心脏康复锻炼的方法范文

心脏康复锻炼的方法篇1

当然，在住院期间由于病情重，康复锻炼必须在医护人员的监督指导下进行。那么，出院后是否需要继续康复锻炼呢?回答是肯定的。

心肌梗塞患者的康复锻炼不同于正常人的体育锻炼，既要让心脏受到一定的锻炼，又不能让它负担过重。如何正确掌握这个尺度呢?最简便最常用的方法是测量心率。康复锻炼心率值的计算方法是：出院时先在医生的监测下做一次低水平的运动试验，或登1～2层楼，测出最大耐受量的心率值(称峰值心率)。康复锻炼心率值=(峰值心率-休息心率)×(60％～70％)+休息心率。例如，峰值心率为160次／分，休息心率为60次／分，那么，康复锻炼心率值=(160-60)×（60％～70％）+60=120～130次／分。这位患者在康复锻炼中应尽量达到这一心率值。

康复锻炼的形式可以是多种多样，一般开始时先采用运动量小的活动，如自理生活、养花种草、家务杂活、站桩等，逐步进展到散步、打太极拳、骑自行车、游泳、打网球、慢跑、轻体力劳动等。活动项目的选择可根据患者的兴趣爱好、体力及环境条件自行决定，只要能达到康复锻炼心率值即可。

在锻炼过程中还应注意：

①康复活动后不应感到疲劳。患者应学会自我评定锻炼后的自我感觉，如果没有持续的疲劳感，没有关节与小腿的疼痛，以及失眠等现象，说明运动量是合适的。否则就要减少活动量。②每次康复锻炼前后，都要进行8～10分钟的准备活动和还原活动，方可正式开始锻炼或休息。准备活动和还原活动可采取一般速度的步行或弯腰伸臂等活动。③学会10～15秒内计算出一分钟的心率，以防活动时心率超过康复锻炼心率值。锻炼后，必须充分休息15分钟以上才可进餐或洗澡。④遇有天气变化，过冷或过热、下雨潮湿等，都会额外增加体力的消耗，需适当减少活动量。如遇感冒发热等，应暂停活动，待痊愈后再根据体力情况进行活动。身体特别衰弱者，应在医生的指导下重新由低水平活动量开始。⑤定期去医院检查，经常取得医生指导，根据身体恢复情况调整康复锻炼的活动量，以便获得最好的效益，避免出现不良反应。⑥要注意调整自己的情绪，乐观豁达，切忌抑郁。

心脏康复锻炼的方法篇2

运动有何益

经常进行身体锻炼对提高人体的生理功能至关重要。它可改善消化功能和排泄功能，增强体能与活力，一面消耗脂肪一面强壮肌肉，提高血液中良性胆固醇的水平。它也是放松的重要方法，能帮助你缓解日常生活的压力，防止压力致病。

增氧健身练习可以使人产生生理变化。它可以降低人体静止时的心率和血压，减少体内脂肪。增氧健身练习还可以提高心脏的最大输出量和最大的耗氧量。这对你的健康影响重大！

研究人员发现锻炼还可以消除焦虑和消沉情绪，改善自我形象。出门去，走一走，跳一跳，跑跑步，虽然所有锻炼方法都有局限性，但只要持之以恒，任何锻炼都是有益的。1996年，增氧健身法纵向研究中心在《美国医学会期刊》上刊登了一份报告，报告指出：身体锻炼不足对健康的损害同吸烟一样大，比高胆固醇症、高血压和肥胖症的危害还大。报告还说，适量锻炼身体的吸烟者虽然血压和胆固醇都高，但比身体健康却久坐的非吸烟者活得长。统计数字表明，积极锻炼身体能改善健康，减少早逝的倾向，这是没有争议的。

另外不断有研究证明，不管是想减轻体重还是想保持体重，经常锻炼身体加上健康的饮食习惯是控制体重最有效、最合理的方法。

经常锻炼身体能助你避免下列健康问题：

心脏病和中风

锻炼能够增强心肌，降低血压，提高高密度脂蛋白胆固醇的含量，降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，促进血液循环并增加心脏的功能。一份研究报告表明，锻炼不仅能够减少中风的倾向，而且能够使中风患者恢复运动机能。有一项长达13年的研究检测了1.1万多人，发现那些进行适量锻炼（每周五天，每天一次，每次一小时的步行）的人中风的可能性比很少锻炼或根本不锻炼的人低46%。

高血压

经常锻炼有降血压的作用已经得到证实；它还能减少体内脂肪，以防高血压。

非胰岛素依赖型糖尿病

经常锻炼可以减轻体重，因而有助于预防和控制这一类型的糖尿病。

肥胖症

锻炼可以强壮肌肉，增强身体消耗热量的能力，减少体内脂肪。如果结合适当的营养，它还有助于控制体重和防止肥胖，防止肥胖致病。

背疼

经常锻炼还可以增强肌肉的张力和耐力，提高其韧性，纠正姿势，有助于防止背疼。

骨质疏松症

经常进行负重锻炼能够促进骨的合成，防止随着年龄增长出现的各种形式的骨质疏松。

简而言之，锻炼可以控制体重，改善体形，强壮肌肉，使动作灵活，提高心血管机能和耐受力，强化免疫系统，少得病。

从心理上讲，你也能从长期锻炼中获益。它有缓冲压力的作用，因而帮助保护心血管和免疫系统免受压力的影响。经常锻炼是对付焦虑的有效办法，它对神经系统产生的心理影响，加上对精神意识产生的直接心理作用，能使人神采焕发。研究发现，长期锻炼能够使人从日常的牵挂中摆脱出来，进入自我放松和反省的空间。

