提高初三学生跳绳能力的思考与实践操作

跳绳作为大众健身运动普及率较高的项目之一，在群众中有很高的认可度，南京将跳绳列入学生中考体育项目之一也有近20年时间了。至今，南京中考跳绳项目除了将一分钟改为两分钟外，2012年又进一步将跳绳中考分值提高了30%。由此可以看出，跳绳在南京初中体育教学中不断受到重视。其实不难看出，跳绳项目之所以群众普及率高，受体育中考器重，正是它能发展学生的速度与耐力素质，提高学生的心肺功能，培养学生的协调能力，不受场地器材的限制。因此，它所具有的健身性、普及性、娱乐性、操作性、安全性和多样性等六大特性是主要因素。

作为一名初中体育教师，平时利用跳绳的各种特性，针对不同类型学生在教学中进行了一系列尝试，形成了比较好的教学效果，近四年我校所教学生中考跳绳成绩全部满分。

以下为2009届—2012届南京28中毕业生考前两分钟跳绳4个阶段成绩变化数据统计：

通过数据变化可以看出四个阶段的成效，下面我将谈谈我校在初三中考前四个阶段的具体做法：

第一阶段：开学摸底，了解学情（1周）

初三一开学，我就要对所教学生进行跳绳的摸底考核。通过考核对学生跳绳状态的观察和跳绳成绩的分析，以确定各个学生目前的状况，然后再制订教学计划。通常学生跳绳成绩不理想的原因有三方面：一是体质弱或体重偏重造成体力不够用；二是由于手甩绳与脚起跳等不协调因素；三是以上两种情况集为一体。

第二阶段：统一练习，整体推进（1个月）

本阶段我主要让学生对中考两分钟跳绳的直观认识。强化学生跳绳技术的固定和体能的合理分配。

跳绳主要摇绳和起跳两大技术组成。对于摇绳，我要求学生持绳时，两手分别空心拳拇指和食指中段握住绳头，向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。而起跳我一般要求学生双脚并腿起跳，前脚掌落地缓冲，不用脚跟落地。如果是两替落地很自然的学生，我则不做要求。

两分钟跳绳属于速度和耐力项目，因此，体能合理的分配很重要，它可以避免许多学生因为前面很快，后面体力不支造成断绳过多影响成绩。这就要提到节奏问题。我通常先让学生依据我给的“1-2-1-2”的节奏做原地徒手跳绳练习；然后通过1分钟跳绳、间断性1分钟跳绳逐步过渡到2分钟跳绳；最后强化学生2分钟跳绳的体能分配能力。

第三阶段：不同学生，不同方案（3～4个月）

本阶段主要对于情况不同学生进行不同练习方法的训练，也是四个阶段中时间最长、针对性最强的一部分。

体质弱的学生则加强体能素质。跳绳主要具备的体能素质是：耐力、肱三头肌的力量和耐力、小臂的力量和耐力等。因此要提高的是这几项的指标。可以采用侧平举或负重侧平举、原地俯卧撑等方法提高手臂力量和手腕的力量。另外，通过长跑、跳绳绕操场跑或2分钟以上的跳绳等提高练习者的耐力。

协调不好的学生则要找“绳感”。首先让学生找到绳子绕过脚的感觉，手摇绳各部位发力的感觉，提高手摇和脚跳的协调能力。因此，在练习的前阶段是不能讲速度，要讲连续个数。连续跳绳20个不断绳，30个不断绳……直到100个不断绳，让学生不断提高自己的目标，练习时间长了，就能找到绳子过脚时的状态与感觉了。

以上两种兼备的学生则以加强体能素质为先，找“绳感”为后。

当然，在多年的教学中，我也遇到一些特例学生，那就要一对一制订教学计划。比如，去年毕业的一名学生，不用说跳绳，连跑步都不协调。开始我让他坚持每天慢跑1000米，找跑步时手脚并用的感觉，直到协调才进入“绳感”练习。又比如，今年毕业的一名超胖学生，一开始连基本的体育课的准备活动都坚持不了。我首先每天让她不断突破自己的慢跑距离，直到能跑下1000米为止，才进入跳绳的体能训练。

其实，针对不同学生，不外乎练习的重点放在体力、动作与“绳感”上，再依据不同学生情况循序渐进地加长练习时间和加重练习强度。

第四阶段：考前模拟，平静应考（1个月）

临考前一个月，我都要组织全体初三学生进行一次模考，模考流程全部按中考流程进行。主要让学生体验考试气氛和考场压力，便于我了解怯场学生的原因。对于怯场的学生，我就在一个月内不断给他们测试，给他们灌输平常心，通过练习让学生的跳绳实力持续增强，给他们增添信心，从而平静应考。

中考前连续的跳绳练习会给学生带来厌倦。为了鼓励学生持续有兴趣地进行跳绳练习，我利用多种跳绳练习方法，为学生、班级建立了跟踪档案。

主要结合跳绳练习方法：

1.计时法：30秒跳绳，1分钟跳绳，2分钟跳绳，间断性30秒跳绳，间断性1分钟跳绳，2～4人一组交替30秒跳绳，同学间PK30秒跳绳等。

2.计数法：100个跳绳，200个跳绳，不断的20、30、50、80、100个跳绳，间断性100个跳绳，间断性200个跳绳，2～4人一组交替100个跳绳，同学间PK100个跳绳等。

3.限时、数法：100个跳绳30～60秒完成，30秒完成50～80个跳绳，1分钟完成100～150个跳绳等。

4.其他方法：不断绳跑跳50米，10秒、20秒、30秒、40秒、50秒、1分钟不断绳限数攻6关法，不断绳10个、20个、30个、40个、50个攻5关法，跳绳与素质练习（快速跑、俯卧撑、深蹲）交替进行法等。

学生档案（如下表）：主要记录学生每周成绩以及达到中考满分时的时间。本月之内进步较快的学生为本月之星。

班级档案（如下表）：主要记录每月人均成绩、中考满分达标率、推进率及本月进步最快的班级。

学生经过以上四个阶段的练习，最后我再进行一次考前讲座，主要提醒学生饮食合理，准备活动充分，注意穿合适的运动服、运动鞋，跳绳前注意鞋带和裤带系紧，遇突发事件冷静应对。最后学生都能以一个很好的状态通过考试。

其实，经常练习跳绳对促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要作用，可以起到增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、削减脂肪、增强体能、锻炼人体的协调能力、训练节奏感等功效。总之，作为教师我们应在教学实施的过程中，着眼学生，抓住教学的时机，以激励学生主动思维的积极性，让学生在兴趣的基础上主动去寻觅、求索跳绳的技术和益处。

（作者单位　江苏省南京市第二十八中学）