提高原地双手a头上掷实心球成绩的几种辅助训练手段

中学生原地双手头上掷实心球项目是我国很多省市体育中考项目之一，更是《国家学生体质健康标准》测试的重要项目。然而在教学实践中效果却不尽人意，大部分学生掌握不透技术要领，具体表现在：动作别扭、力不从心。怎样才能使学生快速掌握该技术是我们一线体育教师应该深思的首要问题。笔者经过多年的教学实践总结出一套行之有效的教学辅助手段供大家讨论交流。

1.肩关节灵活性的辅助训练

目的在于增强肩关节的灵活度，为最大引球奠定基础，同时也保障了最后用力时的最大工作距离。具体方法如下：

（1）转肩练习

方法：双手间隔适当距离（因人而异），正握体操棒于腹前，经头顶直臂向上向后摆至背后，再按原路线摆回腹前，完成转肩动作。握棒间距越短，肩关节灵活性越强，练习时应注意循序渐进、由易到难，避免不必要的损伤。

（2）挂肩练习

方法：背向肋木，双脚站立于肋木的最下方，两手上举相靠并紧握在头后上方的第一根，然后向前挺腹做最大重心前移，悬垂挂肩。练习幅度逐渐加大。

（3）拉肩练习

方法：两人背靠背站立，两臂上举，四手交叉相握，接着同时挺腹前倒，形成拉肩。练习时配合要默契，挺、收动作同步。

（4）压肩练习

方法：两人相距约1min，面对面俯腰站立，两直臂相互搭于对方肩上，然后腰部发力同时下压，配合默契，力量由轻到重。

2.支撑腿支撑制动的辅助训练

目的在于体会有力支撑时的身体感受及重心变化。具体方法如下：

（1）助跑支撑制动练习

方法：约5m快速向前跑进后单腿制动支撑，体会支撑腿的直和撑以及重心向前向上的感觉。

（2）原地后蹬支撑制动练习

方法：重心于后脚前后站立，后腿借住支撑反作用力快速蹬伸并通过前脚有力支撑致使重心前移，再次体会支撑腿的支撑和重心向前上的感觉。

3.最后发力的辅助训练

目的在于感受“超越器械”和“鞭打”时的身体感觉以及正确的用力顺序，同时还能有效提高肌肉的力度和速度。具体方法如下：

（1）利用木棍模仿劈的练习

（2）利用布袋模仿砸的练习

（3）利用橡皮带牵拉模仿投掷练习

（4）利用同伴牵拉模仿投掷练习

4.完整动作的辅助训练

目的在于进一步巩固完善技术，体会完整动作中各动作环节的连贯性。具体方法如下：

（1）利用足球发界外球掷远练习。

（2)利用轻实心球掷远练习。

（3)利用助跑投掷实心球练习。

（4)标准实心球完整动作练习。

综上所述，在原地双手头上掷实心球的教学中，最大引球后的最后用力环节是整个教学过程的重点和难点，也直接影响着教学效果的好坏。因此，通过严谨的技术分析和精确的讲解示范，再配合新颖、形象、科学的教学辅助手段，我想体育课技术教学的准确性、快速性和高效性就显而易见了，有了正确的技术动作何愁成绩不能提高？