篮球投篮专项训练方法范文

篮球投篮专项训练方法篇1

关键词： 篮球专项训练 基本技术 篮球基本功 心理素质

就高中阶段来说，学生课余运动根据地区和学校的不同，方式不一，大体包括篮球、足球、羽毛球、乒乓球等，但最受欢迎的是篮球，从玩的角度来说，篮球操作简单、易学、好组织，不分男女老少，拿到篮球都能动，但在高考制度下，因各地区不同，受经济和地区领导及学校重视程度的不同，篮球有很大的地域分差，从苏南和苏北比较，以及学校之间比较，苏南从技术和基本功及战术素养来说要比苏北强，好学校比差学校要强。如果一个地区篮球氛围好，中学生篮球比赛多，则整体水平要高得多，如果没有什么比赛，则学生整体水平要差很远。

1.篮球专项分析

篮球专项具体考什么内容，要到考前一个月才能通知考生，但不管考什么内容，无非就几项内容：脚步移动、转体、背后运球、侧身跑、变向、摸高、行进间低手上篮和投篮。最简单的就是脚步移动，最难的就是行进间低手上篮和投篮，这两项是得分关键，投篮是得高分的关键，而行进间低手上篮是得分的保证。想要再摸高上去得分是不容易的，这与天赋有很大关系。其他几个技术动作相对简单，我觉得篮球专项考的就是球性、球感和投篮。

2.学情分析

篮球是高中阶段最受欢迎的运动，从这几年我带的学生来看，基本功一届不如一届，整体呈下滑趋势，现在的这届（2015届）学生刚选体育时，就有一个学生会打球（小时候在北京一个篮球夏令营学习过），其他学生根本不会，对篮球的认识相当于零，还有一个趋势就是，学生篮球基本功好一点的，素质本身就是好的学生，到高三几乎全部选田径专项，田径专项比篮球稳妥，跑过去就是满分，而篮球存在一定的风险。剩下的就是素质一般的学生，他们运动技能很低，体育高考篮球专项只是5个考试项目中的一项，大部分时间都是训练其他4项基本素质，2014年体育高考篮球专项要训练的内容增加了许多，以前方案A和方案B都是固定的技术动作，2014年体育考试中每一个点都有4个技术动作做选择，要到考试前一个月才能知道，这就使得在有限时间内的篮球专项训练难度增大不少。更重要的是其他四项素质都在65分左右，这就给专项以很大压力，而专项决定他们能否上大学，上什么样的大学。

3.个人建议

体育生整个训练时间最多两年，在这两年时间里除去四项素质训练时间，篮球专项大概就占5个月时间（包括暑假兴趣班时间），而且除了兴趣班时间外，其他时间都是零散的，基本上都是起到巩固作用，不会在专项上有多大提高。所以暑假的兴趣班显得非常重要，可以连续地、系统地进行训练，如果这个时候出不了成绩，高三时候，专项压力就会很大。

3.1全场综合素质分析

全场综合素质包括A和B两种方案，整个过程包括背后运球、变向、传接球和低手上篮，2014年改革后还加上了胯下运球。这里最重要的是上篮，其次是球性、球感和脚步移动，只要球性好了，背后运球、变向或者胯下就容易了，如果脚步移动好了，背后运球、变向或者跨下运球后的衔接就连贯了，自然失误就少了，速度就提高了；上篮最重要的是最后的出手和腾空，对于基本功好的，再容易不过，但是现在的专项训练时我们面对的都是没有基础的学生，有些学生连起跳都不会，手都托不起球。我们在平时训练中要有针对性地练，先学会腾空和挑篮动作，如果成功了，后面就显得容易多了。刚开始练习时量要多，难度要小，教师要多讲。

3.2投篮分析

要想得高分，投篮命中率要高，这几年全场综合素质基本都在18秒左右，和17秒相差一分左右，投篮丢一个球就是1.5分往上，跟对手隔两个球就是3分往上，投篮分为A和B两种方案，方案A是一分钟自投自抢，方案B是五个点每个点依次投2个，时间各为一分钟。2014年方案B时间改为50秒，也是足够投完了。其中方案B要求学生基本功和心理承受能力更好更强，因为每个点只出手一次，每一次都将决定他上什么大学，他们承受着巨大的心理压力。投篮放在暑假兴趣班训练最好，对于初学者，投篮需要循序渐进，而且要有足够的连贯的时间进行系统练习，才能让他们掌握好投篮动作。投篮动作掌握好了，才能起到事半功倍的效果，投篮动作简单地说就是提肘、压腕和拨指，难点就是怎样才能让他们连贯起来协调用力，刚开始都会出现手腕太松、手指太松、压腕和拨指脱节、肘关节外拐太多、球放到脑后和提肘不明显变成推球也就是边跳边投的问题，刚开始时需要多做示范，多练习，多讲解，多纠错，多看看多媒体等视频工具。这就需要时间的保证，循序渐进。

3.3心理分析

篮球投篮专项训练方法篇2

【关键词】篮球训练 力量训练 方法

篮球力量训练是指在全面提高运动员的力量和素质的基础上，着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练，专项力量素质的提高有助于促进运动员技术、战术及其他身体素质水平的提高，并增强运动员的对抗能力。同时，对于防止关节、肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。

一、篮球力量训练的重要性

（一）力量是进攻的动力。进攻技术可分为传接球、运球、投篮、抢前场篮板球，在完成这些基本技术时充满着身体对抗。比赛中，进攻队员在贴身防守、冲撞下，要完成一个完整有效的进攻动作，首先要具备良好的腿部爆发力，具备能够使肌肉纤维从初级运动水平状态突升到快速收缩状态的能力，产生强大的力量流，使身体移动快速连贯、动作有效；其次，腰腹力量是衔接上下肢的中枢力量，关系到力量由下而上的传递效果，也关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性，在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用显得尤为重要，再次上肢力量特别是前臂、手腕、手指等小肌肉群的力量决定传球和投篮的质量，尤其是长距离的传球和投篮。

（二）力量训练为防守提供动力支撑。防守技术可归纳为防守移动、抢断、封盖、抢后场篮板球与进攻相比较，防守始终是被动的。要判断进攻方的意图并快速跟随对方的动作，防守方的身体要比对方紧张，全身的力量消耗会更多，体力下降也快，在决定胜负的关键阶段，力量强弱是决定比赛胜负的关键，是能否在对抗情况下顺利完成技术动作的先决条件。加强力量训练，注重肌肉力量的发展水平状况，增强对抗的能力，才能在与实力相当的对手对抗中获得主动权。

