足球个人训练方法范文

足球个人训练方法篇1

【关键词】足球运动 培养兴趣 阶段训练

【中图分类号】G843 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）09-0188-02

足球运动是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目，被誉为“世界第一运动”。同样在我国也深受广大在校学生的喜爱。它能培养学生反应灵敏并提高身体素质。足球训练是学生学习足球的最基本方式，通过训练我们可以使学生更深层次的了解足球，并能教会学生以足球的方式思考足球、思考问题。在提高学生足球技能的同时，增加学生对足球的喜爱程度。因此，训练对参与足球是一个重要环节。

一、程颐说：“教人未见意趣，必不乐学。”可见培养学生的学习兴趣，是教学得以成功的重要条件。从学生的心理和特征来看，他们对游戏具有浓厚的兴趣。兴趣往往是人才成功的起点，而且是人才成功不可缺少的一个内在动力。过分紧张的心理状态和情绪对于学习和掌握技术动作也无裨益。而让他们进行“足球游戏”，诸如比谁运球好，停球好，顶球好，踢得准，控制球的时间长，谁的球艺高超，久而久之，就会练得球艺娴熟和个人的许多“绝招”。

二、利用实心球作中式足球基本技术动作中传球动作的训练，要使实心球能尽可能的传得远、传得准。这在回到使用正常足球时，会起到有实质性作用的感觉。学习用脚尖盘带实心球，要练习到脚既不痛，又能把球推送到恰当的地方，就像盘带正常足球一样为止。在武林小说中古代中描写武林中人练习轻功时，把沙袋等重物绑在身上或腿上练习奔跑，又有在水上放一些有一定浮力的物体，在上面练习行走。练习到了一定时候，抛开那些练习物品，在陆地上就可以键步如飞了。

三、下面进行足球阶段训练计划，一共分为三个阶段。

第一阶段进行身体训练，足球技术训练，足球战术训练和游戏比赛。身体训练目的是使学生热爱足球并培养学生反应灵敏和提高身体素质。足球技术训练，目的是训练学生熟悉球性和让学生准确掌握技术动作要领。足球战术训练的目的是培养接球和进攻意识。和培养阻击和防守方法。游戏比赛的目的是通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣并通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

（一）身体训练的主要内容有：

1.做体操。2.以跑为主的身体训练。

（l）慢跑：15米×2，指导学生跑的动作。（2）快跑：10米×2、15米×2，要求跑的动作正确。（3）曲线跑：培养学生的灵敏。

（二）足球技术训练的主要内容有：

1.以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。 2.让学生初步接受和学习传球、接球方法。3.单一的射门训练和接球后的射门训练。

（三）足球战术训练的主要内容：

1.学人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。2.学习基本的护球和盯人战术。3.在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

（四）游戏比赛方法有：

1.一对一、二对二的传接球比赛。2.三对三、五对五的有门踢球比赛。3.开展“五人制”训练比赛。

第二阶段进行身体训练，足球技术训练，足球战术训练和游戏比赛。身体训练的目的是培养学生的灵敏、速度和跑的能力和让学生学习正确的快跑动作。足球技术训练的目的是提高带球能力和运球的技术，用各种手段学习传接球技术。足球战术训练的目的是培养接球、传球的集体进攻意识，培养防守和站位，增强集体防守意识并通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。游戏比赛的目的是通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则，通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧，提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱足球。

（一）身体体训练的主要内容有：

1.以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。（1）慢跑：20米×2、30米×2，要求学生跑的动作准确。（2）快跑：60米、200米。（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动达到灵敏和快速的目的。2.跳：学习蛙跳和单足跳。

（二）足球技术训练的主要内容：

1.以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。2.让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。3.对守门员继续训接球手型和倒地接球的护球方法，进行接射门练习，巩固上手球和下手球的接球方法并学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

（三）足球战术训练的主要内容有：

1.学人一球传接球和移动传接球的方法。2.学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。3.在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

（四）游戏比赛方法：

1.一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。2.有门的“五人制”比赛。3.本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。

第三阶段进行身体训练，足球技术训练，足球战术训练和游戏比赛。身体训练的目的是通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感并在跑动中提高跑动作的正确性。足球技术训练的目的是通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏并在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。足球战术训练的目的是使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。游戏比赛目的是通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望，通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。

（一）身体训练的主要内容：

1.练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。2.折回跑，15米×2、15米×4直线跑训练和曲线跑训。3.下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

（二）足球技术训练的主要内容：

1.练习快速带球时的球向变化和继续带球。2.对墙踢球和射门训练重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。3.学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。

（三）足球战术训练的主要内容：

1.学人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。2.学习个人突破战术。3.练习沉底传中和包抄战术。

（四）游戏比赛方法有：

1.一对一射门游戏。2.四对二传。3.三对一十传球（二脚出球）。

足球个人训练方法篇2

关键词：足球，训练，体能训练，思路

 

一、足球体能训练的意义

体能是指机体的基本运动能力，是从事运动能力的重要构成部分。而足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本能力。良好的体能训练是足球运动技、战术训练的基础；是足球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是足球运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证；能够预防伤病，延长足球运动员运动寿命。无论是心理的调适，技术的运用，节奏感的把握，还是对比赛的控制，都是以充沛的体能作为基础的，体能训练程度高的话，个人的控制范围就会加大，同样全队的控制范围也会加大，这样就拥有了对比赛的控制权。所以可以说体能是足球比赛的灵魂。

二、足球体能训练应该涉及到的内容：

（一）力量训练

力量对与运动员来说是一个非常重要的素质，力量素质是速度、弹跳、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。论文格式，思路。力量素质是学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键。它受先天和后天因素的影响，每个人都有所不同。足球运动属于典型的同场对抗类项目，在积极拼抢时的身体对抗上，传球射门的速度性上，快速奔跑中的急转急停蹬地时都需要身体良好的力量素质。在足球体能训练中力量训练是不能忽视的一个重要的训练项目。

对与足球运动员来说力量提高决不仅仅是体重的增加，一个体重70公斤的人在足球场上不一定能在一个65公斤的人的对手的合理冲撞上占到便宜。决定运动员力量大小的主要因素是肌肉横截面积的大小，运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏、主动肌群及抗肌群等的配合能力，另外还和运动员的形体、性别、年龄、营养有关。所以力量方面，不是越胖就越有力量，就可以比瘦一点的人少练一些。先天的力量是人无法更改和左右的，运动员可以通过后天的训练使运动员力量素质提高。

在力量训练中每个人都有自己的一套方法，但在训练中应遵循一些原则：

⒈循序渐进原则：从事力量训练要注意由轻到重，由少到多；由数量的积累到度的提高；要重视好准备活动，重视放松整理活动。

⒉系统性原则:从事力量训练要注意必须时常坚持，持之以恒；离比赛期远，力量训练比重大些；离比赛期近，训练比重小些。训练手段、负重大小不一样对力量的增长也会有不同。负重大的对力量的增长效果是最好的，但要注意队员的承受能力和注意休息放松；负重中等的能使肌肉变粗，提高力量和速度，改良神经系统机能，但对提高耐力的效果不明显；负重中小的能提高肌肉力量，提高速度与耐力，但对增长肌肉体积不明显；负重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛细血管及线粒体的含量，但对力量和速度提高不明显。论文格式，思路。另外每周力量训练的次数应保证在三次左右，这样对力量的保持和提高有很好的效果。在进行力量训练时的练习速度方面，用快的练习速度做力量练习进步较慢，用慢的练习速度进步良好，用中等的练习速度进步一般。最好是以上三者交替进行力量增长最快。但在发展爆发力的练习中还是推荐用最快的练习速度去完成。

