快速运动减肥方法范文

快速运动减肥方法篇1

现代医学对肥胖的解释是人体营养过剩，身体会把多余的脂肪贮存在皮下，于是就造成了肥胖，即肥胖增加的物质是脂肪，是一种被储存的能量。因此，今天几乎所有减肥理论和方法都在努力防止脂肪的增加。但是，往往效果不佳。其实，肥胖的真正原因很可能是身体的血气能量不够，未能将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的“垃圾”堆积在身体内部组织的间隙，形成肥胖。

原来运动、节食、热量控制的手段，多数是消耗能量的方法。而根据新的中医减肥理论，垃圾排不出去主要是能量不够，上述方法会使能量更低。

经络是人体血管系统外的另外一个体液流场，负责将营养运送到细胞周围供细胞吸收，同时也将细胞活动产生的垃圾带走。因此，经络不通是垃圾堆积的另一个重要原因。传统的减肥方法中，运动具有强化心脏、疏通经络的功效，因此仍然能达到减肥效果。运动还有另外两个好处，一是会大量消耗人体的能量，造成身体的疲倦感，使人晚上睡眠品质得到改善，也会增加睡眠时间；二是运动消耗了大量能量后，也会增加食物摄取量。因此，运动真正提升人体能量的途径是其后续的饮食、休息和睡眠增加以及经络畅通，身体机能正常，产生了更多的血气能量。

根据新的中医减肥理论，大家应该注意以下三点：

1.减肥不是减重量，而是减体积。

在养生过程中，人体内的血液总量会逐渐增加，骨髓和内脏中的含血量也会相对增加。这部分重量改变并不会使人更胖，但会使体重增加（在目前以体重衡量减肥成效的人看来，很容易误以为又发胖了）。有了这部分增加的血液（也就是血气能量），人体才有能力去排除积存在体表的垃圾。这些垃圾的排除，会使体积减小，才能够真正达到减肥的目的。

体重的变化必须考虑血气上升时增加的血液重量，再减去被排出去的垃圾重量。血液的比重大于1，而垃圾的比重只有血液的70%，比较轻。如果增加的血液重量大于排出去的垃圾重量，就会出现“人瘦了，体重反而增加”的结果。因此，减肥不能用体重来衡量成效，必需真正测量体积。

2.发胖是减肥必要的中间过程。

人体垃圾主要是从身体各个部位，透过经络和血管网络系统输送，再由相应的脏器处理后排出体外。身体内部的垃圾，除了消化系统中的食物残渣会从肠道以大便形式排泄之外，其他非消化道中的垃圾是以液态的形式从小便或汗液中排出体外。

成年人减肥，因脂肪堆积太久，逐渐形成颗粒或结成板块，使得这些垃圾无法顺利透过人体运送垃圾的通道排出体外，身体必须先将这些固态垃圾充水，使之稀释成较小的粒子，再随着体液的输送从小便或汗液排出体外。在垃圾充水的过程中，会使人先行发胖，体重快速增加，等到垃圾排出去了会再瘦下来。许多人一休息就会发胖，就是休息时血气增加了，立即进入充水过程。在充水过程时，会喝大量的水，小便并不见得增多，体重却在一两天内迅速增加1至3公斤；当排出垃圾时，虽不喝水也会有大量的尿液，体重同样也在一两天内迅速减少1至3公斤。

通常皮肤黑，不常运动，身体却很结实的人，脂肪堆积的情形也很严重。由于是肺虚体质，大多数垃圾的含水量偏低。因此，在身体调养的过程中更容易出现大量充水现象。由于每次排出体外的垃圾有限，多数人都必须反复经历相同的过程，不断重复胖胖瘦瘦的变化，才能达到减肥的目的。在这个过程中，可以发现原来胖得很结实的部位，开始渐渐变得松软，最后再逐渐瘦下去。

3.速成的减肥多数是将垃圾脱水。

许多减肥广告中都说可以在很短时间就达到了减肥的目的，那些方法多数是利用脱水的方法，让垃圾中的水分快速流失。

实际上，根据中医的理论，让人体快速失水的方法有两种。一种是造成人体出现肺虚的症状，会使人体减少各个组织的供水；另一个是造成肝热的症状，会使人体出现“肝逼肾水”的现象。

