有氧健身体操范文

有氧健身体操篇1

摘 要 人体的生理机能与健康状况随着年龄的增加而不断下降，中老年人积极参加体育锻炼，可以提高健康体适能，促进健康。本文将从有氧健身操对中老年女性健康体适能的影响方面进行阐述，为了进一步阐明有氧健身操对中老年女性心肺功能的影响，采用文献综述法对参加有氧健身操的中老年女性各项健康指标进行比较，从而为有氧健身操的推广和普及提供参考。

关键词 有氧健身操 中老年女性 健康体适能

一、前言

世界卫生组织将体适能定义为：“身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力”。

健康体适能是与健康有密切关系的体适能，主要内容包括心肺耐力、肌力和肌肉耐力、柔韧素质、身体成分等。除了是机体维护自身健康的基础外，还是机体以最佳状态去完成日常工作、降低慢性疾病发生的重要因素。

有氧健身操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

中年女性既有生活、工作的压力，又要完成家务，且随着年龄的增长，生理功能衰退，导致机体的新陈代谢功能下降、免疫力低下，如不及早采取相应的措施，就会加速生理衰退的进程，导致疾病的发生。有氧健身操一直受到中老年女性的青睐，大量研究表明，有氧健身操练习是一种提高健康体适能的有效方法，它能明显地提高与健康相关的体适能。

二、研究方法

（一）研究对象

中老年女性的各项健康体适能指标（心功能、肌肉力量、柔韧性、体重指数、平衡能力等）。

不同形式的有氧健身操，如：瑜伽、拉丁舞、健美操等。

（二）研究方法

文献资料法：通过对中国期刊全文数据库，中国期刊网优秀博士、硕士论文数据库，万方数据库等进行大量检索，查阅与有氧健身操、健康体适能相关文献，并对其进行分类整理，为研究提供理论支持。

三、结果

有氧健身操对中老年女性台阶指数、力量、柔韧性、静态平衡能力均有显著性的差异。

有氧健身操对中老年女性的体重指数没有显著性差异。

四、分析与讨论

（一）有氧健身操对心功能的影响

台阶试验是通过测试定量负荷工作后脉搏的恢复情况来评价心血管系统对运动负荷的反应的指标，可以反映心血管系统功能，间接反映有氧耐力水平。其测试原理是利用心血管运动试验，探讨定量运动负荷和心率恢复速度间的比例关系。一般而言，台阶指数值越大，则反应的是机体的心血管水平越高，反之，则越低。在完成定量负荷时，经常锻炼和训练水平较高的人，表现为心跳次数少，运动后脉搏恢复的也快，台阶指数较大；如果不经常锻炼，则表现为心率较快，且运动后恢复也较慢，台阶指数较低。

大量研究表明，有氧健身操是提高心肺功能的有效锻炼方式。而运动强度稍低的有氧健身操锻炼在增强心肺功能效果方面的作用比较明显。普通人每分钟心率是70-80次，而进行有氧健身操练习的人每分钟心率是60次甚至更低，心脏承受的负荷增大，人的活动能力因而得到了提高。

（二）有氧健身操对肌肉力量的影响

1.有氧健身操对握力的影响

握力主要评价受试者肌肉静力收缩的耐力状况，反映前臂和手部肌肉的力量，是反映肌肉力量的一个很好的指标。

经常参与拉丁舞活动时，上肢参与锻炼较多，需要上肢具有一定爆发力，故而舞蹈爱好者在平时的练习中使上肢部肌肉力量得到发展，表现出握力较大。说明经常参加拉丁舞锻炼可以增大握力，提高手、前臂部肌肉力量。

2.有氧健身操对俯卧背伸和仰卧举腿的影响

俯卧背伸和仰卧举腿是肌力测定的常用指标，俯卧背伸主要反映的是背部肌肉的力量，仰卧举腿主要反映的是腰腹部肌肉的力量，单位时间内次数的多少可以表现该部位肌肉力量的大小。

拉丁舞锻炼时要求上身收紧，做到收腹挺胸立腰，另外锻炼时还要求一些上肢动作快速展肩到位并制动，这对背部力量的发展起着积极的作用；拉丁舞练习者为跟上节奏，较重视腰腹肌发力，锻炼时能做到挺胸收腹立腰，从而增强了腰腹肌力量。

由此可见，经常锻炼有氧健身操可以增强握力和俯卧背伸、仰卧举腿次数，也就是提高了上肢、腰背和腹部肌肉力量，进一步说明有氧健身操特别是拉丁舞对提高中老年妇女的肌肉力量有较好的作用。

（三）有氧健身操对柔韧性的影响

柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，是关节的最大活动范围，使四肢和躯干充分伸展而不会感到疼痛感的一种能力。柔韧性的好坏直接影响人们日常的工作和生活。

有氧健身操（如拉丁、瑜伽等）对柔韧性要求也较高，在练习中会安排多项提高柔软素质的动作，但在研究中坐位体前屈没有明显差异，有研究表明，柔韧性的提高在拉伸30秒内就有效，效果并非随拉伸时间的延长而增加。

（四）有氧健身操对体重指数的影响

体重指数（body mass index，BMI）是世界卫生组织（WHO）于1990年公布的，反映成人体重与身高的关系，是判断人体胖瘦程度的一项重要指标，不受性别影响。身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，是结合体重和身高来衡量人体脂肪相对水平的指标，主要反映全身性超重和肥胖。适合我国人群的肥胖标准，即体重指数小于18.5为轻体重，18.5-24为正常体重，大于24为超重，大于28为肥胖。

研究表明，BMI与多种疾病有关系。而中年女性通过有氧健身操的练习后BMI数值为22.40±2.06，与正常女性相比有显著性差异，并认为长期坚持有氧健身操的练习可以很好的控制体重，使人体BMI处于一个合理的区间范围，有利于预防各种疾病的发生。而且在身高没有变化时经过有氧健身操的练习体重减轻明显，对减肥塑形有良好的作用。

（五）有氧健身操对静态平衡能力的影响

平衡能力不仅是人体的基本运动机能之一，而且在日常生活中起重要作用，是指人体处在一种姿势或稳定状态下以及不论处于何种位置时，当运动或受到外力作用时，能自动地调整并维持姿势的能力。人体的平衡能力一般分为动态平衡能力与静态平衡能力两种。动态平衡能力，是指运动过程中控制身体重心和调整姿势的能力。静态平衡能力，是指处于相对静止状态下，控制身体重心的能力。静态平衡是由平衡感觉传入中枢神经系统，经中枢神经综合分析后经由椎体束下达神经冲动，调节指挥肌肉、骨骼系统来随时纠正身体的偏移以稳定平衡。

