当代110米栏技术特点及发展趋势分析

【摘 要】 本文在分析当代110米栏技术特点的基础上，探讨了其发展趋势，主要是：跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度；跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合；改变栏高或栏距势在必行。

【关键词】 110米栏；技术特点；发展趋势

一、前言

自上个世纪70年代以来，随着新型塑胶跑道的问世，以及“跑栏”概念的提出，人们对跨栏跑技术有了更全面的认识，跨栏跑技术也发生了很大变化，跨栏跑成绩不断提高。通过分析发现：当代优秀跨栏跑运动员的跨栏跑技术呈现出强调以速度为核心、娴熟的过栏与栏间跑技术构成简捷的“跑栏”技术、良好的全程跨栏跑节奏等特点。同时，随着相关人员对其认识和训练水平的提高，其发展趋势也朝着跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度和改变栏高或栏间距距势在必行等方向发展。

二、当代110米栏技术特点分析

1、强调以速度为核心，全面提高周期动作速度和跑动速度

跨栏跑需要运动员在快速奔跑的同时跨栏，其运动特点要求运动员不仅要在无障碍时具备很高的速度，还需要在跨栏时要迅速，并且达到良好的协调性。在对跨栏跑的训练和成绩对比上，还是通过时间来考核运动员的成绩，这就充分说明，跨栏跑更加需要注重运动员的速度。该速度是通过跑步速度和跨栏速度来综合体现的，任何一项速度低都可能影响整体速度。随着人们对110米栏的重视，运动员们也更加重视跨栏跑的速度。运动员的整体水平都有了较大的提高，当代世界优秀男子110米跨栏运动员都具备很高的平跑速度，他们的l00米跑成绩均在10.20秒-10.50秒之间（见下表），跨栏跑平均速度也已由原来的8.30米/秒左右提高到8.50-9.30米/秒，与l00米平跑的速度十分接近。

2、娴熟的过栏与栏间跑技术构成自然、简捷的“跑栏”技术

进入20世纪90年代以来，直道跨栏跑总的技术发展特征是由跨栏向“跑栏”过渡。特别是参与该项运动的运动员呈现高大化趋势以来，使得原本需要跨栏的运动逐渐向着平跑趋势发展，该项技术向着简单化发展。自然也就减少了跨栏步的腾空时间，加快了栏间跑的步频，提高了每个栏的周期速度。男子运动员在跨栏步起跨时，起跨腿蹬伸充分，摆动腿折叠前摆高抬超过水平面，形成高支撑的攻栏姿势，在栏上躯干前倾，摆动腿屈膝高抬后，迅速前伸小腿并使整条腿前伸，摆动腿异侧肩同时前送，臂屈肘前伸。此时，起跨腿迅速折叠收缩并向侧、向前提拉，和越过栏面的摆动腿做快速的剪绞动作越过栏架，双臂配合协调，下栏时摆动腿积极下压，而折叠的起跨腿从腋下向前提拉，着地时形成高支撑的跑步姿势。（优秀110米栏运动员跨栏步动作身体各环节运动轨迹见图）。

在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑的距离之比较以往有所缩小，形成了“远起跨、近下栏”的技术风格。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步趋于均匀，后程与前程相比，技术的稳定性提高，保持和发挥高速度跑的能力增强，时间延长。因此，在技术动作上越来越表现为“跨栏”向“跑栏”方向发展，跨栏步如同跑一大步，臂的摆动动作也和短跑的摆动动作非常接近，这样就使过栏和栏间跑速度更加接近，全程跑节奏也得到了改善。

优秀110米栏运动员跨栏步动作身体各环节运动轨迹图

3、良好的全程跨栏跑节奏

当代优秀直道跨栏跑运动员的栏间跑节奏特点主要表现为：第一，快频率的栏间“高抬腿”跑。栏间跑进时大腿积极向前高抬，以迅速的下压动作有效控制自己的步长，尤其是栏间跑的第三步；第二，栏间跑三步步长的比例发生了变化，第一步有加大的趋势（优秀运动员可达1.65-1.70米），第二和第三步步长接近。这一调整变化既反映了栏间跑向短跑过渡的趋势，同时也反映了更有利于过栏的特点；第三，栏间跑呈现出“高重心”跑的特点。

三、跨栏跑技术发展趋势

随着当代跨栏跑运动员技术训练水平的提高，优秀运动员的跨栏跑技术的发展趋势主要有以下几个方面：

1、跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度

速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏跑技术进一步向“跑栏”方向发展，更加强调跨栏动作的实效性，而并不拘泥于姿势外形，不仅从缩短过栏时间上挖潜力，而且重视过栏后的迅速跑进。在优秀跨栏跑运动员的平跑速度不断提高的情况下，将进一步提高速度的利用率。

2、跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合

跑跨技术动作在高速奔跑中需要将跑和跨越达到完美的结合，也只有很好的结合，使得二者充分协调，才能提高成绩。二者的协调需要减少跨栏步的腾空时间和栏间跑动的时间，最终要达到与平跑所用的时间接近。通过对当前的跨栏跑运动调查不难发现，在跨栏跑周期中，跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小（目前约占40%），即主要是缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步更加趋于均匀。后程与前程相比，技术稳定性将不断提高。

3、改变栏高或栏距势在必行

当前的跨栏跑项目的栏高、栏距，已影响到运动员的技术发挥。尤其是男、女直道栏的栏距。因此直道栏的栏间距离应该加长，女子栏高也许会增高，这样将会迎来新的跨栏跑技术诞生和发展。

【参考文献】

[1]柳军宽.认识项目特征 提高训练水平-谈对跨栏跑训练的几点新认识.教育实践与研究（中学版），2008.1.

[2]郑俊秋.对110m高栏起跨速度技术环节的分析.宁德师专学报（自然科学版），2007.1.

[3]苏娜.影响我国高校跨栏运动员成绩的因素分析.科技风，2009.22.

[4]刘连.小肌肉群力量训练在跨栏中的作用探究.科技信息，2009.36.

【作者简介】

吕峰（1964-）男，主要研究方向：田径教学与训练.