现代健身运动处方发展综述

在中国,2000多年前就提出“运动则生,不运动则死”的理论,即现代所说的“生命在于运动”。世界上存在的最早的健身运动处方可追溯到我国战国时期,而西方的运动疗法源于希腊。古希腊的神庙壁画中就有用运动治病的。公元前5世纪,古希腊Herodicns及其学生Hippocrates(希波克拉等)认为运动可增强肌力,促进精神体质的恢复和改善,还可推迟衰老。Hippocrates的著作《preidiaites》(论养生)是健身运动处方的萌芽。现代对于健身处方的研究和应用,使运动处方普及化处于一个迅猛发展期。了解国内外现代健身运动处方的发展过程,从中可以使我们更深刻地了解健身运动处方的本质特征和其研究的出发点,有利于确定人们在研究过程中掌握正确的研究方向。

一、国内现代健身运动处方的发展

我国对现代健身运动处方的研究和应用起步于上个世纪70年代,1980年哈尔滨医科大学附属学院运动医学学科开设了“健身运动处方”咨询门诊,较早地把健身运动处方运用于医疗保健实践中。1988年北京体育大学出版社出版了杨静宜的《体疗康复》一书,系统地阐述了医疗体育的康复原理。80年代,我国开始对健身运动处方的研究。我国学者提出了“健身运动负荷价值”的理论,并进行健身运动负荷标准试验,1982年湖南省教科所运用健身运动负荷价值的理论在中学进行实验研究,对该理论进行验证。1987年以来,中国高等教育学会体育研究会主办的学术刊物《体育学通讯》开始连续介绍国内外关于健身运动处方的研究信息,使我国的一些学者对健身运动处方的理论和研究有了进一步认识。1991年,由北师大田继宗教授申请并承担的国家“八五”课题“增强学生体质的实验研究”,开始对健身运动处方进行较为系统的实验研究工作。1993年黑龙江科学技术出版社出版发行了刘纪清、李国兰编写的《实用健身运动处方》,详细地介绍了制定健身运动处方的方法和程序。1996年任建生编写了《心血管运动生理与健身运动处方》,反映了心血管研究与健身运动处方领域的新的进展。

二、国外现代健身运动处方的发展

1.德国关于健身运动处方的现代研究

1953年西德的黑廷格和缪拉发表不同运动强度、持续运动时间和频率对人体产生不同影响的论文,对健身运动处方的兴起,起到了积极的作用。德国Hollmann研究所,从1954年起,对健身运动处方的理论和实践进行了大量研究工作,成绩卓著。它制定出健康人的、中年人的、运动员的以及高血压、心肌梗塞、糖尿病、肥胖病人的各类健身运动处方,并对市民进行健身运动处方的指导和咨询工作。在德国有专门的健身运动处方医院和专科,在各个大型康体休闲娱乐场所设有健身运动处方室,人们锻炼前到这些专业康体医生处测试生理机能、体能情况,再选定适合本人的运动项目,测定练习量的多少,每周几次,同时康体医师会告知如何饮食配合运动。

2.日本关于健身运动处方的现代研究

日本在1965年就有几位生理学家介绍和提倡研讨处方问题,为了解决运动锻炼存在的不讲科学问题,日本学者开始健身运动处方的研究。在日本东京大学运动生理教授猪词道夫的倡议下,1970年成立了“日本体育科学中心”。为了制定针对国人的健身运动处方,日本学者首先调查研究日本、美国、英国等国家民众健康情况及原因,接着他们又调查了日本民众自发的情况,研究了日本人历年的营养情况及运动对冠状动脉硬化、脑溢血、高血压等的作用。1971年开始研究科学的增进健康的依据,并成立了健身运动处方专门委员会,开始了从事健身增强体质等实验研究,该委员会从1971年到1973年进行了基础理论研究,进而对健身运动处方的基本原理、实施过程进行研究。1973年到1980年,日本一方面继续研究,一方面推广健身运动处方的具体方法。在健身运动处方的基本原理、健身运动处方的实施及医学等方面取得了一定的成果,并编写了《日本健身运动处方》一书。与此同时,日本学者花费了1年多时间,经过认真的探索,拟出了适用于各种健身运动处方的医务监督方案。此时,日本健身运动处方已基本形成。日本政府从20世纪80年代开始,提出体育发展的基本任务。正如1980年江桥慎四郎在《日本体育七十年代总结和80年代展望》一文中写道:日本体育发展的基本任务,一是推广和应用健身运动处方的理论和方法,二是改善体育设施,并在大、中、小学的学校体育中推广健身运动处方。此举收到明显的效果,学生的身体素质有了很大的提高。

