心脏保健的最好方法范文

心脏保健的最好方法篇1

现如今，大多数人并不是不懂得健康知识，所缺乏的是健康投资。正如春节联欢晚会上的小品中所说：“在这个世界上，最痛苦的事是：人没了，钱没花了！”有金钱也享用不到了。如果说吃喝是生命之必需，那么玩乐和挣钱只能是生活的一部分。有人讲，聪明人投资健康，明白人重视健康，平常人忽视健康，糊涂人透支健康。

请问您是那一种人？但愿您不属于后两种人！因为健康是没有回头路的，健康可以换来金钱，但金钱绝对换不来健康。试想，当一个人拥有财富的时候，他需要一个健康的身体来充分享受人生的快乐，当一个人没有钱的时候，他更需要健康的身体，因为健康的身体是他惟一的本钱。德国哲学家叔本华说过：“一个健康的乞丐，比一个有病的国王更幸福。”

世界卫生组织提供的数据告诉我们，在这个世界上，有5%的人处于健康状态，20%的人有病，剩下的75%的人是亚健康。而亚健康到疾病只是时间发展的过程，早期预防治疗亚健康状态，也就是从早期入手，治疗疾病也就相对会容易一些。

我们通常说的亚健康，指的是血脂代谢异常、脂肪肝、肥胖等，这也是引起心脑血管病的根源。亚健康状态还是引起高血压、糖尿病、癌症、肝硬化等现在所说的代谢综合征的基础。亚健康跟肝脏这个核心器官有极其重要的关系。肝脏是三大代谢（蛋白质代谢、糖代谢、脂肪代谢）的中心，是多种维生素的储存仓库，是血液的净化器，是人体的解毒器，是情致的疏导器，是健康的大总管。因此，保护肝脏才是改善亚健康状态的最佳方式。保护好肝脏，就会避免高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发生，就会减少发生脑溢血、心机梗塞等突发性疾病的机会。保护好肝脏，机体的免疫力就会大大增强，避免癌症的发生，即使有癌细胞，也会被机体细胞杀死，以防后患。

常言道，肝肾同源，肝不好，肾的功能也就很差。40岁左右的中年男子的肾功能差，就会提前进入老年，减弱、甚至消失，因此中年男性更需要保护肝脏。

肝脏是全身最大的代谢器官，现在却往往是超负荷地工作。特别是近年来人们心理压力较大，环境恶劣，工作压力较大，生活不规律，不良的饮食习惯，如食入劣质油脂、高脂高热量的食物，以及缺乏运动等，都给肝脏带来了伤害。特别是金融危机的再次来临，使人们心理压力大增，更是增加了肝脏的负担。

现在消除亚健康，大部分的人求助于药物，但是这些药物往往又导致了肝脏的损伤更严重，污染了肝脏。肝脏变得脏了，功能就变更差了。所以清除肝脏垃圾，修复肝脏功能是非常必要的。清理肝脏，就好比开车要保养一样。买新车开几千公里后就要维修保养，开几万里后就要大修一次。但是肝脏从人一生下来，就没有清理过。人的坏习惯往往使肝脏变得伤痕累累，过多的杂质在肝脏积聚，就会使肝脏生病。肝脏生病就会导致其他一系列的疾病，因此及早对肝脏进行彻底的清理、检修，对身体的健康有着非常重要的意义。

脂肪肝肝净疗法，是留美分子生物医学博士后银小龙领衔发明的针对脂肪肝的全面康复疗法，采用中西结合的专利产品肝净ABC和肝净营养片等系列产品，进行清肝护肝养肝的全面保护。

肝净ABC结合了传统的中医药精粹和现代分子生物医学技术，专为肝脏的全面养护而研究设计。根据药食同源理论，精选了无任何毒副作用的药食两用成分，更好地保护肝脏。

传统中医认为，晚上子时是肝经当令，是肝脏自我休整的时间，而早上则是肝脏排除体内垃圾的最好时间，中午和晚上，肝脏在血液循环及食物营养代谢中时时发挥着重要作用，而来不及休整自己，所以白天要注意对肝脏的保护。肝净ABC中的（早上服用），其作用是清除肝脏积聚的脂肪，排出肝脏毒素，改善肝功能，降低转氨酶，降低甘油三酯，祛脂强肝，保持肝脏正常的代谢活动，加速燃烧体内囤积的多余脂肪，重在清肝。中午用B片，作用是保护肝脏、预防和解除酒精和毒素对肝脏的伤害，抑制肿瘤坏死因子和过氧化物对肝细胞的损伤，合理补充肝脏需要的特殊营养素，重在护肝。晚上用C片，具有活血降脂，疏理肝气，健脾消食，养肝护肝之功效，其组方集中华医学千年精粹，全面修复肝细胞功能，重在养肝。通过这样一个疗程（三个月）的清理，让原来不健康的肝脏恢复健康，让脂肪肝、代谢异常等，都恢复到原来的功能，使脂肪肝可以得到清除。

清肝就等于净血，因为血液是经过肝脏净化的。肝脏清理正常后，肝脏输出的是洁净的血液、良好的血液，这样就减少了血管里引发粥样动脉硬化的血脂因素，大大降低了引发高血脂、高血压、糖尿病和心脑血管疾病的危险。

肝脏恢复正常，肝脏的解毒功能增强，免疫力增强，人体的抵抗力就增强，其他的疾病如癌症、肝炎病毒、禽流感病毒等就不易侵入人体，使人体更健康更长寿。

肝脏健康了，就为肾脏解压，使肾脏发挥自己的功能，而不用去承担本属于肝脏的负担。肝脏干净了，肾脏功能正常了，人们的身体就更有活力。

春天是清肝最好的季节，抓紧时间行动起来，让您的肝脏变得干干净净，使您在承担社会家庭责任的同时有一个健康的身体，更幸福地生活。

所以，投资健康才是最明智的投资，是金融危机下最应该选择的投资。

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北京银辉生化科技有限公司

心脏保健的最好方法篇2

好颜色从“心”来

有些人可能不够漂亮，但“肤色好”占了很大优势，这就是心的功劳。中医认为“心主血脉，其华在面”，也就是说心脏是生命的根本，它的精神表现在颜面。心的功能正常与否，常可从面部皮肤的色泽反映出来。心气推动血液运行，心气旺盛，血脉充盈，则面色红润光泽；如果心气不足，则面部供血不足，皮肤得不到滋养，面色苍白无华；心血亏虚则面色萎黄；心血瘀阻则面色灰暗。

养心技巧：

1、饮食――多吃富含维生素C的新鲜蔬菜、瓜果、鱼和植物蛋白，少吃盐，盐过多会损伤容颜，同时增加血容量，加重心脏的负担。慢喝水。喝水讲究小口、不间断的慢饮。

2、情绪――戒大喜大悲，情绪失当会使肾上腺素分泌增加，血压升高，心脏受累。

3、按摩――肚脐即神阙穴, 每晚睡前用食指按压肚脐5~7 分钟，可以安然入睡。

4、运动――太极、瑜伽都是不错的养心运动。时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时。

最佳养心时间：

一天中晚21点~凌晨1点是心脏最弱的时间，所以心脏较弱的人宜早睡，是养心最佳时间。

一年中最佳养心季节是夏，即立夏到小暑。此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。

舒“肝”养气亮明眸

肝脏有藏血的功能，可以储藏和调动全身的血液。肝在体表的代表器官是眼睛。视力主要依赖于肝血的滋养，当肝血充足时，视物清楚，眼睛中有一种润润的明亮神气，如果肝血不足，不但视物不清，而且经常感觉两目干涩、疼痛，睡眠后也得不到缓解。