二、篮球力量训练之方法

（一）专项力量训练。篮球专项力量是指运动员完成专项技术动作时神经―肌肉系统表现出的力量。如快速启动或急停变向，抢篮板球时的空中对抗，跳起投篮遭遇封盖时的拉杆等，体现在参与运动的肌肉和肌群的协调用力方面，各肌肉和肌群根据篮球专项技术的用力特点和顺序在运动中枢的支配下形成特定的工作程序。根据专项运动的要求，篮球运动员的力量训练应注重爆发力、腰背部肌肉力量、小腿肌群力量和手臂、手腕、手指力量的发展。

（二）核心力量训练1.稳态下的核心力量训练。稳态下的核心力量训练是核心力量训练的初始阶段，是指运动员在稳定的支撑平面上进行的核心力量训练。（1）稳态下的静力性练习，如肘、双腿支撑俯桥、背桥、侧桥等。（2）稳态下的动力性练习，如仰卧两头起、平躺负重举腿、负重背起等。（3）稳态下的自由力量练习，如弓箭步负重转体、持杠铃仰卧收腹、持杠铃举腿收腹转体等练习形式，注意练习时负重不宜过大，以免对青少年的骨骼发育造成不利影响。

2.非稳态下的核心力量训练。非稳态下的核心力量训练是在非固定界面上进行的力量练习，是稳定状态下的核心力量练习的升级阶段。①非稳态静力性练习，使用单一器械，如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、特殊力量练习器等创造不稳定的状态而进行的核心稳定性的力量训练，如直臂双腿支撑瑞士球俯桥练习、肩脚撑瑞士球背桥、悬吊训练等。②非稳态动力性练习，指非稳态下克服自身阻力而进行的核心力量训练，如仰卧球体屈体；悬吊练习中的分腿站立转髋、单腿俯卧撑、站立体前屈等。③非稳态核心爆发力的练习，这是专项力量练习的关键时期，在不稳定的状态下追求速度，要求运动员的核心力量极高。如单脚站立滑板前弓步、侧弓步，站立球体负重后蹲、前蹲等，此种训练必须要求在青少年运动员已经具备一定的核心力量训练的基础上进行，避免训练强度过大对运动员造成损伤。

三、篮球力量训练的原则与建议

（一）篮球力量训练的原则。（1）全面发展原则。在篮球运动员成长过程中，需要奠定良好的身体素质基础。对运动员各部位的肌肉进行全面的力量训练，能为专项技术训练奠定良好的基础。同时，全面的肌肉力量可以保护运动员避免受伤，同时也能调节中枢神经系统机能状态。（2）系统训练原则。研究表明，经过系统训练的肌肉，一旦停止训练后力量就会迅速消退。因此，在保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下，力量训练应保持全年系统练习。

（二）篮球力量训练的建议1.力量练习时要突出重点，避免安排过量的单纯刺激以免造成局部负荷过重。在注意速度和力量训练与发展前提下，兼顾运动员的特点、性别、年龄和训练程度，做到有针对性地合理安排。2.技术性练习在先，力量性练习在后；轻重量练习在后，大重量练习在先；大肌肉群练习在先，小肌肉群练习在后；绝对力量练习在先，速度力量练习在后；动力练习在先，力量耐力练习在后；全身练习在先，局部练习在后。

篮球的力量训练对篮球运动的发展有着巨大的影响，良好的训练方法能够起到事半功倍的效果，本文对篮球力量训练的重要性、方法以及相关的原则进行了论述，并提出了相应的训练建议，期望以此对篮球运动的发展起到一定的推动。

参考文献：

[l]刘翔.初探篮球运动员力量训练[J].云南师范大学学报，2006，（3）.

[2]土邪.对篮球运动员专项力量素质训练的分析与探讨[J].湖北体育科技，2003，（2）.

[3]林赤水.论篮球力量训练的重要性和方法「J].长沙铁道学院学报，2005，（2）.

[4]宋旭.篮球运动的力量特点及训练[J].四川体育科学，2007，（1）.

[5]刘喜友.篮球运动员力量素质研究及其训练「J].中国体育科技，2009，（7）.

[6]刘革.篮球专项力量训练的研究[J].牡丹江教育学院学报，2007，（3）.

[7]周绍忠，岑汉康.体育心理学[J].山西师范大学出版社，2005.

[8]陈晓滇.探索高校体育教学改革的方向[J].安顺师范高等专科学校学报，2005，（4）.

[9]邱梅婷，贾绍华，陈琼霞，蔡瑞），王留东.体育锻炼习惯的形成机制和影响因素研究「J].首都体育学院学报，2005，（6）.

篮球投篮专项训练方法篇3

关键词：大学体育；篮球教学；体能训练

中图分类号：G712 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2015）12-056-01

大学生对篮球运动有着浓厚的兴趣，因此，随着大学阶段体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。改革要使篮球教学从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基础训练，使学生通过基本技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础。篮球运动与训练要求运动者有持久的体能，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，因为运动者在激烈的运动与训练中要合理运用攻守技术并准确地投篮得分。

一、体能训练意义

充沛的体能是篮球运动员进行高强度、高对抗比赛的重要条件之一，它对运动员技术水平、全队战术发挥和最终能够取得胜利有着非常重要的影响。

篮球教学中重视体能训练这一手段，有效提高体能训练水平，可以为实施的攻击和防守的技战术行为提供坚实的身体基础，优良的体能能很好的为技术和战术的运用与发挥服务，优良的体能训练水平是篮球运动达到更高水平的基础，是掌握复杂的、先进的运动技术、战术，在激烈的运动与比赛中发挥高超的运动技术和实施有效的战术配合的基础性保障。

二、篮球教学与体能训练相结合的方法

1、力量训练是基础

力量训练是运动员技战术和体能训练的基础，自始至终都贯穿于运动员长期的训练中。在篮球运动员力量训练中，要使全身各个肌肉力量都能够相对均衡同步发展与并特别重视关键部位肌肉力量的提高，特别要注意的是运动员力量训练的初期要注意不要让局部肌肉最大力量超负荷，使得篮球运动中各个部位力量发挥与技术表现的均衡发展。

最大力量、速度力量、力量耐力等都属于篮球教学的力量训练部分，要保证身体各部分肌肉力量全面、均衡发展。主要训练方法有：通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量；完善肌肉协调功能，提高神经系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等。

2、速度训练是核心

篮球运动是一项需要身体各方面协调配合的综合性运动，篮球运动中的跑步不同于田径运动中的跑步，在篮球运动中跑动的同时还要眼观六路、耳听八方，既要找准队友的位置还要注意对手的方位，跑到的方法也灵活多样，有侧身跑、后退跑、转身跑、变速跑等。所以在平时训练中其训练的方法和手段也不尽相同，作为训练的教练员必须清楚的认识到篮球运动员在什么情况下需要的是什么样的速度。在篮球运动中，跑步的启动速度、加速跑步和速度耐力是运动员速度训练的重点训练内容。篮球教学中的速度训练方法要与其他手段相结合，其中速度力量训练可以与完善动作技术相结合进行。提高球场上的启动速度和快跑能力是篮球教学的速度训练重点。可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次可以在途中传球三～四次，逐步提高难度到传球二～三次即可投篮。

