有氧瑜伽范文

有氧瑜伽篇1

瑜伽是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格・瑞恩、朱莉娅・罗伯茨、伊莉莎白・赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。下面我们就先从瑜伽最基础的呼吸法开始给大家介绍瑜伽。

瑜伽基础之基本的呼吸法

从基础开始，切实地掌握基本呼吸法和动作

基本的呼吸法

呼吸能够被有意识地得到控制。按照自己的目标与身体的状态，根据不同的目的有分别地进行呼吸就是瑜伽的呼吸法。下面介绍瑜伽所运用的基本呼吸法及其特征。

什么是瑜伽呼吸法?

对于瑜伽而言，呼吸并非是单纯的摄取氧气呼出二氧化碳。瑜伽的呼吸法是将宇宙中潜在能量的取舍与呼吸同时进行的。

也就是说，呼气是将体内的负面能量排出，吸气是摄取对人体有益的能量。可以认为它是一种具有特殊意义的锻炼。

首先要掌握缓慢的呼吸法

在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。所谓的腹式呼吸是靠腹部的收缩与扩张使横膈膜升起或下降，从而使空气进入或排出肺部的呼吸方法。

进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸。

并且，由于缓慢的呼吸法可以使精神与身体得到放松，充分地补充能量，因此，它可以唤醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身体与精神重新恢复活力。

认真地进行有意识地呼气

在瑜伽中，呼气是非常重要的。如同完全排出空气的胶囊会自然吸满空气一样，由于完全呼出了气息，所以无需费力吸入，气息便会进来。

首先，完全呼出的气息会将体内残留的负面能量与二氧化碳同时排出，这样吸气时对人体有益的能量会与氧气一起自然的被吸入。

而且，呼气会提高副交感神经的功能，因此，使肌肉得到放松的效果会更大，所以肌肉会更容易伸展，具有防止肌肉损伤的效果。

因此，在练习瑜伽的动作时，呼气比吸气更重要。

按照不同的目的有分别地控制呼吸的速度

瑜伽的呼吸速度基本上是以缓慢的呼吸速度为中心的，很少有快节奏的呼吸法，按照不同的目的有分别的使用呼吸速度。

大体上分为两种，一种是使精神与身体得到放松时的缓慢的呼吸和使精神和身体更活跃的充满活力的快速呼吸。

瑜伽基本呼吸法之腹式呼吸

腹式呼吸是利用腹肌使横膈膜上升、下降的呼吸法。具有摄取大量氧、按摩内脏的效果。它要求摄氧量多，内脏功能活跃，自律神经活跃。

具体做法：

1、仰卧、双手的拇指与食指合成三角形。1次×10组。

将三角形的中心置于腹部肚脐处，

集中意识，轻轻按压的同时用鼻呼气，尽量用二倍于吸气的时间

仰卧状态易于进行腹式呼吸。进行呼气。

如果习惯了，可以采用坐姿进行。

2、扩张腹部的同时，用鼻吸气。

腹部尽量做到吸气时如涨满的气球，呼气时似泄了气的气球，

如此这般，反复进行。

瑜伽基本呼吸法之横膈膜呼吸

腹部紧绷，以强而短的方式，使横膈膜上升、下降，是为大脑输送氧气，恢复身体活力，使大脑清醒的呼吸法。使精神与身体活性化。15次×2组。

用两鼻孔进行的横膈膜呼吸用单鼻孔进行的横膈膜呼吸。

盘脚坐，伸展背部肌肉，卸去肩部力量伸出手指，也可以将食指与中指弯曲，用拇指压住右鼻孔进行放松，轻轻张开嘴，用鼻孔快速强烈地呼气，自然地吸气。每秒1次的节奏用左鼻孔快速强烈地呼气，自然地吸气，进行15次，两鼻孔轮流进行2次。

每进行一次均要绷紧腹部后呼气，保持1秒1次的节奏和速度。宛如将体内的老化废弃物及消极能量同时排出似的进行呼气。

瑜伽基本呼吸法之呼吸道净化呼吸

必须做到从左鼻孔开始，在左鼻孔结束。

调整交感神经与副交感神利用左右两鼻孔轮换呼吸，是调整身体左右侧能量和大脑左右侧功能的呼吸法。1次×4～5组

1、盘脚坐，伸展背筋，卸去肩部力量进行放松。右手的食指和中指弯曲，其他手指伸直，用拇指按住右鼻孔，用左鼻孔慢慢的呼气后吸气。

必须做到从左鼻孔开始，在左鼻孔结束，用吸气的二倍时间慢慢地呼气。

2、完全吸气后，用右手的无名指与小指按住左鼻孔，将拇指从右鼻孔挪开。这次是用右鼻慢慢地呼气之后再一次地用右鼻孔吸气。完全吸气后，用右手拇指按住右鼻孔，用左鼻孔呼气。

瑜伽完全式呼吸法

最多地摄入氧气与能量的呼吸法。

完全式呼吸是有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法。

1、跪坐，两手贴在腹部，完全呼气收缩腹部。

2、接着慢慢地吸气扩充腹部。

尽量将腹内的空气提至胸、肩、喉等部位似的进行。呼气与吸气的时间尽量等长。

如果将吸气3等分，呼气3等分，这样做起来更容易许多。

3、在这种状态下吸气的同时，好像将腹内的空气抬升起来似的收缩腹部，开胸将空气抬升，接着抬肩，将空气抬升至喉部，呼气的同时收缩腹、胸、肩。瑜伽的境界让人觉得亲切，有时候在瑜伽馆你会在老师的带领指导下恍然觉得自己就在家里，心里没有防备，只管把气息运到目标处，把力量用意志力集中在需要减脂的部位。