养肝技巧：

1、饮食――多吃黄绿色蔬菜。能加速排出体内毒素，是有助于肝脏排出废物的食物。多喝水可以促进新陈代谢，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。忌酒。

2、情绪――忌怒。中医认为肝属木，就像树木一样喜欢自由的空间，所以养肝重在情绪调节，心情愉快。否则肝气郁结日久，导致肝气过盛而伤害到肝脏。

3、睡眠――从中医角度来看，睡眠相当于“养阴”，晚11 点～凌晨3点是血归入肝的时间，是肝脏最好的休息时间。

4、按摩――足底涌泉穴（足掌心前1/3处，屈足趾时出现的凹陷中）、手上的劳宫穴（手掌心, 在第2、3掌骨之间偏于第3 掌骨,握拳屈指时中指尖处）和腕骨穴（沿小指侧向后，靠近腕横纹的凹陷处），有养肝的作用，长期坚持有好效果。

最佳养肝时间：

一天中肝脏最强的时间是凌晨1～3点，最该做的是睡眠，给肝创造一个良好的工作环境。

一年中最佳养肝季节是春季，即立春到立夏。春天养肝可作“嘘”字功。两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时两唇轻合，舌抵上颚，呼气时收腹、提肛，同时发出“嘘”音。这个方法适宜早晚各做一次，练习时音调要柔细匀长，使气呼尽，嘘后调息时要闭目凝神。

性感双唇有“脾”气

脾被誉为“后天之本”，我们出生后的身体健康与否就交给脾了。脾主管运输、消化食物，保证口唇色泽红润。如果脾气健运，则口唇红润有光泽；如果脾气亏虚，则口唇淡白不泽，甚至萎黄。

养脾技巧

1、饮食――养脾需要遵从详尽的饮食规矩，除了节制饮食不要过量之外，还包括在规定时间吃饭、吃饭时专心于食物、细嚼慢咽、不要偏食、饭前后不要喝水等。

2、按摩――用手摩擦腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，每次20～30次，每日两次，可以调顺脾胃。

3、食盐热敷。如果吃了过多的生冷食物，用较厚的纱布袋装100克炒热的食盐，放在脐上三横指处，有暖脾散寒之效。

4、芳香疗法――长夏湿气浓重，脾胃受困，经常食欲不振，可以在饮食中加入薄荷、紫苏、生姜，或者用薄荷、藿香、佩兰等芳香药材做成香包佩带，驱除湿气、浊气。

一天中最佳养脾时间：

一天中脾脏最强的时间是上午9～11点，脾脏虚弱的人可以把午饭时间提前到11点。脾脏最弱的时间是晚间19～23点，因为甘味健脾，可以晚饭一小时后吃一个水果，帮助健脾。

一年中最佳养脾季节长夏，即小暑到立秋，长夏最大的特点是湿气太重，脾脏最怕湿邪来犯，它喜欢干燥一点。养脾可以多吃些绿豆汤、绿茶、荷叶粥、芦根、竹叶、西瓜等，均可以除湿健脾。

肺“润”美音余绕梁

肺的主要功能是呼吸，通过鼻和喉与外界直接相通。鼻和喉都是肺的门户，鼻的嗅觉和喉的发音，都是肺气的作用。肺气润足，发出的声音是一种很有底气和共鸣的和音，如果肺气不足，不仅鼻子会出现鼻塞、流涕、喷嚏等问题，喉部发出的声音也会暗哑不亮。

养肺技巧

1、饮食――百合、银耳、梨、蜂蜜、白萝卜、甘蔗等食物可以润肺去燥，不妨多吃。晨起和晚间各饮水200毫升，罗汉果是属肺的食物，每天喝罗汉果茶可以使呼吸系统和肺功能迅速强壮。

2、情绪――忌忧伤，要经常保持愉快的心情。

3、运动――两手抱头，左右前后回旋俯仰10次，可以疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。

4、芳香疗法――柏树的气味有净肺、安神的作用，每天上午8～10点或下午3～5点，在点薰柏树（尤加利）精油，长期坚持可以补充肺气不足。

中最佳养肺时间：

一天中肺脏最强的时间是早7点～9点，最好此时运动。肺脏最弱的时间是晚21点～23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。

一年中最佳养肺季节是秋季，即立秋到立冬。肺脏到秋天最脆弱，以秋季的补水量要更多，每天必须保证喝水2000毫升，才能保证肺和呼吸道的。

“肾”气足，“华”发又美貌

肾是蕴藏人体精气的器官，肾功能强盛则人体生长、发育、生殖的能力强盛。中医有“发为血之余”的说法，肾精充足则血旺，血旺就能使毛发得到充分的滋养，所以肾脏什么状态，头发作证，观一发而知全身。

养肾技巧

1、饮食――养肾的食物有山药、干贝、鲈鱼、栗子、枸杞、何首乌，可以用来煲汤煮粥，补肾的效果都很好。

2、情绪――注意“反恐”。情绪中的恐惧、焦虑是肾阳蓬勃的枷锁，人体各脏器平日收集来的精气皆汇总到肾脏。

3、休养――避免过劳，劳累是肾脏健康的大敌。缩肛。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右，能促进盆腔周围的血液循环，促进肾功能健康。

4、保暖――尤其是冬天注意腰部保暖，低温会使血压升高，血液流动缓慢，这些会对肾脏造成压力，影响肾功能。

最佳养肾时间

一天中肾脏最强的时间是早晨5点～7点，所以晨间来一场是有益身心的。肾脏最弱的时间是晚23点～凌晨1点，晚上宜早睡养精神，减少容易兴奋的活动。

一年中最佳养肾季节是冬季，即立冬到立春。所以冬天应该补充阳气，以养护肾气。最简单的就是“早睡晚起”。

脸色食物对对碰

都说脸“健康状况的反射镜”，五脏六腑是否健康运转，都体现在脸色上。在工作堆积的时候，就算不去做体检也可以根据脸色给自己做个健康诊断，然后从脸色就能找到适合你的“补品”啦。来吧，维护健康就从每天照镜子开始！

红脸蛋心脏功能要增强

从中医角度来说，红色在五脏对应上入心，能增强心脏之气，提高人体组织中细胞的活性。还可以选择红色的中药材，如偏温性的药材红花、山楂、红枣、洛神花、枸杞等。拿洛神花来说，它有很强的抗氧化功能、保护心血管、保护肝脏及降血压的功能。

脸发青肝脏排毒受阻

一旦肝脏的净化功能无法正常运行，不能彻底清除血液中的废物，就会使血液变得越来越浑浊和黏稠，导致血液流通不畅。于是流经皮肤下方的血液会使皮肤看起来呈现出青蓝色。这也就是肝脏不佳的人脸色会发青的原因。