除了帮助你减轻压力、引发身体的放松反应外，娱乐性的锻炼还有以下特别的好处：增强心血管功能；消耗体内脂肪（控制体重）；延缓衰老，延长寿命；增加骨的密度（防止骨质疏松症、减少骨折的可能性）；提高高密度脂蛋白胆固醇（又称良性胆固醇）的含量，降低甘油三酯的水平；降低血压；减少血小板凝集（血液凝块）；增加葡萄糖耐量，提高胰岛素敏感度；减低心肌对紧张激素的敏感度；减少上呼吸道感染的发生；预防癌症。

怎样制订锻炼计划

现在你可能会想“锻炼身体好是好，但我天天都那么忙，怎样抽出时间来锻炼呢？”或者你也许觉得自己根本就不适合做剧烈运动。但你要记住：锻炼身体不是说得去跑马拉松。适度的锻炼，慢慢日积月累，就足以使你身体健康了。

锻炼身体的第一步是先了解哪些锻炼方式适合你。你可以先想想，都有些什么锻炼方式，各种锻炼方式的频率、强度、时间是多少，然后确定哪种锻炼方式你会较感兴趣。有些带治疗性质的锻炼方法还能治疗某种身体问题。消遣性质的锻炼可以是增氧锻炼，可以是非增氧性锻炼，也可以是一些增强技能的锻炼，如果你想达到其他效果，这就是途径。

适合你的娱乐性锻炼方案的条件是：适合你的个性，你能乐在其中；含有多种锻炼方式，你就不会觉得枯燥无味了；简易舒适；能够成为你的生活方式之一；家人或朋友也能参加；易于开始；明显有益于生理和心理健康；能够提高你的生命质量；能够使你对自己的健康状况感到满意。

每一种锻炼都会产生不同的心理效果。要获得最大收益，关键在于选择自己喜爱的、适合自己个性的锻炼方法。锻炼的方法有好多，例如：瑜珈功、太极拳、气功、负重锻炼、增氧锻炼以及各种各样你以前想都没想过的方法。

激发动力是主要问题。如果你觉得自己动力不足，那你一定要选一种相对容易天天进行、自己也喜欢的锻炼方法，甚至不开车、自己步行去购物也算是锻炼！

尝试练习太极拳

太极拳起源于古代中国，由古代导引术演化而成；它是一套考究的练习套路，动作缓慢优雅、圆柔自如。练习太极拳能够激发机体的重要功能。太极拳动作似行云流水，心静神凝，具有放松舒缓、养精摄神之功效。太极拳能使精神和身体放松，使神经系统趋于平静，改善心脏和血液循环，增强消化功能，使关节灵活，肌肉力量增强，皮肤光滑。它能调整机体重新达到生理和心理平衡，使周身放松、心境平和。经常练习太极拳能够强身健体，身体柔韧自如，体格健壮，体态健美，精神免受日常事务的困扰。

太极拳是舒缓压力、平衡机体的方法。它是一套系统的锻炼方法，遵循用意不用力、激发体内潜能的原则。它指导人们用流畅连绵、柔和放松的锻炼方法，逐步使整个身体均衡发展。同时，它能焕发机体的活力，增强对各种疾病的抵抗力，健美体格。太极拳作为一种治疗方式，被中国人用来减轻失眠症、关节炎、风湿病、贫血、慢性消化不良、精神倦怠、精神紧张、抑郁症以及神经衰弱等一系列疾病的病情，有时甚至有治愈的效果。因此，练习太极拳有益于人体的生理、心理、情感和精神。

练习太极拳有五个基本要点：身体放松、专心一意、心静神凝、动作协调和呼吸均匀。太极拳的五大基本动作特征是舒适缓慢、轻柔流畅、虚实分明、均匀协调和平静自然。练习时，以意领动、气沉丹田。这种放松方式既简便易学，又令人愉快。

最近的研究表明，70岁左右的人参加15周的太极拳锻炼能够减低摔倒的可能性达47.5%。研究还证明，经常打太极拳能够有效地增强老年人的平衡能力，增强力度，降低血压。

心脏康复锻炼的方法篇3

当然，在住院期间由于病情重，康复锻炼必须在医护人员的监督指导下进行。那么，出院后是否需要继续康复锻炼呢?回答是肯定的。患者出院后只有坚持进行康复锻炼，才能真正恢复健康。

