当代白领健身的七大法则等

当代白领健身的七大法则

总是长时间在案头忙碌，很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。应当坚持锻炼，消除疲劳，远离疾病。现介绍一些简易、有效的健身方法。

1.叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部――刺激头部穴位。全身直立，放松,双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。

2.梳头。用木梳先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。

3.搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

4.搓耳。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。

5.腹式深呼吸。直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。

6.弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

7.散步。轻松、从容地踱步，散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。

摘自《信息时报》

养生新说：像猫咪一样睡觉

英国猫科动物专家观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。

这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似。

中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。

中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。

摘自《广洲日报》

餐后吃糖有助减肥

吃糖过多会发胖，这是人人皆知的。但是日本最新研究指出，进食纤维食物后吃糖有减肥效果。

研究人员称，糖分一般在小肠分解后会转化为血糖及脂肪。但当吃下纤维时，纤维会阻止酵素分解糖分。这些未分解的葡萄糖随后会送到大肠由微生物分解，此过程将制造出大量有机酸。由于有机酸能减慢肝脏中的脂肪制造，可达到减肥的效果。这种进食方法不但能减肥，而且有助于对抗痴肥现象，预防糖尿病及高血压。

所以，想减肥，最好在每餐后吃点糖，会有不错的效果。

摘自《当代健康报》

中医四大虚症经典补品

气虚：主要为神疲乏力、气短、倦怠等乏力症群，也就是指全身精神不佳，体力不济。代表补品为人参。一般说气虚而稍偏热的，如患有高血压、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、应服用西洋参为宜；单纯气虚者可服用白参，气虚较严重者可服用野山参，因为野山参补气的功效显著；反之，气虚偏寒的应用红参（高丽参）进补，红参有补气温阳的功效。

血虚：相似于现代医学的贫血症，指经常出现头晕、眼花、面色萎黄、失眠、多梦、月经过多等症状。代表补品为阿胶、当归等，阿胶就是驴皮胶，有补血、止血的功效，除了用阿胶熬制膏药外，可作为妇女补血调经的常用补血药。

阳虚：一般是指除了气虚症之外，还有畏寒、怕风、四肢发凉等症状。代表补品为鹿茸，鹿茸的壮阳功能较强，可磨粉或浸酒后服用；但阴虚内热者应禁忌，否则有可能造成出血、烦躁不安等不良反应。

阴虚：主要是表现为面赤升火，口干易怒，性情烦躁，如更年期综合症大多表现为阴虚症。代表补品有银耳、石斛（枫斗）等，银耳补肺阴、润肠的功能较佳，石斛生津止渴的功效好；当然，西洋参在补气的同时也可作为阴虚者的补品。

摘自《中外健康文摘》

五个小窍门消除饥饿感

肥胖者如果采用节食疗法时，进食量突然减少，就容易产生“食不果腹”的感觉。以下方法对于消除饥饿感有所帮助：

1.细嚼慢咽，延长就餐时间。

2.以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。

3.多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意。

4.多饮水，尤其是饭前，既可以满足食欲，又可以减少进食量。

5.少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。

摘自《健康时报》

五招让居室温暖

开窗迎阳光：适时地在一天中阳光最好的时间――11时至14时之间打开窗户，既能增添居室内的暖和感，又能净化居室的空气，对人体健康大有益处。

灯具造温馨：灯光以暖色为主，不宜过暗。适当的光线可以营造温馨幽雅的氛围，在这样的环境里，人会觉得轻松自在和浪漫。

花草显生机：茵茵绿意能使居室内冷淡枯燥的气氛变得温暖柔和，在案头上摆放一两盆长势旺盛、多姿多彩的簇叶植物，可起到生机盎然、妙趣横生的效果。

饰物换暖色：在漫长的冬季里，家庭居室内的主要装饰品，如窗帘、床罩、沙发巾等可以统一换成暖色织物。织物的质料可选用棉麻、粗呢等。

地毯添温暖：选购一块地毯铺在家里，会让居家更有温暖的感觉。应当注意的是：将地毯平铺在光线明亮处时，全地毯颜色要协调，染色应均匀。

摘自《现代保健报》

小孩打呼噜是一种病

小孩打呼噜多是由于腺样体肥大引起的。当儿童机体抵抗力降低，如感冒时，存在于机体的病毒、细菌大量繁殖，外界的病原体又乘虚而入，患儿这时易患急性腺样体炎，表现为突然发热、鼻塞严重、呼吸困难。

由于儿童鼻咽部比较狭小，当腺样体肥大时，由于鼻塞影响呼吸而张口呼吸，长期用口呼吸，气流冲击硬腭使其变形、高拱。久而久之，面部发育会变形，出现上唇短厚翘起、鼻唇沟消失、牙齿排列不整齐等，面部肌肉不易活动，医学上称之为“腺样体面容”。

此外，患儿长期用口呼吸、鼻子不通气，易造成头部缺血、缺氧，出现精神萎靡、头痛、记忆力下降、反应迟钝等现象。而且睡眠中严重缺氧，会引起促生长激素分泌减少，这不但影响孩子身高，还会影响孩子智力。所以，儿童打鼾比成人危害更大，千万不可小视。

摘自《广州文摘报》

涮火锅的讲究

涮火锅的顺序很有讲究，最好吃前先喝小半杯新鲜果汁，接着吃蔬菜，然后是肉。这样，才可以合理利用食物的营养，减少胃肠负担，达到健康饮食的目的。

以下几种饮料都是吃火锅时可以选择的：

碳酸饮料：虽然它们除糖分外，含其他营养成分很少，但其中的二氧化碳可以助消化，并能促进体内热气排出，产生清凉爽快的感觉，补充水分的效果也较好。

果汁饮料：含有丰富的有机酸，可刺激胃肠分泌、助消化，还可使小肠上部呈酸性，有助于钙、磷的吸收。但控制体重的人和老年人、血糖高者要注意选用低糖饮料。

蔬菜汁、乳品和植物蛋白饮料：如酸奶、杏仁露、椰汁、凉茶等,适合有慢性病的人和老年人。

酒类：吃火锅时，最好喝点白酒或葡萄酒，可以起到杀菌、去膻的作用，最适合涮羊肉时吃。

摘自《环球时报》