篮球前锋进攻技术的训练

在篮球运动中，前锋不仅要给内线的中锋支援火力点，而且要去分担中锋的篮板任务。一个好的前锋必须有好的技术，前锋技术是前锋队员在比赛中的基本手段，前锋队员的智慧、技能、运动素质、心理品质和道德作风等都是通过技术集中表现出来的，是竞技水平最显著的标志。一个好的前锋能大大提升全队的攻守能力。因此加强前锋进攻技术技术的训练显得尤为重要。

1.加强基本技术的训练

篮球中的基本技术，不管是前锋、中锋还是后卫都必须熟练掌握。基本技术分别是投篮、传球、运球和突破，它是掌握难新技术的基础。基本技术的好坏，直接影响运动技术水平能否提高，影响在困难条件下和在激烈比赛中运用技术、战术的能力高低。

1.1传球

1.1.1要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

1.1.2尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

1.1.3传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

1.1.4传球之后要立即向空位移动或空切。绝不能把自己置于下一个集体配合之外。

1.2运球

运球是为了组织配合或调整进攻节奏与进攻位置，也可以通过运球突破得分或打乱对方的防守。在运球时有以下几点要求。

1.2.1始终将球保持在自己所能控制的范围内。

1.2.2要远离防守者的手运球。

1.2.3应学会左右手都能运球。

1.3投篮

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，直接决定着比赛的胜负。现代篮球前锋普遍成为一个球队的主要得分点，所以如何提高命中率对于一个好的前锋来讲至关重要。

1.3.1加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。

1.3.2提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

1.3.3选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

1.4突破

1.4.1运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

1.4.2对反应快、移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢、移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

2.加强位置技术的训练

前锋的技术训练是为比赛服务的，不能适应比赛的训练不能算好的训练。我们经常可以看到，有许多前锋队员在平时基本功训练的时候技术动作完成得不错，但一到对抗和比赛中技术动作就变形，命中率急剧下降。究其原因，就是平时训练中没有注重位置技术训练，训练与比赛脱节。位置训练的基本方法有以下几种。

2.1上下摆脱接球―突破―运球上篮

在45度角佯做空切，突然急停改变方向，上提伸手迎前接球，此时防守者已跟上，并在继续向上移动。前锋在接到球时，立即以右脚为轴，向左做后转身，同时左脚向运球突破方向跨一大步，运球加速突破上篮。

2.2接球―投篮［假动作］―突破―传球

位于侧面的前锋，移动摆脱接球，做投篮的假动作，突然起动，突破对手，突破中直接传球给中锋或切入篮下的同伴。

3.加强组合技术的训练

据统计，一场职业篮球赛中前锋队员结合球的组合技术有300―330种之多，常用的有20多种，如果计算无球的组合技术动作，那就无法统计，因为，每次跑位、防守都可以是技术的组合。因此，从这方面看，前锋的组合技术运用是非常普遍的。

在实战中，大多数技术无法通过单个技术来完成进攻或防守，必须由若干个技术合理得组合在一起，才能发挥其最大的功效。

4.加强抢篮板球的训练

现代篮球运动高速发展，在争夺篮板球方面更加凶猛，身体接触更加频繁激烈，一个优秀的前锋，应当为球队承担更多的责任，因此在篮板球技术方面一定要过硬。

4.1个人训练

4.1.1判断。让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律，并作出反应。

4.1.2自抛自抢。队员将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。

4.1.3自投自抢。队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。

4.1.4单手拨球补篮。队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。

5.结语

篮球前锋进攻技术的形成和增强需要较长时间科学系统地训练，并通过一系列实践活动来完成。上面的分析可以作为篮球前锋训练的参考。另外，还应注重教练员的主导作用，以及学习训练的环境、场地、器材、时间等因素的积极影响作用。对于中学篮球运动员来说，有必要及早进行篮球前锋技术的训练，使他们在平时实践训练中逐步提高，形成有自身特色的前锋技术。

参考文献：

［1］郭永波.篮球运动教程［M］.北京：高等教育出版社，2005.

［2］高鹗.现代篮球训练理论与实践［M］.北京：人民体育出版社，2003.