塑身有氧游

亲爱的姑娘们，带上你多余的卡路里，跟随健身教练一起，在春天开始一场灭脂战役吧!

俗话说得好，一年之计在于春。

每年一到春天，就有许多姑娘蠢蠢欲动准备减肥。冬天太冷，夏天太热，秋天太累，不爱运动的姑娘们总是能给减肥找到很多动力不足的理由。只有春天，眼看就要挥别厚厚的冬装，积累一冬的脂肪眼看就要藏无可藏，我们再找不到任何不减肥的借口。

懒人始终是懒人，大部分姑娘对减肥这个事情总是“心有余而力不足”，别看嘴里嚷嚷得起劲，总是该吃吃该睡睡，等到天气转暖换上轻薄的衣衫，身上清晰可见的肥肉保准让她们自己都吓一跳，然后才后悔不已。于是减肥很容易就变成一个永远落不到实处的口号，真应验了那句流传很广的QQ签名：“3月不减肥，4月徒悲伤，5月徒悲伤，6月徒悲伤。”减肥，真的就那么困难吗?如何打破这个年年都不能实现的悲剧循环?

健身教练可以很负责任地告诉你：对于身体里让我们发胖的那些该死的卡路里来说，不是只有去健身房才能把它们消灭掉。我们当然知道你工作那么忙，还要忙着吃喝玩乐，去健身房的计划常常停留在计划阶段，所以我们请健身教练专门为你制订出更为方便的塑身有氧游。什么?你不相信天底下有这么轻松的燃脂方式?可事实就是这样，我们请出专业的健身教练，以登山、骑游、采摘、划船赏花的游乐方式给予你关于燃脂塑形的指导，让你在各种春游中得以燃烧相应数量的脂肪，在玩乐的同时轻松消耗掉多余的卡路里。

真的就是这么简单，亲爱的姑娘们，带上你多余的卡路里，行动起来，让我们在春天开始一场灭脂战役。

TIPS关于卡路里，你必须知道的事

什么叫做卡路里

卡路里(calorie，简称卡，缩写为cal)，由英文Calorie音译而来。其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳(joule)。

如何计算卡路里

女性：基本热量(千卡／天)=体重(斤)×9

男性：基本热量(千卡／天)=体重(斤)×10

部分食物的卡路里含量：猪血100克=55卡／煎饼100克=333卡／馒头100克=233卡／鸡蛋1个=86卡／番茄100克=18卡／柠檬100克=31卡／草莓100克=35卡／橘子100克=42卡／苹果85克=45卡

推荐项目A1：登山

预期燃脂数量：240卡路里／小时

出行目的地：瓦屋山

教练提醒：在登山前应做好相应的热身运动，否则如果登山姿势不当，很容易造成对膝盖的损伤。

瓦屋山有着“国家森林公园”的美誉，春赏花、夏观飞瀑流泉、秋赏红叶、冬赏冰雪，四季分明，给瓦屋山带来独特的美丽。瓦屋山山顶基本为一平台，南北长3375米，东西宽3475米，面积更是达到11平方公里，是世界上最大的山顶平台。

对于很多体力不够好的女性来说，瓦屋山整体较为轻松，爬完全程的时间约为4-5个小时，路为土路，坡度较大，垂直高度700米，大概需要4～5个小时。登山的步游道自2011年开始由原来的木道改建成更加高档的丹霞红石板道，更好地满足了人们步行登山的迫切愿望。步行登瓦屋山，路程适中，不远不近，刚刚合适，是减肥燃脂的天堂。

春季前往，瓦屋山鸳鸯池是一定要去的景点。鸳鸯池是瓦屋山风光最美的地方，池子大100多亩，位于瓦屋山顶，瓦屋山顶有很多这种池子，只是表面大都被泥炭藓和剑竹附盖，只能看到少量水面。可也正因为此，鸳鸯池与冷杉、铁杉、剑竹混交林一起构成了美丽的翠绿阴森山水画。另外，瓦屋山上的野菜餐和特有的雅鱼都是不可错过的美食，卡路里含量不高，可以补充运动后身体所需的营养。

