有氧舞蹈范文

时间:2023-03-13 06:46:44

有氧舞蹈

有氧舞蹈范文第1篇

摘 要 健美操有氧舞蹈作为新兴的一种竞技运动项目,成套动作的完美编排和衔接是高质量、高水准成果的体现。现如今健美操有氧舞蹈成为了一项竞技项目,我国在健美操有氧舞蹈方面也确实获得了一些荣誉,但在编排上依然存在不足,且有着很大的发展空间。因此,本文通过阐述健美操有氧舞蹈项目成套动作编排的发展现状和特点,以及其今后的发展趋势,着重探讨推动其发展的对策,旨在为我国健美操有氧舞蹈项目成套动作的编排提供理论上的支持。

关键词 健美操 有氧舞蹈 成套动作 编排

一、健美操有氧舞蹈项目成套动作编排的现状

完整连贯的健美操有氧舞蹈项目成套动作是由很多动作有序排列起来的,其中包括技术技巧性动作、过渡动作、衔接动作、托举性配合动作等等。成套动作的编排是至关重要的,直接影响观众的对有氧舞蹈的审美和评价,同时也体现舞蹈者的表演水平和技巧。我国在动作编排上已经形成了自己独特的风格,能够体现出一定的艺术性,健美操舞蹈者也掌握了一定的表演技巧,能够胜任一定难度动作的呈现。但是在世界比赛新规则的导向下,我国健美操有氧舞蹈普遍存在着动作编排在整体上缺乏一定的一致性,高低起伏的表现空间明显不足的情况,因此是有着很大提升空间的。

二、健美操有氧舞蹈项目成套动作编排的结构特点

健美操有氧舞蹈项目成套动作的编排存在着自身独有的特点。首先,技巧动作的数量遵循一定数量规律,比如说相同的成套动作在一套健美操中要低于四次,否则会显得繁琐无新意[1]。其次,舞蹈队形需根据音乐的不同经常变化不同的表现风格,且要求速度快动作准确,这样才能够给观众带来不一样的感受。最后,健美操有氧运动有序的编排能够锻炼身体强健体魄,在最短时间内最大限度消耗舞者的热量,使舞者在运动中获得。

三、健美操有氧舞蹈项目成套动作编排的发展趋势

(一)更加致力于动作编排的艺术性创新

健美操有氧舞蹈的关注人群已经不再仅限于大学生群体,随着其越来越普遍的发展,项目的分类越来越精细,对舞蹈演员的素质要求也越来越高。为了更好地表达舞蹈的主题意义,健美操有氧舞蹈在动作编排的时候开始重视动作编排艺术性的创新,注入更多的新鲜元素,旨在更好地提高健美操有氧舞蹈的观赏性意义和价值。

(二)难度动作呈现多样化趋势

在成套舞蹈编排中,相同动作的重复出现会拉低整个健美操有氧舞蹈的水准,也不能很好地考验舞者的能力。如今随着健美操有氧舞蹈的不断发展,演员在动作编排的时候已经越来越不满足于常规动作的融入,多样化的高难度动作的加入使得健美操有氧运动更加精美绝伦,且舞者完成高难度动作的能力也越来越高[2]。

(三)动作编排与音乐融合呈现方式更加多样化

动作编排与音乐是相互依存、相互促进的关系,二者缺一不可。只有相互融合,才能更好地体现健美操有氧舞蹈的张力和美感。动作编排的背景音乐已经不再是单纯的鼓点或者简单的音乐,现如今的发展趋势是更多风格的音乐融会于其中,健美操有氧舞蹈呈现出更加多样化的风格特点。

四、促进健美操有氧舞蹈项目成套动作编排的建议

(一)男女搭配要合理,成套动作应富有艺术性

在健美操有氧舞蹈项目成套动作编排的时候要注意男女人数的分配比例,根据场地的空间位置安排好队形的排列以及变化方式,并且在编排过程中要注意加入男女演员的肢体和眼神的互动[3]。在编排设计的时要重视在过渡性的动作中融入富有艺术性的元素,只有这样才能表现出舞蹈的张力和艺术性。

(二)难度动作选择要适中

虽然在舞蹈编排中加入高难度的动作能够体现出舞者的能力和表现力,但是不考虑舞者自身的水平的编排是不合理的。健美操有氧舞蹈项目成套动作编排需要选择难度适中的动作,这样才能使更多的不同水平的舞者参与其中,扩大健美操的受众范围。

(三)第二风格动作使用要新颖有个性

创新是事物不断向前发展的动力和源泉,健美操有氧舞蹈项目成套动作编排的新颖离不开单个动作的排序和衔接。在舞蹈编排中要根据黄金分割的思想,一方面,选择有趣味性的背景音乐,根据音乐特点和主要表达思想编排富有创造性的舞蹈动作[4];另一方面,搭配适合的服装,特别是色彩的选择和搭配要给人眼前一亮的感觉。最重要的是,成套动作的编排上要新颖有个性,要敢于摒弃老的动作手法,结合空间的布局,适当地加入空中翻转等有趣味的动作。

总之,有氧舞蹈已经开始走向世界,成为一项新兴的健美操比赛项目,并且得到了越来越多人的关注和研究。健美操有氧舞蹈项目成套动作在编排上虽然已经积累了一些经验,但是由于传统竞技健美操刻板印象的影响,有氧舞蹈项目的动作特点仍然没有完全地表现出来。健美操有氧舞蹈项目是具有很大的发展前景,因此,作为有氧舞蹈成套到动作的编排者应该把握时代脉搏,重视培养提高舞蹈者自身的素质,在编排中重视舞蹈成套动作的创造力、艺术性、均衡性和多样性,为我国健美操有氧舞蹈项目成套动作编排和发展提供一条可持续的前进道路。

参考文献:

[1] 乐严严.第26届世界大运会有氧舞蹈决赛成套动作编排特征[J].运动.2014(3):40-41.

[2] 曾普霞.健美操有氧舞蹈项目成套动作编排研究[J].运动.2016(5):40-41.

[3] 李芳菲,赵静晓,凌晨,刁在箴,王郁平.健美操有氧舞蹈项目成套动作编排研究[J].体育世界(学术版).2012(5).

有氧舞蹈范文第2篇

随着社会的不断发展,有氧舞蹈越来越受到人们的重视。所谓的有氧舞蹈主要是伴随着音乐旋律做一些有氧动作,这不仅能够帮助人们锻炼身体,更能使人们在音乐的熏陶中心情舒畅,有效缓解身心压力。社会的多元化发展,迫切要求改变单一的教学形式,因此将多元化教学模式纳入到有氧舞蹈教学中就显得尤为重要。本文主要探讨了以下几种主要的多元教学模式:体验式教学模式、开放式教学模式和反馈式教学模式。希望在以后的有氧舞蹈教学中能够积极尝试多元化的教学模式,更好的促进有氧舞蹈教学质量的不断提高。

【关键词】

有氧舞蹈教学 ;多元化; 教学模式

随着社会的不断发展,人们承受的压力变得越来越大,其中尤其是身体压力和心理压力对人们的生活质量带来了极大的挑战。人们开始寻找各种各样的放松方式来缓解社会快速发展带来的巨大社会压力,而有氧舞蹈在多种放松方式中变得越来越受广大民众的欢迎,从年轻有活力的学生到中年人,大家大多倾向于选择这种简单随意的舞蹈方式进行锻炼和放松身心。简单来说,所谓的有氧舞蹈主要是伴随着有节奏的音乐旋律做一些有氧动作,它是一种新兴的舞蹈形式,将音乐和有氧运动进行了完美的结合。有氧舞强调人们可以跟着音乐的节奏做一些有氧的动作,这种方式一方面可以通过做运动起到锻炼身体的作用,另一方面由于有氧运动通常是伴随着音乐节奏进行舞动,舒适的音乐在很大程度上能够愉悦人的身心,使人们心情舒畅,感觉到放松,对缓解身体和心理上的压力具有重要意义。现代的生活日益丰富多彩,有氧舞蹈教学也顺应时势要求,开始引进多元化的教学模式,这不单能够改善传统单一的有氧舞蹈教学的弊端和不合时宜性,更能使的有氧舞蹈更加符合人们对多样化教学方式的需求,进而不断促进有氧舞蹈教学更加有效。多元化教学模式意味着在有氧舞蹈的教学过程中,教师应采用多元化的方式,使有氧舞蹈更加大众化,更加适应当前快节奏的生活,更加适应人们对有氧舞蹈日益多样化的需求。有氧舞蹈是一种新兴的舞蹈形式,它强调简单易学以及形式的多样性,旨在帮助人们锻炼身体的同时,也能够使人们体验到轻松愉悦的氛围。而且,随着社会的发展,人们的需求也越来越多样化,因此有氧舞蹈的教学形式也应随着时代的变化不断拓展,使有氧舞蹈进一步服务于人们。在教学中,我们通常可以采用以下几种多元的教学模式:

一、体验式教学模式

顾名思义,所谓的体验式教学形式主要是指在教学过程中鼓励学生要积极参与到课堂中来,与教师积极互动。这种体验式的教学形式不单能够极大的激起学生学习的兴趣,更能在一定程度上培养学生的想象力和创造力。一般来讲,体验式教学可以具体分为两种形式:一是情景式教学,这种教学模式主要是在有氧舞蹈教学的过程中,教师和学生可以预先设置一定的情景,然后教师和学生共同参与到舞蹈中去,学生可以教师的引导下,积极发挥自己的想象力和创造力,对舞蹈进行改编,使其能够充分符合所预设的情景。这种教学方式,使的有氧舞蹈教学更加具有趣味性,学生也更能从中体验到舞蹈带来的乐趣;二是角色扮演,教师在教学时可以以一个故事或是情景剧为引子,鼓励学生扮演故事中的某一特定角色,学生可以以自己所扮演的角色的形式积极主动的参与到有氧舞蹈中来。在角色扮演过程中,学生可以根据自己对角色的理解改编舞蹈,将自己融入到故事情节中去。

二、开放式教学模式

开放式教学形式强调的是在有氧舞蹈教学中要秉着一种开放的态度,积极强调学生在教学中的主体作用,鼓励学生自己进行创作,教师要对学生的创造性舞蹈动作给予积极的肯定。教师要逐步改变过去那种以教师为主的教学方式,要积极适应时展对创新型人才的需求,在有氧舞蹈教学过程中充分释放学生的天分,鼓励学生在掌握基本动作的基础上根据不同的音乐情景创作属于自己的舞蹈动作。开放式教学的另一个特点是,要关注学生的差异性,每个学生由于生活环境,自身的舞蹈天分,后天的努力程度等等都存在差异,所以在有氧舞蹈教学过程中,教师要具有开放性的概念,对待不同的学生不能采用“一刀切”的武断方式,而是要在了解学生的差异的基础上,因材施教,对不同的学生采用不同的教学方式,尽量使每一个学生都能享受到适合自己的教学方式,进而不断促进有氧舞蹈的学习。

三、反馈式教学模式

根据心理学中著名的强化理论可知,对学生的学习给予一定的反馈,对学生后续的发展将会有较大作用。在有氧舞蹈教学中,采用反馈式教学形式对于学生的学习具有重要的实践意义。所谓的反馈教学形式就是指将主体之间的信息互动为基础形成的一种教学形式。强调的是主体之间的信息由单向传递转为双向传递,使双方主体能够充分了解互动的效果。教师在有氧舞蹈教学过程中,应积极对学生的学习效果给予及时的反馈,让学生能够了解自己的优势和不足分别是什么,优势继续发扬光大,不足要通过进一步的学习及时改正。反馈式教学能够有效的提高有氧舞蹈教学的效率,使教学效果更加突出。通过反馈教学法在有氧舞蹈教学中的应用,能够及时全面地反应和回馈学生的学习情况,将教学延展到课外,在规范和巩固动作技能的同时,提高身体素质,促进学生养成自觉锻炼的好习惯。另外,通过在有氧舞蹈教学中应用反馈法教学形式,可以有效地促进教学与学生之间的互动和交流,使教师能够及时准确地掌握学生学习的效果并给予学生公正客观的评价,并在此基础上不断改变教学策略和教学手段,从而不断提高有氧舞蹈教学的质量,逐步促进学生对有氧舞蹈的掌握。

总之,多元化教学模式在有氧舞蹈教学中的应用具有重要意义,在未来的有氧舞蹈发展中,我们只有逐步改变单一的教学方式,不断坚持采用多元化的教学模式,才能够不断的促进有氧舞蹈教学更好,更快、更加成功的发展。

作者:刘声超 单位:湖南人文科技学院

【注释参考】

[1]贺金梅.反馈教学法在健美操教学中的应用[J].阴山学刊,2008(1)

有氧舞蹈范文第3篇

关键词:有氧舞蹈;第二风格元素;关系;特征;

1前言

有氧舞蹈是我国健美操技术动作领域的崭新技术,有氧舞蹈的编排要运用不同舞蹈动创编部分,展现高度的创新性作素材(莎莎、嘻哈、探戈、街舞、爵士)与健美操的完美结合,形成成套动作的第二风格特征的动作,体现动作的美感,突出动作的强度、幅度、力度,如何将不同的舞蹈元素融入其中,将舞蹈本身所具有的艺术性动作完美的体现。同艺术时,人的创造想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。近年来,有氧舞蹈运动受广大运动爱好者的热情,特别是受到大学生的喜爱,风靡全球高校。

历年来通过研究有氧舞蹈的成套动作编排,得出有氧舞蹈比赛作为新兴的健美操比赛项目,在编排上仍受到竞技健美操的影响,没有很好的突出有氧舞蹈项目的动作特点。建议注重有氧舞蹈在第二风格元素编排上的创造力、艺术性、均衡性和多样性,为我国大学生有氧舞蹈成套动作编排和发展提供客观的参考依据。在有氧舞蹈的训练研究中,通过有氧舞蹈的第二风格元素的艺术性创编, 并加强运动员有氧舞蹈训练中音乐和表现力的培养,使我国在开展有氧舞蹈运动以及我国大学生参加有氧舞蹈比赛提供一定的参考价值。

2第二风格动作的分类

舞蹈的风格决定了舞蹈的种类,风格是特质的,是个性、是标签,也是独特性的。什么样的风格决定了什么样的走向,也就决定了舞蹈的归属。足尖顶立这个明显的特征就代表了芭蕾舞的风格,不论舞者身着什么样的服饰、手持什么样的道具、配上什么样的音乐,都改变不了芭蕾的属性和风格。第二风格元素里分为拉丁、嘻哈舞、探戈、方克、弗朗明戈、萨尔萨舞(salsa)、街舞。街舞分为下面10种,Breaking(霹雳舞)、Free style、 Poppin(机械舞)、Locking(锁舞)、Punking/Wacking/Voguing(甩舞)Hiphop(自由舞)、House、 Jazz(爵士舞)、Raggae(雷鬼舞)、卢舞 (lomo),而各自都有各自的特点。

3第二风格动作的特征

拉丁风格的有氧舞蹈融入了拉丁的奔放和热情,使其更具有趣味性,但去掉了繁复和夸张,更倾向于运动。动作以摆胯为主,大对数情况下一脚尖落地,具有柔中带刚的感觉,最大的特点在于在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐和激情,体现伦巴、萨尔萨、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛等拉丁舞的趣味性。街舞是由最代表性的动作UP Down、C-walk、Shake组合而成,极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的。嘻哈舞hiphop是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化,特色是爆发力强,在舞动时,肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处,是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。跳街舞使人注意力集中,兴趣浓厚,动作优美、随意。

4第二风格动作在有氧舞蹈中的运用

4.1成套创编上

有氧舞蹈成套创编评分标准分为音乐或乐感、主体内容、空间或队形,艺术性,第二风格元素从这四个方面去提高了成套创编的复杂性和创新性。

4.1.1在音乐和乐感上,就第二风格而言,建议使用不同于主题音乐以达到具有辨识度的不同风格效果。在成套的表演和音乐的选择之间应有强烈的一致性。表演者诠释音乐时,不仅要展示出音乐的节奏、速度以及与节拍的一致程度,更在于用肢体动作演绎出音乐的流畅、风格、强度和激情。

4.1.2主体内容包括除操化以外的所有动作:第二风格动作、过渡、连接、托举和身体配合。第二风格元素要有创新性,编排中要展现出新思想、新形势、新含义、原创性、先进性、避免拷贝和单调,同时充分结合音乐以及完美的完成,使成套动作展现出独一无二的创造性,我们可以从创编理念与主题选择的独创性,第二风格的选择及完美整合的独创性,还有其他类别动作的独创性。

4.1.3在空间运用上,艺术裁判将评价竞赛场地的合理运用、行进路线,三个空间维度的运用,完成成套动作的空间位置以及在成套中的分配情况。成套动作里的第二风格动作应均衡分布在每一空间位置,即分配与均衡。