心肌梗死患者的康复锻炼不同于正常人的体育锻炼，既要让心脏受到一定的锻炼，又不能让它负担过重。如何正确掌握这个尺度呢?最简便最常用的方法就是测量心率。康复锻炼心率值的计算方法是：出院时先在医生的监测下做一次低水平的运动试验，或登1～2层楼，测出最大耐受量的心率值(称峰值心率)。康复锻炼心率值=(峰值心率一休息心率)×(60％-70％)+休息心率。例如，某位患者峰值心率为160次／分，休息心率为60次／分，那么，康复锻炼心率值为：(160-60)×(60％-70％)+60=(120-130)次份。这位患者在康复锻炼中应尽量达到这一心率值。

康复锻炼的形式可以是多种多样的。一般开始时先进行运动量小的活动，如自理生活、养花种草、干家务等，逐步发展到散步、打太极拳、骑自行车、游泳、慢跑、进行轻体力劳动等。活动项目的选择可根据患者的兴趣爱好、体力及环境条件自行决定，只要能达到康复锻炼心率值即可。

在锻炼过程中还应注意：

(1)康复活动后不应感到疲劳。患者应学会自我评定锻炼后的身体感觉，如果没有持续的疲劳感、关节与小腿的疼痛及失眠等现象说明运动量是合适的，否则就要减小活动量。

(2)每次康复锻炼前后，都要进行8～10分钟的准备活动或还原活动，方可正式开始锻炼或休息。准备活动和还原活动可采取一般速度的步行或弯腰伸臂等活动方式。

(3)学会10-15秒计算出1分钟的心率，以防活动时心率超过康复锻炼心率值。锻炼后，必须充分休息15分钟以上才可进餐或洗澡。

(4)遇有天气变化，过冷或过热、下雨潮湿等，都会额外增加体力的消耗，需适当减小活动量。如遇感冒发热等，应暂停活动，待痊愈后再根据体力情况进行活动。身体特别衰弱者，应在医生的指导下重新由小运动量开始。

(5)定期去医院检查，经常取得医生指导，根据身体恢复情况调整康复锻炼的活动量，以便获得最好的效果，避免出现不良反应。

(6)要注意调整自己的情绪，乐观豁达，切忌抑郁。

心脏康复锻炼的方法篇4

关键词：乳腺癌术后；有氧运动；心功能改善

Effects of Aerobic Exercise on Improving Cardiac Function in Patients with Postoperative Chemotherapy of Breast Cancer

ZHOU Juan

（Department of Oncology，the First Affiliated Hospital of Gannan Medical College，Ganzhou 341000，Jiangxi，China）

Abstract：Objective To investigate the postoperative breast cancer patients with the effect of aerobic exercise on heart function and improve their quality of life.Methods The group of 60 patients were randomly divided into experimental group and control group 30 cases，at 5 days after chemotherapy，the exercise plate test was performed and the total time of METS（myocardial metabolic equivalent）and total exercise time were measured. The control group according to the physical condition to take their own way of exercise，the experimental group according to nurses for the development of aerobic exercise program for regular exercise.8 w after the exercise plate test again，directly measured METS value and the total movement time. Results The total time of METS and the total exercise time of the experimental group were significantly improved compared with the control group，the difference was significant（P

Key words：Postoperative breast cancer；Aerobic exercise；Improved cardiac function

乳腺癌具有较高的发病率和死亡率，我国乳腺癌的发病率呈逐年上升趋势，是女性最常见的恶性肿瘤，严重影响女性的生活质量。乳腺癌最为有效的方法是采用根治性手术为主的综合治疗，应用化疗是提高治疗效果，提高生存率的治疗方法。在乳腺癌化学治疗中被广泛使用以蒽环类药物为基础的化疗方案。多次化疗的经历及癌症病变部位的特殊性将严重影响患者生理功能与情绪反应，从而导致其生活质量降低。蒽环类药物和其他化疗药物及分子靶向药物的联合应用可以取得协同增强的抗肿瘤效应。蒽环类药物的抗肿瘤疗效确切，但其导致的心脏毒性、损害心功能也不容忽视，有氧康复操可以帮助患者减轻不适状态，对治疗失眠、焦虑等术后功能紊乱症状，提高生活质量有一定的效果[1]。本文对30例乳腺癌术后采用蒽环类药物行化疗的患者实施有氧运动，以观察心功能的改善，现报告如下。

1资料与方法

1.1一般资料 2015年9月～2016年8月在我科进行治疗的患者60例，均为女性，年龄33～65岁，中位数49岁，临床分期2期或3期的乳腺癌患者，既往无心脏病史，均已在全身麻醉下行乳腺癌改良根治术， 根据病理结果分类，其中侵润性导管癌50例，浸润性小叶癌7例，单纯癌3例。术口愈合良好，均已拆，已完成了6个周期的化疗，化疗方案包括：CEF，既环磷酰胺+表柔比星+5-氟尿嘧啶；T-EC，既多西他赛+表柔比星+环磷酰胺；T-THP-C，既多西他赛+阿霉素+环磷酰胺，均含蒽环类药物，共化疗6个周期。60例患者随机分为实验组与对照组各30例。两组患者年龄、体重、文化程度、病程、化疗方案均无统计学意义（P>0.05），具有可比性。