3.美国关于健身运动处方的现代研究

美国自60年代开始研究健身运动处方,美国路易安那州高中“保健体育系”专门开设健身运动处方课程。对健身运动处方的研究始于军医库伯(Kenneth Cooper),20世纪60年代末70年代初,库伯被“怎样才能评定运动后的效果”所困惑。库伯经过认真研究,感到要解决这个问题,就必须根据每个人的情况开健身运动处方,也就是说,必须能确定适当的运动量,以保证从事各项运动能收到效果。库伯考虑到他有许多有利条件可以完成这件事,因为他是医生,学过运动生理等,工作又是专门指导飞机驾驶员和宇宙飞行员从事体育锻炼的,又有条件使用非常精密的测试仪器,并且愿意做他测试对象的人多得无数,所以他进行了大量测试,使他对运动不足对人体究竟有什么影响获得了大量数据。在此基础上,从而创造了闻名世界的耐力测试法―有氧训练法,特别是他创始的“12 min跑测试法”。库伯再根据耐力测试结果,制订了5类体力标准。运动者把自己的体力纳入相应的一类进行锻炼,锻炼者达到规定的体力标准之后,即可按照库伯制订的分数表订出健身运动处方。这种有氧锻炼方法很快风靡美国,据统计,1984年德克萨斯州有20%的居民参加了这项运动,佛蒙特他州作为预防医疗手段在全国推行。纽约联邦安全委员会则命令市长制定了一项有氧锻炼大纲提供给市民。在随后的十几年里,美国有关专家学者们对身体素质的内涵,对不同层次人的健身计划,对运动与休闲的规划等方面的研究,先后发表了许多有关研究文章和著作。美国政府在此基础上,提出1990年前应争取达到的目标,进而制订了“2000年健康人计划”,计划包括了3个总目标、22个子目标,在22个子目标中,体育目标排在第一位。该目标的引导机构是美国总统体育与健身委员会,委员会组织专家制定出“成年人有氧锻炼健身运动处方”,指导大众科学健身,使健身运动处方的应用成为实施体育健康目标的重要措施。1995年,美国运动医学学会为了更好地推行健身运动处方,提出一个健身运动处方的建议“FITTP”,它的内容包括:F-Frequency(频率);I-Intensity(强度);T-Time(时间);T-Type(性质);PPronression(进度)。

4.加拿大关于健身运动处方的现代研究

加拿大对健身运动处方的研究是随着人们的生活水平的提高而自发开始的。在80年代,由于高负荷的工作和竞争的激烈,使人们重视了身体的价值,由于经常参加有益于身体健身活动的人数不断增加,有关学者通过这一现象开始有目的的实施运动锻炼计划,并从中对持之以恒和中途退出者进行调查,调查的目的是为了收集资料,来制定出更加有效的符合他们身心健康目标的计划。经过数年研究,加拿大金斯顿皇家高中,加・里德和约翰・汤姆撰写出《健身运动处方》一书,于1985年由美国正式出版。

综上所述,健身运动处方是在身体测评的基础上,根据锻炼者身体的需要,按照科学健身的原则,以生理学为理论依据,以体检数据为基础,以身体练习为基本手段,以增强体质、促进身心健康和身体全面发展为主要目标,以提高生活质量为根本目的,以处方的形式,针对人们自身特点和身体状况来制定其运动的频率、强度、时间、性质、进度,为锻炼者提供的一种科学的、定量化的、指导性的运动锻炼方案。并以此为出发点,使人们掌握其方法和手段,培养运动习惯,以便达到增强体质的目的。现代健身运动处方在继承古代健身理念的基础上,通过人们不懈的努力和研究,将健身理念和现代科技相结合,从现代人体质的实际情况出发,引导人们科学地锻炼身体,建立终身锻炼的理念。

参考文献:

[1]吕彦,达海.外国养生保健[M].北京:人民体育出版社,1988.

[2]任建生.常见病康复体育运动处方[M].武汉:武汉出版社,2000.

[3]陈栋.关于运动处方的起源及发展探讨[J].湖南体育科学,2002(2).

[4]任建生.心血管运动生理与运动处方[M].北京:北京体育大学出版社,1996.

[5]刘纪清.实用运动处方[M].哈尔滨:科学技术出版社,1993.