运动损伤防治要点范文

运动损伤防治要点篇1

关键词：足球运动；损伤；预防

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2013）08-193-01

一、前言

足球运动是世界上最流行的运动之一，全世界估计有二亿多从事足球运动的运动员， 由于足球运动项目的特点，使足球运动员的损伤发生率较高。为了调查和研究足球运动损伤的情况，探索足球运动损伤的原因，寻找预防的措施，从而减少足球教学中运动损伤的发生，对延安市多所中学热爱足球运动的学生进行了调查和统计，现将情况介绍、分析如下：

二、研究对象和放法

1、研究对象

中学生200名（男生），年龄15-18。

2、研究方法

（1）问卷调查法：对受伤类型、受伤部位、受伤后治疗效果、受伤原因、受伤时段及程度等进行调查，共计发放问卷200份，收回194份，回卷率为97﹪。

（2）文献资料法：查阅运动损伤的相关文献。

三、结果与分析

1、损伤种类

损伤的种类包括挫伤、擦伤、扭伤、拉伤、撕裂伤、关节脱位、骨折、劳损及其他。从表1可见，足球比赛和训练最常见的损伤是挫伤、擦伤、扭伤和拉伤。

2、损伤部位

通过调查发现，足球运动员下肢伤病率高于上肢，这是由足球运动的规律和特点所决定的。足球运动是剧烈的竞赛项目，运动量大，拼抢激烈。运动员在训练和比赛中，下肢反复受到来自地面的反作用力，且常常是单腿支撑着整个身体的重量，负担过重，下肢肌肉长时间处于疲劳状态，容易造成踝扭伤、膝扭伤、髌骨痛、半月板损伤等。

3、损伤的原因

通过调查卷中计算出的各种损伤原因所占比列看出，教练员应调整、控制好队员的状态，掌握队员的体能情况，在训练中针对青少年的体能特点，加强身体素质的训练，提高运动能力。

4、运动损伤发生的时期

根据损伤的程度分为3种类型：轻度损伤为3天内不能参加训练者；中度损伤为1个星期以上1个月内可以参加训练者；重度损伤为1个月以上不能参加训练者 。调查发现，动训练中轻度损伤发生比例高于比赛中，但比赛中的中度和重度损伤发生率却高于日常训练。

5、治疗手段及效果

治疗手段包括手法按摩、内服药、外服药、针刺、封闭、超声波、磁疗、中频等方法。治疗效果从表5可知，伤病治疗无效和伤病加重的情况占13。3%和11。2%。主要原因是由于在受伤早期没有得到及时的诊断和治疗，或因比赛的需要，不能遵从医生的嘱咐，坚持带伤上场比赛，从而使病情加重，影响治疗的效果。

四、运动损伤的预防

1、加强教育

首先做好思想宣传，提高教练员、运动员的预防意识和医学常识，加强运动员的文化知识学习，提高文化底蕴，以促进对解剖学、生理学、生物化学等基础学科的掌握并能够准确理解各项动作要领，从源头上把持损伤的发生。认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。

2、全面提高运动员的训练水平

加强全面训练和基本技术教学。在学校体育工作中，要运用各种形式的身体练习方法，全面提高学生的身体素质，加强身体素质的全面提高，积极投身全民健身运动，是预防足球运动常见损伤的良好办法。

3、认真做好准备活动

剧烈运动之前要认真做好准备活动。准备活动的内容要根据教学训练和比赛的内容而定。

4、加强易伤部位的训练，加强保护和自我保护

加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高其功能， 对易伤部位要专门进行训练，经常进行练习。并做好易伤部位的准备活动，注意使用各种保护装备。

5、认真检查场地！器械，针对不良气候采取防护措施

经常认真地对运动场地、器械，个人的运动服装、鞋袜、防护用具进行检查，使之符合运动要求。夏季训练应避开高温时间，及时给运动者补充饮料，其中应含有糖、维生素C和电解质，但浓度不宜过高。除此之外，还应准备一些防暑降温的药物，冬季寒冷时训练应采取相应的保暖措施，以免发生冻伤。

6、加强医务监督

对学生定期进行体检，参加重大比赛前后，要进行身体补充检查和复查，体检不合格者不允许参加比赛；伤病初愈者，应取得医生同意后再参加比赛或训练，但要注意训练强度不宜过大。

7、加强裁判工作

严格执行比赛规则，对故意犯规及有意伤人情况要从重从严处理。

五、结论

运动损伤防治要点篇2

关键词：膝关节 损伤 原因 类型 治疗 预防

中图分类号：G84 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2013）09-0134-01

一、前言

现代排球运动是一种技能性要求比较高的体育项目，如果膝关节缺乏必要的肌肉力量及疲劳后不能及时恢复，就很难避免膝关节损伤。本文通过文献资料法、询问调查等方法对排球运动膝关节损伤的问题进行初步探讨，期望能够达到及时的预防和治疗的目的，以确保运动员的运动水平，延长运动员的运动寿命。

二、研究结果

1.排球运动员的几类常见的膝关节损伤

1.1 副韧带损伤：在比赛中双方很容易发生相互撞击、踩踏、扭曲等意外，膝关节受到撞击的同时，又被扭曲，这种外伤性力量作用下会造成副韧带损伤。运动员韧带扭伤包括韧带部分撕裂及完全撕裂，膝关节的活动受到极大影响而且严重无力，严重影响运动员的移动速度。

1.2 交叉韧带损伤：这种损伤发生的较少，一旦发生就是最严重的，膝部受冲击后迅速膨胀极度不稳定，小腿可向前或向后移动，运动员将必须停止训练及比赛，进行治疗。

1.3 半月板损伤：防守队员呈半蹲状态，膝关节屈曲，脚下来不及移动而突然向左或向右移动救球，这使膝关节突然内旋或外旋并伸直，使得半月板来不及退避而被挤压，可能会引起半月板的撕裂。膝关节过度的伸或屈也可导致半月板损伤。

1.4 髌骨损伤：运动员常处于半蹲状态，跳起次数多，膝关节负担重，由于韧带松弛，髌骨关节面产生错动、拧扭、摩擦、撞击，就会破坏软骨摄取营养物质的正常机制，失去弹性，发生变性，长此以往就会导致伤病。