3、耐力训练是支撑

篮球教学中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧及用氧能力。篮球教学中的一般耐力训练一般通过持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度应控制在接近无氧代谢的强度，心率需要控制在150～170次/分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，每组往返10～12次，依适应程度可进行多组训练。

4、体能训练与篮球教学相结合

在日常的身体训练中应当明确专项特点，体能训练只有与篮球教学有机结合，才能真正达到其训练目的。然而，优秀的教练员需要认识到：体能可以对运动技能的欠缺进行弥补，特别在后半场比赛中，体能可以使技战术充分发挥，优良的体能能够对对手起到有效地遏制作用，取比赛的胜利。

三、篮球教学的体能训练要求

1、要树立长期的体能训练观

要取得良好的训练效果，就要不间断地有规律地进行长期的系统训练。良好的体质和高水平体能的获得不是一劳永逸的，必须通过持之以恒的训练来维持，所以，必须要有长期的体能训练观。

2、合理安排训练内容

要对篮球教学中体能训练的基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练的相互关系有充分认识，结合自身的身体素质和体能训练情况确定重视程度。基础体能训练服务于专项体能训练和综合体能训练。

没有体能，技能则成为无源之水，没有体能，技术水平也无从依附。篮球教学的体能训要持之以恒，不可能一劳永逸。我国在篮球体能训练学科方面的研究寥寥无几，忽视体能训练的重要性和不重视对体能训练的科学化研究，将导致体能训练缺乏科学合理的手段与方法。然而，越来越多的人己经意识到了在篮球运动中体能的重要意义，开始进行这方面的系统研究和训练，我国未来的篮球教学在体能训练方面一定能够有长足的发展与进步。

参考文献：

[1] 刘新征.我国篮球运动体能训练的意义、问题与对策[J].北京体育大学学报，2007，（11）：623-624.

[2] 高立杰.高校业余篮球队的组建与训练[J].价值工程，2009，（12）：241-242.

[3] 刘 震.对高校篮球运动员技术化体能训练的探讨[J].体育世界・学术，2010，（8）：32-34.

篮球投篮专项训练方法篇4

关键词：核心力量训练；教学方法；训练模式

随着体育训练的发展，核心力量训练模式走进高中校园，逐渐成为高中生运动训练的主要模式，并取得了较为明显的效果。在高中体育训练中开展核心力量训练，是为了对学生的各个身体部位进行综合训练，不但能够起到承上启下的作用，还能够有针对性地增强学生身体的协调性，为提升自身的身体素质做好铺垫。目前，在我国高中生的篮球训练中这种训练方式虽然得到了普及，但是在开展过程中依然存在很多问题，因此要采取相应的应对措施。

一、高中篮球训练中开展核心力量训练的意义

1.能够预防运动中伤病的发生

篮球是一项典型的对抗性运动，在比赛中常会发生运动员肌肉损伤等受伤状况。篮球运动员主要通过腰部发力进行运球或投掷等动作，因此腰部常出现腰肌劳损等伤病。而以运动员的腰部为核心开展力量训练，则能够防治和改善其肌肉损伤的情况，只有肌肉损伤的情况得到有效改善，才能令运动员更好地投入到篮球运动中，延长运动员的运动寿命。

2.有效提升个体的运动能力

对于篮球运动员来说，腿部不但能够起到传递力量的作用，还能在运动员完成上肢和躯干的技术动作中起到辅助作用。而核心力量训练能够有效增强腿部的力量，并使身体各部分的力量得到整合，增进运动员的协调性和稳定性。同时，科学地开展核心力量训练，在提高篮球运动员身体协调性的同时，能够大大增加运动员的爆发力，全面提升运动员的运动效率。

3.有助于提高篮球专项力量

篮球专项力量对一个篮球运动员来说十分重要，因为它不但影响运动员自身的发展，也是衡量篮球运动员训练水平高低的标准。篮球专项力量的重要性源于这项运动的特性，因为它对运动员肌肉群的协调性有着较高的要求，这不但使核心力量起到支配作用，也使其在篮球运动中起到枢纽作用。由此可见，核心力量训练对于运动员的重要性，因此，在训练中要加强这方面的训练，以提高篮球运动员的稳定性和协调性，使运动员在比赛中保持平衡的状态，进而更好地发挥出运动员的专项力量。

二、高中篮球训练中开展力量训练的方式

1.运用瑞士球的坐姿进行推肩动作

在高中篮球运动过程中，教师可以利用瑞士球进行力量训练。首先，在练习过程中，运动员应保持身体端正，双脚自然分开，坐于瑞士球上，上肢与地面垂直，双手举起哑铃，手心要向前，大臂与背部和小臂分别保持垂直状态，然后将哑铃向上举起，过程中身体要垂直、上肢要稳定，以此反复运动。这一运动过程不但使运动员肩部的肌肉群得到有效的锻炼，还能使运动员背部的力量得到提高。这种训练的方式是模拟了篮球比赛中存在的不稳定因素，使运动训练能够贴合比赛的实际情况，促使运动员在不稳定的运动条件下提高训练水平，较传统的训练方式相比，这样全新的训练模式更加有助于整体运动水平的提高。

2.蹲起动作

在训练中进行蹲起训练能够提升运动员的弹跳力。在实际的训练中，运动员应两脚向前并分开，保持与肩同宽，上肢后仰，身体靠墙，然后反复进行蹲起动作。在运动过程中，应平视前方，调整呼吸，掌握好运动的节奏。如果想提高训练的效果，可以进行肩部的负重训练，这样对于腿部的肌肉锻炼效果会更好。

三、提升核心力量训练有效性的措施

1.改进核心力量的训练模式

为了提升核心力量训练的效率，应优化其训练模式。在高中阶段，虽然篮球训练还达不到专业水准，但在实际的训练中，还是要坚持专业化的训练原则。无论是在器械训练还是非器械训练中，都希望通过模拟不稳定因素进行训练，提高运动员自身的能力，这也将作为核心力量的训的基本原则。因此，要优化核心力量的训练模式，使训练更加规范化、标准化，这样才能取得更好的训练效果。

2.加强核心力量训练的管理力度

核心力量训练在篮球运动训练中是一种比较复杂的训练模式，虽然容易被运动员所接受，但是在管理中需要投入更多的精力来加强管理力度。在这种训练模式的管理中，要掌握每位运动员的特点，根据不同运动员的具体需求，进行有针对性的核心力量训练。比如，对臂部力量缺乏的运动员开展针对性的臂部力量训练。加强核心力量训练中的管理来增强训练的针对性和效果。

总之，在高中篮球训练中，我们要不断地改善和创新核心力量的训练模式，使其在篮球运动训练中发挥效用，提高高中篮球运动员的整体水平和素质，为我国的篮球运动储备更多的人才，为篮球事业做出更多的贡献。

参考文献：

[1]刘尧，杨翠敏，黄玺章.核心力量训练与传统力量训练的比较分析[J].冰雪运动，2013（2）.

