浅谈高中篮球训练的突破口

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328(2011)01-000-01

摘 要 高中篮球训练的关键要重视基础训练和耐力训练，要把握传接球训练、弹力训练等关键突破点，并适当地通过比赛活动来增强球员的自信心。本文分析了高中篮球训练的现状，提出了必须要找准篮球训练的突破口，将训练的重点放到心理训练、耐力训练、基本功训练等关键位置的训练对策，对保证高中篮球训练的实效性有着重要的作用。

关键词 高中篮球 训练 现状 突破口

高中篮球训练虽然受到了校方和学生的共同重视，但是在训练过程中往往会忽视基本功训练，找不准心理定位，出现赛场表现不佳的情况。为了转变这些不良现状，必须要找准篮球训练的突破口，将训练的重点放到心理训练、耐力训练、基本功训练等关键位置。

一、高中篮球训练现状

（一）运动员基本功不扎实

高中阶段的篮球训练主要是通过教师的课前讲解和训练过程中教师针对学生出现的问题的穿插讲解开展教学，这种教学方式对讲授技术问题有明显效果，但是对运动员的基本功训练却过于轻视。加上目前高中学生平时的体能训练较少，身体素质跟不上，使得运动员的基本功掌握上出现明显地不扎实的情况。很多学生对基本的运球、传球、投篮技术虽然能够掌握，但是能够进行训练的时间却太少，使得多数运动员的体能不够，弹跳力不足也直接导致运球传球和投篮的成绩。高中篮球训练应该考虑到尽快地通过训练提升运动员的基本功，保证训练能够促进学生掌握更多的基本技能，拥有更高地体育耐力和体能。

（二）运动员心理素质较差

高中学生在进行篮球比赛时往往会出现严重的心理问题，心理素质过低会直接影响篮球技能地发挥，在平时的训练过程中学生往往会表现出极好的应变能力，但一旦走入赛场就会变成了极为拘谨的反应，这种情况与学生的心理素质有极大的关系。

（三）赛场训练不足

高中训练除了要进行基本功训练之外，也要进行必要的赛场训练，赛场训练能够提升运动员的心理素质，而且能使得学生的赛场发挥能力增强。但是，目前的高中学生赛场训练明显不足，受训练场地和校方沟通的影响，篮球比赛的设置越来越少，单独地进行小范围的训练不能创造出应有的赛场气氛，使得运动员的心理表现不能达到应有的程度。

二、加强高中课余篮球训练的对策

（一）加强运动员基本功训练

运动员基本功训练内容很多，包括传球、接球、耐力训练、体能训练、弹跳力、扣篮等，在这么多的基本功训练要重点围绕以下几点来突破：

1．传接球训练

传接球训练的重点就是要通过训练来提升运动员的合作能力，要进行多种方式的球员互动训练，为了激发学生的训练兴趣，避免出现运动疲惫，可以一些有趣的训练方式：（1）四角传球。四角传球就是要分成四组作四角移动传接球。传球方式要做各种转变，可以通过对面、背面、对墙、作胸前弹地传球。训练中也可以进行传球及移动接应进攻。（2）移动式传球。移动式传球也可以以4人一组以半场或是全场作移动式接应。也可以由5位球员以“M”字型两球相互传给中锋策应。

2．耐力素质训练

耐力素质训练在发展耐力的同时，还能发展专项或比赛耐力。训练要求练习强度要长于比赛强度。采取长期耐力素质训练会使得负荷强度比间歇训练法大。但是耐力重复训练应等完全恢复以后，再重复进行。较长时间的重复训练对耐力要求很高，因为重复训练的速度非常接近比赛时的耐力要求。有这样几种训练方式可以尝试：（1）采用中长跑或越野跑、爬山等耐力训练方法。（2）球场上8x14米折回跑。定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。全场反复快速运球上篮。（3）以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。第一人跑完后，第二人同样做，反复练习。也可结合运球进行。耐力训练对球员来讲是最有难度，也最被学生厌烦的，为了更好地进行耐力训练可以对没有达到要求的球员进行耐力训练的具体要求。

3．弹跳力训练

弹跳力的训练能够加强专业技术能力，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。弹跳力只有在拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，所以在训练过程中要注意力量练习后的放松练习。诸如跳台阶、跳深、跳绳、单足跳、跨步跳、踝跳等，克服自身体重的弹跳力练习效果也不错。

（二）提高运动员的自信心

在篮球体育训练中，运动员的自信心是十分重要的，有了信心就能克服紧张的心理情况，保证球员有良好的心理素质，在比赛中发挥正常技术水平。信心的提高可以通过加强对运动员的心理辅导来实现，经常利用各种不同的环境培养运动员的投篮意识和自控能力，提高他们的自信心。欧美国家许多教练员们认为，以技术训练中的要点是既练动作方法又练运用应变意识，这对形成良好篮球意识是非常重要的环节。因此，在训练过程中，教师要多组织校外比赛，将赛场训练作为提升运动员中自信心的关键。

总之，高中篮球训练的关键要重视基础训练和耐力训练，要把握传接球训练、弹力训练等关键突破点，并适当地通过比赛活动来增强球员的自信心。

参考文献：

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