科学的运动习惯才能保证身体健康的成长。高中的体育教学可以教会学生正确的运动方式，从而保证学生安全地进行体育锻炼。

（四）提高学生的创新能力

随着经济的不断发展，社会对创新型人才的需求越来越高，而高中体育教学课可以很好地通过日常的体育运动提高学生的身体素质，帮助学生提高创新能力和动手能力。

（五）保证学生有足够的动力进行体育锻炼

当人们进行一项难以坚持的任务时，动机是促使人类进行这种任务的唯一条件，而高中的体育教学可以很好地保证学生每周至少进行一次体育锻炼，长此以往会使学生对体育锻炼产生需求，最终保证学生形成积极的体育运动动机。

二、当前培养学生终身体育意识过程中产生的问题

（一）高中学生的体育锻炼意志力不强

意志力是指学生参加学生体育锻炼的动力，可以有效地解决学生在体育锻炼中遇到的挫折和困难，帮助学生主动地参加体育锻炼。而当前我国大部分高中生的体育意志力不强，在日常生活中很少进行体育锻炼，对体育锻炼的重要性认识程度不深，很难长期坚持体育锻炼。

（二）高中学生处在青春期，无法全身心地投入到体育活动中

高中学生正处在青春期，身体上的成熟导致了异性之间的差别很大。在很多体育活动中，学生由于怕在异性面前出丑而拒绝进行体育锻炼，很多女性学生害怕吃苦，甚至不喜欢男教师的教导。

（三）高中学生缺乏时间进行体育锻炼

由于高考的存在，高中学生在高中学习中存在着很大的学习压力，家长和教师对文化课的看重程度远远大于体育课，这导致学生在高中学习中忽略体育锻炼，部分学校一味地注重文化成绩，减少甚至取消体育课，学生很少有体育锻炼的机会，参加锻炼的实践也不多，从而严重影响了学生终身体育意识的养成。

三、帮助学生形成终身的体育意识的策略

（一）经常对学生进行体育知识的教育

目前大部分高中学生对体育锻炼的重要性认识程度不够，锻炼的方法也不够科学，这就要求教师在日常的教学中，要经常向学生讲解有关体育的理论知识，提高学生对体育锻炼的重视程度，保证学生锻炼的积极性和科学性。

（二）体育教学要符合学生的兴趣

学生对体育的兴趣直接决定了学生能否坚持进行体育锻炼，因此教师在设计教学方案时一定要充分考虑学生的兴趣。高中学生正处在青春期，对外表很看重，因此教师在教学时可以着重突出体育的健美性，从而鼓励学生进行体育锻炼。

（三）经常组织体育比赛

高中学生的好胜心比较强，教师可以充分利用这一点，经常组织体育比赛，学生为了在比赛中取得好成绩，一定会积极地参加体育锻炼，教师还可以通过体育比赛向学生们展示正确的体育精神，保证学生对体育活动的积极性。

四、总结

体育锻炼要坚持全面性篇5

[关键词] 校外体育锻炼 持之以恒 小学生

教育部最新调查显示,目前,我国小学生中普遍存在着体育锻炼不足,体能素质下降,肥胖人数增加的情况。提高民族素质,首先要从小学生抓起,增强小学生体质、促进小学生健康成长,是关系国家和民族未来的大事。小学生处于身心健康和各项身体素质的关键时期,体育锻炼对小学生而言非常重要。国内外的许多学者通过随机调查和追踪调查,取得了许多数据资料,发现经常坚持体育锻炼的人的身高、体重、胸围的增长幅度,普遍高于不经常锻炼的人。这说明,体育锻炼对于人的肌肉、骨骼系统的发育起着良好的促进作用。经常锻炼,还能使肌纤维变粗,肌肉收缩能力和张力增强,从而提高肌肉的爆发力和耐久力。体育锻炼仅仅依靠体育课上的时间是远远不够的,这就需要我们广大的小学生加强课外体育锻炼。我们知道小学生的自制能力很差,要把课外体育锻炼长久地坚持下来不是那么容易的,那么,小学生校外体育锻炼如何才能做到持之以恒呢?

