浅析如何提高篮球运动员的篮板球意识和技术

摘要：现代篮球比赛中，篮板球的个数是衡量一个球队实力的重要标志，也是获得比赛胜利的关键之一。如果一支球队可以破坏对手的第二次投篮机会，那么他们就绝对取得了优势。人们常说：控制了篮板就控制了比赛的结果。本文通过对各种大型比赛的观察和多年从事篮球竞赛、教学的工作经验，阐述了篮板球技术特点，以及如何更好的获得篮板球。

Abstract: In modern basketball game, the number of rebound is the important indicator of measuring a basketball team, and also is one of key to receive victory in game. If a team can destroy the opponent's second shots, then they definitely get an advantage. It is said that if controlling the backboard, the game result is also on the control. Based on the observation of a variety of the basketball competition and many years of teaching experience, the article expounds the technical characteristics of rebound, and how to better get rebounds.

关键词：篮板球；意识；技术

Key words: rebound；consciousness；skill

中图分类号：G841 文献标识码：A文章编号：1006-4311（2011）22-0283-02

1研究方法

文献资料法：根据研究需要，本人通过到图书馆查阅了大量相关文献资料，通过观看NBA、CBA、CUBA等大型比赛，为本文的写作奠定了理论基础。

2研究结果与分析

2.1 抢篮板球组合技术分析抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：

2.1.1 须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。

2.1.2 掌握篮板球反弹的基本规律掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况：①在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。②在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。③在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。

2.1.3 抢位抢位是指抢占有利的位置，这是抢篮板球组合技术的关键环节。能否抢占到有利的位置，取决于有积极的拼抢意识，以及在此基础上的判断能力。抢占位置的同时，必须密切注视球的反弹方向和落点，并利用自己与对手接触的身体或两臂去感觉对手的动向，通过调整自己的移动步法，积极抢占球篮与对手之间的有利获球的位置，这对能否抢篮板球起着决定性作用。在竞赛中队员要想抢到有利的位置，就要善于根据投篮的方向、距离、球的飞行弧线和速度来判断不中篮时球反弹的方向和落点，便于迅速合理的抢占位置。

2.1.4 起跳是抢位后紧随进行的一个连续动作。抢篮板球组合技术的起跳动作，不仅要求在起跳腾空后，身体能达到一定的高度，而且根据球反弹高度、方向和落点，采取不同的起跳蹬地用力的方向，使起跳后抢球手有利于在空中接近反弹的方向和落点。防守队员抢篮板球时，一般多采用原地上步、撤步或者跨步的双脚起跳方法；进攻队员则多采用助跑单脚起跳或者跨步一两步双脚起跳的方法。

2.1.5 空中抢球动作根据比赛时场上队员所处的位置，球反弹的方向，高度以及个人的特点，抢篮板球时可运用以下三种不同的方法。①双手抢篮板球。起跳后身体在空中充分伸展尽量扩大制空范围，两臂同时伸向球的落点方向，当手指触到球时立即用双手将球抢握在手中，腰腹用力，迅速收臂将球持于胸前。双手抢篮板球的优点是空间占据面积较大。其缺点是抢球的制高点和抢球的范围不及单手抢篮板球。②单手抢篮板球。起跳后身体方向的一侧手臂，充分向球的落点方向伸展。当最高点指端触及球时，用力屈腕屈指迅速抓握住，随之屈臂拉球于胸前，另一手迅速扶球，将球握住。单手抢篮板球的优点是触球点高，在空间抢球的范围大。其缺点是不如双手抢球牢固。③点拨球。这种技术与单手抢篮板球相似，只是运用手指将球点拨给同伴。当遇到身材较高大的对手或直接处于不利的位置时，采用这种方法较为有效，或是为了加快反击速度，也可主动地、有意识地利用点拨球地方法发动快攻的第一传。这种方法的优点是可缩短传球时间。缺点是较难掌握与同伴的配合。

2.1.6 获球后的动作抢前场篮板球的队员获球后可在空中直接补篮，或空中传给有利位置上的同伴继续攻击，提高进攻速度。如没有机会做补篮或空中传球，落地时应两膝盖弯曲，两肘外展，护球于胸腹间。高大队员可将球置于头上，以便于保护球和迅速与其他进攻动作衔接。

2.2 拼抢防守篮板球（后场篮板球）的原则

2.2.1 在任何可能的时候要准确判断对手上篮的方向和路线。要尽量向场地中间去，因为大部分的篮板球反弹到投篮时位置相反的一侧，也就是说在边路的防守队员观察到对方队员准备或者球已经出手时要努力切入限制区中间才能抢到和保护篮板球。

