老年人夏季养生保健范文

老年人夏季养生保健篇1

一般来说，老年人在夏天引起晕厥的原因有很多种，如中暑、脱水、心血管疾病、

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申明:本网站内容仅用于学术交流，如有侵犯您的权益，请及时告知我们，本站将立即删除有关内容。 突然晕厥如何急救？

一般来说，老年人在夏天引起晕厥的原因有很多种，如中暑、脱水、心血管疾病、脑血管意外都会引起晕厥。此外，家属和亲友还要注意寻找其他晕厥的原因。

现场救护：犯病时家属应该及时采取措施急救，迅速让患者平卧，头部可略放低，头要偏向一侧，预防因呕吐引起窒息。如果伴有抽搐等症状，可以拿一块牙垫（可用调羹、筷子、毛巾等替代）让患者咬住，防止咬到舌头。同时，应立即拨打120急救电话，请医生救治。 冠心病突发如何急救？

夏天天热时老年人容易流汗，而过多出汗会使血液黏稠，心脏代偿加快，容易导致急性心肌梗死、心绞痛。胸骨后方或心前区会出现带有压迫和紧缩感觉的持续性闷痛，肩、背、左臂前内侧、上腹等也有痛感。

现场救护：让患者立即停止活动，转移到通风阴凉处，平躺下安静休息，解开衣领和腰带。同时，可以在舌下含服硝酸甘油。如果出汗很多，可以喝点凉开水。家中有条件的立即给患者吸氧。

尽量不要随便搬动患者，要安抚患者，缓解其紧张、恐惧心理。经上述处理，若症状无缓解，应警惕有急性心肌梗死存在的可能，须立即拨打120求救，最好不要自行将病人送往医院。 高血压急症突发如何急救？

夏季老年人如果频繁出入温差较大的环境，一冷一热容易引起血管收缩障碍，导致突然出现剧烈头痛、头晕、心悸等症状。此时，要及时测量血压。

现场救护：如果血压急骤升高，要让患者立即休息，保持安静，可抬高床头30度角，以达到性降压作用。把头偏向一侧，以免患者因呕吐物吸入呼吸道而引起窒息。同时，迅速舌下含服短效的降压药如硝苯吡啶（心痛定）。

观察30分钟，如果血压降不下来，或有明显症状，应迅速拨打120，送到医院做进一步处理。

另外，夏天血管舒张，血压会有所下降，有些患者就私自停药或者不遵医嘱减少服药量，殊不知夏季闷热，人容易烦躁，加上睡眠不好，导致血压反弹。其实这样很危险，近期一些医院急诊科就接诊了一些这样的老年患者。 中风突发如何急救？

夏季高温天气脑中风突然发作，诱发血压波动，极易导致脑血管破裂。另外，人体内大量水分蒸发，血液黏稠度上升，导致形成血栓，极易诱发脑梗死。热中风是老年人夏季常见的脑血管病。

现场救护：发现脑卒中患者后，应迅速将患者放平，仰卧位，头偏向一侧，避免窒息。如出现舌头后坠、呼吸鼾声大，可用手将下颌托起使呼吸畅通。有条件的可让病人吸氧。

切忌给患者服用药物，因为脑卒中大致可分为出血型和梗塞型两种，在没有确诊以前，绝对不能随意用药，否则会加重病情。

与此同时，应该立即拨打120急救电话，不要选择自驾车或出租车转运。城市市区救助半径较小，相对而言，救护车更快，同时要用担架平稳搬运患者，尽量减少震动颠簸，另外救护车配备更全，还有专业医生进行对症处理。

心脏骤停如何急救？

老年人心脏骤停需紧急处理，因突发上述急症，出现意识丧失、心跳、呼吸停止，应立即在胸前区叩击，进行心肺复苏。

患者发生心跳呼吸骤停4～6分钟后，脑损伤发生不可逆改变。但如果在患者心跳骤停4分钟内，患者身边的亲人朋友，能够进行CPR（心肺复苏术）急救，患者存活率为50%；如果超过10分钟再进行CPR，存活率则几乎是零。而当急救医生赶到现场时，往往超过10分钟。

所以，患者身边的亲友是否能够及时进行心肺复苏，可以说关系到患者的生死。

人工呼吸：判断呼吸时要注意耳朵贴近患者口鼻，判断5～10秒及时发现气道梗阻并排除；吹气时包严捏鼻，均匀吹气，松手侧头，吹气不能太急太多，吹气量不能过大。吹气时间大于1秒。

胸外按压：注意伤病员无意识、无咳嗽、无运动、无脉搏后开始按压；按压用力要均匀，按压和放松时间相等；每次按压后需完全解除压力，使胸壁回到正常的位置；按压要有节律性，按压位置不可移动，同时需观察伤病员反应及面色的变化。

按压部位：胸部正中连线水平位置，定位时可沿着肋弓上滑至胸骨下切迹，食指上方即为按压区，施行按压者双手掌根呈一字重叠，双臂绷直，肘关节不得弯曲，形成一条直线，与胸部垂直，以髋关节为支点，腰部挺直，用上半身重量往下压。

