羽毛球训练范文

羽毛球训练篇1

摘要羽毛球是一大众化的体育运动，吸引了无数人参与其中。在羽毛球比赛中，步法移动非常关键，所以羽毛球训练中一定要加强步法训练。本文中，笔者首先简单介绍了步法移动技术，然后就如何进行步法训练提出了几点看法，希望能够为今后的相关研究提供参考。

关键词羽毛球脚步训练方法探析

步法移动训练是羽毛球训练中的一项基础性训练，其训练效果的如何，会直接影响到运动员赛场上的表现，重要性不言而喻。如果在羽毛球训练中，能够有效掌握步法移动技术，那么运动员的击球准确性将会得到极大提升，并且保证击球手法的正确，避免错误击球姿势的出现，从而提升比赛的观赏性。

一、羽毛球步法移动技术的情况

羽毛球步法移动主要包括四个方面，分别是起动、移动、击球及回位。首先，起动方面。起动是指在准备状态下向来球做出快速反应，根据来球的方向针对性地调整自身的方向，做到球到哪里人就到哪里[1]。一般而言，起动中的准备姿势有两种情况，一种是接发球姿势，另一种是比赛期间接球前姿势。其次，移动方面。移动指的是在起动之后，能够从中心位置回到击球位置，并采取有效姿势击球。通常而言，速度有快慢之分，快速的移动能够保证羽毛球比赛的时候能够快速找准击球点，进行有效回击。所以，在进行羽毛球训练的时候，教练员一定要进行移动加快的训练。再有，击球方面。击球其实不是简单的上身挥动球拍的行为，在羽毛球击球过程中。下身的协作配合也是相当重要，只有上肢和下身共同发力，才能实现羽毛球击球“快”“准”“狠”的目标。最后，回位方面。回位指的是在完成击球动作后迅速回到中心位置（原位），以便能够从容应对来球，从而做出下一步的击球动作，这个过程中运动员的移动便称为回位[2]。如果运动员回位不及时，将会陷入非常被动的状态，进而导致失分出现。

二、羽毛球训练中如何进行步法训练

（一）提升学生对步法训练的认识

正所谓“无以规矩不成方圆”，对羽毛球初学者而言，教练一定要在步法移动训练的时候督促其运动规范步法动作，如果在训练过程中看到有不合理之处，一定要及时指出，使得学生能够及时改进错误动作，防止在今后的训练中再次犯同样的错误，这样一来，学生能够从思想观念上认识到步法移动在羽毛球训练中的重要性，认识上深刻了，行动上才会有所收获，从而更好地进行基本训练。

（二）基本步法的训练方法

羽毛球基本步法的内容很多，如并步、跨步、交叉步等，教练在进行羽毛球步法训练的时候，一定要从基本的步法训练做起，让学生合理掌握每项基本步法的动作要领[3]。比如，在进行并步训练的时候，学生在前脚移动时，距离击球点偏远的另一只脚要同时向前垫一小步，并在前脚还没有落地时，紧接着再向前跨一步。又比如，在进行交叉步训练的时候，学生要做到双替并朝着不同的方向移动，具体又可以分为前叉和后叉。在进行基本步法训练的时候，教练需要让学生真正意识到基本步法训练的意义所在，基本步法训练不仅能够让学生提升身体协调能力，还可以帮助学生在之后的击球训练中保持重心。

（三）组合步法的训练方法

组合步法训练建立在基本步法之上，通过对基本步法的调整和组合，实现组合步法训练的目的。在组合步法训练中，最主要的有上网步法、正反手后退步法以及头顶后退步法等。以上网后退步法为例，教练在进行上网后退步法训练的时候，让学生站在球场中间位置，双脚跨立，保持和双肩同宽，两腿稍微屈伸，身体稍微向前倾，前脚掌作为着力点，后脚跟稍微提起，训练的步骤为：中心位置左往前中心位置右网前中心位置[3]。

（四）被动步法的训练方法

被动步法主要指的是在失去重心或者节奏的情况下的移动。教练在进行被动步法的训练时，要让学生在节奏错乱或者重心已失的条件下进行接球训练，具体的操作过程中，教练可以设置一个“米”字形的指挥点，每个指挥点上安排一名学生进行指挥，训练学生步法的连贯性和节奏性，提升学生的步法应变能力，为比赛做好准备。

（五）多球教学法

多球教学，顾名思义，指的是教练员运用多个羽毛球进行一种或者几种步法训练。这种步法训练的方式在职业运动员的训练中较为普遍，该训练方式不仅可以训练学生的移动能力，还可以训练学生的接球能力。在实际训练中，教练员可以让学生两两配对，一名学生在不同的地点向另一名学生抛球，接球学生根据接球的需要自己运用有效的脚步移动，在进行反复训练之后，学生的娴熟度将会得到很大的提升。

三、结语

总而言之，羽毛球作为一项大众化的体育运动，具有非常广泛的群众基础。在羽毛球训练中，步法训练作为一项基础性训练，对羽毛球水平的提升意义重大。因此，教练在进行步法训练的时候一定要结合学生的实际情况，充分利用各种有效手段，提升学生的步法移动技术，进而提生学生的羽毛球水平。

参考文献：

[1]郝龙.高校羽毛球教学中的步法训练研究[J].当代体育科技.2015.36（7）：59-60.

[2]李金平.羽毛球训练中的步法训练[J].产业与科技论坛.2016.24（6）：160-161.