篮球投篮专项训练方法篇5

关键词：篮球 前锋 体能 训练 手段与方法

The practical training tactics and methods of the basketball athletes’physical

Abstract：With the quick development of modern basketball，the attack-defense and antagonism become more and more intense，so the basketball athletes’physical are highlight in basketball matches．As the core of fast break and rebounds，the physical of forwards／strikers have direct relation with successful application of basketball technologies and strategies．Taking scientific training as the guiding ideology，taking exercise physiology and athletic training theory as basis，considering each basketball athlete’s function and the feature of basketball technologies and strategies，the author proposed the practical training tactics and methods of the basketball athletes’physical in order to offer useful references to participants.

Key words：Basketball；Forward；Physical；Training；Tactics and methods

随着现代篮球运动的不断发展，篮球比赛已不是单一的技术与战术的角逐，而是技、战术、体能、智能与心理状态等各方面素质的综合较量。在高水平篮球比赛中，运动员除了具备高超的技术和熟练默契的战术配合以外，尤其需要良好的体能作保证，才能在身体接触频繁、对抗激烈的篮球比赛中取得主动。体能是构成运动员竞技能力的核心因素之一，也是运动员发挥技、战术水平的前提和基础，篮球前锋的体能突出表现在力量、快速力量(爆发力)和快速奔跑(速度素质)能力上。体能可直接决定与影响运动员技、战术水平的发挥与运用，它是篮球运动竞争能力强弱与比赛胜负的关键因素。

本文以运动生理学和运动训练学原理为依据，结合篮球运动的分工职责与技战术特点，参考国内外篮球身体训练文献，提出篮球项目前锋运动员的体能训练方法与手段。在篮球运动飞速发展的今天，重视和加强篮球项目前锋运动员的体能训练，提高其机体机能水平，对迅速提高篮球运动技、战术水平和运动成绩非常重要。

1、篮球项目前锋运动员的技术特点

篮球项目前锋运动员是全队快攻的加速器和前场篮板球的重要争夺者，同时，也是最主要的得分手。前锋运动员在比赛中运用最多的是跑、疾跑和跳、急停、转身、跨步等动作；其次是频繁的身体接触与对抗；另外，还需完成传接球、运球、投篮、抢篮板球等技术动作，这都需要运动员具备良好的体能来保证。

2、体能的涵义

体能是指人类进行各项体育活动而应具有的相应的走、跑、跳、掷等基本能力及极限能力。

体能是人体各器官系统的机能在体育运动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质与人体的基本活动能力（如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越和支撑等）两部分构成。

3、体能训练的释义

体能训练即机体基本运动能力的训练，体能训练是运动训练的重要内容。体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，前者是后者的基础。

从运动训练的层面上来说，体能训练并不等同于身体素质训练。体能训练包括身体形态、机能、素质三个方面的训练，其中以身体素质训练为主。通过训练使一些潜在的能力被发掘出来，从而表现出更强的综合运动能力。

4、篮球项目前锋运动员体能训练

篮球运动员的体能包括身体素质（力量素质、弹跳素质、速度素质、灵敏素质、耐力素质和柔韧素质）和人体的基本活动能力（跑、跳、投等）。篮球前锋运动员在比赛中表现出且必须具备的体能，主要体现在身体素质方面，包括力量素质、弹跳素质、速度素质和灵敏素质。

4.1力量素质及其训练方法

力量素质是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力，分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。力量素质是其他各种素质基础，也是篮球比赛中最重要的素质之一。要想在比赛和训练中争取主动，运动员必须具备良好的力量素质和爆发力。

发展力量素质一般采用负重抗阻力练习，篮球项目前锋运动员主要以12RM内的负重训练提高力量，组数一般为4组，组间休息3―5分钟，这种训练是最基本最有效的方法．通过循序渐进的练习，逐渐加大刺激以达到力量增长的目的。

另外一种前锋运动员的力量训练是肌肉加压法，这种力量训练方法首先对肌肉施加外部压力，然后用本人最大力量40％的低强度训练力量，其效果并不低于80％强度的训练，同样可引起肌肉横断面积的增大，肌肉力量的明显增加。其优点是可以有效地预防运动中肌肉微细损伤，加速肌体的恢复过程。

4.2弹跳素质及其训练方法

弹跳素质是指通过下肢和身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。弹跳素质训练一般常用的方法是跳深和单足跳，在训练时，应根据技、战术需要。不同位置的队员采取的训练方法应加以区别，前锋队员更多的是单脚起跳、单脚支撑，所以跳跃练习以单脚为主，在练习单脚或双脚跳跃过程中，还可直接跳起接球投篮、跳起抢篮板球、跳起盖帽、跳起抢断等。

4.3速度素质及其训练方法

速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力，也就是人体或人体某一部位快速作出运动反应，快速完成动作、快速移动的能力。

速度素质分为反应速度、动作速度和移动速度。发展速度素质常用的方法是重复训练法；短距离速度耐力训练采用“递进负荷”训练，即负荷量恒定、间歇时间固定、负荷强度逐渐增加的训练方法。

4.4灵敏素质及其训练方法

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外部环境的能力。发展灵敏素质主要采用变换训练法。常用的训练多数是在篮球场上进行的，如各种变向跑、变速跑、转身、防守和摆脱防守等。

5、结论

5.1 篮球前锋运动员的身体素质训练必须与篮球技、战术紧密结合，针对篮球运动的用力特点，科学地安排运动负荷，合理发展身体各部位的力量以及速度素质，使身体素质的发展符合篮球技、战术和比赛节奏的需要。

5.2 身体素质训练应该具有针对性，做到因材施教、有的放矢。

5.3 力量素质、弹跳素质、速度素质应安排在运动员兴奋性高、训练课的前半部分进行．每周至少有两次专项身体素质练习，以保证获得的身体能力在更高的基础上得到提高。

5.4 篮球项目前锋运动员的弹跳训练还要与球结合进行，以提高起跳时的判断时机；或者在对抗的条件下训练，提高身体在空中的对抗能力与滞空能力。

5.5 在现代运动训练中，体能训练是其他各项训练的基础。体能训练的具体作用体现在促进身体健康、充分发展身体素质、保证有机体适应大负荷训练和比赛的需要、有利于掌握复杂先进的技术和战术、创造优异成绩，延长运动寿命等方面。