青色在五行中也属“木”，青（绿）益肝气循环、代谢，有益消除疲劳、舒缓肝郁、防范肝疾，能明目、保健视神经，提升免疫功能。比如绿豆、黄瓜、芹菜、菠菜、竹笋等。

肤色白呼吸器官要注意

呼吸器官虚弱的人，皮肤通常看起来较白。因为这类人皮肤的“呼吸”功能也会随着虚弱的呼吸器官变得衰弱，使得制造黑色素的能力降低。另外，贫血的人也会因为血红素不足而导致脸色呈现黄白色。苍白脸色也是虚寒症、体质差的表现。

《黄帝内经?素问》金匮真言论篇记载：“西方色白入肺、开窍于鼻，其味辛、病在皮毛……”也就是说，多吃白色食物，具有养肺的功效。例如白萝卜、白菜白木耳、甘蔗，中药材包括杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍等等。

黑面神肾脏过滤功能低

肾脏具有过滤的功能，能够调节身体内的水分含量。如果肾脏的过滤功能降低，就会使得陈旧废物堆积在身体内，造成肤色暗沉。一开始会在皮肤较薄的地方出现色素沉淀，慢慢从脸部扩散到全身。此外，肝硬变、肾上腺素功能减退症、慢性肾功能不全、慢性心肺功能不全等患者，也可能脸色变黑。

荞麦、黑木耳、发菜、草菇、海苔、黑豆浆、黑芝麻等，黑色水果等都有补肾功效。平日煮饭时可以在大米中加入点黑米，起到保健肾脏的作用。

黄脸婆肠胃不好导致贫血

肠胃不好的时候，身体营养的消化和吸收能力就会降低，造成全身的贫血状态。而有贫血倾向的人由于血管未能得到充分的营养，容易变得脆弱。血液变红的红血球数量减少。这时呈现在肤色上的改变就是由浅粉色转成偏黄色。

心脏保健的最好方法篇3

中体倍力上京店、望京店健美操部经理

Ashtanga瑜伽、流瑜伽、哈他瑜伽导师

从事瑜伽练习、研究、教学七年

毕业于北京体育大学竞技体育学院健美操专业

部级健美操指导员、健美操国家一级运动员、

健美操国家一级裁判员

曾连续三年任中央电视台五套《闻鸡起舞》瑜

伽形体教练

北京电视台健身类栏目策划

2008年奥运会鸟巢驻场啦啦队成员

2009全运会健身指导

冬三月草木凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,人的阳气也要潜藏于内。因此,冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后,人体新陈代谢相应就较低,因而要依靠生命的原动力――“肾”来发挥作用,以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节,肾脏机能正常,则可调节机体适应严冬的变化,否则,即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此,冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”,同时又要不缺乏锻炼,通过瑜伽练习能够很好地增强内脏,保持和促进系统发挥正常的功能;加强内分泌系统的功能;按摩和强化人体各部分器官,使其机能平衡;促进血液循环、新陈代谢;瑜伽呼吸法,改善心灵机能,延长生命力;调整脊椎,增强柔韧性;减肥和保养皮肤;提升心理、精神能量,使情绪平和;排除体内毒素;减缓和消除各种慢性疾病……

在中国养生观中,每个时节都有不同的养生重点。秋天是肺部保养的最好时刻,而冬天就轮到肾脏了。也就是肾脏不论好不好,都要在大冷天好好保养一下,才能让自己过个安稳的冬天。

在瑜伽众多法中,有很多保养肾脏的动作。其中,以眼镜蛇式、弓式、骆驼式、脊柱扭拧、犁式、婴儿跪坐式等,最能刺激肾脏,达到活化器官的目的。今天就来一一为大家介绍讲解这些动作。

眼镜蛇式

1. 动作要领:俯卧,双手撑在胸下缘的地面上,肩与手腕垂直,肘关节微屈,肩下沉胸腔上提,双腿并拢,鼻子自然呼吸5~8次。

2. 注意事项:肘关节不要伸直,用力的方向要尽量向上方,不要使背部有强烈的压迫感和刺痛。

3. 功效:强壮肩膀和腰背的控制,下背部的收紧会温柔地按摩和积压肾脏,提供肾脏部位的供血,同时滋养肝脏。

弓 式

1.动作要领:俯卧,双手抓住双脚,两脚与肩同宽,脚和手同时上提,保持腰背部收紧,胸腔展开,手臂伸直,看前方,保持呼吸5~8次。

2.注意事项:注意自己腰部的感觉,若觉得疼可以把动作幅度减小,但要始终保持呼吸。

3.功效:增强脊柱的弹性,从而支撑肾脏,促进肾脏的排毒。还可以放松肩膀和双腿的前侧。

骆驼式

1.动作要领:跪坐在垫子上,双手抓住脚踝,髋关节前探,胸腔上提,头下沉看向后侧(A);若不能双手同时抓住脚踝,可以用单手抓住脚踝,另一手托住背(B),鼻子呼吸3~5次。

2.注意事项:高血压或低血压的患者,此动作时间不能控制太长,适可而止。

3.功效:可以压迫和刺激腺体的分泌,促使肾上腺素分泌平衡,从而保护我们的肾脏。因为右肾的位置,几乎就在肝脏的正后方,因此,我们在做上述这些法时,后仰的动作固然是直接压迫肾脏,但对前侧的肝脏而言,则是强力伸展的动作。

脊柱扭拧

1.动作要领:简易坐,左手扶在右膝关节的外侧,右手放于背后,转动身体看向后侧,保持自然呼吸8~10次;换方向重复。

2.注意事项:腰间盘突出的患者注意动作不要太用力,控制的时间不要太长。

3.功效:身体的扭拧,对于肾脏是一种按摩,保持一段时间会感觉到下背部的温热感,活化肾脏,改善肾功能。

犁 式

1.动作要领:仰卧,屈膝关节,手推动地面或推动骨盆直至双脚可以踩到头上方的地面,蹬直膝关节,双手放在地面上,掌心向下,自然呼吸3~5次。

2.注意事项:腰间盘突出、颈椎疾病、严重近视、高血压者,此动作不能过度勉强,保持时间不要太长。

3.功效:舒缓腰背部及肾脏长期站坐姿的压迫,促进肾上腺素的分泌。

婴儿跪坐式

1.动作要领:跪坐在脚跟上,俯卧,双臂自然向前伸直,腰背自然放松延长。

2.注意事项:无

3.功效:此体式法适用于任何人,是放松的极好体式法,可以安神醒脑,舒缓神经,平气养神,对于内脏是一次很好的释放。

您会发现,我列举的这些动作大部分是扩胸类的法。只要我们把胸打开,两手在背后或地面上支撑好向后仰,这个后屈的姿势,就正好会压迫到肾脏。做这些动作停留一阵,也许下背会有些不适,有的人甚至可以感觉左右肾被压迫到的感觉。不过,只要您的身体没有强烈异样的感觉,最后回到婴儿跪坐式休息,就能迅速缓解上述这些不适。

另外要提醒大家的是,肾脏附近没有肋骨保护,是比较脆弱的,因此不宜突然猛烈地增大练习幅度,否则很容易受伤,也最好不要在一个动作停留过久。

最后提供给大家一些冬季保养身体的小知识:

起居调养:冬三月,天地闭藏,起居方面则要顺乎自然。早睡以养人体阳气,保持温热的身体,迟起以养阴气。待日出而作,可躲避严寒,求其温暖,使人体阴平阳秘。当晚上10 点还觉得没有睡意,可以利用瑜伽的观呼吸让自己的意念集中排除杂念安然入睡。 平时如有失眠症状,可通过平衡类(如:树式、猫式、英雄式……)练习来缓解,并增加睡眠的质量。

精神调养:除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。这种现象多见于青年,尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。在瑜伽疗法中,以伸展类(如:风吹树式、三角式、战士式……)和倒立类(如:犁式、肩倒立、兔式……)的为主,能够很好地舒缓心情,促进全身的血液循环,提升精神能量,并通过瑜伽冥想(在专业的教练指导下进行练习)有效地控制情绪。

饮食调养:冬季是匿藏精气的时节,此时由于气候寒冷,人体对能量与营养的要求较高,而且人体的消化吸收功能相对较强,适当进补不但能提高机体的抗病能力,还可把滋补品中的有效成分储存在体内,为明年开春乃至全年的健康打下基础,俗话说“三九补一冬,来年无病痛”便源于此。冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、萝卜、核桃、栗子等。同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“阴”,易使脾胃之阳气受损。通过瑜伽中的扭转类(如:全脊扭动式、弓步反扭转式、压型式……)能够很好地促进肠胃蠕动帮助消化。适当运动可促进新陈代谢,加快全身血液循环,增强胃肠道对滋补品的消化吸收,使补药中的有效成分能够被机体很好利用,真正达到补而受益的目的。

心脏保健的最好方法篇4

心脏健康食谱

有些食品能够满足心脏对营养的需要，专家们给出了如下建议：

* 多吃蔬菜、水果、全麦和膳食纤维。

* 每周吃两次鱼。

* 控制摄入饱和脂肪、反式脂肪酸和胆固醇。保证日常摄入的卡路里中只有30%来自于脂肪，从饱和脂肪中获取极少量卡路里。

* 选择脱脂、1%含脂或者低脂奶制品。

* 减少食用包含氢化植物油的食品，降低反式脂肪酸的摄入。

* 少吃盐。

要保证你的食谱有足够的水果、蔬菜和膳食纤维，每一餐都把你的餐盘分成几部分：一半的蔬菜，四分之一的高蛋白食品（例如豆类，富含大量的蛋白质，对心脏有着无可比拟的好处），四分之一的鱼或者瘦肉。

不要跟风尝试高纤维素低蛋白质的快速减肥食谱，哥伦比亚大学医学中心心脏病防治项目的发起者、心脏病预防专家劳里・莫斯卡建议。“采用这种食谱的人大多会在短期内体重迅速下降，但是一年后会出现反弹，更有甚于前。”而控制体重是预防心脏病的最好方法之一。

你的日常运动是否有益于心脏

如果你不是体重超标，你只需要每周不少于5次的中等强度的运动，每次30分钟即可，这样就能保证一颗健康的心脏；也不必非得一气呵成，完全可以早晚各活动15分钟。

“这样的运动量对你的心脏已经足够有益了。”莫斯卡说。研究表明，引起冠状动脉疾病的最主要因素就是不运动。

定期进行适度的运动也能够帮助：

* 控制血压。

* 预防糖尿病。

* 保持健康的胆固醇水平。

如果你要减重，那就要更加努力了。“如果要减轻体重，我们需要每天进行60分钟中等强度的运动，而且必须一气呵成。”莫斯卡说，“减重的唯一方法就是降低卡路里的摄入，增加其消耗。每天60分钟的运动是最佳方式。如果你仅仅是减少卡路里的摄入，身体会降低新陈代谢的速度来保持平衡。”那样就没有任何显著的效果了。

导致心脏病的其他因素

要拥有健康的心脏，并不仅仅依靠食谱和运动。对于心脏，最危险的莫过于吸烟。单单这一样，就已经增加了你患心脏病的风险，还会恶化其他可能导致心脏病的因素，例如：

* 血压升高。

* 令血液更易凝块。

* 降低高密度脂蛋白水平（一种对人体起保护作用的胆固醇）。

如果你每天吸一包烟，那么患心脏病的风险就高达他人的两倍。

要知道，一旦戒烟，你的身体――尤其是心脏――将会迅速从中获益。就在你吸完最后一支烟的20分钟以后，心率和血压都会下降。两周到三个月后，你的血液循环和肺功能会得到改善。一年后，患心脏病的风险降低到了原先的一半。

心脏保健的最好方法篇5

养五脏就是养好气色。五脏（心、肝、脾、肺、肾）是人体养生保健的重中之重，中医对五脏养生积累了极为宝贵的经验。

养心为首——心主神志，主明则下安

女人要想气色好，容光焕发，首先要养心安神。这是因为心主神志，心是五脏六腑之主，它主管人的精神活动，所谓主明则下安，心动则五脏六腑皆摇，心伤则五脏六腑皆伤。所以养心神，保持身心健康具有十分重要的意义。

我们说一个女人气色好，也就是说她的神态好，有精神，这是衡量一个女人健康的重中之重，因此，要健康，先养心。

为什么养心要注意防寒？

因为心是火脏，心与天之火气相应，火气通于心，火最恶水，因为水克火。

冬天和夜晚属水、属阴、属寒，所以心病容易在这些时间发作。这就提示：心气虚的女性，尤应注意保暖防寒或益心扶阳。

给心脏建立“健康档案”

心脏是人体气血运行的发动机，心脏的搏动是否正常关乎生命的存亡，所以运动时要随时检查心搏是否过快、过慢。如心搏每分钟超过 140 次或低于 50 次，都应及早检查原因。

首先要给自己建立一个档案，记录自己正常的生理体征数据，如脉搏、心跳、血压等数值，并定期检查自己的心率和脉搏节律，如过快、过慢或跳动不规律都应及时就医。

面色红润光泽，脉搏有力，是心气充沛、心脏健康的表现；反之，面色无华，或苍白萎黄，脉搏无力，是心气不足的现象；而面色苍白、指甲白、头晕乏力是血液亏虚的病症；脉色青紫、舌淤发紫、脉涩、胸闷气短又是心脉淤滞、气血受阻的表现，有可能是冠心病，应立即就医。

养肺之道——肺为金脏，忌燥火

肺是金脏，本性燥，与天之燥气相应。燥气通于肺，所以肺本燥，最恶火，因为火克金。火应季于盛夏、日中，所以盛夏及日中火盛之时，要注意少食生火燥热之品。

肺主气，司呼吸，天气通于肺，全身的呼吸全靠肺，所以中医十分注意吐纳、导引养生。

方法是每天早晚于户外做深呼吸。

中医认为肺的呼吸需肾的帮助，所谓肺主呼气，肾主纳（入）气，所以可以进行肺肾吐纳，方法按照《黄帝内经》所载：肾有久病者，可以寅时（早 3～5 点）面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，再引颈咽气顺之……饵（咽）舌下津无数。

