提高高中女生800米跑成绩的对策

《国家学生体质健康测试标准》中将800米跑（女）作为耐力素质的一个必测项目。由于当前学生的体质普遍较差，加上各地报道的负面消息，学校和教师不敢也不愿进行耐久跑的教学，学生的耐久跑积极性下降，大部分女生对800米跑的练习和测试产生惧怕心理和抵制心理。那么如何提高高中女生800米跑成绩呢？

一、影响高中女生800米跑成绩的因素

1.高中女生心理特征因素。高中女生正处于青春发育的敏感时期，对自身形象十分重视，怕苦、怕累、怕脏，而在跑步过程中由于风力、流汗等原因会导致发型混乱、面红耳赤，使学生产生害羞心理。还有部分女生对800米跑没有信心，对配合性的练习有从众心理，投机取巧。

2.高中女生身体素质因素。高中女生平时很少进行体育锻炼，身体素质较差，运动水平较低，800米跑的“极点”反应十分强烈，很多女生跑到一半就出现不适反应，或是跑完全程后产生呕吐、头晕的强烈反应。

3.高中女生意志品质因素。当前大多数高中女生不能吃苦，意志薄弱，家庭生活水平高，家长的溺爱导致学生一直处于“养尊处优”的状态，以至于他们抗挫折和抗压能力较差，克服困难的毅力不足。

二、提高高中女生800米跑成绩的对策

1.结合800米跑的技术，多进行配合性练习。在体育教学中，要先讲解中长跑技术要领和注意事项，教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，然后再进行800米跑“小组对抗赛”、“分段接力赛”，有些小组甚至不服气要求进行“复活赛”。学生在比赛中会产生竞争意识、团队意识。在跑动中教师要注意观察、提醒、纠正，一般多采用“注意”“提示”“强调”等第二信号，还有“加深呼吸”“吐气”“摆臂”等等，让学生自己体验，通过反复地强化，加强学生对节奏的掌握。另外，教师还可采取一些奖励机制，如“苹果杯”或是“可乐杯”小组赛，对获胜小组的每个队员给予一个苹果或一杯可乐的奖励。其实学生在乎的并不是奖品本身，而是负载在奖品上的荣誉，大家都在期待下节课能拿到苹果或可乐，无意中就激起了学生的好胜心，调动了学生对800米跑的积极性。这样学生就不知不觉克服了自己的畏惧心理，真正享受800米跑胜利后的喜悦，享受跑步运动带来的乐趣。

2.根据学生的差异，多进行体能练习。在体育教学中，要根据学生的个体差异，通过给不同学生制定不同的运动处方，进行有针对性的体能锻炼，通过练习强度的不断增大，练习时间的不断增加，来发展学生的心血管系统，提高学生的身体素质，发展学生的耐力素质。另外，800米跑属于速度和耐力结合的项目，耐力是基础，速度是核心。在练习中可以通过开展“速度游戏”，让几个学生主动交替领跑，按照一定速度跑完一定距离，使学生准确感受“匀速感”，培养良好的速度、时间感觉，从而形成正确的运动技术动作，直到建立正确的“速度感”。在学生初步掌握技术后，应鼓励学生之间进行友好的良性竞争，并且互相帮助，互相鼓励，共同进步。也可以根据学生的身体条件和实际运动水平，设定追赶目标，进行“跟跑”练习。适当降低跑的速度，缩短跑的距离，降低难度，有利于学生消除心理障碍，更好地掌握正确的800米跑技术，为全程跑做好身体素质、技术和意志品质的准备，逐步克服心理障碍。

另外，在练习耐久跑后要做好调整放松活动，避免练习后直接坐下或是直接瘫倒在地。教师应该鼓励学生进行有效调整运动，在慢走或慢跑中抖动双臂和双腿，加大呼吸深度，以减少血液中二氧化碳的浓度，让极点更快消失。

3.考虑考前环境，做好准备工作。在800米跑的测试前，要让学生合理加强运动营养，提高运动能力。测试前还应该帮助女生做好情绪和意志准备，教师也可以对学生进行一些800米跑的技战术分析，帮助学生设计不同测试中的心理和运动技战术，以便让学生在测试中现场灵活运用。另外，在测试前的准备活动中要多进行丰富多彩的准备运动，调动学生测试前兴奋、愉快的情绪，充分活动学生的肌肉和关节，有效地延缓学生极点的出现，减轻反应强度，进而能减弱学生对800米跑的恐惧感和抵触心理。

4.宣扬体育精神，加强学生的意志品质教育。在体育教学中，教师可以向学生宣扬勇敢、顽强、坚韧、集体主义、爱国主义、责任感和荣誉感等体育精神，告诉学生只要坚持自己的信念，别说小小的800米耐力跑，更大的困难我们也能克服。教师要明确告诉学生，他们完全能够胜任800米跑，排除学生对800米跑的恐惧心理，激发学生对800米跑技术能力训练的向往和学习兴趣，同时给学生简单介绍技术动作特点、规则的演变、锻炼身体的价值等，鼓励学生克服困难，消除“不敢跑”心理，激发学生的勇敢精神，让学生尽快进入角色。另外，对于那些难以坚持跑完800米全程的女同学，教师可以号召全班同学围着跑道进行呐喊助威，借助同伴鼓励的力量帮助其克服障碍，坚持到底。良好的意志品质能有效地帮助高中女生缓解消极情绪，克服机体本身的惰性，从而提升其耐力跑的成绩。