有氧瑜伽篇2

在一些大型的文艺汇演中,健美操项目是一项集表演和观赏于一体的运动项目,其背景音乐活跃奔放,不仅对学生的身体形体进行美化塑造,而且也提升学生的整体健康水平,在健美操运动中,人体的体能消耗较大,为了让人体尽快地消除疲劳感,可以将瑜伽健身术融入健美操教学中,瑜伽健身术对于人体的呼吸系统和循环系统有极大地调节作用,可以使人体在疲劳之余进行精神和身体的平衡,从而缓解人体疲劳,提升健美操教学的质量。

关键词:

瑜伽健身术；健美操；教学；融入

在社会经济不断发展的过程中,人类的健康问题成为了关注的热点,有氧健美操运动项目在教学中得以普及推广,学生也都比较喜爱这种音乐节奏感强、活泼而奔放的运动形式,它不仅可以增强学生的运动体能,而且可以在较大程度上缓解学生的紧张压力,是一种表演与观赏于一体的体育运动项目,然而,它的运动强度较大,可以融入新型、时尚的瑜伽健身术,在健美操与瑜伽的动静结合之中,可以极大地稳定身体的形态和机能,使学习者的心理和健康水平有极大提升。

1健美操与瑜伽的概述

健美操是在背景音乐的节奏之下,注重身体的有氧运动方式,采用徒手或器械式的身体练习,在身体的有节律性的弹动技术之下,可以增进练习者的健康水平、塑造形体和娱乐身心,可以根据练习者的个体情况,进行健美操训练内容和运动负荷的调整。健美操可以分为不同的种类,主要根据其用途加以划分,为健身型的健美操、竞技型和表演型的健美操,它们以有氧和安全为内核,有一定的针对性和实用性。健美操的运动价值在于促进人体肌肉、骨骼、关节的匀称、协调发展,加速血液循环,提高身体机能,塑造良好的身形和状态,具有高效的健身价值。瑜伽是印度文化的构件之一,它的主旨在于通过瑜伽练习使人体的精神和肉体相结合,达到身心和谐统一的完美境界,这也可以理解为人体体式、呼吸、冥想的融合,它注重对心的作用与控制,在练习过程中,通过自己的意念对呼吸、身体和内心进行控制,在身心整合的作用下,缓解压力,消除疲劳,它的动作柔缓、精神放松、内心安宁,形成了理论完整、实用性强的健身体系。它在不断地发展过程中,也派生出不同的流派,它们各具特点,得以广泛传播,深得练习者的喜爱。瑜伽可以稳定人体的自主神经,降低人体内心的压力,在较大程度上缓解紧张情绪,具有生理价值和心理价值的功用[1]。

2瑜伽健身术融入健美操教学的必要性与可行性分析

瑜伽健身术可以通过缓慢、有节奏性控制呼吸,对身体进行拉伸、挤压、扭转、翻卷等动作,从而达到控制练习者的心智和内心情感的作用,瑜伽健身术可以通过不同的练习方法、呼吸控制法、冥想法,融入健美操教学之中,瑜伽练习可以让学习者精神集中、情绪稳定,也可以增强学生的身体柔韧度和协调性,提高练习者的综合素质,提升健美操教学的高效性。同时,瑜伽健身术与健美操教学的融合,对于练习者的终身体育意识也有极大的促进作用,它们共同作为一种时尚而新型的体育运动方式,可以锻炼学生的综合素养。瑜伽健身术融入健美操教学,还具有可行性,这主要由它们之间的异同点加以分析。瑜伽健身术与健美操的相同点。瑜伽健身术与健美操都可以促进人体机能的全面发展,可以满足练习者对形体美的追求,两者都在音乐的伴奏之下,进行身体健与美的练习,可以极大地增强人体的柔韧素质和耐力素质,总体而言,健美操更注重于身体形态与机能的锻炼,追求强身健体的目标。瑜伽健身术更关注人体的内心世界,注重将人体的内心意念、呼吸和体式相结合,并以提升人体的灵活性和柔韧度为目标。瑜伽健身术与健美操的个性之处主要在于:(1)从动作特点而言,有氧健美操注重身体动作的多样性特点,并以动态而连贯的组合性套路为主,在健美操运动中提升练习者的敏捷思维能力和协调能力。而瑜伽健身术主要通过体式的静态保持和调息,进行自我体能的恢复。(2)从呼吸角度而言,有氧健美操以活泼轻快的音乐节奏为背景,采用胸式呼吸的方式,在运动中不断加深呼吸的深度,从而增强肺通气量。瑜伽健身术对呼吸的控制较为全面,它通过不同的呼吸方式加以完全的练习,如,腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸等,在瑜伽的调息练习中,可以集中意识,达到身心的完美融合。(3)从背景音乐而言,有氧健美操的动作节奏较快而有力,其背景音乐也表现出活泼、强劲的风格特点。瑜伽背景音乐则以柔和、舒缓的特点为主,还可以显现出唱诵的风格特点,使练习者在背景音乐的烘托之下,自由地舒展身体。(4)从饮食而言,有氧健美操的运动量较为强烈,需要练习者补充体力,饮食要以高热量和高能量的食物为主,要在饮食中注重补充糖、蛋白质、维生素、水等能量。瑜伽注重饮用悦性食物,还可以采用瑜伽断食法,对身体内部的毒素加以排除,从而坚定练习者的意志,保持瑜伽的长期修持[2]。

3瑜伽健身术在健美操教学中的融入应用

3.1瑜伽的有意识的呼吸与健美操的融合教学应用

在健美操的教学中,准备活动是必不可少的前提和条件,它对于后续的专项动作技能训练和身体的中高强度锻炼,都有积极的重要意义,健美操运动的前期准备活动,可以使练习者逐渐进入运动状态,这就可以融入瑜伽的有意识的呼吸教学法,在舒缓的背景音乐之下,让学生采用腹式呼吸、胸式呼吸以及完全式呼吸法,在自我意识控制状态下的吸气、呼气的过程中,集聚心神,然后,再配以适当的瑜伽体式,如,风吹树式、双生龙式、踮脚蹲式、三角式、三角扭转式等,让学生在反复练习之下,实现健美操的准备,这种新颖的瑜伽健身术动作,即可以极大地提高练习者的学习兴趣,而且可以集中练习者的心智,在运动的过程中减少损伤。

