休闲健身 第6期

忙里偷闲，让身体“舞蹈”片刻

醒来时，躺在床上来一套5分钟操――

用手指梳头1分钟。

做法：用双手手指从前头向后脑勺依次梳理。

保健效果：可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液量，促进头部的血液循环，这对预防心脑血管疾病有益处，而且可以使头发黑而有光泽。

轻揉耳轮1分钟。

做法：伸开双手指轻贴在左右耳轮，从前向后轻揉30次，再从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。

保健效果：因为耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

转动眼睛1分钟。

做法：睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。

保健效果：能尽快把你从沉睡中唤醒，最重要的是锻炼眼肌，提神醒目。

轻摩肚脐1分钟。

做法：用双手掌心交替轻摩肚脐。

保健效果：因为肚脐上下是神经、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神经能预防和治疗中风，轻摩也有提神补气之功效。

左右翻身1分钟。

做法：在床上轻轻翻身。

保健效果：活动脊柱大关节和腰部肌肉。

坐起来时，在床上做一节伸展运动――

做法：把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体，这个动作有点像伸懒腰，然后，双手上举，放平，并尽力向后扩展。接着深呼吸1次。再反复几次。

保健效果：双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血，以保证头脑的清醒。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作。

穿衣时，坐在床上来一节扩胸运动――

做法：先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺。如此反复3－5次。

保健效果：此法有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止下垂有特效。如果你是位中年女性，并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。

如厕时，做一节叩齿运动――

做法：合拢嘴唇，轻叩牙齿数次。

保健效果：这个时候你闲着也是闲着，做做叩齿运动多好。这样做可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。

刷牙时，站着做一节提肛运动――

做法：吸气时提肛、收腹，像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松，连做20－30次。

保健效果：提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。反复收缩，可增强括约肌的功能，加速静脉回流，改善部血液循环，同时可促进肠道蠕动，可预防痔疮、便秘发生，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

出家门时，原地做屈膝下蹲运动――

做法：许多人换鞋时习惯于坐在凳子上，或者站着直接把脚穿进鞋子里，改过来吧。先弯腰把鞋子拿出来，然后屈膝，蹲下身体穿鞋系带。

保健效果：这个动作虽然小，但却能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还能增强心脏活力，改善变化而引起的头晕症状。

从聂耳溺水想起的……

周　伟

聂耳23岁那年在日本游泳时，由于小腿抽筋而溺水身亡。一代音乐奇才却因小腿抽筋而亡，实在让人痛心不已。由此而想起现实生活中许多面对小腿抽筋痛苦的朋友们，在此我介绍给朋友们几种防治小腿抽筋的小方法，供大家试用。

小腿抽筋，现代医学称之为“腓肠肌痉挛”。医学上认为是人体由于各种原因致血清中钙离子含量下降而使神经和肌肉兴奋性突然增高，导致肌肉痉挛所致；或动脉硬化、血管堵塞使血液循环减低或不畅所致。中医认为，多见于受寒冷刺激；长时间保持同一姿势而突然改变；以及年老肝、脾、肾亏损所致；肝主筋、脾主肌肉、肾主骨，因此，肝脾。肾亏损，便容易发生小腿抽筋。

一、自我推拿保健法

发生小腿抽筋，可自己或家人先用左、右手掌心或掌根在小腿肌肉部放松地揉推1分钟左右。并用拇指尖点揉承山穴(相当于小腿肚最高点处)。接着再用两拇指尖分别点揉左、右血海穴(膝盖上方内侧约2寸处)；并可点揉左、右合谷穴(虎口处)。急性发作时可稍用力，一般情况下，可用柔和力度操作，每次5－10分钟，每日或隔日1次。

二、日常防治小方法

(1)避免受凉。在寒冷季节，注意保暖。夜间注意防寒，起夜穿好衣裤，不能让腿部受寒。提醒一句：天气暖和时也不可毫无顾忌地贪图凉快，以免“积寒成疾”。

(2)游泳或运动量较大的锻炼之前，应注意先做3-5分钟热身运动。不要突然的由静变动快速运动。尤其是四肢和腰背部肌肉，要充分地放松全身。游泳地点应选择正规的游泳场所，切勿盲目在荒池野塘、江河湖海中游泳。

(3)中老年朋友，孕、产妇由于体内钙质流失较多，可以在医生的指导下适当补充钙质。不可自行、盲目乱补，以免引起身体不适和电解质紊乱。

(4)每晚临睡前1小时左右，可用热水浴足、泡小腿10－15分钟。俗有“热水洗脚，当吃补药”之说。

(5)适当地晒晒太阳，也是防治缺钙和抽筋的好方法。另外，食用一些含钙量高的食物也是十分有益的。如牛奶、虾、鱼汤等。

以上方法简便易行，且行之有效，可起到改善和促进血液循环的作用，能有效防治腿抽筋。

感冒了，请暂停锻炼

章　成

身体尚可的老李感冒已经好几天了。可他不仅不吃药、不休息，反而每天去打球或健身，还有意地增加了运动量。刚开始还觉得有些效果，可过了两天发现症状加重了，昨天还出现了心脏不适，住进了医院。经查，原来已经患上了病毒性心肌炎。

日常生活中，很多人像老李一样，认为感冒不是什么大病，打打球、跑跑步，痛痛快快出一身汗，就会好转。其实，这可不是什么治疗感冒的“偏方”。盲目锻炼的结果只能是“抱薪救火”，让小感冒变成大毛病。

不可否认，对于少数体质较强、症状较轻、处于感冒初期的人而言，锻炼出汗的确有可能会缓解症状。但对大多数中老年人来说，感冒时参加锻炼是有害无益的。因为，激烈运动后大约24小时内，人体会处于免疫抑制的状态，免疫细胞开始“罢工”。感冒病毒可能会大量繁殖；同时，运动会大量消耗体内的糖、脂肪和蛋白质等，从而削弱身体的抵抗力。此时，不仅感冒本身的症状可能会加重，甚至可能会演变为病毒性心肌炎、肺炎和风湿病等。

值得注意的是，某些急性传染病，如流行性脑膜炎、病毒性肝炎等。初期均可出现类似感冒的上呼吸道症状，与单纯感冒较难区别。如果得了这些病，再用锻炼的方法“治疗”，其后果就更为严重了。

因此，感冒后不宜参加锻炼，而应在医生指导下服药、休息。待感冒痊愈后，也要先选择温和的运动，让休息了一段时间的肌肉和关节有个适应的过程。