有氧运动范文

有氧运动篇1

什么叫有氧运动？简单地说，以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动，也就是在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动。

那么，哪些运动是有氧运动呢?强度相对较小，持续时间较长的运动，如步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。

有氧运动对健康的好处

对心肺及血管有保健功效 有氧运动能使心脏的泵血功能增强，使肺部的吸氧功能得到加强，肺循环水平提高。有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪，防止因为血管堵塞而引起的心脏病。

可强壮肌肉塑造形体 有氧健身者的肌肉会更加强壮，线条优美而皮肤富有光泽。有氧运动能够有效消耗脂肪，减去多余脂肪。

对骨骼有保健作用 通过有氧运动，能减缓骨骼中钙的流失，增加骨骼的骨密度，使骨折发生率大大降低。

可改善脑和神经系统功能 有氧运动能够增强大脑皮质的功能，使神经系统保持活力，并促使体内一些抗衰老物质的分泌，推迟各器官的老化，保持机体活力。

有助于体内毒素的排出 有氧运动能够加快有毒物质的排出，减少致癌因素，增强了机体抵抗外界感染的能力，具有延年益寿的功效。

可调节心理状态 经常参加有氧运动可以有效地缓解压力，使心情变得轻松，在学习和工作中保持精力旺盛。还可以改善睡眠质量，增强记忆力。

有氧运动对环境的要求

人与自然和谐统一 如果在户外进行有氧运动，一般要选择公园里、树林中、湖边、江边和海边。因为这些地方空气中所含负离子浓度高，氧气充足，空气受污染少，远离人群和工业区，比较安静，少有干扰。

负离子 负离子有杀菌、消尘及净化空气的作用。当它作用于人体时，能够改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵抗力。即使没有条件到户外活动，在家中锻炼时也应该多开窗通风，以便更多地呼吸新鲜空气。

不宜进行有氧运动的环境 一是工业区附近，因为那里的空气往往已经被污染了，多吸入有损健康。二是太热或太湿的地方，大雾会损伤呼吸系统。三是太过吵闹的环境，噪声会使人精神紊乱，还会影响内分泌系统的正常功能。

有氧运动的时间及运动量的选择

最佳的锻炼时间是每天上午8时～12时，下午2时～5时。这是因为这段时间是人体状态最佳的时候，在最佳时间进行有氧锻炼，人体各器官处于最佳状态，神经系统的兴奋性达到了顶峰，心率和血压平稳上升，此时能收到最佳锻炼效果。也有研究表明，应该选择傍晚进行锻炼，因为那时人的心率和血压稳定，体力和协调性最好，最能达到锻炼的效果。另外，在饭后1小时或半小时进行慢走或做操对治疗糖尿病很有好处。

凌晨3时～5时和中午12时～下午2时是人体相对状态最差的时候。人们普遍认为清晨锻炼身体对健康是最有益处的观点是不科学的。最新研究表明，早晨并不是最适合锻炼的时间，因为上午人体内血小板聚集率高，肾上腺素浓度大，运动容易引发心肌梗死和猝死，许多老年人的心血管疾病就是在这个时段发作的。

不是运动的次数越多，时间越长，效果就越好，而应该根据个人的实际情况做合理的安排。一般来说，每周进行3～5次，每次坚持20～40分钟就可以了。这样身体各部位都能达到最大吸氧量的状态。运动后要充分休息，如果在10分钟内你就能使呼吸平顺，体力恢复且无不适感，就说明你安排的运动量是合理的。如果10分钟后不能恢复，反而感到越来越疲劳，就说明你安排的运动量太大，应该调整一下。

四季有氧运动的注意事项

春季 春季是一个疾病多发的季节，进行有氧运动时应该注意防寒保暖。春季多雾天，而且风沙比较大，所以在锻炼时应该注意保护皮肤及眼睛、耳朵，并注意不要在雾天和大风天到户外运动，防止呼吸道受到感染。