3.2注重瑜伽健身术在健美操教学中的柔韧性练习

在健美操教学中,练习者不仅要有肌肉的力量,而且还要有较好的身体柔韧素质,它是指人体关节、肌腱、韧带等软组织的伸展能力,身体的柔韧性对于健美操动作和肌力有极大的作用,它可以减少人体肌肉和韧带的损伤,优美的健美操动作需要有良好的柔韧素质加以支撑,而过于单调的柔韧素质练习无法集中练习者的兴趣,在感觉枯燥的柔韧素质练习之下,无法达到一定的效果。而将瑜伽健身术融入健美操的柔韧性素质练习中,则可以极大地改变练习者的状态,可以采用一定的瑜伽体式,如,前屈类、后弯类、侧弯类、扭转类,在瑜伽的柔性素质练习过程中,还可以极大地改善练习者存在的含胸、驼背、耸肩等不良身体形态,锻炼优美的身姿。[3]

3.3融合瑜伽健身术的冥想术,完成健美操的教学

在具有一定强度的健美操运动教学之后,还要注重对练习者的身体放松训练,在较长时间的健美操运动过后,练习者容易产生身体疲劳、酸软和僵硬等感觉,可以结合瑜伽健身术的冥想练习方法,让练习者在健美操运动之后进行思想上的放松练习,可以采用不同种类的瑜伽冥想练习,如,语音冥想、舞蹈冥想、烛光冥想等,在瑜伽的冥想之下配以瑜伽的不同体式,体会身体关节的柔韧性的舒缓和拉伸,逐渐在瑜伽冥想和不同体式的练习下,减少身体的酸痛和僵硬的感觉,使身体充满朝气和活力,用良好的精神状态投入到学习之中。

4结语

综上所述,健美操运动教学中融入瑜伽健身术的练习,可以集体操、舞蹈、音乐于一体,在专业性的操作练习过程中,使练习者享受到健身、健美、健心的功效,瑜伽通过有意识地呼吸控制和的练习,可以创造出不同的舞蹈造型,再结合人体的伸展、振屈、旋转等姿态,使练习者在张弛有度、动静结合的过程中,达到良好的锻炼效果,从而提升练习者的综合素质。

作者：朱淑云 郭颖 单位：广东科学技术职业学院 广东理工职业学院

参考文献

[1]李晓婵,王治国,金龙泉.探索高校瑜伽健美操课程的整合[J].鄂州大学学报,2014(8):99-100.

[2]夏淑云.探讨瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的应用[J].价值工程,2013(21):306-307.

有氧瑜伽篇3

关键词：瑜伽课程 教学方法 课程特点

中图分类号：G633.98 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）06（c）-0251-01

1 瑜伽课程的介绍

1.1 瑜伽的概念

瑜伽是梵文Yoga的译音，指一种被称为“辘”的工具，用于驾驭牛马，由此而延伸出瑜伽的涵义是连结、控制、和谐、统一和平衡等，也就是我们中国人所说的“天人合一”；也有著作将其解释为“克服”或“自我克服”之意。从广义上来讲，瑜伽是哲学；然而从狭义上来说，瑜伽作为精神和肉体结合的一种运动，是通过身体、心灵与精神统一结合的一种运动方式。现代瑜伽主要是一系列修身养性的方法，包括调息的呼吸法、调身的法、调心的冥想法等。

1.2 瑜伽课程的特点

（1）瑜伽强调身心和谐，讲究呼吸韵律。瑜伽的本质特点是结合统一性，这是Yoga的内涵，它倡导“身心合一”的生命哲理，即身、心、灵的结合，也就是、呼吸、意识的结合，这使得练习者的身体机能达到协调健康，对于高层次的练习者来说，则可以培养他们的专注以及冷静客观的心态，从而获得身心统一的健康状态，这也是其他健身项目所不能达到的；瑜伽特别强调呼吸法，呼吸是瑜伽练习的灵魂，无论冥想法还是法，都需要呼吸来配合，呼吸是沟通肉体和精神的桥梁。

（2）瑜伽注重自我练习感受。瑜伽运动既不是表演也不是竞技，无需过多的修饰动作，也不必加以攀比，它讲究的是个体的体会和感受，练习的动作幅度只要做到自己力所能及的位置即可。瑜伽在练习中强调的是心静，要保持安详平和的心境，这就是瑜伽可以进入的一种境界。

（3）瑜伽是有意识的运动。瑜伽是心灵层面的练习，是意识的提升。瑜伽的动作和呼吸，都是用意识来控制的，把无意识的行为变成有意识地控制，引导我们用意识去认识许多无意识的存在，通过提升意识，有助于人类充分发挥潜能的体系。

（4）瑜伽课程是以静为主的有氧运动。瑜伽通过缓慢极限的姿势，融呼吸、伸展运动和放松运动为一体，练习时节奏缓慢，静中有动、动中有静、动静结合、以静为主，属于巾小强度的有氧运动，主要是脂肪氧化供能，坚持练习有利于减脂并打造优美形体。

（5）瑜伽课程不仅仅是一项运动，它更是倡导健康生活方式的体系。瑜伽历经数千年流传和发展，有其培养健康生活方式的一套完整体系。世界卫生组织提出的健康生活方式的四大基石即合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。这些在瑜伽体系中均有充分体现：瑜伽不仅仅是一项适宜的运动，还包括精神理念、生活起居、饮食方式等层面上的精进，瑜伽通过、呼吸和冥想练习追求身心合一以达到修身养性和修心养性，来维持和发展身心与精神品德上的健康；瑜伽饮食追求简单、自然、合理，推崇绿色食物并且具有现代营养学所认同的良好的饮食理念和习惯；提倡让人自然戒烟限酒及其良好的生活习性等，这些都是健康生活的保障。