羽毛球训练篇2

关键词：高校羽毛球；教学；多球训练

羽毛球运动在我国具有广泛的基础，加之羽毛球运动具有娱乐性、简便性和锻炼性等特点，中国羽毛球队在世界羽坛处于综合实力较强的霸主地位。普通高校学生对羽毛球选项课具有强烈的兴趣和极高的热情，羽毛球课逐步成为高校学生主要选修项目之一。由于羽毛球运动不仅对技术性要求较强，而且对学生的身体运动能力要求也较高，再加上普通高校的羽毛球选项课学时较短，往往使多数同学难以掌握技术动作，而正确的技术动作又是羽毛球运动的基础。那么基础不牢，运动水平提高就会很慢，势必对学生的学习兴趣造成沉重的打击。甚至会影响学生对羽毛球这项运动的欣赏能力和终身体育的行为。于是怎样能够很快地让学生掌握技术动作，成了摆在教师面前的一项难题。多球练习法设计简单、新颖、实用，合理的运用多球训练法将有助于学生的动力定型。羽毛球教学中的多球训练法是指教师按照一定的训练要求，通过连续不断地及较多数量的连续供球，使学生进行连续地重复单个或多个技术动作的练习方法。笔者结合4年的教学与训练经验总结如下：

一、多球训练的主要技术

多球训练主要包含正反手发高远球、正反手后场击高球、正反手发网前球、正反手后场吊球、网前正反手挑球、正反手扣杀球、正反手搓球以及各种组合技术等多项专项技术。通过多球训练，达到对羽毛球技术动作掌握规范、球感好，连接击球意识较强的目的。可以让学生很好的掌握技术动作，主动进行训练的教学要求。

二、单个技术动作的学习时的应用

学生在学习一项新的技术动作的过程中，都可能会产生泛化现象。而技术动作的泛化期持续时间的长短和频率的次数，大多取决于学生自身的接受能力和技术动作的难度。教师可以根据多球训练法可调节性强的特点，采取针对性措施，强化某个技术环节的动作定型，从而尽快掌握正确技术。任何运动的技术训练都是在大脑皮层建立起合理的动力定型，是有意识地使动作获得自动化的过程。心理及生理学研究表明，在一定范围内，条件刺激和非条件刺激强度越大，则越容易建立起条件反射。多球训练比单球练习强度更大、密度更高，在单位时间内练习次数更多，使人兴奋性更高，比单球练习容易建立起更加巩固的动力定型。

学习每一个技术动作时，首先进行的是动作示范讲解，特别是技术动作要领要简单扼要，使学生尽快的掌握动作的要点，如正手位发高远球时强调站位―准备―拉拍―击球―跟进―站位的动作流程以及手腕的爆发式用力，并结合徒手挥拍练习熟练掌握动作。其次是进行徒手挥拍练习，体会球拍的行进轨迹和身体的协调用力，同时针对学生的实际掌握情况进行强化和纠错，最后是有球练习，先进行打多球练习巩固动作解决动作学习泛化阶段的技术问题，达到技术动作定型再进行单球练习，完整的体现了技术动作学习的循序渐进性：示范讲解―徒手挥拍―打多球训练―单球训练。多球训练与单球训练的时间安排应是1：2。通常在多球训练之后，安排一定时间进行常规的单球训练，以弥补多球训练的不足，否则会产生不良的后果。

三、组合技术进行多球训练

羽毛球多球练习要求“身轻、气匀、行不散”，所谓“行不散”是指在练习中有明确的要求和控制，使运动员的思想高度集中，带有目的性地去进行练习，尽量接近比赛动作，这样的练习才可以达到效果，真正有利于整体技术水平的提高。在单个技术动作学习的过程中可以穿插的进行技术组合练习，一个击高远球接一个挑高远球的一前一后的打多球练习，同时也加强了步法移动练习，这样的练习既可以提高学生的练习兴趣还可以使训练接近于实战，增强训练的效果。

四、“木桶原理”在多球训练中的运用

一个木桶，即使其它木块都很长，但只要有一个断块，它还是盛不了更多的水。这个原理不是让大家明白要全面发展学生的技术水平，不能有一处短缺，而是让我们用逆思维的方式去思考：一个运动员哪怕在其它方面都表现平平，但只要有一个方面突出，那么，这很可能就会带动影响其它各方面，从而成为制胜的关键，从不同角度考虑问题，常可以得出不同结果。在打多球的训练过程中，除了正常的学习训练，最重要的是针对学生的技术弱点和强点进行强化训练，使学生的技术没有明显的弱点，而且拥有强势的得分点。

五、多球训练的实现形式

1.多点多球训练 多点多球顾名思义就是：教师事先设计好供球路线，连续供球到场地的各个方位让学生接球，并要求回球的线路，可易亦可难。

2.交互式多点多球训练 多点多球训练是教师做主，设计好定点内容让学生跟着打。而交互式多点多球训练是教师按照羽毛球比赛线路变化规律来设计的套路，让学生做主。当学生变化线路时教师按照比赛规律跟着变化（供球），或者教师供球变化线路时学生按照比赛规律跟着变化（打球）。

3.多球单练训练 当学生的羽毛球运动技能进入到自动化阶段时，教师就应多安排他们以“多球单练”为主，定点与不定点交互式多点多球为辅的原则。所谓多球单练就是采取一对一，有一方学生进行防守，由第三者供球双方按照技术或战术的要求，从实战出发，如此反复练习，学生自己不需要捡球，一个球打完后接着进行下一个球的练习。这种练习对抗性很强，能和实战相结合。

六、结论与建议

多球训练不仅趣味性、刺激性强，而且能与专项技术结合在一起，使球员注意力更加集中，容易兴奋。同时，多球训练融会了对手法、步法、应急反应等的专项要求，还可以人为地控制时间、次数、速度、强度和停顿，因而，是最为专项化的训练方式。但随着羽毛球运动的发展，技术的进步，多球训练也应不断创新求变，使方法手段更加专项化、定量化、具体化和科学化，今后可能会出现更多新的有关羽毛球训练的内容、形式、方法用于实践之中。多球训练有利于促进技术动作的动力定型，有利于对击球落点的控制，有利于培养运动员的意志品质，有利于形成正确的心理定向，有利于增强身体素质。但不能因采用多球练习而忽略了单球的练习，教师应在多球练习后，让学生之间进行常规的单球练习，用以弥补多球训练的不足。首先， 教师应处理好供球的节奏。多球训练应遵循由简单到复杂、由浅到深的原则；其次， 多球练习的强度大、难度高，教师在练习多球时应注意对运动量的控制。如果掌握不好，会造成学生局部负担过重，以致过度疲劳。在教学中，应随着运动水平的提高，逐步加大训练量和训练强度；再者， 教师应注意因材施教。由于学生之间有个体差异，身体素质、羽毛球的基础水平都有所不同，教师在进行多球练习时应加以区分，因此，多球训练不能代替单球的技术、战术训练，更不能代替比赛，而如何扬长避短、充分发挥多球训练的作用，也是当前高校羽毛球教师值得深思的问题。

