产后饮食范文

产后饮食范文第1篇

不宜马上节食　有些产妇生完孩子后发现自己偏胖了，为了保持苗条的体型，马上进行节食，这样做不仅会伤害自己的身体健康，还会影响到哺乳的婴儿。产妇除了每天最少要进食含11760千焦耳(约2800千卡)热量的食物外，还要吃富含钙、铁等营养物质的食物。

不宜久喝红糖水　产妇在生产过程中精力和体力消耗很大、失血较多，产后又要哺乳婴儿，需要丰富的碳水化合物和铁质，这时进食适量的红糖是有好处的，因为红糖既能补血，又能供应热量。但是，久喝红糖水对子宫复原不利，红糖的活血作用会使恶露的血量增多，造成产妇继续失血。产后喝红糖水的时间，以产后7―10天为宜。

不宜喝高脂肪的浓汤 高脂肪的浓汤既影响食欲又会使人发胖，还会增加乳汁的脂肪含量，如新生儿不能耐受和吸收则会引起腹泻。因此，产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。

不宜服人参　有些产妇为了恢复体力，服用人参滋补，这样对产妇健康不利，因为人参中含的人参皂甙对中枢神经系统、心脏及血液循环有兴奋作用，会使产妇出现失眠、烦躁、心神不宁等症状．人参还会促进血液循环，可使有内、外生殖器官损伤的产妇出血增加。当然，如产妇在产后2个月有气虚等虚弱的症状，可适量地(每天3～5克)、短时间的服用(1个月左右)。

不宜吃辛辣温燥食物　辛辣温燥食物(如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等)可使产妇上火，出现口舌生疮、大便秘结及痔疮等病症，通过乳汁还能使婴儿内热加重。产后饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以软饭、蛋汤等为主。此外，还应忌食生冷、坚硬食品，以保护脾胃和防止牙齿松动。

不宜食味精　味精中含谷氨酸钠，哺乳期食味精会使谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝的体内，引起宝宝急性锌缺乏，出现舌头味蕾受累，影响味觉，导致厌食。缺锌还会使宝宝发生弱智、暗适应异常以及生长发育缓慢等病。因此，乳母在分娩3个月内最好不要食用味精。

不宜过多吃鸡蛋　产妇在分娩后数小时内最好不要吃鸡蛋，因为产妇在分娩过程中体力消耗大、出汗多，体内体液不足，消化能力也随之下降，若生产后立即吃鸡蛋则难以消化，会增加胃肠道负担。产妇在分泌后应以吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间，每天需要蛋白质100克左右，吃鸡蛋3～4个就足够了，不宜过多。

蔬菜、水果不宜少吃　中国传统的观念认为蔬菜、水果水气大，产妇吃了会伤身体。殊不知产妇进食新鲜的蔬菜和水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲、帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

产后饮食范文第2篇

有些妈妈认为，产后应马上喝肉汤，这样才能补充营养，早下奶。但是，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，如果乳腺管没有全部畅通，而新妈妈又喝了许多脂肪含量高的汤，那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内，甚至还会引起乳腺炎，导致新妈妈发烧。所以，要想产后早产奶，一定要让新生儿早早吮吸妈妈的，刺激妈妈的乳腺多泌乳。产后前几天，可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤。

产后不能吃蔬菜水果

有些妈妈认为蔬菜水果大多为凉性的，产后应多吃荤菜、鸡蛋补充体力，少吃蔬菜。其实，蔬菜中含有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素、水果中的果胶等，对防止产后便秘也是有利的。所以产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水果。

水果要吃室温下的，不要吃刚从冰箱取出的。一些寒性的水果，如西瓜、梨等，对于某些脾胃虚弱者，可能引起腹泻，不宜多食。

产后不能吃盐

有些人认为月子里不能吃盐，于是很多食物中都不放盐，弄得新妈妈没了胃口，食欲不振，进而影响新妈妈的泌乳，就会影响到婴儿的身体发育。

月子里的新妈妈不能过多食盐，但不必忌盐。盐中含有人体内必需的物质——钠，如果人体内缺钠，就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳等。盐吃多了也不好，如果新妈妈每天的盐量摄入过多，就会加重肾脏的负担，会使血压升高。乳汁中钠含量超标也会增加婴儿的肾脏负担。因此，吃盐要适量，汤类、菜类要少量放盐，保证有滋味，但少吃过咸的食物，如腌制品，包括腊肉、腊肠、咸鱼、腐乳、火腿等；还有各种酱，如海鲜酱、肉酱、辣酱等。

产后多吃鸡蛋

鸡蛋营养丰富，但在分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，会难以消化。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食。此外，月子期间每天吃鸡蛋2个就好，过量食用鸡蛋也会增加肠胃负担，甚至容易引起胃病。同时，蛋白摄入过多也会影响其他营养元素的吸收。

产后只喝汤不吃肉

鸡、鱼、肉汤等不仅味道鲜美，还能刺激胃液分泌，帮助消化，但只喝汤不吃肉的做法是不科学的。因为蛋白质、维生素、矿物质等营养物质主要存在于肉中，溶解在汤里的只有少数，肉比汤的营养要丰富得多。肉和汤一起吃，既保证获得充足营养，又能促进乳汁分泌。

新妈妈也要注意，有些肉汤油较多，最好把上面一层油撇去再喝，以防止乳汁脂肪含量过高造成婴儿消化不良，甚至腹泻。

产后急于服用人参

有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，需要卧床休息，如果此时服用人参，反而会因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。另外，人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动。这也对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。

产后饮食范文第3篇

第1计　少量多次，少吃多餐

产后一定要吃得好，但也要注意营养的全面配搭，多吃蔬菜，再配合适当的运动，往往事半功倍。产后哺乳期间。为了下奶，常常饮食过剩，导致减肥不成功。饮食建议：产后哺乳每日消耗的能量和产乳消耗的能量，大约需要700克，500克来自每日食物摄入的能量，另外200克，应该消耗身体在怀孕期增加的脂肪组织。

为了保证乳汁蛋白含量，在正常饮食基础上应该增加20克蛋白质(相当于多吃2两瘦肉或多吃3个鸡蛋)。夜间哺乳辛苦，产奶多，因此夜间适当应加餐1两主食；哺乳消耗水分，应适当多饮汤水。

因此，新妈妈要自己控制饮食，即注意营养的全面，又要食不过量，控制体重的增加，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重也就不足为奇了。

第2计　合理安排日常饮食

其实我们身边藏着很多天然的减肥食品和方法，又健康又对身体有格外的滋养，找出它们与之为伴吧!