⒊针对性原则:从事力量训练要注意紧密结合专项，选择合适的训练手段，有时甚至可以模仿专项里的分解动作去练习。如身体抗冲撞能力差的运动员就要多练习自己的上肢力量，射门传球速度慢的队员就可以多联系腿部力量，头球能力不强的可以多练习腰腹力量等等。

⒋突破性原则:从事力量训练要注重质量，为的是运动员突破自己本身的极限，达到新的高度，可经常进行极限性的训练，但要注意负荷的强度，以免自身受伤。

⒌趣味性原则:从事力量训练是一项十分艰苦，并且十分枯燥的活动。在进行训练时要时刻注意调动和提高运动员的兴趣，有时可适当安排比赛，以游戏的方式尽量使运动员提高兴趣来完成训练，这样可以达到事半功倍的效果。

（二）速度训练

通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展足球运动员的快速运动能力有积极的意义。

速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度。

在平时的训练过程中，不仅仅要提高运动员的位移速度，在足球场上并不是跑的快的就是踢的最好的。还需要提高运动员处理球的动作速度和对突发事件的反应速度。这就需要在平时的训练过程中好好调节好这三者之间的训练比例。在提高反应速度的训练上教练员可以在拟订一定的训练计划后，在训练中突然改变练习摘要只让队员们简单的冲刺跑，这样队员时间长了会产生厌烦情绪，可适当安排游戏比赛来让运动员完成位移速度的练习。

（三）耐力训练

耐力素质是人体长时间坚持工作的能力。人体耐力素质的提高总是伴随着内脏器官，首先是心血管系统功能的提高，以及有氧代谢能力的改善。论文格式，思路。同时，还表现为人体的骨骼肌和关节韧带等运动装置能够承受更长时间的负荷。以及在心理上对与克服长时间工作产生的疲劳，也有较充分的准备。耐力素质的好坏对运动员比赛结果有重大的影响。耐力好的运动员可以更好的坚持和承受不断加大的训练负荷，并保持充沛的体力参与竞技比赛中去，来获得好的成绩。论文格式，思路。在足球运动中，耐力素质尤其重要。论文格式，思路。它是你在90分钟高剧烈运动活动中坚持下来的保证，它能使你的动作不变形，更好的发挥自己的技术水平，以获得比赛中的优势。这项素质是体能训练的核心，重中之重。

耐力素质按运动中的能量代谢特征区分可分为：有氧耐力，无氧耐力和有氧――无氧混合耐力。以体育竞技活动持续时间区分可分为：短时间耐力、中时间耐力、长时间耐力。论文格式，思路。

这些耐力与足球息息相关。在足球这个项目中，运动员刚开始在有体力的时候做的是有氧运动，在体力中等时做的是有氧――和无氧混合运动，在体力透支的情况下做的是无氧运动。在足球运动员的速度耐力特点上每人都有所不同。有的运动员属于暴发力好，短时间短路程之间内速度快，但是耐力上不理想，表现为长时间的跑动就气喘吁吁，这类运动员属短时间耐力型球员；有的运动员短时间短路程之间速度较快，耐力中等，长时间长路程跑能很好完成，但成绩并不太好，表现为长时间的跑动能坚持下来，但需要短暂的调整，这类球员属于中时间耐力型球员；有的运动员在短时间短路程之间速度很慢，但却奔跑积极，能长时间的在场上穿梭，表现为长时间的跑动并不感觉累，精力十足，这类球员属于长时间耐力型球员。

耐力素质的练习方法有很多，而且各种方法都有其自身的特点。这些特点又体现在耐力训练过程中的练习强度、持续时间、间歇时间、重复次数等组合与变化上。目前常用的耐力训练方法有下面几种：

持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、比赛游戏训练法、循环训练法、高原训练法。

这些训练方法对与足球这项运动上来同样适用。在足球场球员最主要的活动除了在接到足球后其本身根据场上形势所做的停、传、带、射之外，其实大部分的时间是在做无球跑动来进行接应、拦截，贯穿整个比赛的始终。但是长时间的奔跑，对运动员的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考验，经常能看见有的运动员因为长时间过后坚持不了而出现抽筋受伤的场面,所以训练耐力的方法就是锻炼运动员长时间奔跑的能力。具体到训练就是让运动员多练习跑步。但是跑步是一项十分枯燥的活动,因此在练习中多贯穿和跑步有关的游戏和竞赛来增强训练的趣味性。

（四）心理训练

在体能训练中很多训练者往往忽视心理训练的重要性，以为它不太重要。其实心理训练对足球运动员是十分重要的训练项目。大量的实践证明，一个足球运动员即使身体、技术、战术达到应有的水平，而发挥这些优势的心理素质较差，在比赛中也不会取得满意的结果和成绩。经常在比赛中有些技术水平高的球队输给低于自己水平的球队，这说明比赛不仅仅是体力技战术的较量，也存在着双方心理的较量，因此心理训练在足球训练中十分重要。

一般心理训练的方法有自我暗示训练、放松训练、集中注意力训练和念动训练。

⒈自我暗示训练是运动员员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我的控制能力，在比赛中建立良好的状态。如在运动员上场前反复提示不要计较比赛的结果，把训练的东西打出来，认真做好每一个技术动作，把个人行为溶入到全队的整体配合中去。

⒉放松训练是通过运动员自身心理暗示来实现的，心理暗示一般用语言来进行心理调节。它能使疲劳的有机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心百倍地投入到训练和比赛中去。如在比赛中反复提醒自己要放松、不要紧张、我一定行等等的言语来调整自己的状态使自己在比赛中发挥到最佳状态。

⒊集中注意力训练是一种主要的注意力调节方法。集中注意力是指：人的身心倾向与某个目标，不分心，不受内外界因素干扰。实际上注意力的调节能力是运动员的一种重要的心理品质，这种能力既与先天的神经系统的特征有关，又与后天进行系统的有意识的训练和培养有关。具体的方法：（1）有意识的安排运动员在外界环境干扰下进行训练。如比分已经落后了，让运动员在规定时间内争取扳平甚至反超，并给与相应的奖励或处罚来培养运动员抓紧注意力，抓紧时间的能力；（2）意志品质的随时分配和转移注意力的训练。如在同一训练课中有意识地变换训练内容，要求运动员迅速从一种方法手段上转移到另一种训练方法手段，这样可以提高运动员调节注意力的能力；（3）在平时的训练和学习中，有意识培养运动员无论做什么事都要专心致志，聚精会神的习惯，以提高运动员集中注意力的能力，如在罚点球时，提示运动员用自己最擅长的脚和脚法去罚球，不要考虑别的脚法，射高球还是低球，不要三心二意，举棋不定；（4）在竞赛环境的活动中，培养意志品质及整体观念。

念动训练也称为心理回忆训练。如运动员在训练和比赛前，对即将进行的计、战术动作过程，包括单一技术动作要领和二至三人的局部配合的方法、跑动的线路等做一系列的回忆。

三、结论

在足球快速的发展中，现代足球对体能的要求已经越来越高了，据可靠统计，一名足球运动员在场上拿球时间只占场上总时间的百分之二到三，其余时间都是在无球跑动，这可见体能训练的重要性。在训练中训练者不应当单纯用田径的思维方式去锻炼自身的体能,应在吸收田径宝贵经验的基础上，结合足球专项从运动员生理、心理以及力量、柔韧、速度、耐力全方面的锻炼自身的体能。良好的体能是运动员正常完成比赛的保证，所以训练者一定不能忽视体能的训练。