参考文献：

[1]全国体育学院教材委员会．运动训练学[M]．北京：人民体育出版社，1990．182-191．

[2]全国体育院校教材委员会．运动生理学[M]．北京：人民体育出版社，2002．286．

[3]王树金等．对篮球运动员身体素质训练的探讨[J]．沈阳体育学院学报，2002，(1)：86～88．

[5]全国体育院校教材委员会．运动训练学[M]．北京：人民体育出版社，2000．

篮球投篮专项训练方法篇6

关键词：篮球运动员;专项力量素质;训练;探讨

1.专项力量素质训练的理论基础

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。按不同的分类标准，可将力量素质分成不同的种类。按运动时肌肉克服阻力的表现形式，可把力量素质分成最大力量、速度力量和力量耐力;按肌肉在克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力性力量（等长收缩）和动力性力量（等张收缩）2种; 按力量素质与运动员体质量的关系，可分为绝对力量与相对力量。篮球专项力量素质训练主要指针对发展运动员的最大力量、速度力量和力量耐力的训练。

2.篮球专项力量训练的教学安排

篮球专项力量的训练应符合篮球运动专项的力量特点，在训练过程中根据不同对象，不同的训练水平，不同的训练时期和不同训练任务合理安排专项力量训练的内容，选择有效的手段和方法。力量训练的安排应遵循以下几点：

2.1篮球运动员的力量训练要科学地安排训练内容

篮球运动的力量素质要求比较全面，不同力量素质能力既有联系又有区别。在安排力量训练计划过程中，要严格按照不同的力量能力的发展目的，合理安排练习的负荷强度，练习的重复次数与组数，练习的持续时间及组间的间歇时间。一般安排如下：

发展最大力量：

它的定义是：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的最大能力。发展最大力量多采用负荷强度大（极限负荷的60%-85%或85%以上）。练习的重复次数少（4-8次或1-3次），组数多（5-8组），组间歇时间长（2-3min或3 min以上）的}训练方法与手段。

发展速度力量：

它的定义是：肌肉做等张收缩时产生的力量。发展速度力量多采用中等负荷强度（极限负荷的40 %-60 %），练习的重复次数较少（5-10次），组数较多（3- 6组），组间间歇的时间较长（2-3min）的训练手段与方法。

发展力量耐力：

它的定义是：人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。发展力量耐力多采用中小负荷强度，练习的重复次数多（一般要达到极限的重复次数），练习的组数少（在保证每组达到极限重复次数的前提下确定），组间间歇时间较短（60-90 s）。

2.2专项力量训练的安排应符合运动员的年龄、性别特征

一般认为男篮运动员在25岁左右力量达到最佳水平，女运动员在20岁左右达到最大力量。青少年运动员的速度力量、力量耐力的发展比最大力量发展的快一些并且早一些。因此，青少年运动员的专项力量训练要以小肌肉群力量和小负荷徒手力量训练方法为主，着重发展其速度力量与力量耐力，以增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。较大负荷的力量训练应在16岁左右或以后进行安排[6]。

2.3篮球运动员的专项力量训练要根据训练任务的不同安排训练计划

在训练准备前期应以中小力量为主;在训练提前期应以大中力量为主，小力量为辅;在比赛前期应以小负荷、轻重量、小肌肉群力量为主，尤其是远端肢体应为小力量负荷。在比赛期和休整期应用小负荷、轻重量，保持肌肉的收缩能力。

3.篮球专项力量训练方法的选择与应用

3.1篮球专项力量训练练习的主要方法

3.1.1局部力量素质训练的主要练习方法

3.1.1.1发展手指手腕力量的练习方法

（1）指卧撑、连续做击掌俯卧撑等练习。（2）握力器、握捏网球和抛接铅球等练习。（3）2人面对坐地，两腿分开，用指腕力量传篮球或实心球。（4）双手握哑铃或杠铃杆，直臂快速屈伸手腕练习。

3.1.1.2发展上肢力量的练习方法

（1）用杠铃做各种举重练习。（2）负重做传球、投篮动作等练习。（3）用实心球做传球、投篮动作练习。（4）快速连续传接球练习。

3.1.1.3发展腰腹力量的练习方法

（1）仰卧快速屈体，仰卧起坐、侧卧体侧屈、俯卧体后屈（亦可适当负重进行）等练习。（2）肩负杠铃做体前屈或转体。（3）展腹跳。爆发起跳并充分展腹，向后屈膝，两手尽可能的触脚跟。（4）跳起空中折体、转身等，空中传接球，投篮等练习。

3.1.1.4发展下肢力量练习方法

（1）肩负杠铃深蹲或半蹲练习。（2）肩负杠铃快速用力起跳或连续提踵练习。（3）蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳、跳台阶等练习。（4）连续起跳摸篮板（圈）或连续深蹲跳起等练习[8]。

3.1.2结合专项的力量素质训练方法

3.1.2.1结合球的爆发力量训练

常采用结合球的各种跳跃练习，如中场三级跳上篮、连续抢篮板球、扣篮和抢断球等。

4.篮球专项力量训练中应注意的问题

（1）专项力量训练的方法、手段应与专项动作特点紧密结合，侧重于动力性练习;要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术的练习结合进行，使力量成为活力。（2）在力量训练中，要注意集中与分散安排相结合，避免局部负担过重，注意大小肌肉群平衡发展。注重速度力量的训练与发展，同时要考虑运动员特点、性别、年龄和训练程度，做到有针对性的合理安排。（3）专项力量训练要坚持经常性和注意训练间隙。力量增长快，停训后消退也快。每周安排1-2次力量训练，可以保持力量素质;每周安排2-3次力量训练，可以增长力量素质;每周3-4次力量训练，可以显著增长力量素质。可以用“超负荷训练”获得超量恢复，达到迅速发展力量的目的。（4）力量训练中要注意练习安排的顺序，速度力量练习应安排在力量耐力练习前面进行;在综合课中，力量训练应安排在课的后一部分。

5.结论与建议

在对待篮球运动员的力量训练工作时，要制定长期的科学力量训练计划，注重发展肌肉的耐力水平，使之成为体能上的一份储备.肌肉对运动训练有一定的记忆，越长时间的训练越能够在肌肉里面产生“训练痕迹”，产生越长久的记忆.所以，采用各种力量训练的方式，加强对深层肌肉的刺激，使更多的肌肉有参与训练的痕迹，它会在某一时刻，在中枢发出了强而集中的神经冲动的调动下，迅速被动员起来，投入到工作中。

综上所述，篮球运动是一项有身体接触、高对抗的运动，篮球力量训练是篮球运动中必不可少的一种科学的、严谨的、细腻的、有针对性的训练，它因人而异、因材而施，是篮球运动的基础，在长期的比赛中能够检验出它的重要性，所以必须引起足够的重视.篮球运动对科学的力量训练方法的要求已经十分明显，加强对力量训练的重视，也是对篮球运动员身体的重视，是篮球运动员完成比赛的重要保证。

（作者单位：西安体育学院研究生部）

参考文献：

[1] 林赤水，论篮球力量训练的重要性和方法[J].长沙铁道学院学报（社会科学版），2005，6（2）

[2] 全国体育学院教材编写委员会.篮球[M]. 北京：人民体育出版社，2011.