4.1.4在艺术表现力上,首先艺术性是运动员通过高水平成套动作的演绎出来的具有艺性的表演,第二风格动作除了完美的完成动作意外,还必须展示表现力以及团队合作关系。

4.2音乐节奏上

音乐节奏是乐音的长短关系和强弱关系的统称,也是乐段和乐段之间长短关系和强弱关系的体现。在对音乐的感知中,音强是构成节奏律动的要素之一。音强在节奏中的体现,是音乐节奏中的重音,人的听觉具有一种聚合印象并使之有序化的能力,主动的以节拍的强弱使之聚合成重音的节拍。任何节律一旦需要有序化,必然会产生强弱的对比。第二风格动作使节律的有序变化,是对前后音乐的对比,也是一种音强的体现,在不同的听觉心里中,第二风格的音乐节奏就是一种音强的突显,使整个舞蹈给人以有张有弛,有急有缓,有重有轻,有起有落有规律的联系在一起,富有活力飞动作。

4.3表演效果上

表演效果可以说舞蹈带来的生动性,让观众带感,那就要让舞蹈具有形体美、音乐美、动作美。第二风格舞蹈中的形体美代表着健康、美丽和力量,它作为动作美的载体,将表演者刚健美、优雅美、紧张美、速度美、放松美、轻快美以及热情奔放的性格品质充分展示,使欣赏者不仅在视觉上得到自然美的享受,更在思想上领略到舞蹈美的内涵。

音乐美是说音乐虽然在自然界中没有固定的实体示范及形象性的内容,但它的美通过舞蹈表演者的演绎来实现出客观现实的形象,即音乐美的内涵。它的节奏风格、强弱起伏、音调变化等都影响着动作的表现力,第二风格音乐增加了整个舞蹈的韵律美,让观赏者和表演者能产生美的共鸣。动作美是说舞蹈动作是指用动作语汇编成独立的舞蹈组合,动作美有三大特征,即意蕴美、动态美、神韵美,而这三种美都需要通过肢体语言传达,第二风格的组合贯穿着音乐的结构,有连贯性,使舞蹈选手肢体语言同舞蹈形象有机地吻合起来,让观赏者产生意蕴美的共鸣和神韵美的感受。

5小结

第二风格元素里分为拉丁、嘻哈舞、探戈、方克、,弗朗哥舞这五种,五种各有各的特点,在不少于32个拍的动作中,风格不是单一的,有拉丁和探戈组合,或者是嘻哈、方克以及探戈在一起组合,动作多变,有强弱动静的结合,给人耳目一新。在有氧舞蹈中包含的多种风格的变化是有氧舞蹈编排复杂性和创造性的体现。第二风格元素是有氧舞蹈的重要组成部分,不少于32拍动作的第二风格元素是有氧舞蹈的组成部分,虽然比例小,但对成套编排有重要效果,与有氧舞蹈相辅相成,互相协调,提高整个有氧舞蹈的艺术评分。

因为第二风格元素的种类繁多,各有各的特点,所以在第二风格元素的编排中可以多种风格组合,避免单一,在以后的发展中也可以加入民族舞蹈,使有氧舞蹈整体呈现出百花齐放的景象。有氧舞蹈总则里要求第二风格元素,是成套编排的重要组成,在第二风格元素把握表演效果和风格变化,增加舞蹈的复杂性和创新性。第二风格动作与有氧舞蹈的关系是整体与部分的关系,部分虽然所占的范围较小,但不可缺少,整体不是部分与部分的简单相加,是n的n次方。第二风格动作调整了有氧舞蹈风格,提高舞蹈的艺术评分,增加观赏的趣味性,是一场视觉的盛宴。

参考文献:

[1]李芳菲,赵静晓等.健美操有氧舞蹈项目成套动作编排研究[D].体育世界,2012

[2]李贺,浅谈舞蹈与有氧舞蹈项目之间的差异[J]. 西安体育学院

[3]赵红.我国有氧舞蹈项目发展的前言态势[J].湖北省武汉市华中农业大学楚天学院,2015:6―8

[4]李涛.影响26界世界大学生夏季运动会有氧舞蹈决赛成绩的因素分析[J].枣庄学院体育学院,2013:113―120

作者简介:

陈晨(1993.06~),女,河北省保定人,运动训练专业,研究生。

有氧舞蹈范文第4篇

有氧搏击操(kickboxing),最早是由一位黑人搏击世界冠军创造,但直到最近才在国内得到一定程度的发展。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起,并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作,让你在汗水中尽情发泄激情和青春。

由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激,如果再加上动感音乐,所以曾经被称作“男人的舞蹈”。

练习有氧搏击操有很多问题都需要注意。

1、热身时间要足够,否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展。

2、腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。

3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4、侧踢时不向前扭胯,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭胯以减轻膝盖的侧压力。

5、膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。

6、击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。(南路)

怎样玩转数码产品

1.不要铺张浪费

现在的数码产品降价的速度惊人,因为所有的数码产品都是易耗品,并且它们不是能让你一直受用的东西,无论你有多么风潮,你都不要被眼前纷乱的数码产品所迷惑。

2.找到自己的需求

数码产品的需求只是让你能找到适合自己的东西,比如你只是一个简单的家庭拍照用户,如果花重金买了一个单反相机,这根本就是在耗费你的金钱,同样的道理也适用在你生活的方方面面。无论是花花绿绿的手机还是功能丰富的相机、DV,选择适合自己需要的才是最重要的,毕竟,每个人的金钱都是有限的。

3.巧用网络

你在选购的时候,也顺便去知名网站逛一下,因为这些数码产品的价格都是在不断浮动的,只有了解了产品的详情,了解了你的需要,才可以在你需要它们的时候,把它们放进你的购物篮中。

4.区分真伪存储卡

一般正品存储卡都在正面贴有激光变彩标签,不同角度都会产生激光色彩变化。如果是假冒的存储卡,就不会出现上述的变化,所以在购买的时候,要先观察这一点。

需要注意的是,国内的行货正品卡,均采用了塑料封装的包装形式,但是右下的“5年保证”的字样和日文均改为了图形表明的5年质保。请购买的时候注意核对,避免被高仿的货品欺骗。

有氧舞蹈范文第5篇

[关键词] 高校;有氧舞蹈;教学效果;因素

【中图分类号】 G86 【文献标识码】 A 【文章编号】 1007-4244(2014)03-021-2

一、前言

2010年,《国家中长期教育改革和发展规划纲要(2010-2020年)》中明确的提出,把改革创新作为教育发展的强大动力,将提高质量作为教育改革发展的核心任务。而大学体育课程建设是高等学校教育教学工作的重要组成部分,是全面实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。开展大学体育课程建设对于促进学生身心健康、意志坚强、全面发展具有重要的作用。因此,大学体育课程体系的构建目标就是全体学生,针对全体学生开设不同层次、不同种类、内容丰富的大学体育课程,以此提高大学体育课程教学质量,促进学生全面发展的重要保障。

二、有氧舞蹈在普通高校开展的现状

有氧舞蹈是一种时下比较流行的一种有氧健身运动,最早起源于欧美的健身行业。它是将拉丁舞、爵士舞、街舞等舞蹈元素与健身健美操相结合而产生的一种地锻炼身体的运动形式。它具有运动强度较小,运动内容丰富,动作设计优美,舞蹈化突出等特点,适合各种年龄层次进行锻炼和各种舞蹈基础的人进行锻炼;它又有别于健身健美操的固定化,它能让参与者能在不同的音乐伴奏下以很轻松的心态完成动作。有氧舞蹈的教学内容丰富、形式活泼,是高校健美操教学的重要补充,它的动作编排和音乐的选择能满足学生心理的要求,对女大学生的锻炼诱导情绪有积极的影响,可长期开设有氧舞蹈选修课,在教学过程中采用快乐式教学模式,注重不同音乐与有氧舞蹈的完美结合。

在高校体育课程教学中实践中,有氧舞蹈课程教学效果比健美操教学效果要好,具有可行性和实效性。通过研究表明有氧舞蹈受欢迎的程度要比健美操受欢迎的程度要高;而且教学实践中表明,有氧舞蹈的教学效果较高和学生身体素质、期末成绩、心理状况变化指标明显优于健美操教学班。

影响有氧舞蹈教学效果的因素

有氧舞蹈课程属于新兴的课程之一,目前只在有氧舞蹈在高校的发展还处于起步阶段。而从目前的教育环境和趋势来看,学生对体育课程内容的要求越来越高,不再仅仅满足于传统的运动项目,如篮球、足球、排球、健美操、体育舞蹈、武术等,学生别是女生中更多的喜欢一些爵士舞,街舞等现代舞蹈类项目。而现代舞蹈类运动项目对学生和老师的技能都比较高,因此有氧舞蹈的出现恰恰弥补了学生的期望和老师的技术缺陷。