参考文献

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[4]体育学院通用教材.现代足球[M].人民体育出版社2004.4

[5]体育学院通用教材.运动心理学[M].人民体育出版社1988.6

 

足球个人训练方法篇3

论文摘要：伴随着2l世纪的到来，足球运动无论在技术还是在战术上都取得了长足的进步。本人作为王后军青少年业余足球学校的客座教练员，通过观摩学习和理论实践，得到了很多传接球训练的方法，使我本人受益非浅。由此，本人希望通过本文得出青少年足球运动员传接球技巧训练的合理方法，以使我们的青少年足球运动员能够在先进的训练中茁壮成长。

一、前言

现代足球运动发展到现阶段，一个非常显著的特征是高强度的时空争夺。一场激烈的足球比赛在抢、逼、围的时空较量中，运动员的身体对抗日益加剧，运动员的抗干扰、抗冲撞能力成为衡量训练与比赛质量水平高低的重要依据。我国青少年足球训练与世界强国的训练方法有着许多差异。我国教练员在足球训练中的传统指导思想是先学技术动作，再进行对抗练习和比赛。而国外的训练方法是教了技术动作后，再在对抗的情况下练习技术动作。与国外的的青少年训练相比，我国青少年的对抗性、实战性不突出。没有身体对抗，从某种角度而言，就谈不上身体对抗训练，更谈不上培养队员对抗能力和实战能力。本文试图根据足球发展趋势，研究在对抗的条件下完成传接球技巧的训练方法，通过对对抗中传接球训练方法的研究，对我国青少年足球训练是否适用，在比赛中能否更好的完成传接球技术，是否比以前的训练方法实用、有效，通过研究寻找出更好、更适合我国青少年身体发育特点的训练方法。

二、研究对象和研究方法

1.研究对象

上海市王后军青少年业余足球学校训练四队中的28名队员，队员以85， 86年龄段为主，接受足球正规训练2--3年。

2.研究方法

(1)文献资料法

在研究过程中，本人通过查阅了《辽宁体育科技》、《武汉体育学院学报》、《沈阳体育学院学报》和《现代足球》等在内的大量资料。

(2)问卷调查法

对上海市王后军青少年业余足球学校四队(实验班)(对照班)全体队员进行问卷调查，实验班14份，对照班14份，问卷共发放28份，回收率100 }%，无效卷0份，有效卷28份，有效率100 }}O。信度检验采用再测信度检验，在首次问卷发放两周后，对其中6名调查对象进行第二次调查，两次调查结果相符。

(3)实验对照法:

①实验对象

在上海市王后军青少年业余足球学校中对训练四队实验班14人、对照班14人进行实验，共计28人。

②实验时间

2001年10月至2002年1月。

③实验内容

实验班:结合国外先进训练方法进行对抗中传接球训练。

方法有:第一个月—2打1跑动中传接球练习，3打2局部攻防传接球练习，4VS1传抢球(两脚出球)，SV S2传抢球(不限脚数)。

后两个月逐渐加大难度、强度—6打4半场攻防练习，3对3盯人防守练习，5对5盯人防守练习，7打7半场攻防练习，SVS2传抢球(两脚出球)，4}}5?传抢球(不限脚数)，7打3传抢球练习。

对照班:按照以前非对抗的传接球训练方法训练。

(4)观察法

通过比赛观察，进行传接球技术统计，以便进行实验。

(5)数理统计法

对实验数据进行分析，对回收问卷调查表进行数据分析

三、结果与分析

本人从2001年10月一2002年1月在上海市王后军青少年业余足球学校带队，在训练期间通过实验得出以下结论。

1.

实验结果

通过以上实验我们不难发现，实验前后对照班进步不大，传球成功率只是有实验前的47．9％变成r实验后48．6t；而实验班无论在传球次数还是在传球成功率上都取得r很大的进步，其中传球次数由实验前的305次增加到『_实验后的347次，成功率也由实验前的46．9％增加到了实验后的56．5％。由此可见，对抗中的传接球训练是实验班取得了比对照班要大的进步。

(1)以前传接球训练方法过于单调，没有对抗，与比赛要求差距较大

通过对问卷的研究我们不难发现，在过去的以前传接球训练中，我们主要以原地传球和移动中传球为主，在传球训练中没有对抗。在表3和表4中以原地传接球训练为主要训练方法的占有92．9％和100％的高比例，而对抗中的传接球训练却没有。同时，有78．6％的实验班和对照班的同学认为训练中的传接球和比赛中的传接球差距很大，由此我们不难发现我们的以前的传接球训练还存在着很多不实际的地方。

(2)高水平的传接球训练可以提高队员心理素质

经过研究我们发现只有21．4％实验班队员在比赛中因紧张造成的传接球失误，而对照班却有64．3％的队员因紧张造成失误，这些数据表明，通过对抗中的传接球训练，可以增强队员自信，并可以保障队员在比赛中技术运用的正常发挥。由此也证明了实验班的队员认识到了对抗中的传接球训练可以提高他们的心理素质，而对照班的传统训练方法却不会使队员感受到在传接球训练中对心理素质的提高有何帮助。

(3)对抗中的传接球训练使队员在比赛中有显著提高

通过对问卷的研究表明，通过三个月的实验训练，实验班队员认为在传接球方面进步很大占总人数的64．3％，而对照班的只有21．4％的队员在训练三个月后感到了显著的进步，另外还有得心应手的进行传接球，对照班有42．9％的队员认为在比赛中能够更为得心应手的传接球，这些数据表明，在训练中采取对抗性的传接球更接近于实战，所以实验班队员在传接球方面提高很快。

四、结论

1．以前非对抗的传接球训练方法单调，对抗不突出，与比赛要求不符。

2．高质量的传接球训练能够培养年轻队员的心理素质，提高年轻队员的自信心，而以前的非对抗的传接球训练恰恰缺乏这样的培养。

3．对抗中的传接球训练更为具有实战意义，更能够提高运动员的传接球技巧。

五、建议

1．打破以前非对抗训练模式，勇于创新，在各个训练环节当中加入对抗

2．在每项基础训练中注意对青少年的心理素质培养。

足球个人训练方法篇4

关键词：校园足球；内容体系；创新构建

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）11-0068-02

一、构建校园足球训练内容体系的重要性

随着足球运动的发展，我国的足球运动训练结构和训练方法等方面也将不断进行变革。目前，我国对校园足球训练的理论研究还处于初级阶段，我国的足球教练员对于专项训练的研究还比较落后，对足球运动理论的认识还缺乏系统的研究，这就无法为校园足球运动训练实践提供科学的指导。

足球训练应长期不间断，要有计划性和周期性。教练员不能凭一时看法和粗略考虑来安排运动训练，这样容易导致训练的系统性受到破坏。我国现阶段的校园足球训练体系只是注重学生的体能和技战术能力的训练，训练内容体系有待进一步完善和发展。

足球运动是一项综合性的运动，本文将足球训练基本内容分为体能素质、技术、战术、心理素质、足球意识和认知技能等维度。只有这些方面的综合提高，才能够造就优秀的足球运动员。

二、校园足球训练内容体系的创新构建

1.体能训练

身体素质和运动能力是各项运动的基础，因此应尤为重视。足球运动对于运动员的体能素质要求相对较高。在2016年5月份举行的四国青少年足球邀请赛上，我国U17国青队大比分惨败给乌兹别克斯坦和日本国青队。统观这几场比赛，我国青少年足球运动员的体能水平与其他国家青少年足球运动员之间具有明显的差距，这与我国青少年足球不注重体能训练、体能训练缺乏性和系统性具有密切的关系。