2 开展瑜伽课程教学方法探析

2.1 开展瑜伽课程情况分析

瑜伽课程学生大部分由女生组成，个别班级有少数男生参加。采取学生自愿选修的方式，所以说学生的身体条件各异；特别是身体柔韧性存在着极大的差异，所以对课堂的要求也存在着差异性。同时，为了更好的系统的学习，要求学习的学生尽量保证3个学期的连续练习，不要中途改选其他项目或半途由其他项目转入学习瑜伽。

2.2 瑜伽课程教学方法

（1）音乐的选择。瑜伽的练习需要音乐的伴奏才能进行，这是因为美妙的音乐不仅能让练习者情绪得到感染，更能激发其兴致。让练习者的心灵得到陶冶，身心能够和谐统一。所以，瑜伽学习者，要追求一种宁静而又深长的感受，不能像健美操那样动感激烈，应让学习者陶醉其中。

（2）讲解法。讲解是教法的第一个环节，包括理论讲解和动作要领讲解，瑜伽课程主要是动作要领的讲解。主要阐述动作如何进行，这要求教师语言准确、简明，使学生在第一时间内就能明白动作的做法，领会动作要领。同时，也要讲解瑜伽练习时独有的注意事项，比如进食后1个小时不要进行瑜伽活动，沐浴前后30分钟内不要进行练习，穿着要轻松舒适活动自如，随身饰物脱除，练习需要安静清新的场所等等。

（3）面对面教学法。因为瑜伽是新近兴趣的运动项目，和以往的课程不同，学生往往找不到动作的要领，也无法确认动作的对错，课程具有一定的盲目性。在瑜伽教学的过程中，学生的注意力都不在动作的本身。因此，面对面教学法就能打破这种局面，能够让学生清晰的观察教师的动作，感受瑜伽课程的气息。教师通过直观的把动作展示给我学生，是他们对动作的规范性在大脑中形成表象，建立动作定型，从而准确、高效的学习与练习动作。

（4）引导教学法。瑜伽的法与每一个动作对身体都具有独特的功效，它强调的并不是健美操那样的节奏感，而是呼吸、意念与动作的配合，这就要求教师要注意观察学生，并用言语去引导学生，将瑜伽的真正内涵带给他们，让学生从内心深处去感受每一个动作，阐明练习瑜伽的主要目的在于进入一个心理安宁平和的状态，要求练习者尽力而为，感受身心舒展的愉悦，避免急于求成，强迫自己做目前达不到的动作而造成肌腱韧带损伤。在引导学生正确练习动作的同时，也要注意引导动作的呼吸。在练习的初期，学生很容易过分关注动作的幅度而忽略呼吸与动作的配合，所以教师要随着动作的进行，提前提示学生注意运用正确的呼吸方式。

（5）鼓励教学法。通过鼓励调动学生的积极性，是提高教学效果的重要方式。例如，在练习过程中，让几名优秀的学生带领练习，在对领头的学生给以适当的夸奖，让学生感到自身能力的实现，调动学生的积极性。这样在教学中，可以充分发挥学生主体作用，将课堂变为学生的课堂，有效提高教学效果。

3 结语

通过在教学的整个过程当中，可以培养学生养成一种天人相同，顺应自然的意念，还学会了尊重他人，在自我的升华中，让人与人之间，人与社会之间，人与自然之间得到和谐的统一。这样学生在生活中也会保持一种处处与人为善的心态，不会出现违反纪律，损坏公务，侮辱老师、同学的事情。

综上，瑜伽课程能陪促进学生的身体、心理健康，培养他们良好的精神面貌，是当前不可多得的心理体操。但要是学生的学习瑜伽课程，还要寻求适合他们的教学方法，根据学生的心理特征，放松他们的心态，通过学习让学生找到自信，培养他们现代健康生活的新观念。

参考文献

[1] 杨辉玲.浅谈练习瑜伽实用价值[J].科技信息，2008（4）：151.

有氧瑜伽篇4

一、瑜伽缘何盛行

（一）修身养性

大凡体育健身多以身体运动为目标，能够将身心结合的并不多见，而瑜伽则不同。大量研究表明，瑜伽法、呼吸训练及意识冥想三位一体，不仅可以促进人的肢体健康对人的神经系统、内分泌系统、心肺系统、免疫系统产生积极作用，而且能够促进精神的安宁和心境上的宽松。

（二）姿态诱人

瑜伽的大多都是从动物以及植物在不经意间展现出来的舒展动作，其姿态优美自然。例如：风吹树式，它主要是以人体站姿拉伸为基础，向两侧拉伸侧腰肌，其形态犹如一棵大树在风中摇曳身姿一样；鹰式平衡，主要是以单腿部肌力的支撑，双手向两侧张开做平衡，其形态犹如一只张开双翅翱翔在天空之中的雄鹰；不同的都有其不同的含义，都从不同程度拉伸肢体，从而展现出不同的美妙姿态。

（三）种类丰富

古老的印度瑜伽分为四类，奋发有为的业瑜伽、求道致和的智瑜伽，虔敬不疑的信瑜伽和专诚精进的王瑜伽。这些有着浓厚宗教修炼意味的练习种类，与现代人们的练习追求显然产生了距离。因而，现代瑜伽则根据现代人的身心需求，在传统流派的基础上派生出适合人们更多需求的动作种类。

（四）身心兼修

正如中国“瑜伽之母”张惠兰所言，瑜伽并不只是一套练习，而是一种生活方式，这一清新自然的生活方式得到众多现代人的推崇。瑜伽要求练习者保持平静的心态，抵制人的愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒等六种练习，抵制环境的各种利益诱惑以及多种不良因素刺激的负作用。