按压频率：100次/分，深度4～5厘米；

按压与通气比率为30/2（即每做2次口对口吹气后，立即做30次胸外心脏按压）。

重复通气按压五组后，利用5～10秒重新评估呼吸、循环体征，然后继续做CPR直至医护人员前来急救。

老年人夏季养生保健篇2

顺应四时　人体五脏的生理活动，必须顺应四时寒暑的变化，才有助于健康长寿。一般而言，春季应重视防风。夏季重视防暑。长夏(夏秋之交)重视防湿。秋季重视防燥，冬季重视防寒。只有机体冷暖适宜。与外界环境保持协调一致，新陈代谢旺盛，才能达到“适者生存”。

起居有常《管子》指出：“起居不时，饮食不节，寒暑不适。则形体累而寿命损。”这说明“起居有常”是调养精神的重要法则。《素问・四气调神大论》根据季节变化制定了与之相适应的作息制度。春季应“夜卧早起，广步于庭”，即春宜晚睡早起，外出散步。无拘无束。以顺生发之气；夏季应“夜卧早起，无厌于日”，即夏应晚睡早起，多动少怒，以应长养之气；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”。即秋应早睡早起，神态安静，以顺收敛之气；冬季应“早卧晚起。必待日光”，即冬季宜早睡晚起。避寒就温。以应潜藏之气。也就是说。生活起居只有顺应四季气候的变化，才能“虚邪贼风，避之有时”，才能达到“春夏养阳，秋冬养阴”之目的。

环境优美　顺乎自然就必须建立和保持同自然环境保持协调一致的关系。诸如水、空气、土壤、植物、阳光、温度、湿度都必须适合人类的生存。所以，居所应选择幽雅、整洁、绿化良好、空气清新、没有污染的环境。住房最好是坐北朝南(冬季可避风寒之侵袭，夏天可接受南风之凉意)，阳光充足，空气流通，避开潮湿。四周安宁。没有噪声干扰，这才是理想的住宅。

调整心态　人不仅是自然界的一部分。也是社会的一部分，所以养生保健不可忽视社会属性。在自然和社会不良因素影响下，若人的生理和心理活动失衡，即可导致疾病。如中年人来自于社会和家庭的精神压力，老年人心理上的忧郁和失落，都是影响健康长寿的重要因素。所以，我们必须时刻注意保持情绪平稳，心态平和，开朗乐观，少生气动怒，遇事要想得开，不钻牛角尖。一方面，中老年人在任何时候都不可“感情用事”和“争强好胜”，以保护精神少受刺激和创伤。对于不良精神刺激，能避则避。不能避就想法化解，不动“真气”。另一方面，兴奋也不可过度。喜悦高兴过度也会影响健康，甚至会导致“乐极生悲”的事件发生。

劳逸适度　“生命在于运动”。经常动手动脑、运动锻炼是健康长寿的保证。但一定要注意劳逸适度。古语说。“人体欲得劳动。但不当使极尔”。也就是劳作也要量力而行，有张有弛。长时间劳动，要注意适当休息。平时在工作和学习间隔。做做工间操，或伸伸懒腰、打个哈欠等，都有助于放松精神，恢复疲劳。特别是老年人。身体条件和精力都有所下降，太多的体力和脑力劳动。身体不能承受就易患病，故更应注意节制。

兴趣广泛　研究表明，兴趣广泛的人性格开朗。有助于延年益寿。所以，中老年人最好“从吾所好”地生活，根据自己的兴趣爱好，经常参加种花、养鸟、养鱼、下棋、练字、学画、编织、旅游、打太极拳、练气功等，生活与大自然融为一体，精神既有所寄托，又能陶冶情操，是延年益寿的好方法。

清淡自养　顺应自然在饮食上就必须做到“食饮有节”。定时定量，决不可嗜酒贪杯。暴饮暴食。特别是中老年人的饮食，一定要做到清、淡、温、软。要多品种多变化。主副食、粗与细、荤与素要合理搭配，要低脂、低盐、低糖。适当多吃些杂粮、绿色蔬菜和水果。坚持做到“早餐吃好，午餐吃饱。晚餐吃少”，而甘脆肥浓、煎烤熏炸、辛辣刺激和坚硬、容易产气类食品则宜少吃。

保证睡眠　人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠是消除疲劳、保证精力充沛和延年益寿的重要条件。要想睡得好，首先要按时作息。晚饭不可过饱，睡前不饮浓茶和咖啡，保持心平气和。同时环境要幽雅安静，室温适宜，光线暗淡，这样才有利于保证睡眠良好。

老年人夏季养生保健篇3

一、夏天人最“苦”

为什么说夏季人的生活最“苦”呢?原因有如下几点。

1　夏天易烦躁酷暑盛夏，特别是闷热的天气，很多人都容易上火。感到心烦气躁，甚是生气动怒。最容易产生家庭矛盾和引起各种争端。

2　夏天睡不好夏天由于天气炎热，许多人容易兴奋，或心情烦躁，所以往往睡不好觉。深睡眠决定着人体的睡眠质量，根据脑波测试。冬天人体每晚深睡眠可达3.2小时，而夏天则降至2-7小时。

