体育舞蹈身体素质训练方法

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 体育舞蹈是一项运动强度较大的体育项目，其独特的艺术美感和高难度的动作，对舞者的身体素质提出了较高的要求，身体素质训练对于体育舞者必不可少。本文主要就体育舞蹈的身体素质训练方法进行了探究。

关键词 体育舞蹈 身体素质 训练方法

体育舞蹈作为一项艺术性的体育项目，自20世纪80年代传入中国后，得到了迅速的发展，深受广大群众喜爱。现如今，体育舞蹈也逐渐作为一门课程进入学校当中，受到了广大师生的青睐。但是，在体育舞蹈的学习和训练中，很多学生都存在表现力不足的问题，究其根本原因还在于学生的身体素质较差。本文结合笔者多年的教学实践经验，分别从力量素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质四个方面着手，就体育舞蹈身体素质训练方法进行了介绍。

一、力量素质训练方法

力量是运动之源，在体育舞蹈训练中，很多学生都存在腰部力量和四肢力量较弱的问题，而体育舞蹈身体素质训练中，尤其要重视力量素质的训练，着重锻炼学生的腰腹部和四肢肌肉群，当然远端和深部的肌肉群训练同样不可忽视。在日常训练中，可采取如下几种方法开展力量素质训练：第一，负重抗阻训练，包括举哑铃、倒立、举沙袋、俯卧撑等，适用于所有肌肉群的锻炼，是力量素质训练中最常采用的手段；第二，克服弹性训练。利用弹性物体变形而产生的阻力来训练力量素质，如拉力器、拉橡皮带等；第三，克服外部阻力训练。如跳高、沙地跑、跳远等，在克服外部阻力训练中，需要训练者的瞬间力量较大，所以在练习中不必用尽全力，但动作一定要轻快到位。第四，克服自重训练。包括纵跳、引体向上等运动，在克服自重训练中，身体局部承重，起到局部力量训练的效果[1]。

二、耐力素质训练方法

体育舞蹈与一般体育相比，耗时更长，体能消耗也更大，所以耐力素质训练同样非常重要，耐力素质的高低将直接影响体育舞蹈的表现力。以伦巴、恰恰、华尔兹、爵士等舞蹈为例，如果舞者不具备良好的耐力素质，那么他将很难以饱满的精神状态完成整场高强度的表演，其舞蹈表现力必然会不断下降。所以，在体育舞蹈身体素质训练中，要重视耐力素质的训练，可以说耐力素质展现体育舞蹈生命力的基础保障。常见的耐力素质训练手段有两种：其一是慢跑。慢跑是最具代表性的有氧运动，慢跑动作简单易学，且具有增强体质，改善生活习惯病等优势，因此深受广大运动爱好者的青睐。但是慢跑训练要想取得良好效果，就必须控制跑步强度和跑步时间，应当循序渐进，否则效果不明显。另一种则是水中运动，包括水中漫步、游泳和水下舞蹈等。水下运动受浮力影响较大，肌肉群和骨骼的负担变小，长期的水下运动有助于改善体形，预防生活习惯病，尤其适合伤后康复理疗，对腰腹力量和耐力素质训练都具有明显效果。

三、柔韧素质训练方法

体育舞蹈虽属于体育运动项目，但是也带有明显的舞蹈色彩，所以柔韧素质必不可少。试想一下，如果一位体育舞者的身体柔韧性极差，那他如何将体育舞蹈之美展现出来呢？以拉丁舞为例，如果舞者的身体柔韧性不够，那么其动作舒展幅度就难以达标，将直接影响到体育舞蹈的表现力。同样，在摩登舞当中，如果舞者的柔韧性不好，那么在架型中舞者的胸部及腰部就不能完全打开，严重影响摩登舞的美感。柔韧素质作为舞者机体灵活性的基础，加强柔韧素质训练可以让舞者的舞姿与动作更加舒展和优美，将体育舞蹈的魅力和美感充分的展现出来。总的来说，柔韧素质训练主要分为上肢训练、下肢训练和躯体训练三种类型[2]。一般采取静力牵引、动力牵引和PNF牵引三种训练方法，其中静力牵引主要是指体前屈压腿、静力弓背和纵横劈叉三类运动，主要用于训练四肢和背部肌肉的柔韧性，动力牵引主要包括各类摆腿练习、关节伸展活动、韧带拉升活动和肋木压腿压腿法，PNF牵引法主即为本体感受神经肌肉性促进法，运动者综合运用外力、阻力和静力，进行柔韧专项训训练，PNF拉伸法能快速提高肌肉和韧带的柔韧性，是一种非常有效的训练方法。

四、灵敏素质训练方法

灵敏是运动的基本要求，良好的灵敏素质对对于体育舞者的表演具有明显的促进作用。体育舞者灵敏素质不仅与其大脑灵活性和兴奋程度相关，也与舞者的肌肉爆发力和肌肉反应力息息相关。所以，在平时的身体素质训练当中，应当适当训练学生的反应水平，要求学生在各种体育运动，要求学生迅速、准确的做出各类动作和反应，如改变方向、变换跑道、加速前进、急停急转等训练，还可以训练学生利用体操器械做各种较复杂的动作。此外，各种集体项目如各种篮球、足球等，也是提高灵敏反应程度和快速反应及应变能力的有效方法。

五、结语

在体育舞蹈身体素质训练当中，要注意将基础训练与身体素质专项训练相结合。基础训练能够为学生的体育舞蹈打下坚实的基础，而身体素质训练同样必不可少，这直接决定了学生后期的学习状态。但是由于学生间存在明显的个体差异，所以在身体素质训当中应当注意因材施教，并将身体素质训练与基础技能训练和心智训练很好的相结合。总之，身体素质训练是体育舞蹈学习必不可少的环节，身体素质的好坏将直接决定体育舞动的学习质量。所以，在教学与训练中必须重视身体素质的练习，这样才能逐步提高学生的技术水平，准确掌握动作要领。

参考文献：

[1] 马园艳.体育舞蹈专项力量素质训练内容体系构建研究[D].西安体育学院.2013.

[2] 刘伟校.体育舞蹈专项柔韧与协调性的训练研究[J].科技视界.2012，（31）：72+60.