每天吃水果，比如早餐吃一根香蕉、一个苹果，只含8卡路里的热量，既能填饱肚子又有美肤的功效。

烹调午餐和晚餐时尽量用低脂植物油用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油。尽量地减低食物中的含油量。

巧用食物，比如每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就可以用切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜等蔬菜作为零食来代替。

每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜，如白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜和富含维生素C的食物，如猕猴桃、鲜枣、桂圆等，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

减肥食物榜单

酸奶

所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让腰看上去更加细。

鸡蛋

蛋内的维生素B2有助去除脂肪，含有的菸碱酸及维生素B12可以去除肥肉。

香蕉

脂肪很少，而且含有丰富的钾，可以饱肚又低脂，可减少脂肪积聚。

苹果

含有苹果酸，可以提高代谢，减少脂肪。

红豆

含有石碱酸可以不断增加大肠蠕动，促进排尿和减少便秘，清除脂肪。

核桃

能降低胰岛素的浓度，帮助控制脂肪在体内的储存量。

杏仁

可以阻止身体对热量的吸收，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。

魔芋

所含成分以葡萄甘露聚糖为主，含有大量的食物纤维，呈碱性，吸水后体积可膨胀100倍，粘度大。可促进肠内酵素分泌，加强酶的活性，消除肠壁上的分泌物。

紫菜

含有丰富的维生素A、B1以及B2，能够帮助排走身体内废物及积聚水分。

西红柿

含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。茄红素能降低热量摄取，减少脂肪积累。

第3计　饮食搭配按摩

很多新妈妈最常用的腹部瘦腰减肥法，就是利用揉捏的动作加上按摩霜，对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。遵循了传统的中医按摩方法，选择特殊的穴位来调整经络。通过按摩，既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢。经穴按摩瘦腰减肥的好处是无副作用，且比针灸方便，效果更易保持。

双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈；双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈。

双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次：再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。

双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

产后瘦腰的7条军规

第1条军规：调整好心态

产后瘦腰是一件需要意志力的事情，信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，一方面不能半途而废；另一方面也不要急于求成。只有心态平和地面对产后瘦腰减肥，才能健康地恢复曼妙体态。

第2条军规：瘦腰不能束腰

有的新妈妈计划用腹带来早日实现瘦腰的目标，这其实并不安全，会有意想不到的问题。因为紧束腰带的压迫，增加了腹压，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良和便秘，容易让新妈妈得痔疮。

第3条军规：不要使用减肥药或者针灸

减肥药会有一些成分随着母乳进入宝宝体内，产生不好的影响；其次针灸瘦腰减肥需要配合饮食调理。对于还处于哺乳期的妈妈来说应该等宝宝断奶以后才开始进行针灸瘦腰疗法。

第4条军规：拒绝洗桑拿

有的新妈妈用热气蒸发水分的方式(桑拿浴)来瘦腰减肥，但其实这个危害不小，会导致体虚、晕眩。中医认为，热气会蒸发体内的水分，一旦失水过多会”伤阴”，还会影响女性的情绪平衡。

第5条军规：月子期间不可出招

新妈妈月子中，正出于身体最虚弱状态的恢复期，同时要母乳喂养宝宝，会消耗很大能量，非常辛劳，因此无论如何在坐月子期间，千万不要采取任何策略进行瘦腰尝试，这是不明智的，会严重地伤害到身体。

第6条军规：6个月内瘦腰最有效

产后6个月以内是塑身的最佳时期。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑瘦腰减肥计划，可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。满2个月且身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重了。产后4个月可以加大瘦腰减肥力度，适量减少食量和适度增加运动。

第7条军规：瘦腰减肥的最好方式是母乳喂养

母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。宝宝长时间吮吸，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程也会消耗妈妈体内的脂肪，对瘦腰减肥有益。

产后饮食范文第4篇

剖宫产手术中的失血容易造成产妇气血两亏，从而导致产妇乳汁分泌减少或缺乳。所以，剖宫产妈妈的调理可是不容忽视的。

另一方面，由于乳汁是母亲血液的一部分，发育正常的情况下，只要母亲气血充足，乳汁的分泌也就充足。而剖宫产手术中的失血容易造成产妇气血两亏，从而导致产妇乳汁分泌减少或缺乳。所以，剖宫产妈妈的调理可是不容忽视的。

产后妈妈身体调理当然要从饮食抓起，除了要在合理的时间进食，搭配各种调养食材，还要懂得忌口。剖宫产后的饮食可不能随意了，否则妈妈们的身体就更难恢复了。

剖宫产妈妈饮食五忌口

禁食和禁水

剖宫产后的6个小时内，产后妈妈应该要禁食和禁水。

未排气时忌家常菜

剖宫产妈妈产后未排气期间就不要吃家常菜，例如煮鸡蛋、肉块、米饭等，以免引起腹胀。

易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等，产妇也要少吃或不吃。

剖宫产后因有伤口，同时产后腹内压突然减轻，腹肌松弛、肠子蠕动缓慢，易有便秘倾向，所以，剖宫产后饮食的安排与自然产应有差别。

小编建议，剖宫产妈妈应该在手术6小时后可以喝白开水或者服用一些流质的排气类食物，例如：粥、鱼汤、猪蹄汤等汤类，这样可以帮助妈妈们增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。