3　夏天肠道最苦夏天气候炎热。暑湿蒸腾。不但食品容易变质，也是致病微生物繁殖最旺盛的季节。若不注意饮食卫生。或嗜吃生冷。或睡卧贪凉，均容易诱发肠胃疾病。特别是夏季炎热的天气。容易抑制肠道内有益菌群的生长，导致夏天有益菌严重不足。所以，每年夏天进入肠胃道的有害病菌、病毒比其它季节多得多，患肠胃道疾病者最多。

4　夏天体弱多瘸夏天由于许多人食欲下降，睡不好觉，加之消耗增加。所以容易导致免疫力下降。抗病能力降低，特别是老年人表现得最为明显。如夏季天气炎热，汗出过多，血压容易上升。心跳加速。血液变得浓缩黏稠，因此最易诱发心肌梗塞、中风和心力衰竭等危险疾病，甚至会导致猝死。

5　人多苦夏随着夏季的到来。有些人常出现头痛眩晕、疲倦食少、恶心欲呕、心中烦躁以及低，热等症状，到医院检查又无异常体征。由于这种现象每到夏季就会发生。即使不治疗，随着夏季的结束也会好转，中医将这种现象称为疰夏，也称苦夏，是体质虚弱之人不能适应夏季暑热气候而发生的一种季节性疾病。

二、如何快乐度夏

要想快乐地度过难熬的夏天。降低衰老速度，就必须加强自我保健，尤其是妇女、老年人和体弱多病者就更要提高警惕，多加防范。

1　要多饮水一般而言，夏天成年人每天至少要排出2升以上的水分。因此，除了吃饭以外，每天还需要补充1500～2000毫升的水。体力劳动和进行剧烈运动时，饮水量还要增加，以平时不感口渴为度。所以。夏季要养成随时饮水的好习惯(少量多次)，不可等口渴了才饮水。补水以白开水、矿泉水、绿豆汤、淡茶水、茶等为最佳，出汗过多时还需补充淡盐水或含盐汽水，不可经常以啤酒和含糖饮料代替白开水。冷食冷饮也要节制。

2　避免暴晒因为夏天紫外线太强。特别是上午11时至下午4时最好避免外出。若必须外出时，则要涂防晒霜、戴遮阳帽、打遮阳伞、戴太阳镜，做好防护工作，以免晒伤。

3　静心安神俗语说，“心静自然凉”。所以。夏天一定要保持平和乐观的心态，息其怒，静其心，安其神，避免动怒上火、心浮气躁。

4　饮食清淡饮食要多品种多变化，做好主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配。饮食要清淡卫生。要适当多吃些黄瓜、番茄、胡萝卜、芹菜、桃子等。少吃油腻、煎炸、辛辣燥热及香料过多的食品。老年人和体弱多病者宜吃温食，少吃生冷。

5　防暑降沮重视居室降温通风，采取挂窗帘等办法，防止室内阳光直接照射。电扇不要直吹。空调室内外温差不可过大。在防暑降温的同时。要特别注意防止风、寒、湿邪伤人。不可在室外露宿。避免涉水淋雨、冷水浇头冲身，不要在过堂风口处睡卧。老年人、婴幼儿和体弱多病者，天气再热，夜晚睡眠时腹部也要盖个凉被或毛巾被，以免夜晚受凉。

6　洗温水澡早晚应冲个温水澡(最好不洗冷水渌)，这对保持卫生、消除疲劳意义重大。每天还要洗几次脸。或用冷水冲手，这样都能起到防暑降温作用。

7　注意休息要注意劳逸结合。保证充足的睡眠。尽量不进行激烈运动和干体力消耗大的劳动。一般运动健身。宜安排在清展和傍晚凉爽时进行。要适当午休，以补充夜晚睡眠的不足。保证下午精力充沛。

老年人夏季养生保健篇4

一些老年人喜欢养鸟，养鸟固然能颐神养性，不过这里要提醒您一下，养鸟别忘健康先行，夏季尤需防范“笼鸟病”。

笼鸟病是指家养的笼鸟向人们传播的疾病。引起笼鸟病的病原体叫衣原体，它可引起过敏、沙眼、肺炎和泌尿生殖系统疾病等。同时，它又是鸟禽类和低等哺乳动物的致病菌，属于人畜共患病原体。据估计在全世界数以千万计的养鸟爱好者中，大约有16%的人都可能有与过敏性肺炎相关的症状。

研究发现，虎皮鹦鹉、金丝雀和鸽子等都会带有这种致病衣原体，衣原体随粪便排出，随着鸟笼里飞扬起来的鸟儿的毛屑和排泄物质等，被吸入人体内后，就会使人生病。主要症状有皮肤瘙痒、红肿及鼻塞、咳嗽、流鼻涕，偶尔会出现较严重的症状，如呼吸困难、发热等。

防范养鸟带来的疾病，应注意保持养鸟环境的卫生，每天清洗鸟笼，在清理粪便时最好戴上口罩和手套，并采用“湿式作业”，以免致病微生物扩散到空气中，被吸入人体而感染发病。如果将鸟笼搁置于室内，应每日使用湿拖把清洁地板。在触摸过鸟和鸟笼之后别忘洗手，别用触摸过鸟和鸟笼的手去触摸眼、鼻、口。鸟笼要挂在室外通风良好的地方，每次赏鸟玩鸟的时间以15-30分钟为宜，患有呼吸系统疾病的人暂时不要玩鸟和喂鸟。另外，别忘多开窗户保持室内良好的空气流通，别将鸟笼搁置于卧室。最后提醒您，一旦发现病鸟要及时隔离治疗。