夏季 由于天气炎热，所以不适合做比较剧烈的运动，像长跑、打球等，应该选择打拳、慢跑、游泳等运动量不大又不会让体温升得太高的有氧运动。人体温度达到39℃时，就会损伤人体内脏器和神经系统，所以一定要注意防暑。运动时最好选择质地柔软、易散热、颜色浅的衣物，并戴好帽子。运动持续时间不宜过长，不要超过40分钟，并注意隔15分钟歇息一下，到阴凉处喝一些盐水或饮料。

秋季 秋季比较适合温和的运动，并且比较适合进行户外运动。锻炼者在充分休息、保养好身体的基础上，可以进行各种各样的有氧健身活动。比如跑步、爬山、打太极拳。运动过程中要注意防止干燥。

冬季 冬季是一年中气温最低的季节，阴气渐长，人体各种功能趋于平缓，所以锻炼者要选择在阳光充足的时候进行有氧锻炼，并且要采取防止感冒的措施。要合理安排运动量，不能使身体过度疲劳而导致抗病能力下降。

判断有氧运动强度的指标

心率 分为基础心率和运动心率。基础心率指的是每天早晨醒来后测定的心率。运动后心率会发生变化，如果变慢就表示心脏功能增强，输血量增加；但如果过慢，低于每分钟50次，并且出现了不良反应，就应该去做身体检查，防止发生慢性心律失常。在运动一段时间后，如果强度合适，心率会基本保持不变；如果强度过大，心率就会增大。最佳运动量的心率计算公式为：180-年龄数=最佳运动量心率。

运动量 包括运动负荷量和运动负荷强度两个方面。运动量过大会造成损伤，运动量过小则达不到健身的目的，所以我们应该有适当的运动量。在人体负荷范围内的运动量称为适当的运动量，它与年龄及运动后的心率有密切的关系。例如40～49岁的人，心率在每分钟105～115次时为小运动量，心率在每分钟130～140次时为中等运动量，在每分钟150～175次为大运动量。随着年龄的增长，这一数值会相应减小，每增长10岁，数值会下降5～10次。一般来说，老年人是为强身健体、防止生病而运动的，应以中小运动量为主。

最大耗氧量 它是指人体在剧烈运动时，单位体重单位时间内的耗氧量。一个身体健康的45岁男性的最大耗氧量为每千克体重每分钟40毫升。最大耗氧量是测定人体耐力的最科学指标。可以直接收集呼出气测定吸氧量，也可以采用一些间接的方法，如自行车功率法、运动平板法和台阶法等。

血糖值 它是指血液中的葡萄糖浓度。正常人的血糖值在每100毫升80～120毫克，如果低于每100毫升50毫克时，就会出现头晕无力、脸色苍白、出冷汗等状况，称之为低血糖反应。运动中糖的消耗增大，并且要动用人体中储存的糖分。一般情况下，储存的糖分完全可以满足有氧运动的需要，只有当人体空腹剧烈运动达到很长一段时间时，才会发生低血糖反应。

据《运动・健康》一书

有氧运动篇2

1、有氧运动，有氧运动指的是人体在运动过程中依然能够保持充足氧气供应、身体消耗的氧气和吸入的氧气处于平衡状态的体育锻炼项目，比较常见的有氧运动有瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、太极、健身操等。

2、无氧运动，无氧运动指的是肌肉在氧气不足的状态下剧烈运动，人体吸入的氧气远远无法补充消耗的氧气。生活中比较常见的无氧运动有举重、短程速跑、中长程成跑、拔河、摔跤、跳远、跳高等。

3、两者区别，两者比较明显的区别是运动时间，有氧运动持续的时间比较长，运动强度相对较低，一般能持续运动15分钟以上。而无氧运动属于属于急速爆发运动，持续持续时间相对较短。

（来源：文章屋网 ）

有氧运动篇3

1、游泳：优点需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

2、慢跑：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

3、自行车：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

（来源：文章屋网 ）

有氧运动篇4

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分的情况下进行的体育活动, 即在运动过程中，人体吸入的氧与人体需求的氧达到平衡状态。如果在缺氧环境下运动，人体呼吸不到所需的氧气，就是负氧运动。这样人体就会产生大量的自由基，对健康非常不利。