由于体育课程中教学效果是检验体育课程教学质量的重要组成部分。而影响体育课程教学效果的因素则复杂多样,可分为内在的教师与学生的主客体的认知因素,外在的教学环境和教学设备等环境因素。

(一)教师的主导因素

教师作为教学活动的组织者和教学计划的实施者,教师主导作用的发挥是至关重要的,教师的因势利导是推动学生思维发展的重要因素,也是教育教学中实现最佳教学目的的良好开端。教师的对有氧舞蹈的认知水平是关系到有氧舞蹈能否进行教学的重要保障。教师必须充分认识到有氧舞蹈的时代性和学生急切的需求性才能更好的为教学做好准备。只有教师有足够的认识才能激发学生主动的去学习和研究,才能为提高自身的业务水平和技能水平做好充分的准备。

教师自身业务水平是有效实施有氧舞蹈教学的基础,教师技能水平的高低关系到教学过程是否顺利进行教学活动的重要保障;教师优美的示范,对激发学生学习兴趣,吸引他们积极主动参与锻炼的必备条件之一。因此,教师要不断地提高自己的知识素养和业务水平,以达到教学的需要。

教学内容的选择应该根据学生的情况进行针对性的选择,只有选择难易适中,舞蹈风格适合教学目标学生的有氧舞蹈套路动作,才能更好的完成教学过程,才能让学生能在锻炼中找到学习的快乐。教师积极而认真的教学态度可以激发学生的学习热情,提高教学效果。教师的教学方法和手段的多样性是关系到教学效果是否能达到的重要保障。教师通过丰富的教学手段和教学指导方法能使学生学习兴趣和学习主动性更强,从而达到教学效果。此外,教师对教学效果的评价方式能提高到学生主动性与再参与性。

(二)学生的主体因素

学生作为教学活动的主体,是实施有氧舞蹈教学的客体,是教学活动的重要参与者,学生的主体参与因素是有氧舞蹈教学中重要的条件因素。学习动机是学生将学习愿望转变为学习行为的心理动因,因此探索学生的学习动机是完成到教学活动的重要前提。学生对有氧舞蹈产生的兴趣与爱好是影响教学效果的重要保障。

此外,学生的学习态度和认知是直接影响教学效果的重要因素之一。每一个新兴的事物要想得以发展,必须要得到人们充分的认可。因此只要通过不断的宣传和展示,通过教师的积极引导,才能让学生能更好的认识等有氧舞蹈所带来的的益处和作用,从而达到激发学生学习兴趣和积极参与的内在动力。学生的身体素质是直接关系是否能顺利完成教师的教学内容与教学进度,达到教学效果的重要因素。

(三)教学环境与教学设备因素

教学环境要求是指教育者和受教育者对于课堂教学环境的所需要的条件因素。教学环境是一个由多种不同要素构成的复杂系统,广义的教学环境是指影响学校教学活动的全部条件(包括物质的和精神的),它可以是物理环境和心理环境。而这两类环境又可作为相对独立的子系统存在,并具有各自不同的构成要素。教学设备是完成教学活动的重要物质保障,只有完善的教学设施才能满足教学的需要。有氧舞蹈由于风格比较自由化,形式多种多样,因此它的开展就需要的是一个轻松的教学环境。教学的物理环境是教学活动赖以进行的物质基础,只有在轻松的教学环境下,学生才能达到一个理想的学习状态和良好的学习心态。社会文化心理环境,它对师生的心理活动的影响和社会行为,乃至整个学校的教育、教学活动都有着重要的影响,有时其影响力会超过物理环境。

三、结论及建议

(一)有氧舞蹈的开展不但能丰富大学体育课堂教学,而且能为大学体育课程教学内容改革提供参考,可推动我国普通高校大学体育选项课改革朝着新的方向发展。

(二)有氧舞蹈的教学在高校体育课程教学中还处于一个起步阶段,虽然得到了大多数学生的认可,但是由于受到教师思想认识和业务水平等因素的影响,目前发展速度较为缓慢。

(三)积极发挥教师在有氧舞蹈教学中居主导地位,有计划、有组织的控制与完成整个教学的整个过程,不断对新的知识进行学习,改进有氧舞蹈的教学方法和课程评价体系结构,以此来提高教学质量。

(四)有氧舞蹈课程要想在高校体育课程教学中得到全面的发展就必须重视教学活动的主客体因素和外在环境条件因素,只有将教师的业务水平提高,教学态度与观念的转变,教学内容的制定更为合理化,教学手段丰富化,才能达到预期的教学效果,从而推动有氧舞蹈在高校校园中积极开展起来。

(五)教学活动是一种双边的活动,教师要积极发挥主导作用、激发学生的学习动机和兴趣。教学过程中应该进一步改善有氧舞蹈的教学环境,营造良好的体育课堂氛围,不断激发学生对有氧舞蹈的学习动机和兴趣,利用有效的教学手段提高学生的身体素质和心理品质,才能提高有氧舞蹈的教学效果。

参考文献:

[1]曾海.将有氧舞蹈项目引入高校健美操教学的探索[J].体育科技文献通报,2010,(06).

[2]王晓芳,李建梅.有氧舞蹈对女大学生锻炼情绪及体质的影响[J].体育科技文献通报,2010,(05).

有氧舞蹈范文第6篇

有氧耐力是机体进行长时间持续运动的能力,它是保证舞者更好的进行舞蹈活动的一项基本、重要的身体机能。舞者的有氧耐力与各项专业素质一样,都是舞者必备的身体能力,两者必须平行发展,不可替代,不可或缺。具体而言,有氧耐力对于舞者有如下作用与意义:

1.提高舞者的有氧耐力可以提高舞者的运动能力,保证训练质量。有氧耐力直接决定了舞者进行长时间持续运动的能力,舞者的有氧耐力水平越高,则可以持续进行训练的时间越长,同时,训练中的动作质量也越高。据了解,舞蹈专业学生在日常的基训课训练中,尤其是在临近课堂结束部分完成强度较大的组合时,常出现由于体力不支而导致动作不到位的现象。该现象在一定程度上是由舞者的有氧耐力水平有限所致。有限的有氧耐力限制了舞者的体能,中强度组合完成后,舞者的体力下降,肌肉控制能力减弱,影响了大强度组合的动作质量。

2.提高舞者的有氧耐力可以延缓机体疲劳,防止舞蹈损伤。有氧耐力即机体对抗长时间运动所产生的疲劳的能力,舞者的有氧耐力水平越高,则机体出现疲劳的时间越晚,疲劳程度越轻微,同时,疲劳后的机体恢复速度越快。机体疲劳会直接导致肌肉缺乏力量,尤其是在舞者完成技巧练习时,疲劳十分容易引起舞者损伤,研究显示,在舞者所经历的损伤中,不仅慢性劳损是由疲劳所致,大量急性损伤也是间接或直接由于机体疲劳而引发的。

3.提高舞者的有氧耐力是舞者在比赛、演出中,高水平发挥技术技巧,完美展现艺术表现力的保障。比赛、演出对舞者有氧耐力素质的要求远高于日常训练和排练时。但在目前的舞蹈日常训练中,保持在有氧强度的训练部分相对较少;同时,由于舞蹈训练的特殊性,教师必须在训练过程中进行适当的讲解,这种训练方式无疑破坏了训练的持续性,实验证明,舞蹈训练是典型的间歇性运动[1]。这样的训练强度与持续时间无法有效训练舞者的有氧耐力,因此,舞者实际的有氧耐力水平低于比赛、演出所需的要求,演出中,即便只是持续几分钟的舞段,一些舞者都很难做到轻松的完成。[1]

4.提高舞者的有氧耐力有助于发展舞者的灵敏、协调及平衡等其他各项专业素质。提高舞者的有氧耐力可以改善神经系统的机能,提高舞者在持续运动时,其神经过程的稳定性,提高肌肉工作的精准性。而良好的灵敏、协调及平衡能力主要依赖于舞蹈时,神经系统精确控制不同肌肉合理的收缩与放松,促使主动肌、对抗肌、协调肌等肌群完美配合,从而形成舞蹈过程中每一个规范、优美的舞姿。