忌酸辣食物

忌冷食物

剖宫产后，妈妈们可不要吃冷的食物，特别是饮料和水果，尤其现在是冬天，食用的食物最好都是温热的，如果吃水果怕冷的话，不妨用温开水或者热开水过一遍再吃。

忌吃甜食

剖宫产后妈妈可别嘴馋贪吃甜食，小编建议产后妈妈勿食用甜食，包括巧克力、红糖水、甜果汁及牛奶，以免引起腹胀。

剖宫产妈妈饮食五要点

排气是产妇可以进食的信号

就像上面所说的那样，如果剖宫产妈妈还未排气，不建议吃家常菜，而应该食用流质食物。

当产妇排气后，饮食就可以由流质改为半流质，食物的挑选应该是富有营养且易消化。如蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。

食物富含蛋白质

待到可以正常进食的时候，妈妈们应该多食用富含蛋白质的食物，尤其是动物蛋白，比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品，但无须过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利，每天摄入95克即可。

主食种类多样化

粗粮和细粮都要吃，比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的营养都要比精米精面高出好几倍。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以防产后发生便秘，最适合产后妈妈了。

要适度喝汤水

汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，如果允许的话，小编建议妈妈们汤肉同吃。

值得注意的是，红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而使恶露中的血量增加，使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。

虽然汤水味道鲜美，汤饮的进量也要适度，以防引起妈妈奶胀。

剖宫产后三天食材推荐

术后第一天

这一天一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，妈妈分6-8次进食。

术后第二天

产后妈妈在术后第二天可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、烂面烂饭等，每天吃4-5次，保证充足摄入。

术后第三天

到了第三天，妈妈们就可以正常进食了，要补充优质蛋白质、各种维生素和微量元素，主食推荐7-8两、牛奶250-500ml、肉类3-4两、鸡蛋1-2个、蔬菜水果1-2斤、植物油30克左右，这样可以有效保证乳母和婴儿的营养充足。

产后四周食谱推荐

产后第一周食谱推荐

第一周饮食任务：以清除恶露、促进伤口愈合为主。

剖宫产术后约24小时，胃肠功能才可恢复，待胃肠功能恢复后，给予流食1天，如蛋汤、米汤，忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。

肠道气体排通后，改用半流质食物1-2天，如稀粥、汤面、馄饨等，然后再转为普通饮食。最初可以鸡汤、肉汤、鱼汤等汤水类进补，但是不可加酒，同时要把汤面上的肥腻油脂撇去。

推荐食谱：萝卜汤，陈皮粥和养肝汤。

上榜理由：萝卜汤可以助气，陈皮粥可以增加食欲，养肝汤有助中和或去除因手术残留于体内的余毒。

萝卜汤的做法

材料：萝卜300克，筒子骨400克，盐1克，姜2克。

做法：

1、将萝卜去外皮，切成块状，筒子骨洗净剁碎后放入开水中氽去血水，姜切成片。

2、将上述材料先放入锅内过熟后，倒入煲锅中。先用大火煮半小时，后转文火慢熬1小时。

3、产后妈咪只喝汤，不吃塘渣。

陈皮粥的做法

材料：海带、粳米各100克，陈皮2片，白糖少许。

做法：

1、将海带用温水浸软，换清水漂洗干净，切成碎末，陈皮用清水洗净。

2、将粳米淘洗干净，放入锅内，加水适量，置于火上，煮沸后加入陈皮、海带，不时地搅动，用小火煮至粥成，加少许白糖调味即可。

养肝汤的做法

材料：大枣7粒，煮后的月子米酒水300毫升。

做法：

1、大枣洗净后每颗以刀子划开，放在保鲜盒内。

2、用米酒水煮滚后，冲泡，盖上盖，泡八小时后再锅内隔水蒸，开锅后蒸一小时即可，产后妈妈一天可服用300毫升。

产后第二周食谱推荐

第二周饮食任务：以防治腰酸背痛为主。

这一周的调理主要是收缩子宫与骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛，对于日后的产后瘦身也是很有利的。

推荐食谱：桂圆红枣粥和木瓜鳅鱼汤。

上榜理由：桂圆红枣粥有利于产后妈妈补血、安神养心，而木瓜鳅鱼汤有催乳作用，为哺乳期做好准备。

桂圆红枣粥的做法

材料：米200克，桂圆（干）10个，红枣6个，姜丝1小勺，白糖（或红糖）适量。

做法：

1、将红枣洗净、去核，桂圆去壳与核，取肉冲净。

2、将水烧开后放入米，煮开后放入红枣和姜丝煮粥，粥好后再放入桂圆肉和白糖，煮5-6分钟即可。

木瓜鳅鱼汤的做法

材料：木瓜1个，泥鳅鱼2条（约600克），生姜15克，杏仁5克，蜜枣8枚，猪油、精盐各少许。

做法：

1、将木瓜刮去外皮，去核，用清水洗净，切成厚块，泥鳅鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，杏仁、蜜枣分别洗净。

2、锅置火上，加入猪油烧热，放入牛鳅鱼煎香至透，盛出。

3、煲置火上，加入适量清水煮沸，放入姜片、牛鳅鱼、杏仁、蜜枣，加盖，用文火煲1小时，然后放入木瓜，再煲30分钟，加入少许精盐，即可食用。

产后第三到四周食谱推荐

第三、四周饮食任务：滋补调养。

剖宫产后第三周和第四周，产后妈妈可以开始进补，补充营养、调养体力，补血、理气，让妈妈恢复肌肤的光滑与弹性，为打造靓妈一枚做好准备。

推荐食谱：麻油鸡和木瓜大枣花生汤

上榜理由：滋补佳品，同时为有助哺乳期催乳。

麻油鸡的做法

材料：老母鸡1只，每100克鸡肉需老姜10克、米酒水100cc、纯麻油10cc。

做法：

1、鸡去胆、鸡肚内膜与爪，鸡肉用米酒洗净，切成块状。

2、老姜刷干净，连皮一起切成薄片。

3、将麻油倒入锅内，用大火烧热，放入老姜，转小火，爆香至姜片的两面均“皱”起来，呈褐色，但不焦黑。

4、转大火，将切块的全鸡放入锅中炒，直到鸡肉约七分熟，将已备好的米酒水由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮，酒水滚后即转为小火，再煮上30-40分钟即可。

