只吃对的维生素

说起维生素，很多人都不陌生，它是维持人体生命活动必需的一类有机物质。虽然它在人体内含量很少，却有着不可替代的作用。特别是对准妈妈，维生素更是不可或缺的。

许多准妈妈在确认自己怀孕之后，就会变得“神经质”，总会担忧自己所摄取的食物不能满足胎儿发育所需的营养，怕胎儿发育不良。于是孕期的营养问题也随之成了“万众瞩目”的焦点。事实上，研究发现，大多数的准妈妈确实缺乏某些关键的维生素和矿物质，因此选好餐桌上的维生素成为首要的解救方案。

但是，每个人身体素质不同，所需的营养也不尽相同，身为准妈妈的你知道自己该如何补充维生素吗？下面就让我们一起寻找答案吧！

有些维生素补充剂是必要的

在怀孕期间，由于胎儿对准妈妈身体有额外的营养要求。拿孕早期来说，怀孕第12周是胎儿发育至关重要的时间，这是骨骼、重要器官和神经系统形成的关键时期，同时，也是早期疾病率达到顶峰的时段，这对营养均衡的饮食是一个极大的挑战。虽然获得必需的营养物质的最好方式是通过健康的饮食，但受我们传统的饮食结构的影响，有些营养不能使准妈妈从饮食中摄取充足的量，比如叶酸。我们都知道，缺乏叶酸容易导致胎儿神经管缺陷的发病率提高，因此营养专家不断地建议准妈妈要从计划受孕日期的3个月前就开始注意补充叶酸，而补充剂是最佳选择。

除了叶酸之外还有哪些维生素补充剂是必要的？这就要根据每个人的身体需要而定，无论是复合维生素制剂还是钙剂、铁剂，最好在医生的指导下选择，医生会根据你的情况帮你制定饮食调整和额外补充维生素的方案。

在对的时间选对的维生素

营养专家建议，从准备怀孕的前3个月就应开始积极储备，这是释放一个成熟的卵子需要的时间。如果没赶上也别着急，因为只要开始补充就不会太迟。

如果你需要服用维生素补充剂，那么可以在一天中的任何时候，只要保证每天都是一致的时间就可以。比如晨起呕吐严重的准妈妈，可以在晚饭后服用维生素补充剂。有些维生素补充剂里含有锌，如果你空腹吃，它会使你感到恶心，最好是饭后补充。

还有，维生素需要同其他营养一起吃效果会更好，比如维生素D需要与脂肪一起吃才能被吸收，所以吃维生素D时配上一杯牛奶就是不错的选择。维生素C能促进铁的吸收，所以平时的饮食中可以多吃点少糖又多维生素C的猕猴桃。

维生素补充剂怎么选？

准妈妈最好选择一种专门为孕妇配方的复合维生素。一般市场上销售的复合维生素片都是以平均身高、正常体重范围的孕妇为标准进行剂量设计的。一些进口或合资的产品，可能是按美国或是欧洲配方生产的。欧洲女性的平均身高体重都高于我国，因此标签上的推荐用量可能会比国产的维生素剂量高。如果身体状况良好，体型较小的准妈妈，可以在平衡饮食的基础上，每天补充一半推荐量的复合维生素片。这样的吃法相对来说更为安全一些。

复合维生素会有副作用吗？

老话说“是药三分毒”，复合维生素会不会有副作用呢？这个担心大可不必，毕竟一般市售的复合维生素片的成分最多达到人体每日需要量的两倍。对于大多数维生素来说，人体需要量和中毒量之间，至少有数十倍的差距，因此只要不是长期大量服用，是不至于引起中毒或依赖等不良反应的。

虽不会引起中毒，但也不是多吃就好。一定要根据自己的身体状况，配合医生，选择一款适合自己的补充剂。