二 舞蹈专业学生的有氧耐力现状

2009年至2010年,笔者通过对北京舞蹈学院各专业进行的课堂训练和演出观测,以及对本科和附中各专业学生、任课教师与部分专家的调查、采访发现,不少学生在日常的课堂训练中会表现出疲劳感出现时间较早;每日的课堂训练结束后,疲劳程度较深;次日的疲劳恢复状况不够理想的机体状态。而在比赛、演出以及前期排练阶段,训练负荷相对于日常课堂训练出现大幅度增加后,学生因为体力透支而导致肌肉乏力、动作变形,甚至引起损伤的现象也较为普遍。这些情况可能正是因为舞蹈专业学生有氧耐力欠缺而导致的。

2011年至今,笔者在四川音乐学院舞蹈学院各专业方向看课发现,大部分学生在训练中都不能很好的做到有意识的控制自己的肢体动作,尤其是对肢体末梢的控制能力和控制意识十分欠缺,这种现象在课堂临近结束的时候;以及每天下午的专业训练中;还有后半学期的训练中表现更为突出。这种现象除了受到学生心理因素的影响以外,在一定程度上也受到学生有氧耐力水平的限制。由此可见,目前我国舞蹈专业学生的有氧耐力水平是有待提高的。

三 提高有氧耐力的原则与方法

提高舞蹈专业学生的有氧耐力应选择由全身大肌肉群均参与运动的训练方式,同时,对训练持续时间及训练强度的把握十分重要。训练强度过低、持续时间过短,则不能充分动员舞者呼吸循环系统的机能潜力;训练强度过大,训练时间必然缩短,训练则转变为提高无氧能力的训练;只有在运动负荷量和强度适宜,即在最大限度动用机体有氧代谢系统使其处于最大应激状态下训练,才能有效提高机体的有氧耐力 。

适用于舞蹈专业学生提高有氧耐力的训练方法有两种:持续训练法和间歇训练法。

持续训练法是指训练强度较低,持续时间较长且训练中不能间断的方法。每次的训练持续时间应至少保证在5分钟以上,30钟以上最佳。训练时,学生的心率应保持在150次/min左右的水平。

例如,早晚功时,学生可通过瑜伽、太极等各种有氧运动进行辅助训练。这类运动十分强调运动时的呼吸方式,长期训练可以改善肺通气功能,增加肺通气量,有助于提高舞者的有氧耐力。同时,这类训练运动强度不大,不易导致学生疲劳,若在早功时采用,不会影响学生的课堂训练;在晚功时采用,不仅可以提高学生的有氧耐力,还可以放松学生的肌肉,缓解学生课堂训练的疲劳。同时,这类训练的内容丰富,运动形式接近舞蹈,容易被学生接受。

此外,一些简单易掌握的运动方式,例如慢跑、快走、爬楼梯、跳绳、游泳等运动,只要学生控制好运动的持续时间和强度也可以有效的提高有氧耐力。[2]

这类运动主要是通过改善肺的通气与换气功能以提高VO2max,并引起慢肌纤维出现选择性肥大,以及增加肌红蛋白的途径促进机体的有氧耐力,但由于VO2max的可训练性较小,同时,呼吸功能只是影响VO2max的众多因素之一,因此,对于发育期的青少年学生以及专业能力较差的学生而言,采用持续训练法较为有效,但对于具有一定运动能力的舞蹈专业学生而言,要通过方法提高有氧耐力的效果并不十分显著。

同时,该方法对训练的持续时间和强度都有严格要求,故只能在课外进行,这样便降低了教师对训练的掌控程度,训练能否正常进行,更多的取决于学生的自觉性。加之,曾有论文认为,慢跑、骑自行车、爬楼梯等运动形式容易导致大腿增粗,因此,这些训练方式并不适用于舞蹈专业学生,这一观点是否成立,目前尚无研究对其进行验证。综上,持续训练法并非最可行的有氧耐力训练方法,将其作为特定阶段的一种提高有氧耐力的辅助训练方法更为适宜。

间歇训练法是指在两次练习之间有适当的间歇,并在间歇期进行较低强度练习的方法。间歇训练的训练期学生心率应达到170~180次/min的运动强度,间歇期应采用缓慢运动的积极休息方式进行休息,待学生心率恢复到120~140次/min时即可进行下一次练习。采用间歇训练法时,每一次练习的时间不宜长,但整个练习持续的时间应尽可能的延长,保持在半个小时以上。

间歇训练法可用在每周的训练课中。训练课以组合练习为主,没有推新课的环节,则可在一定程度上保证训练的持续性。尤其是在中间部分的训练中,间歇训练法具有很强的可操作性。

基训课的中间训练部分,无论是训练持续的总时长,还是训练强度、训练时间和休息方式,都与间歇训练法所要求的原则十分契合。中间训练部分的持续时间一般不会低于30分钟,这一条件完全满足了间歇训练法的基本要求。在训练强度方面,曾有研究数据显示,中间部分的组合训练强度基本都保持在心率150~170b/min左右,旋转、大跳等技巧练习部分的运动强度甚至会超过心率180b/min,或达到200b/min的运动强度[3],且每一个组合的时间长度几乎不会超过3分钟,这与间歇训练法的所要求的运动强度和训练期时间长度也是十分接近的。只有在休息方式方面,需要对学生目前常用的静止休息方式做部分调整。舞蹈专业的训练特点为中间部分一般以分组训练的形式进行,换组休息时,教师需要求休息的学生不得完全静止休息,而应该在教室两侧小幅度的比划动作,这样的积极休息方式,可以使肌肉得到适当的休息,保证体力恢复,以顺利完成后面的训练,同时又可以使心血管系统和呼吸系统仍然具有较高活性,这使得呼吸循环系统无论在训练期还是间歇期均持续承受较大的负荷,有利于促进呼吸循环系统的能力,从而提高有氧耐力水平。此外,比划动作可加强学生对动作的熟悉程度,这也从另一个个角度促进了训练效果。

除了对学生的休息方式进行调整以外,教师还可以从组合排列的角度入手调整课堂训练强度。例如,中间部分的组合可以以大强度和低强度组合交替进行的方式进行训练,这也能基本满足间歇训练法的原则要求,有利于学生的有氧耐力提高。

四 结语

是否具有高水平的有氧耐力是衡量舞者是否具有良好体能,以及舞者通过专业训练后能否具备高水平专业素质的重要标准之一,也是保障舞者完美诠释舞蹈的基础和前提。目前,有氧耐力在我国的舞蹈专业中还未得到足够的重视,笔者希望通过此文,呼吁专业舞者、舞蹈学生及舞蹈教师更多地关注有氧耐力这一基本身体机能。

参考文献

[1] Schantz PG, Astrand PO:《Physiological characteristics of classical ballet》[J]. Medicine And Science In Sports And Exercise. 1984,10

[2] 王瑞元主编.《运动生理学》[M]. 人民体育出版社,2002:269

有氧舞蹈范文第7篇

二、教学目标:掌握有氧舞蹈的基本特点,了解不同风格的有氧舞蹈及动作基本构成,尝试将基础的健身操动作与不同风格舞蹈动作在自选的音乐背景下有机结合,在交往、合作、表演中塑造自信,体验体育运动带来的成功与快乐。

三、研究问题:如何克服健美操教学中学生因重复练习而产生的倦怠。

四、解决方法:采用“有氧舞蹈”,恰当整合多学科资源,拓展教材内涵,提高学生学习主动性。

五、教学流程

(一)课的开始,教师提出问题,启发引导,激发学生兴趣:同学们,老师给大家带来了一组有趣的有氧健身操,这组动作老师根据音乐风格及节奏起伏作了不同的编排处理,同学们练习完后看看跟平时练习的健身操和舞蹈有什么区别?这一组动作包括哪些基本动作元素?动作编排在与音乐旋律的起伏上作了什么处理?效果好不好?练习完后告诉老师。(让学生带着问题学习,回忆过去知识技能,让思维与运动相结合,运用激励语言引导学生在运动中发挥聪明才智。)

(二)播放音乐,教师语言提示动作的变化,带领学生体验教师自编的三段风格不同的有氧舞蹈。

(三)教师提问,学生回答(启发引导先让学生去思考、回忆和归纳)。

生1:这组动作包括了很多基本元素,很特别多样的结合,像跳操又像是跳舞,很有活力,也很有新意。跟平时的舞蹈感觉不怎么一样,没那么柔软,舞蹈里面有健美操的味道。

生2:觉得动作特别符合音乐意境,动作随音乐起伏变化很明显,时而活泼俏皮有趣,时而热情奔放,时而舒展大方,动作过渡很自然,那么多动作元素居然可以串在一起做,而且自然、新颖,很有创意,挺有趣的,跳完后觉得很开心,跟原来的健美操相比觉得没那么硬邦邦了。