（五）老幼皆宜

与许多激烈的体育运动项目相比，瑜伽是一项强度不大，无对抗性和动静结合的有氧运动。练习时呼吸均匀、动作柔和、意境悠远、安全适度。由于动作优美、幅度夸张，让许多青年人迷恋，但瑜伽不仅仅是年轻人的专利，越来越多的中老年人也被瑜伽的平和、舒缓和安全所吸引。

二、瑜伽的健身功效

（一）瑜伽练习对心智、情绪的调节有独特功效

练习瑜伽要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

1．活力增加：来源于瑜伽对脑部与腺体的作用。

2．外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

3．活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4．增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5．改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6．心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。

（二）瑜伽对各神经系统的益处

1．肌肉系统。瑜伽可以使人的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，可以帮助人的体形变的更加匀称、线条优美，发现自己的身体从来没有体验过的柔韧性和灵活性，更加健康，更加充满生和活力。

2．神经系统。对于人体的身心健康来说，没有什么比一个健康而又正常发挥功能的神经系统更重要了，瑜伽的联系不仅能帮助人保持一个健康的神经系统，它还能帮助发挥不够正当的神经系统恢复正当功能，它的奇妙效果确实难以尽意。

3．内分泌系统。瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统（脑下垂体、松果腺、甲状腺等）产生有力影响，防止内分泌系统工作情况失常，来保持身体健康。

4．呼吸系统、消化系统、脏腑功能。瑜伽的练习可以增加人体的肺活量，可以使消化系统增加效力，有效调整全身各组织器官系统的功能。

5．减肥塑身、美体美容。通过瑜伽的练习可调整人体脏腑器官，调节脾胃功能，使人的消化系统走向正常，强化人体的代谢，使人体大量消耗能量，具有减肥美体美容之功效。

三、结束语

通过练习瑜伽可以使人们的身体机能得到提高，肺活量、心脏和脉搏等各项生理指标都有明显改善。瑜伽不涉及竞技性，是在安详、平和的状态下自我身心的锻炼。总之，所有的艺术，像绘画、雕塑、文学以及建筑学、美学等等都将不可避免的与体育这个氧原子发生化学反映，并结合创造出新的体育艺术和艺术的体育。瑜伽就是通过体育为手段达到健美的追求。它不仅会有美的躯干、美的肌肉、美的四肢，更有美的心态。现实社会中，谁不承认经常参加体育运动的人比常人的身体要健美得多？特别是瑜伽锻炼造就出许多纤体的美，造就出许多瑜伽精英，体现瑜伽纤体美的体育美。

参考文献：

[1].毛娟.论瑜伽教育的健身育人价值[J].体育学报.2005.11:84-86.

有氧瑜伽篇5

[关键词]：瑜伽 网球训练 作用

随着我国网球运动水平在国际地位的逐渐提高，普通高校也相继开展了网球运动的课程教学和成立网球训练队，这对于加快促进我国网球运动的普及和加速网球运动的发展有着十分重要的作用。虽然网球在高校课堂中的追捧度蒸蒸日上，但是我国的高校网球运动教学水平还处于相对较低的阶段。在这种情况之下，就急需对我国高校现有的网球教学方法进行创新改革，从而提高教学质量，达到更优的教学效果。为此，有必要在网球训练过程中的前后加入瑜伽教学法，目的在于改革传统网球训练模式，充分调动学生的积极性，激发学生求知欲和兴趣，从而为普通高校网球训练队提供较科学实用的训练计划、训练内容、教学方法、使网球训练在普通高等院校现有的条件下达到较高水平。

1瑜伽的功能

1.1瑜伽对生理机能的调节

瑜伽的每一动作都强调腹式呼吸，尤其是莲花坐与拜日式的练习，更是强调速缓量大而彻底的气体交换。采用腹式呼吸可使横膈肌得到锻炼，其力量的增强使得吸入肺内的氧气增多，加大肺通气量，提高肺活量。瑜伽的练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法上强调“动静结合”，练习过程中把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动地结合起来，外练筋、骨、皮，妊精、气、神。瑜伽练习可使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各脏器的功能，尤其是内分泌系统的功能调整，从而降低了疾病的产生。

1.2瑜伽对心理功能的调节

瑜伽具有稳定自主神经，减小压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的效果。瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感，有助于身体健康。瑜伽对降低焦虑与压力的效果最显著，而且在情绪增进上也有正面效果。通过瑜伽练习可改善心理素质，并且由诸多研究可知人类的生理活动与心理反应具有十分密切的关系，心理、精神因素对身体的影响有时甚至超过生理因素。瑜伽是一种明显存在生理、心理交互影响的运动，主要通过身体各种机制对心理素质产生影响。

2瑜伽在大学生网球训练中的作用

2.1激发学生兴趣

俗话说，兴趣是最好的老师。在网球训练过程中，如果只是不断地做跑跳投等重复练习，再喜欢网球的学生也会对网球失去兴趣。然而如果在枯燥的训练中加入一些瑜伽的元素，就能够很好地激发练习者的学习热情。瑜伽练习可以将网球训练“一元变多元”，在单一的练习中加入趣味、挑战等元素，就可以将枯燥乏味的技术动作训练所产生的疲劳得到更好的消除，主动对肌肉进行放松，同时还可以发展柔韧素质。瑜伽注重身心合一，具有减少压力与消除神经紧张、松弛肌肉、增加自主能力，有利于后期运动技能的形成与发展。