参考文献

[1] 黄汉升.体育教学训练理论与方法.北京：高等教育出版社，2003

[2] 程勇民.羽毛球男子双打多球训练规律的研究[J].中国体育科技，2006.1

[3] 施建华、林家仕.关于羽毛球多球训练强度优化性究[J].体育科学研究，2007.3

[4] 黄绮莉、罗世明.羽毛球多球训练初探[J].体育科技，2009.3

[5] 潘莉.羽毛球多球训练探讨[J].南京体育学院学报，2001.2

[6] 刘继君.多球练习法在普通高校羽毛球选项课教学中的实验研究[J].吉林体育学院学报，2006.4

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羽毛球训练篇3

关键词：中学生 羽毛球 课余训练

课余体育训练是对学生进行全面素质教育的一个方面，对未来建设型人才的塑造起到了重要作用。作为学校课余体育训练的一种重要形式之一，羽毛球运动不仅可以增强学生的身体素质、培养学生之间的团队合作精神、促进学生的全面发展，而且也可以培养优秀的竞技体育人才，为我国体育事业的蓬勃发展贡献力量。

一、研究对象与方法

1. 研究对象

主要以问卷访谈形式走访并调查了南通市的五所中学，研究对象是南通市第一中学、南通市第二中学、南通市第三中学、南通中学、南通大学附属中学的300名学生和10位教练员。

2.研究方法

对于不同的研究调查项目采用了不同的研究方法，同一个调查的不同环节也采取了不同的研究方法。因此，在准备阶段，我应用了问卷调查、查阅文献资料、L谈等方式来收集数据。

（1）问卷调查法

对南通市区五所中学的学生进行了调查，共发放300份问卷调查表进行抽样调查。同时，向各个学校的体育教师发放了问卷调查表，以了解他们的能力以及他们对中学课余羽毛球训练的态度。收回问卷290份，回收率为97%，其中有效问卷285份，有效率为95%，大家都能积极地填写问卷调查表。

（2）文献资料法

根据本论文研究内容、目的以任务的需要，我借助校图书资料、互联网以及有关中学课余羽毛球训练的学术论文和优秀硕、博士论文，详细查阅了有关南通市中学课余羽毛球训练的文献60余份，还阅读了大量有关学校体育学、心理学、统计学、体育科研方法等方面的书籍。在对其进行有效分析、利用、总结研究成果的基础上，对南通市中学课余羽毛球训练的情况进行了分析。

（3）访谈法

为了进一步获取详细资料，我走访了南通市区的几所中学，与部分学生、体育教师以及学校领导进行了交流，了解到了更多的情况，为撰写本论文提供了强有力依据。

（4）数理统计法

通过访谈和调查，我对得到的有效数据进行了统计与整理，并对有关数据做了统计与分析。

二、研究结果与分析

1.南通市中学生参与课余羽毛球训练现状调查

（1）南通市中学生参与课余羽毛球训练的目的

中学生参加课余羽毛球训练能在丰富课余生活的同时起到强身健体、培养团队合作精神的作用。表1显示了中学生以强身健体和丰富课余生活为主要目的而参与课余羽毛球训练的占82.81%；以培养团队精神和升学需要为目的的则很少，尤其以升学需要为目的的仅占2.46%。

（2）南通市中学生参与课余羽毛球训练的时间情况

在对南通市各中学学生参与课余羽毛球训练时间的调查中发现，课余参与的同学很少。

从表2可以看出：学生参与课余羽毛球训练的时间不足1小时的占59.65%；训练时间在1～2小时的占28.07%；训练时间在2～3小时的占12.28%。由此可见，学生没有充足的时间中参与到课余羽毛球训练中。

（3）南通市中学生参与课余羽毛球训练的频率情况

表3显示：南通市中学生每周参与羽毛球训练3次以上的同学仅占24.21%，不到总数的1/4；每周参与2～3次羽毛球训练的学生占37.19%，总体来说，学生每周参与羽毛球训练的状况不是很好。

（4）影响南通市中学生参与课余羽毛球训练的影响因素

从表4可以看出：42.80%的学生因缺乏兴趣而不参与课余羽毛球训练；由于时间不足而不参与训练的占27.37%；14.74%的学生因设施缺乏而不参与训练；15.09%的学生因无指导人员而不参与训练。综上所述，学校应增强学生参加课余羽毛球训练的兴趣，以推动羽毛球运动的开展。

（5）南通市中学生对课余羽毛球训练队的满意度

从表5可以看出，中学生对自己所在学校羽毛球训练队的总体水平持基本满意态度。其中，认为水平很高的占18.24%；认为水平较高的占35.09%；认为水平一般的占31.58%，三者所占比例超过总人数一半以上；有15.09%的学生仍认为羽毛球训练队水平差。综上所述，南通市羽毛球训练队总体水平亟待提升。

（6）南通市中学生对羽毛球教学水平及教学方式的认知态度

表6显示：对教学水平及教学方式非常满意的学生占14.04%；基本满意的占27.02%；认为需要改进的占58.94%。由此看来，学生对教练的教学水平还是有一定要求的。

2.南通市中学羽毛球教练员现状调查

（1）南通市中学羽毛球教师的年龄结构情况

由表8分析可知：目前在南通市五所中学中，中年羽毛球教师在所有教师年龄结构中占主导地位，青年教师和老年教师所占比例差不多，从这个比例来看是比较合理的，他们各有所长，可以互相促进和弥补不足，这样既能保持旺盛的精力和较高的创造力，又可以形成延续成长的梯度综合体。

（2）南通市中学羽毛球教师的教学形式情况

从表9可以看出：50%的教师通常亲自演示教学，剩余时间以学生自己练习为主。训练之外，比赛是一种很好的检验与激励的方法，30%的教师会经常通过小型比赛来总结学生在羽毛球训练中的不足，并使之加以改正，鼓励学生积极参与到运动中来；20%的教师则通过观看比赛视频来教学。

三、结论与建议

1.结论

通过对南通市五所中学的调查，我们可以知道：体育设施的缺乏在一定程度上制约了学生锻炼的热情；大部分学生以强身健体、丰富课余生活为主要目的，对羽毛球训练有浓厚的兴趣；学生对学校的羽毛球教学方式、教学水平以及羽毛球训练队总体水平的满意度不高；学生主要在课堂上练习羽毛球，而课余时间则很少，学生每周参与羽毛球训练的频率总体不高；专业羽毛球运动员数量少，学校赛事安排不合理；学校羽毛球教练专业化程度低，缺乏专业技能训练；教师年龄结构比较合理；教学方式单一，教法不正规。