一、强化学生的锻炼意识

通过对小学生的调查发现,90%的学生在体育锻炼方面都比较被动,不少学生课上虽然能积极参加锻炼,但是除了体育课上的锻炼课外基本不进行锻炼,更不懂得如何自我锻炼和提高。有的同学是因没人组织而放弃锻炼,其主要原因是在没人组织的情况下,自己不知道适合的体育项目该如何选择。还有很多小学生没有认识到课外体育锻炼对自己身心发育的重要性,有些小学生错误地认为课外体育锻炼就是浪费时间。所以,许多小学生自我限制了锻炼的主动性和积极性,当然也就谈不上提高自我锻炼的能力了。另外,有些学生觉得体育锻炼又脏又累,纯粹是自找苦吃。有些学生虽然出于改善身体条件,提高健康水平的目的想积极进行体育锻炼,但由于缺乏科学有效的锻炼方法,而且意志又不够坚强,所以常常是三天打鱼两天晒网,难以持之以恒,因此就不能收到好的效果,有些学生也因此而失去锻炼的信心。针对上述的这些问题,首先要改变学生的体育锻炼观念,提高他们对体育锻炼的认识水平,让他们知道体育锻炼对增强体质的作用、体育锻炼与学习以及生活的关系,使学生真正了解体育锻炼的意义和价值,然后根据小学生的身体条件以及小学教学特点,给他们讲述体育锻炼的基本知识和锻炼方法等,以强化学生的锻炼意识。

二、培养学生的锻炼兴趣

兴趣和爱好是学生认识体育锻炼的重要性和开展体育活动的前提条件。90后的学生对体育锻炼往往缺乏愉快的情感体验,加上家长的万般呵护,进一步滋长了学生怕苦、怕累的思想,而且当今时代学生的课外娱乐项目太多了,同时来自社会的诱惑也很多,林林总总的游戏机室、网吧等。他们宁可坐着聊天、打电玩也不愿意运动出汗,所以引导学生强身健体不但是学校和老师不可推卸的责任,更是全社会责任。小学生正处在人生的初始阶段,对周遭的事物充满了好奇,他们的年龄决定了他们的心理特点,所以我们应该充分尊重小学生的这一特点来引导小学生对体育锻炼产生兴趣,这样他们就有了锻炼的欲望,小学生如果对体育活动感兴趣,就会表现出积极的情绪,喜欢上这项活动进而形成行为习惯,锻炼效果也就事半功倍了。可以利用课外活动时间组织、开展各项体育活动,开展体育专题讲座、体育演讲比赛等活动,能在很大程度上提高学生的体育意识和体育锻炼兴趣;充分利用体育课时间加强体育文化的宣传,学习体育文化知识、介绍锻炼身体的方法及内容,告诉学生课外体育锻炼不要拘泥于形式,任何有益于身心健康的活动都可以采用,让学生寻找出最适合于自己的一种或几种活动形式,在课外不同的情况下进行。利用丰富多采的形式来提高学生的锻炼意识和积极性,这样他们在课外就能比较容易地坚持锻炼了。

三、培养学生的锻炼习惯

很多学生经常暗下决心进行体育锻炼,而在实际行动中却往往半途而废,不能持之以恒,其主要原因是缺乏外部和内部的强化。养成体育锻炼习惯是一个比较漫长的过程,绝不可能一蹴而就,教师在这个过程中对那些经常性的体育锻炼行为和学生要给予鼓励,对那些动辄就中断体育锻炼的行为和学生要给予提醒和引导,这属于外部强化的手段。除外部强化的手段外,学生内部强化也很重要,锻炼习惯的养成靠的也主要是内部强化。我们知道,锻炼习惯的养成贵在坚持,不间断地练习。任何行为习惯都必须要付诸行动,体育锻炼更是需要不间断地练习,这是形成习惯的必要条件。体育教师应通过各种手段使学生积极参与体育锻炼,比如,丰富他们的体育知识,加深学生对课外锻炼的意义的理解,尤其是要让学生体会和体验体育锻炼给他们的身心带来的好处。这样引导学生主动不间断地进行体育锻炼,才能形成习惯。另外,学校教育可以通过改革体育课教学模式,邀请学生的家长参与,使其了解学校体育活动课的情况,以便家长利用课外时间和节假日对子女进行体育教育,使学校体育与家庭体育有机结合,取长补短,互相渗透,拓宽体育教育环境,营造一个身体锻炼的良好氛围。家庭体育是学校体育的延续和补充,是素质教育的需要,也是当今时代体育社会化的需要,学校的体育向家庭延伸,打破校园界限,实现学校体育和家庭体育的互动,达到培养学生的锻炼习惯的目的。