推荐项目A2：采摘游

预期燃脂数量：180卡路里／小时

出行目的地：双流

教练提醒：采摘相对其他运动来说要简单很多，因此对卡路里的消耗会稍微少一些，不会像其他的运动项目一样要对肌肉造成损伤。虽然园艺型运动较为简单，仍然需要注意正确的运动姿势，在采摘前最好能够做一些简单的热身运动。保证肌肉不会受到伤害。

采摘游是现在流行的春游项目，找一个周末去双流有机田进行水果的采摘，既锻炼了身体又能吃到新鲜的生态果蔬。在双流，有机田采摘游已经非常成熟，种类非常多，包括二荆条辣椒、杨梅、草莓、龙星桃、葡萄、枇杷等。既然是采摘游，对于果蔬上市的时间也有要求，眼看3月到来，正是吃草莓季节，采摘草莓是最应季的，其他果蔬则需要等到上市季节才能够进行采摘，例如葡萄、二荆条等。

采摘草莓最合适的地点就是双流合江镇。该地已有近30年的草莓种植史，种植面积目前接近8000亩，所有草莓都是在温室大棚中种植的，不光果实大而鲜艳，而且酸甜可口，味道鲜美，每100克草莓所含的卡路里仅35卡，是纤身塑形的好选择。除了合江镇的草莓基地，双流兴隆镇的草莓采摘园也都提供草莓采摘项目。据了解，双流每年都会推出采摘游的节日活动，如果正好前往时遇到了采摘游的相关节日，还能得到更多的优惠和采摘到品种众多的有机蔬果。到达采摘基地后可向工作人员请教采摘技巧，以保证顺利采摘果蔬，不会对果蔬造成损伤。

出游指南

费用：双流有不少农家乐提供采摘服务，具体价格以实际采摘数量为主，通常都比市场价便宜很多。

自驾线路：走天府大道至华阳，往南入东山大道至合江镇。或走天府大道至华阳，经过永兴镇路标后直走，沿途有草莓园的路牌指示。

乘车信息：乘坐地铁1号线世纪城站下车，乘坐501路至华阳客运站下车，乘坐803路，可自行选择在合江镇还是兴隆镇站下车。

推荐项目B1：徒步　划船

预期燃脂数量：1500卡路里(2小时划船、3小时徒步)

出行目的地：蒲江石象湖

教练提醒：划船这项运动不仅可以消耗大量的卡路里，还可以在一张一合之间，将自己的形体来一个整体塑造。石象湖拥有美丽的湖光山色，清新的空气，绝对可以让你的运动达到事半功倍的效果。

相信很多朋友都对位于蒲江的石象湖不陌生，这里一直都被作为是市民春季郊游出行、周末散步以及新婚燕尔拍摄婚纱照的好去处。然而石象湖并不只拥有视觉上的美丽风景，作为平时身体锻炼和塑造自然形体的去处，石象湖也是非常不错的选择。

石象湖的美，首先美在湖光山色。石象湖座落在万亩原始森林之中，隐蔽在绿荫花丛之下，是一座仙境般的水上迷宫，因湖边有一个纪念三国名将严颜的石象寺而得名。湖的特点是小巧玲珑，湖水清澈，湖面港湾甚多，曲折幽深，有九沟十八岔，岔岔十八沟，韵味独特。游人荡舟去，多不识归途，恰似一个天然的水上迷宫。作为生活在城市之中，每日只能面对钢筋水泥建筑和电脑显示屏的白领人群来说，抓住这样一个划船锻炼的好机会是非常必要的。