2.建议

学校要提高对体育锻炼的重视程度，应投入一些经费，规范场地、器材、龉莸壬枋；学校领导只有重视体育教学、羽毛球训练，在经费保障、场馆规范、设施完善的基础上，课余羽毛球训练才能得到长足发展；坚持“健康第一”的原则，培养学生的健康意识和体魄，以强身健体、丰富课余生活、培养团队合作精神等为目的，鼓励学生积极参与羽毛球训练；课程改革的内容和方式应体现课程的时代性，提高学生参与课余羽毛球训练的积极性；学校应合理安排课程及活动时间，让学生有充足的时间去参与到羽毛球活动；教师及学校可组织相关活动，鼓励学生多多参与羽毛球训练；学校应引进羽毛球训练的专门人才，改进教学方式，适当增加课程。

参考文献：

[1]翁志强.我国青少年业余体育训练与竞赛体制的形成面临的问题及改革对策研究[J].中国体育科技，2003，39（9）.

[2]张文新.青少年发展心理学[M].济南：山东人民出版社2002.

[3]陈小蓉.我国学校学生余暇体育现状的研究[J].中国学校体育，1999（6）.

[4]杨铁黎，宋尽贤.关于我国学校课余体育训练发展战略研究[M].北京：北京体育大学出版社，2005.

[5]杨再准.竞技体育后备人才培养[M].北京：人民体育出版社，2006.

羽毛球训练篇4

关键词：羽毛球；选材；训练

1、前言

羽毛球运动近几年在国内外得到快速的发展。同时，随着国际整体羽毛球水平的提高对羽毛球运动员身体素质、技术动作的要求也是越来越高。它是运动员竞争的基本因素之一，也是观众为之痴迷的原因。不论是休闲运动还是竞技比赛，羽毛球运动员都是通过在场上不停的跳跃、脚步移动、转体、挥拍，合理的运用各种击球技术在场上进行往返还击。这就要求了羽毛球运动员必须具备上肢、下肢、腰部的力量。羽毛球运动者心率可达到160～180次/分钟，羽毛球要求参与者心跳强而有力、肺活量大、耐力强。我国的羽毛球运动应与国际接轨，这就要求我们要充分了解羽毛球运动，了解羽毛球运动应具备的素质、技术。真正的做到从选材到训练的科学实施，科学管理[1]。

2、研究方法

2.1文献资料法：查阅国内外羽毛球研究学者文献

2.2统计分析法：统计羽毛球名将身高、体重、训练方法

2.3实地调查法：到羽毛球场地实际调查数据。

3、分析与讨论

3.1羽毛球的选材材

3.1.1遗传因素。

遗传因素表明，运动员的运动能力、身体素质、心理状态、反应能力、智力等，都是受到遗传的影响。著名运动员的子女在运动天赋方面也有一定的几率优秀与其他人。因此，羽毛球运动员选材的考虑应优先考虑运动员名将子女。

3.1.2身体形态

根据运动研究，不同的体育项目所要求的运动员身体形态各不相同，运动员不同的身体形态所表现出来的运动成绩也不相同[2]。羽毛球比赛，网高1.55米，场地平分两个半场，所以要求运动员有一定的身高。男子身高=103.35-（0.265×月龄）-（0.134×体重公斤）+（0.42×身高）+（0.334×两臂张开长度）

女子身高=35.29-（0.109×体重公斤）-[0.112×（两臂张开长度-身高）]+（0.843×两臂张开长度。

3.1.3心理素质

良好的心理素质是能够充分发挥技术的关键，随着比赛的激烈程度加剧，运动员承受的心理压力往往比平时高很多，在激烈的比赛中运动员必须剧本强烈的自信心，高昂的斗志。羽毛球选材要依据运动心理学和现代心理学的理论方法手段科学实施。运动员在比赛过程中心理的调控，对运动技术的发挥和比赛成绩的好坏起关键作用。

3.1.4生理机能

从幼儿到成人，心肺功能指标具有稳定性，但是其中最稳定的是脉搏频率和呼吸频率等，每年相关系数维持在0.6～0.9。10～12以及16～17岁这两个阶段最为稳定，但由于16～17的稳定性太晚，不能用于运动员的选材，所以就可以用10～12岁阶段的心肺指标预测成人之后的心肺功能，从中选取最具备优秀潜质的儿童。羽毛球运动要求运动员快肌纤维比例大，视觉、听觉、感觉优秀，心肺功能良好，有氧代谢、ATP-CP供能能力强[3]。良好的青少年运动员应具备：脉搏活动次数少、肺活量大、激烈运动时吸氧量大等特点[4]。

3.2羽毛球运动员的训练

3.2.1羽毛球运动员的力量训练

力量素质的训练发展，对身体形态、身体机能、神经系统都有着良好的改善能力。少年时期，骨骼发育不完全，表现的力量素质相对较弱。因此，针对年龄的不同，训练的方向也不同。青少年的训练因全面力量素质为主。成年以后在进行专项练习，加强羽毛球方面的训练。身体的力量包含上肢力量、躯干力量和下肢力量。上肢力量训练采用哑铃训练，青少年时期使用重量较轻的哑铃。下肢的练习，针对初学者，多采用弹跳性的练习。如“鸭子步”蹲走、深蹲纵跳、收腹跳、纵跳摸高、单脚跳台阶、双脚跳障碍。躯体力量练习为仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、俯卧屈后体、俯卧屈后体转体都是训练躯体力量的有效方法。羽毛球中的各种转体步伐、扣杀、上网救球等多种动作都要求都要求运动员具有良好的躯体力量

3.2.2羽毛球运动员的速度能力训练

羽毛球中的素质能力主要体现为反应速度、动作速度、位移速度。速度能力取决于肌肉力量及神经控制系统，羽毛球的速度素质能力发展早，在青少年时期的训练要得到重视。反应速度的训练方法有听口令转身冲刺跑、看信号启动跑、听口令变速跑等。长期不同的方式变换训练，能够使动员敏锐的对周围各种变换做出反应，从而提升运动员的反应速度。快速跑台阶、下坡冲刺跑、跨越障碍快速跑、曲线跑能提升运动员的动作速度。