1.2方法

1.2.1锻炼方法 实验组由经过专门培训的护士带领患者集中在专门的康复室锻炼干预，5 d/w，双休日自己在家锻炼，为期8 w。干预锻炼方法为进行针对乳腺癌患者自编的有氧康复操，伴节奏轻盈、曲调明确的乐曲，时间40 min，中间休息10 min，共12节。第1节，头部运动：点头并且旋转头部。第2节，上提肩部：轮流上提左右侧肩膀。第3节，旋转肩部：肩膀向前向后旋转，360°旋转。第4节，向前拉臂：身体侧一边，手臂尽量向前拉伸。第5节，上举侧屈：一只手叉腰，另一只手向上举，侧弯腰。第6节，左右转体：身体配合手臂左右旋转。第7节，双手拍打：上体前屈、后伸运动，双手相互拍打。第8节，摆髋运动：前、后、左、右摆着腰部和髋部。第9节，左右踏跳：点脚左右跳，双手配合摆动。第10节，叉腰下蹲：双手叉腰下蹲起立，第11节，扩胸运动：肘关节屈曲，双臂外展。第12节放松运动：轻轻扭动头颈部，向上甩动双手。它不仅局限于上肢肌肉和关节，还运动了颈部、肩部、胸部、腰部、下肢的肌肉和关节，是一种全身性的运动。2组患者干预前需进行平板运动测定METS值（心肌代谢当量）和运动总时间并记录。实验组经过8 w的锻炼，再一次进行平板运动测定每一位患者的METS值和运动总时间并记录。对照组患者在此期间根据各自身状况采取自行锻炼，8 w后测定患者的METS值和运动总时间并记录。

1.2.2心功能的评定 运动平板试验是一种心脏负荷试验，通过改变运动时的速度和坡度逐级增加运动负荷量，从而增加心肌的耗氧量，并对患者进行监护和心功能评定，有重要的临床价值，可以较好地反映心功能的变化。运动平板试验的优点：①运动方式自然，较接近日常活动的生理特点。②运动为全身运动，容易测得最大运动强度。③运动强度固定，可直接测得METS值，即心肌代谢当量。④在实验中连续用心电图监测，提高了安全性。活动平板选用台湾产美高仪8+S64TH5 运动平板心电图系统。每一位患者在第6 w期化疗结束后5 d首次进行运动平板试验，直接测得METS值和运动总时间并记录。

1.3统计学方法 采用SPSSl3.O统计软件进行统计学处理，计量资料采用（x±s）表示，采用 t 检验。

2结果

两组患者干预前后METS值、运动总时间比较差异有显著意义（P

3讨论

乳腺癌是威胁人类健康和生命的主要恶性肿瘤之一，目前认为与遗传、内分泌、高脂饮食、环境和生活方式等因素有关。中国妇女乳腺癌发病率呈逐年上升趋势，且发病年龄呈年轻化趋势。目前治疗乳腺癌最为有效的方法是采用根治性手术为主的综合治疗，乳腺癌从单细胞分裂繁殖到直径1cm大小肿块，倍增30次，生长至少超过3年，给全身血行播散提供了足够的时间，因而，应用全身性的化疗以杀灭亚临床型的转移灶是提高治疗效果，提高生存率的较为成熟的治疗方法。同时有氧运动可提高乳腺癌患者的心理健康水平，对改善患者的心理健康状况有积极的作用[2]。

蒽环类药物如多柔比星、表柔比星、柔红霉素等被广泛地应用于治疗肿瘤，包括乳腺癌等，是有效的抗肿瘤药物。以蒽环类药物为基础的化疗方案是一线治疗的经典方案，常和其他化疗药物（如紫杉类）及分子靶向药物的联合应用，可以取得协同增强的抗肿瘤效应，用于乳腺癌术后患者，可以降低肿瘤复发、转移的风险。但是蒽环类药物导致的严重的心脏毒性也不容忽视，可导致心肌细胞损伤，诱导慢性心肌病的线粒体DNA 和呼吸链的损伤，引起脱发、骨髓抑制、心脏毒性等副反应，心脏毒性主要表现为胸闷、心悸、呼吸困难、心电图异常、LVEF（射血分数）下降以及心肌酶谱的变化，甚至导致致命性的心衰。所以，蒽环类药物治疗时，要密切监测心功能。治疗前需了解患者的肿瘤情况、器官功能，了解药物的作用机制、代谢、毒副反应，治疗期间及治疗后应密切监测心功能。可以通过临床症状结合心电图、超声心动图等检查进行诊断。舒张功能障碍是蒽环类药物诱导的心功能障碍的早期表现，用多普勒超声心动检查心脏舒张功能对于早期监测心脏毒性是一个敏感的方法。化疗期间进行有氧运动可减轻蒽环类药物对患者的心脏毒性，为临床上减少蒽环类药物化疗患者心血管事件的发生提供一种新的思路及治疗手段[3]。我们让患者进行运动平板试验直接测得的METS值（心肌代谢当量），可直观评价心功能，有重要的临床价值。通过本研究，我们发现实验组心肌代谢当量均值基本达到正常水平，而对照组提高不明显。