2.2提高学生柔韧素质

网球运动对运动员身体的平衡能力，灵活性和协调性都有较高的要求，要求运动员在极短的时间里有良好的判断能力，并且在完成动作过程中能准确、协调地处理好自己身体各部位及合理的人球关系。根据瑜伽的功能特点，可以在网球训练后安排瑜伽练习，瑜珈的各种动作的搭配练习都有着一定的科学性，同时也是一项循序渐进的运动。开始动作幅度并不大，随着练习的深入，逐渐加大幅度，这一特性正好符合柔韧素质的发展规律，因而在瑜珈的练习过程中，柔韧素质得到了很好的锻炼。

2.3提高学生心理素质

运动员心理状态的特点和水平直接影响着运动员心理过程的稳定性，以及在极度紧张的训练和比赛过程中控制自己心理状态的能力，促进运动员形成参加训练和比赛的适宜心理状态。在比赛中，队员经常出现过分紧张、急躁、信心不足、注意力不集中、应变能力差等。瑜伽练习可以缓解、释放不良情绪，减轻压力，消除精神紧张，缓解忧郁情绪，稳定自主神经，有利于安定心理、平和心境、改善情绪、增强乐观生活的信心的功效。根据瑜伽的健心功能，让高校网球队学生在训练后进行瑜伽练习，消除心理的不良影响，从而提高心理素质。

2.4缓解学生运动疲劳

力量大、耐力强、速度快是网球运动目前的发展趋势，这对网球运动员提出了加大运动强度和训练量的要求，因此会产生网球训练中普遍的疲劳现象。训练后如何使运动员更好的恢复，缓解疲劳，使身体机能保持良好的状态，体现出了训练后放松阶段的重要性。瑜伽在练习都注重对身体的肌肉韧带的拉伸，从而缓解肌肉疲劳。瑜伽中的拉伸运动最为主要的活动部位是关节，也就是说依据一定的身体转动活动进行身体关节拉伸，可以缓解身体疲劳，多进行增强弹性的运动，能够促进身体关节的活动，提升身体肌肉弹性，同时可以增大身体各个关节的运动幅度，促进关节灵活，更好地恢复体力。

2.5改善学生调节呼吸节奏的能力

呼吸方法在任何运动中都重要，但在网球中尤其重要，在关键分这样紧张的时刻，正确的呼吸可以让你保持良好的击球节奏和专注力，提高你拿下关键一球的机会。瑜伽呼吸法的训练，能让人掌握正确、科学的深呼吸方法。通过充分发挥肺部的功能，保持体内足够的氧气，通过调动全身经络，补充血液和氧气，使身体变得稳定、放松，驱逐精神压抑状态，保证健康的同时更加调整心情，令情绪保持稳定、轻松愉快。

3结语

作为特殊的训练手段，瑜伽的作用不可替代，在乏味的训练中加入轻松、愉快的娱乐元素，对激发学生学习积极性，提高教学质量具有不可忽视的作用。瑜伽的某些功能也跟网球训练的要求相对应，对普通高校网球学生的柔韧性、心理素质和呼吸调节都有积极的影响。将瑜伽练习加入到高校网球训练内容中去是值得实践的，是可行的。网球教师应认真钻研，积极创新，切实根据学生的身心特点，科学、合理地运用瑜伽来丰富训练形式为课堂增添一份欢乐、为学生提供一个平台。这对巩固学生的运动技能，促进学生全面发展具有积极的作用，同时也为推动网球教学改革的健康发展做出了巨大的贡献。

参考文献：

[1]杨如丽，王文强.试论瑜伽的呼吸[J].南京体育学院学报，2007，21（6）：114 -116.

[2]马丽.呼吸在瑜伽锻炼中的地位和作用[J].科技信息，2008，23（15）：169-173.

有氧瑜伽篇6

关键词：瑜伽教学 制约 改进措施

一、高校体育教学开设瑜伽课程的意义

瑜伽运动属于一种哲学化的生活方式，旨在达到身与心、灵与肉和谐统一，能够使人心态冷静，意志坚定、对事客观、生活自然并实现力与柔的完美结合，从而体会到生命自身所蕴含的芬芳和喜悦。有学者研究发现，瑜伽最为明显的作用就是可以减低学习者内心的焦虑情绪和压力，并且通过修炼可以提高心理上的抗挫折能力，从而实现通过体育运动治疗心理上的不健康状态。瑜伽的这一类基本特点恰恰与高校学院学生目前在心理健康状况方面所遇到的某些问题相呼应，并能够有效地解决。通过瑜伽运动的学习则能够是学生们于静谧之情境中通过呼吸法、法和冥想法进行注意力和意志力方面的锻炼，随着轻柔的背景音乐和瑜伽老师的柔和提示语，慢慢地通过匀速缓慢的呼吸和柔和伸展的动作从而排除掉内心的杂念，平抑胸中的不快，逐渐养成健康的身体和乐观的态度，达到身心双重的健康，实现精神状态上的成熟。身体健康方面瑜伽运动也有着非常明显的效果。瑜伽运动所包含的、呼吸和冥想是三位一体、不可分割的：通过训练中的坐姿、卧姿、跪姿、立姿乃至倒立姿等的练习以及身体的弯曲、扭转和延展等形变可以从器质方面作用于练习者的重要关节、脏器以及肌肉，以达到牵引治疗和按摩保健的效果；而通过呼吸训练法中的有氧呼吸运动，可以有效地进行耐氧的练习，从而逐渐地改善练习者的心肺功能，并通过对呼吸的控制自由地控制肌肉的紧张和松弛状态，实现紧张状态下的肌肉耐力练习和练习之后的肌肉快速放松；再加上冥想练习中的对于心理状态的调节，瑜伽运动最终通过作用于练习者的骨骼肌肉和呼吸系统，间接有效地对练习者的内分泌系统进行积极地调节从而达到提高体质、改善体形、平衡内分泌和稳定神经系统的生理效果。对于高校的学生而言，这是一种非常有效且低成本的健身方法，并且由于该群体中对于优美形体存在着非常执着的向往，以至于有相当多数的学生采用不健康的手段实现体型的苗条，瑜伽可以说是一种拨乱反正的运动形式，在保证练习者身体健康的基础上实现了对完美体型的追求。