1.1 体能训练的系统性

系统训练要求持续地、循序渐进地组织运动训练过程。青少年在早期训练发展时期，至少30%～40%的训练时间应该被用于进行专门的体能训练和发展。坚持系统训练是取得理想体能训练效果的基础，学生在进行体能训练时必须有步骤、有秩序地进行。

1.2 加强核心稳定训练

核心稳定性训练能够提高人体在非稳态下的控制能力，增强平衡和协调能力，增强运动机能，预防运动损伤。通过核心稳定训练，能够使得运动者四肢动作精准到位、衔接流畅的完成技术动作。核心的稳定性主要是指骨盆和躯干力量的稳定性。

1.3 新技术手段的运用

现代社会手机已经普及，几乎人手一部。手机APP应用五花八门无所不包，其中体育运动健身类的APP也有很多。校园足球运动的体能训练可借助于手机APP，通过开发相应的手机应用，增加运动训练的趣味性，并实现学生与教练员之间的实时互动。

2. 技术训练

足球运动是一项高技术的运动项目，进行体能训练必须服务于技术。足球运动的技术具有门槛高、不断发展、作用巨大等特点。在进行技术训练时必须依靠“内生性技术发展路线”，建设足球优质技术。还应注重“低龄期”技术的发展。

2.1 必须依靠“内生性技术发展路线”，建设足球优质技术

足球运动员参与运动锻炼和运动比赛过程中会逐渐“内生性”地产生出、发展出优质的足球技术。这一技术融合了足球意识和临场应变，是优秀足球运动员必备的品质。在校园足球训练中，应从低龄起进行连续的比赛熏陶，促进学生技术的成长。

2.2 必须抓好“低龄期”

技术的“内生性”机制，在幼儿阶段特别突出；年龄大了以后，这种机制会减弱、衰退。这也反映了校园足球运动训练的重要意义。

3. 战术训练

所谓足球战术是指在比赛当中，为了达到战胜对手的目的而根据实际场上情况采取的个人行动和集体配合的总称。足球战术可以看作是一种策略和计划，好的战术安排能够使得球队在比赛中具有良好的发挥。一般足球战术训练包括三个方面，即为战术知识、战术技巧和战术能力。

3.1 战术知识

战术知识指的是比赛中的规则和打球过程中所要遵循的基本原则以及打法体系。

3.2 战术技巧

战术技巧是指在平时的训练过程中队员固定的反应模式，通过战术技巧的训练可以使队员在比赛中能够自主灵活地发挥实力。

3.3 战术能力

战术能力是指当遇到一些特殊的情况时，在比赛中队员反应不足时能够推断出的要采取的战术行动。

上述内容对于队员在球场上的发挥和表现有着密切的影响。在校园足球运动训练中，要对这三方面进行有针对性的、具体的系统训练。

4.心理训练

心理训练是现代足球运动训练的重要方面，良好的心理素质是优秀运动员所应具备的基本素质，因此校园足球运动训练应加强心理训练。

足球运动员的心理训练是对运动员的心理方面进行有目的的定向训练过程，通过有意识地运用各种手段作用于运动员的心理和个性特征，使运动员掌握调节心理状态的各种方法，从而在比赛中保持良好的心理状态。

由于对心理训练的认识存在不同，人们在心理训练的实施上也出现了不同的表现。必须将心理训练贯穿到平时的训练中，这种训练方法才是有效的，才能持久地、不间断地对运动员的心理产生积极的训练作用。

态度会对行为产生重要的影响。有什么样的态度，就会表现出什么样的行为。态度是一种复杂的心理过程，它是由个体的观念、感觉、印象等混合而成的，并能使个体对所处的环境作选择性的反应。在校园足球训练过程中，教练员引导学生建立相应的心理目标，这样球员才会对运动训练保持良好的态度。教练员还应通过各种手段消除运动训练产生的消极态度反应，使得青少年球员保持积极向上的训练态度。

5.足球意识训练

足球意识可以分为进攻、防守和攻防转换意识三大类。足球意识包括：观察和分析能力、判断能力、应变能力和及时改变技战术执行能力、对足球运动本身规律的理解能力等方面。

长期系统科学有效的训练、各种不同水平层次比赛经验的积累对于足球意识的培养都有着明显的作用。青少年时期在身心发展层面是一个非常关键的时期，也正是培养正确足球意识的特殊时期。但从目前来看，校园足球训练对于足球意识的训练并不注重。故而有必要提高青少年对于足球意识的认识水平，并加强相对应的培养与训练。

足球意识是在教育的影响下产生的，教练员的指导水平，训练的组织安排、采用的方法、手段等都会对意识产生影响。另外，足球意识也受到本队同伴水平和器材环境的影响。它不但要有学习与训练，也要有正式比赛的实践，只有在实际的比赛中不断实践，才能进一步发展和提高。在校园足球训练中，应加强技战术运用的训练，加强学生的意志品质教育，促进其自信心的增强。

6.认知技能训练

认知技能是指借助于内部言语在头脑中进行的动作方式或智力活动方式，包括感知、记忆、想象和思维。在校园足球运动训练中，应加强这几方面的训练。

6.1 感知训练

水平高的球员可以利用更有效的感知，这些球员对观察哪里、何时观察拥有更好的感觉，这能够确保收集到更有价值、更有操作性的信息。高效的视觉搜索策略，能够让球员不断地快速识别和处理多种信息，以便能够做出更好的战术决策。研究表明，视觉搜索策略因情境的不同而有所不同。对于持球球员而言，身体与球的距离决定了视觉搜索策略能否有效运用，只有保持身体和球的适当距离，球员才有机会人球兼顾，以短促扫视的视觉搜索策略来多次观察。大部分球员都缺乏对身后情况的观察，扭头扫视的动作较少，提高扭头扫视观察身后情况的能力，有时需要刻意的练习，如利用消极防守队员从不同方向进行压迫防守的方式，可以迫使接球队员进行有意识的扭头扫视，通常通过几周的强化训练，就可以取得效果。

6.2 记忆训练

足球教练员要经常提醒球员注意他人的髋部动作，因为此部位的运动情况往往预示着球员要做的下一个动作的走向，通过髋部动作来阅读姿势线索是一个常用的方式。校园足球运动训练中，教练员应使学生充分理解身体姿势线索，并建立相应的记忆，在运动比赛中通过观察对手和队友而掌握相应的信息。在训练实践中，要培养学生对姿势线索保持足够的敏感度，并建立对队友身体姿势线索的理解力。

6.3 想象训练

高水平球员表现出对周围环境信息较强的识别和调用能力，他们能够更好地再认知和回忆有结构的运动模式。高水平球员往往能够观察到更大的场地、更多的人员，对球场情况有一个更加合理、更符合逻辑的认知，因此也能够知晓更多球员的位置信息，对空当的把握能力也更强。教练员可通过比赛实践对这方面进行培养和提高。

6.4 思维训练

高水平的球员往往能够更快地观察到重要信息，也能够更快更准确地进行预判。提高球员预判能力需要进行积极有效的干预措施，要让训练的主题在训练安排中反复出现，而不是反复地解释概念。发展预判能力的一个关键点在于重复，要让球员在训练实践中重复遇到相似的挑战，迫使其反复进行信息的收集、识别、判断和决策。在训练实践中，教练员应给予球员足够的体验机会，让其对比赛中经常出现的场景进行反应。

三、总结

现代足球训练正朝着日益科学化的方向发展，表现特征是训练工作更加模式化、系统化、综合化、定量化、手段多样化和信息化。在校园足球运动训练中，只有综合训练、全面提高，才能使运动员得到提升。本文的六个重要的训练内容缺一不可，同等重要。校园足球训练体系的构建必须以这几方面为基础。

参考文献：

[1]陈旭，高原.我国青少年足球运动员的体能训练探究[J].体育科技，2016（04）.