2.2.2 进攻队员向篮筐区域移动时，防守应该向前原地转身或向后转身，把自己置于篮筐和自己紧盯的对手之间的位置。如果采用向前转身，防守就有优势始终把紧盯的对手置于视线当中，但转身动作必须是迅速。如果采用向后原地转身，对手可能有瞬间不在视线之内，但大多数时间还是可以挡住对手的。如果一个队员在篮下盯人，在对方准备投篮时他的位置应该在对手的正面或者侧面。因此，必须采用快速向后转身才能进到进攻方的内侧位置。

2.2.3 一旦占据了内侧位置，防守队员需要两脚分开宽与肩，屈膝，以便于建立一个宽大的底基。双肘尽量朝外，双手举到肩高。

2.2.4 防守者的内侧位置不应远离篮下，因为球很容易从他的头顶弹出。现在的篮球运动中，投3分球的次数增多，造成了未命中球的回弹距离更长。距离球篮半径2米范围内，被称作缓冲区。如果在这个区域外接触到对手，守方在准备起跳时，就有优势向篮助跑一步，这样就增加了跳跃的力量和前冲力。

2.2.5 跳跃时，防守队员在跳到空中最高点的瞬间，尽可能要用双手取得控制权。如果单手抢篮板球，球往往会被对方反应敏捷的球员抢断。

2.2.6 防守队员落回地面时，应该是开步鹰式姿势，就是说：脚分开宽过肩部，双膝弯曲，半蹲，这样在背后任何一个对手都不可能偷到球。球要拿到至少与肩同高的位置，双肘朝外，不给周围的对手抢球机会。在这个姿势上，球员用靠近边线的脚作中枢脚，原地转身从对方的压力中移出，把球快速外传到3分线外，开始打快攻。

2.2.7 判断篮板球的落点的训练①判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并做出反应。②自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。③单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。④两人一组，A在篮左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。

2.3 冲抢篮板球（进攻篮板球）分析进攻队员冲抢篮板球要突出一个冲字，因为进攻在多数情况下，队员都被防守队员死死的盯住，如果不用冲抢，而是向前挤或绕，你想到篮下获得球是不容易的。即使你挤到篮下，这时也可能因为对方的阻挠，延误了你的起跳时间，篮板球已被守方抢走了。因此要想拿到球，只有冲，让对方防不胜防，这就叫冲抢，是既快而又简捷的办法。要想得到第二次投篮机会，几个技术是需要强调的。动作要极端迅猛才能得到这个机会。进攻篮板的第一步，是观察对手来决定采用什么策略能拿到控制求权。如果防守者不是一直盯住进攻者，或者防守者采用向后原地转身进行拦截，进攻球员就可以朝一个方向做假动作，然后走到另一方向取得优势;变换方向的切入时很有效地；或者在与对手发生身体接触时，进攻球员采用向后原地转身闪到对手身边。运用这个技术时，原地转身的同时双肘要朝外。最后一点建议：如果球员手不可能在空中把球控制住，所以，进攻球员应该把球轻击或重拍给队友，保持控球权。通常，一个球员能得到球并投篮得分，是和队友的努力分不开的。

2.3.1 冲抢篮板球的意识抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。

2.3.2 冲抢篮板球的训练①无球训练。重点训练脚步动作:虚晃变向:队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。绕、跨步:队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。转身:队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下。②教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球，加强冲抢篮板球的对抗性训练。③一对一的攻防训练。一名队员防守另一名队员进攻，进攻队员投篮后摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。④二对二攻防训练。攻方两人投篮后，设法摆脱防守冲抢篮板球，防守者迅速跟进。⑤三对三攻防训练。攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。⑥五对五攻防训练。以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置。起跳要及时，抢到球后补篮或组织二次进攻。

3结论与建议

抢篮板球的技术与战术是篮球比赛取胜的关键性问题，培养运动员抢篮板球的意识和技术对于提高一支篮球队的战斗力具有极大的意义。越来越多的教练员都认识到培养运动员的篮板球的拼抢意识和拼抢技术是抢篮板球的决定因素，好的拼抢篮板球手能很好的控制身体和平衡；利用力量、灵敏、柔韧性；不断使自己处于良好的状态。如果其他方面的素质到位，跳得高并不是他能否成为好的篮板球手的先决条件。当然，一个球员如果可以自如地向两侧，前方，后方，空中跳起的话，对他能获得更大的活动范围是很有帮助的。所以对运动员篮板球意识的培养和拼抢技术动作方法的提高，是篮球技术训练的重要内容。

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