浅谈如何提高学生跳绳的能力

跳绳练习身体素质锻炼价值跳绳是我国民间的一项体育项目，深受青少年、儿童的喜爱。学习跳绳可以促进学生的生长发育，可以使学生的身体素质得到全面发展。同时，通过跳绳练习能培养学生的合作和创新意识，发展学生的灵敏性和协调性等身体素质，它对学生身体素质的全面发展具有非常重要的锻炼价值。

九年级学生正处于自身发育的高峰期，他们的速度、力量、耐力、弹跳力、灵敏性、协调性等素质正处在快速增长阶段。而跳绳恰好有此方面的锻炼价值，这更提高了学生对跳绳的热爱，也使我国民间体育得到更好的发展。

随着教育体制的不断完善，素质教育越来越让人们认可。前些年，盲目的追求升学率，使学生的身体素质日益下滑。近年来，国家在这方面做了重大的调整，中考加试体育就是明显的信号。

一、培养学生跳绳的节奏感

跳绳的节奏感是跳绳的重要技术环节之一。如果在跳绳过程中，没有节奏感，就会出现“绳还没到，脚已落地，绳被挡在前面”的现象。为了能改善这一现象，首先应进行节奏感的培养。主要通过以下方式：徒手数数单足跳练习（左右替，两手背后）；徒手数数双足跳练习（两手背后）；徒手数数双足跳练习（两手在左、右两侧配合脚上的节奏）；两人一组跳短绳进行节奏感练习。

二、不断提高跳绳的成功率

跳绳的成功率也是跳绳的一个重要技术环节。如果在跳绳过程中多次出现间断，不仅会影响跳绳的节奏感，同时也会影响跳绳的成绩。为了提高跳绳的成功率，可采用以下方式进行练习：

1.用一次性跳绳看谁跳得次数多为标准进行练习。反复多次的进行练习（要放慢跳绳的频率，以保证成功率）。

2.用1分钟之内跳绳为标准，看谁1分钟之内失败的次数多为标准进行练习，逐步提高成功率。

三、进一步提高跳绳的频率

跳绳的频率是跳绳的又一个重要技术环节。在跳绳的节奏感和成功率相对稳定的情况下，提高跳绳的频率是提高一分钟跳绳成绩的重要因素。可通过以下方式进行：

1.先采用1分钟之内保证成功率的情况下，看学生最多能跳多少次，根据学生跳的次数情况，给他提出相应的跳绳频率。

2.如果遇到节奏感和成功率都比较稳定，但频率比较慢的学生，可采用徒手原地快速跳的方式进行反复练习，用以提高跳绳的频率。

四、进行跳绳的综合性辅助练习

当以上几种素质都具备的情况下，要进一步提高跳绳的技能，还可通过以下方式进行巩固和提高：

1.单人两替跳绳、跳花绳，可提高跳绳的节奏感和频率。

2.单人跑步中跳绳、两人合作跳短绳、单人跳反摇的绳，可提高跳绳的节奏感。

3.跳大绳，由两个人摇绳，一人或多人跳，逐步加快摇绳的频率，可提高跳绳的频率。

4.单人快速跳绳逐步提高跳绳的成功率。

在实际教学中，我将培养学生的节奏感、不断提高跳绳的成功率、进一步提高跳绳的频率、进行综合性辅助练习这四个内容，分四个课时来上，每个课时重点练习一个内容，四节课结束后，学生的跳绳能力有了显著的提高。