[2]周波.青少年足球运动员核心力量训练探究[J].当代体育科技，2015（24）.

[3]蔡德荣.对新时期足球战术训练方法的探讨[J].当代体育科技，2014（17）.

[4]茅鹏.论足球技术训练[J].体育与科学，2014（05）.

[5]鱼海波.足球运动心理素质训练的再认识[J].鸭绿江（下半月版） ，2015（09）.

[6]张达.浅谈青少年足球运动员意识的培养[J].武术研究，2016（03）.

足球个人训练方法篇5

摘 要 现代足球比赛进攻与防守的转换速度有明显加快的趋势，双方的争拼也显得非常的激烈，足球运动员在运用技术的各个方面与其他因素的结合就构成了足球比赛的特征。运动员的体能在足球比赛中是完成教练员所布置的各种技战术任务的保证，可以说足球运动员的体能训练是非常重要的。我国足球运动员的技战术水平与亚洲的日本、韩国等球队相比也有一定的差距，表现在运动员的体能上。为此，我们国家各级训练职能部门必须深刻认识到运动员体能训练的重要性，探讨足球运动员体能训练的特点和方法，这对提高足球运动水平都具有十分重要的意义。

关键词 足球 运动员 体能特征 训练

一、运动员体能训练的内涵

什么是体能？体能是指人体在艰苦环境中长时间、高强度、超负荷持续工作的能力。体能是所有运动员承受高强度、高水平比赛与训练的基础，足球运动员的体能训练就是在专项训练和比赛下，对抗疲劳能力所采取的一些手段和方法。运动员的体能训练实际包括运动员的身体训练和心理训练两个方面，在运动员身体训练上一般包括五大身体素质，即速度、力量、耐力、柔韧和灵敏。在运动员心理训练上一般包括动机、气质、意志和自信心等。

二、足球运动员体能的间歇性特征

足球专项体能的表现与其它的运动项目有所不同，表现出有明显的间歇性这样的特点，是运动员在各种强度的跑动过程中始终伴有不同间歇的时间。因此，绝不能盲目按照其它运动项目体能训练的方法，而是要按照专项特有的手段去发展适合足球运动特点的体能。足球运动员的体能尤其是专项体能可以说是一个非常有规律的系统，在足球运动训练和比赛中有氧与无氧耐力的交接可以说是体能训练矛盾的主要方面，如果想单独去发展无氧耐力或有氧耐力都会都导致体能系统会失去平衡，这样就会影响足球运动员的竞技水平。

三、足球比赛的体能特征

（一）足球比赛的整体化体能特征

现代足球运动发展很快，可以说足球运动是一项强度大、具有间歇性、比赛节奏快、技术复杂、双方对抗性特别强的非周期性的体育运动项目。在比赛中足球队员的活动有明显的特点，就是在比赛场上的基本阵形不变的情况下，可以依据比赛场上出现的各种情况而不断改变比赛的队形，这样就要求足球运动员要有很好的体能作基础保证。在现代足球比赛中，运动员在比赛场上的活动空间越来越小，可以说在一般情况下，往往被压至到40×30米的区域内进行比赛。从近几届足球世界杯比赛中可以看出，各个球队只有在每一个队员身体素质、技战术水平等方面达到较高的水平，经过拼搏才可以进到决赛圈，荷兰队就是很好的证明。针对上述情况，可以看出要想提高每个足球队的整体实力，在赛场上每一个足球运动员都要有超强的体能。

（二）足球比赛技术化的体能特征

在足球比赛中运动员技术的运用主要表现在对时间和空间上的掌握。快速频率和高强度的技术结合，是足球运动员在比赛中的技术特征主要表现，运动员快速的运动频率是当代足球运动员主要追求的目标，这个目标的条件之一就是要求运动员必须有超强的体能。在足球技术训练阶段运动员必须要打好基础，尤其是青少年运动员，为此，在运动员体能训练过程中如何将技术与体能训练相结合是当代训练中主要解决的一个问题。

四、足球运动员体能训练应注意的问题

（一）足球运动员的速度训练问题

足球运动员的速度训练一定要着重进行冲刺跑的训练，特别是在运动员的起动速度上加强训练，对加速跑的训练也不要放松，速度耐力方面的训练非常必要。从各级球队的训练情况看，对运动员的速度训练重视程度还远远不够，有时将速度耐力训练来替代速度练习。在足球比赛中我国运动员的跑动距离也能超过一万米，但冲刺跑的距离与亚洲其它国家的运动员有一定的差距，这反映出在每次冲刺跑训练后我们的运动员是以走和慢跑来作为恢复手段，而其它国家的优秀运动员是在每次冲刺跑训练后是以中速跑来作为恢复手段。可以看出我们国家在足球运动员的速度训练上的确还有一定的问题。

（二）足球运动员的柔韧、灵敏和协调性训练问题

在我们国家一般把协调性训练分为柔韧性训练和灵敏性训练，在训练方法上也有一定的区别。足球专项训练的准备和放松活动每天都要做柔韧性训练和灵敏性训练，另外在协调性训练方面必须有许多独特的训练方法，要从比赛的实际和需求出发从事训练。在国内各个足球队在以上的训练中都表现传统，缺乏创意，还是把运动员的身体素质训练和技术训练分开进行。在足球运动员的速度训练中需要协调性，足球运动的每个动作都需要协调性，可以说协调性是足球训练的基础，是提高训练效果的保证。

五、结论与建议

（一）足球运动员的体能训练受自身条件素质限制，教练员的素质也必须提高，因此，在具体的训练中可以实施对运动员身体形态方面的训练，足球技能训练和心理训练，以提高足球运动员的体能水平。

（二）足球体能训练与教练员的训练计划安排是密不可分的，因此建议：教练员要有独特的、富有吸引力的个人魅力。

（三）教练员要有准确、细致的洞察力，特别是通过具体的行为对队员思维状态的洞察力，教练员要有全面、系统的人文知识。

（四）教练员要富有创造力和解决问题的能力，必须要掌握多种运动员体能训练的方法。

参考文献：

[1] 董青.足球专项体能训练的误区及对策探讨[J].浙江体育科学.2006.28（5）：50-52.

[2] 刘丹.足球体能训练――高水平足球体能训练理论与实践[M].北京：北京体育大学出版社.2006.

[3] 杨一民.对我国足球领域若干问题的初步探讨[J].体育科学.2006.26（9）：72-74.

