时间：2022-08-13 12:06:34
我们的消化、循环、内分泌系统要能正常运作，才能打造易瘦体质，而维生素B族扮演重要角色哟！
早餐 绿茶胚芽奶+蜂蜜香蕉+枸杞腰果地瓜泥
绿茶胚芽奶
用料：
冷开水 250毫升
脱脂奶粉 25克
绿茶粉 15克
胚芽粉 10克
蜂蜜 1大匙
做法：
将脱脂奶粉、绿茶粉与冷开水调匀，再依个人喜好拌入适量蜂蜜，最后再撒上胚芽粉即可。
小贴士：
小麦胚芽、蜂蜜都富含维生素B6，维生素B6易溶于水，和集维生素B1、维生素B2、维生素B12于一身的牛奶搭配起来，可说是完美的维生素B族饮品。
蜂蜜香蕉
用料：
香蕉 1根
蜂蜜 1大匙
做法：
将香蕉切段，加入蜂蜜即可食用。
小贴士：
将香蕉切片，用苹果醋和柠檬片腌渍起来，做成酸香蕉冷藏。每天早、晚餐前吃几片，是流行一时的“酸香蕉减肥法”，不妨试试看。
枸杞腰果地瓜泥
用料：
地瓜 100克
枸杞 10克
腰果 10克
做法：
1.地瓜去皮，切块，用蒸锅蒸熟后捣成泥状，放凉备用。
2.枸杞泡热水泡软后沥干备用。
3.地瓜泥捏成球状，撒上枸杞和腰果即可。
午餐 海鲜燕麦杂汤+番茄南瓜盅
海鲜燕麦杂汤
用料：
燕麦片 30克
鱿鱼 65克
虾仁 15克
海参 50克
牡蛎 30克
盐、白胡椒粉 各少许
做法：
1.鱿鱼、海参洗净，切片；虾仁洗净，去肠泥；牡蛎用盐水洗净，除去杂质；生菜切丝。
2.锅中加水、燕麦片及海鲜料煮熟，起锅前加调味料即可。
小贴士：
海鲜的维生素B12含量丰富，可以再加入富含维生素B1、维生素B2的菇类，维生素B族就全员到齐喽！
番茄南瓜盅
用料：
南瓜 100克
番茄 100克
葱 少许
起司粉 15克
水 150毫升
盐 少许
做法：
1.南瓜、番茄洗净连皮切块。
2.将水煮开后，放入南瓜、番茄和适量的盐煮至熟（用筷子戳南瓜，若能戳得进，就表示已熟。）
3.关火，放入葱花与起司粉即可上桌。
木瓜腰果拼盘
用料：
木瓜 1/2个
芭乐 1/3个
腰果 20克
做法：
木瓜去皮，与芭乐一起切块装盘。加入腰果一起食用即可。
小贴士：
木瓜里的木瓜蛋白，可以帮助蛋白质消化，对于慢性消化不良、胃炎、排便不顺的人来说，很适合常吃。但木瓜含胡萝卜素，吃太多也会让皮肤变黄，每周吃1次〜2次即可。
晚餐 酸奶咖喱鸡+番茄洋葱汤+糙米饭
酸奶咖喱鸡
用料：
鸡肉块 120克
秋葵 80克
胡萝卜 140克
洋葱 60克
地瓜 140克
酸奶 2大匙
咖喱粉 20克
酱油、盐、油 各1小匙
做法：
1.鸡肉块洗净，秋葵对半切，胡萝卜、地瓜去皮切块，洋葱切丝。
2.热油锅，加咖喱粉、洋葱炒香，放进鸡肉块翻炒，加水、盐、胡萝卜、地瓜及少许酱油炖煮，最后放入秋葵续煮熟。
3.食用时淋上酸奶即可。
番茄洋葱汤
用料：
番茄 100克
洋葱 100克
鸡高汤 250毫升
葱花 1/2大匙
盐 1/2小匙
做法：
番茄、洋葱切块，放入锅中，加鸡高汤、盐煮熟，撒上葱花即可。