木瓜大枣花生汤的做法

材料：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。

做法：

1、木瓜去皮、去核、切块。

产后饮食范文第5篇

后果：恶露不尽

林女士剖宫产后两个多月，恶露仍然淋漓不尽。医生检查后发现，她的子宫复旧不全，同时合并盆腔感染。仔细询问，原来她产后几乎天天喝自制的姜汁。由于听老一辈人说猪蹄姜醋能催乳，她还吃了不少猪蹄姜醋。

医生点评

民间有产后喝姜汁、吃猪蹄姜醋这一习惯。中医认为，生姜性温热、辛，可疏风解表、散寒，促进恶露排出。但由于姜是辛温之物，可促进血液循环，过多进食反而会增加血性恶露，使恶露排之不尽。

祖训二：多喝母鸡汤可催乳

后果：回奶

众所周知，母乳喂养好处多，然而小甄就为此伤透脑筋。产后头一周，她的乳汁分泌倒是蛮顺利的。可宝宝满月后，她的乳汁分泌却日渐稀少起来，宝宝常饿得哇哇直哭。经询问，小甄吃得也算丰盛了，每天进食五六次，特别是人称“下奶之宝”的老母鸡汤，她每周都会吃好几次。尽管如此，小甄的乳汁还是不增反减，她可能根本不会想到，问题正是出在老母鸡汤身上。

医生点评

人们总认为老母鸡营养价值高，能促进乳汁分泌，是产后必备的营养食品。但现代医学证实，多吃母鸡不但不能增进乳汁分泌，反而会促使新妈妈出现回奶现象。

产后，母体血液中雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥催乳作用，促进乳汁形成。而母鸡体内含大量雌激素，产后若过多进食，会令产妇体内雌激素水平增高，致使催乳素功能减弱甚至消失，导致回奶。

祖训三：水果应是食

后果：便秘

经过280多天喜忧参半的孕育生活，随着宝宝“哇”的一声啼哭，欣欣总算松了一口气。月子期间生活规矩多，初为人母的她打一开始就小心翼翼地不敢越雷池一步，生怕稍有不慎，今后会留下后患，更怕会对宝宝健康不利。婆婆告诫她，水果水气大，坐月子不宜吃，欣欣自然言听计从。可是没过多久，欣欣便出现大便干结症状，要颇费一番周折才解得出来。医生说，这种产褥期出现的便秘，原因很可能跟产后饮食结构不良有关。

医生点评

有些地方的老规矩认为蔬菜、水果水气大，产后吃了会伤身，因而勒令产妇在坐月子期间忌食水果，但其结果却是：产妇在分娩后大便秘结，痛苦不堪。

事实上，产妇在分娩过程中体力消耗大，腹部肌肉松弛，加上长时间卧床，运动量减少，致使排便肌无力，肠蠕动变慢。因而容易发生便秘。加之产妇分娩后代谢机能旺盛，出汗量和尿量增多，如果多食补品又禁食水果，由于得不到充足的膳食纤维，更会使大便干燥、秘结而不易排出。

水果富含人体“三宝”，即维生素、矿物元素和膳食纤维，可促进胃肠功能恢复，增进食欲，促进糖分和蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘。同时，适当进食蔬菜水果还有助于改善乳汁质量，促进婴儿健康。

新手妈妈饮食守则

人们认为坐月子就是不停地吃催奶食物，使劲地喝滋补汤汁，这是不科学的。分娩像是一场重体力劳动，消耗了妈妈的体力，妈妈照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。为了供应足够的高质量乳汁，妈妈更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟碱酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。

药补不如食补，话是不错，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段，将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们。

开胃为主的产后第一周

拒绝油腻　口味要清爽

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在产后最初几日里都会感觉身体虚弱、胃口比较差，如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。

推荐菜式

比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

补血为要的产后第二周

多吃补血食物并补充维生素

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转，这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。

推荐菜式

比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血、补充维生素的食谱。

进行催奶的分娩半月后

催乳好时机不要舍弃汤料

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。

催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20％左右!所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。

推荐菜式

产后饮食范文第6篇

【关键词】孕期；产后；饮食营养

文章编号：1004-7484（2013）-02-0605-01

1 资料与产妇饮食营养结构调整

1.1 基本资料 作者所在医院从2012年3月到2012年6月，共有112例产妇入院分娩。其中，初产妇有89例，经产妇23例，平均年龄31岁。

1.2 产前饮食营养结构调整

1.2.1 产前初期 怀孕初期（即怀孕1-3个月）要着重注意防止胎儿畸形和贫血、早产，因为此时是准妈妈腹中胎儿神经器官发育的一个关键时期。要防止胎儿畸形和贫血、早产等，就要补充叶酸，牛肝、橙子、柑橘、苹果、龙须菜、芦笋、菠菜以及其他谷类、豆类都富含有叶酸，所以要将这些食物添加到准妈妈的食谱中，另外还可以通过服用叶酸片来保证充足的叶酸摄取。另外，如果准妈妈有牙龈出血或是孕吐现象，还应当加大对维生素C已经维生素B6的摄入。