例如：慢跑、快走、游泳、打太极、骑单车等等，只要不是剧烈运动，而且，是在有氧环境下的运动，都是有氧运动。

什么是无氧运动

中国人都习惯于晨练，认为早晨是一天中空气最清新的时候，也是最适宜锻炼的时候，并且，清晨习惯到树林中晨练。殊不知，清晨太阳没升起之前，植物释放的都是二氧化碳。植物只有通过太阳对植物叶的照射，产生光合作用后才会释放氧气，因此，在太阳没有升起之前，最好不要到树林去晨练，这属于无氧运动。

什么是负氧运动

负氧运动是指环境有一定的供氧，但是，供氧达不到人体所需，由于运动强度较大，消耗的氧大于人体能吸收的氧，就属于负氧运动。负氧运动也会使人体产生大量毒素和自由基，对健康非常不利。

保持动静平衡

人体健康必须保证动静结合。随着科技的进步，如今劳动强度大幅降低，人类失缺了劳动和流汗的机会。生命在于适量的运动，而运动强调的是非剧烈有氧运动，如果运动强度过大，机体耗氧加大，再加上缺氧，导致心率加快，最容易因脑组织缺氧而中风或猝死。

其次，运动贵在坚持，因为，运动半小时之内消耗的是肝糖源，运动半小时以上，才会消耗肌糖源，因此，通过运动减肥，必须坚持半小时以上才见效。

有氧运动对人体的好处

有氧运动最大的一个好处就是增加人体的携氧能力。机体的氧气是随着血液供应到全身的,随着适量的运动,人体会增加吸入的氧气,增强人体携氧能力，帮助人体减轻疲劳,消除压力。

其次，有氧运动能使肺活量增加，心率降低，骨密度增强，利于形体健美，预防肥胖，提高机体耐受力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等。

有氧运动强度计算

有氧运动强度，应以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。比如：50岁的人，运动后心率达到120次／分钟。否则，机体就会产生无氧代谢，影响健康或导致意外。

世界卫生组织指出：慢跑、步行是世界上最好的有氧运动。安利慢跑活动自2002年在上海开始以来，十年来已跑过北京、上海、广州等51个城市，吸引240万人参与。

有氧运动篇5

【关键词】肥胖；有氧运动干预；减肥；原理；方法

一、肥胖产生的原因

目前，国内外多数学者将肥胖分为单纯性肥胖和症候性肥胖两种。调查统计后显示：单纯性肥胖约占总数的95%左右，追溯其主要原，饮食过量导致营养过盛、运动不足招致脂肪沉积等。防治肥胖的最好方法就是是使人体在能量摄取与消耗之间，长期持续地处于平衡状态之中。也就是说，一方面通过限制饮食，以减少能量的摄入；另一方面要通过运动锻炼，来消耗能量，使人体所需能量维持在负平衡状态，以使体内过剩的脂肪组织通过运动锻炼等方式转换为能量并释放出去，减少脂肪的积累、达到减轻体重的目的；当体重减轻到理想体重后，就要长期保持摄入与消耗平衡，防止肥胖反弹。

二、人体肥胖对健康的危害

Simmonson的研究认为，肥胖能损害人体的健康。其指出当前至少有20多种疾病和人体肥胖有密切关联，例如心脑血管疾病、高血脂、高血压，糖尿病、肾病及恶性肿瘤等。同时他还指出，肥胖对人的心理健康负面影响也颇大，肥胖者由于肥胖导致运动受限，经常招致讥讽的言语和奚落，导致性格孤僻或暴躁。进而影响到正常的工作、社会交往与生活。

三、有氧运动促进减肥的原理

在不控制膳食的情况下，坚持经常性的有规律地进行有氧代谢运动，可获得最佳的体重和体成分，这是因为有氧运动可大大提高机体的热量消耗，也是成功减体重的关键 。当人体进行合理地有氧耐力运动时，体内糖供分解所产生的热量远不能满足运动的需要，体内存脂肪通过过氧化分解产生热量来维持。相关研究证明，有氧耐力运动项目对人体内的脂肪代谢的影响最为明显，因为有氧运动可以通过增加能量的消耗来减少体内脂肪的积蓄，同时，长时间有氧运动使血浆胰岛素水平下降，胰高血糖素、儿茶酚胺和肾上腺素分泌增加，促使脂肪水解过程的限速酶活性增加，加速脂肪的水解，促进脂肪的有效分解。学者哈维的研究证明，有氧运动能够有效地控制脂肪的合成和增加脂肪的供能，从而减少脂肪的合成。同吃减肥药相比，有氧运动是目前公认的最为有效、副作用最小、最有利于健康减肥的方法之一。

