提高篮球中锋队员拼抢篮板球的能力探讨

一、强烈的拼抢意识是抢篮板球的首要因素

运动员在球场上的意识并不是天生的，而是教练员和运动员在长期教学训练及比赛过程中逐渐积累培养而形成的。首先要让队员深刻认识到篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。应让队员认识到：每一次投篮都有可能不中，要必须做到有投必抢，每投必争，决不让对方轻而易举地获得球。

二、全面扎实的基本技术是提高抢篮板球能力的关键

抢篮板球技术是一项较复杂的技术，无论是抢进攻篮板或防守篮板，其技术动作都有严格的要求和规范。抢占位置是抢篮板球技术的关键环节，它对能否抢到篮板球起极其重要的作用。抢位不好即使起跳和空中动作再好也很难抢到篮板球。据统计：在抢篮板球中，如果有一个队员在抢篮板球时抢位挡人，该队即有30％抢到球的机会；如果有两个队员抢位挡人，获球机会将会提高到60％；如果三个以上队员抢位挡人，获球机会则为80％以上。由此可见，抢篮板球的首要问题是抢占有利位置。在比赛中，中锋队员一定要积极抢位挡人，无论在进攻还是防守时，都应设法抢占对手与球篮之间的有利位置，力争把对手挡在身后。抢占位置时，应根据对手和投篮队员所处的位置，正确判断篮板球的反弹方向、距离运用快速的脚步动作，配合身体动作抢占有利位置。如抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若被对手挡在身后，应尽所能顶靠住对手，使其不易跳起，并力争用挑拨技术使球到有利于自己再次跳起的位置。抢防守篮板球关键是挡人，可利用前后转身的方法。把对手挡在身后，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢，由于进攻人身处外线，所以当投篮时球出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹的方向，有利于突然起动，插向防守人身前或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。

三、良好的身体条件和素质是抢篮板球的有力保证

作为中锋队员，出众的身高和体重是必须具备的。高大中锋在与自己身高相差比较大的对手拼抢篮板球时是占一定优势的。虽然矮小队员动作灵活，抢位快，但仍不能防止高大中锋有时会在矮小队员头上把篮板球截走。如果体重不占优势又缺少身体对抗能力，即使在拼抢篮板球时动作比较灵活，抢占有利位置的速度也比较快，但抢占位置难以保持，有时对方稍微用点力量就会使本来已经占据好的抢篮板球位置失掉。当然，并不是说体重越大越好，而是在与竞技能力相近的情况下，体重相对大些的队员更能发挥自己的水平。

良好的弹跳力和爆发力是篮球运动员重要的身体素质之一，它是篮球比赛中争夺空间优势的必备条件。现代争抢篮板球已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，绝大多数篮板球在空中就已决定了归属，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动。高空优势的取得除了取决于运动员的身高外，良好的弹跳力和爆发力是争夺高空优势的关键，它可以使两名队员在同等的条件下取得空中优势，多一些抢到篮板球的机会。

另外，良好的弹跳力和爆发力有助于队员的连续起跳，在处于不利条件下，充分运用自己的判断力，将球向自己所能控制的空间挑拨，然后再次起跳，将球抱入怀中，因此连续起跳在篮板球的争夺中起着重要的作用。

四、提高中锋的身体对抗能力

中锋是一个球队除后卫以外的又一核心队员，其活动区域是人员最集中最密集、争夺最激烈的地方。虽然在规则解释比赛中不允许有身体碰撞，但在实际比赛中这种身体接触与碰撞却愈来愈激烈，因此中锋队员要善于进行身体对抗，在拼抢篮板球时，必须凶猛强悍，敢于同对手进行身体对抗，才能在这种身体频繁接触的肉搏战中争取主动获得优势。在身高、体重或力量上具有优势的运动员，在抢位、堵位和对抗而有身体接触时，应当利用自己的优势，紧贴对方，争取造成对手的重心不稳或失去平衡，影响对方的起跳高度与控球能力；而在体重力量方面处于劣势的队员，在与对手进行身体对抗时，要注意进行巧对抗，不能简单地与对手进行正面硬碰硬的身体对抗，而要利用时间差、位置差、空间差与对手抗衡。正面拼抢没有优势，就从侧面去争取主动，高度上不占优势，可采用早起跳、慢起跳或点拨给同伴的方法等。在拼抢篮板球时，进行上述巧对抗，不仅要求中锋队员有很强的身体对抗能力，而且对他们的临场判断、瞬间反应、场上经验、心理素质及技术的全面性与合理性等有更高的要求。