1.5 肌肉损伤：腘绳肌及后肌群拉伤，造成这种情况的原因是腘绳肌和股四头肌的不平衡。肌腱炎，这种病多发生在髌骨以上的股四头肌的肌腱上，若肌肉缺乏力量、力量失调或过度训练，都会导致肌腱炎的发生。

2.引起排球运动员膝关节损伤的原因

2.1 长期大运动量训练引起膝关节慢性劳损。膝关节长期反复屈伸、摩擦造成关节面的磨损及韧带变性。

2.2 股四头肌力量不足。在扣球、拦网等动作中，踏跳动作及排球半蹲准备姿势主要依靠股四头肌来完成，股四头肌力量弱，承受牵力小，相对负荷大，就会引起伤病。

2.3 不正确的技术动作引起膝关节损伤，排球运动技术动作转换快、应变多，最常见的是不正确的倒地动作引起膝关节软骨损伤。另外防守时外翻伤及内测韧带伤也较常见。

2.4 排球单项运动引起膝关节损伤，排球运动要求运动员跳的高、跳的快，还要跳的持久，这就加重了髌骨和膝关节的负担，左膝关节承受制动起跳相当大的负荷。

2.5 膝关节伤后未完全恢复，过早进行训练，如果过早的投入训练，急性损伤可转为慢性损伤，另外也可出现代偿性损伤，加重病情。

3.对于排球运动员的几种膝关节损伤的治疗方法

3.1 韧带损伤的治疗：副韧带损伤使用运动推拿使膝关节的生物学功能恢复正常；完全断裂的治疗通常需要外科手术，交叉韧带损伤运用按摩法，练习前先屈膝伸髋，而后屈髋伸膝；前或后交叉韧带完全断裂需外科手术，后采取缓慢的恢复措施。

3.2软骨损伤的治疗重点应放在加强股四头肌力量训练和合理调整训练时间和强度上。静蹲是此病的最佳练习方法，半月板完全撕裂需要外科手术治疗。

3.4肌肉损伤的治疗，脚应微微抬起，阻止由于撕裂而产生的腘绳肌的萎缩，股四头肌和腘绳肌的力量比例也应得到正常恢复，膝应加强弯曲力量练习。肌腱炎的治疗应放松股四头肌，按摩痛点的手法要渐渐加重，痛点局部封闭，加强股四头肌的半蹲静力练习。

三、结论与建议

1.排球运动员常见膝关节损伤有副韧带损伤、交叉韧带损伤、半月板损伤、髌骨损伤和肌肉损伤。

2.排球运动员膝关节损伤的原因有长期大运动量训练引起的慢性劳损；股四头肌力量不足；不正确的技术动作；排球单项运动引起的膝关节损伤和未完全恢复过早进行训练等因素。

3.主要治疗和防治手段有推拿法、按摩法、热疗、外敷药物、静蹲法，严重的要进行外科手术等措施。

4.总之，运动与伤病是一对矛盾体，了解排球运动中的膝关节损伤，明确损伤发生的过程和受伤的动作等等，可以有效的预防损伤的发生，保障运动员进行正常的训练和比赛。

参考文献

[1]王向东. 河北体育学院学报. 1999，（01）， 80～82.

[2]祝嘉铭. 中国排球. 2001，（02）， 30～32.

运动损伤防治要点篇3

关 键 词：舞蹈 运动损伤 原因 预防 治疗

舞蹈是用肢体语言来表达情感的一门独特的、古老的艺术。舞者要达到美感呈现、情感表达及内心世界的体现就必须长期不懈地锻炼、雕琢。但在这一过程中，舞蹈所引发的运动损伤常常相伴而生，直接影响训练和水平的发挥。舞蹈运动损伤主要与舞蹈动作有关。据有关学者对从事舞蹈专业多年的在校学生进行运动损伤问卷调查、统计显示：舞者用于支撑、平衡、稳定的部位损伤发生的几率较高，尤其以腰背部肌肉、足踝部关节韧带、膝关节等处最明显。这与舞蹈专业旋转、跳跃、复杂多变的舞姿造型多集中体现在腰胯、下肢有关。其中急性损伤仅占总人次的4%，绝大多数损伤都是慢性、积累性损伤。这种慢性损伤常常影响舞者的身心健康，留下终生的遗憾。

如何养成健康、正确的训练习惯，使艺术生命更加灿烂呢？笔者从以下几个方面进行探究。

一、 舞蹈运动损伤发生的原因

1.训练前准备运动不充分：违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，肌肉的力量、弹性、伸展性和协调性均较差，容易发生损伤。

2.运动强度过大、运动量过度集中，造成机体局部负担过重，引起局部肌肉、肌腱的微细损伤。

3.技术上的错误与失误：拉伸软组织幅度过大、过猛，超越了关节运动轴的功能和幅度，违反人体结构功能的特点及运动时的力学原理，或者技术走样、动作角度不对、重心不稳、站的距离及姿势错误等导致损伤。

4.身体功能状况不良：睡眠休息不好，受伤或病初愈阶段，生理功能和运动能力相对下降。这时参加训练将会使肌肉力量转弱、反应迟钝、身体协调性差、警觉性和注意力也减弱，容易损伤。

5.个性特征差异：情绪不稳、低落、急躁、急于求成，或胆怯、犹豫等都可成为致伤原因。

6.思想上重视程度不够。

二、 运动损伤的预防

认识到舞蹈运动损伤的原因，采取针对性的预防措施是十分必要的。

1.训练前做好充分的准备活动

充分的准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，减少肌肉的粘滞性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时可以增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。

2.遵守科学训练的原则

在训练中要根据个人特点和技术水平制订适当的训练计划，训练内容要广泛易行，包括各项专门训练和全面的身体训练。训练方法要多样化，在基础中要不断融入相关的组合，以防止重复性单调动作引起局部负荷过大，造成局部软组织劳损。

3.严格控制训练量极限

人的训练量有一定的极限，适度的训练量能增长机体的运动能力，延长舞者的艺术青春。在训练中要充分考虑生理、心理特点，用科学的方法，根据个人的情况注意大、中、小训练量的有机结合，切忌急于求成，避免受伤。

4.加强易损伤部位的训练

有的舞者只重视肌肉柔韧性、伸展性的练习，而忽视肌肉力量的练习，肌肉力量的不足是造成舞蹈运动损伤的重要因素之一。在训练中要有针对性地加强易损伤部位的训练。如加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习则可以防止肩关节损伤。