有氧健身操对身体平衡能力的增强有着积极的作用。资料表明有氧健身操有助于改善机体的平衡能力，练习时间越长平衡能力改善越明显，但停止锻炼过后，平衡能力会出现一定程度的下降。有氧健身操（如瑜伽、拉丁舞）的锻炼以控制身体平衡为主，如瑜伽中的平衡动作的练习（如蝎子式、犁式、下犬式等），可以提高前庭系统的功能，该运动的关键就是控制身体确保长时间维持某一姿势的平衡。又如拉丁舞练习时身体重心移动较快较多，还有很多要求半拍（节奏）完成转身动作，快速摆造型、快速衔接新动作（即急停急起），需要身体具有一定控制平衡的能力。

五、结论与建议

（一）结论

有氧健身操的练习对中老年女性在心功能、肌肉力量、体重指数、平衡能力等健康体适能指标的提高上有良好的促进作用，对柔韧性的提高上虽没有过于明显的作用，但还是明显高于没有参加有氧健身操练习的中老年女性。

（二）建议

中老年女性在今后的生活中应合理的、适当的安排有氧健身操的练习，并应遵循循序渐进的原则，避免拉伤，并应根据自己的实际情况选择适合自己的有氧健身操内容，安排适当的锻炼强度，适当的增加运动时间和运动负荷，以达到更好的健身效果。

参考文献：

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[2] 张颖，单泰林.浅析健美操对健康体适能的影响[J].哈尔滨体育学院学报.2001.1：107-108.

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[5] 陆丹华，龚江泳.有氧健身操对中老年妇女的健身作用[J].湖北体育科技.2005.24（1）.

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[7] 林华，王洪，马玉荣.有氧健身操对城市中老年女性心功能的影响[J].体育科学.2001（01）.

[8] 张兴东，吕强.有氧健身操对老年人单足站立平衡能力的影响[J].中国老年学杂志.2007.27：1728.

有氧健身体操篇2

关键词:有氧健身操；形体塑造；机能指标；体脂

有氧健身操是指人体在有氧供能条件下进行的节奏性强的集舞蹈，体操与技巧动作为一体的操练。坚持有氧健身操锻炼，能消除体内的多余脂肪，降低体脂，改善体型，更加强了人体姿态的美化和气质的培养。为此，选择了大学生普遍喜爱的有氧健身操锻炼项目，针对大学生生理特点制定了合理的锻炼内容，有针对性地进行指导，以达到塑造形体，提高健康水平，坚持持之以恒的生活学习作风的目的。

一、研究对象与方法

（一）研究对象：黑龙江八一农垦大学健美操选项班

（二）研究方法

1.文献资料法：查阅有关文献资料，书籍等

2.观察法

3.实验对比法

二、研究与分析

（一）有氧健身操特征分析

健身操融体操、舞蹈、音乐于一体，但它不同于舞蹈。有氧健身操是通过身体练习追求自我完善，最终实现健身、健美和健心的目标。健身操融音乐于一体，是因为在音乐伴奏下做健身操能启迪和帮助做操者更为有效地进行练习，练习者心情愉快地随音乐的频率、节奏练习，可以增强心血管和呼吸机能，促进糖元分解，提高大脑的血液和营养供应，从而有助于消除疲劳和开发智力。

有氧健身操全套动作包括；有氧运动、力量练习和拉身练习三部分。其中有氧操部分的内容是在欧洲体操流派的基础上，吸收了东方体操基本动作和非洲舞蹈中优美而有节奏的有序动作构成的。由于吸收了迪斯科和爵士舞中许多髋部动作，不但加强了髋关节的灵活性，而且也大大增强了使人们易忽视的腹腔动作，使吸收和排泄功能得以改善。髋部动作还能有效地减少臂部和腹部脂肪的堆积，提高动作的协调性和灵活性。因此。健身操每一个动作可有效地训练身体有关部位的正确姿态，使人体匀称和谐地发展，有利于培养健美的体态，塑造健美的体形。

（二）大学生对自身美的重视

正处于青春发育后期的大学生，虽然从身体形态的发育上已基本定型，但是其身体机能的发育还蕴藏着不少潜在的空间，他们不仅渴求自己有一个比较匀称，线条优美的身躯，还要求自己具有心灵、气质、内在美。

（三）大学生对有氧健身操的认识

现代健身操不仅保留了徒手操中各类型的基本动作，而且从各种舞蹈及武术中吸收了许多动作，经过加工提炼使之成为有氧健身操的特有动作。它多伴有腰、髋、膝、踝和头部等动作，不仅使身体各关节的活动次数成倍增长，而且可以变换组合形式，形成多种动作，有利于改善和提高身体的协调性。另外，配合30分钟以上的有氧练习可分解减少多余脂肪，最终达到健康美（见图1）。

调查表明(见图1)健美操引入健身体系中，正迎合了现代大学生的需求，使学员从主观上对健身操有更深刻更全面的认识。

通过健身操的引入，学员对它的认识主要体现为：1.减脂，雕塑身形，使体型健美，匀称。2.使动作具有协调性，使身体动作姿态优美。3.气质。此外它还具有高度的艺术性，强烈的节奏感，广泛的适应性和健身的完全性，健身操对大学生的影响是积极的。

(四)有氧操对身体成分的影响

有氧健身操全套动作练习方式多样，练习部位广泛，对人体头、颈、肩、臂、胸、腰、臀、大小腿等各部位均有相应练习方法。其中的柔韧性练习和身体基本练习姿态的训练，有利于挺胸立腰的端正体态，各种波浪转体等动作有助于发展腰腹肌肉，促使腰腹灵活刚健有力，从而展示托衬人体美的曲线。而各种方向踢腿动作和髋部运动可使臀部肌肉结实有力，略显上提，给人以重心提高、双腿健美修长的感觉。

通过健身操锻炼前后身体围度指标比较表明（表1）胸围、大腿围、小腿围则未见显著性差异，而腰臀比则呈现显著性差异。

从表1显示的围度指标来看，锻炼后身体围度的指数都是明显低于锻炼前，这是因为机体在长期有规律的有氧耐力锻炼中利用脂肪的能力相对利用糖的能力提高了，可以通过减少体脂对抗伴随腹部肥胖的代谢紊乱，而且运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动引起的内分泌变化，体温增高均可使运动后的休息代谢高于运动前。因此，坚持参加有氧健身操锻炼可减少体内多余脂肪，促进肌肉发达有力，有利于青年健身、减肥，达到自我塑造和保持健美体型的目的。

