提高记忆力要会吃

你是否也在父母的要求下吃些增强记忆力的补品呢？但是，你的记忆力是否真的提高了呢？如何增强你的记忆功能呢？尽管没有什么可以取代一个好觉来增强你的记忆力，但是你的食物选择，包括你的饮食习惯都对加强你的记忆力发挥了作用。许多人注意的是他们的饮食能否帮助他们建立或失去脂肪，而忽视了那些可以改善记忆力的食物。

除了吃记忆食物，适当的饮食在加强记忆功能上也起着很大作用。太少的食物会使你饥饿分心，而过多的食物会使你想睡觉。选择正确的记忆食物和食物的分量会增强你的记忆功能。

以下是一些记忆食物，把它们纳入你的食谱中，使你增强记忆吧！

鲑鱼

在蛋白质方面，其中一个最好的来源就是鲑鱼，因为它是Omega-3脂肪酸的一个很好的来源，而Omega-3脂肪酸对脑功能的增强是必不可少的。研究表明，鱼油中发现的DHA的补充，有利于增强和维持记忆功能。

其他含有大量Omega-3脂肪酸的记忆食物包括亚麻籽、核桃、大豆、大比目鱼、虾、鱼、豆腐和扇贝。

葵花籽

坚果一直被人吹捧为可以从中获得健康脂肪的一种很好的食物。但许多人忘记了，种子也属于这一类。葵花籽含有丰富的维生素E，约28克的葵花籽可以提供每日总维生素E摄入量的30%。维生素E是一种主要的抗氧化剂，可以帮助减少记忆衰退，从而成为我们确保要消费的食物。

维生素E的其他来源还包括小麦胚芽油、干杏仁、红花油、榛子、花生酱、菠菜、西兰花、猕猴桃和芒果。

蓝莓

所有浆果都提供一些与健康有关的好处，而蓝莓，尤其是增强记忆的动力。蓝莓之所以被认为是记忆食物，是因为它们含有植物化学成分，尤其重要的是扭转了与年龄有关的记忆衰退，对空间记忆有积极的影响。

瘦牛肉

瘦牛肉中所含的铁可以有效增强记忆力。虽然大多数人在饮食中已获得足够的铁——主要是鸡，蛋清和鱼类也可作为蛋白质的来源，但是效率有点低。缺铁可对身体产生重大影响，损害大脑功能和学习能力。所以，确保你没有把含铁的食物从你的食谱中撤掉。