由于垃圾仍在体内，当体力恢复后，肯定还得将它清出体外。于是，只要身体转好就立刻开始充水，人体就快速发胖。因此，多数的减肥方法当停止了减肥措施后，很快就会胖回来。如果所用的减肥方法对人体造成伤害，组织中会堆更多的垃圾，胖回来之后就会比减肥之前更胖。

传统中医疏通经络的各种方法，包括针、灸、按摩以及疏通经络的运动等，可以使身体经常维持在最佳运行的状态，组织间的垃圾更容易去除，身体的各项机能也会更好，对身体整体的发展当然都是有益的，也就能真正达到减肥的目的。

快速运动减肥方法篇2

误区1　节食是最好的减肥方法

据说著名影星刘德华为了保持身材，已经三十年没怎么吃过米饭了。说实话，这真是一种很“残忍”的减肥方式。不过，依然有很多人热衷于靠节食来减肥。原因很简单，节食带来的减肥效果非常明显。坚持饿两个星期，上秤一看，体重掉了三四斤。多么有成就感!

但是，单靠节食减肥的恶果是，您得像刘德华一样有毅力。一旦您无法忍受饥饿，开始恢复从前的饮食习惯，体重就会迅速反弹。

所以，不要为了快速减肥把自己饿得眼冒金星。这种方法不仅痛苦，而且会减少身体的肌肉量和力量。从长远来看，对健康不利。少吃一点，加上规律的锻炼，才是更健康的减肥方式。

误区2　坚持锻炼就是长期坚持做一项运动

常年坚持一种运动固然是一个很好的习惯。但是，美国南阿拉巴马大学的一项研究表明，坚持多做几种运动要比只做一种运动更有利于减肥。

参加这项研究的人被分为两组。一组人坚持做一项运动。另一组人交叉进行几种不同的运动。两组人的训练时间是一样的。一共进行了三个月的运动训练。三个月后，交叉运动的那组人身体状况的改善更为明显。

坚持多做几种运动还有一个好处，那就是运动损伤的可能性更低。因为不同的运动使用的身体部位不同。让身体的各个部位都“动”起来，既不会让某一个身体部位劳损，也会让运动的过程更加有趣。

误区3　锻炼就要去健身房

那些迷恋健身房的人可能要失望了。交几千块钱的年费在健身房锻炼和天天在家做家务，效果可能是一样的。

这个结论来自于美国约翰・霍普金斯大学的一项研究。参加这项研究的都是一些体重超标的女士。研究者把她们分为两组。一组在健身房中进行有氧训练。另一组做所谓的“生活方式锻炼”。比如做家务、园艺工作等。在研究期间，两组人都只吃低热量的食物。

四个月后，两个小组成员的减肥效果几乎差不多。一年以后，研究人员回访时发现，坚持“生活方式锻炼”的人体重更不容易反弹。

所以，如果您对健身房不是特别迷恋，“生活方式锻炼”可能是更经济的选择。

误区4　跑步比走路更能减肥

跑步3，000米和快步走3，000米相比，哪个消耗的热量多?答案是：一样多。

人们常常有这样的误会：跑步比走路更有利于减肥。美国达拉斯库珀研究所一项历时一年的研究表明，就运动减肥而言，锻炼的持续时间比锻炼的强度更加重要。很多其他的研究也支持这个结论。而且，比起经常参加锻炼的人，多多走路对久坐和体重超标的人好处更大。

和跑步比起来，快步走有一个好处。那就是脚踝受伤的可能性会大大降低。如果您喜欢快步走胜过跑步，那么，最好给自己设计一条走路的路线。如果这条路线富含多样的地形，那就更好了。比如有平地，也有起伏的小山丘。另外，随身带一个计步器也是一个好办法。它会鼓励您走得更多。