生3:在音乐旋律的起伏上作了动静、快慢的结合,效果跟平时跳的健美操不一样,规范不那么高了,第三段动作很放松,特别自由自在,让人有兴奋感,这些动作原形我们都学过,没想到经老师这样一处理,效果会那么好,挺喜欢的。

(四)教师总结:有氧舞蹈的种类与特点风格。

教师在介绍过程中即兴表演小段不同风格的有氧舞蹈,使学生对有氧舞蹈有初步的了解,掌握它的基本风格特征及动作构成,激发学生的学习兴趣,带着新奇感进入学习。

(五)欣赏感受音乐,大胆想象。

1.老师播放音乐,学生们边听边思考。

2.教师语言激励,激发学生的编创热情,调动气氛。

(六)学生自主选择音乐,自由结组编创。

1.教师带领学生复习、学习几种风格不同的基本舞步,提供一定的编创技术元素。

2.学生自主练习。引导学生自由发挥,各小组根据本组选择的音乐风格,尝试编排,达到个性创作的目的。

3.教师简要介绍方法与要求,小组合作,编创练习。

教师巡视指导,并参与到各小组的编创中去,适时地给予点拨、鼓励,对学生在练习中的表现,进行夸奖与肯定。

4.小组汇报表演,师生点评。

(七)在音乐中放松练习。

在此过程中我欣喜地发现学生练习非常积极投入,很有创意,各组选择的音乐与编创的内容非常和谐,展现形式多样。通过编创展示,同学间增强了友谊,时不时有惊讶声与掌声,课堂气氛活跃,充满了活力,学生在学习中获得了成功与愉悦感。下课后,一些学生一副不服气的样子对我说:“老师,我们下次课继续跳,我们还要和其他小组PK呢,今天还没完全发挥水平。”

六、教学评析

(一)本案例在以往的体育教学中一般以单纯的健身操形式出现,用于提高职高学生的学习兴趣,塑造学生良好体型,发展身体协调性,培养良好韵律感,提高审美能力的运动项目。体育课程改革实践,使我领悟到体育教学中出现学生厌学现象的根源不在学生身上,而在教师教学上。用好教材、教学内容和其他课程资源来完善人、培养人,一切以学生发展为本才是体育课程改革的最终目标。

(二)体育教学中应把学生的活动作为教学改革的重心,让学生充分动起来,使课堂教学呈现一种活泼的开放局面。本次课的教学开放局面就是老师给学生创设宽松、自主、和谐、平等、充满活力的教学平台,鼓励学生大胆地表现自我,进行挑战。

(三)多学科合作化。本课并不仅仅是单纯的体育课教学,在整节课中有体育、音乐、舞蹈、编创,多学科有机的整合,使得本节课更加丰富多彩,且不局限于体力、体能的教学。

(四)本案例中,重视把学生作为学习的主体。这个案例意味着:立足体育学科本身实现与其他前沿学科交融,自主性学习有更为广阔的天地,具备其独特运作价值:1.让学生认识更广阔的体育世界;2.让体育运动凸现更活跃的发展空间;3.让体育学习成为自主性活动的桥梁;4.让自主性体育锻炼面对生活的检验。

(五)营造浓厚的民主氛围,体现教师为主导、学生为主体的新课标理念。

有氧舞蹈范文第8篇

摘 要 面对21世纪现代科学技术的快速发展,社会对体育专业人才的要求越来越高,构建反映时展特征,符合高等学校体育课程改革需要的体育专业专科教材体系,是社会发展的需要,也是高等学校体育课程改革的重要任务。本文在阳光体育运动背景下,对有氧舞蹈这一新兴体育项目进行探讨,对未来发展趋势进行预测。

关键词 阳光体育 有氧舞蹈 发展趋势

阳光体育运动是我国新进开展的一项终身体育快乐运动,旨在吸引更多的青少年参与体育锻炼的一项全国性活动。众所周知,高校作为专业人才的培养摇篮,有着得天独厚的物质优势、信息优势以及人才优势,任何一项运动在高校的普及与发展必然会给这个项目带来深远影响,本文根据有氧舞蹈运动的项目在高校普及情况,分析有氧舞蹈运动的未来发展趋势。

一、结果与分析

(一)有氧舞蹈的定义

有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

(二)有氧舞蹈的健身项目分类

1.有氧拉丁。拉丁健身操是结合了拉丁动作、步伐与有氧健身操的动作,在添加一些手臂的动作组合而成的,拉丁健身操采用了拉丁舞狂热的音乐,使健身者在激情的拉丁音乐中,展示自己美好的身段,并使健身者在疯狂的云公众,减去腰腿部多余的脂肪,拉丁健身操每一段的运动量都很大,可以让腰部两侧和得到充分的锻炼,使人的体形更加优美。

2.有氧拉丁的分类。根据拉丁舞不同,有氧拉丁的种类也不尽相同。主要有伦巴(爱情之舞,享有“拉丁舞之灵魂”的美誉),桑巴(狂欢之舞,巴西一年一度的狂欢节跳的舞蹈),恰恰(活力之舞,是拉丁舞中最流行的舞蹈),斗牛(英雄之舞,是一种两步舞),牛仔(欢乐之舞,一种带有踢踏动作的舞蹈,宗庆的舞蹈)。

(三)有氧爵士。爵士操属于有氧运动,是一种全身性运动。其动作本质是直接把内心感受用身体的颤抖扭等肢体动作表达出来,主要锻炼腹部,臀部,腿部和腿后肌,因此能加强肌肉弹性,韧带柔韧性,协调人体各部位肌肉群,还可以改善健身者的身体平衡能力,柔韧度、协调性等。

1.有氧爵士的分类。根据爵士舞的分类,有氧爵士也有几大类,主要有传统爵士(一种多在歌舞剧中表演),芭蕾爵士(因舞蹈潮流结合在一起的舞蹈),现代爵士(自由度大,舞步变化多,以配合音乐节拍为主),拉丁爵士(具有拉丁舞热情和爵士舞的柔美,充分展现肢体与线条美感),街舞爵士(一种反应青少年街头文化的爵士舞蹈)。

2.街舞。街舞又叫Hip-Hop,原来是一种民间舞蹈,现已演变成融舞蹈、音乐、时装于一体的时尚,现代休闲运动,由于这种舞蹈出现在街头,不拘泥场地和变现形式,又具有极强的参与性,表演性和竞赛性,所以就其广泛性与普及角度来看,就是名副其实的街舞。

二、有氧舞蹈的锻炼效果评价

随着现代社会的发展,生活节奏的加快和工作压力的增大,人们对自身健康的关注程度越来越高。作为一种有氧运动,舞蹈健身操有着它极强的健身功效。

(一)健康身体的良药

1.心血管方面。有氧舞蹈可令心跳由每分钟80次升到120次,有时甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或者是有氧运动,可以增强心脏的强度和耐力。

2.关节。据医学报导,避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度的使用关节。有氧舞蹈的运动可以使得全身各关节都能够得到有效的锻炼。

3.呼吸系统。激烈的有氧舞蹈运动可使心肺强壮并增加摄氧量,快速的增加心律然后又降低,强壮的心肺可以更有效的预防心血管疾病。

4.体形。与减肥运动因素结合在一起的有氧舞蹈能强化肺部和心脏功能,刺激血液循环系统,提高氧气的吸收能力和持久力,减少体内多余的脂肪,苗条的身材更加亭亭玉立。

(二)自我魅力的提升

1.自尊。有氧舞蹈可以使别人对你刮目相看,使自己对自己有更深一层的自我价值的发现。

2.自信。许多人都曾因为羞涩和怯场的经历,“因为不够自信而怯场”被美国人列为十大恐惧症之一。通过有氧舞蹈的练习能够逐步克服胆怯,恐惧,培养自信心去迎接挑战和考验。

3.轻松的社交。社交是个人四大需求之一,有氧舞蹈运动后使你更善于数理人际关系,提高为人处事,公关社交的能力。

三、结论

通过对有氧舞蹈运动的分类以及对其锻炼效果进行评价,发现有氧舞蹈运动能够锻炼学生的品质和毅力,同时还能够加强学生的身心健康,所以,有氧舞蹈运动适合在学校发展,为学生的终身体育做贡献。

(一)学校应该具体规定出有氧舞蹈运动内容,供学生选择自己所感兴趣的。根据不同舞蹈种类,风格不一样,女生可以多选拉丁,爵士,男生则可以选择街舞。

(二)加强学校的重视,需要人力和财力资源作为后盾。学校领导的重视可以推动有氧舞蹈运动在学校的开展,同时多培养一些专业老师和配置完善的场地设施也是非常重要的。

(三)完善有氧舞蹈的竞赛体制。竞赛是一项运动发展到成熟阶段的外部表现,每种运动的不同因素,性质决定了竞赛内容的不一样,统一有氧舞蹈的竞赛体制是运动发展的当务之急。

参考文献:

[1] 刘荃莉.拉丁塑身操[M].成都时代出版社.

