产后快乐减肥

“生完孩子，立刻恢复美妙动人的身材！”这大概是每个新妈妈的心声。

现在的妈妈大多在坐月子期间就关心自己的饮食调养，但也有求瘦心切者，一心想着减肥，也不考虑后果，一边坐月子，一边减肥――或是吃得很少；或是坐完月子后，马上到瘦身中心去进行“高强度锻炼”，结果，体重虽有下降，但影响了产后恢复和母乳喂养，可谓得不偿失。

我的“妈咪瘦身哲学”是：减少躺在床上的时间，经常活动，最关键是坚持母乳喂养。

坚持给孩子哺乳

我生下宝宝之后，并没有精心地策划我的减肥计划，在坐月子期间，我吃得也挺多――因为我坚持给孩子哺乳，所以必须吃很多滋补的东西，保证奶水充足而有营养。

生宝宝前我曾和先生一起去上产前课，医师说，要瘦身的话，给孩子喂母乳是最佳途径。坐月子的时候，我的心里一直想着医师的话，我不断鼓励自己：坚持哺乳，成功瘦身。

确实如此，在喂母乳时，宝宝长时间吮吸，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程也会消耗母亲体内的脂肪，对瘦身有益。

三个月之后，我回到了工作岗位，虽然继续喂母乳有困难，我还是在上班前先挤出奶水存放在冰箱中，让家人按时喂孩子喝。如果情况许可，在公司里我也这么做。

刚生完孩子时，我的体重是63公斤，我坚持喂了孩子6个月母乳后，体重降到了55公斤。

合理进补、适当运动

生产前，我曾经去图书馆借了一些产后体操之类的书，做一些简单的体操：包括按摩腹部、帮助子宫收缩，然后再做一些比较轻松的运动。在我看来，世上下没有丑女人，只有懒女人。

当然，如果在坐月子时一味只在意减肥，而忽视了营养，那会非常伤身。

我的经验是：产后一定要吃得好，但也要注意营养的全面配搭，多吃蔬菜，再配合适当的运动，往往事半功倍。

有些新妈妈产后营养太足，一旦动得不够，过多热量就会转化为脂肪。此外，妇女产后消化功能减弱，如果吃得过多，有害无益。在这种情况下，胖妈妈最好服食的恰当的中药和药膳调理减肥，千万不要采取以下两种办法：

吃减肥药：我的一位女友产后大吃减肥药，结果体重非但没有下降，还落下一身病。医生说：“产后出血，气虚、气血不足，这时最需要调养身体，补充营养，绝对不可以吃减肥药。”

洗桑拿：还有一些产妇用热气蒸发水分的方式（桑拿浴）来减肥，结果导致体虚、晕眩。中医认为，热气会蒸发体内的水分，一旦失水过多会“伤阴”，还会影响女性的情绪平衡。

我的产后简单运动

呼吸运动仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

举腿运动仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹肌力量。

缩肛运动两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

胸膝运动取跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

中医瘦身食疗方

一、冬瓜薏仁汤

冬瓜250克、薏仁30克、胡萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。

二、决明子茶

山楂、10克、决明子10克，煮水当茶喝。

三、首乌杞子汤

首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。

四、冬瓜参汤

冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克，慢火煮成汤。