5.训练时注意间隔放松

在舞蹈运动中，组与组之间的间隔放松非常重要。间隔放松的形式有多种，如：着重于上肢训练后，可做些放松走动；着重于下肢训练后，可以仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样可以促进血液的回流，也能使肢体疲劳的神经细胞加深抑制，有助于消除疲劳，防止运动损伤。

6.训练后要做整理运动

舞蹈训练后肌肉、关节、韧带等软组织会出现疲劳及收缩反射，长时间的收缩反射会造成肌肉、关节、韧带的挛缩。而运动后的整理活动——静力牵张（拉伸）练习，可以消除训练后肌肉疲劳和收缩反射，增强肌肉柔韧性，预防运动损伤。整理活动也是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏一致地恢复平静。可采用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，使肌肉中毛细血管扩张和开放，加强局部的血液循环，加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

7.提倡合理的生活制度

做到起居规律，劳逸结合，保证充分的睡眠时间。训练后应及时补充热量、蛋白质、维生素、无机盐和水，进食营养、易消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。训练后还可进行温水浴，加速全身血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳消除和体力恢复。

8.加强安全教育，进行心理调节

训练中要克服麻痹思想，普及运动损伤的常识，开设舞蹈保健课程，增强自我保健、保护意识。舞者的成才之路是一条漫长的道路，在训练和演出中损伤总是难免的，要加强心理调节、自我放松，使舞者在心理和人格上健康发展。

三、舞蹈运动损伤的治疗

舞蹈运动损伤治疗如果不及时、不彻底，损伤组织可形成不同程度的粘连、纤维化或者瘢痕化，影响舞蹈动作的完成。简单的按摩和治疗可使肌肉放松，粘连松解，促进血肿、水肿吸收，调节肌肉的收缩与舒张，增强损伤部位的血液供应和修复能力。因此，舞者掌握一些治疗损伤的方法是必要的。

舞蹈运动损伤主要包括肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊和关节软骨的损伤。多为挫伤、软组织拉伤、关节扭伤、骨折、脱臼等。

1.挫伤：伤后第一天予以冷敷，24小时后可热敷或活血化瘀酊剂外用，约1周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，每日2—3次，加理疗。

2.软组织拉伤：指肌纤维撕裂而导致的损伤。主要是运动过度或热身不足造成，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛处敷上冰块和冷毛巾，保持30分钟，使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉和热敷。

3.扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，损伤了附在关节外面的韧带和肌腱。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2—3天后再热敷。如扭伤部位肿胀，皮肤青紫或疼痛，可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处，每天2—3次，每次10分钟。

4.骨折：开放性骨折，不可用手回揉，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎，止血后，再用平木板固定送医院处理。

5.脱臼：即关节脱位。一旦发生脱臼，应保持安静，不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在髋部，应立即将伤者平卧送往医院。

舞者懂得以上治疗措施就能有效地预防舞蹈运动损伤，延长舞龄。

综上所述，舞蹈运动损伤应引起舞者的高度重视，只有了解损伤的原因，懂得如何预防及简单治疗，舞者的艺术生命才会更加灿烂常青！

参考文献：

[1]刘群杰 舞蹈解剖学教程[m].中国美术学院出版社，1997

运动损伤防治要点篇4

【关键词】足球运动 运动损伤 原因及预防

Brief Analyse the Causes of Lnjuries in Soccer Sports and How to Prerent Them

Molian

【Abstract】The soccer sport injuries include varies injuries caused during training and games. The soccer game is one of the games that sports injury most happens. This paper introduces the causes, the types of injury in soccer games and the prevention knowledge. It also warns us the damage of the injuries and gives us some suggestions about the importance of prevention. Knowing the causes of sports injuries and the knowledge of prevention means a lot to the players’ health.

【Keywords】Soccer gameSports injuriesCauses and prevention

前言：足球运动是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目之一，被誉为“世界第一运动”。足球运动也是世界上普及最好的运动项目之一，随着足球运动的越来越普及，足球运动损伤已日益成为医学界关注的问题，其所造成的后果是严重的，它使运动员不能参加正常的训练和比赛，有碍运动成绩的提高，缩短运动寿命，严重者可引起残废，甚至要付出生命的代价。因此，足球运动损伤的预防比治疗更为重要。

1．运动创伤的部位。众所周知，在足球运动中，跑、跳、踢、铲等下肢动作占80%～90%，由于运动员的下肢经常受到来自地面的反作用力，且常常是一条腿支撑整个身体的重量，负担过重，这既是足球运动的特点，也相应导致了以下肢为主的运动创伤的特征。从所看的参考文献得知，受伤部位以下肢最多。据肖亮子130例调查中，占全部创伤的66.7%，其中又以踝关节最为多见，共45例，占23%。其他分别为：膝关节损伤39例，占20%；小腿部损伤26例，占13.3%；大腿部损伤20例，占10.3%。此外，头面部创伤共27例，占13.8%；躯干部创伤共20例，占10.3%；上肢创伤最少，仅18例，占9.2%。[1]

2．运动创伤的类型。足球运动中所发生的创伤多属闭合性软组织损伤。这种损伤在身体接触多、对抗性强、以下肢为主的足球运动中较多见。据董坤、张葆欣.文安调查的195例运动创伤中，扭伤53例，占27.2%；拉伤48例，占24.6%；挫伤38例，占19.5%；擦伤30例，占15.4%；铲踢伤25例，占12.8%；脱位1例，占1.0%。[2]

综上所述，本人认为以上的调查表明是不完全的，因为足球运动是一项技术特点复杂的运动，其运动技战术多样、对抗激烈等，运动员在训练或比赛时会因为各方面的因素而导致损伤，影响因素较复杂。如场地的影响、年龄差异的影响、性别的影响等，都会导致不同程度、不同部位的损伤。据调查表明：足球运动中损伤多发部位为下肢、髋、踝关节，约占7%、腰部占1%、上肢关节多为守门员倒地动作不合理所致，占15%，其中对青少年运动员的膝关节尤应加强保护练习，占37%。[3]