本文精要：

单靠节食来减肥是不可取的。一旦恢复之前的饮食习惯，您的体重就会快速反弹。

坚持多做几种运动比只做一种运动更有利于减肥，也更安全。

一周去两次健身房，不如在家里干点家务。

快速运动减肥方法篇3

关键词：青少年肥胖；健康管理；干预机制

随着经济快速的发展，人们生活生活物质水平也在相应的提高，超重与肥胖的人数逐步呈直线趋势快速上升尤其青少年。从而导致与生活方式密切相关的慢性疾病亦呈快速上升趋势，尤其青少年问题日益突出[1]。青少年时期是生长发育的最佳时期，然而肥胖是许多糖尿病、高血压、心血管疾病、等代谢疾病的危险因素。特别是在儿童青少年群体中，超重和肥胖在近期呈严重流行趋势，相比成人后肥胖，始于儿童期的肥胖将会导致更高的慢性病罹患率[2]。控制慢性病的危险因素，即超重和肥胖在青少年这一群体中的流行，已经成为重要的全球性公共卫生问题。近年来，国内国外学者在青少年超重和肥胖研究方面进行了大量的研究，角度与深度都在不断深化。目前，社会上常见的肥胖干预方法和手段可谓五花八门，例如：“药物减肥、手术减肥、针灸减肥、气功减肥、节食减肥、魔鬼训练减肥”等方法大都不适宜青少年，为此造成的伤害事故也屡有报导，我们急需出台一个更安全、更健康、更全面、更科学，符合我国国情和青少年体质健康状况的“健康减肥新标准”和干预机制来指导实际减肥工作。

本文将根据多年的快乐山海行减肥夏令营的营员入营情况，以快乐山海行多年成功减肥的方法，在全省范围内开展针对青少年健康肥胖问题的预防和控制，以运动养、食养、心养三养理论模式和健康信念对青少年的肥胖健康问题进行评价。从而制定出一套综合的并有针对性的青少年群体干预机制策略、对促进青少年的健康成长具有十分重要的作用，对于探索健康促进学校的发展意义重大。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本文以历届参加快乐山海行减肥夏令营营员作为研究对象，来进行一个周期为28天封闭式训练营、男女都有年龄大约在9-20岁之间。每年实验都与每位营员的父母签订知情同意书，经病史询问和医学筛选没有疾病。

（二）研究方法

本文通过文献资料法、专家访谈法、统计分析法对青少年肥胖的健康减肥标准和干预方法进行分析整理。

通过实验法在实验前测量每位营员的身体基本情况，年龄，身高，根据快乐山海行夏令营营员每个人身体基本情况、不同的个体差异。主要以调整生活习惯和改善营养饮食结构、习惯为主，并在十多年的验基础之上针对不同的营员制定个性化的运动、膳食、心理干预处方。在文明山海的快乐山海行减肥夏令营十多年的经验基础上，不断的探寻正确的干预方法来改善青少年的身体成分。

1.运动干预

根据每位营员的健康状况和身体组成测试结果综合评价，确定运动强度，制定个性化的运动方案，确保减肥运动在安全、有效的范围内。有氧运动的心率每分最多不能超过140次。研究发现“肥胖症患者的体脂率与有氧运动能力指标呈负相关关系，运动能力会随着肥胖程度的增加而受到限制。因此，肥胖程度越高的肥胖症患者，减肥运动强度应越小，在运动过程中更应注意运动强度的控制以及运动项目的选择[3]”。

因此在运动中一般选择耗时长强度较小的项目如：慢跑、快走、游泳、快乐有氧游戏、有氧健身操等针对每一位营员的个体差持续交替进行。每周每天上下午都要运动、每次有氧运动的时间为2-2.5小时，由于游泳项目场地的特殊性需要每隔一天游一次每次2个小时。在每上下午最后的40分钟根据每位营员的不同身体姿态，做针对性的塑性练习。每周末一个大户外活动、旅游参观。

2.饮食干预

所有营员均接受4周的膳食干预，通过身体成分测试仪测出营员的基础代谢率。而后由专门的营养专家制定出个性化的平衡膳食食谱，满足青少年正常发育所需的维生素、矿物质、膳食纤维、氨基酸的需要。在饮食方案中，三大营养素在食物中所提供的能量供应比例原则碳水化合物供能比为 55%～65%，脂肪为 10%～15%，蛋白质为20%～35%，另早餐需提供全天总摄入能量的35%，午餐提供全天总摄入能量的40%，晚餐提供全天总摄入能量的 25%。