足球个人训练方法篇6

关键词 足球教学 教学理念 改进措施

中图分类号：G623.8 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2016）14-0050-02

教学是教师的重要工作，搞好足球教学已经成为体育教师的职业需要，足球教学的水平已成为衡量体育教师教学能力和基本素质的重要标志，是体育教师基本能力的重要组成部分。在当前实际初中体育教学中，我们看到我市各足球训练水平与足球训练先进地区的差距仍相当明显，表现在足球教学手段僵化、足球教学方法落后、足球教学氛围沉闷等常见现象，这些因素不但不利于足球教学的全面开展，更不利于足球运动的普及，还对体育课程的改革有强烈的制约作用。因此，合理规范、适合初中生特点的足球教学方法是很重要的。我们应该在对初中足球课程进行分析和解构上下功夫，研究存在于当前初中体育教学方法的缺点和不足，在借鉴先进经验和新型足球教学方法的基础上，提高队伍的训练水平和质量，寻求初中足球教学方法的新提升，形成新时期初中足球教学方法的改进方向和具体措施。

一、长期训练型的球队

长期训练型的球队是足球运动开展较好的足球传统学校，受到各级领导重视，教练员、运动员、训练时间、场地等方面相对稳定，经费来源有一定的实力和保证。球队的宗旨是代表本校参加各种性质的比赛，为学校赢得荣誉扩大其在社会上的知名度，推动本校体育运动的开展。这些队伍运动竞技水平较高，但与专业队伍相比还有相当大的差距。原因主要在学籍、训练、学习等方面存在着各种问题和困难。运动员的来源主要是：（1）升中考术科考试成绩合格，有一定足球水平的特长学生。（2）通过学校进行班际比赛进行选拔发掘。（3）招收个别对足球感兴趣、身体素质好，喜爱足球运动的学生进行培养。对于那些长期训练型的球队，由于训练的时间保证，在训练计划的制定上，采用以比赛周期为依据，根据训练要求进行阶段划分，使训练有目的、有计划的去进行。个人认为长期训练型的球队训练重点要是根据比赛任务。比如参加全省或市等的中学生比赛，把重点放在技术、整体攻守战术、身体素质和心理训练上，而参加一般邀请赛、对抗赛，为不打乱训练的整体性，系统性，可在继续提高技能的基础上，加强体能的训练。赛前集训围绕参赛的目的和任务，以及其它各队的情况，有针对性地安排训练方法和手段，加强赛前队伍管理，使全队以最佳竞技状态参赛。

二、短期训练型的球队

在我市大部分的中学足球队都属于短期训练型的球队。由于学校经费短缺，场地设施得不到保证，在比赛前一到两个月才集中训练。球队的宗旨是代表本校参加镇的中学生足球传统项目比赛，争取在比赛中取得好的成绩，为本校争光。现在随着学校领导的重视，全民健身计划的开展，这类型的球队会向长期训练型的球队队伍靠齐，提高我市中学生足球运动的整体水平。目前我市各级中学足球队要达到较高的训练水平，难度比较大。球员来源不一，技术水平参差不齐，时间短、任务重需要解决的问题多，如何在较短时间内，提高队伍的训练水平和质量，本人认为制定好比赛前的训练计划十分重要。结合学校的实际状况和个人比赛经验，针对学生基本功差的缺点制定了足球队训练计划。第一，内容大体分为身体综合素质训练（即体能、灵敏性和耐力训练）；第二，足球基础技能训练（颠球、带球、传球、射门等控球训练）；第三，足球实战攻防训练（整体配合、站位等训练）。

这一阶段主要让队员对足球技术有个初步、全面的认识和掌握。到综合训练阶段时，在抓好技术基础训练同时，注入简单战术配合的训练，并在此期间传授足球裁判规则，使队员们掌握一定的战术和规则并加以运用。在坚持以战术配合训练为主的同时多次进行队内教学比赛，增加比赛经验，尽量在运动中、对抗中，全面、熟练、快速、准确地掌握各种技战术。不断提高个人控球和突破能力，多种传球技术和射门技能以及抢截能力，并在比赛中灌输良好的比赛作风和坚强的意志，克服种种困难，培养稳定的心理素质和顽强的拼搏精神。在最后的调整阶段，在抓好技战术训练的同时，有选择地和一些足球传统学校球队比赛，增强比赛意识以及临场的应变能力，丰富比赛经验。

足球个人训练方法篇7

关键词:校园足球;年龄阶段;心理特征;技术;战术;比赛;足球意识

一、 前言

纵观国际足球运动历史的发展,欧洲、南美足球经久不衰,球星层出不穷,究其原因,从儿童抓起是关键。从“校园足球”开始进行系统科学的教学与训练已经成为当今足球发展的必然趋势。目前,人们从生理学和运动训练学的角度对青少年训练的研究较多,而心理方面的研究较少,且比较笼统,并且缺乏分年龄阶段的心理研究;由于“我们训练体制不合理,没能将少儿纳入训练体系”[1],学校课余训练还不普及,教师对此方面的认识也比较模糊,训练要求“成人化”,同时,我国的足球教材一直把足球竞技能力的四大要素――技术、身体、战术和心理罗列成并列关系,训练安排没有主次之分,忽视了足球意识的基础性、关键性与核心地位,从而导致儿童、少年培训目标的偏差、训练事倍功半,极大地影响了参训儿童、少年的身心发展和最终的训练效果。因此,作者通过文献资料研究,利用2009年郑州站、全国青少年“校园足球”指导员培训班的机会与40多所高中、初中和小学的教师座谈,又走访省体校、洛阳足球体校的教练,再加上总结自己多年教学训练经验,从心理学和教育学角度对如何搞好“校园足球”的教学与训练提出一点建议和看法。

二、分析与讨论

基础教学训练年龄阶段的划分:

根据我国儿童、少年生长发育及形态、生理心理等特点的普遍规律,依据国际足联“从6岁以下开始训练,从而达到一个高的(体格健壮,能适应大运动量的)训练水平”[2]的要求,参考欧洲和南美足球训练大纲年龄起点的设置,笔者将6-16岁(小学、初中和高中)这段时间定为基础训练阶段、每队周安排3次训练较为适宜。

在足球竞技要素中,足球意识是最重要的因素,这是因为足球意识是基础的、起决定作用的因素,而技术是足球比赛的一种工具,身体则是足球意识的一种遵从。技术的掌握和运用以及身体的动用,要靠大脑来指挥,要靠足球意识来调动。[3]

因此,在儿童、少年基础教学期间,以培养足球意识为核心,全面打好技术、战术和身体素质基础,在竞技比赛中发展心理素质。同时,还要继续学业或参加职业培训,发展学生智力,为运动员的未来发展提供潜能。为达到这个目标,教师必须根据儿童、少年各个年龄阶段身心发育特点和足球运动规律对各个年龄阶段训练的特殊要求进行训练,贯穿其中的各类比赛也应如此,使其身体机能获得深刻发展以适应足球项目的特殊要求。目前,在国家体育总局和教育部推行各省直辖市“校园足球”之际,加快建立小学-初中-高中-大学“校园足球”培训体制是当地主管部门刻不容缓的当务之急。

1.小学1-2年级培养足球兴趣阶段

球员特性:在6-8岁阶段,儿童的思维和行为方式主要是通过感觉,特别是视觉和听觉来决定的。他们好奇爱动,希望出现在每个地方,并将自己所经历的、看到和听到的每件事都毫无保留地告诉别人;坐着不动对他们来说是浪费时间。由于热情,他们很容易受到教师的影响,教师的情绪影响并决定着他们的行为,包括踢球的时机,父母的影响也很重要。此时,他们的身体已进入“灵敏柔韧速度敏感发展期”。

教学与训练:在这个阶段,安排游戏是其活动的主要形式。在游戏中,教师可以选用多种教学方式,帮助他们熟悉球的运动,学习足球控球、传球、射门和运球的基本技术,培养足球兴趣,安排1对1、4对4和5对5等小型比赛,培养“得分和阻止进球”的基本比赛意识,学习简单的比赛规则;提供全面的运动体验,掌握正确的跑跳、急停、转身和起动动作,发展速度、灵敏和协调性,没有最大力量和耐力的练习,练习中教员应找到他们的兴趣所在,对他们自由时间的自我训练提出建议。