目前，随着生物医学-心理-社会医学模式逐渐转变，在提高疾病治愈率的同时，更关注生活质量的改善和提高。恶性肿瘤患者生活质量比生存期同等重要，与生活质量相关的不仅有疾病的本身症状和体征等，还包括疾病对患者每天生活方式、生活愉快程度以及心理情绪的影响等。乳腺癌改良根治术使患侧胸壁及腋窝的皮肤形成瘢痕甚至粘连，且破坏了正常的淋巴和血液循环，使不少患者术后出现上肢功能障碍，部分患者还有肢体水肿，严重影响乳腺癌患者的生活质量。乳腺癌患者的患肢功能恢复程度是评估其康复效果的重要指标。指导使患者知道如何进行锻炼，可以使患者的肢体功能得到进一步的恢复，从而心肺功能得到进一步的康复，负性情绪减轻。有研究报道乳腺癌患者相对于其他恶性肿瘤患者更容易出现焦虑、悲观等心理情绪波动。进行有效的有氧健身运动锻炼可有效提高乳腺癌患者的整体功能[4]。包括有氧运动可加快体液循环，促进组织的新陈代谢，为其他功能系统的运动提供了物质保障，不仅能改善心功能，促进患肢功能恢复，还能使患者心情愉悦，从而能提高患者的生活质量[5]。

针对乳腺癌术后化疗患者实施有氧康复操，能有效缓解乳腺癌患者的疲乏，还能减轻心理紧张，促进食欲，改善情绪和器官功能，增强患者战胜疾病的信心。运用有氧运动康复操有利于患肢的功能康复、提高患者的满意度[6]。乳腺癌术后有氧运动康复操是针对患者术后上肢功能主要影响因素及康复特点而编排的，能够促进、胸部、患肢血液循环，以达到恢复患肢功能，还可缩短平均住院日程。有氧康复操能通过增加机体的氧利用量，消耗多余的脂肪，减少雌激素的生成，从而达到改善免疫系统功能，乳腺癌术后化疗患者进行有氧运动锻炼，具有重要意义[7]。一方面，可以明显改善体质，增加机体抵抗力可；另一方面，通过人际交往，使病友之间互相同情和鼓励，互相交流成功经验，可对自身的情绪有积极影响。这样身心可以同时得到锻炼，是非常有益的活动。有氧运动康复操能促进乳腺癌患者早日康停减轻患者经济负担，同时加强了与患者的沟通，提高工作效率，保证护理质量[8]。乳腺癌术后有氧运动康复操是传统乳腺癌患者功能锻炼方法的改进，操作简单，护理人员应不断学习运动学相关理论，指导患者科学地进行运动，不断提高乳腺癌患者的生活质量。

参考文献：

[1]李晓敏，刘春萍.康复操与自理能力干预在乳腺癌术后康复中的应用效果[J].护理研究.2016，30（9）：1114-1116.

[2]张宁，孔雁，李欢，等.有氧运动对应用蒽环类药物治疗的乳腺癌患者心功能的影响[J].实用医学杂志，2016，32（19）：3183-3186.

[3]申文荣，陈玲.有氧运动康复操在乳腺癌术后患肢功能锻炼中的应用[J].全科护理，2015（22）：2203-2204.

[4]何敬和，姚丽，常震，等.有氧运动锻炼对乳腺癌术后患者的康复效果[J].中国康复，2011，26（3）：204-206.

[5]张宁，孔雁，李欢，等.有氧运动对应用蒽环类药物治疗的乳腺癌患者心功能的影响[J].实用医学杂志，2016，32（19）：3183-3186.

[6]申文荣，陈玲.有氧运动康复操在乳腺癌术后患肢功能锻炼中的应用[J].全科护理，2015（22）：2203-2204.

[7]申文荣，陈玲.有氧运动康复操在乳腺癌术后患肢功能锻炼中的应用.全科护理.2015（22）：2203-2204.

心脏康复锻炼的方法篇5

关键词： 跑步 锻炼价值 练习方法 注意事项

1.引言

在“全民健身”运动中，跑步作为一种主要的健身手段，因其优点而风靡全球。运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展及增强体质的有效手段；对中老年人来说，是保持精力与体力，延年益寿、强身祛病的好方法。本文叙述了跑步的锻炼价值、练习方法、注意事项，旨在提倡以跑步作为重要的健身方法。

2.跑步的主要健身作用

（1）增强心肺功能。跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大的影响和作用。经常参加跑步的人，心血管系统的功能明显较强。主要表现为：心肌增厚、心动徐缓、血管变粗、毛细血管增多，还有一个显著特点就是血管的直径较大。跑步是提高呼吸系统机能最有效的锻炼方法之一。主要表现为：呼吸肌增强、肺活量增大、呼吸深度增大。在跑步时由于呼吸的加快使膈肌及腹肌不断运动，对胃肠产生一种按摩作用，从而增强胃肠的消化功能。