3.2.3羽毛球运动员的敏捷度练习

羽毛球运动是在面积35平米的场地内进行，在场内的动作有急停、急起、起跳、转身等敏捷度动作。因此动作的敏捷对羽毛球技术动作的完成有至关重要的影响。敏捷度训练的强度大，适合安排在训练的前部分精力充沛时。要科学安排训练强度、训练量、训练时间，多给运动员创造条件参加比赛，以赛代练。

3.2.4羽毛球运动员的耐力素质训练

耐力素质是所有体育运动都必备的素质，羽毛球运动也不例外。耐力训练训练分为有氧耐力和无氧耐力，青少年的耐力训练幅度应该较小，以有氧耐力训练为主。有氧耐力训练心率保持公式：训练强度=安静时心率+（最大心率-安静心率）*60%（芬兰生理学家卡沃宁）[5]。有氧训练应采用连续法比间歇法更有效，能够更有效的提高有氧耐力训练水平。可适当增加无氧耐力训练，在不减少训练强度的训练情况下，练习的重复次数逐步增加。

4.结论和建议

4.1结论

1992年羽毛球运动加入奥运会，使得羽毛球事业蓬勃发展，成为大众项目，羽毛球的参与性要求低，场地方便，使得群众普遍容易接受，羽毛球的群众基础大，羽毛球的喜爱者多，所以羽毛球的选材难度也大。使用科学的选材，保证羽毛球的优秀青少年能得到发掘，得到开发，保证人才的培养。而羽毛球比赛的激烈日益增加，有了优秀的青少年储备，需要系统科学的训练，来适应比赛。

4.2建议

应该针对自身的特点，以羽毛球特点和单项特点制定出训练安排，最大程度的适应运动员自身。对于年轻的运动员，多以赛代练，创造比赛机会，与国际羽毛球高手相互交流，互相学习。（作者单位：成都体育学院）

参考文献：

[1]王金灿.运动选材学.北京人民出版社.2009（2013.2.重印）

[2]周西宽.体育基本理论教程.人民体育出版社.2004（2010.11.重印）

[3]刘仁健.羽毛球运动员的选材.科学出版社.2010.1

[4]全国体育院校教材审定文员会.人民体育出版社.2002（2011.6.重印）

羽毛球训练篇5

【关键词】羽毛球 体能训练 身体功能筛查

1前言

现代羽毛球运动的迅速发展带动了全国大众参与羽毛球运动的热情，参与羽毛球运动的人数越来越多。但是在参加羽毛球运动过程中也发现了一些问题，某些参与者的身体条件（伤病史、疾病史）在参与了羽毛球运动后也在不断的发生改变。这种改变不仅是向好的方面，同时也有使疾病更加恶化的趋势。在高水平运动中同样存在这样的现象，我国的体育训练体制在一定程度上反映到羽毛球运动员的伤病上、运动员的运动寿命上。那么这些都是可以通过体能训练获得一定的缓解，甚至是可以等到解决。

2羽毛球运动员体能训练基本原则

2.1适宜负荷原则

在羽毛球运动员的体能训练中，针对比赛中体能的变化来制定他们日常训练中的体能安排，使日常训练的负荷能够增强运动员在比赛中的战斗力。但是在训练中给运动员安排体能训练时不是越大越好，每个运动员都有各自承受负荷的极限，超过了这个度对运动员的身体会造成一定的损伤，没有达到这个度对运动员来说体能就没有得到提高。所以，教练员在日常训练中应注意施加负荷的量度。

2.2区别对待原则

羽毛球运动员在进行体能训练时，应该注意体能实施的个性化差异问题，每个运动员都有各自的身体形态、身体机能和运动素质水平，承受的负荷也会有很大的不同。教练员应全面诊断、评价运动员的身体承受能力，做到区别对待，使每个运动员的体能都能得到科学地、大幅度地的提升。

2.3适时恢复原则

羽毛球运动员的体能的提升，不是在实施负荷的时候产生的而是在进行适时恢复阶段产生的。所以教练员不仅要注意运动员负荷施加的内容，更应该注意负荷后的适时恢复。运动员在恢复阶段将消耗掉的能量和机体能力进行不断的恢复直到超量恢复。在这个阶段之后运动员才真正的达到体能的提高。

3羽毛球运动员体能训练的现状

3.1力量素质

羽毛球运动的上肢力量应突出发展持拍手臂的力量，相应发展辅助手臂力量。主要练习方法有掷垒球、羽毛球掷远练习，哑铃腕力练习、推举、快速拉橡皮条练习，手持小哑铃挥臂练习等。下肢力量是快速移动的基础，起动、回动都要依靠下肢力量。主要练习方法有负重下蹬、负重跨步走，单足轮换前后左右跳、跳绳（单、双摇）、趾跳、纵跳摸高等。

3.2耐力训练

羽毛球运动的特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，即以快速反复多次运动的能力为主。耐力素质训练的主要方法有长时间的慢跑或越野跑，是获得一般耐力的重要手段；反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力练习。

3.3速度素质

羽毛球运动的速度主要有三种：反应速度、动作速度及周期性运动的位移速度。主要训练方法如下：听口令或看信号做各种起动跑，变速跑；变速、变向跑；10m-30m加速跑，要求运动员由慢到快再突然加速跑至终点。在多球训练中进行后场连续的杀球，前半场的抽挡、扑推，后场被动的平抽及低重心的接杀吊。

3.4灵敏素质

提高羽毛球运动员的灵敏性主要是要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋与抑制过程的转化速度。主要方法是做各种变换方向的追逐性游戏或对各种信号快速做出复杂应答反应的游戏等；快速改变动作方向的跑、各种躲闪和突然起动的练习，各种快速急停和迅速转体的练习。

3.5柔韧素质

羽毛球运动员柔韧素质以动态为主，主要是肩关节、髋关节及腰部的柔韧性，其次手腕和踝关节的柔韧素质也很重要。肩部的伸展。用左手抱住右肘，将其向胸部拉，用手推肘来达到三角肌的收缩。