篮球投篮专项训练方法篇7

关键词： 青少年 篮球运动员 专项力量素质训练

一、前言

篮球运动作为一项世界瞩目的球类竞技项目，具有高强度性、高速度性和高超技巧性。比赛活动高度紧张，身体接触多而且对抗是非常激烈的，这就要求运动员必须坚持长时间的专项力量训练，由此获得的力量才能适应篮球比赛中具有的极强的对抗性、高速度性，才能在激烈的比赛中完成高超技巧性的动作，最终争取获得好成绩。在所有的篮球专项身体素质中，专项力量素质是排在首要位置的，它的提高对篮球运动员本身发展有很大的促进作用，也对提高其他专项素质起到重要作用。因此在培养青少年篮球运动员的专项身体素质时，尤其注重专项力量素质的训练，为高水平的篮球运动队培养优秀的后备人才。

二、研究方法

主要采用文献资料法，通过搜集大量有关青少年篮球运动员专项力量训练的资料，加以整理，进行分析。

三、分析与讨论

（一）青少年生长发育及篮球专项力量素质的特征

青少年运动员发展专项篮球力量训练的最佳时期约在15周岁左右。青少年时期是打好基础的时期，这一时期发展最快的是身体机能和体能，也是对篮球各种技术动作进行学习、模仿和掌握的最好时期，青少年时期篮球专项力量素质基础直接关系到该运动员今后的发展。因此，在篮球专项力量训练过程中，采用科学系统的训练方法和手段，有目的、有计划地进行力量素质训练时应根据青少年发育时期的各种不同的特征进行。人体的肌肉系统工作时克服对抗阻力的能力是力量素质，完成各种动作的动力来源则是肌肉力量，身体形态、遗传、生理、心理和动作技能等都是决定人体力量素质水平的因素，也是青少年在进行专项力量素质训练时，应充分考虑的因素。

（二）青少年篮球运动员力量素质的种类及特点

青少年篮球运动员专项力量素质一般可以分为专项最大力量、专项速度力量和专项力量耐力三种。

1.青少年篮球运动员的专项最大力量

最大力量，也称绝对力量，是指无论体重大小，身体或身体某肌肉克服最大阻力的能力。最大力量得到提高，肌肉体积的大小一般也会相应地有所变化。最大力量的提高可以使篮球运动员在比赛的身体对抗中有更大的优势，因此篮球运动员在青少年时期应注意发展肌肉的最大力量。

青少年篮球运动员的专项力量训练要根据肌肉收缩原理，提高骨骼肌的收缩能力。参加肌肉工作的运动单位越多，肌肉收缩力越大。发展专项最大力量的途径可以依据最大力量发展的生理因素的不同划分为调节肌内和肌间的关系与增大肌肉的体积两个方面。篮球运动员在青少年时期，肌肉收缩的力量不如成年运动员，肌肉的伸展性和弹性也比成年运动员弱，容易产生疲劳，但恢复的能力比成年运动员强。与成年运动员相比，青少年运动员肌肉的横断面积较小，肌肉内收缩能力较弱。所以，青少年篮球运动员在最大力量的练习时的负荷强度一般在60%—85%，如果负荷过大就会影响青少年运动员骨骼的生长发育。

2.青少年篮球运动员的专项速度力量

速度力量是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。速度力量是力量与速度有机结合的一种特殊力量素质。专项速度力量是篮球比赛中争取时间优势的重要条件之一，是篮球运动中最重要的专项力量素质。爆发力就是专项速度力量最突出的一种形式，要求运动员在运动时，爆发出尽可能大的力量的时间要尽可能短。作为人体运动的身体素质之一的爆发力，它对任何运动项目几乎都有一定的影响，对篮球这种争夺空间高度的运动项目来说，更是起着举足轻重的作用，发展爆发力是青少年篮球运动员发展快速力量的主要方向。青少年篮球运动员有了良好的速度力量，弹跳力将进一步提高，在完成空中动作时的滞空能力增强，有良好的滞空能力，就能在空中更好地控制身体的平衡完成技术动作，高质量地完成投篮、传球、抢篮板球等技术动作，并在比赛中抢占优势。

速度和力量是青少年篮球专项速度力量的重要组成部分。由于发展速度比发展力量慢得多，因此发展专项速度力量是运动员提高专项最大力量的一个很好的方法。肌肉在运动时克服阻力的过程中，速度慢阻力就大，采用小重量的负荷发展专项速度力量应引起注意，练习时的动作速度要快，并且连贯。青少年篮球运动员在专项力量练习中的负荷强度一般在45%—55%。

3.青少年篮球运动员的专项力量耐力

运动时肌肉长时间克服一定阻力的能力是力量耐力。青少年篮球运动员在训练中只有在承受较小的负荷重量下，才能使得运动的时间长久。青少年在力量耐力训练时需要达到一定的生理机能水平，如：有氧能力的提高、呼吸系统机能的改善，其中青少年在进行力量耐力训练主要是有氧供能。

耐力练习和力量练习是完全不同的两种练习，而在进行专项力量耐力练习时两者又是息息相关的。在耐力练习中人体肌肉是在有氧的条件下进行工作的，而力量练习中的人体肌肉则是在无氧的条件下进行工作的。如果两者有机结合在一起进行练习，就要把两者训练时的负荷、练习次数和组数等的要求综合起来，总结出合理的训练计划，从而形成专项力量耐力的独特训练模式。因此青少年篮球运动员的专项力量耐力练习不仅要有瞬间的爆发性力量练习，还要有持续较长时间的耐力性力量练习。

专项力量耐力水平的提高，与专项最大力量的提高是有一定关系的。因为个人的差异，青少年篮球运动员在完成同一力量练习时的重复次数和运动员拥有的专项最大力量直接相关。专项最大力量强的青少年运动员重复的练习次数多，所体现的专项力量耐力就比较强。因此，专项力量耐力与专项最大力量是相互作用的。

青少年运动员要达到发展篮球专项力量耐力的训练目的，在安排力量耐力训练的练习时，应注意适当地安排练习次数、组数及负荷强度。发展力量耐力的方法应是负荷强度小，重复次数多，练习时间长，负荷强度一般在25%以下。

