篮球单手肩投篮的技术教学和心理分析

摘 要：就篮球单手肩上投篮的概念，技术和心理教学方法，结合教学实际进行探讨。目的在于培养和提高学生对这一技术动作的运用能力和实践能力。

关键词：篮球 单手肩上投篮 技术 心理 教学方法

一、问题的提出

随着世界篮球运动的发展，攻守技术日趋全面。投篮作为攻击得分的唯一手段一直都被人们所重视。在现代篮球运动中由于防守越来越严密，投球时会受到各方面的干扰，给投篮者心理造成一定的压力，使投篮的技术动作变形，命中率下降。本文对最常用的单手肩上投篮的技术教学和心理教学进行探讨并提出相应的解决方案，以促进体育课学生掌握规范的投篮动作，提高投篮命中率。

二、研究的方法

本文采用文献资料法和观察法、访问法。特别观察和访问体育课堂各年级球队和篮球课学生的投篮状况。

三、单手肩上投篮的技术教学方法

（一）正确的投篮方法。投篮是队员根据人体的科学原理，运用正确的身体姿势和方法，将球从篮圈上面投入球篮的各种动作方法的总称。投篮技术可分为准备动作，出球动作和结束动作。

（二）单手肩上投篮的技术分析。在教学中往往有一种片面的观点即：“只要多投，就会投得准。”多投固然重要，然而更重要的是，有一个正确的投篮手法和稳定的投篮手型。错误的投篮方法会导致持球不稳，球运行的孤线和方向性差，以致严重影响投篮命中率。

（三）提高持球的稳定性。持球的稳定性是瞄篮与出手用力的前提。在运动训练中，练习者常出现五指分开距离窄，使手接触球的面积小，投篮手五指指端支撑球的错误，从而导致持球稳定性和控制球的能力下降。练习持球的稳定性时站在距离墙30―40cm处，投篮手单手持球于肩上方约20―30cm。球的前部触墙，手持球的后中部，持球手对球加力，直到最大力度。此方法能够有效的强化投篮手与球接触面积，提高控制球能力和持球稳定性；同时还可提高投篮臂手腕及手指力量。

（四）调整适当的投篮弧线。投篮出手弧线始终是影响投篮命中率的重要因素之一。要想提高投篮命中率，必须调整到最佳的投篮弧线。

（五）注重手腕的后屈和出手时的拨指。在投篮的基础训练中，比较容易被人们忽视，且又是极其重要的环节，是手腕的后屈和球出手时的拨指。手腕的后屈是整个投篮动作的开始，它直接关系到球的飞行方向及运行的抛物线。

（六）定量的加码、确立动力定型。学生在练习掌握了正确的投篮技术后，就应强化训练。规定每天投一定的数量，以促进建立正确的姿势。从运动生理学可知，刚学会的运动技术仅仅是建立了运动条件反射，这时动力还未定型，只有经过反复不断地练习，使运动技术十分熟练巩固后，才能真正形成动力定型。

四、单手肩上投篮的心理教学方法

当今篮球运动正朝着高速度、高强度和高超技术的方向发展。对抗激烈程度越来越大，对学生心理素质的要求越来越高，在激烈的比赛中，如果学生的心理素质低下，会极大的影响篮球技术发挥，因此心理素质训练也是非常重要的。

（一）单手肩上投篮的念动训练。目的是通过默念投篮方法和要领，加快条件反射形成，巩固动力定型，提高投篮命中率。方法：两人一组，每组一球，一人投篮，另一人抢球并传球。投10个球后两人交换，可根据时间多少决定投篮组数，每次投篮前默念投篮动作。默念词有两组，第一组适合初学者默念动作的全过程，内容是：起跳―举球―瞄准―提肘―伸臂―拨球。第二组适用于经过1～3个月训练，有一定基础的学生。默念投篮的关键动作。内容是：提肘―伸臂―拨球，或提―伸―拨。要求集中注意力，严格按照默念词顺序练习。

（二）抗干扰的投篮练习。目的使队员能适应场上的干扰，在注意力分散情况下，认真、正常处理球，提高投篮命中率。方法：两人一组一球，一人投篮，一人防守干扰，自己投自己抢，抢后传出来给另一队员，然后跑到其前后挥臂干扰或封盖。两人投20次为一组，共投五组，半场内可三组同时进行。要求防守队员积极挥臂，影响视线，分散投篮队员的注意力，投篮者要果断，集中注意力，投好每一球。

（三）往返投篮。目的在身体疲劳或比分落后的情况下增强信心，提高投篮命中率。

方法：两人一组一球，全场28m×2往返短传推进，最后在6m处投篮，另一个人拣球。投中为完成一组，投不中继续跑，直到投中为止。可完成5―10组，场上同时可有三组进行练习。要求在快速奔跑后，保持投篮动作稳定性。高度集中注意力，不受投不中再跑思想干扰。

（四）进行投篮比赛，培养投篮的信心。目的提高队员在关键时刻怕输球，克服埋怨的心理，使队员树立“必中”的投篮信心。方法：用半个场地练习，每四人一组共三组，每一组派一个人出来投篮，每人投两个。如果两次全中则不受罚，如两次中一个则全组挨罚跑14m往返一趟，如两罚都不中，则全组挨罚跑两趟。一组赛完，重选代表。要求：排除在同伴埋怨自己的情况下，能集中思想，敢于负责，投好每一次篮。

（五）半场三对三或四对四比赛。目的解决比赛关键时刻，如在紧张和有压力的情况下，敢于挑重担，投篮手不软，树立有投必中信念。方法：半场三对三或四对四，看哪组先进三个球，但必须是连中三球，如不连中则前面所投无效，重新开始计算。在练习中为防止防守队员只防投篮不防切入，可规定两次切入上篮算投中一次，其它规则和比赛一样。要求：攻、守积极对抗，耐心寻求配合，投篮不手软，树立每投必中的信心。

五、小结与建议

在篮球教学中不规范的投篮技术动作，直接影响到学生的投篮命中率，直接抑制了学生的投篮技术进一步发展。因而，在体育课学生基本技术学习、训练的开始阶段，严格按照规范的技术动作进行练习，为以后形成正确稳定的投篮手型打下良好基础。