对于怀孕初期的胎儿而言，准妈妈对镁的摄取量是否到位，直接关系到了他们的生长、发育。要摄取镁，可以通过食用南瓜、大豆、蔬菜、色拉油以及全麦食品等达到目的。另外维生素A对胎儿肺部、胃肠道和皮肤等的健康生长都有保证作用。富含维生素A的食物有甘薯、菠菜、南瓜等。

1.2.2 产前中期 怀孕中期（即怀孕4-7个月）准妈妈对锌的摄取量应该加大，此时的胎儿生长、发育较快。如果准妈妈缺锌，不仅会导致准妈妈的食欲下降、免疫力下降等不良现象出现，还会对胎儿的成长产生不良影响，延缓胎儿正常发育。通过芝麻、动物肝脏、牡蛎、生蚝等食物可以帮助准妈妈摄取足量的锌，但要注意每天不能超过45毫克。

在准妈妈怀孕第五个月的时候，胎儿的牙齿与骨骼的生长会非常快，他们对钙的需求量也就大幅度提升。从这个时候开始，准妈妈需要食用酸奶、牛奶、豆腐、虾、海带、鱼类等进行补钙，在补钙的同时，还要注意补充铁和维生素D。

要保证胎儿视网膜和大脑的健康发育，准妈妈就需要食用富含有DHA的食物，比如海鱼、松子、花生、榛子和核桃等，这些食物对胎儿的大脑健康发育有非常重要的促进作用。

1.2.3 产前末期 怀孕末期（即怀孕8-9个月）胎儿在准妈妈腹中的生长发育速度达到最快，这个时期准妈妈饮食中需要富含各种充足的营养，才能为胎儿的快速生长发育提供足够的营养。在这个阶段，胎儿开始了对脂肪和肝糖的储存。准妈妈要保证有充足的热量摄入，比如面粉、大米等食物中都富含有充足的热量。如果准妈妈在这个阶段出现便秘，则应当加大对膳食纤维的摄入，缓解便秘症状。在怀孕的最后一个月中，准妈妈尤其要补充硫胺素，以缓解各种怀孕期间的不良症状，同时为生产打下基础，要获取硫胺素可以通过食用海鱼达到目的。

1.3 产后饮食营养结构调整

1.3.1 产后饮食应遵循的总体原则 首先，要从半流食和流食开始进行食用。生产后准妈妈立即成为了真正意义上的妈妈，这个时候他们的胃肠道功能较弱，所以需要食用半流食和流食，比如蛋羹和稀粥等；其次，要清淡、容易消化。不要盲目进补，切忌大鱼大肉，这反而会对产后的妈妈造成不良影响，要尽可能的清淡。另外食物中要少放盐，可以加入适量的花椒和葱姜蒜，帮助妈妈们的血液循环；第三，要少吃多餐。生产后妈妈们的身体机能有所下降，肠胃运动达不到上正常水平，所以每次进食量不宜过大，每天分四次进食为宜，这样既能保证妈妈们的营养摄入，又不会增加她们的肠胃负担；第四，合理搭配膳食结构。生产后的妈妈千万不能偏食，不能因为大量食用鸡蛋、鱼肉等食物而忽视了对其他营养的摄取，还需要食用充足的蔬菜、水果。荤素搭配合理才能真正保证妈妈们的饮食营养。第五，补充水分，禁食生冷硬的食物。生产后，妈妈们身体中的体液大量流失，所以需要大量补充水分。其次不能食用生冷硬的食物，这对产后妈妈们的身体机能恢复有很大的阻碍作用。

1.3.2 产后宜食的食物 猪肝有助排恶露及补血，是剖腹产产妇最好的固体食物选择；甜点也可以帮助排除恶露；子宫收缩不佳的产妇，可以服用酪梨油，帮助平滑肌收缩。另外，可以将坐月子的料理加姜片同煮，因为生姜有温暖子宫、活络关节的作用；也可以加点白酒，酒的作用是活血，有助于排恶露，但若恶露已经干净，食物仍然用酒烹调，可能导致子宫不收缩、淋沥不尽。

催乳的“功臣”除了平时我们熟知的如花生猪蹄汤、黄芪炖鸡汤、猪蹄通草汤等适用于产后缺乳外，我们身边一些常见的食物也是催乳的“功臣”。黄花菜，治产后乳汁不下，用黄花菜炖瘦猪肉食用，极有功效；茭白，用茭白、猪蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有较好的催乳作用；莴笋，莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳；豌豆，青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。豆腐，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。其他如黑芝麻、花生、丝瓜等催乳也有很大功效。补养气血的饮食方法产后常用的补气血食材有：红糖、红枣、红小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、乌骨鸡、鲫鱼等，还有一些中药材如黄芪、当归、燕窝等也是不错的选择。

2 结 果

同普通摄入大众化饮食的产妇相比，经饮食护理、营养结构调整的112例产妇孕期及产后身体健康素质和胎儿的生长发育都更为良好，产后奶水也更加充足。3 讨 论

应当加大对产妇孕期及产后的饮食护理力度，对她们的饮食营养结构进行调整，确保产妇身体素质能够更为健康，胎儿生长发育更加优秀。

参考文献

[1]陈瑞坚，李建英，王冬玲.孕妇孕期饮食营养与健康保健探讨[J].中国社区医师·医学专业，2011（26）：301-302.