四、教给学生锻炼的方法

课外体育锻炼可以增强学生体质,但是教师要事先教会学生锻炼的方法,培养自学自练的能力。体育技能的掌握能让学生轻松进行锻炼活动,帮助学生充分享受体育锻炼的乐趣,而体育锻炼的乐趣反过来又会刺激学生体育行为的积极性,使之经常化。相反,在没有掌握体育技能之前,学生在体育运动中不会体验到真正的锻炼的乐趣和好处,而且没有组织有序的学习来达到比较坚实的技能掌握,会妨碍学生在体育锻炼中的积极情绪的体验,课外体育锻炼行为不能长久。实践表明,那些体育技能掌握较好的学生比一般学生表现出更浓烈的体育兴趣和更大的活动欲望,其体育习惯也就更易于形成,因此,教师要通过体育教学加强技能的学习与指导,同时要注意运动量和运动强度的适中。

总之,适度的体育锻炼是小学生增强体质的必要手段,要注意的是,小学生在进行体育锻炼时,要以科学合理的营养为物质基础,这样才能使机体积聚更多的能源物质,提高各器官系统的机能,同时增强青少年的身体素质。

参考文献:

[1]刘清黎.体育教育学.北京:高等教育出版社,1994.

[2]张子沙.体育教育心理学[M].北京:警官出版社,1998.

体育锻炼要坚持全面性篇6

体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择运用不当，反而有害于健康。科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则和全面锻炼原则。

首先是从实际出发原则。

这是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定个人的锻炼目的、选择适宜的运动项目并合理地安排时间不耽误其他事务。如在冬季应着重发展耐力，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳就是个比较理想的运动项目。而冬季锻炼正是个好时机，体育锻炼可提高人们的御寒能力，所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8到10倍。就我个人而言，工作日期间，我会在每周两节的体育课上和每晚9点左右进行锻炼，双休日则会选择一个下午外出锻炼，这样才可同时兼顾学习和体育锻炼。

第二点是循序渐进原则。

我们每个人的体能都不同，在学习体育技能和安排体育锻炼时要根据人体发展规律和超量负荷原理，注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，有计划、有步骤地提高要求，从而使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。经常有一些体育爱好者在体育锻炼时，因为兴趣高，所以活动量很大，但可能第一次就会导致机体受伤，或者几天就失去了锻炼的热情，这样不仅不能增强体能还可能造成体质伤害。体育锻炼要循序渐进，在其中慢慢体会体育锻炼给身体带来的舒适，享受这过程，用愉悦的心情锻炼，才可以为长期的经常性的锻炼打好基石。比如我们的800米跑步，我曾经还制定了训练计划，坚持几天跑几圈，再慢慢增加圈数或者增加速度。

再者是持之以恒原则。

锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。并且，中断锻炼身本时间越长，消失越明显。那么如何在体育锻炼中持之以恒呢? 我认为可以通过强化体育意识、选择适于自己的锻炼项目、结合日常生活进行体育锻炼等方式进行持久的体育锻炼。此外，我们可以把体育锻炼纳入作息时间表以此提醒自己常运动。

最后一点是全面锻炼原则。

人体是统一的有机体，只有遵循了全面锻炼原则，人们才能全面提高身体机能水平、全面发展身体素质、掌握多种运动技能。在体育锻炼中若因为喜欢一项运动而排斥其他形式的运动，就会导致我们身体不能得到全方位的锻炼。每一种运动形式都有其偏重点，耐力，灵活性等等，都需要不同的体育锻炼来完成。对于我个人来说，这点还有待加强。我并不是对所有体育项目都感兴趣，也并不能经常进行全方位的锻炼，所以掌握的运动技能较少，身体素质也一般。希望我日后能够参与多项运动，进行科学的体育锻炼。

此外，在正确掌握科学锻炼身体的原则的基础上，为了使锻炼收到良好的效果，我们应该学习如何科学地制定符合自身特点的锻炼计划，合理安排锻炼的时间、内容及方法。我每次锻炼持续的时间，一般是20分钟到60分钟。我每次锻炼的程序安排如下：首先做快步行走相结合的准备活动10分钟，然后再进行慢跑有氧运动20 分钟，接着做柔软体操5分钟，进而做仰卧起坐5分钟，最后的10分钟左右放松整理。制定体育锻炼计划，目的在于使自己的学习、工作和体育锻炼有一个科学合理的安排，同时也便于检查锻炼的效果和总结。

