产后瘦腰有绝招

什么时间开始练习？

顺产妈妈：生产30～42天后

可根据自身的情况来进行练习，练习强度从几组到多组，时间从短到长，一定要循序渐进，让身体有一个适应的过程。

剖宫产妈妈：生产3个月后

可根据恢复情况和医生建议来进行练习，特别是要关注运动过程中对伤口的拉伸，每个人体质不同，一定要以自己感受舒服为主。

功效

改善腰腹肌肉的松弛，收瘦腰腹，缓解便秘，畅通乳腺，同时能预防并且改善哺乳期造成的驼背。

瘦腰操

准备

衣着要宽松，有弹性，尽可能是棉质的衣服。

练习前1个小时，要半空腹。

小提醒

有腰椎间盘突出的人在进行瘦腰操练习的时候，请时刻提醒自己把尾椎骨向里收。

1 双脚分开半脚距离，尾椎骨内收，双腿伸直，双手自体侧举过头顶，在头顶十指交叉，翻转双手掌心朝上，保持3～5次呼吸。

2 慢慢松开左手，左手在背后抓住右手，右手臂贴向右耳朵，保持3～5次呼吸。

3 右手肘弯曲，手指尖指向地板的方向，用左手抓右手，让右手臂有拉伸感，保持3～5次呼吸。

4 随呼气身体向左侧弯曲，上侧的手臂尽可能不要压头部，下侧的手臂尽可能带动身体侧弯，保持3～5次呼吸。

5 吸气，将手臂举过头顶伸直，呼气，将手臂自体侧落下来，将两腿抖动放松，放松全身，然后反方向练习。

瘦腰

提醒 产后瘦腰2误区

瘦腰运动练习后不能喝水 NO！

瘦腰运动后建议补充足量水分，一方面可以帮助新妈妈迅速排出体内的毒素，另一方面多饮水可降低血液黏稠度，对于新妈妈新陈代谢的加强是非常有好处的。运动后喝温水更为适宜，若不习惯喝白开水，也可以泡柠檬片饮用。

束腹带可以更好地帮助瘦腰 NO！

运动本身是让我们自己的身体促进恢复加强新陈代谢，束腹带的存在恰恰限制这个过程，更重要的是产后妈妈用束腹带会造成腹内压增高，对身体造成不利的影响。

瘦腰

美食 清蒸茄段

@微微妈：给诸位亲，推荐个瘦腰的美食，不仅美味而且还容易做，我一直在尝试，效果还不错哦。

材料

紫茄子500克、植物油、酱油各适量。

做法

1.茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。

2.将茄子取出排盘，放在铁锅或微波炉蒸软。

3.沥干水分，沾酱油食用即可。

营养

茄子是为数不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜。它所含的维生素C和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。此外，茄子所含的B族维生素对水肿有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸，甜度不会流失，低油，可提供饱足感又不易发胖。

美妈

出境 瘦腰故事

我生完孩子快2个月了，看着自己腰上的赘肉，暗下决心，一定要瘦回我的“小蛮腰”。我找到了一个不用非得花大力气来做的瘦腰运动方式，分享给诸位。平躺在床上，臀部垫一个枕头，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，只要坚持，就一定会有效果哦。

——张竹