（恒诺集团包铁分公司 王艳）

四种夏日健康债要及时清还

夏季高温所带来的烦躁、食欲减退、睡眠不佳、活动减少以及贪凉受寒等均可使人体受损而背上了“夏债”，如果不注意，这些潜在的微观损害到了秋凉时就暴发出来了，这就是人们常说的夏日“欠债”秋后“算账”。所以，这些“夏债”应该及时“还清”，以免“要债”的疾病找上门来。需要及时还的“夏债”有以下几个方面。

1.夏亏：有些老年人一到秋季就口干舌燥，干咳，打喷嚏，头痛，胸痛。这是因为秋天是热冷交替季节，昼夜温差较大，而身体处于夏亏状态，难以适应。还债的方法是要特别注意保暖，随天气变化增减衣服。

2.夏耗：在夏季，昼长夜短，睡眠不足，能量消耗大，欠下一笔夏耗的生理“债”。进入秋季以后，冷暖适宜，体内处于休整阶段，所以秋夜容易入睡，睡眠深沉香甜，但早晨醒来仍感到倦乏，仍想继续睡。还债的方法是适当增加一些睡眠时间，以补偿“夏耗”欠下的生理“债”。

3.夏损：入秋以后，老年人的各种关节病容易复发加重，尤其是膝关节病、颈椎病更为明显。这是因为有些老年人在夏季由于天气炎热，往往频繁地通过空调、风扇或冷浴驱除烦热，关节周围的韧带、肌纤维经常突然受凉，凉损冷伤，导致秋后发病。主要症状为关节疼痛，活动受限。还债的方法是保暖，按摩、局部热敷可缓解症状。

老年人夏季养生保健篇5

夏季养阳正当时

《素问·四气调神大论》言“春夏养阳，秋冬养阴。”盛夏时节，气温不断升高，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快。中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气也会随着汗液外泄而受损。对于虚寒体质的人来说，体内本来就不充裕的阳气再释放过多，就会使内脏虚寒而生病，比如腹泻、咳嗽、关节疼痛、怕冷等。

此外，夏天人们都比较贪凉，比如长时间待在空调房里、吃大量冷饮、冷水洗浴、夜卧贪凉等，贪凉过度则易阻遏或耗伤体内阳气而生病，出现气短胸闷、伤风面瘫、腹痛腹泻等症状。因而夏季养阳、护阳正当时。

体质虚寒须温阳

体质虚寒的人最好利用冬病夏治的方法温煦脏腑。冬病夏治是利用夏季自然界阳气充盛的时机，采用温热中药贴敷穴位，调动体内阳气，增强免疫力和抗病能力，从而防治疾病在冬季复发或减轻病情。

冬病夏治的方法很多，主要包括天灸、穴位艾灸、拔罐、热疗等温热疗法。对于有虚寒性疾病（如哮喘、咳嗽、关节炎、脾胃病等），或经常怕冷、手脚冰凉的虚寒性体质者、老年人及体弱者均可到医院接受天灸治疗，对于老慢支、过敏性鼻炎等慢性呼吸道疾病，可采取三伏天外贴敷药方法，以扶阳祛寒、扶助正气、减轻冬季发病的症状。

此外，中医著作《灵枢》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”夏季养护阳气，补中益气还有一种比较简单的方法就是按揉足三里穴。具体方法是：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

调养起居养心神

“暑易伤气”，夏天很多人感觉浑身不适，头痛、失眠、烦躁、坐立不安……想刻意进行调整，却萎靡不振，容易产生烦躁、易怒等情绪。中医认为，心为阳脏而主阳气，心阳在夏季最为旺盛，所以在整个夏季的养生中要注重对心的养护。

沈阳市中医院著名中医魏棣主任提醒，现代人的心理、情绪与躯体可通过神经内分泌免疫系统互相联系、互相影响。夏日情绪波动起伏，机体的免疫功能也会下降，起居、饮食稍有不妥，就会染上各种疾病。特别是老年人，在夏季心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。因而在夏季要调养好心神，戒怒戒躁，保持心境平和舒畅，以利于气机的通泄。

此外，夏天养生还应顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起。《黄帝内经·素问》中言：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，养长之道也。”如此，人们每日的睡眠时间可能会减少，所以夏日午饭后还应安排一点时间午睡，一则避炎热之势，二则可消除疲劳。另外要注意的是夏天的锻炼不宜过分剧烈，剧烈运动可致大汗淋漓，“汗”为心之液，汗泄过多不仅伤阴，也伤阳气，因而夏天运动可选择相对平和的运动，如打太极拳、练习太极剑、散步、慢跑等，锻炼时间应避开炽热之时，选择在清晨或傍晚较凉爽时进行较好。