体育锻炼要坚持全面性篇7

关键词: 中学体育教学锻炼习惯培养

九年制义务教育体育教学大纲中明确提出,体育锻炼不仅可以使学生的身体健康、体质强健,还可以促进学生的心理发展,使得学生具有奋发向上、执着追求目标的毅力,良好稳定的情绪,以及乐观豁达的胸怀。只有身心健康,学生才能成为祖国建设的有用人才。所以,培养学生养成良好的锻炼习惯是每一位中学体育教师必须实现的教学目标之一。在中学体育教学中,培养学生良好的锻炼习惯,能提高教学效果,促进学生的身心发展。学生树立正确的、现代的健康观,并对体育产生浓厚的兴趣,自主愉快地进行体育锻炼,是养成良好锻炼习惯不可缺少的重要前提。中学生要想获得生理和心理的健康,必须很好地参加体育锻炼。

一、有计划地培养学生对体育锻炼的浓厚兴趣

“兴趣是最好的老师”。有些体育教师认为,上体育课时只要让学生掌握体育基本知识、技术和技能就足够了。通过多年的体育教学实践,我深刻地体会到,学生如果对体育没有浓厚的兴趣,根本不可能自主地锻炼身体,更不要说养成良好的习惯。所以体育教师应该转变观念,提起学生对体育锻炼的兴趣。

在教学中,教师可以列举一些名人爱好体育锻炼的事例激发学生对体育锻炼的兴趣。如我国历史上著名的书法家王羲之,自编了一套模仿鹅掌划水动作的徒手体操――“鹅掌戏”,并用它来锻炼身体。此外,他还经常把一块砖头压在笔顶端,悬臂书写。久练之后,腕、指、臂力量大增,书写时运笔自如,其笔法清新飘逸,落笔有神,力透纸背,最终练成了著名的书法。又如居里夫人有一句名言:“科学的基础是健康的身体。”尽管工作很忙,但她从不忘锻炼身体。散步、郊游、骑自行车、钓鱼、游泳、登山、滑冰和滑雪等都是她经常进行的体育活动,甚至她的蜜月旅行都是骑自行车进行的。除此之外,教师还可以带领学生走访当地的长寿老人和一些长期坚持锻炼身体和不锻炼身体的人群,了解他们的健康状况,让学生深刻地意识到锻炼身体的重要性,从而产生兴趣。曾经有一个学生刚开始时不愿意锻炼身体,他认为只要吃好睡好就能有健康的身体。我耐心地给他列举了居里夫人等名人坚持锻炼身体的例子,以及周围人群中的实例,使他改变了观点,不但积极锻炼身体,而且积极带动其他

同学一起锻炼。

二、有计划有目的地培养学生良好的体育锻炼习惯

培养学生良好的锻炼习惯,是指培养学生科学地进行身体锻炼,并把它作为日常生活的一种需要,成为一种习惯。

1.指导学生掌握科学锻炼的方法

并不是所有活动都能锻炼身体和增强体质,如果方法不当,就有可能损害身体健康。所以,体育教师在课堂教学中,应该先让学生了解人体的结构,各器官系统的功能,锻炼的卫生常识,体育动作的规律特点等,让学生清楚身体哪些部位容易受伤,如何合理锻炼,怎样做准备活动和整理活动。初中生的骨骼富有弹性,不易折断,但是容易弯曲变形。根据这些特点,在进行体育锻炼时,姿势要正确,以免导致骨骼畸形。另外,要注意身体的全面锻炼,避免一侧肢体或局部用力过多,造成肢体发展不均衡。肌肉发展的速度也具有不平衡性,大块肌肉发育比小块肌肉快,躯干肌肉比四肢肌肉发育快,上肢肌肉发育比下肢肌肉发育快。在体育锻炼中,初中生宜进行柔韧性、弹跳力的练习。初中生的心血管系统能够承担一定量的体育锻炼,但是运动负荷不宜过大,时间也不宜过长。初中生的大脑皮质神经过程的兴奋和抑制还不够均衡,兴奋过程占优势,易扩散,因而容易学会动作,但也容易出现多余动作;动作的准确性差,协调性差,注意力集中的时间不够持久。在体育锻炼中,教师应积极组织多种多样的活动内容,通过各种有趣的体育活动、游戏和比赛,培养学生对体育锻炼的兴趣,从而更全面有效地锻炼身体。教师还应该根据学生的不同年龄、不同性别、不同身体素质等,提出不同的锻炼手段和方法,引导学生进行身体锻炼,比如:长期生病、体质差的学生可以采取慢跑的方式锻炼,体质较好的学生可以用长跑方式;女生在经期要降低锻炼强度。