3．发生运动损伤的原因。经调查研究，影响足球运动损伤的因素较多，包括生理方面、心理方面、环境方面及对手表现等，需要我们全面分析、细致研究，最大程度的去减少或避免这些影响因素，以保证足球运动员的人身安全。陆勇、贾文[4]等对足球选项课、课外活动、比赛中常见的运动损伤影响因素进行了分析，认为思想上重视不够、准备活动不充分、运动量安排不合理、激励比赛致伤是影响足球运动损伤发生的主要因素。李静[5]则认为足球运动损伤产生的原因有内部机制（如：关节不稳定、肌力不平衡、肌紧张、身体结构不合理、旧伤等）；也有外部因素（如：位置不同、场地因素、竞赛规则因素、训练量、装备等）。而我个人则认为发生足球运动损伤的常见原因有以下几点：

3．1防守者动作过大。足球运动中常常会遭遇到对手的粗野甚至恶意犯规，如蹬踏、背后铲球以及不合理的身体对抗等，可能会直接造成严重的踝、膝关节、腰等部位的身体伤害。

3．2技术运用不当。在比赛中由于身体技术运用不当或者使用技术不合理或者技术不过硬，再加上对手的逼抢就很容易造成失误以致意外伤害。比如在运球过人时出现踩球摔倒、脚内侧打门时造成的铲地、脚趾捅球、拉伤、争抢头球落地时或遇紧急情况时自我保护不当等。

3．3身体素质差。这里所说的身体素质差是指局部柔韧性、关节的稳定和灵活性、骨骼和肌肉的发达程度达不到要求，容易造成拉伤、扭伤、挫伤、脱臼、骨折等现象。

3．4过度疲劳。体力消耗过大时容易造成精力不集中、反应迟钝、动作变形、灵活性差、肌肉力量不足等现象，从而导致损伤的发生。所以教练在平时的教学训练中要适当进行身体素质的训练，并合理的安排训练和比赛。

3．5心理因素。影响运动员心理因素主要有唤醒水平、焦虑、注意力和自信心。适度的唤醒水平能够使运动员临场达到最佳的竞技状态。缺乏唤醒的激发、身心的能量和技术运用的发挥只能局限在较低水平上。而过度的唤醒激发又会阻碍技术水平的发挥。

3．6其他因素。准备活动不充分、场地、气候、保护措施不当等原因也增加了意外损伤的可能性。

4．足球运动损伤的预防。足球运动损伤发生，必须对损伤的发病机理进行深入研究，在此基础上，努力消除其他因素，则可达到预防目的。

4．1严格、科学的训练是提高各项素质、保证训练正常运行的法宝，特别是保护下肢关节韧带的练习应加强。

4．2加强医务监督工作。主要包括三个方面：第一要做好运动员的定期检查（形态、功能、机能）。第二要加强自我监督，注意记录自己的日常各项生理指标（脉搏、血压、体重、肺活量等），提出自己旧伤或新伤可能诱发的基本原因。第三要加强对伤病员的管理。

4．3科学的安排运动量。运动量的大小直接关系到运动员成绩的提高、运动损伤的预防、运动寿命的长短。运动量过大，机体负荷过重，容易降低体能而发生损伤。运动量过小，机体因刺激负荷过小而使机体的能力不能得到提高，也容易发生损伤。因此，只有遵守训练原则，科学、合理地安排运动量，方能避免或减少伤害事故，达到提高运动成绩的目的。

4．4做好准备活动，加强易伤部位的保护和训练。准备活动要有针对性。对于易伤部位应采取各种辅助手段进行针对性的练习，提高他们的应激能力，加强薄弱关节以适应大强度、大运动量训练和比赛的要求。同时，应尽可能地运用保护支持带或其他的保护方式对各个易伤部位进行保护和帮助。

4．5建立医生、教练员、运动员相互学习制度，共同分析研究专项运动损伤的发病机理，做到有的放矢，预防为主。

4．6合理地安排伤后训练。为使运动员能够保持已经获得的训练水平和机能状况，使运动员伤愈后尽快投入训练和比赛，可以采用医生、教练员、运动员三结合的方式制定合理的、科学的训练方法和内容：一般应先由医生根据运动员受伤机理、受伤部位的剖析、生理特点及伤势提出适合训练的动作和避免再次受伤或加重伤情的动作，然后由教练员依照本队任务制定一个合理的、科学的训练计划，再通过运动员的实践，结合患者本人的切身体会修订计划。

5．常见损伤的处理。

5．1运动损伤发生后，现场的初步应急处理非常重要，处理得当可减少伤后的并发症，加快损伤的康复，减少因此给球员正常生活带来的不利影响，促进训练和比赛的顺利进行。

5．2在足球教学或比赛中发生损伤后，应先观察是否发生骨折，如果发生骨折切勿乱搬动创伤部位，特别是胸部和脊椎发生骨折，若搬动伤口可能会促使骨折处脊椎压迫神经，造成更大的损伤，给医治带来更大的困难，后果将不堪设想。那么遇到这种情况应尽快请专业医务人员来进行处理。如果没有发生骨折则看是开放性创伤还是闭合性创伤，开放性创伤须立即进行止血，并用消炎药水进行清洗，防止皮肤感染。小面积创伤可不进行包扎，大面积创伤需用消炎止血胶布进行包扎，甚至要到医院进行伤口缝合，并注射破伤风针。在条件较差的学校如果没有消炎药水可用冷的茶叶水进行清洗，但遇到大面积创伤则不能用茶叶水清洗，须尽快送往医院。如果是闭合性创伤且没有发生骨折如：踝关节扭伤，则应立即找来冰块或浸透冷毛巾进行冷敷，冷敷时间20分钟为宜，冷敷是为了血管收缩，防止瘀血积聚。

5．3在治疗过程中，排除骨裂、骨折、肿瘤等其它疾病后，对软组织损伤者施以推拿治疗。一般的处理原则是：急性损伤者48小时内采取冷敷、制动、加压包扎等措施；48小时后施以力量适中的点和面的摩、揉、搓、按、滚、叩、抓提、弹拨等手法治疗，以消肿散淤，舒筋活血，镇静止痛，恢复功能。对慢性劳损性病者，施以适中或重力量的痛点为中心，后大面积的摩、推、抹、按、滚、牵拉、抖等手法治疗，目的是直接松筋解挛，剥离粘连，开塞通窍，镇静止痛，恢复功能。按摩时间为每天1次，每次30－40分钟。