就是做闭气功七遍后，以舌搅拌口中唾液并汲取舌下廉泉穴涌出的津液，然后徐徐咽下。

化痰养肺的奥秘

肺主行水，肺气虚易导致生痰或饮甚而气喘，所以肺的保健奥秘在于和脾肾保健联合进行。因为脾主运化水湿，所以痰多要检查自己的肠胃消化是否良好，如果不好就应脾肺双治。多吃一些健脾益肺的食物，如山药、薏米、芡实、黄芪、百合、杏仁等。

老年女性痰多，多伴肾虚，就应肺肾合治，应吃双补肺肾之品，如虫草、山药、熟地等。

养脾之道——脾为土脏，忌火

脾为土脏，按照五行生克关系是怕火，因为火克土，长夏（农历六月）是火的季节，所以女性在长夏要注意脾胃保健，否则脾胃在此时期最易患病，如腹泻、呕吐之类。

“食不过饱”的养脾之道

脾的主要功能是运化水谷，为后天之本。养脾之道在于饮食不过饱，进食有规律，不吃损伤脾胃的食品，如过辣、过甜、过咸、过苦的食物。

养肝之道——肝为木脏，金燥伤肝

肝为木脏，肝属风，风气应于肝，与天之风气相应。肝最畏金，因金克木。金应季为秋天，所以肝在秋季最要注意保养，防止金燥伤肝。

“七情条达”的养肝之道

肝主疏泄，肝的主要功能是调畅气机，气机调达则气血通畅，经脉通利，如是五脏六腑自然和顺。脏腑和顺，全身舒适，心情自然愉快。

所以，保健应该注意心情舒畅、七情调达，这样有助于肝的疏泄。因为心情不愉快易导致气郁，气郁又易引起肝郁，反过来肝郁而疏泄失职又会加重心情抑郁，于是心理与生理之间的良性循环就变成了恶性循环。《黄帝内经》说：“百病生于气也”，所以，保养肝的功能最重要的是心情要愉快。

《黄帝内经》与“卧则养肝”

肝的第二大功能是主藏血，具体是肝能贮藏血也能调节血，主司人体各部分的血量分配。肝藏血失职，就会致血调配失常，从而引起人体内脏缺血、充血或失血等情况。

养生要求情绪保持稳定、不要过分高亢或低落。如过于冲动，肝气过旺则分往大脑的血量骤然增多而易突发脑出血、中风；过于悲伤使肝气过于低下，分往大脑的血量骤减而晕倒、虚脱。

肝炎患者要注意卧床休息。《黄帝内经》说：“卧则血归于肝。”就是说平卧对养肝有重要意义。

养肾之道——肾为水脏，忌土

肾为水脏，最怕土，因为土克水，所以在长夏要注意保养肾，因为长夏属土，不宜于肾。

“节欲固本”的养肾之道

肾藏精，无论是先天之精还是后天之精都藏于肾，肾的作用是对精的封藏，称为封藏之本。肾精关系着人的生命全过程，包括生长、发育及生殖。肾精还产生一种叫做天癸的东西，影响人的生殖能力；肾还主髓，髓生脑，从而影响人的大脑功能。所以保养肾精至关重要。

对肾精的保养主要是节欲，因为肾精的封藏与否和寿命衰老有着极为密切的关系，所以一定要节欲。封建帝王养尊处优，保养条件是最好的，为什么还短寿？就是因为三宫六院、数千嫔妃耗尽了他们的肾精。

过度、过频的女性会屡感头昏、大脑迷糊，为什么？因为脑髓产生于肾，肾精亏耗，当然大脑虚空、精力不足。

心脏保健的最好方法篇6

千百年前，《黄帝内经》中就已经论述了足部保健养生的理论原则，用足部按摩的方法来达到治病和保健的目的。

脚距离大脑和心脏都很远，这里的血液循环最为不良，皮肤温度最低，氧和各种养分的供应最差，以及地球吸引力的作用，很多新陈代谢的废物和各种毒素，积存在这里不能及时运走，是人体早衰和发生病变的一个隐患。认识到这一点，古人就懂得要天天用热水洗脚，用手按摩自己的脚心，把这看成是保健养生的诀窍。其实道理很简单，如果双脚的血液循环良好，从心脏到身体各部位的运输线路保持畅通，也就带动了全身的血液循环和淋巴循环。

俗话说：“养树护根，养人护脚。”可见脚对人体健康起着很重要的作用，故足部保健至关重要。

足部保健益处大

人体足部比其他器官，如手、耳、鼻、唇等面积都大，同时肌肉相对较厚，毛细血管密集，神经末梢丰富，结构复杂，远离心脏，是血液循环最弱的部位。当我们全面按摩足部反射区后，足部的温度会升高，血液流速加快，同时足部的沉积物被按摩“碎”，它会随着血液循环的加快重新参加身体循环，通过泌尿系统和其他排泄器官排出体外。按摩足部后3～5天就会发现排出的尿液非常混浊而且气味很浓，人会感觉到全身轻松，精力充沛。所以足部反射区的刺激按摩可以改善血液循环，减轻心脏负担，使新陈代谢功能提高。

对于女性而言，足部保健有美容的功效。适当地刺激脚底，能够刺激肾上腺，促使肾上腺分泌更多的激素，从而激发皮肤细胞的活力，加速其新陈代谢，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙柔嫩且富有弹性。

正常人的脚，应该是大小适中、柔软度适中、皮肤润泽、肌肉丰满，如果人体的足部明显小于身体的比例，说明这个人的先天状况比较差。通过观察足部也可以知道身体的健康状况：比如足部发紫、发暗、发凉，可能是末梢血液循环不好，也就是中医所讲的气滞血淤；如果足部发白，就是贫血患者的征兆。

勤洗双脚百病不侵

人们早就把“睡前一盆汤”看成养生保健的措施之一，用温水泡脚，一方面可以清除附在足部皮肤上数以千亿的微生物和细菌，大大减少足癣等足部皮肤病的发生；另一方面可以加速足部血液循环，保证人体新陈代谢功能的正常运转，起到活血通络之功效；还可升高足部温度，降低肌肉张力，减轻痉挛，缓解足及小腿的肌肉酸痛；且36℃～38℃的温水能够兴奋副交感神经，有镇静、催眠的作用。

古今中外许多长寿老人和学者，都认为常洗脚非常有利于健康。足宜勤洗，脚宜常泡，这种简便的养生保健法具有广泛的适应性。如果经常用温水洗脚，能刺激足部穴位，增强血液运行，调整脏腑，疏通经络，能够达到强身健体的目的。为了您的健康长寿，劝君每晚不妨用温水泡洗您的双脚。

足部常按舒筋活络

足为人之根，是人体精气汇集之中心，但足部离心脏最远，又处于人体的最低位置，是末梢血液循环比较差、血液容易滞留的部位，所以，在日常保健中，经常保持足部的血液循环畅通，保证全身的血运正常非常重要，而足部按摩正是一种最佳的畅通足部血液循环的方法。足部按摩主要是通过按摩刺激脚部反射区，起到补肾益精，协调神经和内分泌活动，提高记忆力，解除疲劳的作用，还可防治局部和全身性很多疾病。

另外，足部按摩还具有固养根气的功能，通过在足部表面施加压力，还可启动机体的调节功能，激发各器官细胞潜能，增强免疫力，通过大量临床实践证明，足部按摩疗法对神经衰弱、失眠、消化道疾病、腰腿痛、糖尿病、支气管炎、老年痴呆、心脏病等都有较好的疗效，而且足部按摩无痛苦，无副作用，是一种不可多得的保健方法。