[2] 朱霓.爵士美人[M].成都时代出版社.

有氧舞蹈范文第9篇

一有氧舞蹈的价值

1实用锻炼价值

有氧舞蹈是一项具有实用锻炼价值的体育运动项目,长期进行有氧舞蹈,能够减少脂肪,增进健康,增强体质,改善体态,矫正不正确的姿态,提高神经系统机能,全面发展人体素质。随着舞蹈种类、风格类型的不同,它们的动作结构、柔韧性、力度等不断变化,加强了对动作的记忆力和再现力,提高神经系统的均衡性和灵活性,使人的协调性得到全面发展,改善心肺功能,增强韧带韧性,全面刺激、协调人体各部位肌肉群,增强肌肉弹性,塑造优美体态,具有良好的功效。

2突破思维壁垒

在有氧舞蹈教学中教师会经常安排、引导学生进行有氧舞蹈创编练习,学生通过积极的创编,使他们的思维更加活跃;同时学生在创编过程中通过同学之间相互的交流和教师的点评与积极地引导,突破了学生定势思维的壁垒,从而创造出丰富多彩的教学成果或教学产品,学生的创新能力和综合能力得到培养和提高。

3增进舞者自信

有氧舞蹈是一项具有很强表演性的运动项目,具有强烈的表现意识。因此,参与者的自信心就显得尤为重要。通过有氧舞蹈的练习可以使练习者克服自卑,树立自信心,培养其敢于挑战自我的信心。同时,有氧舞蹈能够充分激发个体体能,增强他们的身体自我知觉能力,由此提高其外显自尊水平。

4充分展现自我

在有氧舞蹈教学过程中,通过教师为学生创设展现自我的平台,有助于激发学生的运动爱好,通过美丽的形体姿态充分表现学生的运动激情、活力,激发学生的表现力。在教学中的创编环节,学生能够主动根据不同的音乐自备不同风格的服饰、自配来体现不同风格的有氧舞蹈动作,充分地享受着运动的乐趣。从而达到提高大学生们展现自我的能力的目的。

5陶冶学生情操

在人类社会发展过程中,形成了许多人类的社会性情感,如道德感、美感和理智感等等,统称为情操。有氧舞蹈是一项具有很强的艺术性的体育运动项目,经常练习有氧舞蹈可以增强其节奏感、韵律感;提高鉴赏美、熟悉美、创造美和表现美的能力。

6维系良好人际关系

由于有氧舞蹈属于集体,性项目,在教学中经常会有小组配合与创编。在练习中,同学之间的接触非常密切,随时都会和一些熟悉或不熟悉的同学组合在一起,这样就扩大了交往范围,使他们学会了在探究中的互相协作、配合与帮助,体验了帮助他人和被帮助的快乐。

二高校开设有氧舞蹈课的可行性

1

大学生对有氧舞蹈有强烈的兴趣

“兴趣是最好的老师”,“是学习进步的挚友”。只要青年学生对其所参加的体育运动有足够的兴趣,就会把体育学习和体育锻炼有机结合,并视为自身需要而积极参与、刻苦锻炼。因此分析和研究青年学生对有氧舞蹈的兴趣程度对于高等学校有氧舞蹈教学的开展,以及学生终身体育习惯的形成具有很现实的意义。由于课程自身特点,有氧舞蹈不像健美操那样有严格的规定动作,而是让运动者尽情地发挥,充分展现自我个性。大学生参加有氧舞蹈的练习源自于他们对这项运动的热爱,有节奏强烈又富有动感的音乐、多种风格的舞蹈特点,满足了大学生追求健康时尚、追求个性、锻炼身体等多种需求。

在我国的大部分高校都开设了有氧舞蹈的公共选修课程,但仅有极少数的学校在体育选项课的教学中开设有氧舞蹈课程。通过对黑龙江省高校的调查发现,仅有两所高校开设了有氧舞蹈课程。通过对这两所高校400名学生的调查显示:喜欢有氧舞蹈的人数占选择人数的92%。其中非常喜欢有氧舞蹈的学生占79%,超过了一半以上。这有力的说明了大学生对有氧舞蹈有着很高的兴趣度,有氧舞蹈在大学有着非常大的需求空间,故仅仅靠全校的公共选修课的有限的师资和有限学时就很难满足大学生们强烈的求知愿望,这无疑有力的证明了在高等院校体育选项课教学中开设有氧舞蹈课程具有较强的可行性。

2贴近大学培养人才的重要使命

主席在全国科学技术大会上的讲话明确指出:“建设创新型国家的决策,是事关社会主义现代化建设全局的重大战略决策,建设创新型国家,就是把增强自主创新能力作为国家战略,贯穿到现代化建设各个方面,激发全民族创新精神。”贯彻这一战略思想归根到底是立足于创新型人才的培养,也就是人的创造力的培养。培养创造力是素质教育的核心层次,开发学生的创造力是我们教育教学改革的主攻方向。只有实施创造性教育教学,才能有效培养学生的创造力。所以,培养学生的创造能力是大学培养人才的重要使命。大学教育理念的创新应该讲是一切创新的前提。创造教育理论认为:每个人都具有创造的潜能,这种潜能如果能得到有效的发挥,那么,就能促进社会、经济、科技乃至人类的全面发展,所以作为教育者就要充分的激发、挖掘人的这种创造潜能,研究创造规律,传授创造技法,培养人的创造思维。创造教育理论对于今天的教育改革和教育实践具有重大的现实指导意义。

有氧舞蹈课程具有自身鲜明的特色,它能为学生提供其独有的、开阔的学习空间与活动环境,给予学生充分思维、观察、操作与实践的表现机会。在有氧舞蹈教学中教师会经常安排、引导学生进行有氧舞蹈创编练习,学生通过积极的创编,使他们的思维更加活跃;同时学生在创编过程中通过同学之间相互的交流和教师的点评与积极地引导,突破了学生定势思维的壁垒,从而创造出丰富多彩的教学成果或教学产品,学生的创新能力和综合能力得到培养和提高。

3高等院校具有师资力量和场地器材保障

体育教师是学校体育教学和体育活动的组织者和引导者,是健壮体魄的建设者和保卫者,学校能否贯彻执行全面发展的教育方针,培养合格的四有人才,在很大程度上取决于体育教师的工作质量,有一个合格的师资队伍是组织好学校体育工作的前提和保证。健美操作为高等院校体育主要课程有着近二十年的历史,已经培养出了一批有着丰富教学经验和业务能力的师资队伍,健美操与有氧舞蹈有很多的交融之处,只是有氧舞蹈是在健美操的基础上加入了很多不同的舞蹈元素,动作可以做得更轻松、随意和彰显个性,音乐也体现出更多的动感风格。如果对高校现有的从事健美操教学的教师稍加培训,就能担当起有氧舞蹈的教学,且更能发挥教师的专长。体育场馆设施和器材设备是高等院校开展体育教学、训练和群体活动的必要条件,是满足正常开展学校体育教学和训练工作的前提。体育场馆和器材是进行有氧舞蹈的物质前提,其设施和设备的优劣对教师的教学效果有着直接的影响,显著影响着青年学生学习积极性和兴趣。高校原有用于健美操教学的设施和场地,完全能满足有氧舞蹈的教学。

三结论与建议

高等教育阶段要求体育教学形式灵活性强、自由度大,需要充分满足大学生不同的兴趣与爱好,还要体现实用性、艺术性以及生活性。有氧舞蹈实用性强、教学内容丰富、教学方法灵活多样,符合高等教育阶段体育教育的基本规律。大学生对体育运动项目的喜爱具有非常明显的选择性,有氧舞蹈以其特有魅力深受广大大学生的青睐。有氧舞蹈的健身功能和锻炼价值符合大学生的身体、心理和生活发展的需求。在大学体育教学中的实践和效果也体现了开设有氧舞蹈的体育选项课教学是完全可行的,有氧舞蹈课程不仅能够起到对现行体育教材的拓展、补充和完善,更适合现代教学的特点,对创造良好的教学氛围很有益处。有氧舞蹈的教学符合现代教学理念,有利于提高体育课程健身性、实效性、娱乐性特征,满足了大学生不同的兴趣与爱好,并大大的改善了教与学的双边关系。有氧舞蹈课程具有自身鲜明的特色,它能为学生提供其独有的、开阔的学习空间与活动环境,能够有效培养学生的创新能力和综合能力。