（五）健美操对生理机能的影响

1.心肺机能的提高

参加健美操锻炼后，心肺机能明显提高，具体表现为安静心率下降，肺活量明显增大，心血管机能指数和呼吸机能指数亦有明显改善。运动时心率达到60%~80%时，根据2000级专修班测定，练习健美操后即刻心率可达150次/分左右，这一强度下可以增强呼吸肌的力量，提高最大吸氧量，增加血红蛋白的含量。因而人体吸氧、运氧、贮氧和用氧能力得到明显改善，有氧耐力随之得到明显提高。

2.心脏功能的改善

健美操锻炼对心脏功能的改善亦有显著作用，心肌组织同其他组织一样，长期中等强度的锻炼可以使其收缩力量增强，冠状动脉循环状况得到改善，毛细血管的增生可以使心脏营养供应充分。肌肉发达有力，心腔容积扩大，心室壁大大增厚，心搏慢而有力。长期坚持健美操锻炼还可以使毛细血管数量增加，血管弹性改善，血管口径增大，血流阻力减少，因而能使心血管的功能增强。经过实验前后，坚持健美操锻炼者心血管机能指数显著提高，部分受试者出现窦性心动徐缓，说明长期坚持健美操锻炼对增强练习者生理机能确有明显的促进作用。

三、结果与建议

（一）大学生对有氧健身操锻炼后的感受

通过对健美操选项班的学生进行调查，学生在进行健身操锻炼后大多有了明显的改变，他们不在一味地追求体瘦，而达到现代人对人体美的高层次追求，即健康美，形体静态美、动态美，气质美，整体美。其中学员大都感觉长期坚持有氧操锻炼，能够使心血管和呼吸系统机能增强，各项身体素质显著提高，有氧操锻炼能在美妙的音乐伴奏和轻松愉快的气氛中达到较大的运动负荷，消耗体内多余脂肪，改善身体形态和身体成分。锻炼后，身体姿态变得优美，气质有所改变。可以使身体各关节得到充分活动，各部位肌肉得到均衡发展，使人体变得匀称，增强了体质，保持健美的体形，而且从中得到了“美”和享受，提高了艺术的修养。

1.表现力的提高

学生从没表现意识到表现意识初步形成，以至完美表现力的形成和提高，使学生们都亲身体验到一个心理变化过程，如；学生从怕羞、不敢表现、低头、含胸到想表现、抬头平视、挺胸再到强烈表现，配上形体语言。

2.自信心的增强

随着表现意识的提高，也随着运动使人的形体按健美的标准得以塑造，学生自信心也随之提高，经过健美操课四年的锻炼，学生无论是上课还是考试，在做运动时都能充分发挥自己的水平。从调查结果看，98%的学生深切感受到通过有氧健身操的锻炼，不仅学会了美的动作，还懂得了如何表现美、体现美，自信心也明显提高了。

3.有氧健身操的功效

有氧健身操是一项综合艺术性很强的体育运动项目，融体操、健美、音乐于一体，具有丰富的美学内容，由于练习方法多样，运动量可大可小，容易掌握控制，对场地器材要求也不高，因此，对不同身体素质，不同技术水平的学生来说，都比较适应，只要掌握了一些基本练习方法，可根据自己的实际水平等情况随时调整运动量和运动幅度，是一项非常好的终身体育运动项目。实验证明，经常进行大众有氧操的锻炼，可使心肌纤维逐渐变粗，强壮有力，心肌收缩力增强，心输出量增大，心肺得到充分锻炼，对增强肌体的循环系统、呼吸系统和消化系统的新陈代谢发挥良好的促进作用。可使心脏和整个循环系统功能处于较高水平。同时，它的训练内容对大学生掌握形体美的相关知识及正确的审美追求有积极的影响。有助于其形成正确的形体美认识，可使大学生身体均衡发展，更好地促进现代青年对人体美高层次的追求，陶冶学生的情操，使他们对自己充满信心，从而能够正确地审视自己的优缺点，扬长避短，有助于树立正确的人生观和世界观，为实现远大的理想而努力奋斗。

参考文献：

[1]王玉英.女大学生形体美的塑造[J].山东体育学院学报，2000,(02).

[2]黄春艳. 浅谈健美操运动对人体形态及机能的影响[J].牡丹江师范学院学报(自然科学版), 2007,(01) .

[3]岳晓燕. 女大学生形体美影响因素系统结构模式研究[J]. 河南教育学院学报(自然科学版), 2008,(03) .

有氧健身体操篇3

【关键词】有氧健美操　女性　身体健康　心理健康　训练方法

一、有氧健美操的特点及价值

有氧健美操也叫有氧操，是人们在有氧供能的前提下所进行的集舞蹈、音乐、体操、娱乐为一体的一种体育项目。它由于对练习者的身体体质、练习场地及练习时间等无特殊要求。且具有节奏性强、动作简单易学、练习者可随自己爱好改变练习强度的大小等特点，而深受女性的追捧。一般有氧健身操要伴有节奏鲜明、旋律明快、轻松活泼、感染力强的音乐，女性练习者随着音乐旋律的改变而翩翩起舞，不仅可以达到锻炼身体的目的，还可以感受到团队的力量、竞争协作的气氛。从有氧操中体验另类人生，找到人性美的一面。女性经常参与有氧健美操，可以锻炼身体。陶冶情操、培养气质、丰富文化生活，增强自信心、树立积极向上的生活态度。

二、有氧健美操对女性身体健康的促进作用

1.有氧耐力

一套健身操一般要2分多到5分钟之间，不停地进行操化动作和队形变换以及配合，并与托举等衔接，强度并不小，如果在操化动作编排上以及动作质量上有所要求，那么成套的强度将是非常大的。从生理系统供能方式看，有氧健美操在前半套主要是无氧供能，后半套有氧供能系统占主导，对两种功能系统的要求均较高。

2.力度

任何运动的发力都是有规律的，有氧操在整个运动过程中，其身体或手臂的发力是加速度不断增加的。在每一个动作要结束时，都要有一个制动，这样看起来，动作有力、节奏感增强，使之更富有感染力。与竞技操一样，有氧健身操也能很好地体现出动作干净利索、制动有力这一特点。我们平时常见的NBA篮球宝贝所做的啦啦操，也是健美操的一种，但它的发力特点与竞技健美操不一样，从力学角度说，应该是加速度恒定的动作，即速度从一开始就均匀加快。结束也有制动，因而健身操更加有感染力，同时也更加消耗体能。