1、有氧运动通过调节代谢功能促进脂肪分解

体育生理学领域研究表明，中等强度和小强度的有氧运动的供能来源主要成份是脂肪。因为人体在运动时，需要消耗大量的体量，这些能量的供给主要来源于体内储存的糖、脂肪和蛋白质。糖是人体供能最迅速快捷的高效能源物质，因此，短时间高强度的运动，主要由糖的酵解来提供能量，较长时间的运动，则由脂肪提供。糖和脂肪通过不断地氧氧化，然后再合成 ATP能量的需要，否则运动就不能持续地进行下去。通过运动能消耗摄入的糖和储备的糖，减少脂肪的储存。因而，有氧运动能防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，减少脂肪的形成，并促进脂肪的分解。

2、有氧运动能降低血浆胰岛素水平

肥胖原因与胰岛素受体功能降低的关系密切，胰岛素受体功能降低后，人体摄入的营养物质开始储存，开始转向脂肪，大量的葡萄糖进入脂肪组织后，就以脂肪形式储存起来。而长时间的有氧运动能使肌细胞的胰岛素受体功能增强，改善组织与胰岛素的结合能力，使血浆中胰岛素的浓度降低，减少了糖向脂肪和糖原的转化，促进脂肪的分解供能，因此，有氧运动能通过降低血浆胰岛素水平来减少脂肪的形成和积累。

3、有氧运动能减低食欲，增加能量消耗

有氧运动可使脑胰岛素含量尤其是下丘脑胰岛素含量明显增多，脑胰岛素可提高下丘脑儿茶酚胺水平，其能到抑制食欲的功效。当前市场上的减肥药就是通过抑制食欲或者裹着营养分子不被消化吸收的原理研制的。故肥胖者进行合理的运动有氧运动后，会出现生理上的一种食欲减低、从而导致饮食量和平时相比，出现减少的情况。有资料显示，长期、有规律的有氧运动还可以提高肥胖者的安静代谢率，通过调节机体能量平衡使身体成分发生变化，改变体脂分布，减少腰腹部脂肪。

4、有氧运动可影响体内血液瘦素水平

瘦素是肥胖基因的表达产物，主要在脂肪细胞合成。它可以向大脑传达能量储存的感受信号，作用于脑内的受体，反馈性的调节机体摄食活动和能量消耗水平。研究表明，成人肥胖者存在脂肪细胞增多问题，因而肥胖时血清瘦素水平增高。大部分肥胖者血清瘦素水平高于正常人，但脑脊液瘦素浓度与血清瘦素浓度比值小于正常人，提示多数肥胖个体存在“瘦素抵抗”。瘦素抵抗是指肥胖并不是因为体内瘦素的缺乏，而是因为瘦素无法发挥其应有的效应，就像胰岛素抵抗与糖尿病、醛固酮抵抗与高血压的关系一样。研究结果显示，长期运动后血清瘦素显著下降，同时体脂量也随之下降。

结论与建议

科学研究证明，通过有氧运动达到减肥的目的是目前最为合理的减肥方法之一。因此，一要要因人而异，选择便于操作的，个人喜好的有氧运动项目，例如骑自行车、远足、健身跑等，长期坚持锻炼；（同时值得指出的是，重度肥胖或肥胖并伴随有一些疾病，可询医制定运动处方。遵医嘱持之以恒。）二是要注重把握好量与度的关；三是注意适当补充水分及无机盐。运动后会大量出汗，会水分及无机盐的流失导致体液平衡被破坏；四是要注重有氧运动要与饮食控制相结合。在坚持有氧运动减肥的同时，不能暴食暴饮，要与高脂肪等食物保持距离，为此，多措并举才能恢复理想的体重。

