有氧拉丁 第2期

当全世界的人一边跟着瑞奇.马丁如狂风暴雨般迅猛的节奏哼唱着“Goal,Goal,Goal”一边疯狂地扭动腰肢时，当罗纳尔多进球后无所顾及充满激情地摆髋扭腰时，我们心里都能感觉到拉丁音乐和舞蹈的魅力。拉丁的热浪正在席卷全球，它的热辣也“波及”到了健身房，于是就有了火火的有氧拉丁。有氧拉丁是一种结合了拉丁舞和普通有氧操的有氧运动，既有有氧操的基本步伐，又结合拉丁舞热情、奔放、性感的肢体语言，让人们释放情感的同时强健身体。它不仅成为欧、美地区青年人的时尚健身项目，而且也在我国上海、北京、广州等大城市兴起，成为现代白领的健身首选之一。

有氧拉丁的五大健身特点：

运动不枯燥

单纯训练和有氧运动都比较呆板、单调，但是有氧拉丁不同，它的拉丁风情的背景音乐风靡世界，大家都很熟悉这种节奏和旋律，而且其中注入了舞蹈元素，让你在燃烧脂肪的同时，感受水般律动，燃烧火般热情。

无需舞蹈基础

很多人会把国际标准舞中的拉丁舞和有氧拉丁混淆起来，其实国标中的拉丁舞是体育舞蹈，对基本步伐的要求较高，而有氧拉丁只是健身操的一种，不强调基本步伐，只强调热量的消耗，对动作的细节要求也不高，只要自己的感觉到位，充分调动整体的情绪，达到健身的效果就可以了。

重塑腰腹曲线

有氧拉丁的锻炼侧重点在于腰、髋、胸、肩等部位，腰部两侧和也可以得到充分的锻炼。腰部的旋转、腹部的扭动和髋部的摆动，对燃烧腰腹部的脂肪大有好处，有助于塑造完美的臀、腰、腿部曲线。

流汗不吃力

通常一节有氧拉丁课的时间和一般有氧操的时间相同，虽然也是一直不停地跳动，但是好像没有疲惫感，反而觉得很舒畅、痛快。这是因为有氧拉丁的动作频率是基于有氧运动的基础上，整个课程跳操者的心率都保持在最大心率的60%～80%，动作中没有使心率起伏过大的跳跃性动作，不会觉得累。

运动内外同时享受

伴随着热辣辣的音乐，有氧拉丁容易让人产生强烈的节奏感，不由自主地放开所有的束缚，在锻炼中释放自己的情绪，一切烦恼忧愁挥之而去，整个人都会感觉奔放自由、充满欢乐与激情，身体得到了彻底的放松。

学会了大致的舞蹈动作之后，如果能在某个party上露一手，那真是一举两得的事了，让你的朋友们也能感受到你的热情奔放，充满野性的一面。或者在家放一首拉丁舞曲，自我陶醉地摆动一下髋、胯，让自己仿佛置身在南美洲阳光明媚的海滩上，感受那热情洋溢的情境，令自己在运动的同时享受美好生活。

教练贴心小提示

服装：首先要考虑的是服装的柔软舒适性，最好是全棉的、吸汗的面料。其次，因为有氧拉丁带有舞蹈的动作，为了更多、更好地体现这种美感，上衣可选择贴合身体的短袖、背心或吊带衫，半截的或露脐的更好，下身最好穿低腰的长裤，以便突出髋部的动作，裤腿略带喇叭形的更好。这样的装束最容易体现锻炼时动作的性感、迷人特质，突出你的曼妙身姿。

鞋子：由于不是专业的拉丁舞，所以不需要穿高跟鞋。基于健身的需要，最重要的是选择鞋底柔软的鞋子，这样既能增加身体的柔软度，又不容易出现身体某些部位的扭伤。