（三）青少年篮球运动员三种类别的力量训练方法

青少年在进行篮球专项力量训练时的方法是多种多样的，每一种方法都有不同的训练特点。

在青少年进行力量训练时，教练员首先要了解各种方法的特点，再明确所采用的训练方法对青少年篮球运动员的专项力量素质有什么作用，这样才能对青少年篮球运动员科学系统地制定和安排专项力量素质训练。每种训练方法都有不同的训练手段，如：使身体承受自身某部分的重量，让身体承受重量部分的肌肉力量得到发展是克服自身重量的练习。利用承受外部重量和练习同一内容的次数作用于身体提高篮球专项力量素质的是克服外部重量的练习。由两人或多人之间进行的阻力练习是同伴相互对抗的练习。

青少年篮球运动员在进行专项力量训练时要做好保护工作，特别是在利用器械进行负重练习的时候，要做好对器械的检查工作，并且青少年运动员在进行专项力量练习前要充分做好热身活动，使身体各部分肌肉和关节在最佳的运动状态，确保力量训练是在安全情况下进行的。在专项力量训练结束之后，应安排一些放松跑练习，使身体各部分肌肉得到放松，体能才能够更快地恢复过来。

1.青少年篮球运动员的最大力量训练方法

根据个人的实际情况科学地确定练习的持续时间及每组间的休息时间，负荷强度、练习重复的次数与组数。最常用的是负克服外部重量的练习和克服自身体重的练习。

（1）克服外部重量的练习，青少年运用这种手段进行练习的负荷重量一般是最大重量的65%—80%，练习的次数和组数要因人而异，在进行专项最大力量时，负荷强度相对较大，练习的次数和组数就相应减少。以下介绍一些练习的动作：

①杠铃深蹲。主要有助于增大腿肌肉的体积。此练习训练量以70%-80%的负荷强度为宜，具体要按照年龄、性别和素质水平的不同安排负荷量。

②站立式推举杠铃。应按青少年实际情况确定重量，随青少年力量水平的提高而逐渐增大负荷重量。采用站立式推举杠铃这种方式的上肢力量练习更接近篮球专项上肢动作形式（如投篮时的伸臂）。

（2）克服自身体重练习，青少年运用这种手段进行练习时需要克服的就是整个身体的重量或身体某部分的重量。如仰卧两头起。此练习是通过克服自身上体和下肢的重量增加腹部肌肉力量。要求头和脚同时抬起来，手要摸到脚尖，动作速度平稳。

2.青少年篮球运动员的速度力量训练方法

爆发性的快速度力量在篮球运动员力量训练中是占主导地位的。在青少年篮球运动员的速度力量训练中，主要方法有两种，分别是负重练习和不负重练习。

（1）在负重练习中，青少年运用这种手段进行速度力量练习的负荷重量一般是最大重量的45%—55%。练习速度力量的动作有：

①肩负杠铃做半蹲后起跳。练习时要求大腿和小腿之间的角度均在120度，动作要连续做或慢下快跳。主要发展下肢大、小腿肌群及踝关节的爆发力。

②推哑铃。可分单手练习和双手练习，要求动作迅速连贯，哑铃推出时要握紧。主要锻炼上肢肌肉的爆发力量。

（2）在不负重练习中，依靠克服自身体重锻炼速度力量，在练习中动作速度要快，而且连贯。练习的动作有很多，如：

①收腹跳。此练习主要发展下肢连续弹跳的爆发力，提高腹部肌肉的收腹能力。

②双杠臂屈伸。此练习主要发展手臂的快速力量。

3.青少年篮球运动员的力量耐力训练方法

青少年运动员在发展力量耐力的训练中，应采用小重量负荷，重复次数多，直至极限。青少年篮球运动员在训练过程中是综合性的，所以力量耐力可以通过与力量、速度、一般耐力、柔韧性、灵活性等相结合进行训练。

（1）与力量相结合的练习，如：轻杠铃半蹲轻跳。此练习主要发展青少年篮球运动员的大小腿肌群的专项力量耐力。

（2）与速度结合的练习，如：负重距离（30米、40米、50米）往返跑。此练习主要增强运动中的呼吸效果，提高青少年篮球运动员小腿肌群和脚踝关节周围肌肉的力量耐力。

（3）与一般耐力相结合的练习，如：集体或单人长距离跑（1500m、2000m、3000m）。运动员在集体练习时队友之间应互相鼓励，互相督促，练习的效果就会更好。此练习主要提高青少年篮球运动员的体力。

（4）与灵活性相结合的练习，如：跳绳。此练习主要练习的是踝关节部位的快速力量，关节的灵活性。

四、小结

（一）专项力量素质是青少年篮球运动员身体素质的前提，青少年篮球运动员有较好的专项力量素质是掌握各种篮球技术、取得优异成绩的基本条件。

（二）训练方法具有较强的相互对应性，也就是说，每一种训练方法都有与之相应的训练效果，方法不同，效果也就不同。因此青少年篮球运动员对力量训练方法的相互对应性的理解和把握至关重要。

（三）青少年篮球运动员在专项力量素质训练时，应充分考虑到青少年时期身体生长发育的特点及篮球运动专项力量素质的特征，并且训练要从长远的利益出发，规划好长期有效的训练目标，合理安排专项力量训练方法。

（四）青少年篮球运动员在进行专项力量素质训练时，应充分了解到各种练习方法的作用，负荷强度、练习重复的次数与组数，练习的持续时间及组间的休息时间，因人而异地进行专项力量素质训练。

（五）力量素质训练必须与篮球专项特点相结合。而且，青少年篮球运动员在力量训练时还应与弹跳、耐力、柔韧、灵敏等篮球专项基本素质相结合，进行综合性的专项练习。

参考文献：

［1］孙民治.现代篮球高级教程［M］.北京：人民体育出版社，2004：311.

［2］王步标等编著.人体生理学［M］.北京：高等教育出版社，2002：45.

［3］陆文生.试论篮球运动种力量的训练［J］.安徽职业技术学院学报，2006，（3）：74.

［4］解光明.论篮球运动员的力量训练［J］.西安体育学院学报，2002，（4）：40.

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［6］刘金波.篮球专项力量素质的特征及训练因素［J］.湖北体育科技，2005，（10）：500.

［7］丁丽萍.负重振动练习与超等长练习对篮球运动员下肢力量影响的对比实验研究［J］.山西师大体育学院学报，2005，（12）：92.

［8］郝海涛.青少年男子篮球运动员速度力量训练手段与方法的优化研究［J］.沈阳体育学院学报，2004，（12）：862.