产后饮食范文第7篇

黄芪当归炖乳鸽黄芪30克，当归20克，黑芝麻20克，乳鸽1只，葱、姜、胡椒、盐适量。将乳鸽宰杀去毛及内脏，洗净后切块。黄芪、当归、黑芝麻用水冲净，与鸽肉同炖，加入调味品。以文火隔水炖至鸽肉烂熟，拣去药渣后食肉饮汤，每日1剂。补气养血生发，适宜于产后气血亏虚而引起的脱发。

淮山核桃炖猪脑淮山30克，核桃20克，猪脑1副，食盐少许。将猪脑挑去筋膜，洗净后放碗中，淮山、核桃仁捣成细末，撒于猪脑上。加适量水及食盐，放锅内隔水炖至猪脑熟透即可食用，每日1剂。益气补肾、健脑生发，适宜于产后肾气亏虚而引起的脱发。

红枣首乌煲鸡蛋首乌50克，山萸肉、红枣各15克，鸡蛋2枚，红糖适量。先将首乌、山萸肉、红枣、带壳鸡蛋冲洗干净，放锅内加水适量煎煮。待蛋熟透后去壳，放入药汁中再煮20分钟，加入红糖溶化即可。食蛋、红枣，饮汤，每日1剂。补肾益精、养血生发，适用于产后肝肾不足、精血亏虚而引起的脱发。

参杞桂圆炖瘦肉取龙眼肉20克，人参6克，枸杞子15克，瘦猪肉150克。先将猪肉洗净切成小块，龙眼肉、枸杞子用水冲净，人参浸润后切薄片。全部用料共放炖盅内，加水适量，以文火隔水炖至肉熟，即可食用，每日1剂。大补元气，养血生发，适宜于产后气血亏虚而引起的脱发。

桑葚乌发蜜膏取桑葚子500克(以色紫红熟透者为佳)、蜂蜜250克。先将桑葚子洗净，拣去杂质后捣烂，用纱布包裹挤汁。将汁放瓦锅内煎熬，稍浓缩后，加入蜂蜜边熬边搅拌，以防粘锅。熬成膏状时起锅，凉却后装瓶备用。每日早晚各服15克，用开水冲服。滋养肝肾、补益气血、乌须生发，适宜于产后肝肾阴虚、精血亏乏而引起的脱发。

红枣芝麻羊骨粥取黑芝麻30克，羊骨500克，红枣20克，糯米100克，红糖适量。先将黑芝麻、糯米、红枣淘洗干净备用。羊骨洗净后打碎，放砂锅内加水煎汤，后滤去骨渣，再将黑芝麻、糯米、红枣放入汤中煮粥。煮至粥将熟时，加入红糖稍煮片刻即可。分2次温服，每日1剂。有补益肾气、养血生发之功效，适宜于产后肾气不足、精血亏虚而引起的脱发。

梅里埃病调治小方

王　豪

梅里埃病是一种非炎症性内耳疾病，病理变化为内耳迷路积水。原因至今不明，可能与自主神经功能紊乱、变态反应、代谢障碍等有关。主要表现为发作性、旋转性眩晕，同时伴有耳鸣、耳聋、眼颤，亦或出现恶心、呕吐、血压降低等症状。该病发作突然，可一天发作数次，也可数年发作一次，每次发作可持续数分钟、数小时甚至数天。采用中药或食疗的方法调治梅里埃病，常可获得比较满意的效果。

一、独活。取独活30克，鸡蛋6个，加水煎煮。蛋熟后去壳再煮15分钟，倒掉药汤和药渣，单吃鸡蛋。每日1次，每次2个，3天为一个疗程。连用两个疗程可以见效。

二、天麻。取天麻15克，鸡1只。将鸡掏肠洗净，与天麻同煮。不放盐。待鸡熟后，吃鸡喝汤。连吃2―3天可以见效。

三、丹参。取丹参30克。水煎2～3遍，将药液混合，一日内服完。连用15～30天，对梅里埃病有一定治疗作用。

四、生姜。取生姜30克，洗净捣烂，一天内分3次嚼后咽下。本方对脾胃虚寒型眩晕(梅里埃病)疗效较好。一般服药1天即可显效，3天为一个疗程。

五、黄瓜藤。取黄瓜藤100～150克(鲜品200―300克)，大枣7枚，白糖1匙。将黄瓜藤去叶洗净，剪成1寸长，与大枣一同放入药罐内，加水800毫升，浸泡1小时(鲜品不必浸泡)。文火煎沸20分钟，留取药液150毫升。第二煎加水500毫升，留取药液150毫升。两次药液混合。加白糖，早晚分服。服后稍微出汗为好。连服7日为一疗程。

产后饮食范文第8篇

【关键词】 产后饮食指导；母乳喂养；泌乳

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2013.06.261 文章编号：1004-7484（2013）-06-3076-02

联合国儿童基金会以及世界卫生组织推荐新生儿在出生后4-6个月应给予纯母乳喂养。自我国开展促进母乳喂养的新模式，提倡爱婴活动以来相继实施了母婴同室、早开奶、早吸允以及按需哺乳等临床护理方法，提高了母乳喂养成功率。但至今我国各地区出现的普遍现象：4个月以内婴儿纯母乳喂养率仍低于60%，6个月以内纯母乳喂养率低于30%，导致婴儿患病率和死亡率无法控制在最低范围内[1]，关于促进母乳喂养的报道文献很多，系统的分析家庭和和社会的支持、文化程度、是否接受健康教育等对持续继续呢母乳喂养的影响，但对于产妇是否保证足够的摄入量没有得到相关的重视。为了再次探讨母乳喂养成功率的问题，我们采取临床对照的方法，进行标准的时间、规定的方法及次数对产妇产后实施有效的饮食指导，分析饮食指导对产后母乳喂养成功率的影响效果。

1 资料和方法

1.1 一般资料 抽取我科分娩的68例产妇进行分析，其中年龄在21-31岁，平均年龄25.9岁。均为足月单胎正常孕周自然分娩的产妇，随机将其分为两组，一组产妇实施常规的护理措施为对照组，另一组产妇实施有效的饮食指导为观察组，两组产妇的年龄、文化程度、体质、产后情况以及新生儿的一般情况进行比较无显著差异，具有临床可比性。