3.心理干预

在整个干预过程中每天观察营员的反应和表现，及时的进行心理疏导。定期的举办有关于肥胖知识讲座和玩一些有关于心理健康游戏。普及食育知识，改善不健康的饮食习惯，如：挑食、猛吃、狼吞虎咽等现象。积极的引导营员对肥胖的认识。调动营员在做有氧运动时的热情和对自我认知的提升。

二、实验结果

根据多年实验干预完后：体重测试各项指标与入营前都呈显著性降低。各项生理指标都有了明显的改善，通过理论与实践研究，探索构建了切可行的“青少年健康减肥标准和干预模式”形成一套合理的理论加实践干预模式“动养心”。遵循“以养为主，以动为辅”的“全新、科学、自然”的减脂塑形养生康复新模式。它既包含了道家动则生阳，增强体质的养生理念又增加了“运动、营养、心理”多重干预的含义，为解决青少年肥胖问题提供了一套切实可行的解决方案。同时也为全国的青少年肥胖问题提供可参考价值意义。

三、分析与讨论

（一）肥胖对青少年的危害分析

肥胖青少年在生长发育过程中不仅身体会受到伤害，心理上的负面影响也会日益突出。

快速运动减肥方法篇4

2、巧用时间运动：上班一族的确很少有时间运动，但只要巧用时间也不是不能实现的。建议平日可以按摩+减肥操来开展运动减肥，加速新陈代谢，周六日到户外进行强度稍大的运动，例如打球或者跑步、自行车、游泳等。运动时保持持续的呼吸，也就是结合有氧运动的呼吸法，提高脂肪燃烧的能力。上下班减少坐公车的站数，换成走路，记得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的运动。

3、多吃新鲜蔬果：此种方法在见效最快的减肥方法中颇受MM欢迎。减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果要是期间放弃了，那之前的努力就前功尽弃了。

4、少吃脂肪类食物：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

5、运动饮食相结合：运动与饮食相结合才是真正见效最快的减肥方法，不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里，让你迅速的瘦下来，还不会出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。只要选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼，并且在饮食上控制好，同时再配合使用时下一流的减脂模式--辅瘦，相信用不了多久你就会拥有苗条曲线的。

6、坚持锻炼：从人体健康的角度来考虑，健身锻炼是大家公认最安全、最健康的减肥方法。所以坚持练是最快最有效减肥的根本，离开了练一切都是空谈。在这里给减肥的朋友们一个建议，可能这个建议不是很好听，但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白。建议如下：“如果你想减肥，请不要马上就开始投入训练中，请先好好想一想你能够给自己多少时间。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果，那么奉劝你放弃吧，不要浪费自己的时间和精力。如果你只能给自己一个月的时间，那么同样奉劝你，放弃吧，一个月想都不要想。减肥是持久战，有了这准备才能让减肥的效果长久有效”。

7、保持充足的睡眠：每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。所以，拥有充足的睡眠也是一种见效最快的减肥方法。

8、远离酒类：无论是啤酒、白酒，还是其它形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但我们都知道卡路里却很高。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔朦会使腹部存储更多的脂肪。

快速运动减肥方法篇5

1.快步走

想瘦身的朋友可以坚持快步走，以每分钟100～120步的速度步行，达到微喘、还可交谈的地步（心跳约120次/分）。每天只要30分钟，2～3个月后就有明显效果。

2.以汤代饭

每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100～190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

3.减肥要适度

一个人一周减1～2斤，一个月减4～8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者可能带来生命危险。

4.将脂肪悄悄埋起

为了掩饰发胖的体型，达到再不反弹的减肥目的，有朋友会选择穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用，医生根据不同的肥胖原因，选择不同的穴位，然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线，埋在体内的“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。这种方法没有吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影，相对来说效果缓慢。如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果也会让人欣慰。

5.不在温暖环境中久待

冬季是一年中人最能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷中运动所消耗的热量比在温暖环境中消耗的热量多得多。所以，最好不要在太温暖的环境中久待，因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些。

6.忌无氧运动

冬天天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖体形的人。建议肥胖者每天快走30～45分钟，这样能量消耗可达100～200千卡。