6．结论与建议。作为一名体育教师或教练应当引导学生或学员正确地认识运动损伤，明确运动损伤的危害。如何才能最大限度地避免运动损伤的发生，运动损伤发生后切不可慌，需冷静地按照救护原则进行施救，才能把损伤的危害减小到最小限度。运动损伤不仅给球员带来身体上的痛苦和时间的损失，严重影响了其正常的训练、比赛和日常生活，还使球员从此在精神上产生畏惧心理，使其在以后的比赛中不能正常发挥应有的水平，从而影响其本人和球队的发展前途及成绩。因此，加强运动损伤的预防是非常必要的。球员在受伤期间，应积极治疗，最好采用保守疗法，休息、停止训练和比赛，服用抗炎药物并结合物理疗法，机能恢复和治疗同时进行。在治疗过程中，逐步加强受伤部位周围肌肉力量的练习和受伤部位的功能训练，在还未痊愈之前不要进行大运动量的训练或对抗性激烈的比赛，否则容易复发或留下后遗症。要进一步提高教练员和运动员对运动损伤的认识以及预防为主的意识，了解足球运动损伤的规律和特征，学习运用保健知识，避免人为因素致伤。

参考文献

1 肖子亮.大学生足球运动损伤的原因及防治[c/n].省略.2006.3

2 董坤、张葆欣、文安.中国U-15男子足球运动员运动损伤调查及防治对策的研究[J].北京:北京体育大学学报.2006:P358

3 邓达之.足球训练[M].北京:人民出版社,1999.10:P204～215

4 陆勇、贾文.高校足球运动常见运动损伤的相关因素调查[J].上海体育学院学报.2003(6):P120

运动损伤防治要点篇5

关键词：体育运动、运动损伤、预防、治疗

中图分类号：G807.0；R873

在体育教育中，经常有受伤的学生，这些学生或者肌肉韧带损伤，或肌肉腱鞘损伤，或皮肤擦伤，挫伤，或关节韧带损伤.重度损伤不多，但轻度损伤却不少，如何预防运动损伤的发生？针对这些问题，本人拟从体育活动的特点和身体各关节部位的特点来分析运动损伤的原因和机制，并提出了相应的预防措施和损失后的处理办法，为改进体育教学的方式方法提供理论依据。

一.预防运动损伤的原则

教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。在学校体育工作中，要运用各种形式的身体练习方法。全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学，使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。对于活泼爱动的儿童少年，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进，个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。在一节体育课中，要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待。

二.培养学生自我保护和预防运动损伤的意识

现在大部分学生是独生子女，抗挫折能力比较差，自我保护意识薄弱，因此体育课加强自我保护意识的教育必不可少，如身体失去平衡应立即向前或向后或向左向右跨出一大步，以保持平衡；从高处跳下时要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲；在身体很疲劳或生病期的时候暂时不进行些剧烈运动，甚至不参加运动等等。准备活动的目的在于能使机体逐步地进入运动状态，并在此基础上通过进行各种预备练习，进一步提高中枢神经系统的兴奋性，并达到适宜水平，加强各器官活动和各功能活动（特别是植物神经功能）的兴奋性，为机体正式进入运动状态起到预热作用。在进行体育锻炼前做好充分的体育活动，对于体育锻炼者来说是非常重要的。但在问卷“你认为在体育比赛或测试前有必要做准备活动吗？”一问中发现只有32%的同学回答有必要做； 42%的同学回答无所谓，做不做一个样；26%的同学回答做准备活动是浪费体力，不要做（其中女生占多）。上述后两种认识均导致了对体育锻炼前准备活动的重视不足，往往引起各种运动损伤的发生。那么准备活动的作用有哪些呢？（1）促使代谢活动旺盛，提高机体呼吸及循环功能；（2）利于氧气吸入及运输，提高氧在体内利用率；（3）提高体温，使肌肉、肌腱的供血充分，预防肌肉撕裂伤及肌腱断裂；（4）增加关节的活动性和肌肉的柔韧性；（5）促使身体内部各功能器官进入运动适应状态，有效预防运动创伤发生；（6）充分发挥机体运动功能，提高运动效果，提高运动成绩。现在上体育课一般是由老师带领全班同学做准备活动，学生也就照搬的模仿做，没有目的，没有主动参与到“实践” 中来，致使有些学生知道在运动特别是剧烈运动前要做准备活动，但是也不知道如何做，不知道要做些什么，以及要做到什么程度，很多学生上了几年的体育课，要他们自己做准备活动，他们站在那不知所措，还会问老师要做些什么。所以要让学生知道怎样做准备活动，要做到什么程度。可以在上课时叫体育委员或指定同学领做准备活动，教师在一边观看，指导，做的不充分要指正，不够时要加大点运动量，做得太多太累时要及时提醒。

三.治疗的分类与方法

（一）局部制动休息

伤肢制动是急性损伤现场处理的重要措施，是有效地减轻伤病疼痛和组织出血，防止因再次活动而加重损伤程度的重要措施。当队员受伤时，切忌为了急于诊断和治疗的目的，使用按压、揉捏、转动、牵拉等方法，这样会加剧伤肢疼痛、局部出血和炎症。为了加强制动休息的疗效，除患者自我控制伤肢不动外，还可使用钢丝托板、支撑保护带等。伤后48小时内应执行制动休息的原则，禁止使用转动、牵拉等可能导致重新出血的治疗方法。

（二）冰疗

如果在运动中受伤，应立即用凉水冲洗15分钟左右，然后用冰袋冷敷；有条件的可用氯乙烷配制的雾化降温剂作局部喷涂。其目的在于降低局部组织的温度和痛觉感受器的敏感性，促使受伤血管收缩，以产生明显的止痛、减少伤部出血，以及阻止液体渗出的作用。同时也能降低局部组织的代谢率，缓解受伤部位的缺氧状况，有利于受伤组织的后期恢复。48小时内禁用温、热水冲洗患部。

（三）压迫包扎

这是伤病现场处理措施中最关键的一步。加压包扎不仅是减少伤部组织出血，防止伤部组织过度肿胀的有效方法，而且也是防止在恢复中伤患组织内的结缔组织过度增长、受伤部位肿大的疗法之一。压迫包扎最好用弹性绷带对受伤部位进行包扎，松紧应适度。包扎5分钟后，应检查一次伤部远端肢体有无发麻、发胀的现象。如果不易分辨时，可与对侧肢体进行比较，以确认有无包扎过紧而出现的缺血症状。当出现不适症状时，应立即调整包扎带的松紧度。