冬季护脚更重要

一般健康人脚部的正常温度应该是：脚尖约为22℃左右，脚掌的温度约为28℃左右，人的双脚皮表温度为28℃～33℃时,感觉最舒服。若降到22℃以下时,则易患感冒等疾病。中医认为“诸病从寒起，寒从足下生”，所以，在寒冷的天气更要保持足部良好的血液循环和温度。鞋袜宜保暖、宽大柔软舒服，鞋子要防水，透气性能好，并要及时更换。脚部保暖对于预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处，经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。

在冬季，为了消除足部疲劳，改善其血液循环，经常做锻炼足部肌肉和关节的体操大有好处，此外，对长时间站立和走路工作的人来说，晒脚、搓脚等也十分有益。

晒脚：将两脚心朝向太阳晒20至30分钟，专家称之为脚心日光浴。让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥，对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病也有较好的疗效。

动趾：经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃肠功能较弱的人，不妨每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

晃脚：取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5至6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。

搓脚：把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，有助于防止足弓抽筋。

足部保健已成时尚

随着医学的发展，通过进一步研究，医学专家们能够利用这些反射区预测和诊治全身疾病。这种方法迅速得到推广并赢得人们的青睐，如今，足部保健服务也已形成了颇具规模的行业。

人们常用的足部保健法有足部诊断，足部药浴，足部按摩等方法。

足部诊断

――把疾病消灭在萌芽状态

当人的脏器有病理改变或即将患病时，在脏器的反射区就会出现疼痛、色泽改变、出现结节、硬块或条索状物等。胃出血患者，当病人尚无严重病症出血时，在足部胃反射区就会出现出血点；高血压患者，出现脑溢血以前，在足部额窦区就会呈现像磨破的血丝充血现象；脑痴呆的病人，在发病的几年前双脚的大拇趾呈三角形，脑部反射区有阳性物及皱缩，肌肉变薄等。根据这一发现，就可以预测其可能要发生的疾病，可以设法阻断疾病的发展。

足部药浴

――治疗疾病的法宝

在中国，一直流传着“足为人之底，一夜一次洗”、“天天洗脚，不用吃药”的说法。而足部药浴健康法，就是在足部热水浴的卫生习惯上发展而来的，它是将一些有治疗作用的中药洗剂加入到浴水中，通过脚部来发挥药物的治疗作用，如盐水浴，能解毒、凉血、润燥、镇痛止痒、清热渗湿等，常用来治疗头痛目赤，上火发炎等；花椒水浴，能温中散寒、除湿、止痛杀虫等，可用来治疗积食停饮、心腹冷痛、呕吐、呃逆、咳嗽、风寒湿痹等。北京名医之一的施今墨先生，就常年坚持每晚用花椒水浴足，然后用左右手交替按摩涌泉穴10O次的方法进行保健。

足部保健也有讲究

古语有云：“千里之行，始于足下”。脚不仅承担着身体的全部重量，还帮助我们四处奔波，可谓劳苦功高，它还和人的整体健康有着密切的关系。人体的各个部分组成一个有机的整体，而足部就像是这个整体的终端或关键。因此，我国医学早就有“上病取下，百病治足”之说。

中医认为，足是人体的精气之根。人体经络中12正经里有6条都是要从足部走过，在8条奇经里，有3条从足部走过，一只脚上就有33个穴位，而这些穴多数都是特定穴。刺激足部的这些特殊穴位，刺激信号就会沿经络传导到全身，从而起到疏通经脉，改善内脏功能，防病治病的作用。

如果脚是软的，则反映末梢循环非常好，循环好，很多病就可以减少。如果脚很硬甚至有压痛点，医学上讲叫阳性反应物，比如说像小的结节，小的颗粒或者是一些条索状的东西，对照足部反射区，就知道身体什么地方出了问题。

不可盲目跟风

足部保健越是重要，越不可乱保健。如今足疗馆虽然很多，姑且不论足疗馆存在着交叉感染足癣等卫生隐患，单是中药配方和按摩手法就大有医学讲究，一般的足部保健人员未必真的掌握。

中药泡足是用一些具有活血化淤或者其他专门功效的中药配制成药剂，和水一起加热后泡脚，以达到舒经活血或专门疗效。体质不同，用药各异，因此应该请专门的保健中医开具汤药，用纱布包起来，煮15～30分钟，然后用药液泡脚，当下的足疗馆很少能做到这一点。因此，去足疗中心，一定要选择正规的专业足疗店。如果没有时间去外面做足部保健，也可以在家进行保养。另外，如果能在家中的阳台地上铺上一些鹅卵石，经常光脚在上面走走，也可以起到足部保健的作用。

足部保健最好选择在晚上睡觉前做，这样有利于睡眠。饭前、饭后30分钟内不宜进行，饭前做足部保健会抑制胃液分泌，对消化不利，饭后立即做会造成胃肠的血容量减少，影响消化。足部保健结束后30分钟内最好饮一杯温开水，这样有利于气血的运行，不应喝茶、酒或其他饮料。

并非人人可以享受

足部按摩更讲究手法，针对不同人或者不同足部反射区，施以不同手法和力度。这需要十分专业的人士才能达到这个要求。值得一提的是，足部保健的功效虽然好，但并非所有人都适宜。如果处理不当，不但不能治病，反而会使病情恶化。

心脏保健的最好方法篇7

肝脏是人体最大的解毒器官，也是最大的腺体。肝脏就像一个化工厂除了能分解摄人体内的酒精外，至少还有250种功能。它有一根重要的血管通往肠道，将肠道中不易吸收的代谢物质带回肝脏进行“解毒”。如果经常喝酒或大口连着喝，肝脏解酒速度跟不上，就可能造成酒精中毒。

除了酒精，暴饮暴食、吃得过于油腻等饮食习惯也会使肝脏变得很“脏”，导致过多脂肪沉积在肝脏上，肝功能也会受到损害，脂肪肝就是最典型的病例。

清洁方法：

1.每天运动10分钟。一项研究指出，每天运动10分钟，就能保证肝脏在最好状态下工作。

2.喝酒时速度要慢，最好用小杯。研究发现，即使限制饮酒次数，如果大口喝，用大杯子喝，喝的总量反而更多。

3.吃饭有规律。一日三餐按时吃，少吃脂肪、糖含量高的食物。

4.保持愉快的心情。中医认为，肝喜疏恶郁。要想肝脏强健，首先要会调整情绪，保持乐观开朗，心情愉快。

胃：不干净的饮食让它变“脏”

胃里有一种名为幽门螺杆菌的细菌，不干净的饮食是它的主要源头，全世界约50%的人胃部都有这种细菌繁殖。大部分胃癌、胃炎、胃溃疡患者体内都有幽门螺杆菌存在。大多数人感染后没有什么症状，但10%～15%的感染者会得胃溃疡。