2.小学3-4年级掌握足球技术、发展基本比赛意识阶段

球员特性:8-10岁是足球发展的一个关键时期,儿童的第一次发育和身高的增长基本结束,四肢和躯干的比例协调,“肌肉活动的神经支配已日趋完善,其运动能力发展很快,并有很大的模仿能力,动作频率较快而灵活”[4]。在个性方面,他们的差异已经显露,即谁是焦虑不安或不受任何约束的,谁是性格外向或内向的,而且兴趣的指向也逐渐大不相同。他们已逐渐有独立思考和选择自己行为的能力,但有时注意力还不够集中;虽有一定的接受能力,但还不能鉴别和评价。由于运动技能的进步,他们表现出对足球的爱好和积极乐观的态度,同时,为了排除来自亲属的干扰、减少周围环境的压力继续他们的爱好,他们随时准备做出努力。父母对他们的影响仍很重要。

教学与训练:在这个阶段,安排“比赛是基本的训练形式”[5]。战术上,通过5对5、7对7“小型比赛”继续理解“进球和阻止得分”的基本比赛思想,比赛中遵循所划分的比赛区域和位置职责,学习有关传球与接应、无球跑动和交叉跑位以及盯防和保护的个人攻守战术,掌握基本的竞赛规则;在技术上,发展球感和控球技能,学习运球突破和带球转身技术,“9岁前不要让队员进行头球练习”;在身体上,“8-12岁是发展协调性能力的最佳时间”,因此,运用多种训练器械进行各种跑、跳跃、跨越练习,借助竞争性游戏、体操来发展队员的协调性、灵敏性和速度,强调形成正确的跑、跳技术动作。通过小型比赛的自由跑动和传球配合发展一般耐力。在这个关键时期,球队应以技术和个人战术训练为重点,教员的指导和帮助将对儿童足球入门起着决定性作用,这种作用将对其一生产生积极影响,

3.小学5-6年级全面发展足球技能、培养足球意识阶段

球员特性:10-12岁是运动员掌握技术和发展技术的最佳年龄,他们的第二特征和个性性格特征逐渐形成,身体条件、技战术等各个方面的发展都很均匀协调,智力已达到相当水平,具有独立观察、选择和评价事物及行为的能力,喜欢参加有竞争性的比赛,希望超过同伴、队友和对手,开始在意朋友们的尊重、议论和评价,对批评容易产生抵触情绪,已经能够理解战术原则以及与自己有关的位置职责,这是一个“理想的学习年龄”,但情绪仍不稳定,敢于冒险和准备冒险的精神仍然左右着他们的行动,他们开始以批评的态度对待教师,有时还会草率地判断和谴责教师提供的不同类型的信息。父母的影响很关键。

教学与训练:在这个展现球员风格的阶段,球队的训练范围将扩展到小组战术,训练安排应尽可能具有多样性和对抗性,这样,少年球员就可与同伴进行能力比较,展示个人能力。在技术上,仔细演示每个技术动作并逐一进行练习,全面发展足球技能;身体上“灵敏素质敏感期”已接近尾声,通过游戏类练习,发展速度、灵敏和协调性,巩固全面的身体素质基础,11岁进入“力量快速发展期”,应着重进行小强度力量练习,并与同伴练习发展躯干肌肉力量;战术上,学会在对手压力下运用个人攻守战术和小组配合,介绍位置战术、定位球战术和几种比赛阵型,推广5对5、7对7和9对9“小型比赛”,发展对抗情况下合理运用技术的能力,强调观察能力和足球意识的培养。在这个阶段,如果他们还不能掌握比赛的知识和技能,那他们就可能失去进一步发展的基础。

4.初中1-3年级发展位置技能和球场意识阶段

球员特性:12-14岁少年正经过青春发育期,“他们的第二个身体变化是重要的特征,儿童时代的特征消失,性别特征变为主要的、身体也发生了较大的变化,并逐渐趋向成人”[4]。在运动训练方面,他们正在寻找一个“偶像”――明星,试图模仿他的言行;此时的少年变得挑剔、无法预测,并且开始怀疑自此以来一直接受的价值和权威,他们急需独立、责任感明显增强,并且逐渐疏远成年人(教练),结交同年龄朋友,希望得到同龄人的认可,而这主要取决于身体素质和运动能力的表现。在许多情况下,他们对自己的前途(职业)和异性发生更多兴趣时,其心理和行为也会发生重要变化,由此,参加竞争性运动的兴趣下降,教师权威受到挑战,父母包括自己的爱好都能暂时被忽略,此时,纯粹的足球特长已远远不够,心理上正处于职业选择的“十字路口”,教员必须考虑队员个人性格的这种要求。

教学与训练:在这个阶段,球队训练应以位置战术、局部配合和定位球战术为重点。教员必须帮助少年在全队中选择适合自己的位置,鼓励他们寻找自己解决问题的办法,支持他们的表现欲望。在技术上,练习所有的技术,发展位置技能和实用组合技术,在这个心理不稳定时期,为使动作技能形成“动力定型”,必须运用简单方式进行技术练习。身体上,13岁“速度敏感发展期”临近结束,因此,训练安排必须根据足球专项特点进行各种反应和启动速度练习,运用各种器械进行发展快速、协调的腿、脚动作的练习和各类灵敏性训练;12-13岁进入“耐力敏感发展期”,身体能力和耐力素质主要通过对抗训练得到提高,也可辅以耐力比赛和越野跑方法;力量训练可采用同伴、实心球为阻力的拉、推练习,也可适当加入一些简单的循环训练、跳跃练习以及发展他们加速能力的练习。战术上,安排针对不同比赛区域和位置职责的练习,安排小组攻守战术组织和策略部署,组织任意球、角球、掷界外球等定位球攻守战术训练,制定几套整体战术打法,介绍整体攻防战术细则,推广“7人制”和“11人制”比赛,发展球场意识和整体作战能力。“在这个时期,需要聘请最好的教练,其教学效果的反馈和教师可依赖的性格在这个和下个年龄组比任何精心设计的训练计划都重要”[2]。

5.高中1-3年级提高竞技能力阶段

球员特性:14-16岁是少年又一个最佳发展时期。“少年的身体正处于生长发育的缓慢时期,身高的增长基本结束,身体开始向宽度发展,身体的协调性增强,个性性格逐渐稳定”[4],他们的身体变得更高更壮,只是在力气和精力方面,与成人有所区别,实践证明:身体条件不足,会给以后甚至成年初期承担训练负荷带来一定困难。在这个时期,那些个性急剧发展的球员,开始考虑个人的事情,选择职业思虑的时间也提前了,许多少年由于面临就业、恋爱、大学学习以及家庭生活的压力等种种原因开始放弃了足球,这是他们选择职业的一个重要的“临界时间”。

虽然,年轻球员在身体的协调性、力量方面得到明显改善,在储存技术、战术能力方面具备了一定的基础,但是,他们在情绪上还不够稳定,各人发育也不尽相同,在竞技水平的发挥上起伏较大,在家庭、学校以及社会环境中可能有的困难而非生物学上的因素也会限制他们的进步。