1.2 方法 对照组采取常规的护理措施，观察组患者采取饮食指导，具体方法如下：

1.2.1 对照组产妇未给予饮食指导只给与常规的护理措施 母乳喂养知识的宣教，产后早开奶，母婴皮肤接触，吸允，并对产妇的喂哺姿势进行指导。

1.2.2 饮食指导的方法 观察组的产妇在实施对照组的护理措施外，又实施饮食指导，对于产妇及其家属有专门的护士发放关于饮食指导的资料，并对于产妇进行产后饮食的相关知识讲解，此活动在医院在产妇住院进行两次，第一次是在产妇入院后，对于入院的孕妇及其家属发放饮食指导的资料并向孕妇及家属讲解产后合理的食物种类与正确的进食方法，第一次对孕妇进行指导的内容相对比较固定。住院期间第二次饮食指导是在产后第2天进行，有责任护士密切观察产妇产后第1天的食欲情况、进食情况以及食物的种类，并与产妇及家属密切沟通，回答所提出的各项问题，并真确的给予饮食指导。这次饮食指导有针对性，相对比较灵活。

1.2.3 资料收集的方法 为确保收集的资料标准和统一，并对收集资料员进行专门的培训，并对于参与收集资料的工作人员进行专门的关于问题及解决的办法进行讲座式分析。主要是对两组产妇在产后的泌乳始动时间；并记录产后1-4天的泌乳量。

1.2.4 判断乳汁充足的指标 是指哺乳时能够听到婴儿吞咽声；婴儿每天拍软质大便1次以及6-10次的排尿（总尿量大概湿透块6块尿布）；新生儿一般生理体重下降低于10%，婴儿睡眠好，反应灵敏，母亲哺乳时有下奶感，有胀满感。每次哺乳后不需添加任何代乳品，产妇具有以上条件表明母乳充足；每次哺乳后需添加代乳品则表明母乳不充足[3]。

2 结 果

2.1 两组产妇产后乳动时间比较 见表1。

2.2 两组产妇母乳量比较 见表2。

3 讨 论

此组研究证明，良好的饮食指导能够使产妇的泌乳始动时间明显提前，进行比较有统计学差异（P

产后拥有足够的乳汁是母乳喂养成功的重要保证，产后母乳喂养失败的主要原因是产后的乳量不足[4]。进行有效的健康宣教是促进母乳喂养的主要措施，对于健康指导中饮食指导是最重要内容之一，为保证产妇的摄入量产妇充足，是保证母乳喂养的前提条件。产妇在产褥期的合理营养对恢复起到重要的作用，足够的食物需要，有助于产妇保持健壮，并能有足够的精力及体力坚持进行母乳喂养。产妇在哺乳期每日膳食的标准为：主粮450g，牛奶250-500mI；动物脂类产品400g，豆制品50-l00g，蛋类l50g，水果l00g，蔬菜450g，使用的植物油20-30g。对产妇及家属进行多次强化的饮食方面的指导，使产妇在哺乳期能够合理地营养进食，产后的乳汁分泌充足明显的提高了母乳喂养的成功率。

参考文献

[1] 李冬梅.母乳喂养宣教后的产妇泌乳l00例分析[J].中国实用妇科与产科杂志，2008，2（l1）：61.

[2] 刘筱娴.孕产妇的营养与合理膳食[J].中国实用妇科与产科杂志，2007（l）：2l.

[3] 陈素琴.饮食指导在促进产后泌乳中的临床观察[J].当代护士，2007，29（9）.

产后饮食范文第9篇

【关键词】心理护理；饮食护理；产后出血

【中图分类号】R587.1 【文献标识码】B 【文章编号】1004-7484（2014）06-3888-02

产后出血是分娩期严重的并发症，是导致孕产妇死亡的主要原因之一，在我国居产妇死亡的首位原因[1]，产后出血即使未致产妇死亡也会由于大量失血而导致贫血、感染、乳汁分泌不足等并发症，所以应特别重视产后出血[2]。产后出血多由于子宫收缩乏力引起，而宫缩乏力往往是分娩过程中产妇精神过度紧张、对分娩恐惧、体质虚弱、体力消耗过多所致[3，4]；产妇的心理疏导及饮食护理与产后出血、产妇的康复有密切关系，探讨分娩期心理干预加饮食护理指导对减少产后出血、促进产妇身体恢复、降低产妇死亡率的护理模式对提高护理质量有积极意义。2012年以来我院对住院临产产妇进行了心理干预和饮食护理工作，对减少由于宫缩乏力引起的产后出血取得了较好的效果，现报告如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料：选取本院2012、2013两年2200例住院临产产妇，其中初产妇1230例，经产妇970例，随机分为对照组和干预组，每组各1100例。年龄在18―42岁之间，平均年龄27.6岁，孕周37～42周，单胎头位，胎儿预测体重为2500～3500 g，无明显高危妊娠和产、内科并发症，骨盆正常，产妇要求自然分娩。两组产妇年龄、孕周、产次、文化程度、新生儿体重、生活环境等基本情况差异均无统计学意义（P0.05），具有可比性。

1.2方法：

1.2.1对照组采取常规产科模式进行指导分娩护理，干预组采取心理疏导加饮食护理模式指导分娩，即产妇在第一产程活跃期进入待产室后，由助产士一对一全程陪伴助娩，严密观察宫缩、胎心及产程进展情况，随时与产妇及家属进行交流，仔细了解产妇心理状况，关心体贴产妇，使其产生充分的信任感，在此基础上向产妇耐心讲解分娩知识，说明分娩是正常的生理过程，分娩疼痛是一种生理现象，要正确对待宫缩时的阵痛，安慰鼓励产妇消除对分娩阵痛的恐惧，缓解分娩过程的紧张、焦虑心理，给予全方位的心理疏导。宣教及时补充营养的好处，取得产妇及家属的理解和配合，通知家属准备好高热量、高蛋白、易消化富含营养的食物，在宫缩间歇期及胎儿娩出后，对产妇身体状况进行评估，根据个体情况给予喂食，迅速补充营养增加能量，从而增加产妇的信心，提高对疼痛的耐受力，避免过度的体力消耗，战胜疼痛。最终使产妇在体力充沛和热情的关怀下，全身放松，与医务人员配合，缩短产程，预防宫缩乏力，减少产后出血，顺利分娩。