2.进行良好的锻炼习惯的训练

学生良好的体育锻炼习惯只有经过严格要求、反复训练和努力实践才能形成。因此,教师要根据学生的具体情况、心理特征、教学的需要和可能,制定严密、科学、可行的计划,由易到难,由单项到系列,由部分到整体,坚持不懈,反复训练。还要经常监督检查学生的锻炼情况,使学生持之以恒,这样才能达到教学目标。

3.培养学生的锻炼兴趣

在培养学生良好锻炼习惯的同时,教师还应注意对学生兴趣的培养,让学生自主愉快地锻炼,而不是被迫锻炼。锻炼态度、兴趣和习惯是互相影响、互相促进的。锻炼态度端正了,参与锻炼的兴趣浓厚了,必然加快良好的锻炼习惯的养成。

三、发挥主导作用,使学生形成自律性

1.充分发主导作用

教师要发挥为人师表、言传身教的作用,要做到模范讲解,规范地做出示范动作,并且养成每天锻炼的习惯,以此来带动学生养成良好的锻炼习惯。我自己多年坚持晨跑,给学生做出了榜样。

2.监督学生养成自觉锻炼的习惯

教师先带领学生一起锻炼,然后通过一段时间的锻炼,让学生逐渐养成自觉锻炼的习惯,并且持之以恒。有很多学生在我的带动下从不锻炼开始锻炼,并且养成了良好的锻炼习惯。

四、树立现代的健康观

健康是人生共同的愿望,长寿是人们普遍的追求,健康长寿乃是人类一直的目标。人们只有在日常学习、劳动、工作和生活中,坚持身体锻炼,加强心理修养,才能提高社会适应能力,为社会主义现代化建设服务。究竟怎样才算是健康?有人认为没有疾病、能吃能睡就是健康,也有人认为健康就是人体发育良好,体格健壮,有劳动效能。真正的健康应该指身体没有疾病,有良好的精神状态,有良好的适应社会的能力。所以学生应该树立正确的现代健康观。

总之,培养学生良好的锻炼习惯,是中学体育教学的目标之一。我经过多年的体育教学实践,认为要培养学生的良好锻炼习惯,必须培养学生对锻炼的兴趣,使学生树立正确的现代健康观,如此才能实现体育教学大纲培养身心健康、心理健康的新一代中学生的目的。

参考文献:

[1]季浏.体育课程与教学论(体育锻炼手段与方法系列).人民体育出版社,1995.

[2]夏思永,叶毅.体育锻炼与身体健康.西南师范大学出版社,1996.

体育锻炼要坚持全面性篇8

【关键词】 体育锻炼；身体健康；心理健康

【中图分类号】G623 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）9-0-01

《全民健身计划纲要》的颁布实施，标志着我国群众体育和国民体质建设进入了一个新的发展时期。其根本目的在于“全面提高中华民族的体质和健康水平”。这包括两方面的意义，一是增强人民体质，二是提高人民的心理健康水平。本文试图通过体育锻炼对这两个方面的影响作一探讨。

1 体育锻炼对身体的影响

1.1体育锻炼对大脑的影响。大脑是人体的指挥中心，人体的一切活动信息、指令都是由人的大脑发出来的，大脑的重量虽然只占人体重量的2%，但它的需氧量却需要占心脏总血流量的20%才能正常工作，可见脑力劳动的耗氧量从某种意义上讲不少于体力劳动。而脑力劳动的特点之一是呼吸表浅、血液循环慢、新陈代谢低下，腹腔器官及下肢部分血流滞缓。长时间脑力劳动，会感到头昏脑胀，这是由于大脑供血不足而使脑缺氧所致。而进行体育锻炼（尤其是在空气新鲜的地方锻炼），可以加快血液循环，增加血红蛋白的合成能力。从而加速新陈代谢，使疲劳的大脑获得积极性休息。保持和提高大脑的工作能力和效率。另外，当人的年龄增长到一定程度脑细胞会逐渐衰老，使大脑功能下降。如果经常从事体育锻炼可以减缓这种衰老过程。