还有一些非常有趣且效果不错的减肥方法，那就是水果减肥法。水果减肥法是指把水果作为一日三餐的主食，减少其他食物的食用，利用水果本身具有的功效来达到减肥目的。

快速运动减肥方法篇6

一年前，42岁的李女士因体重日增，于是痛下决心参加了减肥健美训练班。咬着牙坚持了大半年的训练，可体重秤上的指数非但没有下降，反而有所攀升。想着半年来挥汗如雨的大强度训练，李女士十分沮丧，她搞不明白:为什么同样的训练，同来的汪女士已日渐苗条，而自己却依旧臃肿不堪？难道运动减肥对我没有效果？

其实，李女士之所以出现这样的情况，是因为她运动的强度太大了，而并非运动减肥对她没有效果。可以肯定地说，运动减肥对任何人都有效，关键是运动的方式、方法要正确，因为运动减肥具有“个性”。

大家知道，在导致肥胖的原因中，遗传是一种常见因素，其中，肌纤维类型的遗传又与减肥的效果密切相关。从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为I型和II型两类，而 II型肌纤维又可分为IIa、IIb、IIc三种类型。不同的人，体内 I型肌纤维和II型肌纤维的含量也不相同。

I型肌纤维是典型的慢红肌，善于以有氧氧化供能。从事耐力性运动的人，如优秀的马拉松运动员，其体内慢肌纤维比例较高。慢肌纤维比例高的人在运动时，肌肉能量供应的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供，因此，慢肌纤维比例高的人，运动减肥的效果相对较好。但需要注意的是，在有氧运动中，由于糖类的动用速率明显高于脂肪，而只有在超过一小时的有氧运动过程中，脂肪的供能比率才可能达到较高的程度。因此，慢肌纤维比例高的人，无论采用哪种运动项目，减肥运动持续的时间都必须大于一小时才可能取得较好的减肥效果。

IIb型肌纤维是典型的快白肌，善于以无氧供能系统供能。从事速度性运动的人如优秀的举重运动员，其体内的快肌纤维比例占多数。快肌纤维比例高的人，随着运动强度的增加，无氧酵解供能的比例也会增加，而无氧酵解供能的原料只能是糖类而不是脂肪，所以，快肌纤维比例高的人如采用大强度运动，不仅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的无氧酵解产物乳酸在体内明显升高。乳酸产生后可以在肝脏氧化分解，同时也可以在肝脏内又重新作为原料合成脂肪酸，造成体内脂肪的堆积。这就是为什么李女士运动减肥却越减越肥的道理。

当然，并不是说快肌纤维比例高的人减肥一定不会成功，而慢肌纤维比例高的人就一减就瘦。因为快肌纤维比例高的人体内也有少量慢肌纤维，只要好好利用进行低强度长时间的运动，如慢跑、长时间的游泳、交际舞、扭秧歌等，减肥照样可以成功。再说，快肌纤维比例高的人在运动量很小、心率100～120次/分钟时，快肌纤维也有少量的有氧氧化，只是需要持续一定的时间。而慢肌纤维比例高的人，如运动强度超过一定程度（心率大于150次/分钟以上时）后，无氧酵解供能的比例也会增加，使体内乳酸明显升高，同样可能出现脂肪的堆积。

那么，如何了解自己体内肌纤维的含量呢？一般地说，能够进行快速运动，如打网球，但持续时间不长，只能维持十几分钟，甚至几分钟就感到疲劳，或经过一段时间运动后，小腿容易变粗壮者，提示体内快肌纤维比例含量较高。相反，能持续长时间运动，且运动后小腿不容易变粗者，提示体内慢肌纤维比例含量较高。

快速运动减肥方法篇7

一、架子牛的收购

1.架子牛的选择 品种最好选择杂种牛，因为在相同饲养条件下，杂种牛的增重、饲料转化率和产肉性能都要优于我国地方黄牛品种。用西门塔尔牛、夏洛来牛、利木赞牛杂交改良当地牛种，都可取得很好的育肥效果。

