中职学生职业体能的探讨与尝试

【摘 要】中职体育教学作为职业教育的内容之一，应根据时代要求，结合学生所学专业特点，有针对性的进行分科体能训练，增强学生体能，从而为学生就业打下坚实的基础。

【关键词】职业教育；体能训练；分科教学

近几年来，国家越来越重视职业教育，越来越重视对技术工人的培养。作为一所中等职业技术学校，我校培养的主要是从事生产、建设一线工作的技术人才。作为一线技术工人，不仅要有较强的专业技术，而且还要有强健的体魄来适应今后繁重的工作。

所谓体能能力就是指人体的形态结构、机能能力、运动素质三大部分有机协调组合和相互作用所形成的综合能力，简称体能。体能训练即对力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等五个方面运动素质和身体形态结构、机能能力的训练和提高。那么，应该怎样对学生进行体能训练呢？通过我校的学生现状及体育改革的效果，我觉得应从如下几方面进行。

一、 中职学生体能现状分析

1.学生对参加体育锻炼的意识不强。很多学生比较懒散，不愿意参加体育活动，缺乏自主参与体育锻炼的意识。

2.学校的各种因素影响学生的体能锻炼。首先，由于我校场地面积相对狭小，体育器材缺乏，无法满足每个学生每天一小时体育活动空间和器材需要。其次，体育教学质量不高，教学方法简单，缺乏针对性和实效性，学生对此没有太大的兴趣，体育课运动负荷达不到健身的效果。

二、职业体能的培养方向

学生的体能程度和体育教学过程是密不可分的。一般而言，体育教学如果不能达到教育培养的目标，就不能满足学生日后工作的体能需求。只有从实处着手，增强学生的体能训练，进而能满足学生毕业后各种各样的工作岗位的需求。

三、职业体能培养方法尝试与实践

1.基本体能培养。基本体能培养实践对象是全体学生，不分工科和文科。目的是通过体能训练，提高学生的基本体质体能，提高学生跑跳投等力量素质，提高学生的心肺功能，培养学生吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质，为第二阶段的专业体能培养实验做良好的前期准备工作。

实验项目一：跑步能力训练。

措施方法：早间操采用密集型跑步训练，要求高频小步跑。

实验效果：有效的提高学生的耐力和心肺功能，对学生的体质有明显的提升作用。

实验项目二：跳跃和投掷训练。

实验方法：在课上采用练习跳远、跳高等项目，提高学生的下肢力量和爆发力。采用投掷实心球、搬运重物等，练习学生上肢力量和腰腹肌力量，再辅以专项的力量练习，目的是提高学生的身体力量素质和爆发力。

成效：学生的身体力量素质和爆发能力有很大的提高，促进了学生的健康生长发育。

2.专项体能培养。适应用人企业对学生体能的要求，结合我校各专业的实际，针对每个学生群体自身特点和所学的专业特征，分门别类对学生体能培养进行细化，积极提升学生的专业素养，使每一个学生都具备最起码的体能储备要求，达到毕业一个学生，就推出一名合格的劳动力。做到专业教学为学生就业服务，体育教学为专业教学服务的理念。

在具体的教学实践中，总体将全部学生分成两大类：一是工科类；二是文科类。

①对工科类的教学，主要注重身体力量的训练和速度的训练以及耐力的训练。

A.力量练习

a.发展上肢、肩带肌群力量的练习：（1）各种方式俯卧撑、俯卧撑移动；（2）各种方式推举哑铃；（3）双杠支撑摆动臂屈伸；（4）单杠引体向上；（5）利用肋木做各种拉引动作。

b.发展腹、背肌群力量练习：（1）徒手或利用器械做各种方式的仰卧起坐；（2）仰卧两头起、仰卧起坐；（3）各种方式提拉重物。

c.发展下肢肌群力量练习：（1）立定跳远、跨步跳、纵跳摸高；（2）各种方式跳绳；（3）徒手的与越过障碍物的各种方式单、双脚跳。

d.发展全身肌群力量的练习：（1）立卧撑；（2）举重物；（3）各种方式投掷沙袋、实心球。

B.速度素质练习：（1）各种预备姿势，突发各种信号的起跑和游戏；（2）小步跑转入加速跑；（3）高抬腿跑转入加速跑；（4）跨步跑转入加速跑；（5）较短距离的加速跑；（6）100-120米加速跑。

C.耐力素质练习：（1）跑走交替；（2）定时跑；（3）规定距离与速度的重复跑。

②对文科类的学生教学，在强化专业体能的同时，注重耐力的培养和柔韧等项目的教学，目的是促进学生的协调发展，使学生在今后单调的工作环境中，能坚持长久，并且会自我锻炼和放松调整，以求达到创造更高的工作效率。例如对学前教育专业的学生，进行柔韧素质练习：A.各种方向的压肩练习；B.立位体前屈；C.体侧屈；D.体后屈；E.正压腿；F.侧压腿。重点进行各类游戏和健美操的创编，以及进行组织能力的培养教学，使她们在将来的工作中，不但会组织游戏,还会创编游戏，更有体能直接参与到其中，从而大大提高了他们的工作能力。

四、职业体能培养的成果与结论

通过一段时间的体能培养，初步完成了对学生的锻炼目标，这一点在刚刚就业的学生中已经得到验证。从我校走上工作岗位的学生，极少有因为身体承受不了企业的劳动强度而失业的，而且学生的体能状况在企业中得到了一致的好评。由此我认为：职业体能的培养在中职学校中可行，而且势在必行。