4羽毛球运动员体能训练展望

4.1重视运动员的体能发展敏感期

羽毛球运动员的科学训练依据科学的选材，为了提高我国羽毛球运动员的运动寿命，再次提升我国羽毛球运动的整体水平。在进行羽毛球运动员的选材上，我们要依据传统的选材标准再结合现代的选材发展，重视运动员身体素质发展的敏感期来进行针对性的训练。青少年的身体素质在不同的年龄阶段有不同的发展速度，同时各个素质的发展也会相互作用、相互制约。在青少年身体素质发展的敏感期进行适宜的训练才能达到训练效果的事半功倍。在进行羽毛球技术训练时重视体能训练才能更好的发挥技战术的整体效果。

4.2重视运动员的身体筛查与训练干预

在进行运动选材时，运用先进科学仪器设备的同时根据运动训练学最新研究成果为对运动员的身体形态、机能和素质进行整体评估，为每名运动员制定合理的训练计划，身体功能训练能为运动员的训练提供理论依据和训练的指导，同时在运动员日常训练中对出现的问题和伤病能够进行即时的干预（如在体能训练中出现了膝关节疼痛，则马上进行身体功能训练减轻伤痛，）提高了运动员训练的可持续性和训练的效果。

4.3充分发挥运动员竞技能力的相互补偿效应

运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可有其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应。[2] 在各级羽毛球队训练中，教练员更加注重运动员的技术和战术训练，在整个训练计划中接近80%的时间都在进行技术和战术的相关训练，而只有在赛前的一、二个月才进行简单的体能训练，同时在进行体能训练中也是没有进行具体而详细的计划，体能训练形同虚设。所以要想提高运动员的竞技能力必须重视各子能力的补偿效应。

参考文献：

羽毛球训练篇6

羽毛球运动核心力量训练

0前言

20世纪核心力量训练被广泛运用于康复保健中，取得了不错的效果。20世纪90年代逐渐被西方运用到竞技体育项目的训练中，运动成绩得到显著的提高，到21世纪核心力量训练逐渐被我国竞技体育训练界认可和推崇。迄今，核心力量训练越来越被体育界内的专家和教练员们认为是力量训练的一个重要部分。现阶段对核心力量训练的研究体系还不是非常完善，对各个运动项目的研究还不够深入，还处在摸索阶段，特别是羽毛球项目的核心力量训练，研究的人数还非常少。本文就核心力量训练的实质，作用以及在羽毛球项目训练中的运用进行阐述。

1研究目的

文章通过对核心力量训练和羽毛球项目训练的特点进行深入研究，确定核心力量训练在羽毛球运动中的重要地位。核心力量训练最近几年在竞技体育中引起了广泛的关注，但是关于核心力量的研究在国内学术界还属于一个比较新的课题，大家都还处于摸索阶段，特别是羽毛球项目的核心力量的训练，研究的专家和学者也是为数不多。通过总结归纳其概念和作用，强调其在羽毛球训练中的重要作用，为当前竞技羽毛球训练以及为当前从事此方面的学者和专家提供参考性建议和意见。

2研究方法

2.1文献资料法

通过中国期刊全文数据库搜索有关核心力量训练的和羽毛球运动特点方面的资料，深入了解核心力量训练在羽毛球项目中的重要性。

2.2逻辑分析法

对羽毛球运动中的核心力量训练的本质进行逻辑分析，阐述核心力量训练在羽毛球运动中的意义。

2.3专家访谈

通过对专家的访谈，充分了解核心力量训练在羽毛球项目中的重要性以及日常训练的方法。

3结果与分析

3.1核心力量训练的释义

对于核心区概念界定国内外学者有着自身的见解。国外的IanHasegawa以腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉称为核心肌肉[1]；Travis Brown则以位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉，其中腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉；而Paul J・Goodman以联合体上的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等29块肌肉称为核心肌肉[3]。MARJORIE，JOHN D WILLSON， JEFFREY M WILLARDSON， KIM MSAMSON等学者将核心肌群确定在腰椎-骨盆-髋关节部位，认为核心部位的顶部为膈肌，底部为骨盆底肌和髋关节肌。KATHLEEN R LUST学者认为核心肌群包括胸廓和整个脊柱，将整个躯干视为人体的核心区域。

从上述对核心区概念的界定，国内外学者的观点大体相近，他们只是从不同的角度来分析和界定的。从上述可以看出，核心区是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含的肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

3.2羽毛球运动员核心力量分析

核心力量在羽毛球运动中运用的具体表现：羽毛球运动是一项灵活多变的体育运动，在比赛中需要长时间的场上蹬、跨，挑以及上肢的连续击球。作为维持身体的稳定性的核心区――躯干对这不停奔跑的下肢和不停挥动的上肢起着非常大的作用。躯干是作为四肢近端的附着点和固定点，给予四肢运动发力的支撑，是一种根基。

羽毛球运动员往往在比赛中并没有表现出最大力量能力，而是在激烈的对抗下，身体重心不稳定时，爆发力也无法得以施展，这时，羽毛球运动员表现的力量能力不完全取决于运动员的肌群力量，而肌群间的协调性和稳定性对力量发挥的影响程度较大。羽毛球比赛中，运动员的大多数技术的发挥都离不开核心肌群的发力：如跳起扣杀，就需要核心肌群的发力来维持全身的稳定，把力量从腿部通过核心区传递到最后发力的手腕上。场上的各种步伐的移动同样需要核心力量来维持其稳定，保证步伐到位的同时能稳定的击出球。特别在场上的身体失去平衡处于被动的情况下击球，核心力量发挥着关键性的作用。

3.3核心力量训练在羽毛球运动中的意义

3.3.1加强羽毛球运动员在运动中的脊柱和骨盆的稳定性

核心区域就像是衔接上下半身的桥梁，其重要性就如同房子的地基一般，不但会影响四肢的动作，更负有控制全身姿势正确与否的重责。

羽毛球运动员在比赛中要不断的跑动，及时的转向，跳起来扣杀以及上肢的连续击球等，要想让击出去的球即稳定又有力，就必须让四肢协同配合好，更重要的是核心区域的稳定，为其他肌群或全部肌群提供稳定的支点。所以只有加强核心力量训练才能确保羽毛球运动员在赛场上能稳定的发挥技术动作，从而为赢得比赛增添了砝码。