1.2体育锻炼对机体运动器官的影响。实践证明，经常从事体育锻炼.可以使人体的管状骨变粗.骨质增厚.骨结节和粗隆增大，使骨骼更加坚实，抗压性强。特别是能使脊柱、胸廓和骨盆等支撑器官的发育更趋完美，为塑造健美体型创造条件。体育锻炼还可以促进肌肉的血液供应量增加，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力加强，肌纤维增粗、肌肉粗壮、结实、有力。同时还可以提高神经系统对肌肉的控制能力，从而提高肌肉的工作能力。体育锻炼还能改善血液循环，提高心脏功能，加强呼吸系统的功能改善.经常从事体育锻炼，能使心脏产生运动性肥大、心肌增强、心壁增厚、心脏容积增大。每搏输出量增加，安静的频率变慢，从而出现心脏工作的“节省化”现象。体育活动时，由于人体内能量消耗增加、代谢产物增多，新陈代谢旺盛、血液循环加速。从而使血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能都得到改善。经常参加体育锻炼能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，肺活量增大。锻炼可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性。

1.3体育锻炼对人的适应能力和抗病能力的影响。经常参加体育锻炼，可以提高人对同伴、集体和社会的适应能力，使人具有合作精神，豁达合群的性格，愉快乐观的情绪，富有同情心，公正、亲切、遵守社会准则等。从而提高适应各种人际关系和各种社会角色的社会适应能力。体育锻炼可以提高人体的机能，增强对外界的适应能力。经常在严寒、炎热的环境中锻炼，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温变化的适应能力。体育锻炼还可以使白血球数量增加。活性增强，机体的免疫能力提高.从而提高人体对疾病的抵抗力，保持充沛的精力和旺盛的生命力。

2 体育锻炼对心理的影响

2.1体育锻炼对智力的影响。智力以思维能力为核心，包括观察力、记忆力、想象力等，它是遗传素质与后天教育和个人努力相结合的产物。人的智力可以从记忆思维、想象、判断等心理过程的能力表现出来，形成这些心理过程的物质基础是人的大脑.大脑处于适宜的兴奋状态是智力活动的前提条件体育锻炼可以调节和延长这种状态，扩大智力容量，提高智力活动的效果，达到较高的智力水平。

体育锻炼对智力的影响表现在多方面，首先，体育锻炼能有效地发挥空间、时间和运动知觉。其次，体育锻炼能提高青少年的思维能力，也能促进思维的敏捷性，独立自主性、控制性等品质得到良好发展。

2.2体育锻炼对个性的影响。个性是指具有一定倾向性的比较稳定的心理特征的总和，也指一个人的整个精神面貌。人的个性一方面受遗传因素的影响.另一方面受社会诸因素的制约，其中.体育锻炼是促进个性发展的一个不可忽视的重要因素。体育锻炼有助于理想的树立和信念的坚定，有助于气质、性格的重塑与能力的提高。

2.3体育锻炼的对情感的影响。情感是人对客观现实和人的需要关系的反映。当客观事物是否符合人的需要时，就产生一种体验。能否满足人的社会需要产生的体验为情感，情感和情绪是在活动中产生、变化和发展的。体育是人类的一种重要的活动手段，对人的情绪和情感的发展具有积极的促进作用。还有利于增进人们的友谊和团结协作的集体主义情感。

2.4体育锻炼对意志品质的影响。意志是人自觉地确定目的并支配其行动克服困难以实现预定目的心理过程，意志行动是人类特有的行动，成长之路永远是对有坚强意志的人开放的。著名科学家爱因斯坦曾经指出：“优秀的性格与钢铁般的意志比智慧和博学更为重要”。随着大学生独立性的不断增加，生活空间的不断扩大，自我意识控制有了新的发展，意志行为目的性、自觉性、果断性、自控性和坚持性等品质较中学有了明显提高。

体育锻炼是完善人的意志品质的最佳方法之一。无论是锻炼还是比赛，都要求人们具有明确的目的。有为实现目的而克服困难的决心和战胜对手的勇气.有在瞬息万变的运动环境中迅速选择应变措施的决断力，有长期艰苦锻炼的坚韧性，有遵守比赛规则和为了集体利益而克服个人欲望的自制力。锻炼过程是学习过程，需要付出辛勤的劳动和汗水，需要积极主动的参与意识，需要有很强的自信心.需要有对身体痛苦很强的忍耐性，以克服来自主观和客观的困难。因而，体育运动最能培养和发展人们的勇敢、果断、自制、坚韧等良好的意志品质。这些品质如果运用到工作和学习中去，就会成为提高工作效率和学习成绩的重要心理因素。