参考文献：

[1]邓树勋等.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2003，6

[2]鲁琦.浅析有氧运动与减肥的关系[J].安徽体育科技，2005，4

[3]李蕾.肥胖症与运动减肥的研究进展[J].沈阳体育学院学报，2005，3

有氧运动篇6

随着对高血压运动疗法研究的逐步深入，人们开始着手对运动疗法中各种参数或影响因素，包括运动形式、强度、频率和持续时间等进行具体深入地研究，力求将最为适宜的各种参数组合起来作为高血压病最优化的治疗方案，以此作为高血压病的“运动处方”。

有氧运动对血压有怎样的影响

有氧运动是指运动强度相对较低、持续时间较长、大肌群参加的以有氧代谢为主要代谢形式的运动形式。这种运动往往是全身运动，以提高人体心肺功能为主要目的。

国内外不少研究人员观察了踏车、健走、太极拳、慢节奏交谊舞、游泳和门球等项目对血压的影响，发现这类有氧运动对原发性高血压患者和正常人的血压都有良好影响。

另外也有研究者发现对于轻度高血压患者，有氧运动并未使血压明显下降，从而认为，在轻度高血压的治疗中，单独的中等强度有氧运动不能代替药物治疗。

研究人员对1986年到2001年9月之间的54项试验研究作了荟萃分析，获得了如下结论：有氧运动既可以降低高血压患者的血压，也可以降低正常人的血压，在通过改善生活习惯来防治高血压的过程中，应该将增加有氧运动作为一项重要措施施行。

有氧运动如何降低血压

有氧运动降低血压机制目前主要从以下几方面进行研究：

・有氧运动对体内交感神经及其递质活性的影响：减低血容量、改善内皮细胞功能、增加内皮细胞释放一氧化氮而使血管舒张，从而降低外周阻力。

・有氧运动影响体内与血压相关的内分泌物质：调整内分泌，改善肌肉对胰岛素的敏感性。

・有氧运动对血压变异性和昼夜节律的影响：通过调节自主神经的功能，改善和调节高血压患者的血压昼夜节律。

・有氧运动对高血压其他相关危险因素（如体重、脂代谢、糖代谢等）的影响：运动增加肌肉组织摄取和氧化非酯化脂肪酸的能力，提高肌肉中脂蛋白酯酶的活性，从而提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）含量， 降低总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）含量。血脂改善的程度与运动强度的大小呈正相关。

原发性高血压的有氧运动建议

运动强度

大多数研究认为强度低于70%氧耗量峰值（VO2max，运动时心率=170-年龄）的有氧运动比强度高于70%VO2max的运动降压效果好。有研究分析认为，40～

从大多数研究中看，运动频率越高，血压下降越显著，每周3次的运动频率被认为是能够降低血压的最低频率，更高频率的运动，或可使血压下降的更多，但并无显著性。许多研究已证明，无论是正常人群还是高血压患者在一次急性运动后都会出现血压的显著下降，即运动后低血压现象。因此较高的运动频率应该会带来更好的降压效果。

运动持续时间

一次运动的持续时间基本上在10～60分钟，与运动频率和血压下降的关系相似，运动时间越长血压下降也越多。较短的运动周期就可使大多数人，特别是习惯久坐的人收缩压和舒张压显著下降，舒张压不随运动周期的增长出现更多下降。

个性化的运动处方核心内容包括适宜的运动形式、运动强度、运动持续时间、运动频率和运动程序。

适用人群

高血压的有氧运动方式并不适合所有高血压患者，按照患者血压水平和病变程度即危险因素进行分类和分层后，仅有高血压II级以下或属中危和低危的高血压患者才有可能受益于运动疗法，而且目前还没有证据表明已有明显的心脑肾等靶器官损害的高血压患者适应于运动疗法。