清洁方法：

不熬夜，保持好心情。因为当精神紧张、过度疲劳、情绪不佳时，会使胃酸分泌增多，出现反酸水、胃灼热，恶心等不适。此外，要少吃过甜、成、辣、酸、冷、烫的食物。

有器官中最脏的一个

在所有器官中，肺的自我保护能力最差。所有对怖造成的伤害中，吸烟是最大的污染源，正常人的肺是红色的，而烟民的肺则完全被熏黑了！尼古丁、二氧化硫等香烟中所含有的有害物质，都成为附着在肺上的脏东西，让肺成为所有器官中最脏的一个。

其次是空气污染。人呼吸的每一口空气都可能将漂浮的颗粒、有害气体带进体内。虽然肺叶上排列的细小纤毛能将一些污染物、细菌清扫出去，但如果长时间处于空气污染的环境中，即使再坚强的肺，也会受不了。

此外，人们的衣食住行、四季交替都对肺有影响。如果不注意就可能引起支气管炎、哮喘、肺结核等，严重的还会导致癌变。

清洁方法：

多吃苹果。研究表明，经常吃苹果的人咳嗽、生痰的几率比不经常吃的人低33%，这是因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。

阴天少出门。如果要出门最好戴口罩，尽量避开早上这段时间。

多喝水，不吸烟。如果经常处于吸烟环境，一定要多喝水，可以加速排出体内有害物质。有数据显示，八成肺癌的成因是烟草，因此建议不要吸烟。

肠：栖息着数量最多的细菌

肠道中栖息着数以亿计的细菌，比如，益生菌和致病菌等。前者的作用在于平衡各菌群，维持肠道健康。但如果饮食不规律，人体抵抗力下降，这些益生菌就会转变为致病菌，引起腹泻、胃溃疡等疾病；而经常打嗝、腹胀、放屁多而臭等现象，就是肠胃中的“脏东西”在作祟；尤其对便秘的人来说，大便中的多种毒素会被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔涨大，痤疮。

清洁方法：

最重要的是保持肠道通畅。比如，多吃苹果、香蕉等水果，主食不要过于精细，多吃粗粮；外出旅游时，容易便秘，可以喝一点蜂蜜；工作压力大、久坐也会导致便秘，因此最好每天都运动―下，保持好心情。

胆囊：

清洁从结石开始

胆囊具有储存胆汁的作用，用来帮助消化脂肪，还可以吸收其中的水分，让精华物质发挥最大的作用。爱吃肉、久坐等习惯容易让胆囊产生废物胆结石；最常见的有胆固醇结石和胆红素结石，前者易形成坚硬如石的物质，而后者多呈泥沙状，多与胆管内入侵的细菌等“脏物”有关。

清洁方法：

多吃高纤维的食物。如芹菜、谷物、红薯等。少吃动物内脏、蛋黄等富含胆固醇的食物。

少坐多活动。否则容易引起腹壁松弛，内脏下垂，时间久了会压迫胆管，使胆汁排泄不畅、沉积而形成结石。

饭前便后都要洗手。因为肠道感染后，一些肠道细菌、寄生虫就会游走至胆管、胆囊，从而引起结石。

肾脏：毒素累积导致尿毒症

肾脏的主要功能是排泄和内分泌。一旦肾功能出现问题，会导致排尿不畅，毒素排不出来，多余的水分和积蓄下来的毒素对全身健康都有影响，产生相应症状，叫做尿毒症，表现为恶心呕吐、心慌憋气等，甚至有生命危险。

清洁方法：

心脏保健的最好方法篇8

【齿宜常叩】

《素问・阴阳应象大论》中说：“叩齿能健肾，使肾中精气得充。”而只有肾气充足才能使牙齿更牢固。此外，肾气充盈还会使“髓海得养”，髓海是大脑的意思，所以叩齿也有健脑的作用，可以预防老年痴呆症。

其实不只是中医强调叩齿，西医也认为叩齿有保健牙齿的作用。原理是叩齿可以强健牙周韧带，兴奋牙神经、细胞和血管，促进牙齿周围的血液循环。古人以吃肉为主，用牙比较多。现代人吃得精细，很多人的牙齿都出现了一些退化，而经常叩齿对于锻炼牙齿功能是具有促进作用的。

叩齿的具体做法是：早起后，先叩后齿36下，再叩前齿36下，再错牙叩犬齿36下，最后用舌舔齿周3-5圈。早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。这其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿可巩固牙龈和牙周组织，又可兴奋牙神经，对牙齿健康大有好处。

【耳宜常弹】

古人认为“耳通天气”，是人体接受外界音响刺激的重要途径，外界环境因素对耳的影响很大。而随着现代文明的高度发展，导致人听力下降和耳疾的原因也越来越多，噪音污染、环境污染和药物副作用等都会不同程度地损害听力。所以对于耳的保健应以预防为主，而弹耳就是一种很好的耳保健方法。

耳部的揉擦抖弹也就是通常所说的鸣天鼓、擦耳轮。方法是：用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可以增强记忆、强化听力、防治耳疾。也可以经常用两手的拇指和食指按摩耳后根、耳廓，或轻轻摇拉耳廓，都有一定的增强耳部气血流通，润泽外耳肤色，抗耳膜老化，预防冻耳，防治耳病的作用。

【面宜常擦】

中医保健学认为按摩面部能激发阳气，清代医学家吴尚先在《理瀹骈方》中说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”意思是说，早上起床之后用手摩擦面部不仅能消除皮肤皱纹，增加光泽，还能令气血调和，升阳益胃，是非常好的保健方法。

擦面的方法也很简单：将两个手掌相对用力搓动30-40次，速度由慢而快，待两手掌搓热后，立即改搓面部，先从左侧开始，经前额到脸右侧，再经下颔搓回左侧，如此为1周。这样轻轻搓揉10余周后，再从右到左逆时针方向轻轻搓揉10余周，每日早晚各1次。也可将搓热后的中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指擦到前额后向两侧分开，经两颊向下，就像洗脸一样，搓揉10余周。可使面色红润，消除疲劳，提振精神。

【目宜常运】

随着年龄的逐渐增长，很多人的视力都会有所衰退，甚至出现一些眼病，而日常多做一些眼睛的保健，对于改善和提高视力，保护眼睛具有积极的促进作用，运目就是一种很好的方法。

我国历代的养生家都倡导眼睛的保健，《黄帝内经》认为“久视伤血”， 清代《陆地仙经》里说“运睛除眼翳”，所以经常运睛可以消除外翳内障，防治眼病。而现代医学也认为经常转动眼球可以锻炼眼外肌，改善视力，消除视疲劳，推迟老花眼的时间。另外，运睛对眼球还有保护的作用，防止眼睛干涩。

运睛的方法也很简单：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日做4-5次，可以清肝明目。眼球转动时速度要慢，按照一定的节拍，这种方法对于有眼花、眼疾的中老年人十分适宜。

【发宜常梳】

中医认为人体脏腑器官的联系和气血调和输养都要靠经络来传导。而经络遍布全身，它们最终或直接汇集于头部，或间接作用于头部，位于人头顶上的“百会穴”就由此而得名。通过梳头的方法可以疏通气血经络，具有滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。隋朝名医巢元方很早就指出了梳头的保健作用，而北宋时期的大文学家苏轼更是对梳头促进睡眠有深切体会，他说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”而在唐代医药学家孙思邈看来，梳头甚至能延年益寿，它可以使人“身体愉泽，面色光辉，耳目精明，令人食美，气力强健，百病皆去”。