公牛的生长速度和饲料利用率明显高于阉牛和母牛，因此，短期快速育肥架子牛应选择公牛，而不用阉牛和母牛。

对架子牛年龄和体重的选择，要根据生产计划和架子牛的来源而定。目前，我国广大农牧区较粗放的饲养管理条件下，1.5～2岁的肉用杂种牛体重多在250～300公斤，2～3岁牛体重多在300～400公斤，3～5岁牛多在350～400公斤。3个月短期快速育肥最好选体重350～400公斤的架子牛；而采用6个月短期快速育肥时，最好选择年龄1.5～2.5岁、体重300公斤左右的架子牛。12～24月龄的架子牛能满足高档牛肉生产条件，牛龄超过3岁就不能生产出高档牛肉，优质牛肉块的比例也会降低。

选购架子牛是一门综合技术，以合理的价格买到称心如意的架子牛，是获得较好经济效益的基础和前提。由于买架子牛多采用估重的办法定价，因此，估测准确就能做到心中有数，而练就一手高超的估重绝活儿，则需要经过多次的买牛实践后才能掌握。规模肥育场也可通过称重和测量体尺结合，收购架子牛。

另外，选购架子牛时还要注意牛的体型和健康状况，选购体型大、脊背宽、顺肋、生长发育好、健康无病的架子牛。牛皮要松软、有弹性，用拇指与食指捏起来像橡皮筋，用手插入后裆一拉一大把，这样的牛容易肥育、长肉快。对被毛粗糙、膘情不好的牛，要仔细观察反刍和粪便等是否正常，并通过与畜主交谈了解膘情不好的原因。对于因饲养管理不当或患某种寄生虫病造成膘情不好的架子牛，只要反刍正常就可以购买，因为这种牛通过驱虫和健胃完全可以治愈，肥育后能收到很好的效益。

2.收购前的准备工作 首先，要计划好所需的总费用。这些费用主要包括牛价、税收、手续费（管理费）、兽医检疫费、运输费、雇工费等。有些地方还有出境费。准备的资金数一般应比购牛费用多10%。其次，要联系好收购架子牛的产地。一般在收购数量较大的情况下，先与架子牛产地相关政府职能部门取得联系，得到他们的支持和协作，共同商定收购标准，使收购工作更顺利。还要准备好出境证件。大多数在架子牛收购地办理，在收购完毕、启程运输前办完。包括县（市）工商局、税务局签发的准运证、税收证据，当地兽医站或畜牧局的非疫区证明、防疫证、检疫证（铁路运输必用）、车辆消毒证。

3.架子牛运输 从运输前2～3天开始，每头牛每天口服或注射维生素A25～100万单位；或在装运前按每100公斤活重肌内注射1.7毫升盐酸氯丙嗪注射液，以防产生应激。装运前2～3小时，牛只不能过度饮水；装运前3～4小时，停止饲喂具有轻泄性的饲料如青贮料、麸皮、新鲜青草等，以免引起腹泻，污染车厢，弄脏牛体，污染路面。

汽车装载运输时，留足每头牛应占的车厢地面面积。300公斤以下的架子牛占0.7～0.8平方米，300～350公斤架子牛占地1～1.1平方米，400～500公斤架子牛占地1.2～1.5平方米。汽车运输时，司机应采用中速行驶，启动要稳，停车要慢，拐弯减速，不紧急刹车。

二、架子牛的快速肥育

架子牛快速肥育需要120天的时间，可分为3个阶段，即过渡期15天，肥育前期45天，肥育后期60天。

1.过渡期 这一时期的主要任务是让架子牛快速适应新的环境，适应新的饲草饲料条件，消除运输过程中产生的应激反应，恢复牛的体重，观察牛只健康状况，健胃、驱虫，决定公牛去势与否等。开始饲用品质较好的粗料，不喂或少喂精饲料。随着牛只体力的恢复，逐渐增加精饲料。粗、精饲料的比例可按照30∶70，日粮粗蛋白水平12%。如果购买的架子牛膘情较差，此时可以出现补偿生长，日增重可以达到800～1000克。

2.肥育前期 日粮中精饲料的比例由30%增加到60%。可按牛的实际体重每100公斤喂给含粗蛋白水平11%的配合精料1公斤；粗饲料自由采食，在日粮中的比例由70%降到40%。这一时期的任务主要是让牛逐步适应精料型日粮，防止发生臌胀病、腹泻和酸中毒等疾病，又不要把时间拖得太长，防止精、粗饲料比例相近的情况出现，以避免淀粉和纤维素之间的相互作用而降低消化率。这一时期日增重可以达1000克以上。