参考资料：

[1]《学校健康教育学》李祥，梁俊雄编著，北京高等教育出版社，1988.7（2004重印）

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[4] 刘清黎主编，《体育教育学》，高等教育出版社，1994年。

[5] 闫 枫.体院学生运动损伤的调查与分析[].吉林体育学院学报，2001，17（3）：65

[6] 刘 熙，刘 雄.对体育院系学生运动损伤规律的调查分析[].北京体育师范学院学报，2000，12（3）：48

运动损伤防治要点篇6

摘 要：排球运动历史悠久，在我国得到了较好的普及和发展，运动技术水平也在不断提高，但是由于技术上的特殊要求和身体某些部位所存在的生理解剖弱点两个因素不相适应，就容易发生运动损伤。排球比赛中排球的网上争夺越来越激烈，拦网在排球比赛中运用的越来越多，不再仅仅是一种防守，而是发展成为了一种直接得分的手段，这就增加了肘关节受伤的几率。倒地救球，前扑救球，鱼跃救球，接重扣球等都是肘关节损伤的直接原因。本文提出了积极的治疗和预防措施，对排球运动的开展有正面影响，以及为教练员合理安排训练提供参考意见。

关键词：排球；损伤；预防；肘关节

1.前言

排球运动需要与人体解剖结构相适应，否则就会出现损伤，特别是场上的副攻，由于任务比其他队友重，比如跑动量大、防守区域广以及拦网较多等原因，副攻的损伤几率比较大，特别是肘关节损伤更为明显。如何诊断及预防成了教练员上课时候必须考虑的问题。

2.文献综述

2.1损伤原因。近几十年来，对排球运动的研究没停止过，排球运动对人体的各种损伤机理也有了较深的研究，排球运动员的损伤在身体各部位均有发生，且副攻肘关节损伤明显高于其他部位。探索损伤的原因以及如何预防是运动员、教练员一直比较关注的问题。

排球运动具有对抗性强、强度大、攻防转换快等特征，发生损伤的原因很多，在训练和比赛中，运动员训练水平不够、教练员违背科学训练原则、运动员准备活动部不当且忽视放松活动、服装和器材设备不良和自然环境的影响等，会直接或间接导致多种运动损伤，影响运动成绩的提高，其中最主要的原因是排球运动项目的技术特点与人体生理解剖特点的不相适应。应用解剖及生理特点：肱骨内上裸为挠侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、旋前圆肌的起点。它们的主要功能是屈指、屈腕、前臂旋前。内侧副韧带呈三角形起于胧骨内上散。分前、中、后三束向下。前束起于内上裸前份向下止于喙突内缘，中束连结鹰嘴与喙突的边缘。后束上起内上裸下后份，向下止于鹰嘴内缘，它的主要功能是防止前臂过度外展和向外侧移位。

成都运动创伤研究所张世明和罗永宁对四川女排进行了运动创伤防治研究工作，在此期间对国家队、四川、北京、福建、渐江、江苏等十个队共185名女排运动员作了全面伤病调查，发现肘内侧肌肉韧带损伤的发病率高达28.5%其受伤特点显著，对运动员的训练和比赛有明显影响。185名女排运动员，肘关节损伤54例，其发病率为29.19%，共伤64个肘关节，其中左肘关节25个，右肘关节39个，主攻手18人，副攻手23人，二传手13人，肘内侧伤，集中于肪骨内上裸附近，多为屈腕肌、内侧副韧带等软组织的联合损伤，受伤种类：右肘关节脱位1例，时内侧叫刃带损伤53例，其中1例继发肘关节创伤性骨关节炎，1例合并肘尺骨半月切迹关节面内缘骨折。比赛中，拦网以副攻为主，而且多是移动拦网，网前区域都需要副攻跑位去拦网；副攻的网前快球又较多，快球多用力是甩小臂；当副攻在后排位置的时候防守区域较大，接大力扣球、前扑救球和鱼跃救球等的概率较大，这就加重了肘关节的损伤几率，而其受伤机理不尽相同，具有其特殊性，多在前臂旋前位受到外力致衬过伸外翻受伤，多为被动性的牵拉性损伤。在防守救球中致伤者，其伤机是运动员向前或向侧方倒地救球手撑地后，救球队员倒下压在肘上致肘过伸外翻，造成过度被动性牵拉损伤，遭受的外力较大，造成的前臂屈肌、尺侧副韧带及关节囊的损伤也较严重，在拦网中致伤的37例伤者，其受伤众因主要是：（1）运动员在拦网时，拦网队员起跳过早或手形不正确，使球击于拦网队员的手指腹上，导致肘突然过伸受伤。（2）运动员在拦网时，双手处于放松状态，肌紧张度不够，加上对方扣球过猛，致使肘关节突然过伸受伤，（3）拦网时手臂前伸角度不够。当拦网者手臂伸直与身体呈180度时，试验、观察证实，此时前臂屈肌处于松弛状态，屈腕无力，而恰在此时扣球者扣击出球的飞行速度达到最高点，这样球作用于拦网者手的力量也就最大，迫使肘关节被动外翻、过伸而致伤。（4）排球运动员肘关节的外翻角度较其它项目运动员外翻角度大，加上外力的直接作用于手臂，迫使肘关节的内侧副韧带张力增大、肌肉负荷加重，在这种情况下极易造成内侧软组织的损伤。（5）训练和比赛中，反复某一单一动作的练习对肘关节韧带的牵拉、磨损、造成肘关节的慢性劳损。（6）排球比赛是一项耗时有时长达3个小时的运动，因此运动员很容易疲劳，很多教练员缺乏正确的认识，让运动员在疲劳状态下继续比赛或是训练，从而引发损伤，特别是缺乏高水平的专项运动员，更容易造成运动损伤。此外，运动场地、护具等也是直接影响运动损伤发生的原因。

2.2诊断。诊断较容易，部分都有多次受伤史，临床检查时，肘内侧有不同程度的肿胀，肱骨内上裸前下部前臂屈肌及旋前圆肌附着处或肘尺侧副韧带前束区压痛明显，肘关节过伸过屈痛，尺侧副韧带伤，作韧带分离试验阳性熟部分患者伴有胧骨内裸后关节面疼痛或鹰嘴侧缘间隙痛，肘关节功胎有不同程度受限，拦网致伤者多在拦网时疼痛，常感肘关节无力，个别患者可发现肘内侧的轻度骨折。