二、高校瑜伽教学的发展及制约

虽然瑜伽运动对于高校学生有着上述诸多的优点，然而在高校中，瑜伽运动的普及和瑜伽教学课程的开设情况并不乐观。多数学生对于瑜伽运动在高校中的普及程度普遍持不满意的的态度，认为应当有继续发展的空间和潜力。首先是高校的瑜伽教学的师资方面有待于进一步提高，多数高校的瑜伽教师并不具有专业资质，未参加过专业的瑜伽运动培训，往往是由健美操教练等代为教授，教师对于瑜伽运动的深入程度也相对较浅，往往只是由于个人爱好而进行了非系统化的练习，而没有学校体育部门的统一规划引导设置。这就导致在进行瑜伽教学的过程中，对于该运动的理解片面肤浅，从而阻碍了瑜伽运动在高校的普及。其次是对于瑜伽运动的认知过于肤浅，瑜伽运动起源于印度，其内涵式植根于东方的宗教哲学，其外延也不仅仅局限于几组形体动作和姿势，因而瑜伽是以非常深厚的文化积淀作为底蕴的。然而对于广大高校学生而言，由于惯常地受到传统的体育教学的灌输影响，课程内容单一，教学模式枯燥，从而未能真正地区了解瑜伽运动。从而不能够真正实现身心健康的结合；要么就认为瑜伽运动是只有女生才可以练习的动作，男生练习会显得不伦不类。这种认知上的不全面最终导致瑜伽运动和瑜伽教学在高校中开展起来阻力重重。实际上从瑜伽运动的国际情况来看，瑜伽并不针对某一个性别特设，而且多数瑜伽大师均为男性，而且瑜伽运动并不是仅仅以减肥为目的，而是有着更深远的体质提高和心理健康方面的作用。因此，要改变目前瑜伽教学在高校中的不够普及的现状，有必要进一步加深对于瑜伽运动的认识。第三是瑜伽教学场所的缺失和教学内容的刻板，虽然从形式上看瑜伽运动已经是非常简化形式了的，相对于其他形式的运动对于场地的要求可以说是非常的低，然而从瑜伽教学和学生对瑜伽运动的学习来看，适当的场所仍然是必不可少的。对于学生来讲，空旷而安静的场所是对瑜伽运动产生兴趣的一个重要因素，但是从实际上来看，很多院校都是受到很大限制的。实际情况是，各院校基本都没有开设专门的瑜伽场所，教师往往也是通过在进行动作教授的过程中，捎带宣传瑜伽理论方面的知识，而对于拥有者深厚哲学文化根基的瑜伽运动来说，理论教学的缺乏将会导致学生在学习的过程中，描摹其形而未及其神髓，亦步亦趋，邯郸学步乃至东施效颦，这不但有违瑜伽运动的宗旨更有悖于体育教育的根本目的。

三、高校中瑜伽教学的改进措施

基于上述高校中瑜伽教学所存在的问题及其原因，应当采取相应的优化策略来克服阻力，大力推广瑜伽教学，使之成为一项普及型的校园运动，这不仅有利于提高学生的身体素质，更有利于促进其性格的成熟和心理的稳定。笔者认为应主要采用以下四点措施：

首先，应大力积极对瑜伽运动进行宣传。一门知识只有了解了，才能更深刻地记忆更有效地运用。对于拥有者深厚哲学文化基础的瑜伽运动来说亦是如此。其次，应当加强瑜伽教学的师资力量建设，提高瑜伽教室的理论和实践素养，虽然目前各高校已经开展了瑜伽教学课程以及有了相当数量的瑜伽教师，但是从长期的校园体育运动发展规划来看，教师应当具备更高的专业水平和理论素养。再次，应当针对性地加强瑜伽教学场馆设施方面的建设。最后，应当就目前高校瑜伽教学的课程设置和教学内容进行改善，应该提高瑜伽运动在体育教学中的地位应当开辟多种形式比如采用电教化手段和信息化手段，通过课上的视频讲解和课下的网络浏览，使得学生真正了解瑜伽文化背后的相关理论知识，并能够及时的在平时练习中接触到标准的瑜伽形体运动，从而及时改正自身运动的错误，有效地促进瑜伽教学在高校中的普及和推广。

参考文献：

[1]莫汉.纯粹瑜伽——印度瑜伽习练课程系列[M].北京：中国轻工业出版社 2005.

[2]柏忠言，张惠兰.瑜伽气功与冥想[M].北京：人民教育出版社 2003.

[3]杨小微.现代教学论[M].太原：山西教育出版社 2004.

有氧瑜伽篇7

摘 要 通过对郑州市健身俱乐部所开设瑜伽课程的调查，分析得出健身俱乐部在教练员、学员和管理员对瑜伽课程的认识上的误区和操作层面上的缺失，并提出改进意见，对健康具有指导意义。

关键词 健身俱乐部 瑜伽课程 研究

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本文研究对象为郑州市开设瑜伽课程的健身俱乐部。

（二）研究方法

1.文献资料法。通过图书馆、中国期刊网、中国大众体育网等，查阅瑜伽相关的资料，了解瑜伽及相关健身俱乐部开高瑜伽的一些情况，并认真阅读、分析和运用。

2.实地考察法。到郑州市开设瑜伽课程的健身俱乐部进行实地考察，对他们的经营理念、运营情况等进行调查，分别走访了广电南路塑宝迪健身会所，我爱运动健身俱乐部、领跑健身俱乐部和维体健身俱乐部等。