有氧舞蹈范文第10篇

(一)对中老年人骨骼肌肉的影响

据研究分析,人类的在30岁,骨质达到最大值,以后随着年龄的增长,女性以每年1%,男性以每年0.5%的速度减少。骨质随着年龄的增长而减少,随之骨质疏松症的发生率增加。而有氧舞蹈的运动,使中老年人活动了颈骨,有助于关节的锻炼,骨骼的伸展,有助于改善人体的机能,促进血液循环,加快能量和物质代谢,这样便改善了组织营养,使更多的营养被肌肉吸收,缓解疼痛,疏通经络。

(二)对呼吸系统的影响

中老年人的呼吸系统也随着年龄的增加发生变化,肺的弹性结构蜕化,肺泡体积扩大,减弱的呼吸肌的功能,致使肺扩散的功能降低,使中老年人呼吸无力。中老年人参加有氧舞蹈的锻炼,通过有氧锻炼的进行,加强了呼吸肌的锻炼,有氧舞蹈的运动,对于肺功能的减缓肺功能的下降,可以提高肺活量,增加呼吸肌的耐力,这样就减缓了呼吸系统的衰退。

(三)对心血管功能的影响

随着人们物质生活质量的提高,中老年的饮食中蛋白质、高脂肪、高血糖的食物增多,这对中老年人的心血管造成一定的影响。近几年,中老年人高血压、高血脂的病况逐渐增加,同时由于中老年人的心肌萎缩,心脏的活动率下降,减少了有效的循环血量,导致心肌供血不足等病况。中老年人呼吸量的降低,降低了血管的调节能力,血管硬化,容易发生脑溢血等血管障碍病症。中老年参加有氧舞蹈锻炼,有节奏的锻炼提高了中老年人的心脏功能,减轻了脂肪,增强了循环,降低了血液黏度,增强了心脏收缩能力,降低了心肌缺血的发生率,对心血管疾病有一定的预防作用。

(四)对免疫系统的影响

中老年人参加有氧舞蹈的锻炼,强壮了骨骼,增强了血液循环,提高了肺活量,这样便改善了中老年人的身体机制。有氧舞蹈增加了能量的消耗,神经系统的活动能力也随之提高,改善了神经系统,提高了中老年人的神经机能。神经系统的改善对于中老年人的免疫力具有提高作用,有氧呼吸的增强增加了吸氧量,增强了对疾病的抵抗力,提高了体质。

二、中老年有氧舞蹈对中老年人心理的影响

伴随着年龄的增长,步入中老年的人们对于工作、生活的改变,情绪发生了一些变化。中老年人的子女多数不在身边,退休后一时不适应无事可做的状态,容易产生一些负面、消极的情绪,例如抑郁、孤独、失助感、失落感等。心理的负面情绪容易影响中老年的心理健康,同时产生一些身体的疾病。有氧舞蹈增加了中老年参加集体活动的途径,为中老年的身体锻炼,与人交流,活跃身心提高了渠道。中老年有氧舞蹈,是一个集体的,有节奏的,具有一定和音乐性的运用,中老年人参加,使中老年融入了一个新的集体,在这个集体中不仅可以共同锻炼,而且增加了交流对象,中老年人们交流讨论,使负面的情绪可以及时的得以发泄,舒缓了心情。同时,中老年有氧舞蹈是一种艺术性、群众性文化,通过舞蹈的练习可以提高中老年的艺术修养,而艺术具有修生养性的作用,有助于中老年内心的闲定。群众性的文化,是丰富社区生活、群众生活的一种途径,中老年有氧舞蹈活动,增强丰富了中老年的业余生活,充实了中老年的生活、精神。在音乐的伴奏下,有氧舞蹈的练习活跃了内心,提高了情绪,使中老年的性格开朗,形成积极健康的心理。

三、中老年有氧舞蹈文化对群众文化的作用

(一)丰富了群众文化生活

随着人们物质生活水平的提高,中老年的业余生活也愈加丰富,太极、合唱活动、书法活动等在中老年人群中开展。中老年有氧舞蹈的开展更加丰富了群众的文化生活。中老年有氧舞蹈以舞蹈的艺术为形式,具有集体性、多样性,同时由于对群众的专业基础要求低,以此吸引更多群众的参与,受到群众的欢迎。中老年有氧舞蹈基于群众,锻炼群众,形式贴近群众,具有更强的动态性、生命力,对群众的文化生活具有建设性,娱乐了群众了内心,提升了群众的艺术性,增加了群众文化生活的多样性。

(二)促进社区和谐文化建设

中老年有氧舞蹈参与的人员多,对于人员、场地的没有过多限制,这样便使有氧舞蹈能得到更快、更好的普及。中老年有氧舞蹈具有集体性质,对于集体活动的参加,增加了群众之间的交流,使群众通过舞蹈活动的参加,相互交流、学习,从而使更多的群众融入社区活动,有助于社区的和谐。同时,中老年有氧舞蹈的开展,以音乐为伴奏,以舞蹈为载体,营造一种那个快乐、积极的氛围,增强了群众对于舞蹈、音乐等艺术文化的追求,提高了群众的艺术修养,为社会的文明建设有推动作用。中老年有氧舞蹈传播范围广、普及率高,群众容易接触,参与,有助于群众养成良好的生活、锻炼习惯,从而提高整个社区、城市的形象,为构建文明、和谐社会奠定基础。

(三)增进群众文化活动的普及

中老年有氧舞蹈文化活动的开展,由于具有开放性、集体性,群众的参与容易,从而体现有助于群众能够文化的普及。在群众文化开展、建设过程中,有氧舞蹈的开展,音乐的节奏性强,场地的限制少,可以更好得吸引群众观赏。又由于有氧舞蹈的动作简单,群众学习起来更加容易,增强了群众的学习兴趣,吸引更多的群众参与。通过有氧舞蹈的练习,培养了群众开朗、乐观性格,激发了群众参与公共活动的积极性,从而使群众文化活动的开展更加容易,朝愉快、轻松的方向发展。

(四)提高群众艺术思维能力

中老年有氧舞蹈以音乐为伴奏,融入健美操、舞蹈等多种艺术元素,通过有氧舞蹈的开展,群众的艺术修养、艺术思维能力得以提高。对于中老年有氧舞蹈的学习,学习容易,学习者无需具备舞蹈基础和艺术基础。但是,通过不断的练习,通过领导者的引导、指导,练习者逐渐从艺术的角度看待有氧舞蹈,从音乐的节奏感受舞蹈的动作,舞蹈的魅力,进而更好的学习有氧舞蹈。中老年有氧舞蹈,学习、参与者多为中老年,他们的业余时间充足,有较多的时间和精力去学习,他们将有氧舞蹈作为一种娱乐方式、生活方式进行,积极、主动的学习,参与,这样就形成良好的氛围,在学习舞蹈,感受舞蹈、音乐的过程中,提高了艺术审美水平,增强了群众的艺术思维能力。

(五)传承群众文化

中老年有氧舞蹈具有传承群众文化的作用,对于我国传统文化的传承意义重大。我国的传统舞蹈内容丰富,种类多样,不同的民族、地域具有不同特色的群众舞蹈。然而,中老年有氧舞蹈,以音乐为伴奏,以健美操的形式改编舞蹈动作,吸取了时代特色,不同的音乐伴奏可以演绎不同的舞蹈动作,动作的随意性强,变现形式丰富。在不同的地域,可以融入其特色舞蹈,以音乐的形式进行改编,对于舞蹈基础较好的地域,中老年有氧舞蹈的开展,是一个艺术与娱乐的结合,是对传统文化的借鉴,是对现代文化的发扬。

四、结语

精神文化生活越来越成为人们丰富生活的重点,对于中老年而言,精神文化生活尤为重要,对他们的身心健康具有重要的作用。同时,中老年是社区文化、群众文化开展的主体,对于群众文化活动的开展、传播起着重要的推动作用。中老年有氧舞蹈不仅有助于中老年的身心健康,而且具有丰富群众文化生活、普及文化活动、传承群众文化、提高群众艺术思维能力、建设和谐社区的作用。

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