提高运动成绩的新秘诀

0.1秒对于你来说，或许不算什么，但对于运动员，却可能是冠军或亚军、金牌或银牌的区别。为了能把成绩哪怕提高一点点，有些运动员甚至要冒天下之大不韪，去服用兴奋剂，倘若有合法手段可以助他们一臂之力，那更是要趋之若鹜了。底下是通过科学的手段，帮助他们提高成绩的4种新办法。

充气腕上有玄机

你一定用水银血压计量过血压吧？在量之前，医生要用一条可充气的腕带把你的上臂扎起来，然后给腕带充气。这个时候，你会感到手微微地有些发麻，这是因为流向手臂的血液被部分阻住了。

现在，这种充气腕带又找到了别的大用场。

2010年，几个丹麦心脏病专家做了这样一个实验：让病人在心脏病发作后的12小时之内，上臂系上可充气的腕带，然后充气5分钟，减少手臂的供血，再放松5分钟，恢复供血，如此反复多次；结果发现，病人的心脏受损程度比那些没采取这项措施的人要轻得多。

这项治疗措施叫“缺血预处理”。尽管科学家至今没搞清楚这么做为何管用，但目前已经在很多医院推广开来。

有位英国体育科学家从中受到启发，把它用到运动场上，结果发现，小小腕带竟成了运动员的得力助手。

他起初做了这么一个实验：招募15位自行车运动员，给他们的上臂系上能自动松紧的可充气腕带，然后令他们以最快的速度骑完5千米的距离。结果，每个运动员比他们过去最好的成绩平均缩短了近30秒。

后来发现，这种办法在其他赛事上也行之有效。比如，橄榄球运动员采用这项措施后，速度和耐力都有一定的提高。100米自由泳运动员要是在赛前做缺血预处理，赛时所花时间将平均缩短大约0.7秒。你可别小瞧这0.7秒，要知道在2008年北京奥运会上，女子自由泳比赛的金、银、铜牌的成绩相差不到0.3秒呢。

如今，缺血预处理这项技术备受运动员的青睐。

冷冻疗法藏奥秘

许多年来，当在训练中肌肉扭伤时，很多运动员喜欢用冰袋敷在受伤部位，来减轻疼痛和延缓发炎，加快伤口康复。

冷冻的目的是减缓受伤部位肌肉组织的新陈代谢。当肌肉扭伤之后，受伤部位血管破裂，血液渗出，由此引起伤口处的细胞因缺氧坏死，从而感染病菌发炎。而降低温度，血液循环就会慢下来，让血液里的免疫细胞有充分时间杀菌消毒，避免或者减轻细菌感染。

还有证据表明，一个人要是每天坚持洗冷水浴，就不容易得一些传染性疾病。

如今法国科学家又有一个发现，对于那些一场比赛要分几个回合的运动员，要是在赛事的每一回合结束之后洗个冷水浴，在后续的赛事中将发挥得更加出色。

控制思维作用大

我们经常说，比赛之前最重要的是“进入状态”。所谓进入状态，不单指身体，更重要的是精神，譬如冷静沉着，注意力集中，心无旁骛等等。在这一点上，用于神经生物学研究的一项技术或许能派上用场。

有一种用于脑电波研究的技术，叫神经反馈：在受试者头上粘上电极，来检测他的大脑电活动；脑电波显示在屏幕上，受试者可以一边实时观察，一边来学习怎么改变它。因为当人集中注意力想一件事或走神的时候，脑电波肯定是不一样的，所以，一旦通过屏幕发现自己走了神，受试者就可以及时把“脱缰的野马”“牵”回来。这项技术在提高演员、音乐演奏家和外科医生的注意力和眼手协调能力方面业已证明非常有效。

我们知道，像篮球、乒乓球、羽毛球之类的运动，注意力和眼手协调能力至关重要，所以，该技术将来也可用来训练这些项目的运动员。

清明之梦帮你忙

我们每个人都有过这样的经历，假如前一晚上做了噩梦，第二天往往情绪很坏，在坏情绪的支配下，做出许多蠢事。而要是愉快的梦呢，则相反，能让我们第二天精力充沛。当然，运动员也不例外。

所以，有人就想通过让运动员多做愉快的梦，避免做噩梦来提高成绩。

有一种梦叫清明之梦。这是介于清醒和睡眠之间的一种状态，在这种状态中，一个人既在做梦，又同时能意识到自己在做梦。因为梦者意识是清醒的，所以他可以按自己的意愿改变梦境，使之往好的方向发展。譬如，起初做的是噩梦，那么他可以把它变成愉快的梦。

但清明之梦，不论好坏，都是非常罕见的。为了诱导人做清明之梦，研究梦的专家探索了好多办法。一种办法是，在早上起床前的几小时叫醒睡眠者，叫他好好想一想刚才自己做的梦以及自己希望做的梦，然后躺回去继续睡觉。通过这个办法，一位瑞士心理学家声称，受试者做清明之梦的概率提高了近50%。

尽管这项措施在提高运动员成绩上究竟效果如何，还有待研究，但许多运动员已经开始去尝试。在最近对800名德国运动员所做的一项调查中，20%的人说自己经常做清明之梦，而且声称对自己能力的发挥很有帮助。