石象湖属亚热带湿润季风气候区，植

物生长繁殖条件好，植物的科属丰富，种类有3000多个，其中知名挂牌的有420多种。其中不乏许多起源古老、观赏价值和生态价值高的品种，是一个天然的“植物王国”。在石象湖绝美的花海中穿行，对平日里不怎么运动的你来说，是一次近距离接近大自然，呼吸新鲜空气，促进新陈代谢的好机会，所以，不要吝啬自己的脚步，以匀速步行或是慢跑，在这山间曲径中释放自己的能量，你会发现，其实运动是非常美妙的感觉。经过了一天的有氧运动之后，还可在静谧的寺庙和书院中静坐，调节自我的呼吸频率，在自然生态的环境下吸收天地灵气，对身心健康十分有益。

出游指南

费用

景区门票：60元／人

船票：30元／人

游乐票：20元／人

景区开放时间：8：30－17：30，景区门票涵盖整个景区游览行程，除了景区内购物、小吃、游乐等需自费外，其余景点不用另外购票。

自驾线路：石象湖位于咸雅高速86公里处，经咸雅高速路到保利石象湖生态风景区，途经蒲江，全程需40－50分钟。景区外设有大型露天停车场，可容纳各型车辆停放。

乘车信息：新南门旅游集散中心有直达班车前往。

推荐项目B2：登山、骑行

预期燃脂数量：2000卡路里(2小时登山，2小时骑行)

出行目的地：龙泉

教练提醒：登高项目不但能够消耗大量体内的多余热量，保持良好体形。还能够促进血液循环，增强心肺功能，老少皆宜。自行车一直是被作为城市环保、绿色的代名词，自行车骑游不仅符合低碳出行的理念，同时也是进行体育锻炼，健身强体的有效方式，如果你热爱生活、热爱自己，就快速加入到骑游的行列中来吧。

龙泉驿位于成都东部，是成都市民在春夏季节最喜爱的短线旅游目的地之一。龙泉还有很多具有代表性的游玩地，这些地方不仅提供了好吃好玩的游玩项目，而且还成为了户外运动的好去处。比如我们熟悉的洛带古镇，距离成都市区约20公里，交通十分方便，对于热爱登山、登高项目的朋友来说，洛带金龙长城是来到洛带不得不去享受的运动项目。洛带长城全长1680米，高4米，宽3米，设有5个烽火台，虽然不是万里长城，但是其对长期生活、工作在省市区里的人来说却意义非凡。这个季节前往，沿途还有千亩桃花可观赏。

古镇游玩之后，建议从洛带骑自行车直接去往百工堰，全程约8.5公里，在洛带场口沿成环路直走，由龙都大道转左进入公园路直行即可，一路上可看到数个指示牌，路况较好。百工堰公园是一座大型自然山水公园，位于成渝高速公路阳光城立交桥右侧2.5公里处的龙泉山麓，距市区13公里，享有“蓉城第一湖”的美誉，该湖也是水上体育活动的理想场所，在此曾举办过多次水上竞技活动。春天园内桃红柳绿，万卉竞芳。港湾内建有钓鱼台，各式游艇及垂钓设施齐全，每年的垂钓者络绎不绝，适合享受安静、恬适的垂钓乐趣，山顶上的烧烤区是运动之后与朋友聚会的绝佳选择。园内还设置了部分游乐设施，有碰碰车、小赛车、碰碰船、水上飞机、太空文艺沙龙、综合歌舞厅等，适合全家前往。很多骑游爱好者都比较热衷于龙泉山，因为这里路窄、坡陡，有些地方甚至之前没有路，都是山地车碾过之后才形成的一段小路。

出游指南

费用：景点免门票，但购物、小吃、游乐设施需自费。

乘车信息：可在市内乘2路、81路,58路等车到达五桂桥汽车站，五桂桥汽车站有直接到洛带的汽车，每几分钟就有一班。票价3元。到洛带客运站以后，出车站左转便是洛带古镇。若想径直去登长城，则无需出洛带车站，可直接转乘去金龙长城的直达公交车。从洛带古镇前往百工堰，850路、853路、873路、886路、864路均可到达。