谈谈高中生学习倦怠

当今社会是一个知识爆炸的社会，同时也是一个竞争激烈的社会，由于学业、就业方面的压力增大，正值青春发育期的高中生面临许多心理压力，“郁闷”成为许多同学的口头禅。

高中时期是一个人身心发展的重要阶段。学生在生理上成长迅速，无论形体、机能还是身体素质都有了急剧的变化，出现了生长发育的第二高峰期。伴随着身体的发育，心理上也产生了日益显著的变化，容易形成心理压力。

高中生学习倦怠是指学生因长期课业压力或负荷而产生精力耗损，对学校课业及活动的热忱逐渐消失，甚至因成绩未如预期好而对学校课业持负面态度的一种现象。

学习倦怠产生的可能原因

１ 心理方面：缺乏学习兴趣，学习动机不强，学习活动过于紧张，学习材料过于复杂，学习内容单调乏味。

2 生理方面：与大脑皮层内抵制有关，长时间紧张学习，皮层能量消耗过程逐渐超过恢复过程，学习能力下降，兴奋性降低并出现保护性抑制。

3 社会原因：社会竞争激烈，学校片面追求升学率，学生长时间陷入学习苦役中，缺乏合理娱乐和休息时间，缺少睡眠。

4 家庭环境因素：现在的孩子大多数是独生子女，家长把家庭一切希望寄托在孩子身上。孩子负担重，压力大，逆反心理，厌恶学习。

学习倦怠的两大误区

现在，有的高中生以逃避的方法来缓解学习倦怠，主要有两种现象：一种是上课不认真听讲，甚至是想听听不进去，长此下去，知识失去连续性，给学习带来更大困难，当醒悟过来时，也难回到以前的良好状态。另一种是，学生迷上课堂以外的东西，比如打电子游戏、上网。刚开始，还会因耽误学业而自责，但一想到听课有难度时，就想逃避。如此一来，会造成更大的心理压力，让学生产生失眠、焦虑、厌食等状况，最终失去学习兴趣。

化解学习倦怠的方法

(一)外在引导

１ 作为教师，首先要树立正确的学生观，要相信学生，尊重学生，理解学生，鼓励学生。教师不仅仅要做知识的传授者，还应该做学生精神的关怀者，其实后者更为重要。只有做到从行为上细察学生心理，从心底理解学生，精神上关怀学生，才能真正有效采取进一步行动，缓解学生的压力。

2 要帮助学生树立正确的学习动机。学习动机是学生学习的根本动力，只有明确认识到学习的个人及社会意义，学生的学习才会有持久的动力。教师要注意不断帮助学生树立起各种短期目标，潜移默化地使学生具备应有的社会理想，帮助学生将目光放远。

3 要把“正确应对学习倦怠”作为经常性的教育和训练的内容，加强学生的心理健康教育，帮助学生学会心理调适的方法和技巧，使学生心理、人格得以正常发展。

4 要经常与学生家长进行沟通，了解学生的家庭表现及其家长的想法，帮助家长与学生之间进行沟通，纠正可能存在的不当家教方式，指导和协同家长共同努力减轻学生的各种压力。

5 指导学生学会缓解压力的方法。例如，指导学生正确地看待考试。考试并不是对个人价值、成功能力或者未来幸福的测量，仅仅是一定学习阶段状况的考查，引导学生给自己一些积极的自我暗示，以积极的心态来看待考试，看待自己；建立自信和积极有效的学习行为；制订有一定灵活性的学习计划，合理安排学习时间，但计划弹性不可过大；避免去想一些不切实际的问题;学习累了要学会放松，等等。

(二)内在调节

面对种种心理上的问题，可借助以下方法自我调解。

１ 正视负面情绪，负面情绪也是人生理、心理正常的反应。

2 积极行动，主动改变认知，当一个人昂首挺胸时，内心深处也会更幸福愉快，更有有价值感，更自信。

3 重新评价，相对于情绪压制，认知重评才能真正改变情绪性质。根据情绪的ABC理论，找到自己不合理信念，并对自己的信念重新评估。

4 适当抒发宣泄。人的心灵好像人的呼吸一样，不吐纳，就会窒息。当一种情绪袭来时，不要过分压抑，要找到合适的渠道，适当宣泄。

5 寻求社会支持网支持。所谓社会支持网络，就是能对个人许多方面，尤其是精神方面给予关心支持和帮助的人际关系网络，该网络主要由亲人、同伴及其他能够提供帮助的人员（老师、心理咨询师等）组成。

压力缓解小妙招

六秒钟健康法。这种方法是因其所需时间极短，只有６秒钟而得名。其方法是：在能够抓住的所有的一点点空余时间里，什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动自己的身子，打个哈欠。只要你能把这几个动作连贯起来做，就能收到自我放松的效果。若能天天坚持，把它当成每日的必修课，养成习惯，还能收到增进健康的效果。

自我意识调节放松法。这种自我的放松形式是重复说一些自己编排的指令（例如“我手臂开始放松”），这样，你感觉到该指令所描述的效果便会在身上出现。其具体步骤是：首先采取一个舒适的放松姿势，如卧姿或马车工作姿势（坐在椅子上，腿伸直，眼轻闭，两手放在膝盖上）；然后松开紧身的衣服，摘下眼镜、手表等；接着闭上双眼，平稳地深呼吸，排除杂念，集中精神地慢慢背诵以下的自我放松指令，同时留神地倾听并服从它：我的双手、双臂沉重而发热（５遍），我的双腿、双脚沉重而发热（５遍），我的腹部暖和、舒服（５遍），我的呼吸深沉而平稳（５遍），我的心中平稳而有规则（10遍），我的额头冰凉（５遍），当我睁眼时，我会保持松弛、精力恢复的良好状态（５遍）；最后，可做以下身体动作：活动头部、双肩双臂――活动脚、腿肌肉――转动头――睁眼――猛然起立。

视觉放松法。所谓视觉放松，即用画面创造松弛的心境。其具体步骤是：闭上双眼，在脑海里想象一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，描绘出一幅舒适的图画――漫步在海滩上，听着海浪温柔拍岸声，让清爽的微风任意从你脸上、头发上吹过；或是漫步在公园浓密的树阴里，鸟儿在枝头啾啾鸣叫，想象你自己感觉松弛的经历。平稳地深呼吸，让自己沉浸在对往事的美好回忆之中――回想那情形、声音、气味、感觉和心境，让自己重新体会那些幸福的时刻，这样，你就能使紧张的情绪慢慢松弛下来。

（作者单位：南昌工程学院心理健康教育与咨询中心）