3.肥育后期 日粮中精料比例可进一步增加到70%～85%，生产中可按牛的实际体重，每100公斤喂给含粗蛋白9.5%～10%的配合精料1.1～1.2公斤。粗饲料自由采食，日粮中比例由40%降到15%～30%，日增重可达到1200～1500克。这一时期的肥育常称为强度育肥。为了让牛能把大量精饲料吃掉，这一时期可以增加饲喂次数，原来喂2次的可以增加到3次，确保充足饮水。

三、架子牛肥育注意事项

1.加强运输管理，减少掉膘和死亡 架子牛在运输过程中，由于环境和生活规律的变化，导致生理活动改变，造成运输应激。肉牛受到的应激越大，损失也越大，掉重也越多。运输过程中如过度拥挤、气温过高或过低、风雨天气等，都会引起减重增加。因此，要想方设法减少运输应激反应的发生，减少减重。

2.加强新到架子牛的管理 新到架子牛应在干净、干燥的地方休息；提供清洁饮水；提供适口性好的饲料。

3.把握好饲料用量与饲喂方式 目前有两种方法：一种方法是架子牛到肥育场后就可以自由采饲料为主，直到屠宰上市。一般认为，在满足维持需要后，多余的饲料都用于增重。增重快，肥育期短，但投资大，维持费用高。另一种方法是架子牛到肥育场后前期限饲，后期用精饲料肥育。这种方法能使饲料效率提高5%，一般肉牛的采食量（风干物质）是体重的2.5%～3%。

4.科学管理 要加强牛舍的消毒。将引进肥育的架子牛饲养在固定的牛舍内。冬季使舍内温度保持在5℃以上，夏季应保持通风良好，并搭好凉棚。架子牛入舍前应该用2%火碱溶液对牛舍进行消毒，器具用0.1%高锰酸钾溶液洗刷，然后再用清水冲洗。

整个饲养期，肥育的架子牛都要坚持“四定”，即定时上下槽，精、粗饲料定量，拴系定位（室内外都要拴在固定的位置，限制牛的运动），定刷（每天喂牛后，把牛拴在背风向阳的地方，由专人刷拭牛体1次，促进血液循环，增进食欲）。

对引进架子牛用驱虫剂驱除体内外寄生虫。在驱虫3天后，对架子牛进行健胃。

每月底定期称重，以便根据增重情况采取改进措施。搞好卫生防疫，坚持防患于未然。对牛舍每天打扫1次，保持槽净、舍净。经常观察牛的动态，如采食、饮水、反刍等情况，发现异常及时处置。公牛的记忆力强，防范能力强，饲养人员要通过饲喂、饮水、刷拭等途径培养人牛亲和力，确保饲养人员的安全。

不同季节要采取不同的饲养方法。夏季气温较高，肉牛食欲下降，增重缓慢。要适当提高日粮的营养浓度，采用多种料型，喂“水样”或“粥样”饲料，延长饲喂时间。气温30℃以上时，应采取降温防暑措施。冬季饲养应给牛加喂能量饲料，提高肉牛防寒能力。饲料加温，减少能量消耗，防止饲喂带有冰渣的饲料和饮用冰冷的凉水。

快速运动减肥方法篇8

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碎脂机减肥法

失败度：

伤身程度：

光听到名字“碎脂机”就令人砰然心动，有了它，从此不用上健身房，不用节食，每天只要震动一下想瘦的部位，自然就能消脂！

小编有话说：这些器材即使把脂肪震碎了，小脂肪还是留在体内，不会因此而消失！如果觉得肚子小了、大腿细了，也是你的心理作用！所以一定要让自己动起来，多做有氧运动，才能真正达到燃脂减肥目的。

2

吃药减肥法

失败度：

伤身程度：

许多美眉认为只需吃减肥药，不用运动，不用节食，就能轻松达到减肥的目的，所以一听到论坛里JMS说什么减肥药、减肥茶有效，就想尽办法买来吃，也不管是否来路明确、有没有卫生部的许可。