2.3预防。随着运动员年龄的增长，运动损伤也相应地增加，主要是因为身体各器官功能下降和长期训练和比赛形成的各种损伤的积累。运动损伤所造成的影响是严重的，它使运动员不能参加正常的训练和比赛，妨碍运动成绩的提高，缩短运动寿命，严重者还可引起残废，甚至死亡。可见，运动损伤的预防比治疗更为重要。预防做到也很简单，只是训练员关注的主要是训练效果，从而容易忽视运动损伤的预防。预防做到以下几点就很容易降低肘关节损伤的几率了：（1）重视基本技术的训练，在教学和训练前，做到让学生心中有数，知到哪些动作是不易掌握的，哪些动作易造成损伤如，让学生知道扣球易造成肩、肘关节损伤，并且也比较难掌握，传球易造成手指挫伤等。（2）合理安排运动量，避免过度损伤，应该安排合理的训练周期。（3）增加肘关节处的肌肉力量。（4）每次课前要进行充分的准备活动，并要配合做柔韧操；提高关节、肌肉的柔韧性，可降低严重受伤的机率，有助于慢性损伤的恢复及防止重复损伤。（5）增加小肌肉群的力量练习，尤其要提高受伤率最高部位的肌肉力量。（6）课后要充分放松。（7）大运动量之后，用活血化瘀药酒按摩、擦试易受伤关节，再用热水袋热敷，可以减轻病痛，帮助恢复。（8）佩戴相应的护具。（9）教练员要合理安排训练量，避免过度训练。

运动损伤防治要点篇7

【关键词】篮球运动；运动损伤；治疗方法；预防措施

前 言

篮球运动是一项集体对抗性很强的球类运动项目，进攻和防守瞬间交替，队员与队员之间的身体接触也相当的频繁，在比赛过程中突然起动和停止、跳跃和下蹲、改变等，都非常容易出现各种运动性损伤。据统计，篮球运动最易发生运动损伤的部位依次是膝关节、足踝部、腰部、手部、头面部等。运动损伤的性质多数为关节囊损伤、韧带扭伤、髌骨劳损和软组织挫伤。

1、篮球运动中常见损伤部位及治疗方法

根据篮球运动的技术要求和基本特点，篮球运动损伤有跌倒，跳起抢球落地不正确，急停，急转，冲撞或因场地不平，或场地过滑而引起的急性损伤。轻者擦伤或韧带拉伤，重者可以发生骨折或脱臼。一般常见的有膝关节韧带损伤、踝关节韧带的扭伤或骨折，腰的急性扭伤、膝关节损伤等。对于不同的运动损伤，也有着不同的治疗方式。

1.1关节韧带的扭伤

最常见的运动损伤即关节的韧带扭伤。这主要是由于篮球运动中跑跳动作频繁，高空拼抢激烈，且攻守换防转换快，急停、跳投等动作较多，如抢篮板、抢断球、盖帽、急停跳投等身体急速变换的动作，等原因而引起的关节周围软组织损伤。踝关节扭伤后，受伤部位应尽快进行冷敷。然后在患处进行加压包扎并抬高伤肢。根据伤情在24小时以后出血已完全停止时可改用热敷、浸泡患处，并进行适当的手法治疗，目的在于消散瘀血。

1.2关节损伤

关节损伤中较为常见和多发的为膝关节损伤。产生原因当膝关节处于半屈曲位时，此时关节的稳定性较差，半月板向后方伸移，此时突然的过力扭转、膝盖向内或外翻转导致半月板内外侧撕裂。半月板损伤是一种不可恢复性损伤，需要予以高度的认识和警醒。伤后可以用理筋手法进行按摩治疗。损伤初期可在患膝周围施以滚、按、揉，一指掸推法等手法，以活血化瘀，加速血肿消散。三到五天后，肿痛稍减应让患者进行股四头肌的舒缩锻炼，防止肌肉萎缩。

1.3拉伤

拉伤是在比赛或运动中由于准备活动不充分，技术动作不到位及肌群协调性较差等自身原因所致的运动性损伤。

轻者会造成局部疼痛、肿胀、痉挛、压痛、瘀斑等，应立即予以冷敷、加压包扎、抬高伤肢等应急举措；严重时会造成肌肉或肌腱撕裂或断裂，此时应立即对受伤部位进行加压包扎、固定肢体然后立即送往医院。

1.4手掌、指关节挫伤

手掌及指间关节的损伤。其造成原因主要是由于接球动作不正确，从而使手指触球时受到正面或侧面外力的冲击，被动的使掌指关节或指间节向背侧掌侧过度屈伸，引起关节囊撕裂，侧副韧带及关节软骨的损伤，致使手指活动受限，严重时可能出现手指畸形。

手指受伤后，先进行冷敷或用冷水冲淋或浸泡。损伤恢复期可用理筋消肿方法。用拇、食指揉捏患处，力量应柔和，然后用拇、食指由远端向近端推揉以促进消肿。治疗时应慎用摇法和拔伸法以免加重韧带、关节囊损伤。治疗后患者可进行屈伸练习。

2、运动损伤的预防措施

2.1做好充分的准备活动

做准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强各机体内部器官的活跃性，加速血液循环，使肌肉得到充分的血液，以增加其力量和弹性，并恢复因休息而减退了的条件反射性联系，为正式活动做好充分准备。

2.2加强易损伤部位的训练

平时多加强易损伤部位和个体相对较弱部位的训练，可以有效的提高机体功能，是一种预防运动损伤的积极手段。例如：为预防骸骨劳损，可用“站桩”的方法以提高股四头肌和骸骨的功能。如：为预防腰部损伤而加强腰腹肌训练，提高腰腹肌的力量等。

2.3加强自我保护意识

加强运动者自我保护意识也是预防运动损伤的重要手段之一。在日常篮球训练中应注意反应能力、灵敏能力、平衡能力等方面的训练，以及注意冲撞时自我保护等动作技能。

3、结论与建议

在激烈的篮球运动中，极易造成运动性损伤，预防损伤是关键，平时要使运动员们明确体育运动的目的性和运动损伤的危害及预防运动损伤的必要性；加强体育道德和精神文明教育，使之遵守组织纪律和比赛规则。平时多加强易损伤部位和个体相对较弱部位的训练，并且在赛前一定要做好热身运动，使全身各部位充分活动开，尤其是踝关节。

【参考文献】

[1]全国体育学院教材编审组.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，1990.