（2）促进新陈代谢，有助于控制体重。超重和肥胖往往是患病的危险因素，活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步能促进新陈代谢，改善消化吸收，增进食欲，起到适当增加体重的作用。可见，跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的好方法。

（3）增强神经系统的功能。跑步对神经系统有很大的改善作用。无论以什么样的速度进行跑步运动，都要求身体完成比日常生活复杂得多的任务，从而锻炼神经系统。长期参加跑步锻炼，能显著改善神经兴奋与抑制转换、传导与反应时间等机能，也使机体对外界刺激的适应能力、抵抗疾病的能力明显提高。

（4）增加骨质密度。长期坚持跑步锻炼，骨变得更加粗壮和坚固，在抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能都有所提高。坚持慢跑者的腿骨密度比不跑步者平均要高5％，比那些任何运动都不参加的人的骨质密度要高8%。

总之，通过跑步练习能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。下肢运动在推动人体向前移动的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，增强神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。跑步还可以调节人体内部平衡，调节情绪，振奋精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平、胆固醇水平，控制人体重量。

3.跑步健身的具体方法

（1）慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110─130次左右，呼吸自然，稍有气喘，动作无要求。一般每周练2─3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的改善。

（2）中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140─150次／分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能、调节内脏平衡等有显著的效果。但练习前应注意做好准备活动，放松活动，一感到明显疲劳就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1─2次，每次练到疲劳为止。

（3）快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170─180次／分左右。这种运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1─2次就可以了，每次重复3─6次。练习时应循序渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种运动对提高人体的无氧耐受力、肌肉功能和心脏功能有一定的作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习，防止重病发生。

（4）变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进地提高练习要求。

（5）定时跑步法:就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑、6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况。锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防止发病现象出现，做好放松活动。

（6）原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种运动不受场地、气候、设备条件的限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，相当于跑800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，这样锻炼效果就会好些。这种运动适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习时采用。

（7）旋转跑步方法：这是一种倒序运动中的一项特殊健身运动，它既不同于正常跑，又不同于倒着跑，实际上是向前跑、侧身跑和倒跑的综合运动。在跑动时，由于身体的旋转，人体产生了一定的离心作用，破坏了习惯性重力感觉，使身体各部位器官、血液循环系统，随着人体的旋转发生横向扩张，从而促进全身血液循环和脑部供氧功能，使各器官得到锻炼，有利于提高人体的平衡能力。

另外，还有负重跑、障碍跑、蛇形跑、变向跑、协调跑、上下坡跑等练习方法，都可用来健身锻炼。但值得注意的是，任何跑步前都应做一些准备活动，跑步中应由慢到快、再由快到慢地渐渐放松结束。跑步中应尽量到户外、空气清新、没污染的地方练习。跑步锻炼应循序渐进，逐步提高练习时间或距离；不断坚持抗疲劳练习。应从自身的体质、健康条件，因人因地制宜，选择跑步练习方法和运动量。坚持经常跑步锻炼，一定能取得满意的健康效果。

4.跑步健身科学方法的控制

（1）健身跑步应该在空气清洁新鲜、相对较为安静的地方进行，如清晨的公园、校园等地方，地面应松软适宜。

（2）对于不同的年龄、性别和不同健康状态的人，在进行跑步活动时运动量度也要有所区别，特别是对儿童、老年人、妇女，以及曾经有过某些急性、慢性疾病的人，更要注意根据具体身体情况加以区别对待。

（3）在跑步健身的过程中，还应根据不同的季节有不同的防护重点。最好在听取医生或运动健身专家的意见后，再根据建议进行锻炼，以确保健身效果。在准备进行跑步健身前最好先了解有关常识，并制定相应计划。

（4）在跑步过程中要考虑跑步的安全性，争取有最好的效果，尽可能地增强跑步的趣味性。要想取得好的健身效果还要有恒心，只有持之以恒才能有所效益。

参考文献：

［1］孙庆杰.田径［M］.高等教育出版社，1994.6：86-138.

心脏康复锻炼的方法篇6

健身气功·六字诀是一种配合呼吸和形体锻炼的健身功法。最早在我国南北朝梁代陶弘景所著的《养性延命录》中就有记载。通过“嘘、呵、呼、咽、吹、嘻”六个字的不同发音口型，以唇齿喉舌用力差异，带动不同脏腑经络气血的循环运动。从而，起到了预防、缓解、康复身心的作用。

我对健身气功·六字诀的认识有二点：

首先是让自己明白六字诀的内容是什么。其次是让自己常常明白六字诀中“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的作用机理及功效。我通过有关健身气功资料的学习基本明白了“嘘、呵、呼、叫、吹、嘻”六个字的健身作用。常练“嘘”字诀，具有：改善、缓解、康复眼睛的疾患、肝脏的疾患、胸胁部位闷胀、高血压等。常练“呵”字诀具有：改善、缓解、康复失眠、健忘、冠心病等。常练“呼”字诀具有：改善、缓解、康复脾胃方面的一些症状，例如：消化不良、腹胀、慢性腹泻、食欲不振等。常练“叫”字诀具有：改善、缓解、康复呼吸系统方面的症状，例如：慢性气管炎、肺部的疾患、上呼吸道感染等。常练“吹”字诀具有：改善、缓解、康复泌尿生殖系统方面的症状，例如：夜尿增多、腰膝酸痛、阳痿、、尿路感染等。常练“嘻”字诀具有：改善、缓解、康复三焦不通畅造成的一些症状，例如：眩晕、耳鸣、咽喉疾患、胸腹不适、小便不利等。