3.3.2增强神经对肌肉的控制能力

核心力量的训练常常采用瑞士球作为训练器材，在动动态中让运动员进行各种核心力量的训练，以增强运动员核心区的力量，也符合比赛的特点。这样经常性的在不稳定的环境下进行训练，就能迫使机体不断的适应外界环境的变化，使机体产生适应性变化，从而能提高神经肌肉本体感受。

3.3.3提高运动员的能量输出

在羽毛球运动中，全身协调发力的一致性要求较高，就需要核心肌群发挥其能力，更好的链接上下肢，完成力量传递的一致性.通过核心力量训练可以提高运动时由核心部位向四肢及其它肌群的能量输出，提高上下肢和整个动作间的协调工作效率，提高了力量传递的速度从而减短了击球整个过程的时间，从而降低能量的消耗，提高能量的利用率，使技术动作更富有经济性和实效性。

3.3.4提高肢体协调工作效率

有强大的核心力量作保证，躯干能够得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减小，由此肢体能够游刃有余的进行更加协调的技术动作。如羽毛球中的跳起杀球，强有力的核心力量能够保证身体在空中的姿态，维持在空中的稳定性，并能保证落地时的稳定性。特别是核心肌群中的小肌群扮演了稳定肌的角色，强大的核心肌群与深层次的小肌群协调合作，使得羽毛球运动员完成了精准到位、衔接流畅的击球动作。

3.4核心力量的训练方法

核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。稳定是核心前期训练的主要目的，核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功，就如同使上、下半身同时做功一样。在某种程度上来讲，所有的体育运动都必须与核心部位共同做功来完成，只有极少数的肌群是孤立的，相反，必须要使全身成为一个整体。核心力量的训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体，传输能量的作用。

3.4.1徒手练习法

此类练习适用于核心力量训练的初始阶段，目的是让运动员认识到核心肌群的发力和学会控制身体。这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。这种练习方法很多，如：（1）单膝跪地弓背支撑，（2）仰卧抬腿，（3）仰卧两头起，（4）俯卧背伸等训练手段。

3.4.2简单器械练习法

在练习过程中，除了最基础的徒手练习，运动员一般还要进行在简单器械上的核心力量训练如最常用的瑞士球，平衡板，平衡球等。如（1）仰卧举腿左右绕球，双脚置于平衡球上，然后用腰部力量带动脚左右绕动，保持身体正常位置不要随意移动，保持双脚不从球上滑落。（2）双手撑地双脚撑球，双脚并拢置于平衡球上，双手撑地，手臂与身体成90度夹角，脊柱保持正常位置，与地面平行，控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。如果要进一步加强动作难度，可以采用单手支撑、在瑞士球下放置半球式平衡球等手段。（3）单腿撑于平衡球上的旋髋练习，动作方法：平躺垫上，一腿置于瑞士球上，抬起上体呈一直线，双臂伸展置于地面上；另一腿绕身体做内收外展的旋髋练习；保持均匀的呼吸。

3.4.3使用综合器械进行训练

这类训练有很多种方法例如：单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习；躺在瑞士球上做各种持械练习。这种练习是让运动员在不平衡的状态下完成持有其他器械的练习，他通过机体不断的调节不稳定的身体状态，让神经肌肉产生适应性机制从而提高本体感受的能力。如：（1）坐立球体侧上拉，（2）仰卧球体单臂飞鸟，（3）坐立球体体侧平举持铃片转体，（4）跪立球体肩负重侧屈等各种其他训练手段。

3.4.4闭眼的各种站立和蹬立练习

这种方法主要锻炼运动员肌肉的本体感受控制能力，人体在睁眼的时候能够很轻松的进行单足站立和蹬立，但人体一旦闭上眼睛，失去了参照物就很容易失去重心，找不到感觉。所以多进行闭眼的站立和蹬立能有效的提高核心区肌肉的力量。若要增加难度可闭眼跪立在瑞士球上。

3.4.5核心训练指南

下表摘自黎勇明《论核心力量及其在竞技体育中的训练》旨在提供正确的练习指南，使运动员和教练员能掌握正确的练习方法。

结论

4.1核心区是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含的肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

4.2核心力量是羽毛球运动中的一种重要的力量能力，与其他力量能力一起完成整个羽毛球运动。

4.3核心力量训练在羽毛球运动中有着非常显著的意义，他能够加强羽毛球运动员在运动中的脊柱和骨盆的稳定性、增强神经对肌肉的控制能力、提高运动员的能力输出、提高肢体协调工作效率、衔接上下肢，承上启下以及预防伤病。

4.4核心力量的训练方法上列举了徒手练习、简单器械练习、综合器械练习以及闭眼的各种站立和蹬立。

5建议

5.1羽毛球运动员要把核心力量训练当成日常训练的必练项目，特别是教练员要重视这方面训练，研究出更多种训练核心力量的方法。

5.2教练员要根据运动员的特点制定合理的核心力量训练计划和恢复措施，不能一概而论，要因材施教。

5.3羽毛球业余爱好者也要经常从事核心力量的训练，为的是避免运动伤病。但在训练时要注意方法要正确，计划要合理。

参考文献：

[1]《运动生物力学》编写组.运动生物力学[M].北京：高等教育出版社，2000.

[2]黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊，2010，17（5）：74-76

[3王保成，等.篮球运动体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院学报，2001，3（13）：38-46.

[4]郑钦凯.初探核心稳定性和核心力量及其作用[J].科技信息，2009（9）：484.

[5]李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2009，32（4）：109.