［9］李青利.浅析青少年运动员的力量训练［J］.山西体育科技，2002，（9）：7.

篮球投篮专项训练方法篇8

【关键词】大学体育篮球；体能训练；教学现状；改进措施

作为世界人口大国，我国的人口数量居于是世界首位。不完全数据统计，截止2014年我国拥有13.6亿人口，这就对人们的身体素质要求越来越高。在大学阶段大学体育篮球作为大学生日常体育活动中的常规运动，由于大部分院校安排的大学体育篮球课程学时少，这就导致大学体育篮球教学存在费时低效的弊端，学生只能在大学体育篮球选项课中进行投球等体育活动、在体能训练方面还存在很大的欠缺，因此如何提高大学生体育篮球选项课中体能训练的实效性、深化大学体育篮球选项课中体能训练教学模式，提高教学质量，增强学生们的身体素质，是现阶段大学体育篮球教学工作的主要目标。本研究就针对这些问题进行了阐述，并探讨大学体育篮球选项课中体能训练的改进对策。

1.大学体育篮球选项课中体能训练现状

在大学体育篮球选项课程是许多学生的热衷的体育课程之一，学生们不仅可以在上课期间享受篮球，还能跟老师学到打篮球的技巧。这就使得越来越多的人选择把大学体育篮球选项课当作首选运动，大学体育篮球选项课报名者数目逐年攀升[1]，且有逐步扩大的趋势。然而，由于学校在教学方面的投入有限，加之大部分学生都不具备专业技术，在校学习时间有很短，这就现阶段的大学体育篮球选项课程中体能训练教育还存在很大的问题。

2.大学体育篮球选项课中体能训练中主要存在的问题

2.1缺乏完善的体育篮球体能训练体系

随着大学体育篮球选项课程越来越受青睐，学校安排了许多大学体育篮球课程以适应广大学生对于这种课程的需求，但是实际上对于这些非篮球专业的学生来说，现阶段存在大学体育篮球选项课中体能训练教学模式逐渐开始显现越来越多的弊端出来，这种体育篮球体能训练体系不完善不足等原因最终导致学生欠缺相应的专业技能，无法实现提升学生的体能综合素质的根本目标。因此，体育篮球体能训练体系系建设问题是当前大学体育篮球选项课中体能训练教学工作中迫切需要解决的一个关键问题。

2.2教师队伍素质不高

由于大多数高等院校都缺乏完善的体育篮球体能训练体系，这就导致教师采用传统授课方式进行授课，没有将体育篮球体能训练的实质体现出来，也不能激发学生的学习兴趣。一方面，教师教学任务繁重没有机会进行进修，也导致老师的体育篮球体能训练教学方法与时展的步伐不能达到同步。另一方面，教师在教学的方法只是注重书本知识的传授与专业知识的教育，没有注重对非专业学生体育篮球体能训练综合素质的培养，这就导致不能达到提升学生身体素质的要求。

2.3体育篮球体能训练教材内容需不合格

一本好的教材是提大学体育篮球体能训教学质量的必要途径，教学质量的好坏与体育篮球体能训教材有着重要的关系。就目前情况看来，现阶段大学体育篮球体能训教材比较陈旧单一，没有做到专业与非专业的区分，而显示出其不足之处，就会导致学生对体育篮球体能训的兴趣不是很高，最终导致学习的热情与积极性逐渐被消减，正是由于体育篮球体能训教材内容需不合格阻碍了体育篮球体能训练教学的进一步提高。

3.提升大学体育篮球选项课中体能训练质量的改进措施

3.1高校应重视大学体育篮球选项课中体能训练的教学投入

首先，学校应该充分认识到日大学体育篮球选项课中体能训练的重要性，并加大对这方面教学的投入，积极创造条件让能力高的教师继续深造。其次，学校应该重视大学体育篮球选项课中体能训练课程的教学设施，通过使用硬件设备、更新教学环境，为老师和学生创造一个舒适的学习环境，为学生的学学体育篮球选项课中体能训练创造良好的氛围。

3.2建设完善的体育篮球体能训练学科体系

在学科教学的过程中能不能不断地改革与创新，能不能建立教学与科研、理论与实践紧密联系的教学体系。这就要求在建设学科体系时应该紧紧围绕学科的基础性教学，并注重对学生体能综合素质提高的培养，并制定相应的非专业体能训练的培养方案，从而建构一个具有本专业特点的学科体系。

3.3提升教师队伍的整体专业素质

作为教学活动的主要参加者，教师在整个日语教学过程中占据非常重要的位置。首先，学校就应该多为教师提供进修和交流的机会，提高老师的专业素质。其次，教师本身应该不断丰富自身知识，在平时的教学当中不断去充电，来提升自身的综合素质，提高自己驾驭课堂的能力。注重教学内容、教学方法及教学手段上的更新，将教学内容与实际生活紧密联系起来，注意培养学生的体能训练能力，在保障教师自身的指导地位的同时还要充分发挥学生学习的积极性与主动性。最后，教师还应该学会在大学体育篮球选项课中体能训练教学过程中使用现代化教学设备，充分利用网络等多媒体软件教学展开教师和学生、学生和学生之间的交流与互动。

3.4选用科学合理的大学体育篮球体能训教学教材

教材最为教师教学的主要工具，是学生获取日语知识的主要载体。一本好的教材是提升大学体育篮球选项课中体能训练教育教学质量的必要途径，教材的优劣，直接影响教学的质量和对学生能力的培养。首先，应该结合现大学体育篮球选项课中体能训练知识的运用情况，从教学的实际出发，根据学生的知识智力状况等选用科学合理的、内容完善的大学体育篮球选项课中体能训练教学教材，并严格规定知识学习范围，体现知识的逻辑结构和明确的训练标准，做到活动内容有序有度，教学有章可循，有本可依，才能使课程有计划、有目的、系统的、顺利的开展。其次，教材应该能够满足不同层次学生的需求，具有较强的实用性。

3.5采用灵活多样的教学方法，鼓励实际应用

教师应该在大学体育篮球选项课中体能训练教学过程中转变教学思想，因材施教，注重学生的个性发展。在教学模式上真正实现传统教学与现代教学教学的相互补充。以达到更好的教学效果，增强大学生的身体素质，提高大学生的体能。

4.结束语

综上所述，大学体育篮球选项课中体能训练教学工作是非常必要的，针对大学体育篮球选项课中体能训练教学过程中存在着的学科体系不健全、教师素质队伍不高等问题，要给予大学体育篮球选项课中体能训练教学工作以充分的认识和重视。因此就要走出大学体育篮球选项课中体能训练教学过去的传统模式，从教学实际出发对教学方法与教学手段进行改革，以达到更好的教学效果，增强大学生的身体素质，提高大学生的体能。

【参考文献】