梳头时用手或梳子均可，手梳时将两手五指分开并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。也可用木梳每日梳头3-5遍，每遍60-100次。梳头时动作要轻柔，不可使蛮力，以防划伤头皮。

【肤宜常干】

中医认为湿邪很难缠，一旦沾染上，要很长时间才能驱除，所以主张人要注意不要让皮肤潮湿，特别是浴后要立即把皮肤擦干，可避免潮湿的水汽侵入体内，防止风寒、风湿等类疾病的诱发。

另外，我们也可以经常用手掌或干毛巾做全身的皮肤干浴，这种全身性的按摩可以疏通经络、活跃气血、让皮肤变得润泽而有弹性，还具有抗衰老、防疾病的功效。方法也不复杂：将两个手掌搓热后，像洗澡一样依次搓摩头部、面部、胸腹、腰背、四肢、手脚，每日早、中、晚各一次。

【浊宜常呵】

“浊”是指人体内，包括脏腑血脉中都存有各种浊气，“呵”就是吐气的意思。也就是说，人应经常将体内的浊气慢慢吐出来。如能经常将体内的浊气从口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鲜之气，具有清理浊气、补益脏腑的作用，久之就能达到强身治病的目的。

【津宜常咽】

咽津的方法简单、不拘泥时间地点限制，是古代养生家十分提倡的养生保健法。而中医认为津液是人体体液的重要组成部分，起着滋润和保护组织器官、营养机体、调节阴阳平衡的作用。所以古人造字时，取意“舌上的水”为“活”字，由此可见，唾液有足以让人活命的作用。《养性延命录》指出“食玉泉者，令人延年，除百病”，《延寿书》中也说“盖口中津液是金浆玉醴，能终日不唾，需含而咽之，令人精气常留，面目有光”。而现代医学也认为经常保持唾液分泌旺盛，可使唾液直接参与机体的新陈代谢，从而改善毛发、肌肉、筋骨、血液、脏腑的功能，增强免疫力，预防疾病，却病延年。

咽津的方法是：取坐、卧、站姿均可，平心静气，将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动，然后伸向里侧，再上下左右搅动，古人称其为“赤龙搅天池”，待到唾液满口时，再分3次把唾液咽下即可。

【胸宜常护】

胸部是人体脏腑所居的部位，其功能盛衰直接关系着内部脏腑的功能活动，所以历代养生家都非常重视这个部位的保养。《修龄要旨・起居调摄》说：“胸宜常护”，《老老恒言・衣》说：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸”。说明胸部的保护以保暖避寒为主，目的在于保护胸阳，年老体弱者更应注意。而除了胸部的日常保暖之外，摩胸也是一种行之有效的保健方法，它可以调节胸腺功能，提高免疫力，推迟衰老。

摩胸的具体方法是：用右手掌按住右乳上方，手指斜向下方，适度用力推至右下腹，左右手交替进行。或用手掌由颈下到前胸剑突处上下按摩，至发热发红为止。用力要适宜，不要擦伤皮肤，每日早晚各一次。

【背宜常捶】

我国历代的医家和养生家都十分强调保护背部的重要性，也提出了不少背部的保健方法，而捶背便是其中之一。

中医认为人体的背部是督脉和足太阳膀胱经循行之处，而且五脏六腑皆系于背。背正中的脊柱是督脉必经之地，脊柱旁是膀胱经，有抵御外邪入侵的作用。一旦人体正气衰退之时，风寒之邪最易侵入人体伤及阳气，而往往背部首当其冲，捶背可以提升阳气。从现代医学的角度来说，人体的背部有丰富的脊神经支配人体运动及心血管和内脏功能，捶背可以刺激背部的皮下组织，促进血液循环，增强内分泌系统功能，增强机体抗病、防病的能力。对于中老年人来说，可谓是一种很好的日常保健方法。

不过捶背也要讲究方法，捶背时用力过大或过小都达不到理想的保健效果，应以捶击身体震而不痛为度。手法要均匀，着力要有弹性，每分钟60-100下，每日1-2次为宜。

【背宜常捏】

古人认为经常提捏背部具有治病疗疾、保健养生的作用，可平衡阴阳，扶正祛邪，调和气血，疏通经络，提高脏腑功能。人体的脊背自上而下分布着诸多穴位，捏脊按摩其实就是在这个背部穴位较多的地方进行保健。早在晋朝，养生家葛洪便在《肘后备急方・治卒腹痛方》中记述了捏脊的具体方法：“粘取其脊骨皮，深取痛引之，从龟尾至顶乃止，未愈更为之。”这是捏脊法的最早记载，当时主要用于治疗腹痛。捏脊不但能调理胃肠蠕动，促进消化吸收，还能提高人体抵抗力，对失眠也有一定的效果。

捏脊的具体方法是：请他人用双手的拇指与食指将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶部。可连续捏拿3次。此法对成人、小儿皆宜，可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃，对调整血压也有一定作用。但捏脊时注意用力不宜过大、过猛、速度不宜太快，以防引起不适，也达不到良好的保健效果。

【肢宜常摇】

古人很强调“动形”，也就是身体四肢一定要经常活动，通过不同方式摇动全身，可使气血充盈肢体，鼓荡全身。不仅锻炼四肢的肌肉、筋骨，还能提高身体协调性、灵活性，锻炼脑反应速度，以及治疗某些因为不良生活习惯而导致的身体疾病，增强体质。

平时我们可以利用闲暇时间做些展臂、转腰、扭臀、绕腿、蹬脚等四肢动作，可以起到很好的防病治病效果。

【腹宜常摩】

腹部是人的胃肠等脏器所在位置，所以摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一，尤其适合食后进行，它又称为“摩脐腹”或“摩生门”，具有增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。《修龄要旨・起居调摄》便指出：“腹宜常摩”，《养性延命录・食诫篇》也说：“食毕……使人以粉摩腹数百过，大益人”，可见摩腹的保健作用很早便已得到广泛认同。

摩腹时可仰卧在床，两腿伸直，两手搓热后叠加，以脐为中心用掌心顺时针方向按照小圈、中圈和大圈的轮廓，各按摩12次，可以健脾胃、助消化，对肾亏乏力及便秘也有一定的疗效。

【谷道宜常提】

“谷道”指的就是，提谷道说的就是“提肛”。很多人都知道提肛是配合呼吸收紧处的肌肉的一种锻炼方法，提肛时要全身放松，然后把注意力集中在会阴处。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将一紧一松，一提一放。吸气时收缩上提，呼气时放松。古人认为提肛可“固精益肾、延缓衰老”，所以也有“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”的说法。从现代医学的角度来说，提肛能改善局部血液循环，改善括约肌的功能，对于辅助治疗各种肛肠疾病有一定效果。

【足心宜常按】

据说北宋时期的扬州有位长寿的武官，他曾在气候潮热、传染病横行的两广地区为官十多年，却从来不吃药，也没有感染过疾病，这位武官健康长寿的秘诀，就是经常按摩足底的涌泉穴，“每日五更起坐，两足相向，热摩涌泉穴无数，以汗出为度”。后来，坡听说了这件事十分羡慕，便效仿这种足心按摩法，并在文人墨客中推广开来。