羽毛球训练篇7

一、选择合适的训练方法是羽毛球训练的首要任务。

中学生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对中学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：培养顽强拼搏的意志品质；学习和掌握羽毛球的基本知识、技术和战术；加强身体素质训练。中学生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，独生子女缺乏吃苦耐劳，怕累、怕苦、怕脏。因此在训练中要根据这些特点，采用生动、直观的训练方法。抓住羽毛球训练内在的特点，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正错误的技术动作，另外多用游戏练习激发他们的训练积极性，发挥他们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。

二、基本技术的训练

初中学生羽毛球技术基础较为薄弱，部分学生只是停留在喜好的层面，身体素质相对较差，跑跳能力比较弱。且几乎所有学生对羽毛球都很陌生，连最基本的步法、战术都不会，因此系统训练难度很大。我着重从羽毛球知识入手，通过体育挂图对考生们详细讲解了羽毛球的规则，使考生们明白了羽毛球的自身特点；空闲时间激励学生通过网络或视频观看羽毛球教学录像，加深对羽毛球的理解。在训练中让学生能够明白步法、发后场高远球、击后场高远球、吊球是羽毛球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（后场高远球 、吊球等），使其在比赛中掌握比赛的主动权。

三、在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练

这个阶段，如果基本技术（手法和步法）上有较明显的薄弱环节（如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题）那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后，去发展特长技术。作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。

四、进行体能强化训练，增加体能储备

初中学生能身体尚未发育完全，学生体质较差，在训练中尤其让人担忧，无法完成训练计划，而羽毛球训练则是一个系统、长期的项目、运动强度极大的项目，它对学生的体力有着严格的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，每次训练课后，还要进行体能练习，进行体能储备；提高力量、速度、耐力、灵敏等素质，锻炼他们顽强的比赛作风。通过体能练习使队员们的比赛作风、精神面貌、比赛意识在比赛中得到体现

五、多增加教学比赛，增加队员实战经验

羽毛球训练篇8

关键词：羽毛球　运动训练　运动水平　场地器材

        近几年羽毛球运动在我们常州市中小学是一项大众喜闻乐见、普及率较高的运动项目之一，参加者不受年龄、性别的限制。它既能增强体质、促进健康，又能丰富学生的业余文化生活，提高学习效率。羽毛球比赛不仅是运动技术水平的较量，也是队员的智慧、运动素质、心理品质、文化素养的比拼，因而具有较大的吸引力。

        一、运动员选材策略

        多年比赛下来，我也积累了一点经验，每次出去比赛，别的学校队员不是人高马大、又高又壮，就是矮小灵活、爆发力惊人，而我们的队员总是显得那么“斯文”，可见我们选材就没选好。究其原因，第一，我们学校开展的体育运动项目较多，有些身体素质好的学生都被其他运动队瓜分完了，真让我们羽毛球队看上眼的也就寥寥无几了。没办法，只能叫他们中更好的对此有兴趣的学生来训练，这样我们不但没把好选材关，还浪费了教师和学生的精力及时间，不利于训练工作的开展。第二，有的班主任老师太注重学生的学业成绩，怕学生参加体育训练会影响他们学习，所以从一开始就不允许学生参加。这样一来，就算有好的苗子，我们体育教师也发现不了。第三，羽毛球训练最好要从小学起，不能今年才学就拿出去比赛。特别是女同学，要从最基本的东西学起。而且在这方面要花大量的时间，如果只是安排一学年的时间来训练就出成绩，是不可能的。我们应该在学生三、四年级的时候在平时的体育课堂上多进行羽毛球运动的教学，然后选出一些学生来训练。这样，到五、六年级的时候出去比赛就老练多了。

        在选择什么样的运动员上教师还要花时间观察，如灵敏、耐力、爆发力等素质方面要先进行一次测试选拔，择优录用。那么，怎样测试呢？我们可以采用米字往返跑、800-1000耐力跑、台阶测试等等。这些是在小学阶段比较容易实行的内容，可以用在我们的运动员选拔上。

        二、羽毛球训练存在的问题与对策

        1.训练内容和方法

        在比赛中可以发现，我们队员的基本功很不扎实。

小学羽毛球的基本功主要包括发球（发高远球）、接发球（接发高远球）、网前小球、步法、反手发球和接发球。培养扎实的基本功是现代羽毛球运动的基本要求，也是羽毛球运动的生命所在。以前训练基本功时我总是很心急，一是因为时间不够，怕把时间全部放在基本功练习上，队员练习临场比赛的时间就少了；二是场地不够，我们学校就一片能够真正开展羽毛球运动的场地，而就这块场地一到刮大风、下雨就不能用，因为是露天的。一片场地最多保证四个人在练，如果长时间练习基本功那就不能保证运动员练习密度和数量了。三是作为我们新教师总是有一种很急切地想把基本技术教给学生的心态，导致学生学是学到了，可是学得不精、不扎实。

基本功的练习是一个循序渐进的过程，首先要狠抓单个技术动作，每一个细节的动作、每一身体部位都要严格做到位、做到规范。小学生接受新鲜事物快，遗忘也快，根据小学生的这种心理特点，要反复地进行练习，形成动作定型。其次，还要提高他们完成动作的速度、强度。再次是加强实战性的练习。花拳绣腿中看不中用，小学生在练习中要逐渐加强实战性的练习，提高他们的动作能力和羽毛球运动的意识。开始可以一对一练习，达到一定水平后加强对抗性，提高到一对二、二对二、甚至一对三，加强他们的快速反应能力。

        由于一节训练课的时间很短暂，而基本功的练习单调枯燥，教师不可能一整节课都练习同一个内容，所以训练方法要变化多样，可以加一些游戏和竞技比赛，激发学生练习的热情，变被动为主动。如：在固定的区域里进行米字往返跑练习，不仅提高了队员的兴趣，而且队员的步法、移动速度都能得到提高。我们教师也要多参考一些关于羽毛球训练的资料，借助互联网学习更多的训练方法和手段，不仅提高学生的技能技术，同时提高自己的业务能力和水平。

        当学生的基本功练扎实以后，就应该多打比赛，训练时候打，平时上体育课时也可以要求他们打，女生找男生陪练。打得多了，不但可以提高自己的基本技术水平，还可以培养和提高学生的战术意识和战术水平。

        2.身体素质训练

        以前我们只训练羽毛球技术战术，忽略了队员的身体素质训练。在小学羽毛球运动比赛中，队员的身体素质特别是速度、灵敏和耐力，有着举足轻重的作用。良好的身体素质是掌握技能、提高运动成绩的基础，必须把身体素质训练放在重要位置来抓。在今后的训练过程中我们要根据学生的年龄和生理特点，以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主，发展力量和耐力素质为辅，合理安排，保证重点，主辅结合，既要发展一般身体素质，又要结合羽毛球运动特点发展专项运动素质，把身体素质训练与技术训练有机结合。

参考文献

1.《网羽世界·羽毛球专刊》。

2.《中国体育科技》.2009，8。