[2]丁建.大学生篮球运动损伤调查分析[J].辽宁体育科技，2005，27（1）：53.

[3]姚正国.运动损伤的应急措施[A].健与美[Z].中国体育报业总社中国健美协会出版，2000.

运动损伤防治要点篇8

一、飞行人员体能训练中产生损伤的原因

1.缺乏必要的体能训练损伤知识

飞行人员在体能训练中损伤的发生与组训者、参训者缺乏必要的预防损伤知识有关。必须要了解人体解剖学、人体生理学、运动训练学、运动医学等方面的基本知识。但是通过调查发现飞行人员对这些相关基本知识缺乏了解。这对体能训练损伤的产生带来极大的隐患。

2.全面训练水平不够

全面训练包括一般身体素质训练、技能训练、心理训练等。训练内容不全面，方法简单是发生外伤或使外伤加重的重要原因。身体素质差、技术训练不扎实、动作要领掌握不好、技术动作不熟练或有错误，可造成关节损伤，甚至骨折

3.违背训练原则

训练应该遵守训练原则，有节奏有系统地进行。不按循序渐进与系统训练的原则，急于求成，过早进行大强度或高难度动作，难免造成运动损伤。甚至飞行人员在有伤或疲劳的情况下参加体能训练，不仅容易引起新的损伤，而且可使旧伤加重。

4.准备活动不适当

（l）准备活动不充分。准备活动不充分时，神经系统和内脏器官没有充分动员起来。微循环状态不良，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好发挥，动作不协调，容易受伤。

（2）准备活动量过大。准备活动量过大，容易发生疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于最佳状态，而是有所下降，从而容易发生动作失误而致伤。

（3）准备活动内容安排不当。准备活动的内容与运动项目的基本内容不吻合或缺乏专项准备活动，运动中较重要部位的机能发挥得不够充分，容易受伤。

（4）未掌握好准备活动的时间。准备活动时间距离正式训练的时间过长，未严格按准备活动的顺序进行，当进行正式运动时，准备活动的作用已经消失，等于缺乏准备活动。

5.飞行人员的生理、心理状态不良

如睡眠或休息不好，患病受伤或伤病初愈，疲劳和身体机能下降时等。实践证明，疲劳时的机体，其力量、精确度和协调性均显著下降，甚至技术熟练的参训者，在这种情况下，也可能发生技术上的错误引起损伤。此外，随着生理机能的下降，警觉性和注意力减退，机体的反应迟钝，也是造成损伤的因素。飞行人员的心理状态与损伤的发生也有密切的关系。如飞行人员心情不好，情绪不高，对体能训练缺乏自觉性和积极性，思想就不能集中，也兴奋不起来，在这种情况下训练，不仅无法完成正常体能训练，而且必然容易受伤。而急噪情绪，急于求成，信心不足，缺乏勇气，胆怯犹豫，自控能力差，过于紧张，训练时心慌意乱，运动损伤的发生率也是较高的。此外好表现自己，好胜心强，好奇心大，忘乎所以，不顾主观和客观条件的可能性，盲目或冒失地进行训练，也极易发生损伤。

6.训练设施不完备

部队各项训练设施尤其是体能训练的场地、设施、器材还有很多不配套、不完善之处，这也是导致训练伤病发生的一个重要原因。例如在较硬的水泥路面上进行跑、跳练习，可引发胫骨骨膜炎或下肢关节的损伤；在使用器械进行力量训练时由于器材、设备安全配套不完善而导致的意外损伤等。

二、飞行人员运动损伤的预防原则与措施

对飞行人员体能训练的伤病预防要有正确的认识和高度的重视，同时需要用科学的方法进行预防和应对。

1.加强对训练方法的研究

积极探索训练安全与训练质量的最佳结合点，从科学组训上提高对训练伤病的有效预防。训练中应坚持由易到难、循序渐进、劳逸结合的原则，科学安排训练进度和强度，体能训练与理论学习交替进行，统筹安排，克服不讲科学的超强度、超难度训练。组训时，特别是在新增、高难度课目训练中，应注意区分层次，根据飞行人员的体能、心理状况，做到因人施教。施训前做好周密计划，安排保护人员，制订保护措施。

2.认真做好准备活动

准备活动的时间以身体觉得发热、微微出汗为好，准备活动开始时间不能过早或太迟，一般准备活动结束与正式运动的间隔以4～10分钟为宜。在准备活动中，进行肌肉伸展练习和有针对性的专项准备活动，可以有效地预防运动损伤的发生。

3.做好心理调适工作

要引导飞行人员正确对待体能训练、体能考核，鼓励他们克服紧张心理。对训练伤病发生情况进行分析，全面掌握飞行人员的思想状况、身体素质；正确评价训练效果，及时调整训练计划，有针对性地做好各项预防工作。

4.对飞行人员进行必要的损伤防治教育

针对不同训练课目，充分利用广播、闭路电视、局域网、墙报等宣传载体，大力宣传体能训练伤病的预防知识，医务人员要及时解答飞行人员在体能训练中遇到的难题。各级任职教育也应加强科学训练、伤病防治的教育训练内容的教学指导，使飞行人员具备一定的预防和治疗损伤的常识和技能。在训练过程中，自觉做好准备活动，加强对突发事件的处理，同时做好自我医务监督，懂得对一般损伤的简单治疗，最大限度地减少各种急慢性损伤的产生，即使发生损伤也不至于使伤情恶化或损伤积累。

5.科学合理安排运动量

这不仅对迅速提高飞行人员体能有重要的作用，对预防运动损伤也有重大意义。训练量的安排应该根据训练任务，参训者特点和训练内容、性质而定。在安排运动负荷时，一般应以绝大多数人的承受能力为标准，但对运动素质和技术基础较好的和较差的，应提出不同要求。运动负荷必须和合理的恢复交替进行。飞行人员的体能训练是具有多个项目、多种训练目的的综合性运动形式，身体各部位都要承担运动负荷，因此在总的运动量安排上应当统筹兼顾，在训练中可以按照不同科目的特点和要求，安排不同部位的练习，使运动部位交替承担运动负荷，减少局部负荷量，从而减少和避免损伤。

6.加强体能训练中的保障工作