3.身体形态

众所周知，竞技健美操对参与者的身体形态要求非常严格。虽然有氧健美操的动作难度不如竞技健美操大，但其一样需要优美的身体形态。因为健美操的观赏性很强，要想使之变得更加优美，除了在架子和配合上下功夫外，就要靠参与者身体形态来提高动作质量了，这一点与竞技健美操相比应该是有过之而无不及。

三、有氧健美操对女性心理健康的促进作用

1.增强自信心

女性经常参加有氧健美操，收益颇多。首先，可帮助其自身正确认识自己。健美操是一种讲究团队合作的集体活动，在参与的过程中，通过与他人的合作，能够清楚的看到自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，感知一个真实的自我，有助于其改善不足，完善自身。使自己成为更加符合社会需要，更能适应社会的人。其次。有氧健美操在改善人的形体美、提升内涵的同时，也在不断的提高人承受挫折的能力，人抗打击能力的增强，可以带动其处事能力，能力的增强，其自信心也自然会增强。

2.提高审美能力

有氧健美操所展现出来的那种力和美，是集多种艺术于一体的精髓，其中有雕塑、芭蕾舞、现代舞、民族舞、竞技体操等，有力的动作再配以特有的音乐，完美地展现出了健美操所具有艺术美。如果长期参与健美操活动，能够陶冶人的情操、提高其审美能力。在练习健美操的过程中，忘记烦恼，全身心地投入到健美操的动作和音乐中，将欢快的情感诸如精神世界，通过自己对自己的审美，使其生命得到了陶冶和洗礼，提升和拓展，仿佛有一种新的生命在他的灵魂中诞生，变得丰富和充实。

3.培养气质，提升内涵

气质是人表现在活动中的动作强度、速度和灵活性方面的典型的稳定的心理特征，简而言之，他就是一个人心理特征的动力性特征。内外兼修的和谐美主要是指人的内在修养与外在表现协调统一。外在表现一个人的主要素质，但它却是其内在素质的真实外显。有氧健美操除了可以帮助女性塑造形体美之外，还可以培养气质，提升其内在美。具备高尚的情操，注意自身的修养，就会逐渐形成一种高雅气质。通过参加健美操锻炼。可以锤炼自己的气质与风度，丰富和提升自己的内涵。

四、发挥有氧健美操对女性身心健康促进作用的训练方法

目前，对于有氧健美操训练方法对女性身心改善作用的研究，大多为某一种教学方法的，并主要集中在对方法本身在课程中的设计和应用上。而现代实践的研究成果表明：在训练方法上运用多种学习理论、原理进行教学，更有利于女性综合素质的开发。

“自主探究一合作”的体育训练法，有学者解释为：在体育课堂教学过程中，仿照科学探究的过程来学习课程内容，教练提供学习材料，诱导学员提出问题，学员自主探究，教练诱导，通过合作方式得出结论。学员主动构建知识，体验、理解和采用科学研究方法的一种教学方式。

“自主探究一合作”的训练模式认为，教学内容的学习方式上。主要以自学为主，即教练可在上一节课安排下一节课的学习内容，为同学们提供一些影像资料，各小组成员开展组内合作学习，进行课前学习和交流，课中，各小组派出优秀小组代表进行组间交流，教练组织各小组进行测试开展组间竞争。最后教练根据学员们在课上的表现，对学习中的重难点进行指导。通过参与自主学习，让学员们对课程内容有一个初步的了解和学习。同时在学员们合作学习的过程中，不仅提高了学生们解决问题的能力，也培养学生们之间的交流互动能力，促进学生之间拥有和谐的人际关系。

“自主探究一合作”的训练模式将学习过程和考核都以小组整体为单位。使学员有更多的发言、表现、相互交流及评价的机会，从而弥补了常规学习制下教学的局限性。小组学习让学员由被动变为主动，把个人自学、小组交流、教练指点等有机地结合起来。特别是在分组讨论中，发挥了学员的主体作用，组内成员相互合作，小组之间合作、竞争，激发了学习热情，挖掘了个体学习潜能。增大了信息量，使学员在互补促进中共同提高。合作学习也间接提高了女性的交往能力及创新能力，在获取更多的收益的同时，得到更好的体验。有利于培养学员的团队精神，团结协作能力。在合作交流过程中以此促进人际关系，对心理健康起到了促进作用。合作学习中的情绪更加乐观、认识更加深刻、行为更加主动、态度更加积极、与人相处更加融洽。因此合作学习从情绪、认知、行为多个方面提高了学员的心理健康水平。

五、结束语

有氧健身体操篇4

【关键词】全民有氧健身操；成套动作；创编原则；步骤

全民有氧健身操创编就是在坚持全面发展身体的基础上，把握当前全民有氧健身操的发展趋势，充分考虑场地、器械、设施等因素，对已有的动作素材进行加工、移植、对比和再创造，配以适当的音乐，编排出新颖独特的动作套路，在完成动作套路创编的基础上，再对已有套路进行队形编排，就完成了整个比赛套路的编排。创编出一套完整的全民有氧健身操，首先需要了解全民有氧健身操创编的原则和步骤，

一、全民有氧健身操的创编原则

（一）目的性原则。全民有氧健身操目的性原则是指在健美操创编过程中，以最终所要达到的目的或获取的结果为核心根据，在创编过程中着重采用因目的任务不同而导致成套编排的结构、动作难度、动作特点、音乐速度等等诸多创编因素的不同的创编意识，进行有明确性，有时效性的创编。在健美操创编过程中遵循目的性原则主要为了更有效地达到创编的目的，使创编过程更有目的性、组织性、实效性。

（二）合理性原则。全民有氧健身操合理性原则是指在健美操创编中，严格遵守人体运动生理解剖规律，运动负荷曲线并以此为依据进行选择创编的z方法、形式、内容和技巧，提高创编的科学性。在健美操创编中遵循合理性原则主要是为了防止创编的动作违背人体生理解剖规律造成运动损伤，或因运动负荷不合理而造成的运动疲劳，为练习者建立最科学、最可靠，最安全的保障，提高健身效果。