1.2.2产后观察两组产妇子宫收缩情况，测量2小时阴道出血总量。经阴道分娩的产妇全部使用统一制定的容积法，在抬胎头娩出前在产妇臀下放置消毒垫，将带刻度的接血器放于产妇臀下，收集产道出血并计量。

1.2.3观察指标：比较两组产妇产程时间、由于宫缩乏力所致产后出血情况等。

1.3 统计学方法：所有数据均进行统计学处理，计量资料采用t检验，计数资料采用x2检验，p

2 结果

2.1两组产妇产程时间比较： 两组产妇经阴道分娩干预组为830例，对照组为706例，从表1可看出三个产程时间干预组均明显短于对照组。经统计学处理（P

3 讨论

产后出血是指胎儿娩出后24小时内失血量超过500ml，为分娩期严重并发症，居我国用产妇死亡的首位。产后子宫收缩乏力是引起产后出血的主要因素，占70-80%，本组资料为69.9%，与文献报道相近[5，6]。临床上往往是由于各种原因导致分娩期心理干预和饮食护理未能全面落实到位而导致分娩过程中过于紧张，使大脑皮层功能紊乱，过多的体力消耗致使产后子宫收缩乏力或产后出血，产妇的情绪、饮食与产程进展、产后出血、产妇的康复有密切关系，因此，在产程中注意保护产力，恢复子宫收缩及缩复功能，是防治产后出血的关键。在产科工作实践中我们开展了心理干预加饮食护理的产科护理模式，进行全方位的心理疏导，并鼓励进食，补充能量，降低大脑皮质对疼痛的敏感性，减少不必要的体力消耗，松弛肌肉避免子宫收缩乏力引起的产后出血。本组结果显示干预组总产程明显缩短，由于子宫收缩乏力导致的产后出血明显低于对照组，经统计学处理，均有统计学意义，充分证明分娩期心理干预加饮食护理两者有机结合应用于产科临床护理实践，可更好的消除和减轻产妇的紧张焦虑心理，分娩前后及时进食高热量、高蛋白易消化营养丰富的饮食能使产妇虚弱的身体得到迅速恢复，消除疲劳，有利于改善子宫收缩力，缩短产程，减少产后出血的发生，降低产妇死亡率，最大限度促进了母婴健康与安全，提高了产科临床护理质量。

参考文献：

[1] 郑修霞.《妇产科护理学》第四版.北京：人民卫生出版社，2006：154

[2] 高月林.100例孕妇产后出血原因分析及护理[J].全科护理，2010，8（5C）：1367-1368.

[3] 刘丽.67例早期产后出血的抢救及护理.现代预防医学.2008，35（17）：3462-3463

[4] 乐杰.《妇产科学》第7版.北京：人民卫生出版社，2008：205

[5] 唐新华.产后出血的病因调查及护理对策[J].中国实用护理杂志，2011，12（27）46-47

产后饮食范文第10篇

产后减肥瘦身要以充分的、有针对性的运动为主，在此前提下配合均衡营养的饮食调理，这样会在三个月到半年的时间内逐渐恢复到以前的状态。切忌用快速减肥的“魔鬼”方法瘦身，那样的话很容易诱发内分泌紊乱等健康问题，也会影响宝宝奶水的质量。

运动减脂以增加每天的腰腹部肌肉和腿部肌肉的锻炼为主。因为产后肥胖主要问题是要减掉在腰腹部和臀胯部积累的脂肪，每天锻炼两次，每次半小时为宜。比较有效的运动方式为：仰身抬腿、仰卧起坐、俯身跪姿后抬腿、抱头下蹲、直立执哑铃侧弯腰、坐姿抬腿练习等。

饮食减脂是以增加饮食中高蛋白低糖、高纤维低脂肪、高钾低钠的三高三低饮食为主。

三低饮食

低糖饮食是减少产后不合理热量摄入的必要措施，糖在体内很容易氧化代谢，会使其热量迅速被身体吸收，经常吃甜食或精制糖会使剩余的热量变成脂肪堆积在体内。低脂饮食是产后减脂必须的措施之一，结合适当的运动，可以加快新妈妈的瘦身进度。

低脂肪饮食是产后减脂的重中之重，产后新妈妈的身体中仍然有很多脂肪的积累，在哺乳期内也是保证激素水平正常、抚育婴儿的需要，但是过多的脂肪却会对自己和宝宝的身体留下健康隐患，比如产后高血压、糖尿病、心血管疾病等都是和高脂肪饮食有关系的。为了保证新妈妈早日恢复婀娜体态，结合每天的运动措施，需要把自己的食谱中脂肪过多的饭菜删除，以清淡饮食为主。

低钠饮食是减轻产后浮肿和避免产后高血压的有效措施，也是为宝宝长大后减少高血压等疾病要做的必要功课。结合腿部锻炼可以有效地排出身体中过多的水分，减掉大腿部讨厌的脂肪。

三高饮食

高蛋白饮食不是说要多吃肉类，而是在每日合理比例的肉类食物中增加一些优质蛋白食物的比例，比如多吃一些鱼虾、瘦肉、禽肉、蛋、奶、豆制品，首先保障新妈妈产后肌体的康复和每日哺乳的营养需求。

高纤维饮食是要多补充一些新鲜的水果蔬菜、薯类和粗杂粮，帮助肠胃运动和热量代谢、减少脂肪在体内的吸收时间。结合每日适当的腰腹部运动，有助于减掉这些部位的脂肪堆积。

高钾饮食有助于解决产后浮肿、下肢肥胖的问题，结合上述的胯部和腿部的锻炼，可以增加体内过多的水分和脂肪的代谢。