消暑饮食宜清淡

古代养生大家孙思邈说：“善养生者，常宜轻清甜淡之物，大小麦曲、粳米为佳。”夏日炎热胃口不好，膳食调养更应以低脂、多维生素且清淡为主。

第一，夏天应少食苦味，多食辛味。五味入五脏，苦入心，辛入肺，所以在夏季要少吃苦味的食物，以防心火太盛，克制肺金；多吃辛味的食物，辛味入肺，助肺气，肺强则可预防肺金被心火所克。

第二，出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

第三，夏天还要注意补充一些营养物质。(1)补充充足维生素，如多吃些青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬；（2）特别要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；（3）适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶等都是最佳的优质蛋白。（4）夏季出汗多，盐分损失也较多。若心肌缺盐，搏动会失常。宜多食酸味，如番茄，以收敛固表；多食咸味，宜补肾养心。

健康新知

常吃草莓，大脑年轻两岁半

据美国哈佛大学一项新研究发现，常吃草莓和蓝莓可防止老年脑力衰退。

新研究数据来自涉及121700名女性参试者的“美国护士健康调查”。这些护士每两年接受一次认知功能检查，结果发现，经常吃蓝莓和草莓，可使老年妇女大脑衰老延迟2.5年。

哈佛大学医学院附属医院布莱根妇女医院科学家表示，虽然常吃蓝莓和草莓的妇女也可能有“更爱锻炼”等其他健康习惯，但是花青素及黄酮类抗氧化剂总量摄入的增加无疑对防止认知能力下降起到关键作用。压力和炎症是导致认知能力受损的两大主因，而多摄入黄酮类物质有助于减轻这种有害作用。

开灯睡觉伤免疫力

很多人有开灯睡觉的习惯。然而，印度一项新研究告诫，开灯睡觉最伤免疫力。

据悉，开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，因而影响睡眠质量。改变人体对昼夜节律的自然反应，意味着人体会超负荷工作，体内化学物质等各种平衡紊乱，自体免疫力直线下降，工作效率更低，还会加速人体衰老。因而科学家建议，睡觉时最好关闭一切光源，保持卧室处于全黑暗状态。

蚊虫叮咬，冷敷最有效

据英国一项新研究发现，被小昆虫（如蚊子、苍蝇、臭虫、虱子、跳蚤等）叮咬的人不用接受任何治疗也能好转。而抗组胺药、类固醇药膏等非处方蚊虫叮咬药并不能像想象中那样很好地发挥疗效，不仅浪费时间，也耗费钱财。专家建议，采用冷敷能够很好地减轻蚊虫叮咬后的疼痛、肿胀和瘙痒感。

嚼无味口香糖，伤短期记忆

英国卡迪夫大学的一项新研究发现，嚼口香糖可能损伤大脑的短期记忆能力。研究人员设计了两组试验，第一组试验要求部分参试者猛烈咀嚼无味口香糖，并同时记忆一些随机出现的字母序列，另一部分参试者重复上述试验，但以自然的速度咀嚼无味口香糖。而两项试验结果都表明，嚼口香糖的动作影响了这些参试者们回忆字母序列的能力。

老年人夏季养生保健篇6

饮食：温、软、清淡

由于老年人脾胃功能弱，因此夏季饮食，食物要以温、软、清淡为主，不可过多地吃冷、肥、腻的食物。

保证合理饮食，对于患有心脑血管疾病的老人来说是非常重要的。在夏季，老年人的三餐应以清淡素食为主{可适量吃些鱼）；要及时饮水来补充水分；绿茶、牛奶、豆浆、蜂蜜、果汁等均可适量饮用：一周要吃三餐粗粮，最好适当搭配细粮一起吃。

进入夏季后，食物容易腐烂变质，老年人不要因为节约，吃已经变质的食物，冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。若出现由于饮食不当引起的呕吐腹泻，应立即到医院治疗。

起居：宜晚睡早起

夏季是人体心火旺、肺气弱的季节，所以在起居方面，老人要适当地晚些睡觉、早些起床，同时保持适量的运动。散步慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。

此外，老人可有意识地控制呼吸频率和深度，不仅能有效地提高肺活量，还可改善脑供血，对增强体质颇有益处。

心理：别让情绪“中暑”

炎热的夏季，人们往往会出现急性情绪“中暑”，这对夏季养生危害甚大。特别是老年人，“发火”会造成心肌缺血，导致心率失常、血压升高，甚至会发生猝死，所以防止情绪中暑，是老人夏季养生的重点。

想避免情绪中暑，要“静心”养生。俗话说：“心静自然凉”，在“静心”方面要注意以下几点：一是遇事戒躁戒怒。心平气和。盛夏阳光强烈、天气酷热，加上人体阳气旺盛，容易使人心烦急躁，老年人在酷热的天气里，一定要让情绪处于平静状态，不可过度劳累、激动。良好的心态是身体最好的调节剂，可防止“五脏内火”的滋生：二是根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，及时调整并安排好自己的工作和学习：三是保证足够的睡眠时间。情绪与睡眠密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁，故应安排一个严格的睡觉时间表。

预防：常通风防中暑

夏天，室内要有自然风流通，还要备有电风扇、空调等降温设备，但是千万不要长时间呆在空调房间里不出来，这样很容易患上空调病，感到浑身乏力、头晕、头痛。尤其是在睡觉时，空调，电扇既不能对着人体直吹，也不宜将室温降得太低，不要为贪图一时凉快而外感风寒。