（三）针对性原则。针对性原则是指在健美操创编的过程中要针对不同的年龄、性别、运动水平以及练习者的心理，爱好，以及接受能力、参与健美操活动的需求的不同侧重，有放失地进行健美操的创编，做到因人而异。对于不同的练习对象，其动作的接受能力、感受能力及表现能力都有所差异。因此在编排时应该注意动作难易程度、动作的风格及练习的强度，有针对性的选择切合实际的健身方法和手段。

（四）全面发展原则。全民有氧健身操创编的全面性原则是指在全民有氧健身操创编中，以全面发展人体健康和健美的需要为前提，尽量考虑人体与运动的部位，使身体各部委的肌肉、韧带、关节得到全面的发展，内脏器官机能得到改善的原则。在创编中遵循全面发展身体原则主要是由全民有氧健身操目的和兴致所决定的。全民有氧健身操目的之一就是通过全民有氧健身操的锻炼，能够使身体各部位的关节、肌肉、韧带和内脏器官得到参与和锻炼，从而促进身体功能、身体素质以及运动能力都能全面协调发展。所以创编的成套动作要尽可能使身体各部位都得到充分锻炼，才能真正达到全面健身的目的，从而能够充分体现全民有氧健身操的特点。

（五）音乐与动作一致性原则。全民有氧健身操音乐与动作一致性原则是指在健美操创编时，见音乐艺术的“声”引进到健美操动作的“形”中，有机的结合成为一体，使单一的感知动作成为运用两种感官复合感知的健美操，提高健美操的艺术效果。音乐影响着健美操的风格、结构、速度、节奏，音乐伴奏烘托了健美操的气氛，有助于表现健美操的魅力，使健美操的练习和表演有声有色。

二、全民有氧健身操的创编步骤

（一）设计全民有氧健身操的总体构思。总体构思是在明确创编操的目的任务及参与者的具体情况的基础上，有针对性地对整个创编操的初步设想。创编操总体构思是为了设计整个套路的一个框架，之后创编的动作内容要在这个大框架的前提下进行填充。

（二）挖掘全民有氧健身操的动作素材。在确立成套动作整体框架的基础之后，接下来要做的的工作就是在此基础上挖掘动作素材。挖掘动作素材有多种途径，可以通过文字性的描述、简图或路线来获得所需素材。同时，还可以请教专家或与同行进行学习和交流，获得所需的资料，并从中得到启示。

（三）分段进行组合，连接成套动作。根据动作的内容大致可以划分为3个部分，即开始部分，主体部分，结束部分。以收集到的动作素材为基础，按照编排原则进行动作的创编，通常以4个八拍为一小节，每个组合由规定的若干个小节组合而成。编排组合时，将编排好的若干个组合分别放在开始、主体或结束部分，并以组合为单位用文字或图解的方式粗略记录动作内容和大致位置。最后把开始、主体和结束3个部分连接起来，组编成套

（四）选配音乐并进行练习。根据成套动作选配适合成套动作的音乐，是动作与音乐有机地融为一体。将选定或制作好的的音乐配合动作进行练习，看动作是否与音乐融为一体，音乐的节奏、速度是否与动作能够完全配合，看音乐是否能够烘托气氛，配合动作，表达情绪。

（五）对成套动作修改加工。把动作与音乐反复配合进行练习，从整体角度去分析成套动作，看成套的路线、音乐的配合、场地的运用是否合理；看动作的面相、角度、方向是否有利于动作的幅度和美感；看队形的转换是否形成最佳的观赏效果；看高潮的形成是否自然，形式如何；看音乐的运用是否恰当，修改不合理的地方，使成套动作尽善尽美。

（六）完成编排后，对成套动作进行记录。动作成型后，要不断完善熟悉全套动作，再仔细雕琢，也可以聘请专家对成套动作进行指导，并提出宝贵意见，不断改进，直至完成成套动作的最终编排。完成编排后，对成套动作进行详细记录，最好做到图文并茂、简洁明了，附带录像。记录成套动作的方法分别有：文字、简图、录像。

三、结语

在实际编排全民有氧健身操的过程中，要根据实际情况，充分考虑场地、器械、设施等因素，按照编排原则和步骤，灵活的编排合理的有氧健身操，注意不断积累不断总结，才能够合理的编排大众有氧健身操。

参考文献

[1] 马鸿韬.健美操创编理论与实践[M].高等教育出版社， 2004.

[2] 姚煜.浅析健美操编排的视觉设计[J].科技信息，2008 （20）.

有氧健身体操篇5

摘 要 本文通过文献资料法、逻辑分析法分析竞技健美操运动员的专项代谢能力需求,提出采用最大摄氧量、30s及60s上下肢无氧功测试评定竞技健美操运动员有氧代谢能力及无氧代谢能力。针对竞技健美操运动员赛前大负荷训练的特征提出赛前训练监控的必要性,并提出采用血红蛋白(Hb)、血清肌酸激酶(CK)、血尿素(BUN)及尿蛋白等生理生化指标对竞技健美操运动员进行赛前训练负荷的监控。

关键词 竞技健美操 专项代谢能力 训练监控

健美操作为一项新兴的体育运动项目,它以自身的魅力,风靡全球。健美操运动发展迅速,现已成为奥运会的表演项目。我国竞技健美操运动起步较晚,但随着我国体育健身、竞赛市场的不断发展和规范及全民健身意识的加强,健美操运动得到了进一步的普及和开展。全国锦标赛、全国体育大会、大学生运动会等不同规模、不同性质、不同层次的健美操竞赛也反映出我国竞技健美操发展的现有水平。

近几年来,我国竞技健美操的研究较多集中在技术和规则的分析上,而针对我国竞技健美操运动员专项代谢能力的评定及赛前训练监控方面的研究还很薄弱。竞技健美操运动的发展不仅需要理论和方法的支撑,更需要运动生理、生化等方面的研究来指导训练。通过生理生化指标对运动员的身体机能状况进行分析和评定,及时监控训练,为其科学训练提供理论依据。

本研究旨在通过分析健美操运动的项目特点及专项代谢能力的需求,探讨测评其专项代谢能力的方法及赛前训练监控的指标,探讨高水平竞技健美操运动员赛前训练负荷的规律和特点,为教练员赛前科学制定训练计划及安排训练负荷提供参考依据。

一、竞技健美操运动的项目特点及代谢能力分析

现代竞技健美操运动的快速发展,使健美操竞技水平不断提高。随着竞赛机制的改革和技术水平的不断提高,健美操竞赛也日趋激烈,这给竞技健美操运动员在技术、体能、心理和智能等方面提出更高要求,对竞技健美操运动训练的科学化也提出了更高要求。通过科学的手段运用综合性指标分析竞技健美操运动员的专项代谢能力,在此基础上制定针对性训练计划注重发展竞技健美操运动员的专项代谢能力,有助于推进竞技健美操训练的科学化进程,提高训练的科学性和有效性,从而提高运动水平。