小编有话说：市面上的减肥药、减肥茶良莠不齐，有很多甚至没有清楚的成分和制造日期。即使是正规的减肥药，也要小心买到假药。

来路不明的减肥药多为下列成分：安非他命、类固醇，会给身体造成无法弥补的伤害。利尿剂会造成脱水；膨胀剂让胃有饱足感；泻药导致肠内菌的生态改变、抵抗力下降、大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。这些都是具有短暂效果的减肥药，当身体有了抗药性，失去的体重马上就会飙升，甚至比原来更胖！

3

吸烟减肥法

失败度：

伤身程度：

饭前或空腹时抽1根烟，会令胃部感到不适而没有胃口吃东西，因为尼古丁会使消化功能衰退，一旦肠胃不能有效地吸收营养，想胖当然很难了！

小编有话说：通过抽烟来减肥的人，真可以获选为“最得不偿失的人”啦！因为这是种严重伤害健康的减肥法，除了会让你患肺癌的机会大增，空腹抽烟更会让胃部血管痉挛而引发胃炎，而且吸烟会损伤皮肤，是水嫩无瑕肌肤的最大敌人。为了减少体重而让身体其他器官深受损害，实在太不划算啦！美眉在点烟之前，请多想想吧！

4

不运动只穿塑身衣

失败度：

伤身程度：

有些女生害怕自己肌肉发达成为“摔跤女”，所以从来不运动，而是每天坚持穿调整型内衣，以为只要把身体塑得紧紧的，就可以达到瘦小腹、细腿、翘臀的目的。

小编有话说：这样真的没有效果！调整型内衣只是帮你矫正姿势，随时挺胸收腹，可以把它当成减肥的辅助工具，但绝对不能取代运动。它没办法主动地将你身上的赘肉消除，只有和有氧运动、饮食调整相结合，才能发挥效用喔！

5

断食减肥法

失败度：

伤身程度：

最近网络上热炒的一种断食减肥法，就是把每天摄取的卡路里减到最少，让摄取的热量远低于消耗的热量。此法使得好多美眉餐餐只吃苹果或鸡蛋，甚至有些美眉干脆什么都不吃，直到饿得趴在地上爬不起来，才会勉强吃点东西。

小编有话说：没错！不吃东西一定瘦！但是长期下来，会让营养素缺乏，基础代谢减慢，身体渐渐习惯后，即使不吃东西，体重也无法下降。而一旦恢复饮食后，会快速复胖，甚至比原来还重，造成所谓的“溜溜球效应”！

6

催吐减肥法

失败度：

伤身程度：

平时三餐吃到九分饱，享受完美食后，马上到厕所抠喉咙，把刚吃的东西全都吐出来，这就是催吐减肥法。据业内人士透露，为了控制体重，几乎一半的模特都在使用这种减肥法。

小编有话说：虽然有很多美眉用这种方法1个月就瘦了5kg，但医生把催吐减肥法归类为极危险的减肥法。因为呕吐时胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿，让人感到全身不适，更会导致皮肤粗糙。如果养成想吐就吐的习惯，很可能会导致贪食症、厌食症，伤心又伤身，绝不能贸然尝试！

7

杜绝所有淀粉类食物

失败度：

伤身程度：

杜绝淀粉类食物被很多美眉奉为减肥真理，于是面、饭、面包、蛋糕、馒头、吐司、地瓜、芋头等，全部杜绝在日常饮食之外。

小编有话说：完全杜绝淀粉类食物，会导致营养失衡，失去一整天的活力与元气，身体能量不足，无法好好运作。况且饮食中如果不能控制热量，食量也没有真正减少，少吃了淀粉，却可能多吃了脂肪和单糖类。事实上部分淀粉类食物含有高量的纤维，吃下不仅容易有饱足感，还有食疗的效果，如芋头、地瓜等。

8

经期后1周不吃东西

失败度：

伤身程度：

生理期减肥法就是运用月经后一周，情绪较稳定而代谢速度较快时，努力进行减肥大计。所以就有美眉认为在这段期间干脆不要吃东西，每天只补充些流质食物，多喝水，瘦得一定无敌快！

小编有话说：在经期后一周的这段时间，因为代谢速度加快，更要把握时间运动，维持长效的燃脂效率，也能让脸色更红润。如果断食不吃，可是会让基础代谢速度减慢，整个人也会显得没有光彩，如同枯萎的花朵一般喔！