我在习练六字诀时有四点操作体会：1、在散步的时候，心中分别默念“嘘、呵、呼、咽、吹、嘻”六个字。另外一种方法是：在分别默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的时候，可以分别联想“嘘、呵、呼、咽、吹、嘻”六个字所对应的内脏。2、在散步时候，口腔可以分别发出“嘘、呵、呼、咽、吹、嘻”六个字的声音。3、在散步时候，还可以进行拍手锻炼，在散步拍手的过程中，分别默念或者口腔发出“嘘、呵、呼、咽、吹、嘻”六个字的声音，还可以分别联想“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字所对应的内脏。4、在分别按摩“嘘、呵、呼、咽、吹、嘻”六个字所对应的内脏时候，分别默念或者口腔发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的声音。比如，按摩心脏部位的时候，默念或者口腔发出“呵”字音。以此类推按摩胃部的时候，默念或者口腔发出“呼”字音。按摩腰部的时候，默念或者口腔发出“吹”字音等等。

心脏康复锻炼的方法篇7

关键词：高血压运动锻炼非药物治疗

【中图分类号】R4【文献标识码】B【文章编号】1008-1879（2012）12-0128-02

高血压是心血管、脑血管性疾病的主要危险因素，目前仍无根治方法，一旦确诊需终生治疗。对高血压治疗主要包括降压药物治疗和非药物治疗，其中运动疗法的降压作用引起重视，如今国内对高血压患者的临床治疗中多注重于药物治疗，而忽视运动疗法。

1康复干预的对象

在社区中通过自愿报名方式选取已有明确诊断的，且对其进行心电图检查，排除有严重的器质性心脏病和其他运动禁忌证的高血压患者，最后选取共83名，定为锻炼组，完成为期1年的康复治疗和随访；对照组的设立是从同一社区中根据年龄和性别配对获得。锻炼组与对照组患者既往均无规律锻炼的习惯。

2康复干预方法的实施

锻炼组参加社区中的拳操队伍（太极拳、练功十八法和关节操）或社区内的健身器械锻炼项目，每周锻炼3次以上，每次30分钟以上，对每位锻炼组的高血压患者发放锻炼记录册，记录锻炼方法、执行情况和各项检查结果。在锻炼期间，由固定的社区医生保证每周两次血压的测定。在锻炼前分别测3次不同血压值，作为基线血压值；在锻炼进行1年后，测3次血压值作为干预后血压值。在锻炼开始时和锻炼后，对锻炼组的高血压患者进行体质测试，测试项目包括：身高、体重、肺活量。

3高血压的治疗主要包括降压药物治疗和非药物治疗

高血压非药物治疗包括合理膳食、减轻体重和运动疗法等。这些治疗措施通过干预高血压发病机制中的不同环节，可有效控制血压，并对减少心脑血管并发症有利。其中，运动疗法的降压作用正日益受到重视，但在具体实施中还应注意以下几方面：①运动前的检查高血压患者在进行运动锻炼前，应进行一次全面的体格检查。对于合并严重的心、肺、脑、肾等并发症者，应禁止运动锻炼，以免意外发生；②运动中运动量的选择要适当，应量力而行，过度劳累会使病情加重；③运动锻炼应循序渐进，从小运动量开始逐步增加，同时密切观察血压的变化，及时调整运动方案。

4康复干预1年后再次讨论会

①康复干预过程的评价：康复干预前后锻炼组与对照组之间的血压及体重比较锻炼前，锻炼组与对照组的收缩压、舒张压、体重的差异皆无统计学意义（P>0.05）。②锻炼一年后，锻炼组与对照组的收缩压、舒张压皆有统计学差异（P

5意见

①在锻炼1个月时，已经出现明显的降压效果，并之后几个月中继续稳定下降，这与研究结果相一致[2]。但运动需要坚持才能保持效果，运动后的血压降低在停止运动后2周便会消失[3]。今次研究期间，本月的舒张压与基线值的差别没有显著性，收缩压也较前几个月有所回升，从侧面提示了高血压病患者长期坚持锻炼的重要性。至第12个月时，收缩压和舒张压的又有了进一步的降低。强调运动锻炼应持之以恒，长期坚持才能达到理想效果。②随着对高血压运动疗法研究的进展，越来越多的研究结果表明：高血压运动疗法的效果与运动强度有密切的关系，运动强度过大会造成效果不明显；每周3次的中低强度运动可以取得与大强度运动项目更为理想的降压效果。③虽通过合理用药，高血压患者的血压能得到较好的控制，但药物一系列副作用也给患者带来了一定的负担，因而加强非药物治疗的研究是十分必要的。本研究表明，中低强度的运动锻炼组较不锻炼组在锻炼1年之后，血压显著下降，体质指标也有所改善。