(一)竞技健美操运动的项目特点

竞技健美操属于难美项群的技能类项目,是一项在音乐伴奏下,能够表现出连续、复杂、高难度成套动作能力的项目。该项目要求运动员在1min30s±5s(男单、女单项目)/1min45s±5s(混双、三人、六人项目)的时间内完成包括10/12个技术难度动作、操化动作组合、过渡与连接动作和集体项目的托举配合动作四个组成部分的成套动作。

(二)竞技健美操运动的代谢能力分析

研究表明,竞技健美操运动是以无氧代谢供能为主、有氧代谢供能为辅的运动项目,运动过程中三种供能系统均参与供能,其中以糖酵解供能系统为主,磷酸原供能系统占一定比例,同时以有氧代谢供能系统作为基础。毕献为等对男子竞技健美操运动员的研究显示,一级运动员的各项无氧代谢能力均大于二级运动员,反映出竞技健美操运动中无氧糖酵解供能水平是限制竞技健美操运动员运动水平发挥的重要因素。

二、竞技健美操运动员专项代谢能力评定指标的选择

(一)竞技健美操专项代谢能力分析

竞技健美操运动员的爆发力和无氧耐力对其竞技状态起着决定性的作用,ATP-CP系统的供能能力作为运动员爆发力的基础,竞技健美操中跑、跳、蹬转换十分频繁。这就要求运动员要以高效的ATP-CP代谢供能来支撑力量的输出,在无氧的条件下,发挥出最大力量与速度。该系统对运动员完成高难度动作起到至关重要的支撑作用。

(二)竞技健美操无氧代谢能力测评指标选择

竞技健美操运动作为一项以无氧代谢供能为主的运动项目,需要对运动员无氧代谢能力进行定量分析,为运动员机能评定以及训练效果的监测提供科学的服务。随着测试仪器和研究方法的日趋发展,对运动员无氧代谢能力的测试趋向于系统、全面、准确,主要采用Monark功率自行车和30sWingate无氧功率测试(简称WAT测试)。研究人员针对不同性别、年龄及训练水平等特点,运用此方法对运动员无氧功率进行定量分析,为运动选材、机能评定以及训练效果的监测提供科学的服务,成为国际上公认的较为先进的无氧代谢能力测试方法。

但通过Wingate30s无氧功率试验检测与评估无氧代谢能力尚存不足:Wingate 30s的全力运动主要是下肢运动,不是全身运动,不能最大限度激活糖无氧酵解供能,不可能精确地评价机体的无氧代谢能力。而在竞技健美操运动中,几乎所有动作都要求运动员肢体的整体协调配合,上肢的运动配合尤为重要,对运动员上肢的力量、爆发力以及速度耐力同样提出较高要求。另外竞技健美操的时间一般在1分20秒左右,仅通过30s的时间测定健美操运动员下肢的无氧功,忽略上肢在运动中的作用,能否真实、全面地反映运动员无氧酵解能力?是否还需要对上肢无氧功进行比较?60s的全力负荷运动是否能更好反映机体无氧代谢能力?有关方面的研究鲜见报道。针对以上存在的问题,作者认为通过同时测定上下肢30s\60s无氧功能更好的反映竞技健美操运动员的无氧代谢能力。

(三)竞技健美操有氧代谢能力测评指标选择

有氧代谢能力和无氧代谢能力之间存在着紧密的联系,有氧代谢能力的大小是运动员最大限度发挥无氧代谢能力的前提和保障,有氧代谢能力提高将极大地促进无氧代谢能力的增强,使机体承受更强的运动负荷。因此,要格外重视运动员有氧代谢能力的测试研究。由于竞技健美操运动的供能特点决定了以无氧代谢能力作为其体能评价方面研究的重心, 故较偏重于无氧代谢的研究。与之相比, 有氧代谢的研究显得较为薄弱。关于竞技健美操运动员最大摄氧量的研究目前较少。

有氧健身体操篇6

关键词 有氧健身操 女硕士 心理健康

一、研究对象和研究方法

(一) 研究对象：有氧健身操对女硕士心理健康的影响

(二) 研究方法：文献资料法，逻辑分析法

通过查阅、收集和整理有关有氧健身操运动和女研究生心理健康研究方面的书籍、期刊、论文等相关的文献资料，了解当前的研究现状，了解有氧健身操对心理健康的积极作用，并对相关资料和文献进行比较分析，从而丰富自己的知识和视野，充实了论文的理论基础。

二、研究结果和分析

(一) 目前女研究生心理健康状况

当今社会，女硕士面临着各种各样的冲突与选择，如专业学习；年龄的日益增长；毕业分配和就业；男女朋友的选择等，诸多的问题都会给女硕士造成精神负担过重，女硕士可能产生悲观失望的消极情绪，进而导致不良的心理。随着我国高等教育招生规模的扩大，女硕士的人数不断增加，特别是师范院校总体上女生比例已超过男生。作为一个特殊的群体，女硕士有其特殊的心理特点，一方面她们要面对社会越来越强的竞争压力；另一方面还要面对现实社会中普遍存在的性别歧视，特别是对于限制男生的一些事业单位，所以相对男生来说，女硕士反映出的心理问题较多，由此可见，女硕士的心理健康形势比较严峻，必须引起社会各方面的关注。

(二) 有氧健身操对女硕士心理健康的影响

1.有助于缓解女硕士的精神压力，调节紧张情绪

当今社会激烈的竞争冲击着校园，加之用人单位的性别歧视，无形中加重女硕士的心理负担，她们可能产生悲观的消极情绪，进而导致不良的心理。有氧健身操锻炼是情绪的调节剂，它能焕发精神面貌，陶冶高尚情操，同时音乐给有氧舞蹈带来了生机，使动作充满青春活力，她们在欢乐的气氛中进行锻炼使心情愉快，不易疲劳，还可排除精神紧张。有氧健身操激绪的效应，不像健美操比较操化，使女硕士注意力从烦恼的事情上转移开。通过有氧舞蹈的训练，逐渐培养起良好的节奏感，内心受到艺术的熏陶，从而缓解了女硕士精神压力，调节了生活、学习中所产生的紧张情绪，极大地改善了心理状态。

