浅析篮球防守训练

摘 要：现代篮球防守越来越受到教练员的高度重视，成为球队能够更多地赢得比赛的关键。成功的防守应在时空特性下合理运用防守技、战术，破坏对手的进攻，从而赢得比赛的胜利。

关键词：现代篮球；防守；技战术

随着篮球运动的不断发展，篮球比赛的竞争日趋激烈，对抗性愈来愈强。世界各国都在重视篮球进攻战术配合研究的同时，更加注重篮球防守技、战术配合的开发，一支防守能力差的篮球队伍是很难立足于世界篮坛之中。2006年世界男篮锦标赛冠军得主西班牙队，充分运用战术多变的篮球进攻战术配合，更能征服人们的是坚固的防守防御能力和高超的防守战术配合，最终笑到了最后。在美国NBA生存哲学中非常重要的一个定理就是防守。著名的篮球教练“禅师”菲尔-杰克逊曾说：对于一支想在季后赛走得更远的球队来说，进攻火力点超强的同时必须强调球队的防守能力，尤其是内线防守。

一、篮球防守的重要性

篮球规则决定了防守的重要性。1998-2002篮球竞赛规则中有近一半条款与防守有直接和间接的关系。其中第8章直接对防守队员进行限制，要求防守队员必须遵守，否则将被判犯规；第7章有关的规定看上去是对进攻队的限制，实质上防守队员可以采用积极合理的防守，并利用规则造成进攻队违例。由此可见，篮球竞赛规则本身决定了防守的重要性。

从竞赛时间上分析防守的重要性。以4节比赛为例，运动员在场48分钟，理论上每队各控球24分钟，每场比赛至少8――9人上场，可见个人控球时间很少，大多数的时间队员处于无球跑动状态，无球攻守时必须特别重视防守，只有靠防守才能增加本队的控球时间。

二、篮球防守的要求

（1）首先要提高对防守重要性的认识，大力加强追防、领防和迎防以及堵截的教学与训练，迅速提高脚步移动的频率，决不能让对方在攻击区轻易接球，对方一旦接到球后，应立即采用攻击性和破坏性极强的贴身综合多变防守姿势，最大限度地降低对手投篮命中率。

（2）提高防守队员的配合意识，在配合意识中，要特别重视如何为同队队员创造获球机会和如何有效地利用同队队的帮助去获球这一配合意识。这是防守队员间相互联系，相互信赖，形成一体的重要纽带。没有这一配合意识，也就失去了集体防守的意义和分散了整体的战斗力。

（3）明确防守目的。防守的目的，在于转守为攻。防守是进攻的开始，要求队员随时有反击准备，善于守攻转化迅猛，动作衔接及时，进攻则易奏效。

（4）防守训练同作风训练结合一体，在防守中促进作风培养，用作风带动防守提高。

三、篮球防守训练的基本原则

所有的防守技术、防守配合和防守战术的教学与训练，都必须围绕一个中心目的，就是：尽一切努力，力争主动权，制造对方感觉上的错误和抢断球。而实现这一目的，就要使防守富有攻击性和策略性，要主动破坏对方的进攻工作、进攻配合、进攻战术；限制对方的行动自由，扰乱对方的意图，使对方处于被动地位。无论发展采用任何形式的防守步法，防守战术的配合，都要尽力地、主动地、有意识地、有目的地实现上述原则。否则，一切行动就失去了意义。一个优秀的篮球运动员、一支优秀的篮球队，都应该在防守中表现出主动性、攻击性，并卓有成效，而不应该是重攻轻守，或只攻不守，使防守陷于被动和盲目状态。

四、防守训练方法

1.加强防守技术运用的训练

在防守训练中，要根据进攻者持球或运球等不同情况，对脚步移动动作提出不同的具体要求，不断提高脚步动作的快速和灵活性，促进身体协调和稳定性。在基本掌握防守脚步移动技术的基础上，应经常组织运动员在有战术配合的形式下， 进行快速的综合性的空手移动技术练习，以解决好运动员下肢用力，移动路线和节奏控制等方面的能力，在动作转换过程中控制好重心的转动方向和高度，以保证动作的转换速度和衔接的合理性。

2.对抗防守训练的内容

由于进攻者会运用不同的技战术意图，避开或对抗防守队员，达到进攻成功的目的，因此，防守者需要提高综合性的对抗能力，使用各种防守技战术与之抗衡，这是逐渐培养队员防守意识，掌握防守技巧的重要过程。在防守有球队员时要贴身紧逼防守，迫使其向有协防的区域运球。防运球队员先要迫使其停球，还要迫使其转身背向球篮停球，丧失进攻威胁， 然后要积极封堵其传球，当对手传球后也不能放弃防守位置，要防止对方突然空切，要提前封堵其空切路线。防无球队员时，对手的位置在强侧或弱侧是有所区别的。防无球强侧时， 首先以控制对手的行动为主，即错位防守，全力封锁对方接球。另外，还可采取堵截对方路线，绕前贴身或挤靠等防守方法，使自己的防守位置永远在进攻队员和球之间。对弱侧无球队员的防守，首先要注意协防强侧，造成有球一侧以多防少的阵式，同时还必须人球兼顾， 控制好自己防守的无球队员。

3.防守的手部动作和呼应

防守队员要合理利用手部动作，并要求相互呼应。5名防守队员在篮下都要把手扬起来， 以增加防守面积，造成防守气势。在防守中随便伸手打对方手中的球，容易造成失去防守准确位置和造成不必要的犯规。防守者相互呼应， 一可以把对方进攻的意图及时告诉同伴，以利于组织起全队统一的集体防守体系，提高全队防守质量；二可造成进攻者的心理压力， 动摇其信心。总之，防守队员合理用手和相互呼应也是训练中不可忽视的内容。

4.身体素质的训练

一场激烈的比赛要付出很高的体力代价，没有良好的体力做保证， 就不会有高质量的防守。因此，要在一般身体素质训练的基础上，重点抓好专项身体素质训练，使身体素质与防守技术、战术的训练紧密地结合起来，这样不仅能保证运动员有充沛的体力投入比赛，而且能保证运动员将掌握的技战术在比赛中充分发挥。

总之，在篮球训练中应把提高运动员防守能力放在重要的位置，进攻让比赛更具观赏性，防守可以赢得比赛，因此应该加强对防守训练的重视。

参考文献：

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