在夏季，家庭中要常备防暑药物，如仁丹、十滴水、风油精等。而且夏季出汗多，易生痱子，蚊虫叮咬引起的瘙痒也可损伤皮肤，发生感染。所以夏季老人要勤洗澡，保持皮肤的清洁干爽，衣服宜宽松、柔软，最好是纯棉制品。

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老人夏季要转“慢”

四季当中，夏天属火，火气通于心，人的心神易受扰动，从而出现心神不宁。引起心烦。老年人在夏天要多清静，才能保护心脏。

1.多闭目养神。有空就闭目养神，闭目可帮助老人排除杂念。

2.多乘凉，少出汗。夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，容易导致老年人出现心脑缺血的症状。而且，夏天出汗多，易导致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活动强度，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。

3.要清心寡欲。少一分贪念，就会少一分心烦。中医认为，“过喜伤心”，所以老年人要善于调节心情，尤其不能大喜大悲。

老年人夏季养生保健篇7

肠胃娇嫩宝贝篇

夏季又到了，宝贝的肠道就和天气一样，忽晴忽雨。家中宝贝贪凉爱吃冰激凌和大西瓜，每天都窝在冷气房里，食物不干净容易变质，天气闷热宝贝胃口不好，不肯乖乖吃饭，这些都是夏天常遇到的问题。和成人不同，宝贝的消化系统还没有发育成熟，肠道非常娇嫩，当遇到冰镇生冷的食物，一不小心就会吃坏肚子，如果父母粗心给宝贝喂食了不干净的食物，那就要遭大罪了。尤其到了夏季，肠道和人一样也会焦躁不安，受不了一点刺激，当宝贝吃着自己心爱的零食的时候，零食中人体无法分解的一些有毒有害物质正慢慢刺激、挑战着我们肠道的耐心，然后给无辜的宝贝还以颜色，腹泻、腹痛、腹胀、消化不良接踵而至，爸妈们也措手不及。

面对这样一个肠道问题频发的季节，爸妈该做些什么呢？

1.管好宝贝的嘴，切忌贪凉

夏季，宝贝的胃肠道特别敏感，吃大量冷饮会引起胃肠道收缩，发生腹痛、食欲不振、恶心、腹痛、腹泻等症状。因此，家长应注意控制宝贝吃冷饮的量，以免影响正常的进食，引起消化功能紊乱和营养失调。此外，从冰箱中拿出的西瓜、饮料等要先放置一会儿再给宝贝食用。

2.冷气要适度，肚子莫着凉

夏天天热，家中常开空调。夜间空调温度调得过低，或是被子没盖好，小肚子露了出来，就容易受凉生病。开空调时，最好把室温恒定在26℃左右，并经常注意宝贝有没有踢被子。另外，房间应时常开窗通风，避免室内空气不流通，增加患呼吸道疾病的风险。

3.食物新鲜，勤洗手

肠道细菌感染是吃了不洁食物引起的，所以预防的关键是做到饭前便后洗手，不宜生吃海鲜，少吃凉拌菜、吃时应洗干净并用冷开水浸泡过，瓜果宜洗净后再吃。做到食物要新鲜、干净，食前必须经过加热，加工后的食物应迅速吃掉，忌吃过夜食物。

4.制作夏季开胃美食

夏天宝贝胃口差，消化能力弱，家长们可以给宝贝准备粥、稀饭、牛奶等容易消化又有营养的食品，平常给宝贝准备一些绿豆汤、冬瓜汤、南瓜汤等，少吃肉类等油腻、含脂肪高的食品，糯米之类不容易消化的食物也要少吃。

5.益生菌来帮忙

这么多因素都会导致宝贝的小肚肚中招，作为父母也不可能24小时看着宝贝，这时候我们就可以找益生菌来帮忙，如培菲康，它可以每天24小时帮你保护宝贝的小肚肚，因为益生菌能够在宝贝的肠道内安营扎寨，形成一把保护伞，强健宝贝的肠道抵抗力，不容易受外界的侵害，同时这把保护伞还可以化解食物中的有毒有害物质，还宝贝一个健康、纯净的肠道环境。益生菌会代代相传地守护宝贝健康。有了益生菌，妈妈再也不用担心宝贝的肚子啦！

夏季又到了，宝贝的肠道就和天气一样，忽晴忽雨。家中宝贝贪凉爱吃冰激凌和大西瓜，每天都窝在冷气房里，食物不干净容易变质，天气闷热宝贝胃口不好，不肯乖乖吃饭，这些都是夏天常遇到的问题。和成人不同，宝贝的消化系统还没有发育成熟，肠道非常娇嫩，当遇到冰镇生冷的食物，一不小心就会吃坏肚子，如果父母粗心给宝贝喂食了不干净的食物，那就要遭大罪了。尤其到了夏季，肠道和人一样也会焦躁不安，受不了一点刺激，当宝贝吃着自己心爱的零食的时候，零食中人体无法分解的一些有毒有害物质正慢慢刺激、挑战着我们肠道的耐心，然后给无辜的宝贝还以颜色，腹泻、腹痛、腹胀、消化不良接踵而至，爸妈们也措手不及。