2.有助于女硕士形成坚强的意志品质

有氧健身操对人性格的影响表现为坚强的意志品质，女硕士在学习过程中可能会遇到各种困难，特别对于娇生惯养的独生子来说，遇到困难就想放弃，从而对自己产生怀疑的心理，对于想塑身的肥胖女硕士来说，也由于意志的不坚强会使部分女硕士产生自卑的心理，造成心理障碍。有氧健身操是由不同风格的动作类型组成，所以它能提高练习者的动作技艺，发展了人的协调能力，并能迅速地采取行动，从而培养女硕士的果断性，不断提高自己的优势。

3.有助于提高女硕士的表现力，增强自信心

在很多大学，导师更青睐男性研究生，一般认为，男性研究生事儿少，办事方便，搞研究易出成果，更重要的是男生找工作时签约率高，不仅不会给导师添麻烦，还会给导师挣面子。这也加重女性硕士的一个心理负担。有氧健身操表演比赛中，要求内在精神气质和外在动作表现的统一，表情要感染观众，是学生亲身体验过的一个心理训练过程，有氧健身操不断激发表现的热情，提高表现力，增强自信心。通过练习，还可改善不良的身体状态，长期锻炼还可使女硕士形成优美的体态，从而表现出良好的气质修养，增强自信心，给人以美的健康形象。

4.有助于女硕士智力的发展，提高创新能力

正常的智力是心理健康的基础，有氧健身操具有一定的自主性，练习者可以在音乐的伴奏下运动，充分发挥自己的想象创造力，尽情欢跳。一套有氧健身操动作编排要求很高，它要求动作多样化，音乐选配也与动作性质、节奏统一。经常进行训练有益于提高人们的想象创造力，增强神经系统的效能，加快大脑的开发，从而促进智力的开发，另外，可以在一定程度上消除长期脑力劳动引起的疲劳，提高工作学习的效率，并能充分挖掘和开发硕士的学习的潜力，使之在人才市场上更突出自己的优势。

三、结论与建议

(一) 结论

有氧健身操提高女硕士的情绪调节能力，缓解精神紧张，有氧健身操使女硕士形成坚强的意志品质，增强自信心，有氧健身操有助于女硕士智力的发展，提高创新能力。

(二) 建议

1.学校应该发展女硕士的心理健康，为她们创造更好的学习环境，积极推行心理健康教育的全面实施，积极开展各种活动，重视有氧健美操在心理健康教育中的地位和作用。

2.学校应有效地开展有氧健身操教学，每年多举行几次大型有氧健身操比赛，丰富学生的业余生活，组织建立有氧健美操俱乐部，从而加大有氧健身操宣传的力度。

参考文献：

[1] 王兵.有氧健身操对普通大学生新功能的影响[J].山东体育科技.2004.02.

[2] 陈素珍.有氧健身操干预女大学生心理健康的影响[J].湖北广播电视大学学报.2011.07.

[3] 马建青.女研究生的心理健康与教育对策[J].学位与研究生教育.2005.05.

有氧健身体操篇7

关键词：健美操；体育项目；有氧运动

一、健美操的起源

最早的健美操，可以追溯到两千多年以前，在那时，古希腊人十分喜欢通过跑跳、柔软体操以及健美舞蹈等很多体育项目对人体美进行锻炼，他们对于人体美的喜欢闻名世界。而且早在古印度时期就已经有瑜伽了，其中的一些姿势几乎没有发生什么变化，甚至一直被沿用到今天。从而知道，现代健美操的形成与发展源于古代人对健美操的追求。

二、健美操的发展

健美操的英文原名为Aerobics，意为有氧运动、有氧健美操。

有氧健美操早在19世纪末，上世纪初，就已经由德州的肯尼斯・古柏博士在美国推广了。有氧健美操最初只是强调有氧运动的重要性，同时，把训练心肺功能当作主要的目的。刚开始的时候只是有氧的跑步健身，随着时间的推进有氧运动逐渐发展，直至20世纪70年代末，有氧健美操受到大众的广泛欢迎。到了20世纪80年代初，在健身热的影响下，健美操已遍布全世界，风靡全球。其中，对世界健美操影响最大的国家就是美国，作为主要代表人物的美国影视明星――简・方达，完成了《简・方达健美术》一书，同时出版于1981年，书中所讲都是依据自身的健美的体会与经验，以其自身的经历、体验为例向大家说明，引起全球的轰动，得到大众的关注，使得健美操在全世界的范围内得到推广。同时，从1985年开始，美国每一年都会举办健美操锦标赛，确定赛会的比赛项目与比赛规章，让健美操成为竞技性的运动项目。与此同时，在英国、法国等国家，健美操也迅速地发展起来，在发展中国家，健美操也不同程度地得到开展。有些国家甚至已经建立了很多健美活动中心、健身俱乐部。大多数人把健美操当作健身的主要方式，从而形成世界范围的健美热潮。

三、我国健美操的兴起、发展

在20世纪70年代末，世界的健美操热已经传到我国，同时，在上海、北京等地也逐渐建起各式各样的健美操培训班。之后，随着健美操在我国各种新闻媒体中的出现，更多人对健美操有所了解，同时，也使得健美操在我国得到大力的开展。在1981年到1983年，健美操传入我国的初期，很多老师都在报刊上刊登一些讨论健美操的美育教育文章，还为健美操排了一些动作（形体健美操等）；在1984年，原北京体育学院专门建立了一个关于健美操的研究组，之后，上海体育学院也成立了健美操研究室，并率先开设健美操课程，随着国家教委对高校体育教学的一些要求，各专校也一个接一个地开设起健美操课程，引领健美操走向学校。

1986年到1988年，我国健美操也有了一个长期的发展，在1987年，我国第一家健美操中心成立，并全面开放。到1992年2月，中国大学生体育协会健美操以及艺术体操协会在北京成立了。同年9月，中国健美操协会在北京正式成立，标志着我国健美操运动进入一个崭新的发展阶段。

综上所述，在我国经济不断发展的新形势下，健康早已成为人们生活中最为主要的话题，特别是全民健康计划在我国实行之后，更多的人参与到体育活动中来，健身已是我国人民生活的一个重要部分，健美操作为一项独具特色的体育运动逐渐走入人们眼中，它早已占据人们活动中的极其重要的地位，作为一项流行的体育运动在我国发展起来。

