篮球防守训练浅谈

摘 要：从篮球防守技战术的发展趋势和特点切入，详解青少年防守技战术中常见的问题，如重攻轻守思想带来的基础训练不扎实，防守战术质量差等，通过制定详细的日常训练计划来提高篮球防守水平。

关键词：篮球防守；脚步训练；专项脚步；综合训练；协防

一、防守技战术的发展趋势和特点

纵观国际赛场，从美职篮联赛到欧洲联赛到我国的CBA联赛，防守技战术发展不论表现为何种形式都不会脱离综合盯人与联防的两大体系。根据对手进攻特点主要得分人与重点攻击区，机动灵活的采取不同的防守手段，重点盯人，无球人的大胆协防，以及特定区域的夹击防守。总之，防守要有较强的针对性，机动灵活；其二、具有较大压迫性、攻击性；其三、协作配合提高集体能力；其四、预判能力和破坏能力的提高。这些特点在好的联赛，好的球队里得到充分体现。

二、青少年防守技战术中常见的问题

1、有重攻轻守思想带来的基础学习训练过程中不扎实，在脚步技术方面的掌握上，技术单一不够系统，在实战中体现出不合理、不协调，很难控制住对手，出现防守不到位。掌握只是单一的人盯人的防守，联防的学习训练欠缺，综合性的防守能力和体系没有建立起来。战术运用就缺乏针对性、合理性、技战术单一，提到攻击性和压迫性的防守，还只能停留在单一的盯人，让对手牵着跑，跟着对方的思维，落后于防守的意识，很被动。

2、防守的战术质量差。由于基础技术的单一所带来的防守质量差，战术意识滞后，其防守的作用仅建立在对方失误的基础上。防守消极，威慑力较差，谈不上制约对手，抢占地面、空中空间不够。在青少年的篮球防守技战术训练上，首先应该强调其防守对一个球队的整理强硬风格和战斗力形成的重要意义。其次狠抓基本防守技术的训练，丰富防守技术含量，战术训练除人盯人外，加强联防的训练了解，不断建立整体防守意识，不断的建立提高位置感和空间感觉，建立协防、夹击防守等整体意识。

三、脚步灵敏协调能力的训练

脚步灵敏及身体的协调能力是篮球运动必须的身体素质，从防守的角度来说直接影响对防守对象及防守位置的掌控能力。防守者在比赛场上的活动从思维上是被动的，行为也处在被动状态。因此就必须要求防守队员具有较高的灵敏和协调性，下面介绍几种脚步灵敏训练的方法。

背身跑：背向前进方向，身体重心稍靠后，脚跟提起，前脚掌用力推地，控制好重心，速度稍快；交叉步：侧对前进方向，通过髋部转动，后面腿成前后交叉前行，依次交替进行，主要训练身体纵轴方向的灵敏与灵活性及上身于下肢的协调性；变向跑（折线跑）：行进间左向右改变方向，左脚向前制动同时转体向右，右向左转向相反。主要训练行进间身体改变方向机上身与下肢的协调性；变速跑：高速行进间急停急起。急停需要降低重心，急起提高速度，身体重心向前，主要训练运动员身体重心的控制盒协调性；阶梯训练法：通过十个50CM正方形加在一起，做规定的脚步练习，如：在方格内跑一步，跑二步，从侧边进，左脚进格等。

四、专项脚步练习

（1）侧滑步：向左右两侧的滑步，重心居中两腿弯曲成120°左右，腰直立，两手自然张开。向左侧移动，右脚掌内侧有力重心左移，沿地面滑动，向右相反同上。主要训练运动员左右两侧的移动速度，以及防守的面积。

（2）前、后滑步：重心向前，后脚内侧用力蹬地沿地面向前滑动成攻击步，相反双替后蹬地用力，成后滑步。主要训练运动员在防守过程中的应变能力。

（3）侧身变向跑：主要应用于防高速跑动的对象，身体侧向成围堵状，快速堵截对手。

（4）侧跨步：同侧滑步，当对手试图从右侧突破时同侧右脚用力后推，后撤成斜线方向拦截对手，左侧相反。要求重心与支撑脚移动，速度快且步伐大。

（5）抢前背人步法：主要是应用于附近的防守脚步，使防守对象与球断开，保护不受侵犯。无球进攻队员从右侧空切内线，防守队员有左脚抢前拦截其前进路线成背人状防守，反侧相反，主要训练运动员的位置感。

五、综合训练方法

（一）个人防守技术实练

B传球A，C做无球防守B，B摆脱C防守后接球完成个人进攻（主要采用突破急停跳投，B干扰防守，完成背人抢篮板球，交到反侧，在依次完成上述练习。每人防守+进攻）要求：1、无球防守的距离的掌握；2、防守的无球空切；3、防守持球人的突破干扰，不失位；4、防守背人抢篮板。

（二）内线协防练习

说明：1、2、3成防守战斗防守1、2、3的内线进攻练习。当球从3传2传入1时，3或2（近者）内撤帮组1进行夹击防守，迫使1收球，再回找原防守对象防守（依次反复）。注意：1、可把场地缩小进行；2、加强空切和持球突破防守；3、回防要快、准、狠。

（三）五对五篮板球被抢练习

五对五练习有教练员在场外将球抛上篮板，防守方背人抢板。如：抢到篮板，完成快速接应，快攻上篮，防守方完成快速防守；主要以少防多的防快攻防守。注意：1、防守背人抢板；2、进攻要冲抢；3、攻防转换要快捷。

参考文献：

[1]《全国青少年奥运项目教学训练大纲》 人民体育出版社 2008年1月第一版.

[2]《篮球战术图解》，人民邮电出版社，2016年9月.

[3]《中国人的篮球体能训练秘籍》，机械工业出版社，2015年6月.

[4]《球运动：篮球》，高等教育出版社，2009年6月.