哈格贝里（Hagberg）的荟萃分析中报告，女性通过运动获得的血压下降要比男性明显，中年人通过运动获得的血压下降幅度要比青年人和老年人大。

研究人员在实验研究中发现，运动疗法对那些血压昼夜节律呈非“杓型”的人群效果不佳。

有氧运动中应遵循的原则

适量

适当的方式 根据患者的身体状况、个人喜好和实际条件，选择运动方式。

适当的强度 从小运动量开始，选择适合自己的运动项目，达到有效的心率范围：运动时的适宜心率=170-年龄。

适当的时间（频率） 每周至少锻炼3～5次，每次30分钟左右，可以根据具体情况分次进行。

循序渐进

运动量从小到大，使人体适应运动限度；运动应有计划、有目标地进行；不能急功近利，避免运动时出现意外情况。

运动中的自我监护

高血压患者进行锻炼，要求做好医疗监护、保证安全。运动时医疗监护主要是关注血压、心率和自我感觉。

监测血压

运动时血压变化是正常反应，锻炼时高血压患者血压允许比平时增加10%，休息后应可以恢复到平时水平，若运动后血压≥180/110 mmHg，应减少运动量。

监测心率

运动时应监测心率，适宜心率= 170-年龄。如，70岁的老年人，他的运动时适宜心率为：170-70=100次/分。

自我感觉

运动时气促、心跳加快，运动后肌肉酸痛，都属正常反应，但是如果第2天还是不能恢复，说明应该适当减少运动量。理想运动量的表现是：锻炼时无面红耳赤，气不急、不喘，感觉轻松，运动时能与同伴交谈。

运动中的警戒信号

警戒信号包括胸闷气急、大汗淋漓、有缺氧情况、脉搏超过120次/分、头晕、恶心、呕吐、脸色发青等。如果出现上述症状，应立即停止运动、及时就医。

另外，运动前应做一些准备活动，运动时动作变化要慢、活动幅度要小，不宜做过度的上仰或过低的弯腰动作。

有氧运动篇7

1、卷腹：卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。

2、深蹲：女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。

3、仰卧起坐：仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。

4、平板支撑：平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。

5、俯卧撑：女生做俯卧撑不仅能帮助消耗热量，还能起到防治胸部下垂、丰胸、塑造香肩美背的作用。

6、箭步蹲：箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，也是属于无氧运动，很适合女生练习，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉，提高身体素质。

有氧运动篇8

踢毽子是体育运动吗 是体育运动。毽子又叫毽球，毽子多为鸡毛做的，尤其是公鸡的羽毛做的毽子精巧非常。踢毽子是我国特有的，而且也是一种古老的而且一直延续至今的体育运动，这项运动源于汉朝时期，在隋唐时期得到发展和兴盛，这个运动在清代的时候达到了火热的巅峰。

踢毽子是有氧运动还是无氧运动 踢毽子是有氧运动。踢毽子是由下肢带动全身的运动的过程，可以促进血液循环、提高新陈代谢。而且踢毽子符合有氧运动的特点，强度低、有节奏、持续时间长。踢毽子还可以在锻炼的过程中很好的消耗体内多余的热量，即在踢毽子的过程中，吸入的氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。

踢毽子有哪些姿势 1、内踢的姿势：在身体的正前方踢毽子，是最基本的一种方式。身体站直，大腿抬起，与身体陈成90度角，小腿横向抬起，与大腿成90度角，用脚的内侧去踢毽子。

2、侧踢的姿势：当毽子飞到身体的左右侧靠近大腿处，可以用侧踢快速接到毽子。身体站直，左腿或右腿，向左或向右抬起，小腿自由伸屈，可以提到稍远的地方和近身的地方。这个是要用脚的外侧去踢毽子。

3、交叉踢的姿势：可用于踢近身毽子和稍后方的毽子。身体站直，重心右移，左脚抬起，向右后方踢去，用脚掌接键，可自由调节踢向偏后还是近身。

踢毽子要注意什么 1、踢毽子前的准备，穿布鞋或运动鞋(高腰的最好)及紧裤脚运动裤，以免裤脚影响踢毽子。还有场地要选择平坦的地方，清除地面的小石子，避免崴脚。

2、踢毽子时要量力而行，在踢毽子的时候，不要过度用力，也不要强迫自己完成自己根本做不到的动作。例如，如果没有速度的话，就不要去追快要落在地上的毽子。

3、踢毽子也要循序渐进，量力而行，从最简单的动作开始慢慢的再增加难度。 吃完饭不要立即踢毽子 用餐或饱食之后不可马上踢毽子，否则会伤害肠胃，引起疾病。