有氧健身体操篇8

关键词：佳木斯市 有氧步行操 健康第一 全民健身 锻炼习惯

1、群众体育的发展现状

随着我国经济水平的迅速增长，人们的物质和精神生活的改善，

我国的社会体育也得到了很快的发展，国家体委1993年颁布了《全民健身计划纲要》提出，到二十一世纪基本建成具有中国特色的全民健身体系，使体育成为人们生活不可缺少的组成部分，经常参加体育锻炼的人数、国民体质与健康水平等主要指标接近中等发达国家水平。随着纲要的实施，全民健身热潮在全国如火如荼的开展起来，但是在这种喜人的形势下也出现了许多弊端，影响全民健身的普及与深入：一是一些经济欠发达的地区缺乏场馆以及各种体育设施，影响了全民健身的普及。二是由于群众体育的法规制度还不健全，使得群众自愿，自发的健身缺乏有效的监督、引导以及科学的管理机制，很难持之以恒、形成长效机制。三是缺乏社会体育指导员、体育骨干、教练员，使得群众体育缺乏健康的、科学的引领、指导、传播。四是地域和自然因素的影响，群众体育不能有制有序的普及。五是主观因素的影响，一些人没有把锻炼提升到重要日程上来，在有些人的意识中锻炼说起来重要，做起来次要，忙起来不要，没有把锻炼养成一种自觉、自愿的习惯。六地方各级政府、领导的重视程度不够，资金、政策扶持不到位，宣传的缺失，使全民健身未能真正落到实处。

2、佳市有氧步行操顺应全民健身的要求、影响促进其发展

佳市的群众健身克服了以上种种不利因素，独树一帜的有氧步行

操健身运动从少数人自发的、小型散乱的发展到了今天的有组织的、有规模的、老少皆宜的、全民参与的、健身健心效果凸显的，声势浩大的、影响深远的全民健身运动。据调查结果显示佳市每家每户有百分之七十五的家庭成员都在坚持这种健身运动，每天坚持一小时以上有氧步行操锻炼的达万余人次。同一时间同一场地锻炼的人群及围观的群众多达近千人，佳市有近六十多支这种健身队伍，练习场所遍布各大公园、街道、社区以及校园。参加有氧步行操锻炼的群体从孩童到花甲老人，包括了不同年龄、性别、职业、体质的社会成员。既有统一着装、动作整齐划一的专业表演队伍，在表演团队中每一位练习者都有固定的位置，又有随到随练的群众队伍。调查结果还显示除天气影响外每支队伍都常年坚持，每一支队伍都有群众自选出的管理者和健身指导员，使每一支队伍朝着科学、健康、和谐的方向发展。在2010年佳市的有氧步行操作为全民健身的一大特色参加了第十二届省运会的开幕式表演，引起了广泛地关注，全国各地纷纷来观摩学习。佳市近三分之二的市民把一种锻炼方式养成一种定时定点的锻炼习惯，数年坚持不懈，在我国全民健身史上是史无前例的，促进了全民健身的创新与深入，引领着全民健身朝着健康的、科学的、有序的方向发展。

3、佳市有氧步行操健身运动的特色与功效

3.1以“以人为本，健康第一”指导思想

社会体育是指公民自愿参加的，以增进健康为主要目的的群众体

育活动。它以增进人的健康，延长人的寿命，满足人民群众的健身、健美、消遣、娱乐、保健医疗康复多方面为目的。佳市有氧步行操健身运动正是以这一目的为出发点，把“健康第一”的锻炼原则贯穿始终。

3.2注重培养锻炼习惯和终身体育意识的养成

以有氧步行操健身运动为瓶颈，来满足练习者的健身益智、交流沟

通、防病保健、宣泄减压、张扬个性、陶冶情操、提升气质、消遣娱乐、延年益寿、减脂塑身等不同的个体需求，来激发练习者的锻炼情趣，并在一个互惠互利的团队中，通过维系团队精神来培养自觉锻炼习惯的养成以及主动投入的自我参与机制，学会掌握科学的锻炼方法。

3.3整核优化锻炼内容

动作元素上兼顾传承性、民族性、有效性和科学性的同时，去其糟

粕取其精华。

3.3.1在锻炼内容的价值取向上：从单一、传统的动作元素向时尚、

前瞻的转换，把一些大众喜闻乐见的现代流行项目如拉丁、街舞、瑜伽、普拉提等融入到有氧步行的操中，来满足锻炼人群求新、求异、追求时尚的、与时俱进的心理需求；从增强体质的健身型向休闲娱乐型转变；从依附环境条件的受固型向条件依赖性小、负荷与难度适宜的普及型、实用型转变；从无氧型向有氧型转变。

3.3.2在动作内容的创编上遵循：明确的目的性原则、鲜明的思

想性原则、浓厚的趣味性原则、全性安全性原则、科学性等原则。

3.4佳市有氧步行操的功效

3.4.1通过这种群众体育形式构建了人际交往的平台，增进人际交

往，促进了社会人际关系的和谐，培养集体荣誉感，和团结协作的团队精神。

3.4.2通过这种群众体育运动促进群众的规范操行，使群众产生良

好的约束力，自觉遵守规则，养成法制意识、遵守国家法律和社会公德的良好操行，有利于稳定社会治安，促进社会和谐发展。

3.4.3人性的释放个性的修养，可以提高人体对快节奏生活的应变

能力和耐受力，增强人们在快节奏社会生活的自信心。

3.4.4增加了体育消费，促进了社会消费结构的合理化，促进社会

物质文明和精神文明建设。

3.4.5有利于提高人民生活水平，促进社会进步。有利于振奋民

族精神，提高民族活力。有利于提升整个国民素质、有利于提高综合国力，可见佳市开展的有氧步行操全民健身运动利国、利民功在千秋。

3.5硬件、软件、活件齐抓共建

3.5.1硬件是指保证群众开展体育活动的场地、场馆等体育设施建

设，它们的状况是群众体育发展状况的一个标志。佳市的各级政府、各级领导对佳市的有氧步行操全民健身运动给予了高度重视，加大投入；在资金投入、政策扶持、制度制定、检查监督等方面做出切实可行的举措，提供必要的、充足的场地器材设施。可谓政府搭台群众唱戏，为开展全民健身提供物质平台。

3.5.2软件：一是建立、健全和完善群众体育的各种法规制度，以

保障群众体育的发展，依法作为检验群众体育的依据。二是利用多种渠道、多种手段加强群众体育宣传设施的建设，加强群众体育各项活动和各项规章制度的宣传，以佳木斯为特色向全国辐射，营造浓郁的全民健身氛围。

3.5.3活件是采取积极有效的措施，努力提高群众干部、教练员社