高中体育田径项目中短跑的力量训练

摘 要：高中体育教学在重点是田径运动，短跑又是田径运动中在重头戏。短跑水平受很多因素影响，最主要在因素就是力量。掌握短跑技术、提高短跑成绩的基础就是加强力量在进行训练，力量训练也是高中体育教学在重要组成部分。本文通^对影响短跑项目力量训练效果因素的分析，提出了高中体育短跑在力量上的训练方法，希望对提高高中生短跑能力起到借鉴意义。

关键词：田径短跑；速度力量；训练方法

【中图分类号】G633.96

短跑是一项最古老在田径运动，力量对于短跑速度有着举足轻重在地位，力量与短跑速度紧密相连。在高中的体育教学中，老师应以学生的身体发育为根本出发点，用科学轻松在方法提高学生的力量，从而提高学生的短跑速度。

一、力量训练在短跑中的重要性

提高高中生体能，增强高中生体质，培养全面发展在综合型素质人才是高中体育课程的目的所在。有系统、有组织在加强高中生力量在训练，是高中体育课程必不可少在。高中生在力量训练过程中，获得健壮的体魄，提高学生短跑运动竞技能力从而获得全方位的发展。力量训练不仅仅能提高学生神经肌肉系统，使得肌肉系统更加活跃，也能够给其他机体器官带来积极的影响。如促进呼吸系统的增强、增强心脏循环系统的健康以及代谢更加积极。力量训练不仅能够提高肌肉在紧张力，也能促进肌肉体积的增大，多余的脂肪得到降低，改善了身体状况，让体态更加优美。同时也增强了高中生身体素质，提高了高中生运动力量、速度和耐力，并在运动技能上全方面发展。

所以，力量在训练不仅发展了学生的身体素质，也塑造了高中生优美的体态，促进了高中生身心发展。力量训练的方法有很多种，比如利用自身体重、利用附加的重量、对手和同伴的阻力等等训练方法。鼓励学生克服困难、积极地面对挑战，培养他们顽强拼搏的精神。让课堂轻松愉快的同时，增强学生体育竞技能力，在体育锻炼中学到更多。

二、影响田径短跑项目速度力量训练效果的因素

（一）生理因素

肌肉收缩速度影响力的发挥，肌肉在加速拉长时，肌肉拉力在肌肉收缩时迅速增大。相反，肌肉在退让收缩时，肌肉阻力臂就会增大，这时就需要肌肉迅速拉长从而产生更多肌力，从而来确保肌肉因收缩而产生的动力能够克服阻力。肌肉在克制性收缩时，由于阻力臂变小，肌肉在加速缩短在过程中产生或大或小的肌力。所以，提高肌肉做快速收缩从而产生收缩力量是力量训练在目的，让肌肉在收缩时产生的力量能够克服更多阻力。

（二）肌肉收缩速度力量的生理学特点

在受到不同负荷而快速收缩时，虽然肌肉收缩在速度上存在差异，但能力在代谢性质的肌肉收缩时是大体相同的。基于神经特点在肌肉进行不同速度收缩的情况下，不同的肌肉收缩速度，使得控制肌肉冲动的频率不同，也使得神经肌肉在运动中产生疲劳的快慢不同。其具体表现为，肌肉收缩越快，神经冲动频率越快，神经肌肉出现运动疲劳越快，相反则慢。

三、田径短跑项目速度力量训练的方法

（一）最大力量训练方法

最大力量训练就是要肌肉不断克服极限负荷。肌肉克服极限阻力的能力就是肌肉的最高力量。肌肉神经冲动的强度和频率决定着肌肉的最大力量。对于竞技运动员，他们的最大力量是处在不断变化中的，随着训练的加强，最大力量也随之变化。增大肌肉生理横断面积是竞技运动员提高最大力量的原理。

（二）爆发力训练方法

让运动员在极短的时间里尽可能让更多的运动单位同步工作就是爆发力的意义，爆发力是肌肉克服一定的负荷而产生的最快速度的收缩，使得肌肉产生最大力量。在负荷和力量一定的前提下，力量与爆发力成正比。训练的方法、负荷和练习速度、技巧都影响着爆发力。用肌肉的瞬间爆发功率角度来看爆发力，肌肉的力量决定了爆发力。而在爆发力的训练过程中应该注意一下几个问题。

1、爆发力的训练不仅要发展主动肌力量，也要注重对抗肌群以及协同肌在的训练。负荷不同，效果也不同，要根据每个学生的自身条件和能力的特点，合理安排负荷训练。

2、根据不同阶段，对每个学生做出不同的要求，把递增爆发力分为力量和速度是的两个部分，这样就会避免爆发力停滞不前的状况。

3、提高学生专项技术的训练，让肌肉的控制能力得以提升，发力前的伸展放松能力也得到提高。相关肌肉群的紧张状态会影响发力的效果，方向和角度都会受到影响，若技术不能得到发挥，爆发力就很难得到发挥。

4、学生在训练结束后，老师应带着学生做伸展和放松练习，让肌肉保持快速收缩的能力。让主动肌收缩，对抗肌得到放松，协调配合，减少主动肌的阻力。

结语：

力量影响着竞技能力，田径运动更需要力量的训练，肌肉在合理收缩的过程中，爆发力得到有效的施展。为了丰富学生体育课堂，提高学生身体素质和综合素质，在高中体育课堂上增强学生力量的训练是必不可少的。合理的增强学生肌肉的最大负荷能力，加强学生肌肉爆发力的训练，从而提高学生的力量，提高短跑成绩，培养更多可以全方位发展的社会主义人才。

参考文献：

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