二、结果与分析

（一）对瑜伽练习环境的情况分析

瑜伽练习应在安静而有大量清新空气的室外进行，如高山下、大海边、树林等环境中，让人的脑海里没有竞争、没有欲望。此外，也可选择室内，要求静谧优雅、灯光柔、自然，给人一种亲临大自然的感觉。而在调查中我们发现多数健身俱乐部的场地都不符合要求，郑州市健身房大多处于闹市区，声音嘈杂，空气浑浊，无法给人安静舒适的环境，让人难以集中精神地投入到瑜伽练习当中。

（二）对瑜伽会员的情况分析

在郑州市各大健身俱乐部中，瑜伽会员几乎是清一色的女性，且年龄跨越度比较大，从十几岁的女孩到五十几岁的妇女。大学生练习瑜伽，是为了追求时尚，而且可以强身健体。会员对瑜伽认知还存在一个误区，那就是认为瑜伽追求身体的柔韧性，是一种女性健身运动，并不适合男性。瑜伽作为一种有氧健身运动，不是女性的专利，男性同样也可以练习。在国外，尤其是瑜伽的发源地――印度，男性练瑜伽是一个很普遍的现象，印度瑜伽教练不少是男性，并且练瑜伽达到一定境界的高人也是男性居多。

（三）对瑜伽教练的情况分析

健身俱乐部的瑜伽教练员的专业素质高低将直接影响到教学效果。随着人们对健身认识的逐渐深化，教练的专业知识是否过硬将成为会员选择俱乐部的重要依据。通过调查，目前郑州市健身房瑜伽教练员的水平参差不齐，教学内容缺乏科学性、系统性、针对性，几乎所有的俱乐部都采用同一种模式：即在教练员带领下来完成共同的练习内容，这必然会影响到学员的练习效果。

（四）瑜伽的收费不尽合理

在这些健身俱乐部中瑜伽项目的收费和其他项目（如街舞、健美操、跆拳道等）相比相对较高，瑜伽教练的工资待遇也比较高。这些会所一般实行会员制，可以办月卡、季卡和年卡等，不同的俱乐部收费标准也不同。瑜伽在郑州市是一项新兴的健身方式。因此，它的收费比较其它运动项目偏高，但还是得到群众的欢迎。相信瑜伽收费的不合理问题会很快得到解决，不会影响瑜伽的普及与推广。

三、健身俱乐部开设瑜伽课程的发展对策

（一）建立优秀专业的瑜伽教练团队

健身俱乐部里的舒适的工作环境和相对高的薪资收入，吸引了很多年轻人想从事这一职业。但是一些健身俱乐部把健身操跳的好，柔韧性偏好的学员“提拔”成瑜伽教练，或聘请高校体育专业中瑜伽练习有一些基础的学生走上前台。这些人缺乏瑜伽的系统专业知识，缺乏对专业知识的运用。作为瑜伽教练不仅具有其他比如有氧健身操教练和拉丁教练所具有的专业的体育理论健身知识还要具有它独特的音质，体形和智慧。所以健身俱乐部必须抓好瑜伽教练的选择和培训工作，建立一支优秀稳定的瑜伽教练队伍。

（二）善于进行市场调查，制定吸引会员的健身制度

首先经营者要了解瑜伽消费需求，同时要制定一些吸引会员的制度。加大宣传力度在报刊上多报道瑜伽或在电视上多播出有关瑜伽的健身方法及健身原理，给更多人以直观的感受。在俱乐部可以张贴图画的地方张贴简单美丽的瑜伽动作及健身功效；经常给会员作定期的瑜伽理论知识讲座消除对瑜伽认识的误区，激发她们对瑜伽的兴趣；还可发放免费瑜伽体验卡享受一节瑜伽课，感受瑜伽的魅力；不定期的进行服务质量的调查，树立起自己的瑜伽特色和良好的服务形象。

四、结论

目前，郑州市的健身俱乐部开设的瑜伽课程的过程中存在如下问题：练习环境欠佳；宣传与推广力度不够，会员对瑜伽健身价值认识片面；瑜伽师资缺乏，专业水平不高，教学内容与方法手段缺乏科学性、系统性、针对性；管理员对瑜伽缺乏系统的了解和深入的认识；项目的收费偏高等等。建议健身俱乐部的经营者做好市场调研、开拓市场、组建完善的教练团队；把握消费水平的变化动态，遵循健身市场的客观经济规律，尤其是要处理好决定市场流通的关键定位点――适宜的价格；扩大瑜伽市场。提高经营管理水平，加强内部管理，改善服务质量，树立良好的俱乐部形象。相信经过人们的认识和了解的过程下，瑜伽在健身市场上会越来越好。

参考文献：

[1] 崔秋萍.重庆市沙坪坝健身房瑜伽运动现状调查[J].重庆工商大学学报.2006（3）：293-296.

[2] 汤海燕.论瑜伽的审美价值与健身意义[J].体育成人教育学刊.2005（4）：28-29.

[3] 贺概.对北京健身俱乐部中开设瑜伽课程的现状分析[J].南京体育学院学报.2006（01）：110-112.

有氧瑜伽篇8

1、练习瑜伽最有效的时间是早上的八到九点,下午的二到四点以及晚上的九到十点。

2、瑜伽是起源于印度它是一门科学也是一门使人们在体质、精神和心灵方面修行锻炼的生活艺术，一般来说，我们医学上也是提倡大家多可以练习练习瑜伽它是有氧呼吸最好的运动之一，可以让大脑放松，尤其是春天是非常适宜练瑜伽的。

3、春季通过学习瑜伽能为你带来活力也可以帮助排毒活血，瑜伽用来减肥瘦身也是非常有效的，让你能够坚持下来就完全可以达到减肥的梦里。

4、一般来说瑜伽的好处就在于可以舒缓压力以及焦虑纠正不良姿态、光滑肌肤还、治疗手脚冰、冷月经不调等等，还可以加快脂肪新陈代谢达到减脂的效果。

（来源：文章屋网 ）