面对这样一个肠道问题频发的季节，爸妈该做些什么呢？

1.管好宝贝的嘴，切忌贪凉

夏季，宝贝的胃肠道特别敏感，吃大量冷饮会引起胃肠道收缩，发生腹痛、食欲不振、恶心、腹痛、腹泻等症状。因此，家长应注意控制宝贝吃冷饮的量，以免影响正常的进食，引起消化功能紊乱和营养失调。此外，从冰箱中拿出的西瓜、饮料等要先放置一会儿再给宝贝食用。

2.冷气要适度，肚子莫着凉

夏天天热，家中常开空调。夜间空调温度调得过低，或是被子没盖好，小肚子露了出来，就容易受凉生病。开空调时，最好把室温恒定在26℃左右，并经常注意宝贝有没有踢被子。另外，房间应时常开窗通风，避免室内空气不流通，增加患呼吸道疾病的风险。

3.食物新鲜，勤洗手

肠道细菌感染是吃了不洁食物引起的，所以预防的关键是做到饭前便后洗手，不宜生吃海鲜，少吃凉拌菜、吃时应洗干净并用冷开水浸泡过，瓜果宜洗净后再吃。做到食物要新鲜、干净，食前必须经过加热，加工后的食物应迅速吃掉，忌吃过夜食物。

4.制作夏季开胃美食

夏天宝贝胃口差，消化能力弱，家长们可以给宝贝准备粥、稀饭、牛奶等容易消化又有营养的食品，平常给宝贝准备一些绿豆汤、冬瓜汤、南瓜汤等，少吃肉类等油腻、含脂肪高的食品，糯米之类不容易消化的食物也要少吃。

5.益生菌来帮忙

这么多因素都会导致宝贝的小肚肚中招，作为父母也不可能24小时看着宝贝，这时候我们就可以找益生菌来帮忙，如培菲康，它可以每天24小时帮你保护宝贝的小肚肚，因为益生菌能够在宝贝的肠道内安营扎寨，形成一把保护伞，强健宝贝的肠道抵抗力，不容易受外界的侵害，同时这把保护伞还可以化解食物中的有毒有害物质，还宝贝一个健康、纯净的肠道环境。益生菌会代代相传地守护宝贝健康。有了益生菌，妈妈再也不用担心宝贝的肚子啦！

延年益寿爷奶篇

步入老年后，人体的代谢功能会降低，其中以消化系统的变化最为显著。如果把肠道比作郁郁葱葱的森林，益生菌比作森林中的树木，那么老年人的肠道就像斑秃的森林，植被稀疏、水土流失，问题百出。而且这片肠道森林不仅仅是水土流失那么简单，更多的随着岁月的变迁，也早已不是最初的那片净土，而是被各种毒素、有害物质污染，长年累月，肠道早已不堪重负。老年人的肠道可以说非常脆弱，其中最普遍也最困扰老人的肠道问题就是大便不规律――便秘。

随着生理年龄的增长，益生菌会逐渐减少，体内益生菌数量的大幅减少，加上抵抗力下降，肠道代谢功能变慢，体内毒素的堆积越发严重无法及时排出，毒素被人体肠道反复吸收，是导致老年人便秘的根本原因。

英国营养专家倡导，鼓励60岁以上的人每天服食益生菌，以补充体内的有益菌类，让有益菌始终处于较高水平，从而抑制有害菌生长，减少肠道感染的发生率。益生菌还可促进消化，减少毒素产生，减少肠胃功能紊乱，有助肠蠕动，有效改善老年性便秘。

老年人夏季养生保健篇8

夏日来临，尤其是高温持续的日子里，很多人会出现疲劳、乏力、头晕、胃口不好，消化功能降低，加上大量出汗，水分体液、营养物质消耗较多，容易发生营养、水液的失衡，需要补给，因此科学安排夏季饮食相当必要。夏季的饮食调补，自古有之，中医习惯称“伏补”，指的是伏天的调补，尤其适合于老人、儿童、工作劳累的中年以及慢性病、体虚的人群。由于夏暑伏天，高温多湿，较多选用益气养阴、生津止渴、健胃消食、清凉消暑的夏季可口饮料（茶、汤）和营养粥食。

粥在中华食疗保健史上记载颇丰，距今6 000年《逸周书》有“黄帝始烹谷为粥”的记载。东汉张仲景《伤寒论》中有桂枝汤后服粥可助药力的论述。唐代孙思邈《千金要方》列有治脚气病的谷皮糠粥，温补肾阳的羊骨粥等药粥。明代李时珍《本草纲目》记载了62首药粥方。药粥具有滋补强身、防病治病的作用，尤其适于久病体虚、病后康复以及中老年、脾胃虚弱者长期服用。食粥可以养生祛病，益寿强身。暑令民间营养粥方颇多，现举三素三荤粥方。