教学与训练:在这个阶段,球队训练应以全队整体战术为重点。教员应在各个方面关心他们,努力创造条件,为他们日后选择不同职业生活的完整过渡做精神上和物质上的准备。在技术上,安排全面的个人技术、战术能力的训练,借助强化训练改进技术细节,在对抗练习和比赛中进一步丰富“技术储备”,完善位置技术和个人特长技术;身体上,运用各种器械训练腿、脚动作的协调性与灵敏性,采用短距离冲刺和连续的跳跃发展速度和爆发力素质,但应注意保持足够的间歇时间;耐力素质可以通过比赛方式、耐力跑或课结束前的恢复跑进行培养;一般力量与专项力量发展可以安排轻、中等重量的负重练习进行训练,并力求使其动作方式与比赛动作用力特点趋于一致;战术上,根据比赛区域划分、位置职责安排目的明确的个人、小组和全队战术和定位球攻守战术练习,培养各条线和全队的核心队员,发展与全队战术有关的比赛技巧和比赛意识,熟练掌握几种比赛阵型和攻防战术细则,推广“11人制”比赛,增加技战术分析、竞赛规则与裁判法等教学课程,逐步理解和掌握比赛取胜规律,达到控制比赛的目的。

6.青年职业预备队竞技阶段

17岁以上阶段,竞技能力各方面发展都比较均衡且具有发展潜能的青少年球员已把足球作为一种高尚的职业来选择了,一些出类拔萃的运动员已经在球队中担任重要职责,从而开始进入迅速发展的时期。

三、结论与建议

1.儿童、少年在不同的年龄阶段具有不同的心理特征:小学儿童时好奇爱动、模仿力强、情绪乐观、易受影响,少年时急需独立、争强好胜、喜欢鼓励;初中时崇拜“明星”、结交同龄朋友,情绪和兴趣易变;高中时职业选择挑战多、压力大,情绪不稳,教师在安排教学训练时应有的放矢、区别对待。

2.在小学低年级,宜采用游戏方法,发展速度、灵敏、协调能力和基本控球能力,通过“小型比赛”,培养足球兴趣,引导足球入门。在小学高年级,宜全面发展足球技能、球场位置战术和集体配合意识,推广“5人制”和“7人制”比赛,培养足球爱好。

3.对初中生而言,宜发展位置技能和整体配合意识,推广“小型比赛”和“11人制”比赛,培养球场观察力。对高中生而言,宜发展简练实用的位置技术、组合技术,推广“11人制”教学和竞赛,培养足球意识,提高比赛竞技能力。

4.8-12岁和14-16岁是足球发展的两个关键期,也是初中学业与足球、高中足球与职业选择的临界期。教员、家长和学校应全面配合,促使学生德智体全面发展,而忽视其中任何一个方面留下的缺陷都将无法弥补。

5.比赛是训练的导师,足球意识培训应贯穿整个基础教学的始终。发展球员技术、体能和足球意识的最佳方法是安排综合的、系统的小型比赛、对抗训练、位置训练和11人制比赛。

6.建议加强教员职业道德、专项技能和教育心理学方面的培训,重视小学阶段的科学训练与选材,身体练习必须根据“素质敏感发展期”和足球比赛的特点安排,教学要遵循循序渐进和区别对待的原则。

参考文献:

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[2] The FIFA/Coca-cola world Football Youth Academy[M].1985.

[3] 谷明昌.现代足球理念[M].北京:北京体育大学出版社,2005.

[4] 中国大百科体育[M].北京:中国大百科全书出版社,1982.

足球个人训练方法篇8

关键词：小学生；足球训练；教练员；指导思想

小学阶段是青少年培养的起始阶段，也是一个关键的阶段，好的开始是成功的一半。处理好这个阶段的训练，对他们今后的发展有重大的意义。

一、研究对象

以自己所教的学生，五（1）、五（2）、五（3）、五（4）班4个班，对学生的足球运动兴趣进行调查研究。

二、研究方法

1.文献资料查阅法。

查看了有关足球训练的资料。

2.调查法

对五年级学生进行授课、分析，分析小学生喜欢的足球运动、游戏的欢迎程度。

三、提高教练员指导思想的认识

每次训练都应该有一个明确的目标和一个明确的训练计划：每一个训练目标都要使球员的水平得到一定的提高。在做练习和比赛时要使学生感到有兴趣，对于学生来说没有兴趣就不会得到提高，所以要激发他们学习和训练的热情。安全教练对学生的安全要负一定的责任。

1998年世界杯冠军法国队主教练雅凯，他性格非常沉着，分析问题十分清楚从来不紧张。济科是另一类型的教练，他是从专业球员转为足球教练，他以前是一位杰出的球员，所以对比赛了如指掌。巴西国家队主教练帕雷拉，他是一位勤奋的“学生”，在研究足球方面超过研究自己的球队，研究对手和研究比赛前的各种情况，所以我认为他是足球比赛的真正的“研究生”。现在利物浦主教练和前法国队主教练霍利尔，在重压之下还可能保持平静并坚持自己的想法毫不动摇。

四、应该怎样发展青少年足球

青少年足球计划分两部分：一个部分是基础，另一部分是对尖子青少年球员的训练，培养未来的职业球员和国家队员。对这一部分的训练，要求不一样，要有好的设施和场地，要有高水平的教练和医生，要有大量的投资。

1.国外对青少年队员的培养

法国的青少年足球发展计划是最好的，之所以发展得好主要是以下四个原因。

（1）法国从全国各地选拔最优秀的青少年球员。

（2）建造了一批好的场地设施。

（3）法国有很系统的足球教练培训计划。

（4）法国设计出了一套好的足球课程。

2.教练怎样训练学生在黄金年龄学足球

黄金时期应该是8到12岁之间，是提高协调性和技术性的最好年龄，欧洲足球倾向于从7至8岁开始从中发现职业球员的苗子。

3.从哪个年龄段开始进入战术训练是合适的

在足球比赛中战术和技术都是重要的，但对于12岁以下的学生90%的时间应该用于训练技术，战术简单地说就是，怎样同队友配合防止对方进球和为自己一方创造得分机会，大部分学生可以通过4对4、3对3、5对5的比赛自然地学会战术，到球员的年龄超过14或15岁的时候，教练可以在战术打法和阵形上花更多的时间。

4.青少年选手是否应该追求比赛的成绩

每个人对比赛成绩都有自己的理解，足球是竞赛活动，所以重视比赛结果和想在比赛中取胜是很自然的。对于年轻球员，比如14岁以下的学生来说，不要把比赛的成绩看得太重。对于球员来说总是应该争取在比赛中取得胜利，但对于年青球员来说提高技术是最重要的。

5.身体素质一般的学生也能成为高水平的球员

足球运动员的身体条件当然是重要的，如果身材高大，速度和力量方面有更好的条件，踢职业足球会占一定的优势，但也不能绝对地看问题，不等于说小个子球员就不能成为职业球员，我对小个子球员的忠告是不要放弃，如果又有技术又有速度，可以胜过单纯依靠身材的大个子球员。

6.在训练中如果遇到不听话的学生该怎么办

假如你发现有球员影响了训练或比赛的正常进行，你必须命令他去场外，这就是教练能做的，首先是警告，然后是命令去场外休息，然后是停止训练。

7.女孩子也可以踢足球

我认为足球是适合女孩子的一项体育运动，虽然在一些国家女子足球不如男子足球普及，但在一些国家却不是这样。例如，美国女子足球夺得过世界冠军而美国男足就没有，而中国的女子足球就发展得很好。欧洲在发展女子足球上有一些困难，因为他们的精力都集中在男子足球上了，不过现在已经得到了改善。

足球是由团队共同创造的，它是一个集体项目，让学生在比赛中去感悟团队的作用这很重要，并在日后的教学中有力地促进了学生对技术的学习，为了更好地在比赛中体现，那么我们在教学中把技能学习运用到游戏中，会起到意想不到的效果。

参考文献：

斯特凡・阿斯穆斯等.青少年足球训练[M].北京：人民体育出版社，2000.