6总结

本研究表明，在社区中开展以拳操类为主的中低强度的运动锻炼，对高血压患者进行康复治疗，可有效控制高血压患者的血压，且实施方便，同时还能改善患者的体质，是值得在社区推广中的一项康复治疗方法。

参考文献

[1]Martin JE，Dubbert PM，Cushman WC，etal.Controlled trial of aerobic exercise in hypertension.Circulation 1990；81（5）：1560-7

[2]毛俊，李亚洁，钟华荪.运动锻炼对社区临界高血压老年人血压的影响[J].中国临床康复，2002；6（1）：1673

心脏康复锻炼的方法篇8

我这么年轻，不用担心会得心脏病

你现在的不良生活方式会增加你未来患心脏病的风险。童年或青少年时期，血小板就开始在我们的动脉中积聚，随后导致动脉阻塞。在美国，有1/3的人患有心血管疾病，除老年人以外，还有不少中年人甚至是年轻人。肥胖、二型糖尿病等因素会增加年轻人患心脏病的风险。美国心脏协会最近的研究发现，年轻的心血管疾病患者非常容易被忽略，10～24岁的年轻患者中有67%的人未被确诊，25～31岁的年轻患者中有65%的人未被确诊。所以，年轻人千万别以为自己不会患心血管疾病。

身体会率先发出有关高血压的警告信号

高血压其实是“无声的杀手”，不一定有症状或者身体的警告信号，所以很多人不知道自己是否患有高血压。要想知道自己是否患有高血压，方法很简单，用血压计测量一下你的血压就好了。理想的血压一般低于120/80mmHg， 高于140/90mmHg就属于高血压了。高血压虽然没有症状，不会带来痛苦，但如果放任不理，它会导致心脏病、中风、肾衰竭或其它严重的疾病。因此，有时候身体没有不适感觉并不代表就一切健康。

心脏病发作时，一定会感到胸痛

虽然心脏病常伴有胸痛或胸部不适，但它也可能只导致一些轻微的症状，例如：气短、恶心、眩晕、单侧或双侧胳膊疼痛或不适，以及下颌、颈部、背部疼痛或不适。即使你不确定是否为心脏病发作，也要立即叫救护车或者寻求救护。

到了中年，才需要检测胆固醇水平

美国心脏协会建议20岁时就要开始检测胆固醇水平。如果你的家族有心脏病史，越早开始检测胆固醇水平越好。有心脏病史的家庭中，孩子胆固醇水平通常较高，这会使他们成年时患心脏病的风险上升。越来越多的资料显示，一些孩子也有动脉粥样硬化（大、中动脉内膜出现含胆固醇、类脂肪等的黄色物质），到了成年时，就渐渐发展成为心血管疾病。所以，孩子也需要注意饮食健康和经常锻炼。

我心跳得特别快，一定是得了心脏病

心率出现一些波动是正常的。当运动或兴奋时心跳会加快，睡觉时心跳会减慢。大多数情况下，心率改变是正常的。有时，心率波动也可能是心律不齐的标志，就是心跳不正常或不规律。不过，大部分心律不齐也都是无害的，可是当心律不齐持续时间太长，就会影响心脏的正常功能，此时就需要治疗了。

心脏病突发后，我应该避免运动

大错特错，尽快进行有计划的锻炼对你的心脏康复反而更有利。研究表明：经常锻炼或做出其他有益心脏健康的改变会延长心脏病患者的寿命。慢性病患者通常都会发现，适度的锻炼是安全且有益的。美国心脏协会也建议心脏病患者，每周至少要进行两个半小时的适度锻炼。因此，心脏病患者在离开医院前，别忘了咨询医生应如何制定能够满足自身需求的锻炼计划。

心力衰竭意味着心脏停止跳动

心搏停止时心脏才会停止跳动，心力衰竭时，心跳并不会停止。然而，心力衰竭会导致心脏的泵血功能出现异常，这会引发呼吸急促、脚部和踝关节肿胀、不停咳嗽、哮喘。如果发生心搏停止，人会失去知觉和停止正常的呼吸。

年纪大了腿疼很正常，跟心脏病没有关系

腿部肌肉疼痛可能是外周血管疾病的标志，而外周血管疾病可能是由于血小板堆积导致腿部动脉阻塞引起的。要知道，患有外周血管疾病的人患心脏病或中风的几率要比常人高出五倍。因此，腿部肌肉疼痛，可能说明你患心血管疾病的几率很大。不要放过身体的每一点变化，定期进行体检，让所有问题都能够尽早暴露出来。

我们家族人都有心脏病，因此我也不可避免会患有心脏病

遗传的确是导致心脏病的因素之一，但是有心脏病家族史的人仍然可以采取措施有效降低患病风险。如果你的父母或者祖父母有过心脏病突发或者中风，那么你应该立即制定一个“护心”计划，并尽快付诸行动：开始运动、控制胆固醇的摄入、合理饮食、控制血压、保持健康体重、控制血糖、停止吸烟。

只要控制好血糖，糖尿病就不会危害我的心脏