三种素粥

绿豆米仁粥：清热消暑、健脾利湿，适于暑夏脘腹闷胀，食少纳呆，神疲乏力。绿豆15 g，薏苡仁15 g，粳米150 g煮粥。

莲子芡实粥：健脾和胃、养心安神的作用。莲子20 g，粳米150 g，红枣15枚煮沸，加入鲜芡实20 g煮粥。

冬瓜米仁粥：健脾利湿、清热利尿，用于暑令胸脘闷胀，头晕乏力，疲劳，产后足肿。冬瓜100 g蒸煮取汁，加薏苡仁30 g，粳米150 g煮粥。

三种荤粥

枸杞黑鱼粥：养肝明目、健脾补肾，适于中老年病后体虚脾虚食少神疲乏力者。粳米150 g煮成粥，加入枸杞10 g，黑鱼肉50 g，再煮10 min即成，加入少许盐、葱、姜、酒等调料。若改用青鱼肉有益气养胃之功；改用鲤鱼肉有利水消肿之功；改用鲈鱼肉有益气安胎之功。

皮蛋瘦肉粥：补中和胃、养阴润燥（其中皮蛋滋阴清肺，瘦肉滋阴润燥），适于病后体虚，神衰羸弱，胃纳不思，胃热嘈杂，口干少津。粳米150 g，瘦肉末50 g，皮蛋1只切碎，粳米、瘦肉，粥将成时加皮蛋碎块，煲煮成粥，可加姜末、盐、葱、酒等。

虾蟹粥：健脾和胃、补肾壮阳、通络祛瘀（其中虾能补肾壮阳，蟹能通络散瘀，粳米健脾和中），用于病后体虚，腰膝酸软，筋骨疼痛。粳米150 g，加水煮粥，粥将成时加虾肉20 g，蟹肉20 g，另加葱、姜、盐、酒共煮。

茶文化作为中华本土文化，至今有五千多年历史。相传茶的饮用始于神农氏。我国最早的药物学专著《神农本草经》中有“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解”的记载。此后唐代陆羽著有世界上第一部论述茶文化的专著《茶经》，系统论述了茶的起源、种类、采制技术及烹饮方法等。明代李时珍在《本草纲目》中载有多首药茶方。明代制茶业工艺已十分精良，形成绿茶、红茶、花茶、白茶、乌龙茶、紧压茶，并沿用至今。

茶叶性甘味苦，具清热降火、消暑止渴、提神醒脑、开胃消食、利尿消肿等功能，茶叶中适当添加的中药或食料制成药茶，具有保健养生的作用。以下是夏季茶饮方法。

大麦茶：消暑醒神、健脾和中，用于暑热食滞，脘腹闷胀，精神疲软，是民间常用的茶饮。炒大麦芽10～15 g，绿茶5 g，沸水冲泡。

柠檬茶：生津开胃、提神醒脾，用于消化不良，饮食少进，暑热烦渴。柠檬3片，红茶3 g，白糖适量，沸水冲泡。

莲心茶：清心安神、益气生津，用于心烦口苦，口舌生疳（口腔溃疡）。莲子心3 g，绿茶3～5 g，沸水冲泡。

洋参茶：养阴生津、益气提神，用于疲软乏力，口干少津，阴虚内热，暑天易疲劳。西洋参6 g，沸水冲泡。

乌梅普洱茶：健脾和胃、生津止渴，用于暑夏食欲不振，脘腹胀满，咽干口渴。乌梅6 g，普洱茶3～6 g，沸水冲泡。

灵芝枸杞茶：益气生津、补脾益肾，用于老年体虚，糖尿病，肿瘤患者等。灵芝6 g，枸杞3 g，沸水冲泡。

金银花茶：清热解暑、消渴解毒，是民间暑热季节常用的清凉饮料，适于老年人、儿童皮炎、痱子、疖子。金银花15 g，薄荷3 g，沸水冲泡。

苦瓜茶：清热解毒、清暑除烦，用于暑热烦渴，湿热郁闷，口苦便干，口舌生疳。苦瓜30 g取汁，绿茶3 g，沸水冲泡。

汤在我国亦有二千余年历史，以禽、肉、海菜、蔬菇为原料烹制煲汤，药食同源，适量佐以中药，具有保健养生、防治疾病、增进健康、延缓衰老的作用。东汉张仲景《金匮要略》名方当归生姜羊肉汤是典型的药膳方剂，用于治疗妇女产后腹痛，具有补血温中、散寒止痛的功能。唐代《千金方》记载有猪肾汤、羊肉黄芪汤、鹿肉汤等药食并用方。宋代《太平圣惠方》有羊肺羹、猪肚汤、赤豆鲤鱼汤。明代《本草纲目》载有萝卜羊肉汤、羊肺汤等。近年，社会上的煲汤方法又有了新的进展，下面是部分流行汤品。

菌菇汤：益气健脾、养血补肾，用于神疲乏力，气血不足，肿瘤术后康复。水发冬菇20 g、蘑菇20 g、香菇20 g、平菇20 g、黑木耳20 g等，煲汤食用。

苦瓜排骨黄豆汤：强身壮骨、健脾补肾、清暑解渴，适于中老年脾胃虚弱，筋骨酸痛，病后康复。黄豆100 g，猪排500 g，苦瓜250 g。先将黄豆猪排煲汤，将成时加入苦瓜切片再煲10 min即成，加姜、葱、盐、酒等调料。